Líderes

Bom dia Ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Supino Reto - 6x110kgs + 9x100kgs - +4kgs /+2kgs - Mano fiquei muito feliz com essas series. Puxador Articulado Unilateral - 6x80kgs + 12x70kgs - +5kgs/+1rep - Top. Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 9x36kgs - +2kgs - Top. Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x35kgs 9x32,5kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir topset pra 37,5. Elevação Lateral - 12/10/6x18kgs - Melhorei mais ainda a execução, to fazendo uma micropausa em cima agora, ta bem difícil. Crucifixo Invertido Sentado - 17x16kgs + 12x18kgs. Triceps Frances Unilateral - 6x20kgs + 8x18kgs - To alongando embaixo 2s tbm, vou trabalhar com 3x8 a 10 aqui, nao fiz 3series aqui ontem porque esqueci. Rosca Alternada - 8/8x24kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs - Preciso dar um jeito de aumentar volume de treino aqui, talvez faça no smith. Treino foi bom, fiquei bem feliz com o supino reto. Fiz a alteração da curvada pra puxada articulada e foi bem. A troca do supino fechado pelo triceps frances uni tambem foi boa. O supino e desenvolvimento ja castigam a cabeça lateral, ai o frances castiga a cabeça longa. Filmei a topset do supino na fé que faria pelo menos 5 reps, quando deitei no banco adrenalina bateu forte kkkk setup parece ok. Detalhe que não coloco aqui, é que só consigo fazer supino pausado agora, supino normal tenho a impressão que perco a trajetória ideal da barra e sai meio desengonçado e sem controle kkkk. Estabilidade é tudo. Hoje é descanso e amanhã tem lower. Valeu!

Atualizando fisico de agr cedo dps de umas brejas, piscina, uns 3 pacotes de chips e por ai vai kkk Peso ??? Nao sei mais e nao to preocupado, qnt mais leve melhor, mais margem pra crescer 💪🏻

só aceita amigo, nada irá fazer você altera sua ossatura. negocio é colocar massa muscular em "cima"

Só old reconhece. Shape ta foda kkkkk mlq ta apavorando no churras de família.

Hoje fiz um treino muito parecido com o acima. 40 minutos de treino, porém, simples e eficaz.

Porque todo homônio tem um pico onde ele tem níveis maiores! Será que realmente eu que não sei de nada..kkk

Estou chegando no terceiro mês seguindo o cronograma 5/3/1 do Jim Wendler. Peguei uma gripe esse mês, e infelizmente não consegui manter uma boa performance em todos os treinos, mas atingi algumas marcas interessantes. Atualmente estou na semana de deload. Supino - 70kg para 12 repetições. Levantamento terra - 120kg para 8 repetições. OHP - 40kg para 9 repetições. Agachamento não consegui performar no meu máximo, mas fiz 90kg para 10 repetições. Notei um aparente ganho de força no supino e no OHP, mas meu terra e agachamento estão para trás. Não fiz muitos treinos auxiliares, e algumas vezes apenas fazia as 3 séries do cronograma e ia para casa por conta de condições adversas. Não foi um mês tão bom, mas deu para fazer algum progresso. No mês que vem, terceiro, aumentarei mais uma vez as cargas totais em 2kg/4kg para músculos do superior e inferior, respectivamente. Estou focando no progressive overload até não ser mais capaz de performar as repetições pedidas do cronograma. Infelizmente acho que meu abdômen está muito fraco, também faz cerca de um ano que deixei de treiná-lo, então constantemente sinto que está faltando core para realizar o terra e o agachamento. Voltarei a treiná-lo com a esperança de progredir em carga nesses dois exercícios com o tempo.

Boa tarde pessoal Vou iniciar um ciclo cutting de acetato de trembolona vi que a meia vida dela é 48horas.. Eu treino 3x na semana e vou aplicar ela 3x na semana, minha dúvida é a seguinte, devo aplicar ela no dia que treinar umas 2 horas antes? Ou a noite e treinar no dia seguinte de manhã qual seria o melhor?

Sejam bem-vindos ao meu diário! Se eu der sorte vai ter sempre alguém com bons conhecimentos para me analisar e dar dicas, a ideia para a criação desse diário é ter algo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento, assim como dicas, sugestões e críticas construtivas, que espero ter. -----ATUALIZAÇÕES---- Fotos: https://i.ibb.co/fCyMR16/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-55-19.jpg https://i.ibb.co/BNmGYtM/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-44-15.jpg https://i.ibb.co/1bGD7tv/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-42-35.jpg As manchas são devidos a eu ter tido um caso grave de acne a pouco tempo atrás, atualmente estou fazendo tratamento c Roacutan, dose de 20mg por dia, e to entrando no sétimo mês de tratamento, o tratamento até agora prescrito pelo dermatologista vai durar 10 meses. Dieta em Manutenção: --------------------------------------------- Medidas Altura: 1,75m Idade: 19 anos Peso: 66kg Treino: UPPER - LOWER - OFF- UPPER - LOWER Cardio - 150 minutos semanais. Treino com os exercícios e séries: Bom, acho que é isso, não sei se esqueci de algo e se esqueci vai ficar esquecido, e como eu disse: dicas, sugestões e críticas construtivas, sempre serão bem-vindas, estou aqui para acertar, errar e aprender principalmente. Vou tentar trazer minhas anotações de cargas diariamente ou semanalmente, e atualizar com fotos. Abraços, e interajam, TMJ 🤝

Fala Galera! História Sempre passei minha vida toda só sentado jogando e estudando, comendo muito pouco e mal, bebendo quase nada de água até que decidi mudar nesse ano. Quando foi em 20 de junho comecei a academia. Especificações Altura: 1,70 Peso: 67KG (Quando comecei tava com 57KG) Idade: 19 Anos Por passar muito tempo sentado tenho problemas posturais possivelmente escoliose. Também tenho Bastante Espinhas e Pele Oleosa não que isso interfira no treino. Sempre Fui Muito Fraco Então Ganhar Uma Força Extra Junto Com o Shape Seria Ótimo. Dieta Essa parte não tenho muitos problemas afinal nunca fui de comer nada então não tomo refrigerante, não curto pizza, coxinha toda essas parada. Não tenho problema em seguir uma dieta fixa tou comendo ali em volta de 3200 calorias. Dieta ta assim: 1 Refeição: 7:00 1 Prato Cheio De Mingau Com 30G Aveia 2 Refeição: 10:00 Pão Com 1 Ovo + Leite Com 1 Scoop Hipercalorico 3 Refeição: 12:00 Termino 13:00 (1 hora mastigando 🤣) 60G Frango, Arroz, Macarrão, Feijão, 2 Ovos + 100G Abacaxi 500ML Suco De Laranja (Sem Açúcar) Treino Entro Pelas 14 Máximo 14:30 4 Refeição (Pós-Treino): 16:00/16:30 Vitamina com 3 Bananas, 30G De Aveia, 500ML de Leite, 4 Scoop Hipercalorico + 1 Pão Com 1 Ovo. 5 Refeição: 19:00 Mesma Coisa da 3 Refeição tirando o Abacaxi. 6 Refeição: 22:00 Vitamina com 2 Bananas, 30G de Aveia, 250ML de Leite, 1 Scoop Hipercalorico. 3 a 3,5L de Água Por Dia OBS: Não Consigo Dar Uma Quantidade Exata Pro Feijão, Macarrão, Arroz Porque é minha vó que prepara e ela diz que não precisa usar balança e faz tudo no olho 🤣 vó é foda. Varia entre 100-150G Suplementação Creatina Growth 3G Multivitaminico 1 Cápsula Growth Hipercalorico Big Mass Growth Treino Quando comecei tava um treino de adaptação AB de Segunda a Sábado. Agora que me acostumei trocou meu treino por um ABC 2X. (Coisa de 2 semanas atrás) (Até o Presente Momento Não Faltei Nenhuma Vez e Raramente Fico Doente Ainda Bem). Irei Deixar Algumas Considerações do lado dos exercicios. Peito + Ombro + Triceps Crucifixo Máquina 4x12 (Sinto Bem O Peito) Supino Inclinado Com Barra Reta 4x12 (Não Sinto o Peito) [Deveria Tentar Com Halteres?] Máquina Hammer Reta 4x12 (Outra Que Não Sinto mas eu vejo o peito indo pra frente) Crossover Polia Alta 4x12 (Sou fã desse sinto muito bem o peito) Desenvolvimento Com Halteres Sentado 4x12 (Ok Sinto o Ombro) Elevação Frontal Com Halteres 4x12 (Ok Também) Elevação Lateral Com Halteres 4x12 (Esse daqui eu sinto uma dor brabissima nos ombros) Crucifixo Inverso Máquina 4x12 (Aqui tenho a impressão que sinto mais em um ombro do que no outro muito estranho) Triceps Na Polia Barra W 4x12 (Sinto o Triceps) Triceps Na Polia Com Corda 4x12 (O que eu mais gosto de fazer de triceps é esse) Máquina Triceps Mergulho 4x12 (N sinto o Triceps) Pernas (Meu Dia Favorito) Cadeira Extensora 4x12 (Sai Todo Doido Uma Beleza) Agachamento Com Halter Na Frente 4x12 (Muita Dificuldade Com Postura, Tentei com uma Barrinha Tbm Achei Dificil estou ponderando em ir pro Hack pois achei melhor do que fazer livre, postura é o meu inimigo) Leg Press 45° 3x12 (Quadriceps fica Destruido Mt Bom) Adução De Quadril 4x12 (Ok) Abdução De Quadril 4x12 (Ok) Cadeira Flexora 4x12 (Ok) Mesa Flexora 4x12 (Ok) Panturrilha Step 4x12 (Gosto Muito Desse Fica Queimando) Costas + Biceps Tenho Muita Dificuldade Em Sentir As Costas Sinto Muito Mais Antebraço + Biceps. Puxada Aberta Barra Reta 4x12 (Dependendo de como eu faço eu sinto na parte debaixo das costas não sei dizer ao certo onde acredito seja os Lats). Puxada Neutra Triangulo 4x12 (Não Sei Dizer Ao Certo se Sinto Algo Nas Costas, Parece Que As Escapulas Se Movem 🤣) Remada Baixa Supinada 4x12 (Aqui eu sinto mas tenho uma mania terrível de ficar pegando impulso e roubando ai n trabalha direito 😬) Low Row 4x12 (Não Sinto) Remada Máquina 4x12 (Sinto Em Um Lado e No Outro Não) Rosca Direta Alternada Com Halteres 4x12 (Mo Legal Sentir o Biceps Contraindo 🤣) Rosca Direta 21 Com Barra Reta 2x12 (Cansa Demais) Rosca Martelo Com Halteres 4x12 (Bom Também) Shape De Frango: Tou Aqui Pra Aprender, Curto Muito Ler Oque O Pessoal Posta Aqui No Fórum 😃 Dieta Montada Por Mim e Treino Foi Instrutor Da Academia.

Kkkkkkkkkkkkkkkkk essa do descanso já caiu por terra entre os homens, quem mais implica com isso geralmente é mulher.

Prefere abrir pouco, né 🏳️‍🌈❔🤔 kkkkkkkkk

Fala Galera! Dia 3 Hoje foi o Leg Day 😎 Por algum motivo a maioria das máquina de perna n tem os kgs e só um número no tijolo 🤣

Galera, uma dúvida, mas que pode ser boa. Estou com um botijão de 10ml, mas tendo apenas 5ml de Deca. Posso misturar 5ml de Durateston e deixar 10ml's prontos pra ficar mais prático?

Boa, agradeço a explicação! Abraço,

https://postimages.org

Valeu mano! Cara, como postei no inicio, os relatos foram aqueles mesmo! Tive bons ganhos, mt bons mesmo! Sempre fui muito dedicado/focado em treinar e etc. Mas perdi os ganhos por conta de umas coisas que aconteceram. Mas em resumo, dá pra ter ótimos ganhos sem muito colateral. Só ajustando dieta e treino. E se pensa em entrar nesse mundo, sugiro que comece com doses baixas.

Muito bom o supino. Prefere usar a pegada mais fechada ao invés da aberta ? 100kg em diante no supino é sucesso.

pior que ja pesquisei isso é a a mesmo coisa kkkk

Algumas fotos: (não sou muito bom com fotos, não curto muito, sou um low profile). https://imgur.com/a/Olg4GgH

Vcs fazem isso dentro do mesmo botijão? Pergunto isso pois uma vez o meu pegou humidade e me foi recomendado esquentar mas fiquei com medo do botijão explodir no fogão elétrico.

Não, testosterona não auxilia na perda de gordura. Testosterona tem a função anti catabólica principalmente, ela é usada principalmente para não perder massa muscular enquanto se perde gordura. O problema é que, vc é iniciante, já não tem massa muscular para perder de qualquer jeito, e como iniciante ainda tem o fator que é relativamente fácil de ganhar massa muscular no início. O que vc acaba fazendo é se arriscar de ter essa testosterona aromatizando no seu corpo, cagando o seu equilíbrio hormonal e podendo dificultar vc de perder peso pelo possível aumento de estrogênio. Eu, ou pararia o uso e tentaria reverter o eixo hormonal ou ficava apenas na testo como uma reposição hormonal (125mg / semana) até vc baixar esse bacon aí para algo em torno de <20%. Minha opinião pessoal é que vc fez uma cagada enorme: não fez pesquisa, não procurou saber a função do composto que foi usar, iniciou um ciclo sendo iniciante, primeiro contato já iniciou o segundo mês com 3 drogas diferentes (e, agora que eu vi, ainda tem trembolona e masteron prontos para usar... wtf). Entenderia se fosse a algo de 10 anos atrás, mas hoje em dia, com tanta informação por aí... Eu tenho 7 anos de treino e 4 de utilização e nunca tinha usado + de 2 drogas até 1 ano atrás...

Sim, tinha 17%, Pra não desvirtuar o post, vou colocar meu relato, tem tudo q fiz de 09-2022 até 04-23. Mas comecei com 250mg/sem de dura.

O extremo oposto desse jovem snowflake seria o cinquentão fracassado que igualmente se julga o centro do Universo e da sabedoria humana. Teve filhos cedo por acidente, se divorciou de um casamento falido, trabalho numa firma por salário mínimo. Já conheci bastante gente assim no serviço. Vivem presos no passado e se lamentam de suas atitudes porque "era um jóvi sem cabeça" e de como teriam feito tudo diferente; e julgam os mais jovens com os braços cruzados. De como eles perdem tempo com futilidade e hedonismo, sendo que o lazer deles é beber cerveja num boteco. Julgam quem não procura crescer na vida, tendo um Fiat Uno como maior bem. Comentam da aparência física do jovem sem parecer se tocar que é um gordo sedentário com a cara sebosa.

De qualquer forma, muito importante que você já esteja em acompanhamento com um endócrino. Ele vai saber exatamente o que fazer pra retomar seu eixo o mais rápido possível. Boa sorte e boa recuperação!

😂 Único FPS que me prendeu foi o BF3 na epoca do PS3 old demais

Verdade, voce tem razão Quando durmo mal, não tem nada que me faça durar mais que 2 exercícios. Falta de folego, sem força, desanimo kkk até suar eu sou mais.

puts mano... eu nunca tive problema com ginecomastia, mas eu aromatizo muito, mesmo com BF baixo. Mesmo assim 2x de 0,5mg na semana derruba bem meu E². Eu medi quando tava jogando 0,5mg duas vezes na semana meu E² caiu pra baixo de 10. Com 250mg de Susta.

1) acho legal evitar ficando treinando ate a falha, pra aguentar mais carga e recuperar bem. eu mesmo aos poucos to aprendendo a usar repetição em reserva ( do jeito certo), mas vez ou outra ainda acabo preferindo falhar em no maximo 1 exercicio por músculo ( as vezes). 2)perna eu incluiria ai o agachamento STIFF pra posterior. 3)acho 15 repetições bastante pra poder ir progredindo carga. 12 é o que falam, mas eu subo quando consigo fazer 10 repetições com uma qualidade ok

Pouco volume pra posteriores em comparação com quadriceps, isoladores demais pra bíceps, o de peito parece ok, mas se a sua recuperação está ruim é porque está com muito volume, quando maior a intensidade menor deve ser o volume, ajusta e faça por teste

Cara é preocupante como as pessoas utilizam esteroide como se fosse whey proteín e creatina. Trembo não é brincadeira não jóvem, com umas duvidas dessa era prudente ficar bem longe disso. Nem tem mais nada pra responder porque já está tudo respondido. Ta esperando um "pico" que é completamente irrelevante. Insônia, rage, depressão não tem relação com o momento da aplicação e os benefícios também não.

Quer usar tudo e não sabe nada... coragem ou burrice? Se a meia vida é de 48 horas, você mesmo já respondeu a pergunta. No entanto, consegue me responder o motivo de você pensar em aplicar 2h antes do treino? Visto que os efeitos são sistêmicos e cumulativos na corrente sanguínea, diferente de uma droga oral, não consigo pensar em uma possibilidade plausível pra essa sua ideia.

Titia acordou muito alucinada. Fiz aula de pole e em seguida rumei para academia e fiz um treino de glúteos bem intenso (tudo em jejum). Senti muita força, então aproveitei a oportunidade. Até terra, que não está na minha planilha, eu fiz. E fui andando na academia sentindo o peso do glúteo cheio de pump. Pura diversão. E quem disse que a gente não pode se divertir quando treina? Sou séria mas me divirto.

Terra trabalha pouco o quadríceps, principalmente se for terra convencional. Terra é exercícios de cadeia posterior, extensores de quadril (isquiotibiais, glúteos, adutores, etc.). Pode ter terra e agachamento no mesmo treino, só programar pra isso. Como é hack acho q é tranquilo. Mas não colocaria um terra convencional em dois treinos na semana, melhor usar alguma variação.

A dieta é foda mano... Psicológico é muito fodido. Descobri em mim mesmo uma disciplina que eu nem sabia que existia quando comecei a treinar. Comia muita porcaria, salgadinho, doces, lanches. Parei com tudo de uma vez e virei a chave da noite pro dia. É desgastante pra caralho. Acho que o que mais me ajuda é pensar onde quero chegar e lembrar de onde nunca mais quero voltar KKKK. Quanto mais o tempo passa mais psicopata eu fico nessa desgraça, ou a gente é feliz ou faz dieta, os dois é foda...

Por que? Geralmente quando preciso ir ao médico eu pesquiso antes e já chego lá com o diagnóstico, praticamente só pro cara confirmar ou receitar a parada que vou precisar. Já tomei 2 diagnósticos errados bem feios na vida, uma na infância que quase me matou por pneumonia e outro ali com uns 10 anos, que levou à disseminação de uma doença infecciosa na escola. Eu já desconfiava pelo tanto de merda pseudocientífica que o CFM endossa, mas depois que a COVID mostrou a quantidade massiva de médico burro e irracional que tem por aí, acho que nunca mais volto a confiar na classe médica. Sobre o tópico, nada errado em montar o próprio treino ou dieta, recorrer a profissionais de educação física e nutrição não é obrigatório... Mas pode ser bastante aconselhável pra pessoa que não consegue ter resultados que julgue satisfatórios pro conta própria.

Manda um double bíceps pra ela ver o resultado.

Por favor, leia as regras. Atualize o tópico inicial em vez de criar múltiplos tópicos com o mesmo assunto.

Deixa mano, é entretenimento pá nois Sim. Palavra de quem casou com uma borderline. Se alguém me pergunta dela, é aquela resposta padrão de "ah mano, sabe como é, casamento é complicado e não deu certo". O que aconteceu entre nós não é da conta de ninguém, e falar mal dela para os outros diz muito a respeito de mim. Até pq, se eu casei com ela, alguma semelhança nós temos, não é? Pensa que as coisas não acontecem do nada, as pessoas não se aproximam de você somente ao acaso, algum motivo tem. Se tu só se relaciona com mulher escrota, há algo errado em você. Depois que eu mudei como pessoa, "magicamente" as mulheres que apareceram pra mim também mudaram.

Tão ridículos esses tópicos. Sério. Procurem outros fóruns: adolescentesdeprimidos.org redpilados.org mgtejwihd.org Qualquer outro.

Vira gay, você só vai saber se gosta ou não de homem depois de provar, vai que tua praia é outra e você encontra um pau de mel pra escrever um romance

É só ler as merdas que você escreve, amigo. Está num fórum online sobre musculação despejando ofensas contra sua ex, escrevendo como se as mulheres te devessem alguma coisa ou você fosse a última bolacha no pacote. Se tão novo você já busca algum relacionamento "sério" tão desesperadamente e isso te deixa tão aflito, complexado e ofensivo, talvez seja porque você não aguenta a si mesmo. E se você não se atura, como uma mulher vai aturar?

Man vc tem 19 anos, relacionamentos não deveria ser prioridade na sua vida, foca em vc, nos estudos, na carreia e no shape. Relacionamento é algo serio e vc ta muito novo pra isso. Aproveitar essa fase de ser novo e livre ao máximo.

Um animal sem chifre é um animal indefeso

Eu poderia estar zoando, fazendo piadas, gravando CD de pagode gospel, vendendo bala chita em sinaleira, mas estou aqui, realmente curioso para saber se este será, finalmente, um relato de SARMS com COMEÇO, MEIO e FIM sabe, jovial relator, há uma abundância de relatos iniciados e nunca finalizados destas budega. não acredito que chegará até o final do relato. De fato será igual relato de maluco que começa a usar trembo e fala que tá doidão e depois some se não sumir, já está de parabéns

Umas dicas pra te ajudar com isso. Na academia não tem somente halter de 1kg, passe a utilizar o que diz 2kg, depois o de 3kg, e assim por diante. Quando for pegar a barra pra fazer rosca direta, não faça somente com ela. Tem um discos na academia escritos 1kg, 2kg, etc. Eles servem pra encaixar na barra. Comece a usa los. Faça isso e vai evoluir, abraço.

Algo que vejo bastante no meu trabalho. O adolescente vê uns vídeos no YouTube, vira o entendido em investimentos e passa a cuidar da fortuna da mãe, da vó, e de quem mais for louco pra dar essa responsabilidade pra ele. Pequenas fortunas se derretendo, todo mês aparece 1.

Sim.

Velho, eu trabalho o tempo todo sentado, faço pouco ou nenhum cárdio, como mais de 3300kcal/dia, e meu BF se mantém super baixo. Só pra ilustrar que existe a individualidade genética. Por mais que os modelinhos "ecto, meso, endo" estejam de certa forma superados, não podemos excluir isso. Quer ver outra coisa que muita gente ignora? A estrutura do indivíduo. Se pegar minhas medidas de punho, joelho, tornozelo, vocês vão ver que são pequenas, ou seja, tenho uma estrutura leve. Obs: lavo a louça e varro a casa, pelo menos isso.