Líderes

Qualquer pessoa que tenha experiência com o uso e acompanhamento de esteroides vai ter aversão a ciclos. Improvável, quem já enfrentou um crash pós ciclo sabe que a realidade vai bem além, dificilmente a pessoa consegue manter dieta e treino no pós ciclo o que muitas vezes te leva a uma realidade bem pior esteticamente do que antes de iniciar o ciclo, o corpo devido a baixa hormonal nessa fase tem maior facilidade em acumular gordura e perder massa muscular, ou seja o ambiente perfeito pra você perder o pouquinho que conquistou. Infelizmente as pessoas precisam parar de achar que da pra construir shape rapido, não dá nem com hormônio, leva tempo! A gente vive em blast e cruise o ano todo, são 16~20 semanas construindo e 12~16 recuperando os estragos causados durante o blast, e isso mantendo no mínimo 250mg/sem de testo, é muito ilusório o cara achar que vai usar 250mg de testo por 8~12 semanas e vai transformar o shape, deixem de se iludir, dose baixa assim pode dar um resultado modesto se o cara manter por longo prazo, quer minimizar os danos à saúde é ok, usar 250mg por semana e manter, agora, ciclo e tpc é idiotice, exceto se o cara vai pra praia e quer fazer um deficit agressivo, porém ele já tem que saber que quando retornar cessar a droga vai tudo embora.

Segue o Upper 1 de ontem, treino bom, progredi em relação a semana passada, tentando focar mais na execução e ao mesmo tempo mantendo a intensidade, hoje é Lower. Supino reto c barra - 55kg - 3x5 Remada Curvada 60kg - 3x6/5/5 Elevação lateral sentado c halter 10kg - 3x11/10/9 Supino inclinado (30 graus) c halter 22kg - 3x7 Puxada aberta peg pronada 50kg - 3x8/8/7 Crucifixo inverso na polia 2,5kg - 3x16/14/12 Tríceps (extensão) barra peg pronada 22,5kg - 4x10/10/10/9 Rosca direta c halter sentado 12kg - 2x8/6 10kg - 2x8/8 Panturrilha no leg horizontal 110kg - 2x12/10 100kg - 2x11/10 + 30 min de cardio a 6,7km/h (acho que agr achei uma intensidade boa pra cardio moderado) Gravei umas execuções do Lower de sábado e vou aproveitar pra deixar aq, segue:

Deixa eu me intrometer aqui e fazer um comentário a respeito disso. Supondo que você esteja certo e ele realmente esteja melhor do que quando iniciou, entretanto, ele ainda é um iniciante e sendo assim não tem consistência no plano alimentar e malemá nos treinos. Os resultados adquiridos vieram da empolgação de usar hormônios pela primeira vez e aquela pressão psicológica de PRECISAR fazer dieta e treinar pesado, ele fez isso durante as 8, 12 semanas de ciclo e melhorou, legal. Passado esse período de ciclo o cidadão entra em TPC, como o @tmz comentou, um puta crash hormonal, tudo desregulado e o corpo sem entender porra nenhuma, logo os resultados desse crash serão tudo de ruim que um homem possa sentir, indisposição, físico regredindo, força diminuindo, pau borrachudo e sem vontade de meter, etc. Com todas essas sensações negativas e esperadas de um pós ciclo, o cara (que já não tem constância no plano) vai largar mão da dieta, vai treinar apenas quando lhe der vontade e dentro de poucas semanas o físico voltou a ser uma merda. Claro que existem casos e casos, mas em geral é assim, a questão psicológica está 100% ligada a todo o processo, portanto, e agora sim respondendo sua pergunta, a probabilidade de o indivíduo não estar melhor do que iniciou (por vezes até piora) é quase de 100%, salvo casos muito específicos de genéticas privilegiadas, seja ela por não sentir os colaterais, por restabelecer o eixo mais facilmente ou aproveitar muito o período do ciclo a ponto de desenvolver demais a musculatura.

Fala pessoal, vou iniciar um ciclo/blast com ideia de manter um cruise depois, estou com uma consultoria de alguém famoso ai no meio mas não vou citar nomes e gostaria de pedir a opinião de vocês - Idade 31 Anos - Altura 180cm - Peso 75kg - Medidas(braço,peito etc) Biceps 38.5cm Ombro 117cm Peito 95cm Coxa 57cm - Percentual de gordura(BF) ~10-11% - Tempo de treino Treino desde uns 18 com idas e vindas, difícil falar, mas já tenho um conhecimento e experiência significativo sobre treino e dieta, AES que estou me informando mais agora - Objetivo Ganho de massa seco - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Semanas 1 a 12: Enantato de testosterona - 100mg DSDN – 0,4ml produto 250mg/ml Semanas 1 a 12: Masteron – 100mg DSDN – 1ml produto 100mg/ml Semanas 7 a 12: Oxandrolona – 40mg 1h antes do treino Tamox – 20mg TSD (Usar APENAS caso sinta sensibilidade nos mamilos) Anastrozol 0,25mg DSDN Usar apenas caso estradiol e2 passar de 60 nos exames e esteja causando colaterais Este é o ciclo passado pelo consultor, mas não pretendo usar Oxan Eu já ciclei uma vez 2 anos atrás com apenas Dura 1ml/Semana tive ótimos resultados, fui de 73kg pra 87kg com aumento de ~1 à 1.5% de BF - DÚVIDA O que acham da composição e dosagens? vale utilizar a Oxan? Se eu utilizar o masteron enantato em vez do propianado, da pra reduzir em 2 aplicações por semana mantendo a dose total semanal? Sobre o cruise: Qual seria uma dosagem legal pra manter uma testo levemente supra fisiológica ( 1100-1200ng/dl ) Mantenho Enantato? Sei que quanto mais dividida as aplicações melhor, mas é interessante uma aplicação por semana visando praticidade? ou melhor dividir em 2 aplicações? Agradeço o apoio

Você está distorcendo informações amigo, ele começaria com 1ml de dura na semana, mas não com esse teu shape ai, pode ter certeza. Você não precisa de testo, você precisa de cardio, dieta e treinar decentemente. se tivesse lendo as coisas aqui no forum de verdade, não estaria vindo aqui perguntar essas coisas... Tira essa capa de bacon ai depois pensa em testo.

Planos da praia mudaram um pouco, vamos partir pra algo mais fechado tipo um resort. Quinta feira tem a Freira 2 no cinema, ja tamo na instiga tbm kk Fisico de ontem a noite, to treinando "fofo" (sem nenhum controle de exercicios, tonelagem e outros), apenas treinando o musculo decidido no dia com uma intensidade e volume bons. Ontem dps de mt tempo decidi fazer um treino de delt isolado, mandei 4 desenvolvimento halter 30kg, 6 elevação lateral cabo, 3 elevação frontal cabo. E com a nova acompanhante https://ibb.co/qyQBqDC

Boa noite! Vamos lá, primeiro ponto: Fazer cardio em jejum, por mobilizar mais lipólise, não é sinal de perda de gordura aumentada. O contexto diário entre lipólise x oxidação dos ácidos graxos que conta. Só tô dando esse sinal inicial, caso o pensamento tenha passado por aí. Sobre as miligramagens, comprovação científica atual e colaterais: Ioimbina: 100-200mg do extrato seco (5%). Comprovação científica média, pela heterogeneidade de resultados. Contra: Aumento de PA e BPM (como todo vasocontrisctor), assim como ansiedade. Cafeína: Uma das únicas drogas padrão ouro na termogenese (tirando tireoidianos, clemb, etc). Por mais que eleve pouco o gasto calórico total (GET), em cerca de 50-100kcals, utilizando as doses padrões de 3-6mg/kg 1hr antes do treino (onde ocorre seu pico plasmático), existe uma efetividade legal no treinamento resistido (musculação, cross, etc). Os colaterais assemelham-se um pouco com a ioimbina.

Sinceramente? Pior, saiu de gordo pra leitão. Colocou um pouco de massa? Sim, valeu a pena? Com certeza não.

Eu tento equilibrar ao maximo. E tento não ficar muito maluco quando estou no bulk. Mas no cutting é diferente, voce pensa porra não estragar progresso do dia todo (fiz cardio, to com fome) por causa de 1 lanche KKK. Ja no bulk o pensamento é 'manda 2 no chapricho ai chefe', 'quem não come não cresce' KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Bom dia galerinha du mau fui treinar ontem de noiite e hoje de manhã, treino ontem foi bom e hoje de manhã foi melhor ainda, to curtindo mto treinar de manhã, fico no pique do mlk doido, saio da gym igual uma criança que comeu 5kg de açucar kkkkkkkkkkk coloquei o stiff DL no meu treino ontem pq queria testar minha lombar, consegui fazer deboa, sem muita dor, bem "ok", legpress diminiu a carga pq to achando que é ele que ta ferrando meu joelho, total de zero dores e execuções beirando a perfeição hahahahaha treino de hoje foi bom, ainda não to me sentindo mto forte pq to com bem congestionado de ranho ainda :/ Segunda: Terça: Dieta dei uma diminuida na proteína, deixei um espaço maior para carbo, tava enchendo o saco de comer mta proteína, 3g/kg é meio avacalhado kkkkk 2,5g~2g/kg ta bom, mas curti o teste, senti que foi proveitoso no meu bulking. Mas irei manter a proteína entre 2,5g~2g/kg, acho que fica um bom balanço de carbo, prot e gord. Protocolo estou mantendo 300mg/sem de testo apenas, logo começa a brincadeira do cutting, vai ser legal to pensando em deixar testo só e no final adicionar um masteron, 400mg/sem testo e depois adicionar 300mg/sem de masteron e talvez jogar algum oral no final, tipo um hemo, quero ver se consigo um enantato de masteron, odeio me aplicar mais de 2x na semana. No mais é isso, valeu galera tmj! Amanhã treino braçetas hehehe

30/08 TREINO B1 REMADA CAVALINHO (MÁQUINA) - C/ DUPLA PAUSA: Carga - 60kg x Repetições - 4 / 4 / 4 PULLEY FRENTE: Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10 + (Rest pause: 3 / 3 / 3 ) ENCOLHIMENTO:: Carga - 44kg/44kg x Repetições - 15 / 15 / 15 CRUCIFIXO INVERTIDO C/ HALTERES Carga - 6kg/6kg x Repetições - 10 / 10 / 10 RETRAÇÃO ESCAPULAR NA POLIA Carga - 6 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 ROSCA NO BANCO 45° Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8 ROSCA MARTELO (SENTADO) Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8 31/08 TREINO C1 SUPINO RETO PARALÍMPICO (PAUSADO): Carga - 90kg x Repetições - 3 / 3 / 3 DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES: Carga - 28kg/28kg x Repetições - 3 / 3 / 3 PECK DECK: Carga - 70kg x Repetições - 10 / 10 / Clusters: 5 + 5 + 5 + 5 + 5 ELEVAÇÃO LATERAL (BANCO INCLINADO): Carga - 10kg x Repetições: 7 / 7 / 7 TRÍCEPS COICE NA POLIA Carga - 2 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL NA POLIA Carga - 2 Placas x Repetições - 8 / 8 / 8 - Tentei treinar mais, porém, semana passada ficou na frequência 1x mesmo kkkkkkk 05/09 TREINO A1 Primeira sessão TERRA Carga - 194kg x Repetições - 1 / 1 Vídeo do terra: - Mais tarde farei a segunda sessão 💪😎

O cara ta "limpo" a 6 dias de cocaina e manda um ciclo do nada kkkkkk

2 ciclos nas costas e ainda não se preocupou em procurar entender o que são os esteroides e como funcionam... se tem preguiça de estudar, contrate alguém. Ta fazendo ciclo e tpc de 4 meses atoa, só perdendo resultado, 4 meses não recupera nada, não resolve nada, ta só sendo contra produtivo. 500mg de testosterona + 500mg de nandrolona por semana já é bastante droga, se não for subdosado, claro. Adicionar orais pode trazer colaterais e talvez não melhore o resultado. Se pensa em adicionar oximetolona por exemplo pode ser mais interessante diminuir um pouco os injetáveis e completar com o oral. Qual a razão desse Glifage?? Se for fazer TPC de novo, nem começa brother, ta perdendo seu tempo.

Salve galera tudo firmeza? Não poderei seguir o típico formato de postagem de ciclo por falta de informações como medidas mas manterei o melhor possível e vou acrescentando assim que tiver mais, tenho 29 anos, homem, venho de problemas com drogas(cocaína) e estou limpo a 6 dias, treino a 15 anos jiu jitsu e boxe chinês, também tenho uma base na academia. Comecei um ciclo baseado nas recomendações do vendedor e agora colega, tomando enantato de testosterona, npp e turinabol, protetor hepático e contra ginecomastia, tenho histórico de depressão e ansiedade e tb uso medicamentos, mas sou acompanhado por dois psiquiatras dois terapeutas e já agendei endocrino, o que vocês acham desse combo? Ta muito surreal? Sejam pacientes comigo por favor eh minha primeira vez numa comunidade tão grande como essa! De suplemento estou tomando syntha 6, creatina, betalanina, glutamina, bcaa, l-arginina e zma, ainda tenho de começar os treinos de musculação que pretendo ainda hoje, estou só no jiu jitsu e boxe. Agradeço demais a todos que lerem e tiverem um intuito real de ajudar! 💪🙏

Fui treinar quase 11 da manhã de tanto que dormi. Fiz ombros e panturtilhas (com veias) conjugados na medida do possível e após 45 minutos de AEJ. Ando de mal com aeróbico.

obrigado amigo, voce é um amigo KKKK sou bem mais focado no cutting, no bulk esquece, não preciso mentir, tenho pessima disciplina. Pensamento de sabotador a todo momento.

Atualização semanal 28/08 - 02/09 Essa semana foquei em consolidar algumas cargas que alcancei semana passada, e pros exercícios que não tive aumento de carga, foquei no aumento da amplitude (RDL, stiff e agachamento principalmente), fiz algumas alterações no treino na segunda parte da semana, diminuindo o trabalho semanal de panturrilhas, e também diminui 200kcal na dieta, e após o treino de sábado fiquei com um desconforto no ombro esquerdo (supino na sexta feira talvez?), portanto ontem que deveria ter sido o upper acabei pulando, e hoje também pulei o lower, vou ver como se desenrola até semana que vem e se não melhorar com descanso vou atrás de um ortopedista, já que por enquanto gelo, descanso e anti inflamatório só resolve a dor de momento, porém depois ela retorna (nada muito forte, mas é ombro). É isso, bons treinos e boa semana à todos. Cardio: 80'' caminhada leve à moderada na esteira. Peso: 62.8kgs Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira Push sexta feira Legs sábado

Hoje foi a segunda semana seguinte com um lower 1 bosta. A. Power clean + hang clean 4x(2+1)x80kg - Baixei 10kg. B. Agachamento 5x108kg + 5x112kg + 5x116kg + 5x120kg C. Afundo - não fiz de novo. D1. Rosca inversa 2x10x20kg + 2x10x30kg D2. Crucifixo invertido peito apoiado no banco 3x10x26kg Baixei a carga nos cleans e ainda assim ficou chatinho de fazer. Aí no agacho eu fui subindo as cargas aos poucos e fui até 120kg, que foi pra uma RPE 6-7, uns 2 níveis maior que há 3 semanas, quando fiz 3x5x120kg depois de um PR no clean. Vou trocar os exercícios de bíceps que tava fazendo por rosca invertida e martelo pra ver se melhora o tendão do bíceps, que tem estado irritado. É isso.

Esqueci de postar o resto da semana passada, porém nada demais. Mantive as cargas pra melhorar a execução. Ontem, achei razoável procurar mais peso, porém fiz merda no cálculo, esqueci que a barra era de 20kg na academia nova kkkkkk - Back Squat 1x2 115kg, 1x3 110kg, 1x4 105kg - Bulgarian 3x11 14kgx2 - Cad. Extensora 2x12 30kg - Pause Stiff 3x10 50kg - Mesa Flexora 2x12 34kg - Panturilha em pé 3x12 80kg Eu precisei treinar às 20hrs ontem, o cansaço do dia pegou, mas acredito que se não tivesse me quebrado na primeira série do agachamento dava pra fazer 5 reps com 105kg. vlw

Vou apresentar aqui uma alternativa mais precisa às calculadoras de gasto calórico que tem multiplicadores de atividade. Eu uso o myfitnesspal, mas é possível com qualquer contador de calorias. Cálculo do gasto calórico diário (GCD) Seguindo as etapas seguintes vai se ter um valor base do gasto calórico, antes de incluir as atividades: Calcule a TMB; Some 10-20% da TMB; Some o TEF (7-10% da ingestão calórica); Esse aqui vai ser o valor base de gasto, o que vai colocar lá no MyFitnessPal. Agora os variáveis: Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal); Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal; Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal. Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto! Refinando a estimativa do GCD Obviamente esse valor pode ser refinado. Minha sugestão é a seguinte: Se pese diariamente e anote os valores; Calcule as médias semanais de peso (os valores de cada dia podem variar muito, mas as médias são uma boa referência); Após um mês, compare o ganho/perda de peso teórico (saldo calórico dividido por 7700 = ganho/perda teórica de peso) com o ganho/perda real (média de peso da última semana menos média de peso da semana anterior ao início); O valor base pode ser ajustado conforme a diferença entre o real o e teórico. Exemplo: Supondo um homem de 85kg e 16,7% de gordura e considerando a equação de Katch-McArdle (TMB = 370 + 21.6(1 – F)W, onde F é o % de gordura e W é o peso corporal) e uma ingestão calórica diária de 3000kcal, temos: TMB = 1900kcal Fator de atividade (10-20% da TMB) = ~300kcal TEF (7-10%) = ~200kcal O valor base seria 2400kcal Depois disso, basta acrescer o gasto com passos (tem que usar um contador de passos no celular ou algum relógio ou pulseira que conte isso) e com os treinos. O gasto com caminhada costuma ser mais ou menos o seguinte: peso x distância / 2 Se o cara do exemplo andou 4km no dia, o gasto vai ser 85 x 4 / 2 = 170kcal No treino, digamos que o cara fez 20 sets no dia. Isso vai resultar em um gasto de cerca de 300kcal Portanto, o gasto daquele dia vai ser 2870kcal. Se ele ingeriu 3000kcal, o superávit daquele dia vai ser 130kcal. Digamos que, em um mês o saldo calórico do sujeito seja 7700kcal; o peso médio da semana anterior ao início da dieta seja 85kg; o peso médio da última semana do primeiro mês seja 85,6kg. Nesse cenário, a variação real foi de 0,6kg, mas a variação teórica seria de 1kg (7700kcal que foi o superávit/7700). Logo o superávit está superestimado. O superávit real foi 0,6x7700 = 4620. A diferença (erro) entre o real e o teórico foi: 3080. Dividido pelos 30 dias do mês = 102kcal. Daí temos que deve-se fazer um ajuste da ordem de 100kcal pra mais naquele valor basal. O basal passa a ser 2500kcal. ............. Além disso, pra ter uma precisão realmente grande é importante acertar do outro lado da equação: contagem de calorias. Portanto, minha sugestão é, ao menos no início, pesar tudo, ou quase tudo, que se come. Assim o nível de precisão fica alto e os olhos ficarão treinados pra quando não for possível pesar e as estimativas ficarão mais precisas. É isso. Se quiserem se aprofundar no tema, sugiro a leitura do tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 Abraços, Lucas

Claro mano, experiência daora! Claro que é pessoal né, se tu curtir tu vai, pessoalmente eu participaria. Quem sabe tu ganha algo com isso também.

Rapaziada , boa noite primeiramente, segundamente, vai ter um campeonato de força daq a algumas semanas na smart aonde eu treino, perguntei na recepção e ainda não sabem os exercícios, mas provavelmente devem ser os 3 principais né (agacho, supino e terra), sei que não vou ganhar (hormonizados) mas creio que me comparando com as pessoas da minha idade de lá tiro uma boa vantagem, afinal vale ou não vale a pena participar?

Eu só posso falar de cafeína, gosto de usar pelo efeito anorexígeno da mesma. Gosto de usar em momentos chave do dia onde sinto fome, mas cuidado com a meia vida (normalmente 6hrs) pra não atrapalhar o sono.

Isso. Não tem pq essa ptn ta alta. Inclusive se tem até mais termogênese. Cerca de 30% das kcals da ptn sao utilizadas pra digestão e metabolização. Tente novos fracionamentos das refeições, aposte em carbos refinados, não esquecendo sempre de um aporte sensacional frutas e vegetais, e vai atualizando o post! Abraço e sucesso!

Eu faria um um ano de um cutting suave, perdendo 1% do peso por mês, o que deve dar ~1kg por mês em média. Seriam cerca de 200-300kcal de déficit por dia em média. A cada 10 semanas faz 2 semanas de break da dieta e fica em manutenção calórica. Tenta manter as proteínas altas, em pelo menos 2,5g/kg de massa magra, o que deve dar cerca de 190-200g de proteína por dia. Essas duas estratégias em conjunto somadas ao BF alto atual vão permitir que queime gordura e ganhe alguma coisa de massa magra no processo. Acho que dá pra chegar a uns 15-18% de BF nesse um ano com uns 90-93kg. Depois de um ano reavalie.

Consegue ajustar um treininho, sim, amigo. Se você conseguir uma academia que tem chuveiro, com 60 minutos você consegue treinar e tomar um banho. Claro, vai ser corrido, tempo apertado, treino reduzido, mas acho que a ideia é você começar, é ter mais saúde Alimentação, o bom é comer 4/5x por dia. vai ter que criar uma logística pra encaixar isso no seu dia a dia. Vai precisar de um esforço seu, mas nada vem sem suor.

Fiz essa pergunta pq vários vídeo do cariani ele fala no podcast que se ele começasse um ciclo sendo novato ele começaria com 1 ml de dura

Oreo e beliscando oq tiver no refeitório aqui da empresa, sempre tem uma caralhada de coisa gostosa (trabalho em uma das panificadoras mais sinistras aqui de Curitiba) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mais um magrão. Eu tinha quase a mesma situação que você, 1,90 com 76Kg. Algumas coisas que poderia testar: Troca esse Whey Concentrado pelo Medium, joga 100g dele na vitamina - vai aumentar a quantidade de proteína, carbo e calorias Aumenta essa aveia em cada refeição para 100g 2 Bananas ao invés de 1 (to considerando que usa a d´agua, se forem prata são 4) eu tiraria esse Nescau e colocaria mel se tiver difícil para tomar isso, é só colocar água para diluir. Inclui abacate na dieta, quando tiver na época Arroz é mais difícil de comer do que macarrão, então na noite pode aumentar mais 100g dele. Ainda na janta, faz o patinho refogado, inclui batata e cenoura. Dá pra fazer carne "louca" também, na pressão desfiada com batata e cenoura, sai mais barato que patinho. (inclusive pode usar outra carne mais gordurosa) Pão, não to vendo pão nessa dieta. Suco de Uva, Laranja (naturais) Dieta de quem é seco é diferente da galera que é gorda. Pode socar comida suja, gordurosa, batata frita, hamburguer, pizza, pão muito pão. Particularmente só evito açúcar e derivados, como refrigerantes, sucos concentrados. Agora vem o X do teu problema. Você disse que está com pouca grana pra nutircionista, e todas as ações acima aumentam teu custo mensal de alimentação. Mas pra quem malha com intuíto de ficar grande, isso é inevitável. Faz o estomago ficar mais dilatado, acostumado a receber mais comida, e depois se preocupa em cortar gordura e carbo. PS: esses 4% devem ser totalmente irreais.

A dieta é foda mano... Psicológico é muito fodido. Descobri em mim mesmo uma disciplina que eu nem sabia que existia quando comecei a treinar. Comia muita porcaria, salgadinho, doces, lanches. Parei com tudo de uma vez e virei a chave da noite pro dia. É desgastante pra caralho. Acho que o que mais me ajuda é pensar onde quero chegar e lembrar de onde nunca mais quero voltar KKKK. Quanto mais o tempo passa mais psicopata eu fico nessa desgraça, ou a gente é feliz ou faz dieta, os dois é foda...

Bom dia. Semana corrida pra mim Posterior e ombros. Flexora sentado 4x10x50kg Elevação pélvica maquina 4x10x60kg Aumentei 30kg Stiff 4x8x70kg Mantive a carga. Fiz o vídeo da última série, por favor me dizem o q seria isso q eu faço stiff rdl ou o q ? Distância entre os pés um pouco mais fechada ao se comparar ao terra, pontas do pé um pouco aberta e joelhos estendidos porém articulação não encaixada. Quadril pra trás na descida , Quadril pra frente na subida. Elevação lateral 4x10 10kg

me sabotei mto no ultimo cutting, na verdade eu sempre me saboto em tudo em questão a dieta, como comecei nesse meio faz pouco tempo (2 anos e meio), minha cabeça ainda é de uma pessoa normal que sempre comeu de tudo e tem muitos desejos. Sou muito focado em treino, agora pra dieta sou mto bosta, deixo me levar mto fácil, mas dessa vez eu vou fazer diferente.

Serei sincero contigo, na minha opinião, visto que já vêm de problemas com cocaína e tem transtornos psicológicos, o ideal seria não abandonar o vício em coca (pode manter um tiro pré treino) e ao invés de testo, npp e turinabol, usaria apenas boldenona e trembolona, acho que daria um gás legal, o treino não é importante, pode começar a usar isso e se quiser nem treinar precisa. No final vai ficar shapado e monstrão do mesmo jeito.

acho que nem vou pra praia final de ano, é só pra fazer um teste de finalização em mim mesmo hehehe depois disso vou tentar fazer um bulking limpo, tentar crescer mais seco, não perder tanto a mão kkkkkkk pq dessa vez eu fiquei uma bola

Usando o anastro não haverá necessidade do tamox. Masteron pra ciclos de ganho de massa eh jogar grana fora. Usuário de primeira viajem ir de propionato eh osso... aplicação demais. Em resumo, tá bem ruizinho.

1ml de testo pode ter de 100 a 300mg de testosterona, pode ser feito em uma aplicação semanal se for enantato, cipionato ou blend que inclua esteres de meia vida longa. Vai desligar seu eixo e depois pode ter trabalho para voltar ao normal, isso é individual alguns sofrem mais e outros menos. Isso quer dizer que pode ter problema de líbido, ereção, acne, queda de cabelo, etc. Pela sua pergunta não vale a pena usar nada, compra creatina e procura um nutricionista e um treinador.

Uma Fefe acabada vos fala. Treinei pernas mas foi bem sofrido. Não sei se foi raiva de mim mas meti o "loco." Não fiz nenhum exercício diferente porém me castiguei em todos (um susto desse tem seu valor) e de tarde caí num cochilo. Oremos por MM!

Segue um resumo bem breve sobre os treinos da semana passada - Upper 1: Lower 2: Upper 2: Lower 2: É isso, tenho que deixar de ser vagabundo e focar mais no cardio, e melhorar meu sono o mais rápido possível, acho q isso tá afetando a minha progressão, já providenciai a melatonina. Boa semana a todos, qualquer coisa atualizo aq.

Hoje teve upper 1: A. Snatch push press 4x80kg + 4x85kg + 2x3x90kg B. Pull up 3x5x118kg - +27kg, se considerar meu peso médio atual de 91kg, mas usei um KB de 24kg que pesa 25kg + tênis + cinto, etc. C1. Desenvolvimento unilateral em pé 3x7x32kg C2. Remada pegada snatch peito apoiado no banco 3x7x76kg D1. Elevação lateral 3x10x26kg D2. Tríceps francês corda unilateral 3x10x14kg O último snatch push press: Foi tranquilo, mas com 90kg a estabilização acima da cabeça já começa a ficar mais difícil. Essa carga tá boa pra trabalhar isso. Vou alternar snatch PP com jerks a cada semana. Uma das séries de barra fixa com carga extra (acho q foi a segunda): Foi pra um RPE 6, então ainda tem bom espaço pra progredir, mas eu to com mto medo da barra de porta. To pensando em subir reps com essa carga até umas 3x10 ou algo assim. É isso.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 27) Peso: ↑ 83,7 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3502kcal (184P 473C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 48 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 7 104 6 104 Total reps./tonelagem: 20 2080 Carga média/intensidade: 104 84,36% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 45kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 70,83% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 102 OBS: ... Observações: voltando pro treino base e pro permabulk, os pushs ainda tão com rendimento um pouco abaixo (coisa de 2-3 repetições no somatório), mas no geral os treinos rederam bem. Boa semana!

Segunda sem treino, semana que vem devo retomar o treino pump de panturrilhas do treino de luta DMT nos abs e ombros estou ficando mais longilíneo, povo na luta tá assustado como ando secando

pq glifage? tua insulina deu alta? Começar o bulking já tomando glifage não é uma boa opção, se vc precisa tomar logo no começo, ta começando errado. tendi foi nada. 1g de enan e 1.2g de deca? testo e deca não precisa de desmame, faz um ciclo linear eu faria 1~16° sem de 250mg/sem testo 500mg/sem de deca e não colocaria oral, você tem 85kg, se a droga for de procedencia boa, não precisa se entupir de droga em um bulking. pq n faz Blast/Cruise logo? Só ta se desgastando desligando e ligando o eixo.

o cara criou uma conta no fórum com foto/nome de um fisiculturista, transtorno de personalidade brabo, bora rir, galera

Hoje segui testando algumas coisas e resolvi fazer um terra sumo, exercício raro nos meus treinos, por conta do foco no LPO: https://www.youtube.com/shorts/-Yw_gbtM19Q Fui até 3x180kg pra uma RPE 8, o que coloca minha máxima estimada nele em ~209kg. Pra ter uma ideia da diferença de força no sumo, meu melhor clean deadlift, com tênis de LPO, foi 1x170kg. Ainda não sei se vou incluir o sumô no treino, mas é legal saber o potencial dele. Máxima de powerlifting tá perto de 500kg, oq é mto bom pra mim. É isso. Mais tarde posto o treino completo.

Só não tá pior do que o de um colega meu, que, recentemente, o instrutor colocou Braços segunda, e peito e costa nas terças.

Pra que usar um arpão desse tamanho brother, vai de 20x0,55 se tu tiver um bf baixo <12% da pra ir de 13x0,45. Uma dica de ouro, divide 0,5ml por spot vai te ajudar e se tá deixando você zoado ao ponto de atrapalhar sua vida tem que trocar o spot, glúteos, vastos são tranquilos na maioria das vezes.

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Cara, como disse, mantém esses 250mg/sem de testo e entra em déficit calórico pra perder um pouco da banha. Se tiver dinheiro sobrando e fogo no rabo pra tomar algo além de testo, pode começar com 40mg/dia de oxandrolona, senão apenas a testo vai segurar a tua massa. Se fizer tudo padrãozinho, uns 2 meses você já limpou bem e ai sim da pra começar um off, porém logo em dezembro eu acho difícil se manter padrão em déficit (sei lá né). Eu faria isso, será mais proveitoso do que começar a bulkar agora e virar um baiacu roliço e retido em pouco tempo.

Acho que a crítica dele foi direta pra esse fórum, e com razão. Se criou um padrão pra treino aqui: compostos, poucas repetições, pouco volume, etc...Pior que isso é a masturbação intelectual que tem acontecido (mais parece esquerdistas kkk). Simplesmente engessaram as ideias e tudo que vem pro fórum é pra afirmar o pensamento majoritário ou declinar ideias contrarias. Concordo com o Manel quando ele diz que as coisas são mais complexas, e acho que tá faltando muita maturidade ainda tanto na área científica (afinal, toda hora sai um estudo diferente) quanto nos usuários do fórum (a maioria é muito inflexível e, assim como eu, inexperiente). Então fica minha opinião aí sobre o que o Twin escreveu.