Líderes

Reps 1 e 2 sairam otimas. As reps 3 e 4 sairam +-, me lembro que senti dificuldade em esticar o joelho, e foram as reps onde a barra começa a enroscar na minha coxa. É isso que quero melhorar, semana que vem irei fazer com a barra um pouco a frente e vou fazer uma pausa maior com menos peso.

Pq vcs estão respondendo uma postagem de 5 anos atrás?

Bom dia Sexta fiz o lower 2, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 2x12x80kgs. Paused Sumo Deadlift - 3x218kgs + 4x218kgs - Consegui melhorar muito, mas ainda não ficou bom. Hack Squat - 7x220kgs + 9x210kgs - +2reps/+2reps - Feliz demais pelo progresso, vou subir pra 230/215, em breve as 6 placas chegarão. Leg Press Pivotado Unilateral - 7x180kgs + 11x140kgs - Era afundo, mas to com quadril meio machucado e na warmup senti um incomodo considerável, ai vim pro leg. Cadeira Flexora - 9x85kgs + 7x90kgs - +2reps/ +5kgs. - Posterior ultimamente tem dado uma evoluída boa. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x95kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento e tentar quebrar o platô. Treino foi bom pra caramba, fiquei bem satisfeito, principalmente pelo sumo, consegui uns hacks mentais pra ir resolvendo problemas de lockout. É isso, hoje fiz upper2, segunda relato. Valeu e bom fds!

Atualização semanal do treino. Notei um aumento de força, nos músculos superiores principalmente, já que a barra fixa e o supino estão saindo com mais facilidade, então vou voltar para a barra fixa com a pegada mais aberta pois com a pegada neutra já esta passando das 10 reps, e a flexibilidade de glúteo e posteriores melhorou me dando mais amplitude no agachamento e stiff/RDL, por consequência subi a carga do agachamento no treino de hoje, e talvez eu aumente do stiff no próximo lower, ajustei as cargas totais do exercícios com barra pois estava contabilizando o peso das barras errado (barras de 5kg e 10kg), de resto a semana correu bem com progressões em quase todos os exercícios. Semana que vem as minhas férias acabam, então provavelmente terei que diminuir o cardio um pouco (ando muito no trabalho), e só espero conseguir manter a recuperação dos músculos inferiores, ademais é isso. Cardio: 70'' caminhada moderada na esteira e bike ergométrica; 60'' FUT7 intensidade alta. Peso: 62.3kgs Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira Push sexta feira Legs sábado Bom final de semana a todos!!

Concoro plenamente com o @Guimers. Até agora, estou no meu terceiro cutting. Em nenhum deles perdi força, ao contrário, acabei ganhando força normalmente. O que noto é que a velocidade em que esse ganho de força acontece é menor do que quando estou em manutenção ou em superávit obviamente. Mas o progresso mesmo que lento, continua normalmente.

Antigamente se considerava normal perder força no cut. Hoje em dia ja sabe que da pra ganhar força durante e em casos de cuts extremos perder pouca força. Pode manter 1/2 na reserva e se necessário abaixar o volume pra manter a carga. Verifique se o deficit n esta muito alto, ideal 200/300kcals de deficit pra conseguir progredir ou manter a força.

Comecei um ciclo de 250 mg de Durateston por semana (1ml), ótimos resultados, já treinava a 4 anos natural, já havia saído de 53 pra 70 kg (175 cm de altura) e comecei o uso da durateston com 66 kg e fui para 76 kg em 8 semanas, agora próximo de 20 semanas, penso em abaixar a dose pra cuidar um pouco do colesterol e outras coisas, não que esteja ruim, mas me preocupo porque passei em um concurso militar da polícia e na etapa de exames médicos tenho que estar com colesterol, hematócrito, tudo certinho, meu colesterol total subiu de 100 pra 150, HDL e LDL normais ainda, hematócrito tbm, tudo aparentemente está ok, mas quero tentar dar uma amenizada nos colaterais sem fazer TPC, porque pra mim não vale apena voltar com meu eixo hormonal pra depois desligar ele de novo, a TRT (100 mg de durateston por semana) poderia entrar no lugar da TPC pra cumprir esse papel de dar uma respirada pra minha saúde?

É o mesmo app que eu uso, os outros são muito poluídos e cheio de anúncio.

Sou Policial Penal, acho que o problema não é o delegado, mas sim quem escreveu a matéria, pois não cita que teve apreensão de droga junto com os anabolizantes kkk G1 = Globo = tendencioso

KKKKKKKKKKKKKKKK Ox que doideira. Reviveram a parada e eu crente que tava ajudando KKKKKKKKKKK

Treino de hoje Upper: Supino - 8/8/6/8 - 28/28/28/27 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 - halteres de 12 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x2 Crucifixo na polia baixa - 21/12/12 - 2 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 20/13/13 - halteres de 7 kg Incrível falhar com 28 kg de cada lado. Antigamente pegava isso no deload kkkkkk

Teve um tópico no fórum neste ano sobre esse assunto onde houve algumas informações adicionais.

É inúmeras coisas que podem influenciar nisso brother, não apenas o déficit. Depende até o dia... Eu não alteraria o plano alimentar por isso. Como o Guimers disse, diminui o volume, até mesmo aumenta o tempo de descanso. Com o tempo tu consegue aumentar a carga. Por exemplo, treinei peito ontem e não consegui fazer nenhuma repetição a mais no treino, sai até frustrado. Não baixei carga nem repetições, porém também não aumentei. Em contrapartida meu treino de peito na segunda-feira consegui aumentar repetições/kg em absolutamente todos os exercícios. É um processo mais lento por estar em déficit mano. Só continua o plano.

Foi condenado no art 33 da lei 11343/06 pq tinha carck, lsd e maconha. Os danones não se enquadra como droga e sim como medicamento, é outra lei Brother.

Olá a todos. Seguem as atualizações dos treinos que não postei por aqui: Treino A (dorsal, posterior de ombro, trapézio, bíceps) (24/08/2023) Abaixei a carga da remada curvada, aparentemente não estava num dia bom ou estou perdendo força graças ao defict calórico. Tem algo que devo fazer em relação? Nos demais exercícios conseguir manter carga e execução Acrescentei o pulldown com 50kg para 10 reps, coloquei entre a remada curvada e a puxada frente, porém estou pretendendo colocar após a puxada, próximo treino testarei isso. Treino B (peitoral, lateral de ombro, tríceps) Tudo permaneceu igual nesse treino, exceto que troquei o supino inclinado com halters pelo cruxifico inclinado. Lendo a respeito de powerbuild e fundindo ao meu treino, percebi que um exercício de maior alongamento e até mesmo mais isolador se encaixaria melhor após dois supinos com barra. Estou fazer com 16 de cada lado para 10 reps, alongando o máximo possível do movimento. Também consolidei a elevação lateral com 12kg nesse treino para 10-12 reps, acredito ser minha carga para essa fase do treinamento.

Na minha visão está bem ruim Se você começou agora não é para vc estar no abc Mas se você continuar mesmo assim: no treino A faltam: exercícios para superior de peitoral e lateral do deltoide, no treino B faltam exercícios de posterior de ombro e trapézio, e o treino C esta totalmente desbalanceado o quadríceps e posterior além de ter apenas 1 exercício/3 series para panturrilha. Recomendo seguir isso, certamente vai achar algo melhor, mesmo que genérico. Se realmente começou por agora (foi oq entendi) procura nas abas full body ou AB.

Pegue um treino pronto na aba treinos do fórum que melhor se adapta a sua rotina, e o treino pra ganhar músculos e emagrecer é o mesmo, o que vai mandar é a dieta (déficit, manutenção ou superávit calórico), e cuidado com a intensidade do cardio na esteira, pra não zoar as articulações.

Treino de hoje Lower: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 9 kg Assisted shrimp squat - 4x4 Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 Mesa flexora - 3x12 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 20/14/10/10 - halter de 2 kg Panturrilha no leg 90º - 15/11/10 - 6 placas Prancha frontal - 3x20s Prancha lateral - 3x20s

@tmz Obg. Fica salgado mesmo. 1000 no mês dá pra comprar mta bola hein 😆

Sem veneno era isso , bastante proteína e muita esperança! Kkkkkkk O tal do Coach só entrou quando eu voltei a ciclar , mas vamo ver se eu alinho agora! Pelo menos perdendo eu não to , a grande questão era suspender ou não a npp e o masterom até pq to morando fora e os caras aqui ja pude perceber que fazem uns protocolos meio loucos!

Pior qu isso é só glutamina e BCAA brother, é bem difícil perder massa muscular consolidada em cutting se tu sabe o que tá fazendo isso inclui, alta proteína ~3g/kg, treino intenso, descanso dentro da sua capacidade atual, sono, o vulgo básico.

Tá me dizendo que o pai, tio e avô do cara serem milicos influenciam na carreira militar do camarada? Capaz, nunca rolaria nepotismo numa gloriosa instituição como o EB. Os oficiais de altas patentes (e seus filhos, sobrinhos, netos e bisnetos) estão lá porque mereceram!

Não irmão, tenho um grande respeito minha mulher.

voce deveria/poderia estar fazendo inúmeras outras coisas em vez de postar merda em fórum o algoritmo entrega o que você procura seu "conservador" que pelo visto adora consumir esse conteudo kkkkkkkk manda o tiktok dela se exibindo daqui 2 ou 3 anos, galera da maromba conservadora vai adorar

O ideal é voce manter a ordem todo treino, pra garantir que um exercicio não afete a progressão do outro e ficar facil de manter o rastreio da progressão. Porem não há problemas em fazer uma troca de vez em quando, e nem em alternar os exercicios pra melhor aproveitamento do tempo. Eu geralmente mantenho a mesma ordem, principalmente com os levantamentos principais, ja os isoladores que as vezes são os ultimos do treino eu mudo a ordem pra economizar tempo.

Comprei um recentemente de Enantato de testo Landergold e notei as diferenças das embalagens e rótulos antigos para as novas. Consultei no site e bateu o lote certinho. No rótulo do bujão não vem mais o QR code, somente o lote, o QR code vem na caixinha e ainda assim o meu não bateu. Conversei com um camarada que vai ao Paraguai com frequência e ele me falou que os QR codes da Lander foram raqueados e não estão sendo mais usados como parâmetros para consultas no momento. Por isso das mudanças. Para garantia o melhor é fazer exames mesmo e sempre comprar de uma mesma fonte de confiança.

Bom dia senhores, ontem vi um nutricionista da cidade falando sobre tirar a gema do ovo e como economizaria calorias em uma dieta, bem como algumas vezes surgem pessoas com essas instruções no forum. Decidi então por conta fazer um estudo sobre preço e tambem caloria economizada, comparando as claras do ovo com algumas carnes. Vale citar que utilizei os preços aqui da minha cidade, talvez alguns estejam super valorizados e outros abaixo do preço, mas com a tabela vocês podem fazer os ajustes de acordo com a realidade da sua cidade. Ovo Inteiro - Valores nutricionais e preço da bandeja Apenas clara - Valores nutricionais e preço da bandeja Como podemos ver, o preço da proteina sobe em 70% quando retiramos a gema. Carnes - Valores nutricionais e preço da peça Exceto o patinho, todas as outras opções oferecem um custo melhor. Fazendo uma analise superficial é possivel notar que qualquer carne que possua preço abaixo de R$ 37,50 o kg e que contenha ao menos 21g de proteina na porção, terão custo igual ou melhor que consumir apenas clara. E quanto as proteinas? Vale lembrar que 1 unidade de clara contem apenas 3,6g de proteina, já a porção de 100g de carne possui média de 22g. Equiparando a quantidade de proteina, será que realmente vale a economia de calorias aos consumir apenas a clara? Equiparando em calorias referente as carnes utilizadas: Notamos que ao consumir em claras a mesma quantidade de proteinas que uma porção de 100g de carne, a diferença de calorias é praticamente insignificante, podendo ser compensada com alguns minutos de cardio ou entao a redução de gorduras e carboidratos em outro alimento. E o financeiro? Conclusão É obvio que ninguém em sã consciência usaria apenas claras de ovos para bater sua proteina diária, mas sem duvida nao é uma escolha sabia. Financeiramente falando compensa ingerir ovos inteiro ou carnes, utilizando os dois no dia, mas se quiser evitar totalmente as gemas, consumir apenas em carne tem custo melhor do que mesclar carnes + claras durante o dia (necessário fazer calculo especifico para saber quanto). Os alimentos não estão com preço baixo para ficarmos jogando dinheiro no lixo ou no ralo da pia. As calorias que podem ser economizadas ingerindo apenas a clara podem ser compensadas em aumento no gasto calórico diário ou entao reduzindo de carboidratos e gorduras de outros alimentos, dessa forma voce consegue economizar dinheiro e ainda sim manter o mesmo planejamento calórico.

Muitas falácias. O que tem de gente que cicla com bf alto e dps mete o shape... O ideal mesmo é nunca usar AEs. Mas se o gordinho usar e se cuidar, dificilmente vai ter problema. Lógico, não é pra ciclar sendo obeso tb né. Meu 1º ciclo foi c bf uns 18%, 76kg. Desci p 72 12%. Testo e ox. Ajudou demais.

Çaporra dá depressão. Várias que tomaram relataram isso. Fora o sono monstro, tu não vai ter nem vontade de treinar

Mulher com 18% é baixo! Tá ótimo!

ioimbina atua bloqueando receptores alfa 2. Clemb atua ativando receptores beta. São receptores diferentes, antagônicos, por isso é uma excelente combinação. Já Efedrina embora ative beta, tambem ativa alfa, pq é menos específica.

A Lavizoo começou a vender clenbuterol mais tarde que a Vetnil. Questão de marca mesmo. O vetnil tem um aspecto mais de gel, o Lavizoo é mais liquido. Eu curti mais o lavizoo. Obs: Usei ambos Ioimbina por si só não faz quase nada. Ela tem a função de bloquear os receptores alfa 2 (antilipolíticos) e permitir a lipólise em locais de gordura "teimosa". Assim ela pode facilitar o trabalho de outros termogenicos.. O melhor uso dela é junto com um bom termo, por exemplo, com clembuterol. lembrando que ioimbina só funciona em glicemia muito baixa, por isso o uso preconizado é de manhã, em jejum, e de preferencia com estratégias como low carb, IF, etc Obs: Já utilizei algumas vezes, e se vc usar junto com efedrina não é tão legal, pois efedrina antagoniza a ação da ioimbina nos receptores alfa 2.

Então é um dilema, pois todos falam que cutting para natural é um desastre, mas ciclar com BF alto também é, então quem é gordo se fudeu