Líderes

Bom dia galera Ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Supino Reto - 4x108kgs + 10x93kgs - +5kgs - Ficou muito pesado, era pra sair 5 na topset. No backoff tambem perdi 1 rep, mais abaixo digo detalhes. Tambem reparei que estou com range do backoff muito alto (9a 12), vou deixar 7 a 9, acho que esqueci de alterar isso antes. Remada Curvada Pausada - 9x135kgs + 7x140kgs - No video que gravei da pra ver como será a nova execução. Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Fiquei feliz aqui pela rep a mais no topset. Remada Cavalo Unilateral - 9x53kgs + 11x50kgs - A maquina de remada ta MUITO concorrida, então estou pensando em fazer aqui, inclusive gostei demais do movimento. Supino Fechado - 8x94kgs + 10x86kgs - Same. Elevação Lateral - 11/11x22kgs + 20x16kgs - Halteres menores que 22 estavam em uso. Crucifixo Invertido Sentado - 12/12x20kgs - Ok. Rosca Alternada - 12/10x22kgs - +2 reps, primeira set teve um RPE bem mais confortavel. Panturrilha em Pé Unilateral - 7x100kgs - Só deu tempo de fazer 1 serie. Como eu disse, essas semanas de trabalho estão a milhao e acabando comigo, andando muito e esquentando a cabeça demais. Ultimamente esta esquentando muito e atrapalhando meu sono tambem, mesmo com magnesio tenho acordado um pouco quebrado, inclusive aumentei a dose ontem pra tentar dar um up. Durante o dia por mais que eu estivesse meio bem, tava com a cabeça meia cansada e quando estou assim fazer supino é muito ruim, sempre fica meia boca. Mesmo assim o desenvolvimento progrediu e o supino fechado se manteve. Video da nova execução da curvada: A pausa ajuda demais a manter a qualidade do movimento, alem de permitir um maior tempo de analise após cada rep, se foi boa ou não, se da pra continuar ou não, se roubou muito ou não. Alem de eliminar a força elastica que parece pra quem não manja que está 'roubado'. Devemos sempre considerar a massa que está sendo deslocada, no caso quase 2bw. Padrão de aceitação dos movimentos e execuções é bem individual, o que é roubado pra mim pra outro não é, pra mim o movimento ta bom mas pra outro as vezes ta ruim, ou vice-versa. Mas eu gostei. Hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeuuuu!

Tem um tio que treina com a mulher. Só que ela pega metade das cargas ou menos. O boi fica nun tira e põe anilha que da dó de ver.

Não existe. Meu ciclo por exemplo começa 1 de janeiro e termina 31 de dezembro.

"Nenhum cidadão tem o direito de ser um amador em matéria de treinamento físico. Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz." -Sócrates.

E respondendo sua pergunta: Eu tenho 43, aos 36 estava doente, obeso mórbido, pré diabético, hipertenso, impotente. Não tenho shape nem pretendo ter, mas sou absurdamente feliz em não ser como eu era antes, sou ativo, saudável, sou exemplo pro meu filho de 14 anos. Hoje sei que tenho chance de ver meu filho viver e a vida dele, ver meus netos no futuro. Me sinto bem comigo, sou produtivo, ativo, faço planos, coisa que a 8 anos atrás eu não fazia. E credito tudo ao fato de me cuidar e me manter ativo

Eu já peidei e ficou fedendo a academia toda, isso sim que é passar vergonha.

Que tristeza... Citalopram 20mg.

Não sei quanto tempo de treino constante tem após esses tempos parados, mas pra um cara com 12 anos de treino ter 35cm de braço, infelizmente tu deveria procurar um treinador e um nutricionista antes de pensar em qualquer tipo de fármaco. De toda forma, se ainda assim quiser fazer a idiotice de usar hormônio com esses dados, use apenas testo, esquece essa deca em primeiro contato. Treina firme ai por pelo menos 1 ano, certinho, fazendo dieta, ai você pensa em usar esteroide, tu vai gastar saúde atoa sem aprender o básico.

Eu faço isso com todos outros movimentos, exceto a curvada e a meadows row. Puxador articulado, pullover corda unilateral, cavalinho, remada unilateral máquina, todas essas eu faço pico de contração tambem, mas na curvada não faço, como falei pro Vitor, acho que ela tem mais a oferecer do que só dorsal. Pra mim é igual agachar querendo trabalhar só quadriceps, não faz sentido, varios musculos estão envolvidos e trabalham bem kk se quiser isolar, tem movimento mais estavel e propicio.

É isso aqui. Se a condição dela é treinar junto contigo, significa que ela não quer ir por causa dela mesmo ou você está enchendo o saco dela pra ir ou ela está se sentindo mal por você estar "se cuidando" e ela não. No fundo isso me cheira apenas à fiscalização mesmo.

e detalhe, ela tem 18 anos kkkkk

Treino por causa da saúde, pra daqui 50 anos consiga pegar meus netos no colo e não ser um idoso que precisa ser cuidado.

Se você se cagasse ou algo do tipo que seria verdadeiramente vergonhoso Ngm vai ligar pra isso depois de alguns segundos

na real man, tudo coisa da sua cabeça ninguém liga realmente ou fica prestando atenção vc q acha q estao todos te julgando mesmo se alguem olhou vai da uma risadinha e mudar de assunto e pronto, isso só tem importância na sua cabeça

Não entendi, o que te desanimou foi tentar levantar um peso que alguem que treina mais tempo que voce já faz? Não sabia que a gente nascia forte ja kkk

Opinião de quem tá em relacionamento de mais de 20 anos: Imposição no relacionamento não dá certo. Legal você dar um apoio a ela no início pra vencer aquele desconforto inicial, insegurança e vc motivar ela. Mas ela tem que querer, e não você insistir e ela colocar como condição vc estar sempre do lado. Minha esposa ano passado passado resolveu começar, eu já com 3 anos de treino fiquei quase 2 meses fazendo adaptação dela, fazendo o treino dela do lado, mas para servir de apoio e motivação. Hoje a gente chega a ir em horários diferentes ou ela como viaja a trabalho vai em outras cidades.

Gado, hehe

Quem disse isso foi o grande filósofo Píton, discípulo de ninguém menos que Karl Marx Kkkkkkkkkkk

Cara, na boa, você é muito novo pra ter essa visão niilista, existencialista. Isso é típico de gente muito decepcionada ou num quadro depressivo. Sendo muito reducionista e exagerado, você fala como se não precisasse limpar a bunda pois vai cagar de novo. Nem tudo tem um propósito imediato ou totalmente claro, mas eu posso te garantir, quando você tiver seus 40/50 anos vai agradecer seu eu de hoje por ter se cuidando minimamente, mas é foda tão novo ter essa visão a longo prazo. Exercício físico de qualquer tipo não é só estética, é saúde física e mental, longevidade. É muito normal termos momentos de desconectar disso e focar em outras coisas ou simplesmente não estarmos querendo. Mas isso não pode ser a regra

Se eu for numa farmácia dessa e o cara me vender eu vou ficar puto agora! Kkkkkkkkkk

Tenho 27 anos, 1.88 de altura, estou treinando há 1 ano e por ser ectomorfo não consigo sair da faixa dos 70-75kg. Decidi por conta própria iniciar o uso do Deposteron, fiz a primeira aplicação 10 dias atrás e a segunda aplicação hoje (uma ampola de 200mg/2ml em cada aplicação), ainda tem uma ampola restante. Meu arrependimento é por não ter pesquisado mais sobre o assunto antes, descobri que as dosagens e os intervalos de aplicação estão totalmente errados, além de que o uso por tempo tão curto não vai ser o suficiente pra me trazer resultados, somente o risco de efeitos colaterais e bagunçar meu eixo. Mesmo que em pouco tempo senti uma boa diferença na minha disposição, energia, força além de ganhar quase 3kg nesse intervalo, porém pretendo suspender o uso por já ter iniciado de forma errada e por medo dos efeitos colaterais que podem ocorrer. Gostaria de saber como proceder nessa situação para parar de uma forma mais "segura", correndo menos riscos, mesmo ciente de que muito provavelmente as coisas não vão voltar 100% ao normal.

pois fique sabendo

por isso se chama dura, dura de achar batumdiss 😅

Terça eu fiz fisio, ontem dei descanso (andei bastante) e hoje resolvi fazer só um cardio: Remo 3100m 30min 103m/min Eu resolvi jogar o upper pro sábado pra dar tempo de recuperar bem e amanhã vou fazer lower. Sábado devo cortar 2/3 do volume dos compostos, cortar os isoladores e tirar 10% da intensidade. Já senti uma melhora no tendão do bíceps e espero com essa estratégia estar melhor na semana que vem. Eu até poderia ter seguido treinando normalmente, mas preferi dar esse break pra não voltar a sentir o nível de dor e incômodo de antes. É isso.

Confesso que dei replay no vídeo umas 3 vezes porque a música tava foda! Bela execução mano. Também gosto de fazer uma pausa na execução, mas na fase contrária do movimento. Não gosto de perder a tensão então faço um leve pico de contração, basicamente seguro 1 segundo na concêntrica, se vejo que não consegui segurar é um indicativo que as próximas reps vão ser medíocres.

Hello Hipertrofia! Acordei muito cedo hoje (5:00) e decidi que não daria certo fazer treino de pernas pq descansei pouco. Fui de panturtilhas conjugada com ombros e foi um sucesso. Dois músculos pequenos que podem ser massacrrados sem um interferir no outro. Mesmo cansada, estava eufórica e quase não teve intervalo. Subi a carga para panturtilhas que mostraram bastante força. Fiz AEJ no final e notei que meus quadríceps estão maiores 😍

17 anos de idade, 1 ano de treino... Se cansou de fazer o básico, tá no esporte errado! Além disso, quem cansa é pq não obtém resultados satisfatórios, logo...

jeff nippard powerbuilding https://drive.google.com/drive/folders/1oEpVSjqOjO6IFP_Gq2gloqJzUSE4XoL-?usp=drive_link https://www.youtube.com/@tbjpjordanpeters5178/featured tem esses materiais

"Quanto maior a massa, maior a força de atração." - Isaac Newton

o.o

ali tem muitos treinos, vc vai achar oq procura

Ficar bonito pelado

Treino por questões de saúde a longo prazo... Meu objetivo não é ficar monstrao nem algo do tipo, e sim estar sempre com a saúde e o corpo em dia, principalmente por ser portador de uma doença crônica. A ideia é chegar velho inteiro, pra poder brincar com netos e não precisar de ajuda pra sentar no vaso sanitário hehehe

A produção é pequena Os próprios laboratórios já comunicaram que não querem ser associados com uso recreativo. Porém a demanda cresce a cada dia seja com médicos receitando por estética ou TRT que a cada dia aumenta, como também homens trans. Mas tem um fenômeno no mínimo curioso nas farmácias, você chega pra comprar e os funcionários simplesmente decidem ao olhar pra vc "se tem ou não". É normal alguém acima dos 40 que teve diagnóstico de hipogonadismo e passou a se cuidar e treinar e desenvolveu um físico de alguém que treina (eu) Aí vc chega na farmácia e simplesmente decidem que você é usuário recreativo. Mas experimenta pedir pra uma mulher ou um idoso comprar na mesma farmácia pra ver como magicamente tem o produto. Eu simplesmente desisti de usar Deposteron ou durateston da farmácia Primeiro que o preço da Deposteron é criminoso e toda vez é um inferno comprar.

Testo não tem muito o que ver de diferença, fez exames e deu ok, vai ser tudo igual. A diferença desses laboratórios mais caros estão na qualidade dos orais e de farmacos mais caros como primobolan.

Passei pela mesma coisa, não adianta culpar estradiol, alimentação, falta de cardio antes de pensar sua rotina: tá dormindo bem? rotina ta estressante? primeiro cheque isso, depois veja as outras variáveis...

Como planejar a montagem do seu treino Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Upper/Lower by Schrödinger [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

No começo eu acho válido se a mina nunca treinou, ou ir uma vez ou outra em um final de semana, mas que não seja algo rotineiro, até pq começa a prejudicar seu treino, como tu vai fazer um leg press pesado se a tua namorada não aguenta cargas pesadas?

Quem visa a open tem que começar cedo a acelerar cedo k

Saúde > vaidade (shape) > gostar de treino com pesos. O tempo e dinheiro investidos no treino vão te economizar muito mais tempo e dinheiro depois, com problemas de saúde, comparado a uma vida sedentária. Quanto ao psicológico não te tiro a razão, tem que ter pra treinar, mas o treino tb ajuda bastante no psicológico.

Olá a todos. Primeiramente, corrigindo o dito acima: o treino foi treino B. Hoje foi o treino de pernas, academia ficando cheia e apenas duas cadeiras extensoras. Nenhuma mudança nas cargas e nas repetições. Apenas na ordem dos exercícios. Comecei com o leg press 45, fui para cadeira extensora. Comecei posterior pelo stiff, depois fui treinar panturrilha pq as flexoras estavam todas cheias. Minha dúvida de hoje está aqui: Tem algum problema ter esse "buraco" no treino? Ir de posterior para panturrilha, depois voltar para posterior?

Gosto do lifestyle, tento me conectar mais com meu lado masculino (visto que a sociedade está nos tornando cada vez mais fracos, no geral), e vejo também como uma forma de arte (sou um artista frustrado kkk tenho mais facilidade em crescer e esculpir o corpo que pintar e desenhar). Além disso, quando era mais novo curtia e estudava sobre, o conhecimento ficou e tento expandi-lo.

Comecei q treinar por saúde, estava muito sedentário, e agora pretendo por um shapezim, mais sem ficar bitolado. Não pretendo usar drogas nunca. E talvez dê pra ficar bomzim,mesmo já estando velhinho. Quase 34

Tem q ter mais de 40 anos e menos de 36 de braço, aí vende.

Essa é nova, tem foto do shape?

Por isso chamamos de Modo Cabecinha

O gráfico tá bloqueado o acesso O enantato seria melhor pois é um ester de meia vida ideal pra uso semanal, dando um pouco menos de variação entre aplicações A durateston tem 2 esteres mais curtos o propionato e o fenilpropionato que vai dar pico em questão de horas e 3 dias depois já caem, mas entram os esteres mais lentos em seguida. Pra calcular o empilhamento da durateston seria preciso plotar um gráfico com cada ester e sobrepor, pois para cada um dos esteres vai ter um gráfico de pico e vale. Posso afirmar a você que o pico e vale da durateston não é tão grande assim Estou há 6 meses usando meia durateston por semana (125mg) em TRT, já usei cipionato q cada 15/12/10 dias e tive muita variação, enantato tbm nesse esquema 15/12 ou 10 dias E estou testando 125mg de durateston por semana e tem sido muito bom No dia da aplicação a testosterona fica quase 700 e o pico 3 dias depois é 900 Bastante estável. Se quer a estabilidade ideal seria aplicar propionato todo santo dia Aí você estaria reproduzindo a liberação natural. Ou se estiver em blast fraciona em 2 ou 3 aplicações semanais

Eh isso.

Bom, já dei minha opinião antes mas agora vou falar um pouco mais. Minha ideia sobre treinos vai de encontro ao que o Iceman e o Danilo pregam. Hoje treino visando força mas já treinei visando tudo quanto é objetivo, desde tamanho, corrigir simetrias a condicionamento. Não sou formado em ed. física, o pouco que sei limita-se a conhecimento prático com algum embasamento teórico e estou muito longe de ser algum atleta do meio, tanto powerlifter quanto fisiculturista, mas sobre treino em naturais entendo um pouco. Digo isso pois além de treinar de forma natural, acompanhei e montei treinos pra amigos também naturais, ao todo em torno de uns 15, e destes a maioria teve bons resultados. O que eu defendo pra quem quer hipertrofia é: · É iniciante, até 1 ano de treino? Não faça isoladores, no máximo rosca direta/scott, elevação plantar ou abdominais. Faça básicos e concentre-se em ficar mais forte e técnico neles. Rosca alternada com halteres de 3kg de forma descordenada vai gerar um estímulo tão ridículo que não vale o tempo investido. Faça supinos, remadas, puxadas, terra, agachamento, desenvolvimentos, qualquer coisa que você consiga manipular pesos significativos em relação ao seu próprio peso corporal. · É iniciante/intermediário (1-2 anos de treino)? Faça isoladores, se quiser, mas não faça dos isoladores o motor principal do seu treino. Os use para corrigir assimetrias, melhorar pontos fracos, fortalecer elos fracos, mas mantenha os básicos como os principais. Evite máquinas guiadas. Exercícios com cabos são bem vindos. · É intermediário (mais de 2 anos)? Use técnicas de aumento de intensidade, se quiser. Se quiser continuar só fazendo básicos, beleza também. A essa altura você já saberá distinguir o que funciona melhor e se tiver feito o feijão com arroz, já terá uma estrutura e força razoáveis. Máquinas podem ser úteis para corrigir ponto fracos. Depois disso, acho que já terá experiência para distinguir o que funciona ou não pra você. Eu já treinei e já vi naturais treinarem de diversos modos, baixas e altas repetições, cadência explosiva ou lenta, com e sem isoladores, e todos cresceram. O segredo é tentar evoluir sempre , ficando mais forte e aumentado a intensidade. Agora, supersets com séries de 20 repetições, pesos ridículos, igual alguns culturistas fazem, papo de ‘pump’ e queimação, não funcionou nem pra mim nem pra nenhum de meus amigos. Uma coisa é você pesar 80kg e fazer supino com 80kg, cadência lenta e tirando leite de pedra pra completar 7-8 repetições. Outra coisa é fazer supino com 50kg, pra 15 repetições, visando pump sem nem demonstrar esforço. Progressão de cargas não significa só você colocar o máximo de peso possível, mas o máximo de peso possível para o treino que você se dispôs a fazer. Agora, isso vale pra intermediários/avançados, como eu disse. · Na minha experiência pessoal, os treinos que mais me fizeram crescer foram os com cadência lenta e repetições entre 5-8. Os pesos não eram enormes, mas eram significativos. E a cada semana eu tentava aumentar 2kg no exercício ou fazer uma repetição a mais, até estagnar e mudar o treino (em torno de 8 a 12 semanas depois). Parei de treinar assim por mudança de objetivo e por achá-los entediantes, além de fazer decair muito a força. · Sobre falha muscular: treinei muito até a falha e cresci muito também, mas não acho que o desconforto gerado durante o treino (vomitei depois de treinos, mais de uma vez) e a dor tardia compense o fato. Prefiro treinar de forma mais frequente e sem visar falha. · Treino sem careta, sem muito suor e sem muito esforço não vai te dar resultado. · Intervalos: não acredito em ganho de força ou hipertrofia com intervalos curtíssimos como alguns pregam, com menos de 2 minutos em exercícios básicos, ou até mesmo 30 segundos. Uma coisa é crossfit, outra coisa é treino de hipertrofia. · Musculação é simples, só que o simples é mais difícil de realizar que o complexo. É mais fácil fazer um super set no voador/supino máquina/crossover, seguido de um drop set no crucifixo do que fazer supino pra uma série pesada de 5 repetições. Qual deles vai exigir mais do corpo? Qual deles vai exigir mais concentração? É fácil perceber. · Pra intermediários/avançados: Gosto muito de treinos mistos, com os primeiros 1-2 exercícios básicos com baixas repetições, carga alta e intervalo longo, seguido de 1-2 exercícios básicos com repetições mais altas e cadenciadas e pra finalizar algum isolador ou até mesmo alguma técnica de intensidade. Exemplo: Supino reto: aquecimento + 4 séries de 3 a 6 repetições, intervalo de 3-4 minutos Supino inclinado e declinado: 3 séries de cada 6 a 10 repetições, intervalo de 2 minutos Crossover e crucifixo: 2 séries de 10 a 12 repetições, intervalo de 1 minutos Não tem nada ver com treinos de basismo, mas é um bom modo de dar ênfase a certos grupos deficientes e manter uma boa força. Diria que metade do meu tempo de treino foi assim (5 anos). Enfim, não existem segredos nem milagres. Existe esforço, conhecimento, tempo e paciência.