Líderes

Bom dia Sabado realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 7x94kgs + 8x90kgs - +2reps / +1rep - Fiquei bem satisfeito com o progresso em reps, garanti um bom warmup e feeders sets, e acho que fez a diferença. Vou pra 100kgs. Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 11x70kgs - +1rep - Puxadas e remadas deram uma estagnada. Crucifixo Inclinado - 8/6x38kgs + 9x32kgs - +1rep / +2kgs. Remada Cavalinho - 4x120kgs + 8x100kgs + 7x90kgs - Fiz no lugar do pullover corda pois os cross estavam todos ocupados. Remada Alta - 7x88kgs + 10x78kgs - +5kgs / +5kgs. Meadows Row - 8x50kgs +11x45kgs - Same. Supino Fechado - 8x94kgs + 10x86kgs - +2reps. Rosca Alternada - 12/8x22kgs - +2 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/6x100kgs - Aqui tambem deu uma estagnada. Treino bom pra caramba, curti demais, principalmente pela evolução no supino denovo. Fds não descansei bem, bastante coisa pra fazer, comi mal e dormi mal, to bem quebrado na real. Hoje tem lower 1, n vou prometer aquele treino, mas é dia de subir carga na stiffeira. Segue registro do Modo Cabecinha ativado pro fds Valeu e boa semana a todos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 25) Peso: ↓ 83,5 Microciclo: treino base (semana 07) Dieta (média diária): 3215kcal (178P 429C 90G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 48 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 70,83% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 5 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais reto no colchonete + prancha + vácuo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 6 104 6 104 Total reps./tonelagem: 19 1976 Carga média/intensidade: 104 84,36% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (3x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 5,5 112 Total reps./tonelagem: 17,5 1960 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) Observações: segunda semana do deload na dieta e meu rendimento começou a cair. Pode ter sido pela dieta, sem tantos carboidratos sobrando, pelo acúmulo de várias semanas dando pau, ou ambos. Como as articulações também tão começando a chorar, vou encaixar uma semana de deload nos treinos: três sessões de treino regenerativo - upper/lower/FB. Sobre o ajuste no stiff, com 10kg a menos e os steps limitando meu movimento, consegui fazer com a lombar encaixada e, nos dois dias seguintes, senti dores nos glúteos e posteriores como não sentia há bastante tempo. A conclusão disso é que direcionei a força pros músculos alvo, antes tava transferindo boa parte pra lombar. Ou seja: quem treina pra construir shape tem que ser perfeccionista, tem que ser terrorista mesmo. Se o objetivo for só movimentar pesos, aí o assunto é outro. Aquele registro naturau 🧅🧅🧅: Boa semana!

Bom dia, porra to num azar fodido kkkkkkk Sexta tava subindo a escada aqui do trabalho que subo umas 20x no dia e acabei dando uma torcida no joelho, dai como eu já tava sentindo uma dorzinha chata no joelho resolvi dar um descanso, volto a treinar quinta e sexta desta semana, irei fazer dois treinos FB de MR. To bem mas já ta na hora de dar uma segurada, vou baixar um pouco as kcal e descansar o corpo e a mente dos treinos pesados. Essa semana já não tem aplicações de deca e tiro a trembo no final desta semana, dai na semana do dia 04/09 subo a testo pra 300mg/sem, dai fico em cruise já apenas com testo hehehe aproveitar e dar uma limpada no fisico pra preparar pro cutting. É isso ai, boa semana pra nós e irei aproveitar para estudar mais essa semana já que não vai ter treino hehehehe vlw!!

Ué veinho, conselho que ele te deu eh sim super válido, ou tu acha que esse papo de "quero amigos que vão gostar de mim e não me abandonar, vida confortável ganhando 5k e ser melhor que o brasileiro medio".... soh chorumelas. Pra começar, mais de 60% das famílias brasileiras ganham menos que 2 salários mínimos. Esse teu papinho tá te levando pra ficar nessa faixa. Quer mudar seu status quo? Para de choramingar em fórum e vai correr atrás filho. 19 anos já devia estar trabalhando faz tempo, comecei aos 14. Se seu dia tiver trabalho, estudo e algum treino não vai sobrar tempo pra ficar choramingando pelo que nunca vai ter se não começar a se mexer. Emprego de aprendiz de 4 hrs com 19 anos, toma vergonha na cara. Dá pra conseguir coisa melhor, ou no mínimo ocupar as outras 4 hrs que devia estar trabalhando pra fazer mais alguma grana. Faço diversas entrevistas no meu trabalho, te garanto, soh pelos termos do texto inicial já te pescava e não levava. Eh muito fácil de ver numa entrevista quem tem brio no sangue, quem tem culhoes pra merecer um salário maior. E te garanto, tô poko me fodendo se o cara q vou contratar se formou em Harvard ou na Uni esquina. Quero saber se ele vai entregar oque preciso q ele entregue, se ele vai ter empatia ou me causar problemas com a equipe, se vai estar lá faça chuva ou faça sol. Quer mudar? Corra atrás. Do que? Descubra. Jeito melhor de descobrir eh fazendo. Vai se mexer campeão, ou vai ficar nessa bosta a vida toda.

Cuidado pra não inibir o eixo Aromatização vai disparar, risco de ginecomastia grande Se juntar com o testo booster do cariani é 5kg de massa por mês

Pior é quem nunca mostrou foto ironizar.

Kkkkkkkk

Pra primeiro contato poderia ter sido apenas a testo, o cara ainda te passou hemo, primeiro contato da muito resultado, se você pegar firme na dieta e no treino o corpo vai transformar. Nada de errado nesse protocolo, leve e eficaz. Não da pra dizer que teria opções melhores sem te conhecer, o que da pra dizer é que se você seguir o protocolo e fizer a dieta 100% e treinar pesado, vai ter resultado. Se você não tiver um shape razoável, quanto mais esteroide mais colateral, provavelmente o cara vendo a sua estrutura te orientou minimizando os problemas.

Já que você já pagou faz. Se não der resultado, troque de treinador. A abordagem dele faz sentido.

Amigão, acredito que por ser uma consultoria, vc está tirando o dinheiro do seu bolso pra isso. Se vc paga pra alguém montar um protocolo pra vc e vc prefere seguir dicas gratuitas de um Fórum, sinto em lhe dizer, mas vc está jogando seu dinheiro fora.

Uai se pagou consultoria de alguém que teoricamente vc confia imagino eu e quer seguir outro protocolo, pra que vc pagou consultoria?! Faz por conta então uai

Brother, também estou inserido nessa área, e o que posso te dizer é: Se tu acha que vai aprender algo em qualquer faculdade que seja, esquece. Nessa área você está na faculdade para criar contatos, melhorar seu networking e simplesmente pagar pelo diploma. Você tem um conhecimento amplo e geral sobre tudo, e ao mesmo tempo não aprende nada. Você não deve ficar esperando de braços cruzados aprender algo. Você tem que ir atrás, tudo se aprende na prática nessa área, internet está aí pra isso. Decida pra que lado da computação você vai seguir, faça cursos sobre, pratique, PRATIQUE MAIS, procure estágios. Mas ficar dependendo da faculdade, você não vai chegar a lugar nenhum, corre atrás. Entenda que nessa área muitas vezes nem diploma tu precisa, se tu tem a capacidade técnica, é o que basta, isso conta mil vezes mais. Também faço faculdade, e sinceramente, estou lá somente pelo diploma e pela networking que me proporciona. Mais da metade das pessoas de sucesso que conheço nessa área, ou fizeram uma faculdade que não tem nada a ver com tecnologia, ou nem diploma tem. Agora se fosse em outra área, aí sim investiria mais tempo numa boa faculdade com um bom nome também. Porém, na área de tecnologia, irmão, qualquer faculdade já está no mínimo 3 anos atrasada, tudo evolui muito rápido. A dica é, decida por onde seguir, e caminhe com suas próprias pernas. Se gosta da área, é o que recomendo. Se não está feliz, descubra o que te faz feliz. Abraços.

Vim aqui dizer que tô 2 anos e meio hormonizado e a mulher tá grávida 4 semana eu tava com ace de trem, prop de nandro, e sem testo, e ainda usou pílula do dia seguinte, quando pra ir ninguem segura, confia nisso aí não

Estou chegando no terceiro mês seguindo o cronograma 5/3/1 do Jim Wendler. Peguei uma gripe esse mês, e infelizmente não consegui manter uma boa performance em todos os treinos, mas atingi algumas marcas interessantes. Atualmente estou na semana de deload. Supino - 70kg para 12 repetições. Levantamento terra - 120kg para 8 repetições. OHP - 40kg para 9 repetições. Agachamento não consegui performar no meu máximo, mas fiz 90kg para 10 repetições. Notei um aparente ganho de força no supino e no OHP, mas meu terra e agachamento estão para trás. Não fiz muitos treinos auxiliares, e algumas vezes apenas fazia as 3 séries do cronograma e ia para casa por conta de condições adversas. Não foi um mês tão bom, mas deu para fazer algum progresso. No mês que vem, terceiro, aumentarei mais uma vez as cargas totais em 2kg/4kg para músculos do superior e inferior, respectivamente. Estou focando no progressive overload até não ser mais capaz de performar as repetições pedidas do cronograma. Infelizmente acho que meu abdômen está muito fraco, também faz cerca de um ano que deixei de treiná-lo, então constantemente sinto que está faltando core para realizar o terra e o agachamento. Voltarei a treiná-lo com a esperança de progredir em carga nesses dois exercícios com o tempo.

Hj segui sentindo incômodo no tendão do bíceps esquerdo, que impacta no ombro e comecei a sentir um pouco de incômodo em outros lugares também. Baixei cargas, reduzi volume, cortei isoladores e essa semana vai ser deload, ao menos no upper, amanhã vou avaliar o lower. Amanhã vou fazer uma sessão de fisio pra dar uma soltada e semana que vem volto com a programação normal, se tudo der certo. É isso.

Por isso chamamos de Modo Cabecinha

Bixo, teu braço tá maior que a cabeça, surreal. Tá gigante mano!

Puta que merda mano. Mas é outro sinal do corpo pedindo arrego, DESCANSA GARAIO KKKKK. Melhoras irmão! Cuida desse joelho.

Refutavel? Nem um pouco, todo coach ou usuário de hormonios com experiência sabe o ponto de entrar com a trembo, depois dela... nada mais funciona. Vira tomador de trembo. Vc não queimou a largada, deu uma volta inteira na pista antes do sinal ficar verde. Adiantar? Não vai, agora vc esta encantado, daqui uns anos vai entender.

Testo desregula colesterol sim, inclusive eh dos colaterais mais comuns. O simples fato de seu corpo n usar mais o colesterol pra produzir testo por estar inibido já joga ele pra cima. Além deste citado, ainda há vários outros motivos. Pode usar a rosuvastatina, desde que nao torne esse uso crônico, embora 1 mês somente talvez seja pouco.

Trabalho em gestão e tenho contato direto com diretoria e RH. Empresa está pouco se fodendo se vc se formou na uniesquina ou na USP. O que uma empresa quer é experiência na função. Ou seja, o melhor caminho é se formar logo e conseguir experiência no ramo desejado.

Bom dia Sexta fiz o lower 2, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 2x12x80kgs. Paused Sumo Deadlift - 3x206kgs + 3x212kgs - Testando umas coisas. Hack Squat - 5x220kgs + 7x210kgs - +1 rep e +5kgs? - Topset mantive, mas no backoff fiz +1 rep, porem era pra ser 205 e eu pus 210, então agora to meio perdido kkk. Afundo Barra Livre - 6/7x101kgs - +5kgs - Finalmente atingi essa marca no afundo, confesso que deu medinho de cair com a barra. Mesa Flexora - 9x80kgs + 12x65kgs - +1rep / +2reps - Do nada força surgiu e quebrei barreira de 2 semanas aqui. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/5x100kgs - Aqui deu uma estagnada. Treino foi bom, fiquei bem satisfeito. Minha saida do DL esta bem arrumada, de fato estou conseguindo fazer o wedge correto no sumo, agr na região do joelho ta meio esquisito, barra enroscando na coxa as vezes, então to tentando melhorar isso. Hack continua evoluindo e afundo tambem. Tinha um rapaz agacha e revezando comigo o half rack, ai tava se esforçando no agacho mas com direcionamento errado, aproveitei pra ensinar e o convenci a abaixar o peso e pegar mais amplitude, ficou super agradecido. No sabado fiz upper 2, mas posto depois. Valeu e bom domingo!

Fechando a semana com Costas e biceps. Pull up 1x8, 1x7, 1x6, 1x6 Puxador frontal 2x8 uma placa a mais Remada pulley sentado 2x8 Remada unilateral 4x8 26kg Rosca direta barra 4x8 10--10kg Rosca na maquina tipo scotch 4x7 Treino levou 40 minutos, descanso entre as séries de 1 minuto apenas na barra fixa q dei mais tempo. Não venho fazendo Remada curvada devido ao tempo q leva pra montar a barra e desmontar kk. Não fiz terra pois fazia pouco tempo q havia almoçado e não queria passar vexame kk. No geral foi um treino "facil" com esforço não ao limite bom FDS a todos

Diante não ter dormido muito bem, decidi fazer só aeróbico, mas o cenário modificou Hoje, depois de tomar o Cardarine, fiquei acesa e fiz um treino de costas com 4 exercícios de 3 séries, praticamente seguidas, deixando a barra por último e mesmo assim estava ótima. Depois enfrentrei o aeróbico de forma fácil e atribuo tudo isso ao Cardarine. Eu estava um lixo, antes. Vou comer menos hoje pq assim desejo. Sexta-feira é libertador!

Dizem que esse ciclo ai demora 9 meses pra ver o resultado...

Vai lá, larga dentro tomando bola, pega nada 🤙🤙

Eu entrei e saí desse post umas 4x, mas decidi contribuir, talvez não te ajude, mas pra alguém que leia pode ajudar Você fala de treino desde 2016, mas quantas idas e vindas? Frequência? Falou de dieta controlada, pode ser sim 100% controlada, mas por quanto tempo? E será que está mesmo dentro das suas necessidades? Ou você tem preferências ou conceitos pré estabelecidos com alimentação? Você parece ter algum traço de ansiedade e algo com foco, não sou psiquiatra, só expondo o que me parece pelo relato. Eu não conheço você além do que foi colocado nesse relato, não sei seu histórico de saúde, de vida, de experiências. São infinitas coisas que compõe quem somos, e o que fazemos é fruto disso. Você fala de expectativas, isso é muito delicado. Somos bombardeados com informações e referências estéticas e comportamentais e mesmo sem perceber colocamos várias sobre nós. Dieta e treino a meritocracia impera, fez certo tem resultado. Conheço gente que treina há 5 anos 6x na semana e parece que nem começou ainda, mas a pessoa fica 1h na academia, conversa 40" e sai sem suar. Quem vai pra chorar? Se enfiar debaixo de uma barra com 150kg e agachar? Tirar quase 200kg do chão num terra? E a dieta? Essa é a parte que manda em tudo, mas é a mais ingrata, ela é lenta, silenciosa. Eu não gosto muito de fazer isso, mas vou me usar como exemplo pra falar de resultado x expectativas Esse sou eu, foto de 2 dias atrás (09/08) 105kg 43 anos Pra maioria aqui do fórum é um shape feio, embaçado, gordo. Pode ser mesmo Mas e se o antes fossem isso? Esse sou eu em Nov 2016, 36 anos Obeso mórbido, 135kg(1,77m) Pré diabético, hipertenso, impotente, depressivo . Deu pra ver o que é o ponto de vista e o que é resultado. A comparação sempre é você. Talvez isso seja algo precisa ser trabalhado na sua cabeça. O que você está esperando? o quanto você estar dedicando? O processo é longo, chato, tem vários momentos que parece que não mudamos nada e qndo você compara uma foto as vezes de 1 mês atrás tá lá uma diferença. O que posso falar é analisar isso sobre expectativas, e também sobre o quanto você pode se dedicar também. Por que esse muitas vezes é o maior problema, as pessoas querem um resultado muito expressivo mas não podem ou não querem ter a dedicação necessária. Então ela precisa aceitar que 50% da dedicação vai trazer 50% do resultado. E tá tudo bem. Talvez uma pessoa te acompanhando com dieta e treino possa te ajudar, trazendo estratégias diferentes, novas visões. Sucesso pra vc mano, de coração Deixa seu feedback desse post, seja ele negativo ou positivo

Eu uso ZMA ultra da growth. Melhora meu sono absurdamente por causa do magnésio. Minha testo livre e total esta sempre batendo na tampa tambem desde de que comecei o uso. Minha libido também é melhor com ele do que sem. Não é anabolizante, é só um suplemento dos minerais e vitaminas que ajuda na testo natural, não vai te deixar maior ou mais forte como uma testo exógena. É barato e dura bastante, pra mim vale a pena.

Não adianta sentir. Dieta se faz com balança, é pesar todas as refeições 7 dias por semana. Totalmente desnecessária pra quem não treina num nível avançado. Mais desnecessária ainda pra quem não faz dieta.

Fica de olho, porque a trembo é traiçoeira. Nunca mais ponho isso no meu corpo.

Já percebi que você é apenas mais um idiota que, ao invés de ajudar, prefere pagar machão em fórum de Internet e falando para os outros virarem "homem". Certeza que você fez uniesquina. A sua incapacidade de definir o que é ser homem não só prova isso, como também prova que isso não existe. Enfim, passar bem. Se não for contribuir com o tópico, sugiro que saia dele e continue fazendo musculação para ter um corpo minimamente decente para compensar seu atraso intelectual. Primeiro, você diz que eu não passaria na federal por não ter sido um bom aluno, mas e se eu começar a estudar hoje? Estou pensando em focar em matemática básica (que eu sou ruim) e humanas (que eu sou bom) para a prova desse ano e, caso a nota seja melhor do que a nota do ano anterior) eu tranco a faculdade EAD e pago um cursinho online e foco com tudo para o próximo ano. Mesmo que eu não consiga cc na UFRJ, eu ainda posso tentar a PUC. Ou posso tentar até outro curso na federal (quem puder sugerir um curso bom que não seja TI ou Medicina, agradeço). Segundo, Entre as particulares tem diferença sim. Meio absurdo comparar a qualidade da Estácio com a da PUC. Ead geralmente só é recomendado fazer como segunda graduação, que é o seu caso.

Já ta furando, não sei pra que essa frescura, é bem mais fácil inflamar e dar abcesso via sub, o fármaco não foi desenvolvido pra aplicação IM atoa, tanto que já se tem no mercado produtos para aplicação subcutanea, se fosse a mesma coisa na bula viria: aplique como quiser.

Troque de consultor ou sei lá que p#rra esse cara seja. E se um dia você precisar tirar uma dúvida urgente, de repente sobre algum colateral surgindo, ele vai demorar 3 dias pra te responder também? Vaza desse cara, já mostrou que não tem o mínimo de respeito por vc e pelo seu dinheiro.

@faell87 tive colaterais parecidos quando larguei o cruise em 2020. No meu caso fui diagnosticado com Síndrome de Ansiedade Generalizada (TAG) e princípio de depressão. Não atribuo só aos EAs (usei 8 anos seguidos, entre blasts 'n cruises). Porém, os hormônios mascaram vários problemas que surgem na vida. Por exemplo, durante esse tempo eu parecia um trator, nada me abalava. Até que começou a abalar. Então tive que entrar na terapia e fazer acompanhamento com psiquiatra. Estive em tratamento nos últimos dois anos para tratar o psicológico. Se você não tem interesse em voltar a ser hormonizado, procura ajuda. Trata a cabeça, que o resto vem com o tempo.

nessa semana irei a campinas a trabalho e não devo treinar - talvez na quinta e sexta faça algo sábado rolou luta Treino técnico após um aquecimento do capeta puxado chutes de tudo quanto é jeito, seguidos de mobilidade e para fechar sparring levei um tustão na coxa que tá doendo até hoje... muito bom porradaria é vida, ninguém quer fazer mal quando está devidamente amaciado na pancada

Sim irmão UHASHUSAUHASUHAS corpo ta precisando, tava dando uma forçada a mais por causa do protocolo, aproveitar as drugs né, mas acho q deu oq tinha que dar já, joelho logo ta zero bala, valeu pela força!!!

É que faço TRT ha anos e o HDL sempre ficou na casa dos 50. Após a ox deu esse valor agora. Mas obrigado pelo retorno. Pelo menos Apolipo A e B tao ok

Acho válido citar o meu primeiro post sobre o cronograma, então aqui está ele.

Boa tarde, deixando aqui a atualização dessa semana de treino. Estou de férias e acabei treinando com um amigo meu no começo da semana já que estava na cidade dos meus pais, então o treino foi um pouco diferente na primeira parte da semana, só ajustei o volume nos dois dias de superiores pra recuperar até sexta feira. Pegada está querendo falhar no stiff/RDL, então vou manter o peso por agora pra ganhar mais amplitude e não prejudicar a execução, e mantendo por enquanto no agachamento pra também ganhar amplitude, e nos dias de superiores nada muito diferente, ganhei algumas reps em alguns exercícios, que já vou começar a subir as cargas também. Cardio: 70'' caminhada leve para moderada, 40'' de FUT7 em intensidade alta. Peso: 61.7kg Peito e bíceps segunda feira Pernas terça feira Costas e tríceps quarta feira Upper sexta feira Lower sábado É isso, bom fim de semana a todos!

Treino de ontem foi ohp, 3*77. DONE ohp ohp ciclo_72 semana_2 ohp 5/3/1 3*60 3*70 3*77 squat 8*107 2*8*112 2*8*112(high) supino inclinado halter com pausa 3*5*42 2*5*41 pendlay row 2*5*115 2*5*125 5*115 rdl 2*5*115 2*5*125 5*115 paralela 5*8*19 rosca halter sentado 3*8*19 sim, sigo no 531

Legs day Agachamento livre na barra 4x(12-10-8-6 progredindo carga) 20/18/22/40 kgs legpress 4x12 (em todas as séries na primeira repetiçao vc segura 7seg embaixo) 90kgs cadeira extensora 4x8(carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) 7/3 placas cadeira flexora 4x12 (todas com insistencia) 4/3 placas mesa flexora 4x8 (carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) 4/3 placas panturrilha na barra guiada 5x12 20kgs valores totais fora a barra* tou voltando oficialmente hoje não peguei pesado, pq amanhã tenho boxe. Tou fazendo esteira para fazer o sangue circular hehehe

Fala, mano! Tudo bem? Cara, seu shape é muito bom, parabéns! Mas o melhor é que é natural, isso você mostra que é possível chegar de forma limpa. Voltei há 4 meses com uma rotina de treino e dieta para crescer de forma natural, também não pretendo usar nada. Continue sua rotina e com seu objetivo sendo natural, um exemplo para iniciantes ou experientes nos treinos que pensam não ser possível chegar num shape bom sendo natural.

Cara, pra defesa pessoal ajuda. Negócio é saber que tem ser ser ruim pra defesa funcionar na rua... Se ficar preocupado com o rebosteio que pode vir depois, nem com arma de fogo vc se protege. Isto posto, vale treinar pra ver

Bom, na parte de treinos continuo estudando e aprimorando. Então, possa ser que eu fale algum besteirol aqui. Estando ciente disso, gostaria de citar alguns pontos. Anotar quanto pega (kg) em cada treino? Não precisa fazer isso, não parece prático. É apenas algo que encherá tua mente de informações desnecessárias. Simples, você quer fazer 12 repetições? Então pega uma carga que você consiga fazer mais ou menos 12 repetições. Se fizer 1 a mais, tudo bem. Não precisa ficar paranoico com isso. O que precisamos verificar é a intensidade do treino. Exemplo, se você pega no supino reto 20kg de cada lado e na décima primeira repetição você tá falhando, isso na primeira série, você pode reduzir a carga para conseguir atingir as 12 repetições ou simplesmente reduzir a quantidade de repetições para 10 e manter o mesmo peso. A intensidade será proporcional. O que você não pode fazer é pegar um peso e fazer X repetições e sair como se não tivesse feito nada. Para não complicar, apenas faça o seguinte. Escolha de 8 a 12 repetições. Escolheu? Ótimo, agora pegue o peso ideal para essas repetições. Quanto menos repetições, mais carga. Quanto menos carga, mais repetições. Não se preocupe com as ideias de "treino de força" e outros métodos. Garanto a você que independente de 8 ou 12 repetições, a hipertrofia virá, desde que você faça sua dieta e continue treinando. Contar a quantidade de séries: Considerando o que já foi dito anteriormente. Você deve contar a quantidade de séries por grupo muscular. Séries para o cenário em que você treina um grupo muscular 1x por semana: Músculos grandes: 15 a 20 séries Músculos pequenos: 12 a 14 séries. Séries para o cenário em que você treina um grupo muscular 2x por semana: Músculos grandes: 12 séries Músculos pequenos: 8 séries Na prática, será assim. Se você treina ABC2x. No dia que treinar bíceps. Você fará o seguinte: Treino hipotético 1: Rosca direta com barra reta — 12x3 Exercício de bíceps com halteres — 12x3 Rosca direta no cross — 12x3 Total de séries: 9 "Ah, mas você disse que era pra fazer 8 séries, e aqui deu 9" Resposta: Tudo bem, você pode reduzir 1 série de algum dos 3 exercícios, ou simplesmente deixar do jeito que está. 1 Série a mais não é motivo de ficar esquentando a cabeça. Treino hipotético 2: Rosca direta com barra reta - 12x4 Rosca direta no cross - 12x4 + dropset -opcional Total de séries: 8 Perceba que nos dois treinos hipotético a quantidade de séries total do bíceps foi de 8 séries. É isso o que importa. Claro que tem mais coisas, como variedade de treino, mudar os estímulos do músculo. Mas você não precisa se preocupar com isso agora. Afinal, antes de estudar a gramática do português, a gente precisa aprender a falar primeiro. Então, faz isso que dará certo. Aplica essa lógica nos seus treinos, consuma bastante vídeo no youtube. Tem o canal do leandro twin, renato, vários canais no youtube. E não tente montar um treino ou dieta perfeita da noite para o dia, você não vai conseguir. Muito pelo contrário, irá se frustrar e desistir. Vá com calma que você chega lá. OK? Você precisa compreender que as pessoas, assim como você, tem seus problemas. Se eu fosse citar meus problemas para você, alguns seriam incompreensíveis para você. Assim como os seus seriam para mim. Apenas aprenda o que precisa fazer, pergunte coisas objetivas. Se você irá aplicar ou não, aí já é contigo. Acontece que o pessoal aqui no fórum quer ver pessoas treinando e com objetivos parecidos. E isso é perfeitamente compreensível. Pois se ficar na esteira todos os dias é algo saudável, treinar e crescer os músculos também é, quando fizer da maneira correta. Ainda ouso dizer que treinar para crescer os músculos, de fato, é ainda mais saudável que ficar apenas na esteira. Mas não sou eu quem direi o que você fará. É você quem deve avaliar...

Os valores de referencia dos laboratórios não cabem nos paramentos de pesas hormonizadas

Não vejo necessidade de retomar os medicamentos, a tpc é feita para acelerar o restart do eixo e isso pode demorar meses. Existem maneiras de melhorar isso "naturalmente", com dieta, vitaminas e alguns manipulados, mas no geral seu eixo já está voltando ao normal. Recomendo fazer outro exame daqui um mês para avaliar novamente.

Nenhum alimento ou bebida altera pH DO SANGUE. Mds, 2018 tendo que ler isso... só faltou vc recomendar a água alcalina kkkkkkkk. pH do sangue NÃO SE ALTERA com alimentação. http://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2015/03/o-mito-do-ph-alimentacao-e-capaz-de_24.html As referências estão no próprio texto. Não encontrei nenhum estudo com boa base científica associando adoçantes ao câncer, ou algo assim como dizem por aí. Dizer que refrigerante zero ou adoçante aumenta a chance de obesidade porque "aumenta a vontade por doces ou algo calórico" é ridículo. Obviamente não ajuda na perda de peso, mas também não atrapalha. Se não tem caloria, não atrapalha. Simples assim. Obviamente (2) não é bom consumir em excesso e todo dia. Todo temos bom senso. Se tu toma 4 litros de água o que que implica uma lata de coca zero? Nada.

Muitos se perguntam quanto tempo deve durar uma dieta para ganho de volume (Bulk) ou para definição (cutting, contest). A resposta mais sensata seria, ¨até que você alcance o seu objetivo¨. No entanto existem bons números que a maioria de nós entende como uma média satisfatória a ser alcançada. Estou querendo dizer que a duração de uma dieta deve ter como principal parâmetro o percentual de gordura (BF). Uma observação fundamental também é como será todo o processo de ganho de massa muscular ou perda de gordura, uma vez que além da dieta outros recursos importantes, como o exercício aeróbico, suplementos, termogênicos e esteróides androgênicos podem ser incluídos para potencializar o protocolo (bulk ou cutting). Vamos aos números, considerando dois casos: naturais e hormonizados. Os naturais podem considerar o uso de drogas termogênicas (T3, EC, clembuterol, etc) como uma opção. Naturais devem ter metas mais modestas, e considero que um bom percentual de gordura para começar um bulk estaria na faixa de 4-12%, sendo que o bulk deve durar uma média de 8-12 semanas, e um bom BF para cesar o protocolo de ganho de massa estaria em ~15-18%. Passar disso pode trazer grandes dificuldades num futuro cutting. Hormonizados podem considerar ~10-12% de BF um bom valor para se atingir no bulk, sendo que se você não cicla tão frequentemente ficar em ~15% não seria um grande problema (o que importa mesmo é você se sentir bem com o seu corpo e de quanto sacrifício está disposto). Em cutting o melhor para os naturais seria começar a dieta com ~15-18% de BF (considerando que você já tem uma boa quantidade de massa muscular). Acima disso você terá mais tempo e trabalho - para fazer as coisas de maneira eficiente - do que o normal, mas não tem escolha. Uma boa média inferior a ser atingida para os naturais seria um BF de 8-12%, lembrando que quanto menor seu BF mais o corpo irá depredar sua preciosa massa muscular, então ficar abaixo de ~8% natural com grande quantidade de MM está fora da realidade (a tendência a ficar frango cresce exponencialmente com o BF abaixo desse limiar,rs). Para os hormonizados a realidade é muito diferente, você poderá perder ou até mesmo ganhar MM em cutting (que nesse caso pode se confundir com clean bulk), tudo dependerá do seu objetivo, dieta, tempo de ciclo, doses, drogas, etc. O BF mais baixo para um atleta de alto nível está em ~3-4%. Ganho e Perda de peso: - Naturais: peso deve variar entre 0,5-1 kg por semana, lembrando que quanto mais peso ganho rapidamente maior o ganho de gordura, e quanto mais peso perdido rapidamente maior a perda de MM. - Hormonizados: peso deve variar entre 1-2 kg por semana, e mesmo nessa média é possível ganhos limpos (sem gordura, embora que sem retenção um ganho de ~1kg é mais realista, e isso nas primeiras semanas, 1-6). No cutting a variação de peso tende a ser menor, dependendo vários ajustes, mesmo porque os esteróides atuam como drogas anti-catabólicas e anabólicas. Mulheres: Para mulheres, que tem uma produção de testosterona ~20x menor que o homem todo processo tende a ser mais lento, ainda mais sem o uso de esteróides anabolizantes. Variações no peso corporal devem ser menores (~0.5kg para naturais e ~1kg para hormonizadas), mas de qualquer forma as mulheres mantém a linha feminina com BF´s maiores que o dos homens. Então uma média superior para bulk estaria entre 20-22% de BF e para cutting uma boa média inferior estaria em ~12-15% de BF. Hormonizadas podem ficar abaixo desses valores tranquilamente. abraços, DUDU HALUCH