Líderes

Agora vc esta empolgado e motivado. Isso eh ótimo pra começar projetos, mas a motivação e a empolgação passam rápido. Seu desafio eh tornar essa motivação inicial em disciplina, se conseguir, terá êxito.

Se você gosta e não tem problema com glúten, não tem problema nenhum. Mas alimento não é só macro, o corpo não funciona só a base de carboidrato, proteína e gordura. Tem uma infinidade de micronutrientes, compostos bioativos que são necessários para o bom funcionamento do corpo. E por isso precisamos consumir vegetais e frutas. Você está numa dieta de ganho, vou dar um exemplo simples, vamos supor que você está ingerindo 400g de carbo por dia, você pode ingerir tudo vindo de arroz ou tapioca ou pão. Você bateu o carbo do dia, certo? Não Cadê a fibra? Vitaminas, minerais? Antioxidantes e outros compostos bioativos? Isso a médio prazo vai ter consequências, problemas. Nada de errado consumir pão, é ótimo, mas deixa uma boa parte dos carboidratos para consumir com frutas. Sobre o açúcar uma pessoa saudável, ativa, com ingestão de fibras pode ter uma ingestão de cerca de 20g por dia de açúcar sem nenhum dano

Uma coisa rápida: Oxandrolona não é aspirina, é um esteróide anabolizante, tem os mesmos resultados e também os mesmos colaterais. E por ser oral ainda tem a possibilidade de colateral hepático e no colesterol. Criaram uma aura de que oxandrolona é inofensiva por ser extremamente comum, acessível e por ser oral tem gente que simplesmente não sabe que é um anabolizante. O mundo ideal seria o primeiro contato com qualquer anabolizante ser o mais tardio possível e com a menor dose possível. O hormônio depende de receptor pra se ligar e fazer sua função. A melhor forma de fazer os receptores aumentarem de número é com o treino, por isso se recomenda um tempo de treino bem feito de 1 a 2 anos. Pra você aprender a treinar, conhecer seu corpo, melhorar o metabolismo, ter ganhos seus de verdade, aprender a comer bem, se envolver no processo. Masaaaaaaaas a realidade é completamente diferente, todo mundo é adulto e decide o que quer fazer. Mas penso que pelo menos a pessoa deveria ter a ciência de que está assumindo as possíveis consequências. 10mg de oxandrolona já pode ser uma dose alta pra muita mulher, principalmente pra primeiro contato. 5mg é uma dose excelente, pra quem treina e come bem já vai fazer bastante coisa. E os colaterais só tem como saber usando, vai depender da alimentação, do treino e principalmente da resposta individual. Colaterais como aumento do hematócrito (risco de trombose, AVC, pressão) e colesterol são silenciosos Pode acontecer queda de cabelo, acne, crescimento de pelos, aumento do clitóris, engrossamento da voz. Os colaterais são muito dependentes do tempo/dose de uso e da sensibilidade de cada um Tem mulher que usa 3mg de oxandrolona e quase fica careca e com barba, outras chegam a tomar testosterona e não têm nada.

@lorenzo_EP vlw @Duss quando alguém chega pra mim dizendo que vai se dedicar 100% na dieta eu peço pra não ser, se ela disser que não vai errar nunca eu respondo que ela vai errar e eu conto com isso. Se você não é atleta profissional não tem porque sequer pensar em ser perfeito. Mas isso também não é carta branca pra só fazer o que gosta e achar que tá tudo bem. Tem que entender que em dieta e treino a meritocracia existe, se fez o resultado acontece e isso é proporcional. A grande sacada é fazer a pessoa entender isso, alinhar as expectativas com o que ela pode/consegue fazer. Eu costumo falar assim: se você se dedica 100, seu resultado vai ser 100 Mas isso vai ser cansativo, monótono, entediante, às vezes até frustrante por perder alguns momentos de lazer. Mas se você se dedica 70/80 seu resultado vai ser 70/80, porém vai ser menos desgastante, mais leve, vai aproveitar momentos de lazer com quem gosta. O que gera a frustração é não entender essa realidade, pq temos pessoas que querem o resultado 100 mas se dedicando 50. Depois desse momento reflexão, rsrs, (pessoal aqui já viu que gosto de escrever) você mesmo já respondeu sua dúvida sem perceber, você é uma pessoa normal, trabalha estuda, tem seu relacionamento, família, eventos. E isso aí é viver com saúde mental. Eu costumo colocar da seguinte forma: O ano tem 365 dias, se você errar por 2 inteiros, você ainda vai ter acertado por 305 dias, isso é o significado de constância

fala galerinha, bom dia Muito feliz porque ontem minha namorada foi treinar comigo hahhahahaha ela ta curtindo treinar e ontem a amiga dela desmarcou o treino e ela foi treinar na minha academia, cara mto dahora, nunca tinha treinado com nenhuma namorada minha (até porque comecei a treinar a 2 anos e meio atrás kkkkkk). Fiquei mto animado, mandei um treinão e não tive dores que me incomodaram no treino (lombar, joelho e cotovelo), sem muita novidade nesse treino, tava bem cansado, mas deu pra fazer tudo bem feito.

Eh muito difícil eu concordar com alguém usando testo exógena nestas condições de físico e saúde sem um acompanhamento muito bom de alguém experiente, mas no seu caso em específico sou favorável a usar uma dose de TRT. Veja bem, trt, nao cruise. 125 ou 100 mg de testo por semana. Que fique de lição aos demais quando eu bato na porra da tecla de que não se usa hormonios com o eixo ainda em formação (ateh os 21 anos).

seu nick diz muito sobre seu "ciclo". 2023 e ainda tem nego mandando stano sem testo kkkkkkk pqp

Cara, vou te dar uma dica que pode ser usada na maioria dos casos da musculação e até mesmo na vida, algo que eu sempre faço quando tenho um problema como o seu. Eu Tento focar no longo prazo, a maioria dos problemas que ocorre na prática de atividade física e até em outras áreas é devido ao imediatismo. Um exemplo: Tente treinar puro com constância e intenso, dando os descansos necessários, faça isso com uma boa dieta, faça uso de maca, tribullus, long jack, qualquer coisa natural que possa ajudar na sua libido, depois de um tempo, vc avalia os resultados, pra mim o principal problema no seu caso é o bf muito alto, o que por si só já traz vários problemas de saúde, inclusive depressão. Pense que se vc fizer tudo certinho, daqui 10 anos vc estará rindo disso, vc não é a única e não será a última pessoa que vai ter um grande problema na vida, não desista meu caro...Escute esse "amigo" que tem 20 anos de treino e 40 anos de vida..Não desista e não se desespere..

Hoje teve o upper 2 e fiz esse supino: Subiu bem fácil, acho que uma RPE 6. O treino: A. High block snatch high pull 2x4x80kg + 2x4x85kg B. Supino reto pausado 3x5x110kg C1. Puxada ilíaca polia (iliac pull around) 3x7x40kg C2. Desenvolvimento em pé unilateral 3x7x32kg D1. Tríceps polia 3x10x40kg D2. Crucifixo invertido 3x10x26kg O tendão do bíceps esquerdo segue incomodando. O problema é que eu não sei exatamente o causador disso, então não sei oq reduzir. Talvez tenha que reduzir tudo por uma semana. Os exercícios de empurrar estão tranquilos, mas os de puxar ficaram todos mais difíceis essa semana. É isso. Amanhã tem lower 2.

Estou tomando a 9 dias e ainda não senti nada, está duro igual ferro kkkkkk vou suspender o uso enquanto há tempo

Diante não ter dormido muito bem, decidi fazer só aeróbico, mas o cenário modificou Hoje, depois de tomar o Cardarine, fiquei acesa e fiz um treino de costas com 4 exercícios de 3 séries, praticamente seguidas, deixando a barra por último e mesmo assim estava ótima. Depois enfrentrei o aeróbico de forma fácil e atribuo tudo isso ao Cardarine. Eu estava um lixo, antes. Vou comer menos hoje pq assim desejo. Sexta-feira é libertador!

Como sou preguiçoso não vou caçar se já tem esse artigo aqui, mas segue para registro Protein Distribution Matters, To An Extent https://massresearchreview.com/2023/05/22/protein-distribution-matters-to-an-extent/ Resumão: Frequência de refeições e tempo não é tão importante como o estímulo de treino, comer um correto número de calorias e sua quantidade diária de proteína o estudo mostra uma pequena vantagem em fracionar entre 3-5 refeições e algo entre >0,24g/kg cada uma delas durante o dia.

Justo. Estou mudando de escopo no trabalho, então essa semana foi um corre absurdo. De treino, só consegui ir na terça-feira para o boxe. Treininho ótimo. Tattoo já tá 100% e os EAs chegaram hoje. Vou rodar uns exames de sangue amanhã cedo e vou passar até o fim do mês focado em ajustar a rotina. Foco é treinar 6x na semana, nem que seja em casa, mas com o foco em: 3 treinos de lutas (boxe) 3 treinos de musculação Começo de setembro eu começo a rodar os EAs. Sobre o ciclo vai ser: Blast 400mg de Boldenona por semana 400mg de Enantato de Testo por semana Isso durante 10 semanas. (aproximadamente dois meses e meio) Cruise 200mg de Enantato de testo Durante o ciclo eu vou avaliar o andamento. Como vou ficar hormonizado (da última vez, fiquei 7 anos hehehe), não tenho previsão de voltar a ser natural. A não ser que vá ter um filho(a), ai eu vou planejar uma TPC focado em fertilidade.

Legs day Agachamento livre na barra 4x(12-10-8-6 progredindo carga) 20/18/22/40 kgs legpress 4x12 (em todas as séries na primeira repetiçao vc segura 7seg embaixo) 90kgs cadeira extensora 4x8(carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) 7/3 placas cadeira flexora 4x12 (todas com insistencia) 4/3 placas mesa flexora 4x8 (carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) 4/3 placas panturrilha na barra guiada 5x12 20kgs valores totais fora a barra* tou voltando oficialmente hoje não peguei pesado, pq amanhã tenho boxe. Tou fazendo esteira para fazer o sangue circular hehehe

tem figado de frango 4 reais o kilo, 200g de proteina Moela 6 reais o kilo 260g de proteina. Peito de frango com osso 8/9 reais

Tenta diminuir a proteína e foca no carbo mano (temporariamente até a tua situação melhorar), é mais barato.

alimentação decente nem gasta tanto assim, da pra se alimentar bem com menos de 10 reais por dia, qual sua verba?

Não abusa desses pequenos incidentes que podem contribuir com uma lesão mais séria e atrasar seu resultado. Por vezes eu prefiro um pouco mais de reps do que carga alta. Por ex esse seu scott com 30 kg considero lesivo se vc já tá falhando com 6 ou 7 reps, por se tratar de um exercício que tem um forte estiramento na fase excêntrica do movimento. Eu baixaria pra uns 26 kg por exemplo e buscaria a falha lá pela 12ª.

Agora vai começar a pegar fogo 🔥 🔥 🔥

Meu filho, o problema não é a libido, problema é que tu vai ficar broxa. São coisas distintas libido e ereção. Mas faz isso sim, vai ficar saradão, monstrão e vai comer um monte de novinha kkkkkk

Foco, pq exige mais empenho. Sua dieta será mais alta, os resultados demorarão mais a aparecer. Um braço de 40 num cara de 1,70 fica legal, num cara de 2,0 fica uma vareta. Foco e persistência.

Não é pouco? A Associação Americana do Coração fala em 36 g, NHS em 30 g, e isso pra média populacional, que é sedentária e em geral luta contra o sobrepeso. Pra pessoas saudáveis, ativas e, mais especificamente, atletas, esse limite pode ser bem maior, não? Entre geleias, goiabada e doce de leite, eu devo consumir mais que o dobro disso desde que comecei a treinar, ganhei 10 kg em 1 ano e meio e melhorei todos os marcadores. Um exemplo de referência, mas tem várias trazendo afirmações mais ou menos na mesma linha: "According to Gonzalez, the NHS guidelines don’t apply to athletes: ‘Within reason, there’s no upper limit on daily sugar intake for hard training athletes. There’s no real metabolic health detriment to people ingesting sugars if they are doing high levels of physical activity. If you are endurance-trained, you get chronic adaptation whereby you have greater insulin sensitivity" (https://anitabean.co.uk/the-truth-about-sugar-for-athletes/)

Vai por o shape pra pegar umas menininhas e não vai pegar as menininhas porque não ta funcionando. Pelo nome tenho certeza que é fake e ta zoando.

Hj é o segundo dia que to sem cardio pra ver se melhoro a recuperação se ainda nao ficar bom, vou tirar uns dias de descanso.Segue foto do pump de segunda;

Famosos sinais que o verão está chegando

Pô mano, muito bacana suas palavras, agradeço por ter tirado um tempo do seu dia pra me responder. Eu tô enfrentando as paradas e tentando resolvê-las da melhor forma, nos últimos meses minha mente tem estado mais "limpa", com pensamentos bons, agradeço pela dica de vida, vou procurar seguir da melhor forma, obrigado e bom dia.

Leia esse relato. Particularmente, n vejo pq complicar, deixa dose de testo em trt e abraço.

na dieta pode tudo, pão, pizza, sorvete, harburguer etc... batendo as calorias não tem erro agora se vc pensa em saúde ai as escolhas de alimentos ja mudam um pouco

Para de inventar moda com esteroide, procure um nutricionista e pegue firme nos treinos, se possível pague um treinador. O que seca é dieta, aprenda a comer como adulto, comer o que precisa e não o que quer, com o tempo vira rotina, quanto mais atalhos procurar mais longe do seu objetivo vai ficar.

fala meu camarada, Primeiro não posso deixar de comentar suas dosagens, acredito que vc tenha mais de 100kg com BF baixo. Se não ta abusando, vai disperdiçar dorga, dinheiro e saúde. mas sobre sua dúvida... Não espere ter tudo funcionando perfeitamente com essas doses exageradas. Espinhas se vc tiver genética pra isso não da pra fugir. Mas a ereção pode melhorar diminuindo esse E². Precisa fazer exames, mas E² indepente da proporção vai causar ereção fraca, pode diminuir a dose testo ou usar IA. Cara, procura alguém pra te passar um protocolo, doses altas vc usa por um período de tempo e depois faz um cruise. Deixa teu corpo voltar ao equilibrio por um tempo, senão mano vai ficar todo zuado.

Hormônios esteróides também possuem ação psicológica, pois existem receptores para eles em várias áreas do sistema nervoso central e desempenham funções relacionadas a auto estima, confiança, humor, libido, têm outras ações ainda não muito bem entendidas/definidas em áreas relacionadas à tomada de decisões, sentimento de empatia. Sobre essa alteração de sentimento de empatia um exemplo bom é a trembolona que é muito associada com episódios de raiva e agressividade, lembrando que o hormônio tende a potencializar o que você já tem. Mas a trembolona tem ação em áreas responsáveis com "se importar" com o outro, a pessoa fica apática. Coisa de vc falar: Sua mãe faleceu e a pessoa responde blz E falando fora uso de hormônios, treino e dieta tem um peso enorme da parte psicológica. É literalmente uma briga diária contra você mesmo. Ninguém prefere ir pra academia e sentir dor e cansaço ao invés de ficar confortável em casa Ninguém prefere um prato de arroz, feijão, frango e legumes no lugar de uma pizza. A gente sempre busca o mais fácil, o mais confortável. Nossa mente funciona primariamente com recompensas rápidas, por isso gostamos mais de chocolate, pizza, sorvete do que refeições mais saudáveis, queremos o prazer instantâneo daquele sabor e a sensação que ele proporciona. Porque já conhecemos essa sensação. Preferirmos ficar relaxado em casa jogando videogame, vendo tv, dormindo do que treinar. Mas isso é pq sem perceber nos treinamos para isso, nos condicionados assim, quase que igual a um cachorro treinado. E literalmente precisamos nos treinar e se adestrar a fazer algo diferente, precisa ter a repetição do comportamento até que ele vire um hábito, aí vemos pessoas que abrem mão de uma pizza para comer arroz e frango, que prefere ir debaixo de chuva pra academia do que ficar em casa

Vishhhh hahaha

Mano tem solução sim, até porque com 28 anos a taxa media é uns 250~800 ng/dL de testo, e como você tá falando de baixa libido e indisposição (somado a todo histórico) realmente parece ser um caso de baixa testo e o médico não deveria ter de incriminado, mas ter te ajudado a sair do poço (seja com medicação, reativar o eixo, TPC, TRT ou seja o que for) Então eu diria pra manter as consultas com psicólogo, treino, dieta e buscar um bom endócrino (é melhor pagar mais caro num médico bom e que te ajude, que barato em um médico que te ataca ao invés de ajudar) Então tem sim saída do poço, mas infelizmente vai levar um bom tempo irmão, força que vai dar certo sim man

Pior que to ansioso pra chegar nos 120 KKKK

KKKK Espero que ele teste e venha nos dar um retorno.

Bom dia galera Essa semana tem sido bem puxadas no trampo, e tudo que eu mais queria era chegar quarta pra eu moer no treino, pois bem ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Remada Curvada - 7x148kgs + 11x133kgs - +2kgs / +1rep - Acho que pesou demais agora, vou mudar algumas coisas na execução e talvez trabalhar com serie de 9~12 e 12~15, assim vou garantir um peso ok com uma execução melhor em pelo menos 90% da serie. Não que minha execução esteja ruim, é que quero deixa-la melhor, mas ela continua melhor que 90% da academia que faz com menos peso. Supino Reto - 7x103kgs + 11x93kgs - +1 rep - Caprichei nas feeders e FINALMENTE saiu a 7º rep, pra ser sincero RPE9. Antes tinham anilhas de 1,2 e 3kgs na academia, agora só tem de 2 e 3kgs e se for barra olimpica de 2,5, então vou aumentar +-5/6kgs dependendo da barra. Topset passara pra 108/110kgs. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Como comecei com curvada e em sequencia fiz supino e vim pra ca, meus triceps estavam fritando 😕 a topset ficou bem pesada, porem no backoff consegui progredir. Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x35kgs + 12x30kgs - +2 reps. Supino Fechado - 8x94kgs + 9x88kgs - +1rep / +2kgs - Top. Elevação Lateral - 15x20kgs + 8x22kgs + 12x18kgs - Vou ficar só com 2 series tbm, e usar 18/20kgs. Crucifixo Invertido Sentado - 8/8x22kgs - Ok. Rosca Alternada - 10/10x22kgs - Vou usar 22kgs até bater 12 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x100kgs - +1rep. Satisfeito com o treino. Estou em love com o supino novamente kkkk que continue assim. Não saio do bulk nem se o alexandre de moraes determinar. Hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu!

Acho melhor não arriscar não... Vou te passar meu endereço e você manda pra mim que eu dou um destino adequado pra eles, pensando na sustentabilidade e meio ambiente. 👀

Assino o que o HeiseN falou aqui em cima, não tem muito segredo, é só praticamente estudar sobre treino e dieta, com o tanto de conteúdo que existe hoje na internet, não só aqui no fórum, mas no próprio youtube também, e se você realmente quiser tu muda, só não se deixa levar pela euforia dos dois primeiros meses, que depois que acaba tu pode querer parar com tudo e procrastinar novamente, mas depois que você pega gosto, tu vai sentir prazer, ainda mais quando notar as mudanças no teu corpo.

Sobre Nutrição Te aconselho a estudar sobre nutrição, fazer uma dieta normocalórica, uma reeducação alimentar, e saber que vai ser questão de tempo. Pode parecer complexo no início como tudo o que começamos a aprender, mas depois irá ver que não é, quanto mais prática adquirir, mais fácil vai ser. Utilize o MyFitnessPal ou qualquer outro aplicativo para contar as calorias. Indico o Leandro Twin para aprender sobre. Gabriel Arones também me auxiliou no início com uns vídeos antigos dele sobre nutrição. Tenha uma balança em casa (sei que pode parecer um porre, mas é a única forma de saber o que está comendo). Estipule um total de 2g/kg de proteína diária. 0,8g/kg de gordura diária. O restante das calorias que sobrar, como carboidratos. Ex: 70kg * 2 = 140g de proteínas a serem consumidas no dia, lembrando que 100g de frango pesado CRU, sim há essa diferença, possui mais ou menos 23g de proteína. Não tenha medo da balança, o que manda é o espelho. Não sei sua atual condição física, mas o ideal para qualquer pessoa virando a chave dessa forma, é ser gradual, controlar o psicológico, e se manter em uma dieta normocalórica, ou seja, coma a quantidade de calorias que seu corpo precisa no dia a dia. Por estar focado e comendo bem, automaticamente vai ir limpando essa gordura e adquirindo um melhor físico com o tempo. Como achar a quantidade de calorias que preciso consumir no dia? O site aqui do hipertrofia.org possui uma calculadora na aba de nutrição, é um valor estimado, mas das que já vi por aí é a que mais chega perto da realidade. Estude sobre como calcular e contar calorias, coma a quantidade indicada no cálculo por 2, 3 semanas, se seu peso continuar semelhante ao final desse tempo, quer dizer que sua manutenção é por aí mesmo. E detalhe, se ganhar peso, pode ser que sua manutenção é abaixo disso, ou simplesmente por estar iniciando na academia, está ganhando peso (o que é normal). Se perder peso, é o contrário, sua manutenção é acima do que está comendo. Sobre Treino Início é o básico, você não possui consciência corporal e nem experiência pra mandar um treino foda, você vai descobrir seu corpo, e acredite em mim, pode passar 3 anos, você ainda não saberá seu limite. Aproveite o processo, é gradativo, primeiro mês é full adaptação, tudo novo pro seu corpo. A partir daí, foque em melhorar os movimentos, foque em movimentos básicos, remada curvada, agachamento livre, o básico que funciona. Progressão de carga deve ser constante. Isso não quer dizer mais peso todo treino, se você consegue colocar nem que seja 1kg a mais de um treino pro outro, ótimo, é uma forma de progredir carga e não deixar seu corpo acostumar. Mas há outras maneiras, 1 repetição a mais, uma execução melhor feita, 10 segundos a mais sob tensão, são todas formas de progredir carga. SEU TREINO TEM QUE SER MELHOR QUE O ANTERIOR! Quando aprender a treinar melhor, vai pegar gosto. Não se deixe levar pela preguiça, leve seu corpo ao limite, você ainda não sabe do que é capaz. Não treine até a falha nesse primeiro mês, foque em executar bem os movimentos, pode parecer bobagem, mas por não treinar, seus músculos não sabem fazer o movimento, é algo novo, provavelmente vai ficar que nem uma minhoca torta e se tremendo todo. Enquanto faz isso, estude sobre treinamento, o arroz com feijão básico, o conceito de falha e repetições em reserva. Enfim, sei que dei um puta resumão de tudo, tem muita mais coisa envolvida, mas o básico é: treine, descanse, coma bem. Como tudo na vida que você aprende, nada é rápido, conforme você ir gostando do processo, aprender e estudar sobre o assunto vai virar rotina e irá ser prazeroso. NÃO PROCRASTINE Abraços.

Bom dia Ontem foi dia de lower1, não estava 100%, dmts do treino de sexta ainda estavam bem presentes e tambem comi algo no domingo que me fez visitar o banheiro 4x ontem, lamentavel. Mas até que foi bom, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x12x80kgs - +4 reps. Front Squat Pausado - 5x108kgs - Acabei fazendo uma serie só, um velho problema está retornando aqui. Back Squat Pausado - 5x128kgs - Fiz esse só pra não perder a barra montada. Stiff Leg DL - 7x183kgs + 8x173kgs - +1 rep - Vou pra 188kgs, 200kgs até fim do ano já é realidade. @NedFlanders sua dica do strap realmente foi boa, fica bem mais firme mesmo. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x9x160kgs - +3 reps. Vou manter essa carga de backoff e fazer com 180kgs de topset agora. Mesa Flexora - 7x80kgs + 10x65kgs - Ok. Cadeira Extensora Unilateral - 11/10x80kgs - +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral. Como eu disse ali em cima, ha muito tempo atras, por volta de 2021 eu fazia front e quando começava a ficar pesado no meio da serie sentia um leve pinçada na altura do pescoço, e começo a perder a upperback. Eu ACHO que é algo de mobilidade toracica ruim, dai acaba forçando demais essa região. Vou testar uns alongamentos e mobilidade toracica pre agacho pra ver se resolve, caso não ajude irei voltar com o back squat. De resto foi tudo suave, stiff padrão e leg progrediram mesmo com dmts. Hoje é descanso e amanha é upper. Valeu!

Que o verão está chegando e você é no mínimo o quarto cidadão com esses papos só hoje.

a maioria e conciente em relaçao a isso, se a mulher ta precisando de ajuda n tem oq fazer,ou espera uma mulher ajudar ou voce ajuda. se voce pegar o pessoal de 25 anos pra baixo(geraçao atual) e os mais velhos, voces vao notar q a geraçao atual e bem mais fechada e nao sabe chegar em mulher enquanto os mais velhos e so brotar uma nega na esquina q eles tao la, acho que isso tem uma parte do contexto de que eles sao criados, mas muito mais por medo, ja que nao vai ser so ela que vai ficar ciente de que estao dando em cima dela,normalmente contam pra amigas que ficam zoando ou ate ser acusado de assedio. Nao que nao existisse antes, mas hoje e muito facil.

Tu precisa me ajudar a te ajudar, percebe que tu não postou informações básicas? Ninguém aqui tem bola de cristal pra falar se presta ou não, a questão é querer tudo mastigado, faz x em y tempo com dieta z que tá pronto e não é assim, pelo menos pra quem não paga alguém pra ajudar.

Viajou legal aqui em irmão. Pior motivo pra treinar é mulher. Primeiro que ligam pouco pra isso, segundo que vc tem de fazer para vc, para se sentir bem, e aí sim isso vai irradiar pro restante da sua vida. Acredite, treinar sério e fazer dieta vai te trazer menos mulher do que quem é sedentário e se dedica só a isso. Então, esqueça os outros e faça o seu.

Eu entrei e saí desse post umas 4x, mas decidi contribuir, talvez não te ajude, mas pra alguém que leia pode ajudar Você fala de treino desde 2016, mas quantas idas e vindas? Frequência? Falou de dieta controlada, pode ser sim 100% controlada, mas por quanto tempo? E será que está mesmo dentro das suas necessidades? Ou você tem preferências ou conceitos pré estabelecidos com alimentação? Você parece ter algum traço de ansiedade e algo com foco, não sou psiquiatra, só expondo o que me parece pelo relato. Eu não conheço você além do que foi colocado nesse relato, não sei seu histórico de saúde, de vida, de experiências. São infinitas coisas que compõe quem somos, e o que fazemos é fruto disso. Você fala de expectativas, isso é muito delicado. Somos bombardeados com informações e referências estéticas e comportamentais e mesmo sem perceber colocamos várias sobre nós. Dieta e treino a meritocracia impera, fez certo tem resultado. Conheço gente que treina há 5 anos 6x na semana e parece que nem começou ainda, mas a pessoa fica 1h na academia, conversa 40" e sai sem suar. Quem vai pra chorar? Se enfiar debaixo de uma barra com 150kg e agachar? Tirar quase 200kg do chão num terra? E a dieta? Essa é a parte que manda em tudo, mas é a mais ingrata, ela é lenta, silenciosa. Eu não gosto muito de fazer isso, mas vou me usar como exemplo pra falar de resultado x expectativas Esse sou eu, foto de 2 dias atrás (09/08) 105kg 43 anos Pra maioria aqui do fórum é um shape feio, embaçado, gordo. Pode ser mesmo Mas e se o antes fossem isso? Esse sou eu em Nov 2016, 36 anos Obeso mórbido, 135kg(1,77m) Pré diabético, hipertenso, impotente, depressivo . Deu pra ver o que é o ponto de vista e o que é resultado. A comparação sempre é você. Talvez isso seja algo precisa ser trabalhado na sua cabeça. O que você está esperando? o quanto você estar dedicando? O processo é longo, chato, tem vários momentos que parece que não mudamos nada e qndo você compara uma foto as vezes de 1 mês atrás tá lá uma diferença. O que posso falar é analisar isso sobre expectativas, e também sobre o quanto você pode se dedicar também. Por que esse muitas vezes é o maior problema, as pessoas querem um resultado muito expressivo mas não podem ou não querem ter a dedicação necessária. Então ela precisa aceitar que 50% da dedicação vai trazer 50% do resultado. E tá tudo bem. Talvez uma pessoa te acompanhando com dieta e treino possa te ajudar, trazendo estratégias diferentes, novas visões. Sucesso pra vc mano, de coração Deixa seu feedback desse post, seja ele negativo ou positivo

Você ta querendo crescer iniciando com um BF muito alto, óbvio que vai se sentir inchado, deveria limpar antes de pensar em crescer, essa ideia de crescer seco é lenda, exceto se você abusar de fármacos. Fazer ciclos é a maior burrice, vai ficar construindo algo e jogando fora logo depois pra que? 10 Semanas não se constrói nada, shape leva tempo. Masteron desnecessário, mais eficiente usar 500mg/sem de testosterona. Gold Labs em pleno 2023, sério? Torce pra realmente ter hormônio nesses bujões ai, comprou o pior lab que existe, devia ter pesquisado antes. Se já comprou, usa, mas realmente é burrice, eu sinceramente não usaria masteron em homens, exceto em protocolo com trembolona ou individuos com BF bem baixo e em doses de no mínimo 300mg/sem Começou tudo errado, se algum exame sair de referência, como vai saber se já estava ou foi o hormônio? Você ta brincando com coisa séria, esteroide não é suplemento, você deveria ter pensado em entender o que ta fazendo antes de usar produtos que vão foder sua saúde, ficam acompanhando influencer maromba e estão todos um bando de alienados achando que bomba faz milagre. Faria pelo menos esses, já que não fez nada Gama-glutamil transpeptidase (GGT) Bilirrubina Albumina Perfil lipídico completo Testosterona Total PSA T3 T4 Insulina Glicemia Hemoglobina Glicada Hemograma Ferritina Ureia E você sabe como interpretar esses exames? Não adianta nada fazer exame se não souber pra que e como analisar eles. Ta brincando com uma coisa séria irmão, usar hormônio sem o mínimo conhecimento é a receita certa de arrumar problemas. De toda forma, boa sorte na sua caminhada.

Amigo, em 2020 meu pai faleceu de cancêr de pancreas e sempre penso no que eu poderia ter feito diferente (conversar mais com ele, estar mais proximo, dizer que eu o amava, etc.). Como os amigos já falaram acima, use o seu tempo para estar proximo dela, proximo da sua familia. Desejo melhoras para a sua mãe e que tudo dê certo! Forças cara!

Irmão, SHAYPE, DINHEIRO, a porr@ você recupera.. Tempo, NÃO! Abandona a porr@ toda, irmão, usa a força pra dar força pra sua mãe e já era, meu mano.. Um breve relato.. anos atrás eu tive um problema de CA na família (tia/mãe), irmão.. infelizmente lutamos muito, mas não adiantou.. E a única coisa que eu queria era ter tido mais tempo com ela.. Então, IRMÃO, esquece shaype.. isso você recupera.. cuida dos teus e força.

Acho que desde 2017 pra cá ele já sanou a dúvida.

É isso, você pode ter a dieta perfeita e o treino perfeito, que nunca, jamais, em hipótese nenhuma ficará com shape top, as pessoas têm que aceitar isso, existiriam menos liars no mundo se todos soubessem dessa cruel verdade. :laughingsmiley: