Líderes

Bom dia galera Essa semana tem sido bem puxadas no trampo, e tudo que eu mais queria era chegar quarta pra eu moer no treino, pois bem ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Remada Curvada - 7x148kgs + 11x133kgs - +2kgs / +1rep - Acho que pesou demais agora, vou mudar algumas coisas na execução e talvez trabalhar com serie de 9~12 e 12~15, assim vou garantir um peso ok com uma execução melhor em pelo menos 90% da serie. Não que minha execução esteja ruim, é que quero deixa-la melhor, mas ela continua melhor que 90% da academia que faz com menos peso. Supino Reto - 7x103kgs + 11x93kgs - +1 rep - Caprichei nas feeders e FINALMENTE saiu a 7º rep, pra ser sincero RPE9. Antes tinham anilhas de 1,2 e 3kgs na academia, agora só tem de 2 e 3kgs e se for barra olimpica de 2,5, então vou aumentar +-5/6kgs dependendo da barra. Topset passara pra 108/110kgs. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Como comecei com curvada e em sequencia fiz supino e vim pra ca, meus triceps estavam fritando 😕 a topset ficou bem pesada, porem no backoff consegui progredir. Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x35kgs + 12x30kgs - +2 reps. Supino Fechado - 8x94kgs + 9x88kgs - +1rep / +2kgs - Top. Elevação Lateral - 15x20kgs + 8x22kgs + 12x18kgs - Vou ficar só com 2 series tbm, e usar 18/20kgs. Crucifixo Invertido Sentado - 8/8x22kgs - Ok. Rosca Alternada - 10/10x22kgs - Vou usar 22kgs até bater 12 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x100kgs - +1rep. Satisfeito com o treino. Estou em love com o supino novamente kkkk que continue assim. Não saio do bulk nem se o alexandre de moraes determinar. Hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu!

Eu entrei e saí desse post umas 4x, mas decidi contribuir, talvez não te ajude, mas pra alguém que leia pode ajudar Você fala de treino desde 2016, mas quantas idas e vindas? Frequência? Falou de dieta controlada, pode ser sim 100% controlada, mas por quanto tempo? E será que está mesmo dentro das suas necessidades? Ou você tem preferências ou conceitos pré estabelecidos com alimentação? Você parece ter algum traço de ansiedade e algo com foco, não sou psiquiatra, só expondo o que me parece pelo relato. Eu não conheço você além do que foi colocado nesse relato, não sei seu histórico de saúde, de vida, de experiências. São infinitas coisas que compõe quem somos, e o que fazemos é fruto disso. Você fala de expectativas, isso é muito delicado. Somos bombardeados com informações e referências estéticas e comportamentais e mesmo sem perceber colocamos várias sobre nós. Dieta e treino a meritocracia impera, fez certo tem resultado. Conheço gente que treina há 5 anos 6x na semana e parece que nem começou ainda, mas a pessoa fica 1h na academia, conversa 40" e sai sem suar. Quem vai pra chorar? Se enfiar debaixo de uma barra com 150kg e agachar? Tirar quase 200kg do chão num terra? E a dieta? Essa é a parte que manda em tudo, mas é a mais ingrata, ela é lenta, silenciosa. Eu não gosto muito de fazer isso, mas vou me usar como exemplo pra falar de resultado x expectativas Esse sou eu, foto de 2 dias atrás (09/08) 105kg 43 anos Pra maioria aqui do fórum é um shape feio, embaçado, gordo. Pode ser mesmo Mas e se o antes fossem isso? Esse sou eu em Nov 2016, 36 anos Obeso mórbido, 135kg(1,77m) Pré diabético, hipertenso, impotente, depressivo . Deu pra ver o que é o ponto de vista e o que é resultado. A comparação sempre é você. Talvez isso seja algo precisa ser trabalhado na sua cabeça. O que você está esperando? o quanto você estar dedicando? O processo é longo, chato, tem vários momentos que parece que não mudamos nada e qndo você compara uma foto as vezes de 1 mês atrás tá lá uma diferença. O que posso falar é analisar isso sobre expectativas, e também sobre o quanto você pode se dedicar também. Por que esse muitas vezes é o maior problema, as pessoas querem um resultado muito expressivo mas não podem ou não querem ter a dedicação necessária. Então ela precisa aceitar que 50% da dedicação vai trazer 50% do resultado. E tá tudo bem. Talvez uma pessoa te acompanhando com dieta e treino possa te ajudar, trazendo estratégias diferentes, novas visões. Sucesso pra vc mano, de coração Deixa seu feedback desse post, seja ele negativo ou positivo

É a velha frase, bulking até vc odiar seu corpo e cutting até vc odiar sua vida

Não sou eu q estou falando, é a fisiologia. Até mesmo um hormonizado vai ter perda, claro que numa quantidade muito menor. Um obeso tem uma tolerância muito maior ao catabolismo mesmo em déficit agressivo de 1000kcal por dia, às vezes até 1500kcal de déficit e ainda consegue ganhar massa por conta da proteção que a grande reserva energética oferece. Mesmo uma dieta bem calculada com um déficit de no máximo 500kcal, treino de intensidade vai ter uma % de perda, a tendência é quanto mais tempo e mais gordura perder maior será o catabolismo. E também tem o ponto que um iniciante tem aquele ganho inicial de massa mas temos que lembrar que esse ganho inicial é primordialmente água e nutrientes para dentro do músculo, aumento de quantidade de fibras leva semanas para acontecer, cerca de 8 a 12 semanas

ridículo, de nada.

Boa tarde. Segundo treino de pernas da semana hoje. Não estava com tanta força, como segunda-feira, então troquei o agachamento livre pelo hack que considero mais seguro. Foi um treino desafiador com menos carga, mas com a musculatura bem trabalhada. Senti bastante o posterior no stiff e na flexora deitada e sentada. O leg 45 fiz unilateral pq não tinha peso suficiente pra eu fazer com as duas pernas (tinha um cara fazendo leg com quase 500 kg e com outras pessoas tb usando as anilhas, sobrou muito pouco). Terminei o treino exausta e não me faltou vontade de deitar e dormir.

Também acho que jogar os joelhos um pouco mais pra fora melhore. Mas tinha q testar a base na posição profunda sem carga e ver qual é o posicionamento mais firme e confortável.

Porra, uma dúvida dessa e você realmente não achou aqui no fórum? Se tem preguiça até de procurar na internet, quem dirá pra treinar e fazer dieta. PQP!

Está bom. Eu tentaria abrir a base, +- um pé a mais pro lado, pra tentar agachar mais afundo. Esse tenis não parece ideal tambem, um sola reta seria melhor, com solado rigido. O leg tambem está um pouco encurtado, pode por os pés na extremidade lateral da base, vai ficar mais largo que seu quadril, e deve ajudar a ter mais amplitude. Talvez tenha que diminuir 20kgs cada lado pra melhorar.

Foi o que comentei aqui: O iniciante "deve" tanta massa muscular, que sempre vai ganhar alguma coisa. Mas esse ganho no déficit vai ser bastante limitado.

🤣🤣🤣🤣 Próximo post vai ser assim: to tomando dura, clenbuterol e Stano. Minha ereção tá fraca e minha libido incontrolável então comecei a dar. Porém to sentindo meu olho de porco muito seco, talvez por dar o dia todo, mas será que pode ser a stano?

Você antes reclamava, porque tava entrando em depressão pq tinha libido muito alta e nao tinha ninguem pra meter. Ai agora, que consegue meter, ta reclamando que nao ta conseguindo meter muito? KKKKKKK Ah, o ser humano... Eterno insatisfeito KKKK

Bom rpzd, gostaria de saber se realmente estou treinando corretamente ou se estou meio que "treinando meu ego" Atualmente estou fazendo agachamento com 50kg cada lado e leg press com 280kg, estou com 16 anos e pego cargas maiores que maioria dos marmanjos da minha academia (me refiro as pernas somente), eu consigo contar nos dedos o número de pessoas que agacham e fazem leg com mais peso que eu lá. O pessoal me elogia e pá, falando que estou evoluindo e muito bem pra idade, porém quero saber se estou fazendo certo os movimentos, pq nenhum professor questiona minha execução. Ficarei grato com todas as críticas 👍 https://imgur.com/a/BAYCq2w Nesse vídeo estou agachamento com 100 kg(não conto a barra) e no leg press estou com 270kg

Eh muito difícil eu concordar com alguém usando testo exógena nestas condições de físico e saúde sem um acompanhamento muito bom de alguém experiente, mas no seu caso em específico sou favorável a usar uma dose de TRT. Veja bem, trt, nao cruise. 125 ou 100 mg de testo por semana. Que fique de lição aos demais quando eu bato na porra da tecla de que não se usa hormonios com o eixo ainda em formação (ateh os 21 anos).

20% de BF e querer usar hormonio é esculacho demais, sem falar que ja esta em 1500kcal por dia, vai pra onde com isso quando estagnar? A dieta ta toda errada e é o principal fator para o emagrecimento.

Me chamou?

Isso é meio comum e ta muito cedo pra saber se não passar em 5 a 7 dias ai sim tem q se preocupar q tem coisa errada. Normalmente some sozinho

Ponto importantíssimo. Natural achando que ficar fordo é fazer bulking. Pra mim natural infelizmente não deve se dar ao luxo de ficar gordinho, manter BF baixo e ter paciência, porque infelizmente depois quando for fazer cutting vai ceifar todo resultado. Quer construir um shape natural, tenha paciência, são leves superavits e deficits por um bom tempo.

Acho que dá pra limitar a uns 10% de ganho de peso em bulking. Aqui é bem importante ser paciente. Umas 300kcal de superávit é o ideal pra um melhor particionamento (menor ganho de gordura), já que mais que isso pode até promover um pouco mais de ganho de massa magra, mas vem com uma quantidade desproporcional de gordura. No cutting eu também prefiro a abordagem mais lenta, com déficit pequeno (tb na faixa de 300kcal), pois assim é mais fácil manter performance e massa magra (e até ganhar a depender do caso). Em ambas situações eu recomendo >3g/kg de mm de proteínas pra otimizar o processo. Pode fazer bulking e cutting mesmo sendo natural, só seguir isso aí.

Execução boa, mas a amplitude pode melhorar nos dois exercícios, trabalhe mobilidade de quadril e tornozelo, da pra ver que está faltando.

É só indicar meu diário. Mas não vai funcionar porque: - vão comparar meu corpo com o do zyzztagramer fake natty, e concluir que tá ruim - vão desistir quando chegarem na parte que diz "entre 3 e 4 anos dá pra construir um corpo acima da média" (a pegadinha é que, mesmo com bomba, esse prazo não muda muito)

ufa eu não sou o unico haha, tenho de 500g e 250g 😅

eu levo uma bolsa pra academia cheia de tranqueiras.. inclusive quando preciso levo par de anilha de 500g, kkk

Se eu tomar isso é 1kg por semana.

Esse suco também acho venenoso. Eu uso integral de uva, ajuda a completar os carbos e não é um pó químico.

Tu ta na dúvida de começar a não gostar mais do negócio e decidir morder a fronha agr? aqui nesse lugar têm de tudo, creatina batizada, gente que tem problema cardíaco com whey, durateston que revela o que vc gosta, e clem anti ereção. Desisto.

Acho melhor não arriscar não... Vou te passar meu endereço e você manda pra mim que eu dou um destino adequado pra eles, pensando na sustentabilidade e meio ambiente. 👀

Não. Os hormonios n correspondem nem a 5% do processo. Se for usuário de blast n cruise, basta manter o suficiente pra segurar a massa magra, normalmente dose de cruise ou pouquíssima coisa acima já eh suficiente se vc n for atleta de palco. Se não eh usuário de blast n cruise fazer ciclo pra segurar a massa magra enquanto seca eh um dos piores tiros no peh que pode dar. Pro teu caso pra secar eh, leve déficit calórico, proteína alta, treino e máximo de cardio que puder por. E amigo, conselho, 2 anos de treino com 20% de bf vc tá errando feio na dieta. Dá uma atenção maior ali. Abraço.

2 pontos q todos vão comentar, seu bf ta muito alto pra usar masteron 2 ml de masteron não é uma dose efetiva para homens (200mg semana)

Já tentou apenas diminuir a dose do pré treino que já estava tomando? Querer um pré treino sem cafeína é quase a mesma coisa que querer uma Lamborghini que não funciona.

tenho tanta raiva desse exercicio que to fazendo ele KKK

Duas opções e nenhuma delas impacta na vida de ninguém aqui, portanto, foda-se. São elas: 1. Continue perdido e sem treinar, o tempo vai passar do mesmo jeito e você vai continuar se sentindo um merda; 2. Continue perdido, porém treinando, o tempo vai passar do mesmo jeito e ao menos o arrependimento será menor. Ficar choramingando e pedindo pra um salvador aparecer na tua vida e te pegar no colo é coisa de moleque (embora você seja mesmo). Ou você tem disciplina e faz o que precisa ser feito ou vira escravo dos seus desejos momentâneos e continua um frustrado de merda sem objetivos e sem rumo, vivendo à deriva. Simples assim!

A amplitude ta bem proxima do "normal" quase não chega a ficar paralela com o chao esse seria o mínimo na minha opinião. Vc esta caindo um pouco pra frente tb. para hipertrofia eu prefiro algo mais assim da uma olhada aqui como referencia; https://www.instagram.com/p/CqYT3EbgeO3/ Agora a amplitude do legpress ta bem ruim leg press pra mim é fazendo 90° isso se nao tiver alguma limitação é claro

16/08/23 Na metade do treino pra frente na parte dos inferiores fui bem difícil manter a intensidade, tenho a ligeira impressão que foi o cardio que fiz de manha, as pernas estão ficando bem doloridas durante o cardio de intensidade baixa, pela retenção e treinos intensos acredito eu, para os proximos não vou fazer cardio pra ver se melhora, deixar os cardios para os dias off Supino Declinado 10 X 140 Kg / + 2 Reps Desen. Ombro Halter 10 X 76 Kg / + 3 Reps Supino Fechado Triceps 12 X 40 Kg / + 4 Reps Pulley Pegada Sup. 8 X 100 Kg / + 1 Reps Meadows Row 8 X 60 Kg / + 1 Reps Elev. Lateral Halter 7 X 24 Kg / + 1 Reps Triceps Coice cabo 5 X 32 Kg / Regrediu Roca barra w 12 X 50 Kg / + 4 Reps Mesa Flexora 13 X 55 Kg / Regrediu Agachamento Pendulo 11 X 150 Kg / Regrediu Cadeira Adutora 20 X 60 Kg / + 5 Reps Panturrilha leg press 25 X 190 Kg / + 3 Reps

Sim, mas você de longe é o que tem mais experiência quando se fala em shape natural, ao menos de forma prática não vejo mais ninguém por aqui, teoria temos muito, mas se essas teorias fossem tão relevantes teriamos bons shapes e estão cada dia mais raros. Talvez um tópico que englobe treino e dieta para naturais poderia ser de grande auxílio para muitos novatos, principalmente pra essa geração adolescente de 20 anos que acha que só se constrói algo com esteroide.

O meu comentario foi zoeira, eu tomo coca zero todo dia na janta. Quando é macarrão com carne moida eu tomo 1 copo só, mas quando to só no arroz e frango ai é 2 copo facil KAKAKA

Cara, vamos por partes. Primeiro eh identificar os músculos a fortalecer. Ohp pega preferencialmente o anterior, mas também usa lateral e posterior, sendo assim, exercícios isoladores ou complementares pra essas porções vão ajudar após a série principal de ohp. Levantamento frontal dependendo de como vc estiver no supino seria dispensável. Levantamento lateral faz se necessário, da mesma forma incluiria remada alta pros posteriores, com um crucifixo invertido. Depois vem o triceps. Mesma coisa, não sei como está seu treino de braços, mas se a ideia eh aumentar a carga no ohp e todos os demais grupos musculares estão com progressão de carga, está na hora de fortalecer os músculos usados no ohp, de pouca valia terá vc dar foco em biceps por ex. Olhe e veja como está a evolução dos seus exercícios de triceps e o que está usando. Fora todos esses detalhes, ainda há um ponto. Aonde está a sua dificuldade? Está na estabilização? Está em por a carga pra cima sentindo que algum músculo não está respondendo como deveria? Esses aspectos devem ser observados, mesmo pq pedem correções diferentes. Se o assunto se estender mais do que isso recomendo conversar com o @lorenzo_EP, que levanta um absurdo de carga nos ombros.

Tem razão. Vou fazer o seguinte: no vídeo do treino de abdominais são 5 exercícios ao todo, vou colocar dois no dia B1 e três no dia B2 (fiz hoje aqui em casa, são exercícios bem rápidos e acho que dá pra encaixar de boa). Aí nos dias off fico fazendo 20-30 minutos de cardio.

Sem palavras... como diabos um beta adrenergico vai deixar broxa? Desculpa aí, mas vc tem soh 2 problemas. 1 eh falta de estudo de tudo que está mandando pra dentro. 2 eh não estar com o corpo preparado pra tudo que está mandando. Encare a crítica aqui da forma que bem entender, mas eh isso.

EU SABIA QUE VOCÊ NÃO RESISTIRIA AO SUCO. A proposito, você contabiliza ele na contagem de ingestão de água?

Não coloca shape natural, nao vai por com hormonios.

ja usei longjack e senti uma melhora boa na libido mesmo, vou comprar novamente e ver se acelera a volta da libido

Monte de coisas pra relatar. Vou tentar resumir ao máximo. Domingo treinei ombros e panturtilhas e fiz AEJ. Foi tranquilo. Hoje mandei um belo treino de pernas. Mantive o agachamento livre em progressão de carga até 95 e consegui + 2 repetições, daí incluí + 1 série pro corpo entender bem que está apto a progredir. Levei meus straps que nunca usei (são de gaŕras) e assim consegui + repetições no stiff com 80 kg - tá pesadão. Notei que minha flexora deitada melhorou, provavelmente por estar com + força e fiz + duas séries com o peso final. Cadeira extensora está vindo lá de baixo mesmo com 80 kg - acho incrível. Notei que as coxas estão desenhadas lá de cima até embaixo. Vasto lateral valorizou bastante. Qto à dieta, nutri baixou muito, eu fiz num diace surtei no outro. Portanto, por hora estou fazendo o que eu quero (nunca agi assim na vida). E ontem de noite rolou 🍕 🍕 🍕.

Desperdício de hormônio. Hormônio não seca, soh ajuda a manter a massa muscular em cutting.

Treino de quarta foi ohp, 5*72. Treino de sexta foi agachamento, 4*172. DONE squat squat ciclo_72 semana_2 squat 3*135 3*155 4*172 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 3*8*60 rdl 3*8*120 flexão argola 3*8*12kg rosca halter sentado 3*8*19 remada alta 3*8*52(testando) DONE ohp ohp ciclo_72 semana_1 ohp 5/3/1 5*57 5*65 5*72 squat 8*107 2*8*112 2*8*112(high) supino halter inclinado com pausa 3*5*42 2*5*41 pendlay row 2*5*115 2*5*125 5*115 rdl 2*5*115 2*5*125 5*115 paralela 5*8*19 rosca halter sentado 3*10*19 elevação unilateral 3*5*19 (testando)

A gente costuma dedicar nossas forças naquilo que é do nosso interesse e convívio. Não falamos de sonho, motivação, expectativa, etc. Mas sim de você acreditar em você mesmo, se você não acreditar, ninguém vai. O mundo engole os fracos, não seja um. O processo é longo e metódico, vejo gente que treina há 1 ano com resultados magníficos, assim como há pessoas que treinam há 10 anos e não chegam perto. Tudo dependo do seu REAL INTERESSE, o que vc quer pra sua vida? fracassar? pular de esporte em esporte na expectativa que vc colocará o físico que sonha em 2 semanas? se for, DESISTA! NÃO É PRA VOCÊ! Os campões aguentam todo o processo, pensam em desistir sim, mas não desistem. Campeão não nasce formado, ele se constrói na dor e no fracasso. Seja campeão, no seu mundo, na sua rotina. "Irmão, você não percebeu Que você é o único representante Do seu sonho na face da terra Se isso não fizer você correr, chapa Eu não sei o que vai" Emicida

Tem um porém, se vc parar pode ser pego pela obesidade, então acho melhor fazer um treino leve sem grandes intenções do que parar e ficar gordo

A vida é muito curta pra gente fazer oq não gosta, se nao tem vontade não faça, tem muita coisa pra se fazer nesse mundo

A decisão é sua brother, pesa na balança os prós e contras ninguém pode decidir isso pra ti. O gosto na boca é até normal de ocorrer mais coceira não, eu não usaria isso nem pagando, tu não tem a mínima idéia do que pode estar aplicando.

Isso lembra das discussões na mídia fitness e programas do nível bemestar, se tal alimento engorda. Se sorvete engorda, se pão engorda, se cerveja dá barriga. Parece que as pessoas não param pra pensar que não é o alimento em si que engorda, mas sim a quantidade dele que você ingere. É perfeitamente possível emagrecer com McDonalds, como é possível engordar com batata doce e frango. Veja o bulking do Will Dentilli, o cara ficou uma bola comendo somente comida "limpa".