Líderes

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Então serão apenas recomendações gerais. Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal). Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente. Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética). "Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.." São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia. Importante: esqueçam a palavra "mini", mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam. Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição). Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados. Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo. Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso. Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não dêem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Quando você me marca já sem que vem pedreira kkkk Mas essa vez foi só pra aplaudir. Cara pode botar um título nesse texto: Manual de ajuste de expectativas. "Cuting", já sou particularmente contra qualquer um usar o termo. Teoricamente seria reduzir percentual de gordura com foco em preservação de massa muscular e manutenção de performance, de forma lenta e sustentada por uso de hormônios. Marombeiro natural não faz cuting. A massa muscular depende de 3 coisas para ser manter: Energia (principalmente carboidrato) Estímulo (treino) Hormônios (estímulo de síntese e anti catabolismo) Tirou um dos três vai perder, não tem almoço grátis. Infelizmente isso ainda é pouco falado. Massa muscular é indicador de saúde. Mas significa que tem que ter 45 de braço, trapézio na orelha. Mas não parecer que vai desmontar ou que o vento vai levar. O tecido muscular é "caro" para ser mantido, ele não é essencial a vida numa situação de manutenção da vida. Qualquer desequilíbrio no corpo seja falta de nutrientes ou uma doença temos perda de massa. Até mesmo quando imobilizamos um membro por fratura temos redução de massa muscular, uma internação longa, um pós cirúrgico. Fugindo um pouco do universo de musculação, em paciente renal crônico (hemodiálise) um dos indicadores de saúde geral do paciente e de bom tratamento é o quanto ele consegue manter de massa muscular. E perder massa muscular é predição de piora no quadro de saúde. Idosos são a melhor população para relacionar saúde/bem estar com massa muscular, pois com a idade, alimentação pobre em nutrientes (idoso perde apetite) e menos mobilidade o idoso perde massa muscular e com isso perde mobilidade, estabilidade, equilíbrio, sarcopenia. Essa volta foi pra mostrar que a importância de músculo é muito mais que estética. Eu já falei aqui falso magro não existe, existe frango barrigudo. Obeso tem que ganhar músculo urgente, nada vai melhorar mais a sensibilidade a insulina e hormônios de saciedade e apetite do que o aumento de massa muscular. BF não é importante como acham, já falei várias vezes aqui, quer baixar o BF? Aumenta a massa magra. 10kg de gordura num corpo de 80kg não é a mesma coisa que 10kg num corpo de 90kg. Isso tinha que ser ensinado nas escolas. Cariani divulgando testo booster Ramon falando que o whey 3W de 300,00 é o segredo dele Graciane dizendo que não comer açúcar e fazer 500 abdominais e usar gel redutor é pra deixar a barriga definida Isso é criminoso, pessoal tá a milhão com fármaco e procedimento estético e ganhando muito pra divulgar produtos que não usam e não tem efeito prático nenhum. Mas quem estuda e tenta explicar pra alguém não é ouvido pq não tem milhares de seguidores ou o corpo igual. Experimenta questionar alguma merda que muzy fala, vão dizer que ele tá certo pq é grande, rico, médico, famoso

Perfeito o texto, concordo com tudo. Se me permite, vou por uns adendos. Esqueça o dia 1 de academia na sua conta do estar treinando direito. Os 6 primeiros meses são soh pra vc aprender a treinar certo (embora já hajam mudanças corporais), e isso se o cara fizer tudo ok e tiver boa instrução. Eu particularmente levei muiiito mais que isso pra ter uma "noção " de treinar decentemente. Pra mim o cara que não consegue por pelo menos 15kg de massa magra no shape natural não devia pensar em hormonios de jeito nenhum. Denovo, pra mim, o ponto de entrada eh aquele que o @lorenzo_EP cita como "aqui o bicho pega". Anotem ai e comparem com os diarios e relatos aqui do forum, cara que nao colocou shape natural, nao coloca com hormonios. Mesmo pq, de boa, se o cara consegue por 15kg de massa magra natural, a velocidade desse começo com hormonios eh praticamente a mesma. Precisa ter alguma massa relevante e um número relevante de receptores pra algo a mais fazer diferença. Pra ser bem chato, olha a quantidade de shapes ruins e iniciantes que não saem do lugar no fórum.... Sobre a ciranda dos mini cuttings, mini bulk, mini sei la oque, vale pros hormonizados tambem. A maioria que vive nessa merda de rotina tá com o mesmo shape a anos e não evoluem. Com excessao dos cuttings que podem existir em certo ponto e serem agressivos pra baixar bf, vida de hormonizado que quer crescer ainda eh bulk longo, manutenção, bulk... por aí vai. A parte do público alvo eh fenomenal. Tu abre o Instagram e tá lá um cara muito forte com anos de treino já e usando top set, back off, sei lá oque. Cara, se vc tem um shape de merda, faz um supino com peso de merda, vai fazer top set pra que caralho? Eh óbvio que não vai funcionar. Mesmo vale pra praticamente tudo q eh visto lá. Funciona pro cara pq ele tem anos de treino a sua frente, provavelmente usa uns 3-5g de hormônio e outras cousitas mas.... Por último, de boa, sei que há excessoes, mas parem de ouvir quem não tem shape nenhum dando conselhos de como construir shape. A prática aqui conta muito mais que a teoria, mesmo pq, tem teoria pra tudo hoje em dia, se ela não bateu com alguma prática, abandone. Mal invadir o espaço aí com textao.

Você antes reclamava, porque tava entrando em depressão pq tinha libido muito alta e nao tinha ninguem pra meter. Ai agora, que consegue meter, ta reclamando que nao ta conseguindo meter muito? KKKKKKK Ah, o ser humano... Eterno insatisfeito KKKK

Na boa, isso é um puta elogio, quem é o natural que não fica todo feliz quando escuta isso rs. Meu ego vai lá pra cima. Agora ser chamado de natural usando tudo e mais um pouco, é no mínimo lamentável... Uma coisa que parei pra analisar recentemente foi que pelo menos na minha academia, mais da metade das pessoas que usam hormônios você não diz que usam, a maioria é gordinho apressado ou magrelo cheio de espinhas. Esses dias um maluco me parou no vestiário e começamos a falar sobre hormônios. Perguntou o que eu tomava, falei que nada, ele riu e tirou do bolso uma caixa de hemogenin da landerlan e 2 bujões de enantato de um laboratório fundo de quintal que nunca ouvi falar, nome "extreme", diz ele que é o primo dele que faz KKKK. Sem desmerecer o maluco, mas shape obeso, cheio de espinhas e inchado. Parei pra analisar o treino dele daí em diante, é um treino de iniciante, cargas de iniciante, execuções medíocres, mesmo estando a um bom tempo na academia. E infelizmente essa é a realidade de muitos. Todos querem acelerar o processo mas não fazem o básico. Ou até estão fazendo o básico porém não deram o tempo necessário para se desenvolver. É o que mais vemos aqui pelo fórum, principalmente agora que está chegando o verão. Parabéns pelo post @lorenzo_EP. Acho fundamental essas dicas pro pessoal que tá iniciando e até mesmo o pessoal que tá a tempos tentando mas não sai do lugar. Conteúdo vital pro tipo de pessoa que citei acima.

Sobre Nutrição Te aconselho a estudar sobre nutrição, fazer uma dieta normocalórica, uma reeducação alimentar, e saber que vai ser questão de tempo. Pode parecer complexo no início como tudo o que começamos a aprender, mas depois irá ver que não é, quanto mais prática adquirir, mais fácil vai ser. Utilize o MyFitnessPal ou qualquer outro aplicativo para contar as calorias. Indico o Leandro Twin para aprender sobre. Gabriel Arones também me auxiliou no início com uns vídeos antigos dele sobre nutrição. Tenha uma balança em casa (sei que pode parecer um porre, mas é a única forma de saber o que está comendo). Estipule um total de 2g/kg de proteína diária. 0,8g/kg de gordura diária. O restante das calorias que sobrar, como carboidratos. Ex: 70kg * 2 = 140g de proteínas a serem consumidas no dia, lembrando que 100g de frango pesado CRU, sim há essa diferença, possui mais ou menos 23g de proteína. Não tenha medo da balança, o que manda é o espelho. Não sei sua atual condição física, mas o ideal para qualquer pessoa virando a chave dessa forma, é ser gradual, controlar o psicológico, e se manter em uma dieta normocalórica, ou seja, coma a quantidade de calorias que seu corpo precisa no dia a dia. Por estar focado e comendo bem, automaticamente vai ir limpando essa gordura e adquirindo um melhor físico com o tempo. Como achar a quantidade de calorias que preciso consumir no dia? O site aqui do hipertrofia.org possui uma calculadora na aba de nutrição, é um valor estimado, mas das que já vi por aí é a que mais chega perto da realidade. Estude sobre como calcular e contar calorias, coma a quantidade indicada no cálculo por 2, 3 semanas, se seu peso continuar semelhante ao final desse tempo, quer dizer que sua manutenção é por aí mesmo. E detalhe, se ganhar peso, pode ser que sua manutenção é abaixo disso, ou simplesmente por estar iniciando na academia, está ganhando peso (o que é normal). Se perder peso, é o contrário, sua manutenção é acima do que está comendo. Sobre Treino Início é o básico, você não possui consciência corporal e nem experiência pra mandar um treino foda, você vai descobrir seu corpo, e acredite em mim, pode passar 3 anos, você ainda não saberá seu limite. Aproveite o processo, é gradativo, primeiro mês é full adaptação, tudo novo pro seu corpo. A partir daí, foque em melhorar os movimentos, foque em movimentos básicos, remada curvada, agachamento livre, o básico que funciona. Progressão de carga deve ser constante. Isso não quer dizer mais peso todo treino, se você consegue colocar nem que seja 1kg a mais de um treino pro outro, ótimo, é uma forma de progredir carga e não deixar seu corpo acostumar. Mas há outras maneiras, 1 repetição a mais, uma execução melhor feita, 10 segundos a mais sob tensão, são todas formas de progredir carga. SEU TREINO TEM QUE SER MELHOR QUE O ANTERIOR! Quando aprender a treinar melhor, vai pegar gosto. Não se deixe levar pela preguiça, leve seu corpo ao limite, você ainda não sabe do que é capaz. Não treine até a falha nesse primeiro mês, foque em executar bem os movimentos, pode parecer bobagem, mas por não treinar, seus músculos não sabem fazer o movimento, é algo novo, provavelmente vai ficar que nem uma minhoca torta e se tremendo todo. Enquanto faz isso, estude sobre treinamento, o arroz com feijão básico, o conceito de falha e repetições em reserva. Enfim, sei que dei um puta resumão de tudo, tem muita mais coisa envolvida, mas o básico é: treine, descanse, coma bem. Como tudo na vida que você aprende, nada é rápido, conforme você ir gostando do processo, aprender e estudar sobre o assunto vai virar rotina e irá ser prazeroso. NÃO PROCRASTINE Abraços.

Uma coisa te garanto, se está perdendo 1kg por semana definitivamente vc não está em superavit calórico, eh matematicamente impossível. Sugestão. Treine 3 ou 4 vz por semana, coma 50% a mais do que está comendo e veja como fica.

Continue com o "Vozes da minha cabeça"! O tanto que aprendo aqui é surreal! Acho que a pessoa que conseguir encaixar o estilo de vida na sua rotina, sem ficar bitolado nisso, só fazendo o que precisa ser feito, vai conseguir o Shape. 3 anos vão passar de qualquer jeito, a menos que você morra... Então não consigo entender pq ter pressa.

Bom dia rapaziada, dia de descanso, moh feliz pq to quebradão kkkkkkkkk Treino ontem foi muito bom, não senti muita dor no cotovelo então deu pra fazer umas séries bem boas de peito e ombro, consegui filmar o Pulley frente aberto, vi que em alguns momentos eu estico o braço até o final e dai provavelmente ta dificultando o inicio de cada repetição, a intenção é alongar inteiro e acabo perdendo um pouco de força para fazer mais movimentos, irei corrigir isso, não chego a tirar a tensão do movimento mas né, da pra deixar ele melhor. To muito forte no ombro kkkkkkk da proxima vez vou filmar pra postar aqui. Video do Pulley Frente: Segue o maledeto treino de terça:

Esse "3-4" anos quebra a expectativa de todo mundo que vê o amiguinho "sheipado" na academia e acha que ele construiu aquilo da noite pro dia, seja com hormônios ou não. "Ah, mas vc tá tomando bomba né!?" Quem nunca ouviu isso. Garanto que até vc @lorenzo_EP mesmo sendo natural, já ouviu isso de alguém. Isso tá enraizado no ser humano: o imediatismo. Dentro do mundo da hipertrofia, não é diferente. Um físico legal não se constrói em 3 ou até 6 meses. Biologicamente, é IMPOSSÍVEL o corpo humano construir tanta massa muscular em um curto período de tempo. Ai o cara come um pouco mais durante algumas semanas, se frustra e acha que é impossível crescer natural e entra pra massa do "natural não cresce". Ai o verdadeiro problema começa aqui: "vi fulano no YouTube falando que com deca e dura vou crescer". E ai vcs já estão cansados de saber a sequência de cagadas que vem depois dessa fase. Aquele ditado: antes de turbinar o seu carro, você tem que aprender a dirigir. Muito bom o post, parabéns!

Incrível! Minha namorada me disse que tinha uma farmácia dentro da favela que vendia medicamento sem receita, pois toda vez que a mãe dela pedia remédio eles iam entregar e nunca levavam a receita de volta. Na farmácia que eu compro sem receita, há meses não achava, então um dia resolvi ligar la pra ver se tinha Durateston, os cara disseram que sim e quando chegou, para meu espanto, era tudo lander. Falei: não é possível, assim como São Tomé só acredito vendo e mesmo assim não acreditei no que estava vendo. Fui pessoalmente, no pé dum favelão pra averiguar, me mandaram ir na outra unidade, que fica no coração da favela que era só nela que tinha. Cheguei e pedi no balcão Durateston, a menina disse o preço, eu falei que ia levar, ela saiu da farmácia, entrou numa casa do lado da farmácia e trouxe muitas embaladas em fita transparente, enbrulhadas em lotes com 10. Comprei 20 de uma vez e, desde então to usando sem ter o que reclamar. Essa semana fui la, pedi durateston, ai dessa vez perguntaram se queria da lander ou da Aspen. Perguntei inclusive se tinha deposteron, os caras nem sabiam o que era, mas falaram que tinha deca, provavelmente deve ser da lander também. É uma situação tão excepcional que eu faço questão de ir pessoalmente pra comprar. Capaz deles venderem crack e pó também, é tudo droga mesmo 🤣 Pra quem é de BH é aquela favela que fica atrás do bairro Saudade.

Estava fazendo uso de Clembuterol por uma semana, ao perceber que não estava conseguindo respirar direito durante o sexo, dei uma abortada e já estou 2 dias sem. Vi que a meia-vida é de 30 horas... Sou o mesmo cara de um post aí pra trás reclamando de libido exarcebada. Pois é, desisti de segurar e tô numa transação excessiva, todo dia transando. Até aí ok, mas agora tô encucado: antes do uso de anabolizantes e drogas no geral, minhas ereções eram mais frequentes. No momento estou tendo períodos refratários maiores. A dúvida que fica é: seria isso efeito de estar tendo mais acesso e estar "enjoando" do negócio ou efeito colateral das drogas? Durateston não afeta negativamente durante o ciclo, correto? Clembuterol eu sei que alguns dizem que afeta, mas a maioria diz que não, eu até hoje não sei(um vídeo do Twin diz que afeta sim). Enfim, eu tô meio perdido, mas acho que deu para entender a dúvida.

Tu ta na dúvida de começar a não gostar mais do negócio e decidir morder a fronha agr? aqui nesse lugar têm de tudo, creatina batizada, gente que tem problema cardíaco com whey, durateston que revela o que vc gosta, e clem anti ereção. Desisto.

Alguns vídeos de hoje: Subiu bem rápido, sem grande dificuldade. Esse agachamento surpreendeu pela velocidade. Foi pra um RIR pelo menos 5, o que colocaria minha estimada até acima da minha máxima real, oq indica que já recuperei boa parte da força no lower. As séries seguintes foram ficando um pouco mais difíceis, mas ainda tranquilas. Como a lombar não tá 100% ainda, tenho que seguir pianinho.

Não coloca shape natural, nao vai por com hormonios.

se não quer usar testo por causa do cabelo, recomendo não usar a nandrolona tambem quem tem cabelo como prioridade é melhor não usar nada abraço

A farmácia vende landerlan? Rapaz, que biqueira de farmácia é essa? Rs

É foda... precisa foder a saúde pra por um shape assim só prova que não fez nada direito. Infelizmente. Não leve pro pessoal não, opinião sincera. Estratégia errada, na minha opinião. Já tá magro igual uma vareta, vai continuar o cutting pra que? Se não tem o que mostrar de baixo da gordura, pode ficar com 0% que vai dar na mesma. Esse protocolo também tá sem pé nem cabeça, vai se manter com 250mg de testo e vai mandar mais os 60mg de ox/dia e 30 de hemo dsdn? É isso? De qualquer forma, escolha das drogas não tá muito adequada não, faria um bulking limpinho e suave pra construir massa ai, longos meses pela frente e sem pressa.

Cara, levou anos pra ficar como era, não tem como voltar a ter um corpo decente rápido. Tu teve um resultado bem modesto pra 4 meses de cutting (se liga no resultado do @Dougwar nesse mesmo tempo) e ainda não conseguiu atingir um bf realmente baixo, mandar direto um bulking agora tem alta chance de te dar um rebote. Faz manutenção por um bom tempo e deixa teu novo corpo não-obeso estabilizar primeiro.

É meus caros, o suco vicia.

No geral a recomendação quase sempre vai ser normocalórica/ déficit leve 200/300kcal. Isso pensando em alguém que faz musculação. Pq os primeiros meses de um iniciante são onde temos mais resultados em menos tempo, então seria mais inteligente aproveitar esse momento fornecendo um aporte de calorias (principalmente carbo) para que a pessoa treine melhor, renda mais e recupere melhor. Como expliquei, BF é uma parte da composição corporal, você pode reduzir o BF de suas formas: Perdendo gordura e mantendo o peso Ganhando massa muscular e aumentando o peso mais devagar Até o exemplo que usei, os mesmos 10kg de gordura vai representar valores de BF diferentes numa pessoa de 1,70m com 80kg e 90kg. 10kg de gordura num corpo de 80kg seria algo próximo de 13% Enquanto que num corpo de 90kg (usando a mesma pessoa) seria +- 11% Por isso não só eu mas muitos Nutricionistas defendem essa estratégia para alguém "falso magro" que está fazendo musculação. Não que seja errado iniciar com déficit calórico visando perder gordura inicialmente e depois fazer um superávit visando ganhar massa. Mas é um pouco incoerente e contraproducente você pegar alguém com pouca massa e colocar em déficit calórico. Por mais que tenha dieta ajustada e treino vai ter uma perda de massa muscular, é inevitável, você consegue minimizar com um déficit leve mas vai ter. Diferente de um obeso que tem um BF muito maior e precisa focar inicialmente em redução da gordura por diversos fatores.

🤣🤣🤣🤣 Próximo post vai ser assim: to tomando dura, clenbuterol e Stano. Minha ereção tá fraca e minha libido incontrolável então comecei a dar. Porém to sentindo meu olho de porco muito seco, talvez por dar o dia todo, mas será que pode ser a stano?

agora ele disse q ta enjoado da coisa

Oi gente! Esqueci de atualizar o diário ontem 😅 Mas essa semana os treinos foram produtivos, minha disposição voltou aos níveis normais. Segue os treinos que eu fiz: Segunda - 14/08 Supino Inclinado (Halteres) - 1 x 9 e 2 x 8, todas com 6kg. Pulley Frente - 3 x 12 com 20kg Desenvolvimento (Halteres) - 3 x 12 com 4kg Remada Baixa - 1 x 12 e 2 x 10 com 20kg Rosca Francesa - 1 x 12 e 2 x 8 com um halter de 5kg Rosca Direta (halteres) - 1 x 12 e 2 x 10 com 5kg Supino Reto (barra) - 3 x 8 com 6kg (inclusive achei que ia sofrer muito nesse supino porque ficou por último, era para ter sido antes da rosca francesa mas os bancos estavam ocupados. Mas no fim foi tranquilo até) Terça - 15/08 Agachamento Livre - 1 x 15 com 20kg, depois 1 x 12, 1 x 9 e 1 x 8, todas com 24kg. Leg Press 45º - 4 x 8 com 80kg Mesa Flexora - 3 x 12 com 10kg Elevação de gêmeos em pé - 2 x 15 e 1 x 13 com 20kg Elevação de gêmeos sentado - 2 x 15 e 1 x 12 com 20kg Apenas uma observação, essa semana notei que o meu core está meio fraco (sendo sincera, não tenho feito abdominais nem prancha ultimamente 😳). Eu tenho preguiça (ou às vezes esqueço mesmo) de incluir isso nos meus treinos AB, então estou pensando em fazer um treino focado somente em abdômen nas quartas e sábados, porque nesses dias eu fico meio entediada por não fazer exercício. Acho que não influiria no descanso já que seria um treino mais localizado, mas o que vocês acham? Estou pensando em fazer seguindo esse vídeo da LeanBeefPatty: https://www.youtube.com/watch?v=EKDJ6MbjtVU No mais, obrigada a todos que estão acompanhando e dando força, isso ajuda muito! 💪

Não estou querendo ciclar no momento e ele prefere que eu seque um pouco. Daí ele inseriu o Cardarine, que parece aauxilir na perda de gordura melhorando o metabolismo. Serão só 60 dias.

O treino todo foi isso aqui: Lower 1 A. Power Clean 3x80kg + 3x85kg + 2x3x90kg B. Agachamento 3x5x116kg C. Afundo 3x7x51kg D1. Rosca scot unilateral 3x10x15kg D2. Elevação “lateral” em Y na polia 3x10x11kg É isso.

Acho melhor não arriscar não... Vou te passar meu endereço e você manda pra mim que eu dou um destino adequado pra eles, pensando na sustentabilidade e meio ambiente. 👀

Sem maldade amigo, mas esse evolução ai conseguiria natural, sabendo o basico iria, ainda mais um cara q treina ha cerca de 8 anos. Seu bf ta mais pra uns 17% ~18%. Como estão as pernas? Mas no geral não desanima e segue que vai no foco.

Excelente texto, aguardando os próximos.

Exatamente.

Oi, Sou vagabundo e não tenho regularidade nos posts. Voltei meu treino para uma periodização mais próxima ao powerbuilding. Perdi muita força por causa da lesão e sinto que ganho força rápido com esse treino. - upper/lower 2x continua; - alta intensidade nos main lifts(supino, barra, agachamento, terra, desenvolvimento); Treinei pernas ontem. Maior volume nos quads. 3x5 squat 90kg(ou 100kg? Não lembro quanto pesava a barra da nova academia) Afundo smith 3x12 30kg fora a guiada. Cad. Extensora 2x12 RDL 3x10 80kg Mesa flexora 2x12 Panturrilha sentado 2x12 GPP no final no treino. Hoje: -Supino reto 3x4 72kg -Supino inclinado halter 3x10 24kg cada -Fly 2x15 -Barra fixa 3x4 BW (peso 80~82kg) -Remada curvada halteres(me apoiei no banco) 2x9 24kgx2 -Elevação lateral 3x10 10kgx2 -Tríceps pulley 3x10 -Rosca martelo polia 3x10 GPP e cai fora. Deu vontade de tomar um sol. Fiz um percurso maior pra casa sem camisa e dei alguns trotes. Meu GPP como já disse antes, é mais orientado pra resistência muscular e cardiorrespiratória. Odeio correr em esteira. Já não me importo tanto com hipertrofia, gosto de performance. Ser forte, rápido, resistente... Minha vibe é essa no momento. Nos próximos treinos terão OHP, DL, maior volume para a parte posterior do corpo, mas sempre dando dois estímulos por semana nos grupos. E claro, mais shadowboxing, moves explosivos com o peso do corpo, mais sol, etc. Reduzi um pouco a comida. Tentando dar uma limpada na banha que ganhei no último bulk + 5 semanas parado.

Você sempre teve um BF alto? Acho difícil ter hipogonadismo desde a adolescência brother, associo muito mais aos seus hábitos e composição corporal. Sobre o resto, não vou opinar. Acredito que dá pra extrair bem mais apenas com a dieta e treino. Abraços.

Se ta preocupado com cabelo e acne não deveria estar usando 750mg de esteroides.

WEEKLY 07 - 13/08/2023 PESO ANTERIOR: 75,7kg PESO ATUAL: 75,5kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meu povo! Antes de iniciar o resumo, gostaria de compartilhar um assunto sério com os senhores. Tenho uma confissão a fazer: estou fazendo amor com o suco. Após ler tantos relatos, ver tantas evoluções, acabei sendo influenciado e iniciei a utilização do suco. O suco vicia, estou usando quase que diariamente. Segue abaixo foto do suco. O meu preferido é o de acabaxi. Após começar a utilizar o suco, ví porque os senhores falam tanto dessas coisas. Realmente é incrível, está ajudando e muito na minha dieta. Além do gosto ser bem satisfatório e aliviar bastante a vontade de comer doce, praticamente não tem calorias. Fica aqui minha recomendação para os senhores. Agora partindo para o resumo, posso dizer que a semana foi muito melhor do que eu esperava. Consegui render muito no treino, julgo estar uns 80% da lesão. Sinto levemente ao utilizar o trapézio para estabilizar os movimentos, ou quando acordo por estar muito tempo deitado, porém é como se fosse um resquício da lesão, algo que acredito que irá demorar para passar. TREINO Tratei essa semana como uma semana de adaptação por ser uma nova periodização. Me concentrei em realizar os movimentos com maestria e com cautela devido à lesão. Não foquei em aumentar a carga ou me levar ao limite, porém todos os treinos renderam muito, fiquei satisfeito com o resultado. Já havia postado um vídeo do meu agachamento no treino C1, que está na atualização Bônus 05 caso tenham interesse em ver. A seguir, deixo um vídeo da adaptação que realizei na polia baixa substituindo a remada curvada, exercício esse que pretendo voltar a incluir logo na próxima semana, uma vez que estou me sentindo mais seguro com a contratura sofrida. Devido ao movimento ser na polia, tive que ficar mais na vertical. Além disso, estava relativamente leve, tive que adicionar uma anilha de 10kg e mais dois halteres de 10kg em cima para ter um estímulo melhor. Lembrando que aqui foi apenas uma adaptação que realizei essa semana por medo de sentir o local machucado novamente. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Essa semana perdi cerca de 200g conforme o plano. Dieta 100% sem errar, aos poucos estou lapidando o físico. Pelos meus cálculos, ficarei mais 15 semanas em déficit, buscando atingir a melhor qualidade de pele que já alcancei. Também pretendo adicionar uma dose de cafeína e ioimbina em jejum na reta final. Sinceramente nunca utilizei nenhum termogênico ou manipulado, não sei se isso realmente surte algum efeito no físico, nem que seja mínimo. Entretanto, pretendo usar visto que qualquer coisa que me ajudar a chegar em uma condição melhor é bem vinda. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso. Estou gostando muito dos treinos ABC. Embora tenha se passado apenas uma semana, já estou notando os benefícios de aumentar a frequência e diminuir o volume. Obrigado a todos que acompanharam até aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo e uma ótima semana!

Jesus, little Nicholas... Você está fazendo amor com o suco??

Fim to cutting, de 91kg para 78kg em 120 dias, finalizado em 01/07/23, cheguei a bater 95 kg ai fiz uma consolidação cai para 91 e ai sim comecei o cutting Agora comecei o bulking subindo as calorias bem aos poucos, logo eu posto o protocolo aqui

Propionato de testosterona 2 dias Fenilpropionato de testosterona 3 dias Fenilpropionato de nandrolona 3 dias Isocaproato de testosterona 4 dias Decanoato de testosterona 7dias Decanoato de nandrolona 6-7 dias Cipionato de testosterona 6 dias Enantato de testosterona 5 dias Propionado drostanolona 2 dias Enantato de metenolona 5 dias Undecilenato de Boldenona 7 dias Acetato de Trenbolona 2 dias Enantato de trenbolona 5-6 dias Orais - 17AA (Tempo em horas aproximadamente) Estanozolol 7-9 horas Oxandrolona 4-6 horas Metandrostenolona 4-6 horas Oximetolona 5-6 horas Porquê esses valores são tão baixos em relação as tabelas anteriores ? Simplesmente porquê as tabelas anteriores eram com base na teoria de um famoso escritor sobre esteróides o Bill Roberts, que formulou anos atrás que para saber a meia-vida de um esteróide era apenas multiplicar a quantidade de carbonos do ester por 1.5, ou seja, o propionato de testosterona que tem três carbonos no ester teria então 4,5 dias de meia vida e o decanoato (10 carbonos) de testosterona teria 15 dias. Infelizmente seu metabolismo não sabe matemática, nem essa fórmula que parece ser simples, mas não funciona na prática. Então essa tabela é totalmente ultrapassada já que hoje já se tem estudos "in vivo" para quase todas as drogas existentes no mercado, tendo valores muito mais confiáveis do que os propostos na teoria do Bill Roberts. TABELAS USUAIS COM VALORES ERRADOS: Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos injetáveis: Decanoato de nandrolona: 15 dias Undecilenato de boldenone: de 14 a 16 dias Mentelona: 10.5 dias Durateston: de 15 a 18 dias (1) Cipionato de testosterona: 12 dias Enantato de testosterona: 10.5 dias Propionato de testosterona: 4.5 dias Testosterona aquosa: 1 dia Stanozolol: 1 dia (2) Acetado de Trembolone: 3 dias Enantato de Metenolona: 10,5 dias (1) A durateston é um composto dos seguintes ésteres com suas respectivas meias vidas aproximadas: Decanoato: 15 dias Fenilpropionato: 4.5 dias Isocaproato: 9 dias Propionato: 4.5 dias (2) O Stanozolol possui uma meia vida atípica comparada a outras drogas injetáveis, pois seus cristais dissolvem lentamente, mas, tão logo tenha dissolvido, sua concentração declina rapidamente. Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos orais: Oximetolona: de 8 a 9 horas Oxandrolona: 9 horas Metandrostenolona: de 4.5 a 6 dias Metiltestosterona: 4 dias Stanozolol oral ou a forma injetável administrada oralmente: 9 horas (ler Dicionário do Mal) Meia vida aproximada de algumas drogas não esteróides anabólicos: Cloridrato de clembuterol: 1.5 dias Citrato de clomifeno: 5 dias Aminoglutademida: 6 horas Efedrina: 6 horas Tiratricol: 6 horas T3: 10 horas Anastrozol: 3 dias ARTIGO ESCRITO POR: Rodolfo Anthero de Noronha Peres - Nutricionista Waldemar Marques Guimarães Neto - Professor Educação Física Livro GUERRA METABÓLICA - 2ª edição Terapia Pós-Ciclo (Tpc) Por LeandroTwin

Famoso : Anti-Shape

Qual o telefone deles? Pagou quanto?

A polia ajuda muito nisso. Abre muito o leque de opções. Mas é difícil abrir mão dos olímpicos kkkkkk

O shape ta muito brabo!

Pode ser uma alternativa, porém tu pode ter picos de estradiol supra fisiológicos durante esse tempo,se não me engano lá no meu relato eu coloco questão de deixar o estradiol acima da referência usando Deca atenua os efeitos colaterais do mesmo, tanto que tenho uma teoria que a grande maioria dos problemas que a galera relata quando mistura testo e Deca é justamente por causa do aumento da sensibilidade ao estradiol. Mas não tem uma regra tanto que minha vida toda usei Deca e dura na proporção de 1:1 , mais hoje sinto mais esses efeitos deletérios principalmente no psicológico. Sobre controle de E2 acredito para não sentir os efeitos do excesso ou da falta quando se tiver usando somente Deca deixar na casa dos 20/30 p/g passou disso o risco de sentir colaterais aumenta ,por isso fica muito mais fácil manipular o estradiol sozinho do que usando testo.

Olá a todos. Segue a atualização de hoje: Treino B (peitoral, deltoide lateral, tríceps) Abaixei a carga no supino inclinado com halters mas aumentei as reps: 28kg cada lado para 8 reps Aumentei a carga no supino reto com barra 65kg para 8 reps Aumentei a carga no supino fechado 45kg para 10 reps Fiz 3 séries com uma carga maior na elevação lateral: 14kg para 8 reps. As demais séries fiz com 10 kg para 15 reps. Cortei a elevação frontal. Não estou vendo sentido nesse exercício para meu treino atual prefiro colocar mais séries no tríceps ou na elevaçao lateral. Ainda é algo a avaliar.

Sim amigo, esta vindo desse jeito agora! Comprei recentemente na farmácia, entrei em contato com a aspen e eles informaram que esta vindo rotulado dessa forma. Lote 2023 vencimento 2025.

Cara, já me ferrei legal por ir treinar doente, mas fui muito negligente, treinei perna no meu limite estando com febre. Detalhes na página 8 do meu diário, relato Bônus 04. Duas alternativas nesse caso. O correto: Fica em casa, descansa, se recupera 100% e depois você volta. O possível: Vai treinar, mas faz um deload ou apenas um cardio. Treina na boa, sem ir ao extremo. (O que eu acho melhor, mesmo não sendo o correto). Tudo vai depender de como você está, se está realmente ruim, opte pela primeira alternativa. Fazer o que eu já fiz algumas vezes, que é ir e ligar o botão foda-se NÃO É ALTERNATIVA. Abraços e melhoras!

Essa é a vibe de gente que escreve um manifesto, arruma uma arma e aparece no jornal nas 8. Você ta ciente que necessidade de ppk é fisiológica do homen adulto né?

Treino de quarta foi ohp, 5*72. Treino de sexta foi agachamento, 4*172. DONE squat squat ciclo_72 semana_2 squat 3*135 3*155 4*172 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 3*8*60 rdl 3*8*120 flexão argola 3*8*12kg rosca halter sentado 3*8*19 remada alta 3*8*52(testando) DONE ohp ohp ciclo_72 semana_1 ohp 5/3/1 5*57 5*65 5*72 squat 8*107 2*8*112 2*8*112(high) supino halter inclinado com pausa 3*5*42 2*5*41 pendlay row 2*5*115 2*5*125 5*115 rdl 2*5*115 2*5*125 5*115 paralela 5*8*19 rosca halter sentado 3*10*19 elevação unilateral 3*5*19 (testando)

Deus me defenda 50 vezes kkkkkkk

Diferenca brutal E parabéns pelo pedido de casamento.

ORAIS: Substância(s): Oxandrolona Duração: 5 a 10 semanas Dose: Homens 40-100mg/dia, Mulheres 10-30mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-6 Oxandrolona 60mg/dia, 7-X TPC Ex. 2: 1-8 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 9-X TPC Substância(s): Turinabol Duração: 4 a 6 semanas Dose: Homens 30-50mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-4 Turinabol 40mg/dia, 5-X TPC Ex. 2: 1-5 Turinabol 30-30-40-40-50mg/dia, 6-X TPC ============================================================================= STACKS: ( injetável mais um oral ) Recomendação: Usar éster longo de testo (menos aplicações, melhor controle de e2), Dianabol no início para dar força enquanto a testosterona acumula. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. =================================================================== Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Dianabol (Kick Start - KS) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-50mg/dia (Diana) Exemplo: 1/4 Dianabol 50mg/dia, 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13-X TPC Exemplo 2: 1/5 Dianabol 40mg/dia, 1/10 Cipionato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Oxandrolona (Intra-ciclo OU Ponte até TPC) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-100mg/dia (Oxan) Exemplo: 1/8 Enantato 500mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7/12 Oxandrolona 60mg/dia, 13-X TPC Exemplo 2: 1-10 Cipionato 500mg/semana, 1-10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7-14 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Stanozolol ORAL Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 30-50mg/dia (Stano) Exemplo(s): Ex. 1: 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Stanozolol 30mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 2: 1/8 Enantato 500mg/semana, 3/8 Stanozolol 50mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 3: 1/10 Cipionato 500mg/semana, 4/8 Stanozolol 40mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15/X TPC