Líderes

Bom dia Ontem foi dia de lower1, não estava 100%, dmts do treino de sexta ainda estavam bem presentes e tambem comi algo no domingo que me fez visitar o banheiro 4x ontem, lamentavel. Mas até que foi bom, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x12x80kgs - +4 reps. Front Squat Pausado - 5x108kgs - Acabei fazendo uma serie só, um velho problema está retornando aqui. Back Squat Pausado - 5x128kgs - Fiz esse só pra não perder a barra montada. Stiff Leg DL - 7x183kgs + 8x173kgs - +1 rep - Vou pra 188kgs, 200kgs até fim do ano já é realidade. @NedFlanders sua dica do strap realmente foi boa, fica bem mais firme mesmo. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x9x160kgs - +3 reps. Vou manter essa carga de backoff e fazer com 180kgs de topset agora. Mesa Flexora - 7x80kgs + 10x65kgs - Ok. Cadeira Extensora Unilateral - 11/10x80kgs - +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral. Como eu disse ali em cima, ha muito tempo atras, por volta de 2021 eu fazia front e quando começava a ficar pesado no meio da serie sentia um leve pinçada na altura do pescoço, e começo a perder a upperback. Eu ACHO que é algo de mobilidade toracica ruim, dai acaba forçando demais essa região. Vou testar uns alongamentos e mobilidade toracica pre agacho pra ver se resolve, caso não ajude irei voltar com o back squat. De resto foi tudo suave, stiff padrão e leg progrediram mesmo com dmts. Hoje é descanso e amanha é upper. Valeu!

Tenho 23 anos 1,77 de altura 84,75kg Faço treino de hipertrofia a 1 ano, desde que comecei o treino engordei em media 4,5kg, mesmo fazendo 3 refeições ao dia e 400ml de hipercalórico, acredito q o ganho de massa seja pouco Andei pesquisando e vi que dianabol ou oxandrolona podem ajudar no ganho de massa sem muitos efeitos colaterais, e a ideia de injetar tbm n me agrada MT Levando isso em consideração qual seria melhor oxandrolona ou dianabol? (Visando um resultado fixo e sem perda, n pretendo fazer uso contínuo prolongado principalmente pra evitar problemas no fígado )

Salve rapaziada, bom dia Treino ontem foi bom, porém senti muita dor no joelho e lombar, fiz com a mesma carga mas não consegui colocar muito volume em alguns exercícios pelas dores, ou seja, fui no meu limite até onde podia hahahahahaha valeu o treino, meu quadríceps ficou num pump absurdo ontem. Hoje tem upper com pump em lower, com certeza irei sentir dor no cotovelo, vou maneirar no volume também hehehehe Segue o treino de segunda: Ultima semana de off (já to meio que em uma manutenção, baixei um pouco do carbo e gordura), considerações: Sai de 94kg para 111kg, uns 10% de bf pra uns 16%, estou bem satisfeito com o resultado, porém acho que cheguei na fase de não fazer off brutal mais, ir subindo de leve as kcal e controlando bem o bf, pra me manter bem, acho que já construi uma boa base de musculo, agora é jogar mais com inteligência e fica um pouco mais saudável kkkkkkkk pq querendo ou não eu fazia muita refeição livre junto das refeições . Neste cutting quero dar uma secada legal, chegar ali entre 8~9% de bf, não irei usar t3 e nem t4 pq tenho uma facilidade legal de secar e se usar vou definhar kkkkkk então vai ser de leve, ia usar stano mas acho que vou de hemo, menos agressivo e vai me ajudar bastante nos treinos em defict. É isso galera, amanhã é descanso, tmj!!

Começando a contagem do dia 01 PROJETO VERÃO DETECTADO

Se ta preocupado com cabelo e acne não deveria estar usando 750mg de esteroides.

Duas noites dormindo mal, então fui treinar sem muita vontade, mas pra quem gosta da coisa é só começar que a inspiração vem. Trenei glúteos. Pra mim é ostentação poder manter um glúteo legal. Me esmerei ao máximo no treino mas não pude fazer aeróbico. Tb não tinha força depois do treino e já estou sentindo os efeitos do carb mais baixo. Penso em tirar uma semana sem treinar e dormir tudo que eu puder. Hoje iniciei o Cardarine que o endocrinologista indicou.

Já pensou em melhorar o treinamento e, especialmente, a dieta?

Sobre Nutrição Te aconselho a estudar sobre nutrição, fazer uma dieta normocalórica, uma reeducação alimentar, e saber que vai ser questão de tempo. Pode parecer complexo no início como tudo o que começamos a aprender, mas depois irá ver que não é, quanto mais prática adquirir, mais fácil vai ser. Utilize o MyFitnessPal ou qualquer outro aplicativo para contar as calorias. Indico o Leandro Twin para aprender sobre. Gabriel Arones também me auxiliou no início com uns vídeos antigos dele sobre nutrição. Tenha uma balança em casa (sei que pode parecer um porre, mas é a única forma de saber o que está comendo). Estipule um total de 2g/kg de proteína diária. 0,8g/kg de gordura diária. O restante das calorias que sobrar, como carboidratos. Ex: 70kg * 2 = 140g de proteínas a serem consumidas no dia, lembrando que 100g de frango pesado CRU, sim há essa diferença, possui mais ou menos 23g de proteína. Não tenha medo da balança, o que manda é o espelho. Não sei sua atual condição física, mas o ideal para qualquer pessoa virando a chave dessa forma, é ser gradual, controlar o psicológico, e se manter em uma dieta normocalórica, ou seja, coma a quantidade de calorias que seu corpo precisa no dia a dia. Por estar focado e comendo bem, automaticamente vai ir limpando essa gordura e adquirindo um melhor físico com o tempo. Como achar a quantidade de calorias que preciso consumir no dia? O site aqui do hipertrofia.org possui uma calculadora na aba de nutrição, é um valor estimado, mas das que já vi por aí é a que mais chega perto da realidade. Estude sobre como calcular e contar calorias, coma a quantidade indicada no cálculo por 2, 3 semanas, se seu peso continuar semelhante ao final desse tempo, quer dizer que sua manutenção é por aí mesmo. E detalhe, se ganhar peso, pode ser que sua manutenção é abaixo disso, ou simplesmente por estar iniciando na academia, está ganhando peso (o que é normal). Se perder peso, é o contrário, sua manutenção é acima do que está comendo. Sobre Treino Início é o básico, você não possui consciência corporal e nem experiência pra mandar um treino foda, você vai descobrir seu corpo, e acredite em mim, pode passar 3 anos, você ainda não saberá seu limite. Aproveite o processo, é gradativo, primeiro mês é full adaptação, tudo novo pro seu corpo. A partir daí, foque em melhorar os movimentos, foque em movimentos básicos, remada curvada, agachamento livre, o básico que funciona. Progressão de carga deve ser constante. Isso não quer dizer mais peso todo treino, se você consegue colocar nem que seja 1kg a mais de um treino pro outro, ótimo, é uma forma de progredir carga e não deixar seu corpo acostumar. Mas há outras maneiras, 1 repetição a mais, uma execução melhor feita, 10 segundos a mais sob tensão, são todas formas de progredir carga. SEU TREINO TEM QUE SER MELHOR QUE O ANTERIOR! Quando aprender a treinar melhor, vai pegar gosto. Não se deixe levar pela preguiça, leve seu corpo ao limite, você ainda não sabe do que é capaz. Não treine até a falha nesse primeiro mês, foque em executar bem os movimentos, pode parecer bobagem, mas por não treinar, seus músculos não sabem fazer o movimento, é algo novo, provavelmente vai ficar que nem uma minhoca torta e se tremendo todo. Enquanto faz isso, estude sobre treinamento, o arroz com feijão básico, o conceito de falha e repetições em reserva. Enfim, sei que dei um puta resumão de tudo, tem muita mais coisa envolvida, mas o básico é: treine, descanse, coma bem. Como tudo na vida que você aprende, nada é rápido, conforme você ir gostando do processo, aprender e estudar sobre o assunto vai virar rotina e irá ser prazeroso. NÃO PROCRASTINE Abraços.

Bixo, eu vou chorar, tô aqui passando fome vendo essas barbaridade, queria eu ter uma manutenção assim 😪

Olha.. se eu pesasse mais de 100kg, minha manutenção seria de umas 5.000kcal ou mais!

Se descobrir qual esteroide proporcione "ganhos fixos" e sem colaterais, avisa a gente... Acredito que todos estejamos em busca disso.

Não está! Testo baixa é, no mínimo, no limite inferior ou abaixo dele.

1 ano de treino não é hora de pensar em nenhum tipo de hormônio, é hora de usar creatina e aperfeiçoar o treino. É ilusório achar que a droga vai te dar esse resultado amigo, em primeiro lugar ambas são hepatotóxicas e podem te causar alguma lesão no fígado principalmente se já tiver pre-disposição, queda de cabelo é um colateral bastante comum, acne, e com toda certeza os ganhos que vão vir com dianabol vão embora assim que encerrar o uso, mas o cabelo se cair não volta. Não tem almoço grátis, você ta iludido e não sei onde viu que essas drogas tem poucos colaterais, dianabol se você tiver pressão alta vai fritar, esteroide é coisa séria, se tem receio de se furar, fique longe, homem não usa hormônio sem testo injetável, isso não existe. Procure alguém pra te instruir nos treinos, 1 ano de treino está longe de precisar de esteroide ou qualquer outro recurso que não seja dieta e treino.

Assino o que o HeiseN falou aqui em cima, não tem muito segredo, é só praticamente estudar sobre treino e dieta, com o tanto de conteúdo que existe hoje na internet, não só aqui no fórum, mas no próprio youtube também, e se você realmente quiser tu muda, só não se deixa levar pela euforia dos dois primeiros meses, que depois que acaba tu pode querer parar com tudo e procrastinar novamente, mas depois que você pega gosto, tu vai sentir prazer, ainda mais quando notar as mudanças no teu corpo.

ta cada vez pior, agora até espermatozoide ta usando testo

Hoje voltei aos treinos, ainda bem cansado depois da viagem. Ontem tive 1 voo cancelado e o remarcado atrasou 2h. Na ida, sexta, tb tive voo cancelado e quase não consegui ir. Fora a cachaça com a família… resultado: to só o pó. Mas treinei e até aumentei as cargas dentro do planejado: A. Snatch push press 4x4x80kg B. Remada pegada snatch peito apoiado no banco 3x5x80kg C1. Supino inclinado pegada “fechada” 3x7x80kg C2. Barra fixa peso extra 3x7x14kg D1. Facepull 3x10x22kg D2. Extensão de tríceps com corda acima da cabeça 3x10x28kg O tendão do bíceps esquerdo voltou a incomodar e achei q ia ter dificuldade no snatch PP, mas foi bem tranquilo. O supino foi bem fácil, oq surpreendeu, já que semana passada senti incômodo no ombro. As pull ups, por outro lado, foram mais difíceis do que esperava, mas nada acima de RPE 8. A carga total hj foi cerca de 105kg, pra 3x7, então foi ok. A ideia é chegar em pelo menos 20kg extras pra esses 3x7. O isolador de tríceps ficou pesadinho, então devo manter pra próxima semana. É isso.

aqui tem como tomar; pq normalmente é a testo total q se mede e não a livre. Esse estradiol pra quem toma 1ml ou menos ta muito alto, parece q vc nao nasceu pra tomar testo a menos q nao tenha nenhum colateral

Cansa de comer sim. Sem contar aqueles dias atribulados que vc precisa ficar caçando tempo pra poder mandar algo pra dentro.

eu faço assim jovem, eu fiuz 1 ano de cruze de testo, foi o perido que eu enxi de espinha nos ombros e fiquei bem retido, estradiol batendo na casa dos 110 com media de 1500 de testo, hoje de deca only eu sempre pego meu estradiol abaixo de 30, eu sou bem sensivel eu sinto as articulações então nems empre preciso tirar exame pra saber que ta baixo, ai entro com meia dura, ou se eu tiver pouco transante entro até com uma dura mesmo, 200mg sem medo

Olá a todos. Segue a atualização de hoje: Treino B (peitoral, deltoide lateral, tríceps) Abaixei a carga no supino inclinado com halters mas aumentei as reps: 28kg cada lado para 8 reps Aumentei a carga no supino reto com barra 65kg para 8 reps Aumentei a carga no supino fechado 45kg para 10 reps Fiz 3 séries com uma carga maior na elevação lateral: 14kg para 8 reps. As demais séries fiz com 10 kg para 15 reps. Cortei a elevação frontal. Não estou vendo sentido nesse exercício para meu treino atual prefiro colocar mais séries no tríceps ou na elevaçao lateral. Ainda é algo a avaliar.

Forum da hipertrofia é melhor que Netflix na época dos projetos verão 🤣🤣🤣🤣

Pensando em saude talvez o estradiol seria melhor pois já é oq vc quer, a testo o estradiol aumentar seria um colateral, mas pra saber so fazendo exames mesmo, pois não tem como usar pensamento de senso comum em uma coisa dessas pois nao é assim q funciona. E Dificilmente vc vai encontrar alguem q fez as duas coisas e tirou exames pra ver e mesmo assim nao é garantido que o mesmo aconteça com vc. So vai saber testando

como dizem 1 é bom, os 2 juntos é melhor ainda.

Três refeições ao dia de quantas gramas cada uma? Atirar no escuro e esperar resultados sólidos não vai dar certo nunca.

A farmácia vende landerlan? Rapaz, que biqueira de farmácia é essa? Rs

no fim ninguem respondeu se da resultado tomar deca com stanozolol

Monte de coisas pra relatar. Vou tentar resumir ao máximo. Domingo treinei ombros e panturtilhas e fiz AEJ. Foi tranquilo. Hoje mandei um belo treino de pernas. Mantive o agachamento livre em progressão de carga até 95 e consegui + 2 repetições, daí incluí + 1 série pro corpo entender bem que está apto a progredir. Levei meus straps que nunca usei (são de gaŕras) e assim consegui + repetições no stiff com 80 kg - tá pesadão. Notei que minha flexora deitada melhorou, provavelmente por estar com + força e fiz + duas séries com o peso final. Cadeira extensora está vindo lá de baixo mesmo com 80 kg - acho incrível. Notei que as coxas estão desenhadas lá de cima até embaixo. Vasto lateral valorizou bastante. Qto à dieta, nutri baixou muito, eu fiz num diace surtei no outro. Portanto, por hora estou fazendo o que eu quero (nunca agi assim na vida). E ontem de noite rolou 🍕 🍕 🍕.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 24) Peso: ↑ 84,2 Microciclo: treino base (semana 06) Dieta (média diária): 3196kcal (187P 407C 95G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x caminhada 40min a 6km/h Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 102 7 102 7 102 Total reps./tonelagem: 22 2244 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 48 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 6 104 6 104 6 104 Total reps./tonelagem: 18 1872 Carga média/intensidade: 104 84,36% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (3x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana padrão, treinos bons. Filmei alguns exercícios e não gostei do que vi no stiff - como as anilhas são pequenas, fui ganhando força, pegando confiança e abri mão dos steps que deixavam a barra mais alta. Comecei a sentir a lombar chorar muito no final de cada série, e o vídeo confirmou, perdi qualidade no movimento. Então vou fazer o que já fiz no agachamento, dar um passo atrás (usar os steps e reduzir um pouco o peso) pra dar dois pra frente. Na dieta tô fazendo o deload de 20 dias com 3200kcal, e como é fácil comer essas 3200! Alguns registros da semana: Algumas fotos com 84kg consolidados (maior peso da minha vida): Vem chegando o verãooo.. e a granja tá enlouquecida. Boa semana!

2 anos e meio de treino não deveria nem chegar perto de hormônio e vai logo de cara usar trembolona? Sério isso? Usa só testo e hemogenin amigo, e 60mg por semana não é dose pra homem. Pode usar 50mg/dia e sobe essa testo pra pelo menos 250mg/sem Deveria estudar mais pra usar qualquer coisa, mas como você não vai parar o uso ao menos tenha bom senso e esquece essa trembo. Hcg, Rosuvastatina? Ahm? Etc seria o que? Tu ta perdidinho em colega? 30 dias você acha que vai construir o que? Não é piadinha, mas analisa se da pra construir algo em 30 dias, se tem pra 30 dias nem usa. Cara sendo sincero com você, você é muito crú pra brincar com isso, deveria ficar apenas na testo, aumenta a testo e não adiciona outras drogas, da pra evoluir muito só com ela, você ta iludido com os fármacos e vai acabar arrumando problemas.

Vc não fica estéril e sim infértil, existe uma diferença aí .

Opa, tenho 18 anos e basicamente não vivi minha adolescencia inteira especificamente em função do trabalho, tive diversas questões pessoais, e precisei trabalhar desde cedo, eu sempre mexi muito com computador e consegui viver trabalhando com computador desde meus 15, e então, ai está um grande problema Minha saude foi pro lixo, eu passo provavelmente 90% do meu tempo sentado, e com isso, o óbvio, eu engordei e piorei minha postura, não é algo horroroso, só sou gordo e sinto que isso tem afetado não só minha saude, folego, e o básico de alguem que é sedentário, mas também esta afetando meu sono, nao consigo dormir e acordar cedo como gostaria, e isso começou a afetar também profisisonalmente, sinto que não tenho mais controle da minha vida e queria me tornar minha melhor versão de mim mesmo, não só pelo requisito basico de aparencia simplesmente, eu odeio o fato de ser gordo, mas por que sinto que vou morrer se continuar assim, não tenho realmente vivido uma boa vida e quero poder aproveitar mais, e dar mais gás nas outras areas do meu trabalho, realmente, é algo que me dá vontade de chorar quando penso muito sobre. Eu tenho começado com pequenos passos, sai de uma casa de merda num lugar que tinha mofo e eu mal conseguia respirar, e hoje moro numa casa dividindo aluguel com meus pais, é um condominio com academia, eu queria começar a trabalhar com isso, só que nao sei como começar meus próprios treinos e queria melhorar minha alimentação. Meu problema não é cozinhar, eu cozinho em casa pra mim desde sempre mas eu preciso de ajuda com alimentação, vi muitas coisas sobre calculos e proteinas, soa muito complexo pra mim e eu nao consegui entender, queria realmente entender isso e aprender a checar o que é um bom alimento/ ou um alimento prejudicial pra saude, por favor, eu preciso muito de ajuda, acho essa área muito incrivel e nao quero mais sentir a sensação de não saber o que eu estou comendo. Não sou capaz hoje de pagar nutricionista, nem por uma academia, mas quero dar meu primeiro passo, então peço que sejam gentis comigo, estou atento e quero realmente aprender sobre o assunto. Muito obrigado por quem leu tudo!

Ia comentar isso agora. Obrigado!

Gostaria de saber uma resposta mais específica a hipertrofia, a quem faz uso AES. Pois uma simples pesquisa no Google não traz tanta informação

Você sabe que queda de cabelo e acne é um colateral androgênico dos esteroides e não exclusivamente do DHT né? Outro ponto que improvável achar alguma nandrolona que não contenha testo, é raro. Se tiver predisposição a ficar careca, não é isso que vai salvar seu cabelo, sobre o resto, talvez @O Fantasma "1991" consiga te auxiliar, mas sinceramente se pensa em manter o uso de esteroides a longo prazo, é mais inteligente aceitar a calvice.

por um lado é bom, mas por outro é bem chato as vezes hahahahahaha tem dias que vc fica de saco cheio de comer. No meu off teve um ou dois dias só que não consegui comer oq eu precisava, de resto foram 25 semanas de muita comida acho que o meu vai ficar nessa média depois que estabilizar, minha rotina é bem puxada e demanda bastante energia imagine, comida pra kct hahahahahahah

Esse é um dado bem peculiar, ela estava nesse nivel qdo vc fez o exame, mas a testo não é estavel no sangue como muitos pensam, ai podia estar assim, no outro dia pode bater 500 em outro 250 e por ai vai, medico que ja vai dando trt ou algo com apenas um exame ta sendo um pouco precipitado

off infinito fail

E o mais importante nãoi fique na internet perdendo tempo em foruns

Artigo pra uso de hormonios em tratamento de doenças vc acha vários. Artigo de uso de hormonios pra construir shape sinto muito meu caro. Eh soh conhecimento acumulado de usuários mesmo. Vc tem 4 opções. 1. Contratar um coach descente. 2. Estudar mais, bastante mesmo. 3. Ouvir os mais experientes. 4. Fazer do jeito que quer e.foda se. Escolhe 1 e segue bala.

Se for pra ajudar ok aceito sugestões mas pra crítica aqui não é o lugar.

Bom dia galera! Peguei uma gripe na uma semana do meu ciclo, o que eu devo fazer, eu continua ou eu paro?

Bom dia rapaziada, friozinho bom pra fica em casa pqp Po descansei bem final de semana, consegui fazer todas as refeições e mandei um treinão brabo, sexta e sábado. Sábado foi na disciplina pura, tava caindo o mundo de manhã aqui em Curitiba, mesmo assim peguei meu guarda-chuvinha coloquei meu moletom e mandei aquele treino brabo de bracetas, bem efetivo, pump fico cabuloso kkkkkkkk acho que meu shape nunca teve tão cheio assim e numa qualidade boa, sei to devendo umas fotos aqui, porém to parecendo um urso kkkkkkkk final de semana que vem entro em cruise/manutenção e dai tiro esse tapete que ta em mim e atualizo aqui. Tenho que aumentar a carga em varios exercícios kkkkkkk todos que eu fiz mais de 24reps dos MR e onde bati 12 reps no LOAD, meu cotovelo começou a dar uma pegada no final do treino de triceps no sábado, optei por colocar uma carga menor no francês unilateral na polia, a pressão no cotovelo incomoda. Essa semana vou treinar pesado ainda, fazer o tier I e na proxima como já entro em cruise/manutenção, faço uma semaninha de deload ou off total, vou decidir na semana, ver como meu corpo ta. Segue o treino de sexta, não fiz abdutora por motivos de a hora que ia pro aparelho chegou uma mulher, não quis revezar dai vazei, tinha deixado por ultimo pq ja tinha outra pessoa: Segue treino de sábadão:

E agora o verão batendo na porta, todo dia aparece uns 10 maluco achando que em 3 meses vai botar o shape. Vai acabar tudo brocha e com tetinha de cadela.

Salve, fml! semana off, terminei a tatto, viajei na quinta para ver meus pais. Agora tou recuperado, renovado e pronto para engatar os treinos. Recebi os treinos da consultoria: TREINO SUPERIOR (COSTAS/BÍCEPS,TRAPÉZIO) -Puxada aberta( o mais aberto possível) 4x8~10 (trabalho de força) -puxada fechada 4x14 (7 rep segurando 2seg e 7 rep normais) -Pulldown na corda 4x(falha) pirâmide, a cada série aumenta uma carga -remada sentada com barra grande 4x12(todas segurando 2seg) -rosca scott 4x14 (7 inteiras e 7 curtinhas) -rosca martelo alteranada + rosca direta alternada com rotaçao de punho (ambos 3x10) -remada alta com barra "w" 4x12(sempre que terminar uma série descansa 10seg e faz mais 5repeticoes segurando 3seg) -encolhimento na barra guiada 4xfalha TREINO SUPERIOR (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS) -Supino reto 4x12 (a cada 6 repeticoes segura 4seg) + elevaçao frontal alternada 4x12 (pegada neutra) -Supino inclinado 4x12 (primeira repeticao de cada serie segura 5seg) + elevaçao lateral 4x12 (a cada 4rep segura 4seg) -cross over 4xfalha (ultima série com insistencia) -voador 4x12 (com insistencia) + voador inverso 4x12 -triceps barra inverso 4x12 + 10rep de tricepes banco (a cada série o tricpes banco aumenta mais 5rep) -Tríceps corda 4x8-8-8-8 (drop progredindo carga) TREINO DE PERNA (QUADRÍCEPS/POSTERIOR) -agachamento livre na barra 4x(12-10-8-6 progredindo carga) -legpress 4x12 (em todas as séries na primeira repetiçao vc segura 7seg embaixo) -cadeira extensora 4x8(carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) -passada ida normal e na volta faz com insistencia -cadeira flexora 4x12 (todas com insistencia) -mesa flexora 4x8 (carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) -panturilha na barra guiada 5x12 Essa semana vou começar a fazer, mas ainda não vou testar cargas mto altas. Vou intercalar um dia de musculação com um dia de boxe e ver como o corpo reage. Meus eas tao vindo, devem chegar no dia 20 +/-. hoje ou amanhã devo fazer minhas medidas e umas fotos. vamos ver como esse projetin vai 🤭🫱🏼‍🫲🏾

Adolescente não faz cutting. (fase de crescimento, teu corpo precisa de nutrientes em abundância) Natural só faz cutting se for gordo. Tu não é atleta e nem é gordo.

Bom dia! Ontem foi Lower 1, treino bom, bati pr no agacho e stiff. Hoje é descanso e amanhã retorno c o Upper2. Segue o treino: Vou manter as cargas das top sets do agacho e stiff até dominar 100% do movimento c elas, provável q seja pelos próx 2 treinos, fiz 30 min de cardio dps do treino tb.

Cara acho que foi só psicológico msm, os sintomas de quando o EA (mesmo q pouco) entra na corrente sanguínea é diferente, principalmente pela tosse insuportável... Como disseram acima, provavelmente foi só nervosismo e ansiedade msm. Uma dica q te dou (n sei se vc já faz isso): sempre separe um momento do dia pra vc se auto aplicar com calma, nunca na pressa. Eu msm gosto de aplicar todo domingo antes de dormir, onde garanto q pelo menos por 15 minutos ngm vai me encher o saco. Gosto de fazer tudo com calma, principalmente a assepsia.

Quando entra ea em contato com a corrente sanguinea na hr vc já sente na língua o gosto, eh bem bizarro. Alguns poucos segundos depois começa uma seção de tosse insuportável que te deixa com dor no tórax de tanto tossir, eh uma situação lazarenta, a impressao que dá eh que vai morrer, fica zoado o resto do dia. Oque vc teve foi soh nervosismo mesmo, acontece.

Sempre se teve um consenso sobre Deca aromatizar principalmente no meio underground do bodybuilder , acredito que isso nem seria discutido a alguns anos atrás,no entanto com a banalização do uso principalmente no meio médico onde de uns anos para cá esses profissionais começaram a expor melhor suas experiências no consultório e passaram a monitorar de perto esses números chegou a conclusão que somente Deca não aromatiza ,e se aromatizar é porque não é pura ,um dos grandes defensores do Deca only aqui no BR médico Rômulo Jogaib que podemos dizer que foi quem popularizou o uso de nandrolona sozinha aqui nos últimos anos ,defende arduamente que Deca não aromatiza ,eu tinha essa dúvida e paguei pra ver , realmente Deca além de não aromatizar quase não retém se for usada isoladamente e ainda segura a função sexual quase tão bem quanto a testosterona ,nada daquilo que se propagou por anos em fóruns ou no meio maromba . Inclusive pra quem for usar nandro sozinha o único jeito de saber se realmente é pura se não é testosterona é fazer o exame de testosterona total por quimioresence e dosar estradiol e DHT ,se a testosterona total tiver alta estradiol baixo quase zerado e DHT baixo é Deca original .

Só crossfiteiro que não merece respeito... kkk