Líderes

Eu entrei e saí desse post umas 4x, mas decidi contribuir, talvez não te ajude, mas pra alguém que leia pode ajudar Você fala de treino desde 2016, mas quantas idas e vindas? Frequência? Falou de dieta controlada, pode ser sim 100% controlada, mas por quanto tempo? E será que está mesmo dentro das suas necessidades? Ou você tem preferências ou conceitos pré estabelecidos com alimentação? Você parece ter algum traço de ansiedade e algo com foco, não sou psiquiatra, só expondo o que me parece pelo relato. Eu não conheço você além do que foi colocado nesse relato, não sei seu histórico de saúde, de vida, de experiências. São infinitas coisas que compõe quem somos, e o que fazemos é fruto disso. Você fala de expectativas, isso é muito delicado. Somos bombardeados com informações e referências estéticas e comportamentais e mesmo sem perceber colocamos várias sobre nós. Dieta e treino a meritocracia impera, fez certo tem resultado. Conheço gente que treina há 5 anos 6x na semana e parece que nem começou ainda, mas a pessoa fica 1h na academia, conversa 40" e sai sem suar. Quem vai pra chorar? Se enfiar debaixo de uma barra com 150kg e agachar? Tirar quase 200kg do chão num terra? E a dieta? Essa é a parte que manda em tudo, mas é a mais ingrata, ela é lenta, silenciosa. Eu não gosto muito de fazer isso, mas vou me usar como exemplo pra falar de resultado x expectativas Esse sou eu, foto de 2 dias atrás (09/08) 105kg 43 anos Pra maioria aqui do fórum é um shape feio, embaçado, gordo. Pode ser mesmo Mas e se o antes fossem isso? Esse sou eu em Nov 2016, 36 anos Obeso mórbido, 135kg(1,77m) Pré diabético, hipertenso, impotente, depressivo . Deu pra ver o que é o ponto de vista e o que é resultado. A comparação sempre é você. Talvez isso seja algo precisa ser trabalhado na sua cabeça. O que você está esperando? o quanto você estar dedicando? O processo é longo, chato, tem vários momentos que parece que não mudamos nada e qndo você compara uma foto as vezes de 1 mês atrás tá lá uma diferença. O que posso falar é analisar isso sobre expectativas, e também sobre o quanto você pode se dedicar também. Por que esse muitas vezes é o maior problema, as pessoas querem um resultado muito expressivo mas não podem ou não querem ter a dedicação necessária. Então ela precisa aceitar que 50% da dedicação vai trazer 50% do resultado. E tá tudo bem. Talvez uma pessoa te acompanhando com dieta e treino possa te ajudar, trazendo estratégias diferentes, novas visões. Sucesso pra vc mano, de coração Deixa seu feedback desse post, seja ele negativo ou positivo

Vc esta começando agora, sem colocar o carro na frente dos bois. Agora somente limpe a dieta, ingira 2g/kg de proteína diária e malhe o melhor e mais pesado que conseguir, desde que em hipótese alguma abra mão da execução. Começo, aprendizado, agora eh malhar com o máximo de peso que aguenta com a melhor execução possível.

Você é o tipo de paciente que eu queria um por dia kkkk Se pegar com vontade e se dedicar fica animal. Primeiro não existe falso magro, existe alguém acima do peso sem massa muscular. Deixa IMC pra lá, isso é usado em nível populacional. O mundo ideal pra você é recomposição corporal. Comer próximo das calorias de manutenção, déficit calórico leve, 200kcal . Você fala em definir. Definir é tirar a gordura de cima do músculo pra pele encostar e mostrar o músculo, você não tem isso ainda. Déficit calórico alto vai perder a pouca massa que tem e vai treinar mal, ficar indisposto. Por que a gente fala em recomposição corporal e comer perto da manutenção? Pra você treinar bem, pesado, com disposição e se recuperar. Assim você aproveita o momento iniciante que é onde os maiores resultados acontecem, vai perdendo gordura devagar mas também vai construindo massa muscular. Sobre cardio Cardio não é gastador de calorias, é melhorador de metabolismo. Aumenta o número de mitocôndrias, melhora a sensibilidade a insulina, melhora cardio respiratório, melhora perfil lipídico, melhora o sono, aumenta a resistência pra vc treinar mais pesado e tbm gasta um pouco de calorias 30/40min diários com intensidade média/alta 5/6x na semana, sempre depois do treino Sua energia tem que estar disponível para o treino. Se possível tenha orientação de um nutricionista bom, conheço um 😁 rsrsrs

Bom dia rapaziadinha do mau, sextou hehehehe po, puta treinão dahora ontem, tentei gravar umas series mas sairam tudo pela metade, pq fico um tempo até me arrumar no aparelho e dai no modo mãos livres do instagram tem um tempo "curto", resultado não vai ter video )': Progredi rep em quase tudo ou aumentei carga, DY ROW ta dificil de progredir até em repetições, como eu realmente faço bem concentrado e contraindo bem a parte baixa da dorsal tentando isolar bem pra não jogar pro trapézio, dificulta bem o movimento, se eu fizesse unilateral e só rancando o peso, com certeza conseguiria fazer com 100kg de cada lado kkkkk porém assim não sinto nada de parte baixa, desta forma que eu faço sinto rasgar a dorsal com a lombar, não é atoa que a parte baixa da minha dorsal é "boa". Aumentei o peso do PRESS INCLINADO, a primeira MR fiz deboa, mas a segunda eu sofri hein pqp kkkkkkkkkkkk mas foi bom, não senti dor no cotovelo então tava deboa de fazer. É isso, treino hoje é UPPER com um pouco de LOWER e amanhã bracetas, porra, cresci tanto em outros prontos (cinturinha de brastemp) que parece que meu braço é minusculo UHSAUHASHUASUH porra 45 de braço parecendo 30, vsf Segue o treino de quinta:

BÔNUS 05 - 11/08/2023 MOTIVO: Registro de vídeos de treinos referentes ao ano de 2023. ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO Bom dia! Estava dando uma olhada na minha galeria e percebi que tenho uma quantidade significativa de vídeos de treino que fiz esse ano. Então, decidi compartilhar alguns aqui no diário para ter um registro e enriquecer ainda mais o conteúdo. Irei colocar um retroativo desde o início do ano até o vídeo mais atual. Alguns vídeos são PRs e outros apenas vídeos de treinos considerados normais no meu dia a dia. Espero que gostem! VÍDEOS 21/02/2023 - Supino Inclinado com Halter 30kg x2 Uma das primeiras vezes com os halteres de 30kg. Hoje faço com bem mais controle e facilidade. Os halteres da academia vão apenas até os 30kg, acima disso é necessário montar, o que só se torna viável treinando em dupla pois é bem complicado colocar o halter na posição de supino sozinho porque a barra tem uma ponta que machuca a perna ao apoiar. Então, utilizo de caneleiras pra colocar mais peso quando preciso, ou apenas faço com uma cadência bem lenta para dificultar o movimento. 22/02/2023 - Pulley Frente 80kg Uma das primeiras vezes utilizando essa carga também. Atualmente é a carga que utilizo normalmente, desde o bulking não consegui aumentar a carga, é difícil tirar o peso da inércia visto que é mais que meu próprio peso. 17/03/2023 - Elevação Lateral com Halter 14kg x2 Aqui era a última série de elevação lateral, era uma carga ainda desafiadora para mim. Hoje faço normalmente com os 14kg e com uma execução muito mais controlada. O desafio fica para o halter de 16kg. 05/04/2023 - Agachamento Búlgaro com Halter 30kg Um búlgaro bem padrão, nada demais no exercício, apenas deixar registrado aqui porque esse é um exercício criado pelo capeta. 17/04/2023 - Supino Inclinado com Halter 32kg x2 Aqui já estava com um controle bem melhor no supino inclinado com a carga estou utilizando atualmente. Lembro que fiquei com muita raiva quando o maluco que eu pedi ajuda para colocar as caneleiras começou a querer me ajudar no exercício. 18/04/2023 - Pulley Frente ZERADO Nesse treino, a máquina de realizo o pulley frente estava em manutenção, então decidi brincar nessa máquina mais antiga. A execução não foi das melhores, mas o objetivo era apenas zerar a máquina mesmo. 19/04/2023 - Agachamento Livre 140kg + Barra Meu PR no agachamento livre atualmente. Era uma semana focado em força e eu estava buscando fazer 6 repetições, atingi o objetivo quase morrendo na última. 01/05/2023 - Agachamento Livre com 3 Pontos na Boca 100kg + Barra Eu nem ia inserir esse vídeo aqui porque julgo a execução bem cagada. Não abusei da amplitude no movimento pois 5 dias antes eu havia retirado um dente siso e estava com 3 pontos na boca. Quanto mais eu descia no agachamento, mais eu sentia o ponto apertar, lembro que eu estava morrendo de medo do ponto estourar. Decidi colocar o vídeo porque é até engraçado ver o quão inchado estava meu rosto na ocasião. 22/05/2023 - Gêmeos Sentado 70kg Nada de muito importante aqui, apenas uma execução e carga normal que utilizo no meu dia a dia. 17/06/2023 - Desenvolvimento Máquina 120kg Meu PR no desenvolvimento máquina. No vídeo em questão realizei 6 repetições, até agora o máximo que consegui foram 7. Estou utilizando a máquina atualmente mas gosto muito de fazer com halteres, cujo meu PR é 30kg x2. 20/07/2023 - Stiff 110kg + Barra Até agora meu PR no stiff. Vejo espaço pra evolução de carga ainda, entretanto, estou me acostumando com a carga e a técnica já ficou prejudicada nesse movimento. Não é a melhor execução que poderia ter feito, visto que foi a primeira vez que testei essa carga, pretendo colocá-la no nível que julgo bom para só assim aumentar a carga. 09/08/2023 - Agachamento Smith 100kg Vídeo mais recente até agora. Não fui no meu limite pois estou bem cauteloso essa semana, visto que ainda estou lesionado e o treino é novo. Está sendo uma semana de adaptação até então. CONSIDERAÇÕES Por hoje é isso pessoal. Pretendo começar a periodicamente incluir alguns vídeos nos meus updates semanais com o objetivo de enriquecer o diário. Desejo a todos uma ótima sexta-feira. Abraços!

Hoje teve lower 2 e por conta da correria (vou viajar hj) não consegui novamente fazer os isos (fds vou ter que fazer algo de bíceps e ombro). A. OHS 4x60kg + 2x4x65kg + 4x70kg (+5kg na última) B. Agachamento pausado 3x4x104kg (+2kg) C. RDL 3x7x120kg (+3kg) Overhead squat tem sido o exercício mais desafiador de todos. Como os ombros ainda não estão 100%, falta estabilidade. Tenho aumentado as cargas bem de leve. O agachamento foi bem fácil, dá pra aumentar até mais. Hoje praticamente não senti qualquer incômodo na lombar. RDL foi tranquilo também. É isso. Agora é fds com a família e semana que vem volto aos treinos.

Boa tarde gente, seguem os relatos Quarta De manhã natação, 45' de água feito: ~2,5km | 45min bastante vento, treino feito. Dia de dar uns tiros curtos uns 22' de giro para aquecer, 18' nos tiros (indo para fora e voltando leve para a praia) e arrefecimento Antes de almoçar corrida na praia feito: 7,68km | 50min todo areia fofa, treino praticamente todo entre Z1/2 e no final umas acelerações. Sol começando a esquentar a essa hora =/ De noite musculação feito: A. 1-arm landmine row - 6x23 - 5x29 - 4x35 - 2x40 - 8x43 - 9x39 - 10x35 B. Super-set: B1. RDL unil. - 19x16 - 10x24 - 12x24 B2. Flexora vert. unil. - 15x30 - 12x40 - 15x40 | 3 e 4 placas C. OHP - 8x30 - 5x36 - 9x44 - 11x38 D. BS - 6x68 - 5x84 - 4x2x100 __________________________ Quinta De manhã corrida, 1:05hr com workout submáxima por subida feito: 10,93km | 1:05hr | D+ 325m aquecimento depois tiros, depois arrefecimento 5x (subia leve uns 30' só p/ aclimatar e depois 2:30' forte) inclinação variando de 8 a 18% Antes de almoçar caminhada feito: 5,21km | 1:01hr E por hoje mais nada.

Principalmente pelo tempo de treino, fazer ciclo é a maior burrice do planeta, melhor não usar nada. Como você vai manter os ganhos quando tirar as drogas? O que você construir com esse ciclo, vai perder no pós. Seria mais inteligente começar a usar 250mg/sem pra analisar como teu corpo vai reagir, mantém ali umas 8 semanas e ai se tudo estiver ok você organiza subir essa dose e depois entra novamente em cruise, esteroide EMPRESTA musculo, se você tirar ele o emprestimo vai embora logo não faz sentido nenhum. Com 17% de BF eu adicionaria 250mg/sem de testo e faria 8~12 semanas de deficit até bater uns 10% e ai preparar um blast com 500mg/sem por 12~16 semanas e construir uma base mais sólida; Isso dai que você quer fazer é dar um passo pra frente e dois pra trás, além de perder tudo no pós ciclo vai ver um inferno que é a TPC, indisposição, problemas de ereção, líbido, falta de paciência, falta de vontade de treinar, pós ciclo é uma merda.

Fui no endocrinologista ontem e ganhei MM e fat. Ele e o nutri querem que eu seque. No caso, a bunda vai cair as pernas afinarão e a cara vai ficar de maracujá. Já deu pra perceber minha intransigência de seguir isso, mas vou dar um voto de confiança, até a página 2. E ontem só consegui fazer uma refeição, duas da tarde, cheia de compromissos, então aproveitei o comi pizza de noite. Segui meu protocolo de treino de pernas hoje, sem chegar a falha ou perto dela. Percebi que fico + disposta e com mais força. Mandei 95 kg no agachamento livre - primeira vez na vida - pra 5 boas repetições 😍. Me senti muito bem como não sinto há tempos. Agora o corpo vai entender que ele aguenta essa carga e posso partir pra mais, até completar 100 kg e vou sem pressa. Preciso relatar que o glúteo explodiu com o treino? Não, né. Virou coisa comum. E parabéns aos advogados do fórum (hoje é dia do advogado).

Tres coisas ai não fazem sentido: Aumento de 250mg/sem no meio do ciclo, uso de HCG intra ciclo(nao vai fazer nem cocegas) e ciclo e TPC. Ou entra pro jogo ou não joga.

Esse problema é igual quando perguntam o melhor treino para aumentar a parte baixa do peitoral e sempre cai na mesma resposta, se vc não for fisiculturista não tem muito que se preocupar, a não ser que a diferença fosse abissal mas eu duvido mtu que seja, então segue o jogo.

Cara, cada um é cada um, mas vc vai perder tudo o que ganhou no ciclo e ainda vai perder várias outras coisas, pq seu eixo vai estar suprimido. Faz igual o @zRhayan falou: mete o filho logo e dps entra de vez no mundo dos EAs. Como eu disse, o problema não está só no uso. Ex: eu uso 250mg/sem faz 6 meses. Um tempo relativamente curto, porém eu sei que se eu parar agora, o espaço entre o fim das aplicações e o restart do meu eixo, vai ser uma bad da p#rra, em todos os sentidos.

Joga no youtube e seja feliz.

Não reclama, vai por mim... 😉 Essa semana me filmei depois de meses, e não gostei do que vi no stiff. Mesmo problema. Fui ganhando força e pegando confiança, tirei os steps há um tempo, até sentir que a lombar tava chorando demais no final de cada série. Dito e feito, o movimento piorou.

Treina melhor que 90% dos frequentadores de academia kk

Opa irmão, era exatamente seu comentário que eu esperava kkkkk! Gosto muito das suas execuções e tava esperando algumas dicas mesmo. Eu mal treino essa desgraça, dá até raiva, quando aumenta 2cm de coxa, aumenta 2cm de panturrilha junto, é foda. Top mano! Vou começar a utilizar as anilhas de 20kg, acredito que aí fica numa altura boa e eu consigo focar mais no posterior como você disse. Cinto eu só utilizo em cargas que não estou acostumado, por segurança devido a minha espondilolistese. Evito ao máximo usar. O que eu utilizo é uma compressora de joelho, não é faixa. Meu joelho esquerdo tá incomodando tem um tempo no encaixe da tíbia. A pressão que a joelheira exerce é quase irrelevante, mas me ajuda a manter a estabilidade, pode ser até psicológico, mas gosto de usar. Faixa eu só uso em treino de força mesmo, como no caso do agachamento ali.

Pontos fracos só aparecem realmente qdo vc ja ganhou 15kg ou mais de musculo treinando antes disso o corpo se equaliza sozinho, sua largura das costas não vai aumentar ate o infinito

Fala mano, daora os videos. Sua panturrilha é enorme KKK. Achei os movimentos bem bacanas, só o Stiff que na verdade voce ta fazendo um Deficit Stiff. Devido ao tamanho da anilha voce ta descanso pra carai e acaba caracterizando uma variação, daria tranquilamente pra por 2 steps e limitar a altura certa. Uma forma de verificar se ta proximo do ideal é por a mão totalmente aberta entre a barra e o solo. A distancia oficial com anilhas olimpicas é +- 20 a 22cm do centro da barra ao solo, abaixo disso é considerado Deficit. A sobrecarga na lombar, core e paravertebrais é bem maior que o normal, dificulta o movimento. Mas mesmo assim ta daora. Voce sempre usa cinto e faixa?

Siga as dicas do pessoal aqui do Fórum. Além das respostas acima (essenciais, inclusive), existem tópicos praticamente sobre tudo. E é realmente seguir, com constância. Te garanto que o resultado vem.

Ciclo pre definido nunca é a melhor opção, vc vai usar coisas no momento que não precisa, doses etc... Sempre é melhor fazer uma analise da situação e ai sim mudar ou não Assim como tudo na musculação, recomendo ser gradual, pular de 250mg para 500mg, dobrar a dose do nada não é uma boa, imagina vc dobrar suas calorias do nada, ou dobrar o peso do supino do nada. Se vc quer subir mesmo sem saber se precisa faça isso de modo gradual, 250, 350, 450, 500 ou algo assim.

Reagi com "obrigado" porque não existe a reação "de nada". 😂😂😂

mano larga mão de sarms , uma merda da mais colateral que benefícios , e mano comprar no mercado livre e ainda achar que é autentico kkkkk, maluco ta tirando kkkkkk

3° strap do ano foi pro saco. 1° era um antigo já do Mercado Livre. 2° é do ML tambem, comprei 2 par, 1 deles já era. 3° é da growth, não durou 1 mes. Agora estou com 2 par misto de unidades que sobraram dos pares KKK. Vou ir usando esses até comprar algum da Repmax ou do Zancanelli do Treino Desnecessario (acho mais a minha cara) KKK.

Bom dia galera Ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Supino Reto - 6x104kgs + 11x94kgs - +1 rep. Ontem eu testei uma pegada bem aberta na topset e a 6° rep ficou bem dificil. Ai trouxe pra dentro uns 3/4 dedos e consegui 1 rep a mais no backoff. Vou tentar usar essa ultima versão. Remada Curvada - 8x146kgs + 9x136kgs - +3kgs / +3kgs. Top. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 10x34kgs - +2kgs - Satisfação demais fazer com 40kgs e já estar dentro do range que uso, zerando os halteres no desenvolvimento. No backoff faltou metade da concentrica pra fechar a 11° rep. Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x35kgs + 12x30kgs - +1 rep - Realmente costas ja estavam ferradas e não deu pra evoluir muito. Supino Fechado - 9x90kgs + 8x94kgs - +1rep / +4kgs - Que satisfação ter progredido aqui. Top set agr sera 94kgs e 84kgs de backoff. Elevação Lateral - 15x16kgs + 9x20kgs + 8x18kgs - Abaixei a carga e melhorei movimento, braços estão full esticados. Crucifixo Invertido Sentado - 8/8x22kgs + 11x18kgs - Tambem abaixei e comecei a fazer sentado. Rosca Alternada - 8/6x24kgs - Ok. Rosca Scott Maquina - 4x60kgs - 7x50kgs - Como o exercicio anterior não progrediu, fiz esse a mais. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/9x98kgs - +2reps - Subir pra 100kgs. Fiquei bem satisfeito com o treino, principalmente pelo desenvolvimento e o supino fechado que subiram. Uma das metas era fazer desenvolvimento com 40kgs pra 8 reps até fim do ano, mas sinceramente isso ta praticamente batido. Me lembrei que o @SaBiih (Monstro sagrado) fazia com 44kgs, pois bem a meta é fazer 6 reps com 44kgs até fim do ano agora. Hoje é descanso e amanha teremos o lower 2. Valeu!

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023 Seja bem vindo ao meu diário de treino! Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo. ATUALIZAÇÕES 2023 ATUALIZAÇÕES 2024 ATUALIZAÇÕES 2025 INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes. RELATO DIETA TREINO OBJETIVO Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar. Obrigado e até breve!

Se eu interromper um ciclo por duas semanas (já fiz até agora 1ml/250mg de dura e 0,5ml/500mg de deca por semana, durante 8 semanas) tendo essa pausa para tpc, posso voltar a ciclar novamente depois de quanto tempo?

Boa ideia kkkk meter um Photoshop pode dar certo, esse desgraçado não dá receita porque minha creatina CK está dando alta, ele falo que pode ser problema no coração , tentei explicar pro jumento que eu faço academia com carga pesada e a creatina CK altera mesmo, vou cancelar meu plano que tenho e ir em outro dermatologista o que eu me consulto é muito tapado demais faz o cara perder a paciência, foi onde procurei daí o roacutan no mercado underground achei por 180 a caixa, na minha cidade sem receita chegam a cobrar 300 reais cada tá loco 😆

Mas ta muito bem irmão, de verdade! Tmjunto!!!

KKKKKKKK, é foda irmão. Sim mano, o segundo vídeo é mais recente, acabei aprimorando o movimento. Mas com 80kg ainda é uma dificuldade fazer 100%. Com 70kg fica perfeito, que foi o peso que fiz essa semana devido a lesão, acredito que até vou manter essa carga até ficar 100% com os 80kg. Perfeito mano, vou me lembrar da dica pro próximo treino, muito obrigado brother!

entre 1 hora e 1 hora e 30min, era pra ser um pouco mais rapido, porém sempre tenho que esperar alguem terminar em alguma maquina.

A gente costuma dedicar nossas forças naquilo que é do nosso interesse e convívio. Não falamos de sonho, motivação, expectativa, etc. Mas sim de você acreditar em você mesmo, se você não acreditar, ninguém vai. O mundo engole os fracos, não seja um. O processo é longo e metódico, vejo gente que treina há 1 ano com resultados magníficos, assim como há pessoas que treinam há 10 anos e não chegam perto. Tudo dependo do seu REAL INTERESSE, o que vc quer pra sua vida? fracassar? pular de esporte em esporte na expectativa que vc colocará o físico que sonha em 2 semanas? se for, DESISTA! NÃO É PRA VOCÊ! Os campões aguentam todo o processo, pensam em desistir sim, mas não desistem. Campeão não nasce formado, ele se constrói na dor e no fracasso. Seja campeão, no seu mundo, na sua rotina. "Irmão, você não percebeu Que você é o único representante Do seu sonho na face da terra Se isso não fizer você correr, chapa Eu não sei o que vai" Emicida

Fica cansado com 20min? Deve ter mta coisa errada ai. Comece a correr mais vezes tbm pra melhorar o condicionamento. 20min 1x na semana não é nada, não precisa ficar correndo diretão.. corre 3min, caminha 1-2min e por ai vai. Não procure motivação, isso acontece 1 ou 2 vezes.. apenas vá e faça o q tem q ser feito. Mas se quer apenas fazer uma atividade pra não ficar sedentário, pode procurar por outros esportes, lutas, crossfit, crosstraining.. coisas mais dinâmicas. Reveja sua rotina, alimentação e sono.. não é normal ficar cansado com 20min, a menos q seja idoso e não é o caso.

Este é o meu primeiro contato por aqui. Com 46 anos percebi uma redução significativa da energia, força e massa muscular. Testo biodisponivel 182. Vou começar uma TRT com Eneantato de Testosterona (Copper) , usando 0,5 ml por semana + Tamoxifeno (Blau) 20mg/dia. Pela experiência de vocês, este é um caminho que poderá melhorar a qualidade de vida, energia, libido, etc. Alguma recomendação ? Muito obrigado

Uma rápida pesquisa no Google diz que um homem normal produz de 7 a 10 mg de testo por dia.... Se não baixa dos 10, então não é abaixo do fisiológico.... E mesmo se for igual ao fisiológico, nos outros dias antecedentes que é a "cereja do bolo", logo, é uma boa quantidade a meu ver. Mas.....eu mesmo ainda prefiro dividir 0,5 em 2x na semana

atualizando... me sinto mais cheio desde que comecei a treinar em baixo volume. Venho progredindo bem as minhas cargas, melhorando as minhas execuções e mantendo minha massa entre 79 e 81. Alguns exercícios ainda em trabalho submáximo, mas progredindo até entender como devo fazer. Começou a sobrar um dinheirinho a mais no mês... irei me organizar e começar a ingerir mais proteínas nas refeições, isso com certeza vai ajudar muito. Roacutan tá fazendo efeito, minha pele melhorou muito. Quase nenhuma espinha, somente manchas e cicatrizes estão aparentes. Nenhum outro colateral além do ressecamento da pele. Atualizo a carcaça em outubro.

E aí, galera, cêis tão bão? Espero que sim! Demorei pra caralho pra vir atualizar, mas aconteceu altas bizarrice na minha vida nos últimos tempos. Fiquei doente duas vezes, ainda tô me recuperando... Errei muito, mas sem crise. Nada como um dia após o outro dia. Na primeira semana segui perfeitinho, sem errar... Cheguei a 81kg e logo depois peguei uma gripe forte, continuei treinando e seguindo a dieta e uma semana depois eu tive uma pneumonia. Moro no sul e o clima é um caos, acho que ajudou a piorar tudo. Parei tudo pra me recuperar e voltei. Ainda não tô 100%, mas acho que o pior passou. Fiquei 1 semana sem treinar, voltei agora e tô bem dolorida mas seguindo o plano. Obviamente não tive nenhuma grande mudança física, não vale apena atualizar fotos. Nesse momento tô com 82,5 kg. Acho que apesar dos pesares não peidei tanto na farofa.

A vida é muito curta pra gente fazer oq não gosta, se nao tem vontade não faça, tem muita coisa pra se fazer nesse mundo

Como chegou a este calculo matemático? 5mg cada capsula, 6 por dia = 30mg.

10/08 Quinta Pull up BW 1x10 10kg 5 4 4 Remada curvada 44kg 2x12 2x10 1x8 Jump set: Chin up 4 3 3 3 Flexões diamante 2x13 2x10 Jump set: Extensora 5 blocos 3x15 Flexora 30kg 3x15 Flexões até a falha

o mundo inteiro usa de 200mg a 300mg de testo e vc quer comprar umas de 500mg

Se o cara busca um shape estético, não tem que pesar a maioria das refeições, tem que pesar TUDO. Quanto mais sai da dieta e faz dieta mais ou menos, mais atrasa o objetivo e mais desmotiva.

Se ainda tem gordura, você não fez dieta por tempo suficiente. A genética faz diferença onde algumas pessoas alcançam resultados mais rápido que outras, alguns em 6 meses estão com bons resultados em ganhos ou em perder gordura e outros demoram mais de um ano, o que muita gente não entende é que musculação é um esporte de LONGO prazo, se você quer ter shape vai ter que ter paciência, músculo se constrói com tempo e não é fazendo "mini cutting" e "mini bulking" que vai construir algo. Quer secar? Entra em dieta e tenha paciência, se você acha que vai ter um abdomên bonito comendo besteira no final de semana, INFELIZMENTE não vai, nem com esteroide. Exatamente! Quer construir músculo? Esteja magro e com dieta planejada. Pessoal fica nessas nóia achando que vai resolver o shape com 1 ano de treino e bomba, infelizmente vão sempre se frustrar e por a culpa em algo.

O range que JP colocou no ebook dele é 3 reps. 6 a 9, 9 a 12, 12 a 15. A cada 10% que voce reduz voce cai no range superior. 1 serie de 6 a 9 com 34kgs. Reduziu 10% cai no range superior de 9 a 12. Se quiser ir pro range de 12 a 15 vaii ter que reduzir 20%. Independente disso, só se faz o calculo 1 vez por exercicio. Não tem necessidade de fazer mais vezes, ja que se voce anotou a carga do top e a carga do backoff, os dois cairam no meio do range, é só progredir e ja era. As vezes o meu topset fica travado em 8 reps (6 a 9), e o meu backoff progride por semanas e bato o teto de 12 reps (9a 12), eu aumento o meu backoff e fica perto do topset, sendo a diferença menor que 10%. Dai eu continuo sem problemas porque logo em breve meu topset desbloqueia e o corpo adequa a proporção novamente. Já aconteceu varias vezes. É só ter o rastreio do que voce fez no treino passado e continuar. Sobre falhar ou ter reps na reserva, eu confesso que nos ja fui muito mais biruta que hoje. Quando mudei pra essa metodologia eu buscava 1 rep a mais a todo custo! Roubando ou não, deixando a lombar na academia ou não. HOJE eu sou meio precavido principalmente com alguns exercicios tipo Stiff, agacho, curvada. Se eu vejo que pra fazer 1 rep a mais vou precisar roubar ou por meu corpo fora do padrão de movimento seguro eu não faço. Por isso até minha evolução em cargas desacelerou um pouco, estou buscando muito mais evoluir 1 ou 2 reps a cada 3/4 semanas do que a cada semana como eu fazia. Estou com 27 anos, se eu conseguir progredir 1kg por mes cada lado, em 1 ano já é 24kgs a mais no exercicio. Em 2 anos já é 1 placa a mais por lado. Imagina antes dos 30 estar mandando stiffeira com 100kgs cada lado + a barra? 220kgs.

Sim, carga é relativo. E tu ainda não faz 8 repetições com teu próprio peso no supino e na remada curvada, só pra dar um exemplo. Por isso que nesse momento seria muito mais importante tu investir nesses básicos até ficar forte neles, do que querer fazer vários exercícios com pouquíssimas séries. Só pra citar um exemplo: não tem porque fazer duas séries de supino declinado, e só duas séries do supino reto. Ou fazer só duas séries de agachamento na semana. Tua curva de progressão vai ficar bem prejudicada. Enfim, já tentei ajudar bastante.

olha.... tem doido pra tudo certeza que é da mesma turma do maluco da creatina batizada, não é possível.

RELATANDO: acabei optando por fazer 3 séries por exercício e não 2, como disse no começo do tópico. Retirei tbm as técnicas topset/backoff e estou fazendo o arroz com feijão, buscando falha na última série. Vantagens: já vejo de cara um rendimento maior no treino, principalmente nas progressões de carga, sem sair da academia com aquela sensação de que "poderia ter feito mais". Provavelmente é pelo menor volume diário por grupo muscular. Estou gostando bastante e conforme for passando as semanas/meses, vou adaptando o que sentir necessário. O volume semanal ficou: Peitoral: 12 séries Dorsais: 12 séries Deltóides: x séries (ainda encontrando o volume ideal) Bíceps/Tríceps: 8 séries Inferiores: acredito que eu lesionei o joelho, bem na parte superior da patela. Não é uma dor que me incomoda muito mas estou com receio de treinar e acabar machucando pra valer. A dor começou no sábado, mas não melhora. Se não passar em mais alguns dias, vou procurar um especialista. Se alguém já teve alguma lesão parecida, gostaria que relatassem sobre como melhorou e quanto tempo levou. Sobre o planejamento semanal: SEG: UP TER: LO QUA: Cardio (além dos cardios diários, pela manhã) QUI: UP SEX: LO A princípio não vou treinar aos sábados, mas estava pensando em adicionar algumas séries de deltóides, visto que haveria um intervalo de 48h, tanto do treino anterior como do próximo treino UPPER. Ai no sábado ficaria deltóides, abs e cardio.

esqueceu de mencionar também o:

Tem muita coisa pra pontuar aí: 2 anos de treino ininterrupto? Consumo de 2200kcal sempre? Ctz? Esse treino, qnts x por semana? Descanso de quanto tempo? Cardio? Quais duas outras atividades do dia? Dá pra ficar perguntando mais ainda. Não tem como ganhar gordura em déficit, é nem questão de matemática, é física, matéria não surge do nada. Se ganhou gordura é pq não tá em déficit, gastou menos do que estimou ou comeu mais do que acha. Qualquer pessoa por mais negligente que seja na dieta e treino vai evoluir algo em 2 anos. Talvez você esteja esperando um resultado irreal pra vc e não esteja vendo os seus próprios resultados. Falou de treino até a falha, esquece isso, vc não é atleta, nem atleta treina até a falha sempre. Espero que não esteja na onda de treino "pra queimar o músculo" de 40s de intervalo e 25 rep. 7 a 12 rep, descanso de 90s pelo menos, trabalha com repetição na reserva ( algo do tipo: fiz 10 mas acho que faria mais 2) Se está difícil bater as calorias então não se cobre resultados, faça o que der por agora. Mas veja se dá pra vc consumir arroz, tapioca, cuscuz, mandioca, batata A proteína que você conseguir consumir que encaixe pra você. Calcule melhor esse gasto e consumo https://thorbio.z13.web.core.windows.net/#/home Essa calculadora é excelente.

Que wisky vc tomou?