Líderes

Boa noite rapaziada. Passando aqui rapidinho apenas para compartilhar um pouco da minha alegria. Embora ainda esteja com dores e desconfortos em movimentos básicos do dia a dia, consegui treinar costas sem dificuldades hoje! O treino foi com foco em puxadas e rendeu muito. Diminui apenas uns 10% da carga para realizar a mais perfeita execução que fui capaz. Não senti dores ao executar os movimentos, o treino realmente foi top! É isso, nunca estive tão feliz por treinar costas, apenas compartilhar isso com os senhores! Uma boa noite a todos. Abraços!

Hoje foi bem difícil treinar. Cortei até os isoladores, mas mantive a progressão programada pra essa semana. De repente faço os isoladores no fim de semana. Teve esse agacho: Ainda moderando, lombar segue incomodando bem de leve, então sigo subindo bem devagar as cargas. O treino todo foi: A. Power clean 4x3x85kg B. Agachamento 3x5x112kg C. Afundo 3x7x48kg É isso. Amanhã é descanso e acho q vou encerrar o mini cutting hj à noite, fechando com cerca de 16mil kcal de déficit em 16 dias.

Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular

Povo, não devo mais treinar glúteos pra crescer. Olhei hoje e está desproporcional. Tenho que crescer pernas e estagnar glúteos. Mas só notei isso no fim do treino. Cheguei alucinada pra treinar. Me contorci toda alongando e mandei minhas séries no elástico. Depois fiz elevação pélvica na máquina com peso crescente. Fiz cluster set na última, até fechar 20 repetições. Depois tirei metade e fiz 20 reps sofridas. Pensa numa ativação perfeita 😍. Sobe tudo. Aí foi só abutora em 2 posições, cabo em 3 posições e banco romano espremendo o glúteo. Eu gosto muito disso tudo! 🍑

Se vc tomar o suco, vai ser convidado a se retirar da academia que frequenta. passou de 2g? se não, nem é blast kkkkkkk

Bom dia galerinha du mau, nem tão firme e não tão forte, mas to bem kkkkkkk Treino ontem foi ducaraleo, subi carga no agacho e na extensora, fiquei de cara com a carga que eu to fazendo na extensora kkkkkkkkk 122kg é peso pra djabo, to quase zerando ela, falta mais 4 plaquinha pra zerar, meta até final do ano kkkkkk fiz um rest pause nela, total de 11 reps, 6+3+2 (esse 2 no final na vdd foi 1,5 kkkkkkkk bagulho pego preço), e antes tinha metido um agacho no hack com 250kg, aumentei 10kg e fiz 9 rep, naquele modo, controlando bem a carga e uma amplitude mto boa. Resultado, perna chega a ta fraca hoje kkkkkk to sentindo bastantinho minha panturrilha, minha lombar que deu uma gritada no treino passado, no treino de ontem fico mto deboa, parece que eu to vivendo com a lombar no pump kkkkkkk 111kg ta dando uma judiada da lombar, porém o bulking já ta na fase final e to mto feliz com o resultado. Não fiz estimulo de ombro e nem de abdominal pq minha mina já tava na frente da academia querendo me cata pelo resto dos cabelo que tenho kkkkk tudo isso pq uma vaca fico uns 15min na maquina de panturrilha mexendo no celular, vsf. Hoje tem upper, vou detonar tbm, to achando que vou manter mais 1 ou 2 semanas descendo a lenha, carga e reps estão subindo legal ainda hehehehe Segue treino de segunda:

Treino de ontem foi terra, 12*180. Esse mês aqui vai ser puxado, e se as coisas forem bem ainda pretendo emendar mais um mês de progressão pra depois fazer um deload + baixar gordura. Atualmente estou comendo 3700 calorias. Parei com remada alta e face pull pq tava incomodando minha bursite. Por enquanto tô estimulando só com elástico. DONE deadlift ciclo_72 semana_1 deadlift deadlift 5*137 5*157 12*180 front squat 5*100 5*110 1*5*105 1*5*102 1*5*100 supino halter inclinado 5*8*41 pull ups 5*bw 5*10 3*5*30 4*8*12 rosca halter sentado 3*8*19

Mas que bixo safado e desocupado causador de intrigas e tretas... sigo no desenvolvimento... veinha, mas serve.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 23) Peso: ↑ 84,1 Microciclo: treino base (semana 05) Dieta (média diária): 3463kcal (187P 454C 103G) Cárdio: 2 x treino de tênis 90min + 60min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 7 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 175 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 101 8 101 8 101 Total reps./tonelagem: 24 2424 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (3x) 45kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana ótima de treinos, tudo andando dentro do plano. Falando nos exercícios base de cada treino, no supino cheguei a 3x7x102kg (a meta era fazer 8x100kg até o final do ano, então já superei), no stiff já daria pra subir, mas vou consolidar as 3x8x112kg, na barra fixa bati 3x8x101kg e tá fácil, vou subir pra 103kg, no agachamento voltei pros 112kg e vou demorar pra bater as 3x8 (a meta do ano era votar a 50-50 com a amplitude corrigida, então tá ótimo). Sobre a dieta, tá difícil subir o peso além dos 84kg, então vou começar um "deload": três semanas em 3200kcal (minha antiga manutenção), e depois volto pras 3500kcal/dia. Edit - gráficos de progressão desde o início do ano: Como dá pra ver, o agachamento segue sendo meu maior desafio (e minha maior dificuldade). Mas vamos aos poucos e com constância, fazendo uma repetição a mais, aqueles 4% já viram 9%. Boa semana!

Gravar takes de series é um caminho sem retorno

grava a série pelo story do instagram. Coloca na opção "mãos livres" e já era. Sua música não para, você faz a série, divulga o sofrimento pra 'nóis' e já era. Todo mundo feliz

pior que tenho uns aqui já vou upar no youtube e postar aqui, só não to filmando mais pq meu celular não continua a musica quando ta filmando, ai minha concentração vai pro caralho )': esse aqui foi de um agacho de um tempo atrás que o pessoal da academia postou, bem sofrido mais foi kkkkkk https://www.instagram.com/p/CvarmDFxSNG/

Bom dia, ontem foi dia de upper, treino rendeu como o esperado, pegada neutra na barra fixa tem me ajudado bastante, e também realizei a remada alta, porém na polia baixa, agora é só achar o posicionamento mais confortável pros ombros, subi algumas reps nas paralelas também, e no sábado foi treino de perna, onde ganhei algumas reps no agachamento e na panturrilha em pé/sentado, porém o RDL ainda preciso de mais flexibilidade, e no treino de peito da sexta feira, uma progressão pequena em repetição aqui e ali, ademais deixo as cargas e reps aqui embaixo. Cardio: 40 minutos de trote/caminhada na esteira + 30 minutos de bike ergométrica. Push sexta feira Legs sábado Upper segunda feira

Sinceramente, se tu comesse só isso, todos os dias, 7 dias por semana, seria impossível teu peso não diminuir. Quem já viu "Quilos Mortais" no Discovery conhece bem essa história. Tu quer fazer exames pra encontrar alterações que justifiquem usar hormônios, né? A solução não é por aí. É muito complicado pedir pra uma pessoa que tá há anos praticando hábitos ruins virar a chave e fazer dieta 24/7, o que te deixo de sugestão é procurar terapia pra entender onde tão os gatilhos. Abraço.

Ombros dependem muito de todo o contexto, mas o que se aplica a quase todo mundo é: a porção frontal não precisa ser trabalhada isoladamente. Hoje, dentro do meu contexto faço, distribuídos pela semana: - desenvolvimento 3 séries - remada alta 3 séries - elevação lateral 3 séries - posterior na polia 3 séries

iniciante precisa de frequencia alta e volume baixo, pela sua limitação de tempo eu faria upper/lower ou algo similar q consiga treinar o mesmo musculo varias vezes na semana

olha.... tem doido pra tudo certeza que é da mesma turma do maluco da creatina batizada, não é possível.

Meu vô morreu disso.

Acontece comigo, inclusive eu abri um tópico relatando que sinto perda de força quando uso creatina contem ironia

#tbt

Voces me deixam com vontade de fazer amor com o suco.

Sugestões: - mais compostos e menos isoladores - menos braços e mais pernas - mais frequência (repetir grupos musculares na semana) e menos divisão - falha é pontual, não é regra Dá uma lida no que escrevi aqui: E nesse tópico aqui:

Logo, está errado. Bingo! Reveja os furos.

Muito mesmo, quando aprendi a treinar ombros com vontade a estética melhorou muito. Arrisco dizer que é uma das partes mais estéticas pra um físico bem construído.

Bons ombros valorizam muito um shape. Sempre gostei muito de treinar eles.

Bom dia irmão. Cara, hoje tenho muito apreço pelos ombros que conquistei, tenho muito a melhorar mas é uma parte do meu físico que gosto bastante. Não sei ao certo quando eles melhoraram, simplesmente chega uma hora que você olha no espelho e gosta do que vê. Assim como o Lorenzo disse, não acho que você precise focar muito na parte frontal do ombro, a não ser que realmente tenha uma deficiência ali. Particularmente eu sempre foquei e muito na parte lateral do mesmo. Além disso, quando senti uma deficiência na parte posterior, passei a colocar mais volume também, e obtive uma melhora. Hoje eu faço basicamente: 3 séries de desenvolvimento 9 séries de elevação lateral (com variações) 3 séries de crucifixo inverso unilateral 3 séries de facepull Percebo que a estratégia que mais me favoreceu foi dar ênfase no lateral, trabalhando pelo menos 2x na semana. Atualmente faço um ABC2x, porém grande parte do tempo fiz um ABCDE, e nesse ABCDE havia um treino específico para ombros. Junto disso, eu colocava um estímulo de 3 séries para lateral de ombro no final do meu treino de peito também. Fazia mais repetições nessas 3 séries para dar um estímulo diferente do que eu dava no treino de ombro em si. Logo, ficava basicamente: 4 séries de desenvolvimento 11 séries de elevação lateral (com variações) 4 séries de crucifixo inverso Mas é testes brother, tem que ir testando e tendo paciência, o que funciona para mim pode não funcionar para você. Abraços.

Quando entra ea em contato com a corrente sanguinea na hr vc já sente na língua o gosto, eh bem bizarro. Alguns poucos segundos depois começa uma seção de tosse insuportável que te deixa com dor no tórax de tanto tossir, eh uma situação lazarenta, a impressao que dá eh que vai morrer, fica zoado o resto do dia. Oque vc teve foi soh nervosismo mesmo, acontece.

Decidi fazer umas modificações no treino de pernas: 1. Diminuí o nr de exercícios. 2. Diminuí o nr séries de repetições altas. 3. Aumentei o nr de séries pesadas, mas com reps baixas. 1. Aquecimento: Extensora - não conta 2. Agachamento livre com 6 séries: duas mais leves e as demais subindo os pesos até o máximo que eu aguento. 3. Mesma coisa no leg 45. 4. Extensora no máximo com 10 repetições e cluster no final. 5. Posterior na flexora sentada, stiff com barra e com halter. Não fiquei acabada, mesmo fazendo mais força.

Já treinei ombros adicionando 3 a 4 séries cada de anterior e lateral no dia de peito e 3/4 séries de posterior no dia de costas. Gostei do treino em si, mas na minha individualidade, eu vi que não estava sendo suficiente, então tive que alterar. Mas é igual o @Vitor_Maromba disse acima: vai depender mto de vc, individualmente falando As vezes vc vai responder melhor com mais séries ou talvez com menos. Monte um plano e faça por algumas semanas. Se gostar do resultado estético, mantem, se n vai alterando. Tem muito tópico voltado a treinos de deltoides aqui no fórum. Dica bônus: elevação lateral eu faço no cross, usando o triângulo (de puxada mesmo) conforme foto abaixo. Cara, pra mim foi uma mudança da água pro vinho. Além de manter a tensão durante quase todo o movimento, tira praticamente toda a carga do antebraço/punho. Vc pode testar e ver se te agrada Fica a dica ai, abcs

E n eh q tem uns músculos atrás daquela cortina de pelo? Soh segue, vai ficar da hr, além daqueles outros benefícios de secar.

pode cre, to com um leve incomodo na lombar tbm, mas deve ser pq to mais pesado, mas nada que prejudique meu treino, amém kkkkkkk

hmmmmm, muito bom, vou testar hoje pra ver se da certo, tomara q de boa kkkk

Relatar meu treino de ontem e hoje. Ontem quadriceps e ombros Front squat 5x50kg Não aumentei as cargas, as repetições tbem não estão subindo. Afundo 5x9kg Na próxima vou pra 10kg Extensora 5x50kg Próxima aumentarei Elevação lateral 4x9kg Treino foi esse. Me testei no agachamento tradicional com 40kg e me senti bem, talvez tente voltar com ele no treino . Treino de peito e triceps hoje. Reto 4x50kg Inclinado 4x50kg Paralelas 4x8 Triceps testa 4x 10---10kg Primeira vez fazendo foi difícil Coice 4x12kg Sem descanso Peito é meu ponto forte então foi um treino tranquilo. Peito e triceps com pump fenomenal e Leve dmt nos quadriceps do treino de ontem. Tempo de treino 50minutos

Organização de dar inveja em qualquer um, impossível não progredir dessa forma. Parabéns pela evolução bro.

Então esquece esses youtubers, só falaram merda. Ir na academia pra fazer só braços é um belo desperdício. Só serve pra atletas que precisam melhorar os braços, e olhe lá. Como já disse, esquece quem falou isso. A variação pode ser em intensidade, em volume, mas mantendo a mesma estrutura.

isso depende muito e no geral nao se aplica, se vc esta progredindo ele nunca realmente se acostuma

Você está certo em querer monitorar sua saúde por meio de exames. Pressuponho que tenha segundas intenções com isso. Então, está errado em utilizar os prováveis resultados ruins como muleta para utilizar hormônios. Não te desmerecendo, mas é sempre assim mano, o magrinho sempre come muito e não ganha peso, e o gordinho sempre passa fome e não emagrece. Tem coisa aí no meio e você sabe. Seja alguma beliscada, seja um azeite, a forma de preparo do alimento, a pesagem errada, é fisicamente impossível você estar comendo apenas isso e estar com 130kg. Abraços.

Qual a tua altura? Com 130kg é muito provável que tu esteja em situação de obesidade, que obviamente dá pra reverter com dieta. Se o peso não diminui, tu tá furando a dieta. O que tu procura com exames? Um quadro hormonal ruim? Provavelmente tu vai encontrar, porque isso é uma consequência da obesidade/hábitos ruins.

Eu mesmo, no Excel.

Acetato pelo menos 100mg dia sim dia não, enantato pode começar com 200mg semana

@paulokleinpersonal Ele criou esse insta recentemente, e é aí que esse "projeto de marketing" entra, pra ajudar a crescer. Conheço ele há um bom tempo já, se isso for pra frente vou aproveitar a oportunidade. Mas por enquanto não há nada fixo, apenas conversas mesmo.

Wow, are you saying that I have an interest in Guimers' baseball bat, man? Mas quem não gosta de um, não é mesmo?

Bom dia Ontem realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 6x94kgs + 9x86kgs - +4kgs / +2kgs. Top. Puxador Articulado Unilateral - 6x80kgs + 12x65kgs - +5kgs / +2reps. Crucifixo Inclinado - 9x36kgs + 6x38kgs + 11x30kgs - +1rep / +2kgs / +1rep. Pullover Corda Unilateral - 8x42kgs + 12x36kgs - +1 rep. Esse ta difícil. Remada Alta - 8x83kgs + 9x78kgs - +1rep. Meadows Row - 9x50kgs + 11x45kgs - +2reps. Supino Fechado - 8x92kgs + 10x84kgs - +2kgs. Rosca Alternada - 8/8x24kgs - +1 rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/8x98kgs - +1 rep. Treino muito bom, progredi em tudo, kgs ou reps. Pump também tava insano. Filmei o close grip e a remada alta. É isso galera, amanha tem lower 1. Valeu e bom domingo.

Mais repetições fadigam mais mesmo.

Então, mesmo por duas semanas, não acho que valha a pena o uso. Soh aumenta a quantidade de fármaco que já não deveria estar presente. Denovo, se a questão foi a inibição das enzimas redutase, saindo os inibidores elas rapidamente se recompõe, e passam a buscar sua testo sobressalente, diminuindo a aromatizacao. Qual o problema aí? Que a sua aromatizacao foi muito elevada pra alguém magro, mesmo com uma inibição de parte das redutase. Isso somente pode indicar que vc tem muita enzima aromatase, e que seu bf não está adequado, mesmo sendo "magro". A solução pra resolver isso denovo passa por criar mais massa magra. Se puder detalhar sua dieta aqui o @cadumonteiro que manja bem mais que eu pode dar algum pitaco. Sobre cardio, vc se impressionaria com a quantidade de pessoas que começam a fazer cardio e vem a sua vida sexual melhorar da água pro vinho. Eh muito forte a correlação, simplesmente insira cardio na sua rotina. Faça cardio, em 2-3 meses volta aqui e relata, vai perceber a diferença, eh assustadora, e depois vc vai se perguntar. Pq eu não fazia isso antes? Por esses dias se a coisa realmente estiver feia pode tentar um tadalafila, 5mg dia, e retire logo pra não viciar o corpo nessa merda.

Man, esse seu "fadigado" é em que sentido? Eu não saio fadigado da academia desde que coloquei meus cardios em dia. Pode ter a ver com a capacidade cardiovascular também. Você não precisa sair morrendo do treino. Se você: fez as reps de acordo com a sua 1RM (ou com o objetivo da sua periodização); se você fez o movimento com uma boa amplitude; se teve um bom descanso entre as séries; se fez um volume adequado pra você; então o seu treino está correto. Sair no pump e esgotado não significa exclusivamente que seu treino foi bem feito (pelo menos não para a hipertrofia). Vou te dar um exemplo na prática: faça 30 flexões de braço x 6~8 repetições de supino reto com uma carga que você vai falhar nessa faixa e me responda: qual você acha que vai te fadigar mais e, em contrapartida, qual será mais benéfica para a hipertrofia?

salve parei de att aqui para falar a verdade no momento não pretendo atualizar aqui constantemente, devido a minha rotina de trabalho atual só para atualizar dados: 181cm janeiro/23 - 66kg agosto/23 - 79kg atualmente em um split abc upper lower comendo ~ 3000 kcals cargas: supino: 75kg para 6 reps agachamento: 90kg para 6 reps terra: 120kg para 5 reps curvada: 80kg para 6 reps mês que vem pretendo iniciar com nutricionista quando surtir vontade eu relato aqui, até

os caras não perdem uma haha

Primeiramente bom dia, treino de ontem deveria ser um lower, porém como dormi mal (muito mal por sinal) acabei pulando e deixando pra fazer o treino hoje. Treino rendeu muito bem hoje, mesmo eu decidindo não progredir carga pois semana passada tive alguns problemas e não consegui treinar perna como deveria, então apenas trabalhei para melhorar a amplitude, principalmente do agacho, já que sou um pouco encurtado nos posteriores e glúteo, e pra ajudar estou com uma pequena "lesão" no indicador da mão esquerda que ganhei jogando bola quinta passada. Peso hoje bateu 59.8kgs, porém preciso parar de beber café de manha, pois da uma vontade de cagar do caralh@. Treino de hoje com as cargas e reps: Estou colocando também no começo do tópico as atualizações com fotos do shape atual.