Líderes

Cara tem muita coisa aí Qualquer hormônio vai inibir o eixo, por isso se usa testo sozinha ou qualquer outro/os hormônios com uma testo junto A oxandrolona não causou a sensibilidade no mamilo pois ela é derivada de DHT portanto não aromatiza, mas afetou o seu eixo causando um desequilíbrio na proporção estradiol/testosterona Quando você entrou com a durateston ela aromatizou bastante, por isso aumentou a sensibilidade no mamilo O androgel foi uma cagada enorme Pois pele junto com a gordura é onde mais ocorre aromatização, aí vc subiu mais o estradiol e contribuiu pra inibir mais o eixo. Ele quer tanto te empurrar o implante pq ele ganha muito dinheiro com isso e te mantém preso tratando os colaterais O implante custa no máximo 800 Não vi ninguém cobrando menos de 2500 Fora o acompanhamento que ele vai te prender, aí se tiver colateral não tem como retirar o implante, aí tem que esperar acabar e ficar tratando os colaterais. Médico não tem nenhum conhecimento sobre uso recreativo de hormônios. Tem um básico sobre sobre hormônios em geral, mas com foco em doenças e tratamento delas. Na especialização de endocrinologia se aprofunda mais, só que em todo o sistema endócrino, parte sexual é bem pouco A própria TRT é um tabu com médicos, a maioria deles, os conselhos, as sociedades de medicina são bastante preconceituosos e resistentes ao assunto. Só que hoje hormônios com foco em estética e performance virou a mina de ouro dos médicos, eles simplesmente fazem um curso de final de semana e saem prescrevendo pra todo mundo. Não tô falando isso do nada, sou da área de saúde, estudo hormônios esteróides há pelo menos 3 anos, fiz alguns cursos presenciais (90% do público eram médicos) e tenho contato com médicos, posso te garantir o que estou falando. Quer usar hormônio? Não tenha medo nem frescura com agulha Começa no básico, 1 dura por semana ( já te deixa praticamente 3x acima do natural) Exames a cada 3 meses, no mínimo 6 Treine como se sua vida dependesse disso, coma certo Tente não entrar com nenhum medicamento a mais, ginecomastia não se desenvolve em semanas, precisa de tempo Se vai usar mesmo fica só com a Testo e deixa o corpo se ajustar, algumas semanas e já normaliza. Só uma reflexão: Nutrólogo não é Nutricionista. Nutrologia é responsável por patologias do relacionadas com alimentação e metabólicas, o foco é totalmente diferente de Nutricionista

Bom dia Ontem realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 6x94kgs + 9x86kgs - +4kgs / +2kgs. Top. Puxador Articulado Unilateral - 6x80kgs + 12x65kgs - +5kgs / +2reps. Crucifixo Inclinado - 9x36kgs + 6x38kgs + 11x30kgs - +1rep / +2kgs / +1rep. Pullover Corda Unilateral - 8x42kgs + 12x36kgs - +1 rep. Esse ta difícil. Remada Alta - 8x83kgs + 9x78kgs - +1rep. Meadows Row - 9x50kgs + 11x45kgs - +2reps. Supino Fechado - 8x92kgs + 10x84kgs - +2kgs. Rosca Alternada - 8/8x24kgs - +1 rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/8x98kgs - +1 rep. Treino muito bom, progredi em tudo, kgs ou reps. Pump também tava insano. Filmei o close grip e a remada alta. É isso galera, amanha tem lower 1. Valeu e bom domingo.

A esposa tava precisando de sombra em casa kakakaka

Amigo, sinceramente, irrelevante. Não se apegue a esses detalhes bestas, há não ser que vc seja um atleta de palco, não há o menor sentido em se prender nisso. O foco do seu desenvolvimento virá majoritariamente de uma dieta bem feita, somados a um bom treino e descanso adequado. Siga esses pilares e vai dar certo, independente da hr que deseje tomar vitaminas.

Passa a fazer unilateral, ou troca de academia se quiser manter o exercício.

Parece que alguém gosta de um baseball bat, não é mesmo?

Não, o que frita SNC é alta intensidade (acima de 80%) + falha em várias séries. No caso, descansar 30s é pouco tempo pra recuperar energia, por isso o cara já começa a próxima série meia-bomba. Nada a ver com SNC.

Como não vou conseguir treinar amanhã (vou tentar fazer pelo menos um cardio), hoje fiz o upper 1 da semana que vem: A. Snatch push press 2x4x75kg + 2x4x80kg B. Remada pegada snatch peito apoiado no banco 3x5x80kg C1. Supino inclinado pegada “fechada” 7x80kg + 7x72kg + 8x78kg C2. Barra fixa peso extra 3x7x12kg D1. Facepull 3x10x20kg D2. Extensão de tríceps com corda acima da cabeça 3x10x27kg Ombros não incomodaram nos push presses. To tentando valorizar bem a excêntrica, mas com 80kg já fica bem difícil segurar. Reza a lenda que a fase excêntrica é importante pra melhoria das articulações. Último set abaixo: No supino cheguei a botar 80kg, mas incomodou um pouco e baixei. Mas errei a carga. E na terceira errei a qtd de repetições. Parabéns aos envolvidos! (Eu). Semana que vem vou colocar 80kg de novo, que é teoricamente 70%. O treino foi bem tranquilo. É isso.

WEEKLY 06 - 06/08/2023 PESO ANTERIOR: 75,8kg PESO ATUAL: 75,7kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meu povo! Semaninha conturbada, muita coisa acontecendo ao mesmo tempo. Trago boas novidades no meio de tudo isso. Como novidade, um treinador bem conhecido aqui da cidade me convidou para fazer um projeto com ele. O mesmo se propôs a me acompanhar e registrar minha evolução, em troca de eu servir de marketing para o Instagram dele. O projeto ainda não foi muito pra frente, apenas conversamos um pouco, caso isso tenha futuro, irei atualizar os senhores aqui! Ainda estou me recuperando, permaneço com dor ao utilizar o trapézio, porém consideravelmente melhor que semana passada. Não me sinto confortável de me levar ao extremo, MUITO longe disso, ainda sinto dor em movimentos bem básicos ou até mesmo ao respirar fundo, porém aos poucos o progresso vai acontecendo. Estou utilizando pomada Fisiofort antes e depois dos treinos para melhorar a circulação do local, além de adesivos Salonpas no dia a dia, o que tem me ajudado e muito graças a essas dicas do @Guimers. Irei relatar aqui como foram os treinos da semana e o que planejo fazer para a próxima. Na parte da dieta, irei relatar como foi a refeição livre dessa semana e como meu físico está reagindo. TREINO A semana ocorreu tudo conforme planejado. Fiz uns treinos bem adaptados, sem me cobrar com carga e/ou repetições. Já havia até esquecido como era apenas "ir para a academia", sem focar em progredir ou me levar ao limite. Apenas realizei os movimentos com o máximo de concentração, em alguns momentos chegando até a falha, porém nada no extremo. Não utilizei cargas desafiadores, mas não utilizei cargas baixas. Tive que travar muito o corpo em alguns exercícios para não utilizar o trapézio. O mais difícil foi no treino de peito, em específico no supino, porém ao me concentrar consegui realizar com um peso considerável sem maiores dificuldades. Não treinei costas ontem, decidi por dar um tempo de descanso a mais, visto que continuo com dores e preciso ter cuidado. Não pretendo me levar ao limite ainda semana que vem. Em exercícios que eu me sinta confortável, vou extrair um pouco a mais, porém na grande maioria pretendo apenas realizar uma execução perfeita, cuidando ao máximo para não atingir a área machucada diretamente. Irei considerar como uma semana de adaptação a nova periodização onde encontrarei as cargas ideais para utilizar. Espero que corra tudo bem. Realizei algumas alterações no planejamento, especialmente no treino A2 que foi onde me lesionei. Troquei a remada curvada por uma adaptação na polia visando facilitar a estabilização. Também troquei a remada cavalinho pela variação na máquina com o mesmo objetivo. Pretendo voltar a incluir a remada curvada assim que eu melhorar totalmente dessa lesão. DIETA Essa semana realizei uma refeição livre na quarta-feira, conforme eu havia comentado. Perdi cerca de 100g na semana mesmo realizando a refeição livre. Comi um X gaúcho, cerca de 100g de batata frita, 4 tabletes de chocolate, 4 bolachas Oreo e um pote de 650g de açaí zero. Recomendo muito o açaí 0 da marca Frooty, o pote inteiro foi capaz de me deixar extremamente saciado por apenas 380kcal. Estou começando a ver melhores diferenças no corpo, embora sutis. Os cortes no quadríceps estão começando a dar as caras, os gomos do abdômen já estão todos aparecendo sem dificuldades. Entretanto, a estética não está nem perto do que estou buscando. Embora os músculos estejam aparecendo, ainda estou com uma capa considerável de bacon. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso senhores! Como disse, ainda não estou recuperado, longe disso. Pretendo aos poucos voltar a minha rotina e sem maiores loucuras na próxima semana. Irei treinar conforme meu corpo me permite, principalmente no treino de costas dando ênfase para a concentração. Apenas pelo fato de ter um planejamento de repetições e séries já é algo muito melhor do que apenas ir para a academia, que foi o que realizei nesta semana. Se houver novas atualizações, irei deixar os senhores a par, caso o projeto com o treinador for pra frente, irei vir aqui relatar também. Obrigado a todos que leram até esse momento. Um ótimo domingo aos senhores!

Fica tranquilo, não é um antioxidante que vai ferrar teus resultados, eu uso vários e nem por isso deixo de ter resultados. Só evite doses altas próximas ao treino que tá tudo certo, isso sendo detalhista, no geral não vai atrapalhar em nada independente do horário, como o colega acima disse. Boa sorte

BÔNUS 04 - 05/08/2023 MOTIVO: Relato descontraído de lesões passadas. RESUMO Boa tarde! Diante dos problemas que estou enfrentando atualmente, tive a ideia fazer um relato bônus aqui, de uma forma totalmente descontraída, citando cada lesão e/ou problema que eu já tive nesses quase 4 anos de academia. O intuito é simplesmente ter um background no diário do meu percurso nesse mundo. Além disso, embora sejam situações sérias, acredito que hoje podem parecer engraçadas quando vistas de uma forma diferente. Quando estamos passando por essas dificuldades, parece o fim do mundo, é tudo horrível e frustrante, a única coisa que queremos é melhorar. Porém ao passar por essas adversidades, ganhamos experiências e histórias para contar, que é o objetivo do relato bônus de hoje! Espero que tirem proveito, ou pelo menos se divirtam com algumas das cagadas que já fiz nesse trajeto até hoje. LESÕES Irei fazer um breve resumo de cada lesão e/ou problema que já tive. Há relatos de lesões sérias e também há relatos de problemas extremamente bestas causadas por minha culpa, seja por negligência, seja por imprudência. Quero deixar claro que não recomendo seguir algumas de minhas atitudes em vários desses momentos. Sou uma pessoa que simplesmente não consegue iniciar algo e não finalizar. Sendo isso extremamente benéfico para algumas coisas, porém péssimo para outras. "Vai doer pra caramba amanhã né?" "Ferrou, prepara a cadeira de rodas" "Melhora uma coisa e piora outra" "Vish, estou tendo um AVC" "Eu vou agachar até a boca sangrar" CONSIDERAÇÕES E esses foram os relatos com todas as lesões e/ou problemas que tive até então. A lesão mais recente se encontra nas atualizações anteriores, na página 6 a partir da atualização BÔNUS 01. A conclusão que tiro disso é que infelizmente parece que eu não aprendo. Quando me lesionei na sexta-feira passada, a única coisa que passava pela minha cabeça ao realizar a remada cavalinho era: - "Você vai terminar esse treino, aguenta a dor, depois a gente resolve." Diante de tais experiências, meu nível de treinamento evoluiu, tanto em consciência quanto em execução. Além disso, hoje dou muita mais importância para exercícios de mobilidade, o que enriquece e muito o meu desenvolvimento. Por hoje é isso pessoal. Obrigado a todos que estão acompanhando, amanhã estarei aqui para a atualização semanal. Um forte abraço e um ótimo sábado a todos!

Eu tenho acompanhado muitos tópicos afirmando e enaltecendo o uso de agulhas 30x7/8 ou 25x7 em regiões de mais frequente aplicação, como no vasto lateral. Venho aqui relatar experiência própria após alguns anos de uso em cruise de 500mg de testo: no glúteo, após cursar e entender do que se trata se autoaplicar e estudar na graduação sobre a área, eu considerei uma região muito arriscada. Mesmo arriscada, é a que menos tem tendência à necrose por conta da sua rápida e grande absorção. Entretanto, muitos vasos, risco de nervo ciático e fora a inflamação se não pegar na região mais “recheada” do músculo. As agulhas indicadas serão 30x7 (principalmente) e 25x7 em indivíduos com baixo percentual de gordura corporal. Em seguida, aprendi a aplicar no vasto lateral. A aplicação com a 30x7 foi tranquila, mas o músculo sofreu uma contração involuntária por conta do tamanho da agulha. Na 25x7 foi tranquilo, nada de contração e funcionou normalmente. Mas o ponto que quero chegar é: a 20x0,55 serve não somente para o deltóide, mas bem como para o vasto (a depender de seu percentual de gordura). Atualmente estou com 10% de gordura corporal, e desde que substituí a 25 pela 20, eu percebi nitidamente menores inflamações e nunca mais obtive caroços ou nódulos, coisa que sentia até mesmo no glúteo. Só estou postando para desmistificar a ideia de que uma agulha maior sempre será melhor, sendo que quando mais próximo do tecido conjuntivo que rege o entorno do osso, maior a chance de dor por contração involuntária. Observem sempre o tamanho da agulha utilizada conforme seu percentual de gordura corporal. Agulhas pequenas (como a 20x0,55) funcionam quando seu percentual de gordura é baixo e a musculatura que receberá a aplicação não é ligeiramente hipertrofiada. Abscesso é algo que seria normal com essa agulha caso o tecido injetado fosse o conjuntivo ou epidérmico, mas quando a camada de gordura é ínfima, cabe ao atleta saber se sua camada de gordura e musculatura suportam tal injeção. Lembrando que refiro-me aos famosos 1ml semanais (independente da droga), acima disso, fracionar em pelo menos duas ou três aplicações semanais é o indicado. Eu realizo 3x, todas no vasto com a 20x0,55, enquanto quando tomava 2x semana no glúteo com a 30x7 surgiu caroço no glúteo extremamente dolorido mesmo com a utilização num cruise. Aliás, o principal: a testo permaneceu intacta. Irei postar caso queiram os exames que realizarei essa semana.

Me expressei mal msm, acabei escrevendo na correria e não coloquei detalhes hueheuheu

Cara, depende de tanta coisa..... Método de treino que usa, divisão do seu treino, exercícios que está usando, de como seus ombros estão..... De forma geral o anterior já eh bastante ativado nos supinos. Um desenvolvimento já dá uma boa carga nele, pegando pouco de lateral e pouco de posterior também. Lateral da pra isolar bem no levantamento lateral, e aí uso o dobro de volume do lateral pro posterior, que eh bastante negligenciado nos treinos.

Enantato

Isso ai, vale ressaltar também que em alguns casos, podem haver dores nas articulações devido ao aumento de força causado pelos EAs, onde as articulações não conseguem acompanhar esse up repentino. Já vi casos assim.

Pois é vou insistir, acredito que seja só até o corpo se adaptar ou algo do tipo, a coordenação motora também deve estar diferente, pois estou com mais força nos pés e nas próprias pernas, de qualquer forma fora isso, é só beneficios, estou me sentindo muito melhor parece que voltei a vida.Vou me atentar mais já questão do glicogenio, obrigado.

Assino embaixo o testo inteiro.

Ultimamente tenho treinado por diversão, mas confesso que ficar gostoso assim ainda é minha meta hehehe. Shape ta bala Gui

Eu não sei se pode ou não. Acho que se não inspira confiança para algumas pessoas quem estaria perdendo é o profissional de nutrição que perderia clientes. Mas o comentários dos colegas sobre se alimentar corretamente todos os dias é estranho. "E comer doces e guloseimas todos os dias, como consegue?"

Tem pessoas que não se dão bem com Deca.... E ainda tem famoso que diz ser uma das mais "seguras". Só seguir o que já disseram, tira tudo e fica só com a testo, caso tenha sido oriundo da Deca, depois de alguns dias melhora.

Não eh a testo. Vc esta em déficit calórico, está faltando glicogenio nos músculos. Com o tempo essa dor irá sumir, insista. Comece a carregar oque vc pode de carbo umas 5-6 hrs antes de correr, bem como uma rápida entrada de carbos (mono ou di) se couber na dieta logo antes do cardio. Vai ajudar.

Julho foi o mês mais merda do ano e provavelmente o mês mais merda desde que comecei a treinar. Fiquei focado na escrita de projetos e artigos, umas 12h por dia com a bunda sentada, bebendo 200 litros de café... Só fiz 12 treinos, mas o pior foi o nível de atividade: média de 7300 passos diários, com só 4 dias acima de 10 mil, e 18 minutos diários de atividade moderada. Tô determinado a fazer agosto diferente. Sigo treinando ABx2, mas sem cardio, abdome e panturrilha. Mancada, eu sei, mas a limitação de tempo continua foda. Deve melhorar ali por outubro. Os senhores poderiam dar uma avaliada no agachamento? Fiz 6 reps pra 90 kg... O problema é que um instrutor novo chegou dizendo que não devo agachar tão baixo (???) e sim descer menos e colocar mais carga. Fiquei 'what the fuck', aí o cara começou a mandar uma letra de que ir profundo é pior pra lombar e joelho. Quase certeza que ele bostejou, pergunto mais pra descargo de consciência, mas enfim, a execução: https://streamable.com/1s9xao Aproveito pra perguntar o que acham da execução do RDL (5 reps com 130 kg): https://streamable.com/1pzunz

Se são 4 séries de 8 a 12, tu vai aumentar o peso quando conseguir fazer 4x12.

Eu não me dou bem com Nandrolona. Nem uso mais. Eu ficaria só com testo mesmo. Quando estava usando deca eu tinha libido mas na hora demorava pra ter ereção e quando tinha não podia perder o foco que o pau amolecia. Ereção e libido são coisas distintas, embora relacionadas. Exemplo eu hoje após o café da manhã tive uma ereção foda, mas não estava afim de transar. Fui dormir mais um pouco que estava cansado. Se for iniciante e não conhecer a área, estude ou contra te alguém que saiba de fato do assunto né, pra isso!!!

Hoje teve cardio: Remo 3600m 38min 95m/min Aumentei um pouco o volume e reduzi a intensidade. Amanhã em tese seria cardio de novo, mas talvez eu treine com pesos pq talvez não consiga treinar segunda. Vai depender de como vou acordar. É isso.

Faça exames e poste aqui

Por que ao invés disso, voce nao aumenta a deca ou aumenta o período de utilizaçao da deca? Voce sabe que deca demora mais tempo pra 'bater', ne? E é indicada para ciclos longos (14~20 semanas) Meu primeiro ciclo foi 500~600mg de deca, 250mg testo. Fiz 16 semanas, se nao me engano... os resultados foram ótimos. Eu, sendo voce, nao aumentaria a dose da deca, mas estenderia pra no MÍNIMO 16 semanas, com essa dosagem ai.

Hoje teve o lower 2: A. OHS 2x4x60kg + 2x4x65kg B. Agachamento pausado 3x4x102kg C. RDL 3x7x117kg D1. Rosca direta unilateral cabo de aço (bayasian curl) 3x10x16kg D2. Elevação lateral 3x10x13kg Sigo aumentando algumas cargas moderadamente. No OHS (overhead squat) eu fiquei tentado a colocar logo 70kg, mas eu tenho que construir resistência nos ombros aos poucos e ainda tem algum desconforto, tenho que ter mta calma nisso. O treino foi tranquilo. A dieta não tá impactando significativamente quando eu durmo bem (dormir bem faz 10x mais diferença qd estamos com um déficit calórico importante). To pensando em levar a dieta até terça-feira da semana que vem, aí descanso na quarta já com umas 1000-1500kcal a mais e treino bem quinta e sexta. Depois vou pra Salvador pro dia dos pais e vou tentar me conter na cachaça… mas não prometo nada kkkk É isso.

Discordamos dessa regra, ok? kkkkkkkkkkk

É isso, e não digo por conta do usuário em específico, mas tem nego aqui que caga regra demais, principalmente em tópicos de esteróides, nunca se furou na vida e quer ter senso de cagar o padrão pra geral, é bem simples que as coisas funcionam a prática dita a maioria do que é de passado aqui, a maioria das vezes aposto que eu a grande maioria aqui se retém pra não entrar em discussão em internet, mas é tanta gente bostejando informação de podcast hoje em dia que chega a ser bizarro.

Veinho, talvez valha a pena vc repensar por essa turma pegando no seu peh. Não estou julgando certo ou errado, mas como não existe um manual certeiro sobre uso de esteroides, sobre treinos, sobre dieta e outros assuntos envolvendo se criar um shape, a turma aqui acaba opinando usando a sua experiência própria, ou algo já muito arraigado na comunidade. Então vamos lá. Digo com bastante convicção que 3 anos de uso de esteroide ainda eh pouco pra se ter uma experiência ou utilização de tudo. Creio que vc tem menos tempo que isso. Sobre treinos, como não sou especialista, gosto de comentar em cima de algo que já fiz ou testei, ou que pelo menos tenha acompanhado de perto por bastante tempo, existem claro algumas coisas óbvias, mas o resto vem com a experiência mesmo, e experiência leva tempo. Leve em consideração isso por favor, antes de sair dando pitaco em absolutamente qualquer tópico de qualquer assunto que esteja aberto. Ou, como tem essa vontade de ajudar, pelo menos orienta quem está perguntando ou lendo que vc entende que seja dessa forma, embora ainda não tenha uma base de experimentação mais sólida. Eh isso, abraço.

Bom dia Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 3x. Sumo Deadlift - 5x213kgs - FINALMENTE 5 (denovo). Inclusive subiu mega rapido, diferença de velocidade da primeira pra ultima foi menor que 10%, o que significa que o 1RM continua alto. Como zerei essa barra vou pra maior de 16kgs onde cabem 7 anilhas cada lado. Hack Squat - 6x210kgs + 8x200kgs - +5kgs / +15kgs - 1 na reserva na topset, proxima semana partiu 215kgs. Mesa Flexora - 7x80kgs + 12x60kgs - +1rep / +1rep - Subir backoff pra 65kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 8x95kgs + 6x98kgs - +2kgs / +5kgs - Definitivamente fazer com 98kgs. Afundo Barra Livre - Não deu tempo :/. Treino foi muito bom, porem atrasei uns mins pra chegar, depois fiz 1 serie a mais no abdomem e fiz 1 serie a mais no sumo, conclusão, me atrasei uns 15mins e não fiz o afundo 😕. Como de sexta eu saio 1h mais cedo do trabalho e vou de carro, irei começar a fazer esse lower 2 na sexta e dai tenho tempo de fazer sem pressa e tranquilo, inclusive num horario de academia vazia já que chegarei 16:30h lá. Sendo assim ficara: Seg - lower1; Terça - Descanso; Quarta - Upper 1; Quinta - Descanso; Sexta - Lower2; Sabado - Upper2. Vai até ser bom porque na quarta quando faço rem. curvada eu dou uma judiada da lombar e das costas, vou chegar 0 na sexta pro sumo. Segue alguns videos: Hoje é descanso e amanha faço upper2. Valeu e boa sexta.

Mostra a desinformação* que eu comentei ai. Se mostrar, eu apago minha conta do fórum e nunca mais comento nada. O problema que eu estava já resolvi, se quiser dar uma conferida aqui, ai você tira as próprias conclusões. Todo post você comenta sobre minha ereção. Virou fiscal de p#u alheio? ehuehuehehue

normal, vão alguns meses pra normalizar até uns 6 meses ainda te digo

30mg de 12 em 12 horas são 60mg por dia, dose de homem. Pare já com essa insanidade. Pelo amor de deus.

Quanto mais baixo, melhor. *** Meu favorito seria o ABC + UL , mas faltou nas opções.

Obrigado por compartilhar. Como você não citou, pode ter ocorrido alguma coincidência de informações, pois o e-book de testosterona do Dudu Haluch apresenta esta mesma tabela na página 19, porém enumerada como sendo 2.1. Aliás, por você ter colocado um print de uma tabela 2.2, é sinal de que tal e-book possa ter recebido incrementos em termos de informações acerca do assunto, caso tenha retirado esta informação desta mesma fonte. Caso tenham interesse no e-book, basta procurar a bio do Dudu Haluch no Instagram (E-book TESTOSTERONA).

Powerlifting to win – Treino para Powerlifters Iniciantes Fala galera essa e a segunda tradução que estou fazendo, espero ajudar Bastante a galera com essas novas informações! Introdução Esse e um treino desenvolvido por Izzys do site powerlifting to win especifico para powerlifters iniciantes, que tem a intenção de competir no esporte, o programa ira funcionar para ganhos de hipertrofia também, porem vale lembrar que essa não e a intenção do programa, o treino e para aqueles que querem competir no esporte e aumentar seu peso no agachamento, terra e supino, ficar grande e apenas uma consequência do programa Treino O treino e bem simples e e dividido em 2 fases “iniciantes” e “iniciantes avançados”, todas elas são três vezes por semana mais um ou dois dias de GPP. 1 fase – “iniciante” Segunda – Quarta – Sexta (Mesmo Treino 3 vezes por semana) Agachamento 2 series de 3 a 6 reps Supino com pausa 3series de 3 a 6 reps Terra 1 serie de 3 a 6 reps Terças Feiras – GPP Exercício de Capacidade Física Geral 1 – 7 minutos quantas repetições conseguir Exercício de Capacidade Física Geral 2 – 7 minutos quantas repetições conseguir HIIT – 7 intervalos de 20 segundos com descanso de 100 segundos Exercícios de Mobilidade – 10 minutos 2 fase – “iniciante avançado” Segunda e Sexta (dia pesado) Agachamento 3 series de 3 a 6 reps Supino com pausa 5 series de 3 a 6 reps Terra 2 series de 3 a 6 reps Quarta feira (dia leve) Agachamento com pausa de 3 segundos 2 series de 3 a 6 reps Supino com pausa de 3 segundos 2 series de 3 a 6 reps Terças e Quintas – GPP Exercício de Capacidade Física Geral 1 – 7 minutos quantas repetições conseguir Exercício de Capacidade Física Geral 2 – 7 minutos quantas repetições conseguir Como você pode ver o treino e bem básico, porem um pouco diferente dos outros templates como SL e SS GPP Protocolo Nas terças feiras você ira fazer 2 exercícios de GPP, você ira pegar um exercício e um peso e fazer quantas repetições conseguir em 7 minutos, o tempo de descanso entre as series e você que decide apenas tente fazer algo entre 50 as 70 repetições no total. Você pode fazer qualquer exercício nesses dias, só tem uma condição não pode ser exercícios com pesos livres ou exercícios compostos, escolha exercícios de músculos que você sente que precisa melhorar, alguns exercícios recomendados são, abdomens, barra fixa, barra fixa supinada, rosca direta, rosca martelo, tríceps pulley, cadeira extensora e flexora. HIIT Protocolo Depois dos exercícios de GPP você ira fazer um exercício para condicionamento de alta intensidade, onde você ira fazer sete intervalos de 15 a 20 segundos, o tempo de descanso deve ser de 75 a 100 segundos. Algumas opções de exercícios aqui são corridas em esteira, bike ou qualquer outro equipamento de sua preferencia. Exercícios de Mobilidade Protocolo: Para os exercícios de mobilidade você deve escolher um ou dois alongamentos que você sente ira melhor sua técnica nos exercícios, talvez você decida alongar seus glúteos para melhor sua técnica no agachamento ou seu posterior de coxa para melhor no terra, fica em sua preferencia Importância dos treinos de terças e quintas: Esse treino e de extrema importância para melhorar seu condicionamento físico e sua composição corporal. O treino de GPP ira adicionar a você hipertrofia, divertimento e o mais importante te ensinar novos exercícios. Os exercícios de condicionamento irão melhorar sua recuperação entre as series, e os de mobilidade sua técnica nos exercícios. Dias leves de quarta feira: Como vocês podem observar a segunda fase do treino adicionamos um dia “leve” com exercícios com pausas, o objetivo disso e deixar seus músculos se recuperarem sem ter que ficar sem treinar nesses dias. Um iniciante provavelmente ira se recuperar totalmente em um período de 48 horas, porem um iniciante mais avançado ira precisar de um pouco mais de tempo para se recuperar. Com esse treino você podera treinar as partes mais fracas dos seus movimentos sem se desgastar muito, estando 100% para o treino de sexta-feira. O peso ideal para se começar e 75% do seu peso de segunda-feira. Definindo Pesos iniciais O recomendando para os pesos iniciais e de 70% da sua repetição máxima para o agachamento e terra e 60% de sua repetição máxima para o supino. Como adicionar Peso Diferente dos outros treinos que te limita a uma certa faixa de repetição (5) e manipula o peso na barra com certas limitações, esse programa e diferente, você ira fazer quantas repetições conseguir na faixa de 3 a 6 e isso determinar o peso que você ira adicionar, recomendo nunca chegar na falha, terminar um repetição antes. 1 fase Agachamento Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 6 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 7-11 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) 12 Reps: +5kgs (2,5 lado) Supino Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 9 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 10-17 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) 18 Reps: +5kgs (2,5 lado) Terra Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 3 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 4-5 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) 6 Reps: +5kgs (2,5 lado) 2 fase “Dias Pesados” Agachamento Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 9 Reps: 0,625kgs (0,312 lado) 10-17 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 18 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) Supino Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 15 reps: 0,625kgs (0,312 lado) 16-29 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 30 reps: +2,5kgs (1,25 lado) Terra Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 6 reps: 0,625kgs (0,312 lado) 7-11 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 12 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) “Dias leves” Supino e Agachamento com pausa de 3 segundos. Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 6 reps: 0,625kgs (0,312 lado) 7-11 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 12 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) Obs: Sei que a maioria das academias no Brasil não tem os pesos de 0,3125kgs e os de 0,625Kgs, uma sugestão e estar comprando os micro plates ou tentar bater seu numero de repetições no próximo treino. Procedimentos em Caso de adicionar peso e falhar Caso você falhe com um peso você ira fazer duas coisas, você ira reduzir o peso em 10% e você ira pular para a segunda fase do programa. FAQ Como sei se sou um iniciante. Normalmente iniciante são aqueles que conseguem adicionar peso na barra todos os treinos, geralmente quem treina menos de um ano e meio, e consegue se recuperar de treino para treino. Se você não consegue agachar com um mínimo de 140kgs, fazer terra com um mínimo de 180kgs e supino com 100kgs você e um iniciante. Tempo de descanso entre as series. Cerca de 3 a 5 minutos Por que o Supino e com pausa? Como dito anteriormente esse e um treino especifico para Powerlifters e o supino precisa ser pausado em uma competição Por que não tem Militar nesse treino? Esse e um treino especifico para Powerlifters Iniciantes, você e um iniciante não precisa de uma grande variação de exercícios e sim focar nos básicos, e em minha experiência o Militar não ajuda muito no Supino. Comentários do Tradutor O que eu gosto muito desse programa e sua simplicidade e o foco nos exercícios básicos, diferente de outros programas ele e um especifico para Powerlifters por isso ele não tem outros exercícios, além disso você um iniciante não precisa de exercícios extras e sim os básicos. Recomendo muito esse programa para aqueles que querem competir no esporte, se o seu objetivo e Hipertrofia procure outro treino. Outra coisa que gosto muito são as faixas de repetições, ela possibilita você adicionar peso conforme necessário, e caso você esteja em um mal dia você pode fazer um numero menor de repetições sem atrapalhar sua progressão. Os dias de GPP são interessantes e de extrema importância para melhor seu condicionamento por isso recomendo todos fazerem. A única coisa que não gosto desse programa e a falta de exercícios para as costas, ela e de extrema importância em todos os levantamentos, acredito que algumas series de Barras Fixas ou algum tipo de remada apoiada para não fadigar a lombar podem ser adicionais nos final de cada treino, recomendo 4 series de 10 a 15 repetições, outros exercícios que recomendo são facepull ou bands pull aparts 4 series de 10 reps também para fortalecer seus ombros e deixar eles saudáveis.

Hoje em dia com disseminação do esporte nao vale mais a pena quebrar a cabeça procurando fornecedores na cidade, na internet tem varios caras do meio bodybuilder divulgando links confiáveis, eles não manchariam suas imagens com fornecedores ruins.

é, não adianta ofender as pessoas...mesmo que o cara estivesse usando algo, é um ser humano e garanto que se fosse qualquer cara com o mesmo problema, qualquer um estaria incomodado. tem que respeitar os outros, senão onde esse mundo vai parar?

Falou pouco mas falou merda hein, nada a ver com o assunto. Como disseram, a foto não ajudou muito, mas pela quantidade o recomendado seria roacutan, procure um dermatologista. Para uma solução caseira, tome 2 banhos por dia que a agua não seja muito quente (morna é o suficiente)

Não vjo diferença de 250mg para 300mg se tratando de bold agora de 150mg para 250mg sim....hehe