Líderes

Julho foi o mês mais merda do ano e provavelmente o mês mais merda desde que comecei a treinar. Fiquei focado na escrita de projetos e artigos, umas 12h por dia com a bunda sentada, bebendo 200 litros de café... Só fiz 12 treinos, mas o pior foi o nível de atividade: média de 7300 passos diários, com só 4 dias acima de 10 mil, e 18 minutos diários de atividade moderada. Tô determinado a fazer agosto diferente. Sigo treinando ABx2, mas sem cardio, abdome e panturrilha. Mancada, eu sei, mas a limitação de tempo continua foda. Deve melhorar ali por outubro. Os senhores poderiam dar uma avaliada no agachamento? Fiz 6 reps pra 90 kg... O problema é que um instrutor novo chegou dizendo que não devo agachar tão baixo (???) e sim descer menos e colocar mais carga. Fiquei 'what the fuck', aí o cara começou a mandar uma letra de que ir profundo é pior pra lombar e joelho. Quase certeza que ele bostejou, pergunto mais pra descargo de consciência, mas enfim, a execução: https://streamable.com/1s9xao Aproveito pra perguntar o que acham da execução do RDL (5 reps com 130 kg): https://streamable.com/1pzunz

Então, mesmo por duas semanas, não acho que valha a pena o uso. Soh aumenta a quantidade de fármaco que já não deveria estar presente. Denovo, se a questão foi a inibição das enzimas redutase, saindo os inibidores elas rapidamente se recompõe, e passam a buscar sua testo sobressalente, diminuindo a aromatizacao. Qual o problema aí? Que a sua aromatizacao foi muito elevada pra alguém magro, mesmo com uma inibição de parte das redutase. Isso somente pode indicar que vc tem muita enzima aromatase, e que seu bf não está adequado, mesmo sendo "magro". A solução pra resolver isso denovo passa por criar mais massa magra. Se puder detalhar sua dieta aqui o @cadumonteiro que manja bem mais que eu pode dar algum pitaco. Sobre cardio, vc se impressionaria com a quantidade de pessoas que começam a fazer cardio e vem a sua vida sexual melhorar da água pro vinho. Eh muito forte a correlação, simplesmente insira cardio na sua rotina. Faça cardio, em 2-3 meses volta aqui e relata, vai perceber a diferença, eh assustadora, e depois vc vai se perguntar. Pq eu não fazia isso antes? Por esses dias se a coisa realmente estiver feia pode tentar um tadalafila, 5mg dia, e retire logo pra não viciar o corpo nessa merda.

Amigo, o anastrozol não eh a saída pro seu caso. Vc esta naturalmente aromatizando muito, o anastro teria que ser utilizado de forma crônica pra manter o estradiol mais baixo, e isso não faria sentido algum já que vc eh natural. Vc esta tentando remediar o problema sem tratar a causa, isso não eh saudável. Como diminuir a sua aromatizacao? Simplesmente aumentando a sua quantidade de massa magra e diminuindo seu % de gordura. Limpe a dieta. Academia, puxando ferro, e cardio, pelo menos umas 3 hrs semanais. Faça isso e em 6 meses sua libido estará otima. Em 1 ano vc será outra pessoa. O dia de começar eh hoje. Simplesmente comece e se mantenha fazendo.

A companheira chega sofre kkkkkkk

salve parei de att aqui para falar a verdade no momento não pretendo atualizar aqui constantemente, devido a minha rotina de trabalho atual só para atualizar dados: 181cm janeiro/23 - 66kg agosto/23 - 79kg atualmente em um split abc upper lower comendo ~ 3000 kcals cargas: supino: 75kg para 6 reps agachamento: 90kg para 6 reps terra: 120kg para 5 reps curvada: 80kg para 6 reps mês que vem pretendo iniciar com nutricionista quando surtir vontade eu relato aqui, até

Olá! Voltei com atualização do diário de treino e hoje temos um bônus: fiz avaliação física na nutri e tive bons resultados se comparado com a minha última visita que foi em abril desse ano (época em que eu havia largado há alguns meses academia e dieta). Primeiro vamos com o treino de ontem e hoje: Quinta (03/08) - Treino A2 Supino Reto (halteres) - 3 x 12 com halteres de 5kg Pulley Frente - 1 x 12 e 2 x 10 com 20kg Desenvolvimento (halteres) - 1 x 15, 1 x 12 e 1 x 10, todas com halteres de 4kg Remada Cavalinho - 3 x 10 com 7kg Elevação Lateral - 3 x 12 com halteres de 4kg Supino Inclinado (barra) - 1 x 8, 1 x 7 e 1 x 5 com 6kg ao todo (sem contar a barra) Rosca Francesa - 3 x 8 com um halter de 5kg Rosca Direta - 3 x 10 com halteres de 5kg Sexta (04/08) - Treino B2 Agachamento Hack - 4 x 15 com 20kg ao todo Stiff - 4 x 10 com 20kg ao todo (nesse eu tive mais dificuldade em segurar a barra do que fazer o exercício, minhas mãos ainda não estão calejadas o suficiente. Estou pensando em adquirir straps, seria uma boa?) Gêmeos sentado - 3 x 15 com 20kg Mesa flexora - 1 x 12, 1 x 8 e 1 x 6, todas com 10kg (era para ser cadeira flexora mas estava cheio de gente esperando e é uma máquina que não dá pra revezar) Gêmeos em pé - 3 x 15 com 20kg Estou notando algumas evoluções aqui e ali em termos de carga e repetições, acho que está dando certo. Alguns dias eu não consigo seguir a ordem direitinho ou tenho que procurar uma alternativa quando a máquina está ocupada, mas o que importa é não desistir. 💪 Agora vamos à novidade, minha avaliação física! Vou colocar lado a lado os dados da minha avaliação anterior, em 18/04/2023, e da minha avaliação hoje. Minha nutri utiliza adipômetro para fazer a medição da gordura. Peso (kg): 49.3 -> 50.9 Percentual de gordura (%): 18.2 -> 17.5 Massa livre de gordura (kg): 40.8 -> 42 Circunferência do ombro (cm): 93 -> 93.5 Circunferência da cintura (cm): 65 -> 67 Circunferência do quadril (cm): 91 -> 93 Circunferência do abdômen (cm): 71 -> 72 Circunferência do braço relaxado (cm): 22 -> 23 Circunferência do braço contraído (cm): 23.5 -> 24 Circunferência medial da coxa (cm): 45 -> 47 Meu retorno na nutri é daqui a 25 dias, então espero que eu traga uma evolução tão boa ou melhor do que essa. Agradeço a vocês aqui do fórum pelas dicas e pela motivação, está dando muito certo. Bom final de semana a todos!

Não, quanto maior a intensidade, menor o volume (repetições, volume não se mede só por séries). E quanto menos repetições, menor a necessidade de se aproximar da falha. Ex: em 5 séries de 5 repetições, temos menos volume (25 reps), maior intensidade e menor necessidade de se aproximar da falha. Em 5 séries de 15 repetições, temos mais volume (75 reps), menor intensidade e maior necessidade de se aproximar da falha. Por isso um treino voltado pra força dá essa sensação de menos cansativo. Obs: repetições com ajuda nem considero. Falha é falhar sozinho. Aqui dá pra entender melhor isso:

tbm curto mto feijão, de vez em sempre eu como, mas dai só feitinho na hora kkkkkkkk cerveja e pizza me pega mto facil, só não tomo/como porque me zoa mto.

Tem nego que tem que levar socao na boca pra parar de falar asneira k Cara eu no seu lugar só iria ignorar, lança um blz fera e ja era. Seu agacho ta bem, porem tem pouco de retroversao, pra quem é chato isso é um prato cheio pra criticar. Sugiro alongar gluteo e posterior, melhorar o bracing (tentar manter mais consciente) e fazer um pouco de mobilidade pre agacho. Esse tenis pra agachar é uma pessima escolha, totalmente instável, precisa de solado estável, que não tenha amortecimento entre o pé e o solo. Rdl parece ok, porem pés tão afastados e apontados pra fora? Sugiro deixar eles mais retos e proximos, como se fosse base do terra convencional. E tenta melhorar seu bracing, parece estar meio solto e consequentemente você não criar rigidez suficiente no seu corpo pra fjcar mais estável.

Taquipariu, vou ler 1 por dia kakaka

Parabéns pelo resultado! E sim pode comprar straps que ajuda muito.

BÔNUS 04 - 05/08/2023 MOTIVO: Relato descontraído de lesões passadas. RESUMO Boa tarde! Diante dos problemas que estou enfrentando atualmente, tive a ideia fazer um relato bônus aqui, de uma forma totalmente descontraída, citando cada lesão e/ou problema que eu já tive nesses quase 4 anos de academia. O intuito é simplesmente ter um background no diário do meu percurso nesse mundo. Além disso, embora sejam situações sérias, acredito que hoje podem parecer engraçadas quando vistas de uma forma diferente. Quando estamos passando por essas dificuldades, parece o fim do mundo, é tudo horrível e frustrante, a única coisa que queremos é melhorar. Porém ao passar por essas adversidades, ganhamos experiências e histórias para contar, que é o objetivo do relato bônus de hoje! Espero que tirem proveito, ou pelo menos se divirtam com algumas das cagadas que já fiz nesse trajeto até hoje. LESÕES Irei fazer um breve resumo de cada lesão e/ou problema que já tive. Há relatos de lesões sérias e também há relatos de problemas extremamente bestas causadas por minha culpa, seja por negligência, seja por imprudência. Quero deixar claro que não recomendo seguir algumas de minhas atitudes em vários desses momentos. Sou uma pessoa que simplesmente não consegue iniciar algo e não finalizar. Sendo isso extremamente benéfico para algumas coisas, porém péssimo para outras. "Vai doer pra caramba amanhã né?" "Ferrou, prepara a cadeira de rodas" "Melhora uma coisa e piora outra" "Vish, estou tendo um AVC" "Eu vou agachar até a boca sangrar" CONSIDERAÇÕES E esses foram os relatos com todas as lesões e/ou problemas que tive até então. A lesão mais recente se encontra nas atualizações anteriores, na página 6 a partir da atualização BÔNUS 01. A conclusão que tiro disso é que infelizmente parece que eu não aprendo. Quando me lesionei na sexta-feira passada, a única coisa que passava pela minha cabeça ao realizar a remada cavalinho era: - "Você vai terminar esse treino, aguenta a dor, depois a gente resolve." Diante de tais experiências, meu nível de treinamento evoluiu, tanto em consciência quanto em execução. Além disso, hoje dou muita mais importância para exercícios de mobilidade, o que enriquece e muito o meu desenvolvimento. Por hoje é isso pessoal. Obrigado a todos que estão acompanhando, amanhã estarei aqui para a atualização semanal. Um forte abraço e um ótimo sábado a todos!

Se são 4 séries de 8 a 12, tu vai aumentar o peso quando conseguir fazer 4x12.

Acetato não passei de duas semanas, não aguentei os colaterias Enantato usei cerca de 100/120 mg semana, por umas 10 semanas, tive colaterais mais leves mas os tive. O foda é que se você não se adaptar o enantato demora uns 15 dias pra ser eliminado totalmente do corpo. Lembrando que meia vida é diferente da vida inteira no organismo. Presta bem atenção. Tenho 86kg, 1,74 altura e bf de uns 15/17%. Ou seja, tenho uma quantidade de massa muscular razoável ai. O que foi bom pra mim pode não ser pra você. Trembolona não é brincadeira. Lança ai seus dados. Peso, altura idade e BF para o pessoal poder te ajudar direito.

Vejo em grupos falarem bem das 3 marcas, mas ficaria entre Lander e king. Acrescentando... O preço da Muscle é quase ou igual da lander e king. Já usei Enantatao de trembo e acetato, ambos King. O acetato não passei da segunda semana e já dei pra um camarada que já é um monstro e tá acostumado. Pra mim bateu bem, principalmente os colaterais. Insônia, pressão alterada, suor noturno ( acordava molhado de suor em pleno inverno), irritado ao extremo, ansiedade. Benefícios foram vasodilatação, mais força, ''queima de gordura'' (acordava mais seco que o normal), músculos mais fibrados. Usei pouco ambas as vezes, acetato usei em média 200mg semana e enantato 120mg semana. Me dei bem melhor com enantato (talvez pela dose menor né), mas não pretendo usar mais se não for competir! A, e relatei que usei pouco, mas temos que ver pouco pra quem né!? Tenho 86kg, 1,74 e Pra mim isso ai já foi o necessário pra me dar esses colaterais todos ai. Quanto mais frango maior os colaterais! Trembo não é brincadeira.

Não faz cardio e trabalha sentado o dia inteiro, isso é um leve sedentarismo amigo. Não adianta o cara levantar 200kg no supino e não conseguir correr até a próxima esquina. Percebe como todos os seus hábitos estão sendo levados a uma mesma causa, exatamente a que você pediu ajuda no tópico?

Vc próprio já identificou a causa. Se a questão eh essa, rapidamente seu corpo vai se recompor. Mesmo que tenha inibido tanto a redutase ao ponto de levar a aromatase a este resultado, ainda assim soh foi possível tendo muito receptor pra isso, e não muda o fato da causa ainda ser baixa quantidade de massa magra. Mesmo as vz parecendo magro, n significa % de gordura baixo, pra sua estatura e peso. Independente, as enzimas redutase se restabelecem rápido, bem como a meia vida do estradiol eh curta. Se for a questão dos medicamentos, cessando o uso em 2 semanas vc deverá estar ok. Vc n citou cardio no seu treinamento, ele ajuda muito com isso, se já não o faz, comece. Omega 3 ajuda.

Pela altura e peso dificilmente vc teria um BF alto Mas tbm tem baixa massa muscular Vc fala em treino de 1h20, mas não necessariamente isso quer dizer que seja um treino efetivo. Alimentacão tem influência. Não é tão comum alguém magro ter esse nível de aromatização sem ter contato com esteróides. Como já falado, entrar com anastrozol vai corrigir um efeito e não a causa. No seu caso pode ser pior fazer isso pois vai mascarar a causa real, anastrozol é muito chato de controlar e ajustar, tem problemas com colaterais. Procure um endocrinologista e se ele simplesmente prescrever anastrozol passa pro próximo

💯 Da pra por tranquilamente mais uns 5kg se massa magra natural aí antes de partir pra hormônios. Recomendo inclusive, se não consegue chegar natural a uns 92-93 kg com uns 13-14% de bf, jamais chegará aos 100kg com hormonios dentro de um bf aceitável. O recomendado agora considerando que o seu treino está ok eh rever a sua dieta, ela eh a maior responsável pela evolução de quem treina. Como parâmetro, fiquei uns anos largado sem treinar. Temos quase a mesma altura. Quando voltei a treinar estava com 80kg, e um bf ridículo de 22-24%. Em 3 anos malhando natural me coloquei em 92-93kg, com bf perto de 12-13%. Oque foi feito? Malhar decentemente, e olhando muito forte pra dieta, tendo paciência pra ver o processo ocorrer.

Cara, foda falar isso sem conhecer em. E se o dono do tópico tem um p*ta de um problema cardiovascular e não sabe? Por isso eu defendo fazer todo exame possível antes de usar esteróides, mesmo que seja meio grama por semana (kkkkk).

Faça exames pré ciclo para ter parâmetros de comparação futuramente. Testo total; Testo livre; Estradiol; Lipidograma; Hemograma; DHT; Prolactina; (se eu esqueci algum, falem abaixo) É muito bom realizar exames pré ciclo, porque às vezes você já tem algum algum hormônio desbalanceado e acha que foram os hormônios exógenos que causaram isso. Recomendo Landerlan ou King Pharma (e compre de um vendedor com procedência. O que mais tem são drogas falsificadas). Essa parte aqui eu vou discordar, sem ser chato. Não vejo lógica pra um cara de 21 anos usar testo pra melhorar a libido e disposição, sendo que nunca fez exames e nunca foi constatado por um médico a deficiência na produção natural. Libido é multifatorial e às (infinitas) vezes, não está ligado aos níveis de testo, ainda mais numa pessoa de 21 anos. Pode ser psicológico, pode ser várias coisas que precisam de investigação. Toma cuidado, cara. Testosterona não vai te transformar em um ator pornô igual a maioria diz por ai. Sobre a dose: não gosto de indicar nada, principalmente relacionado a hormônios, mas vou relatar o que EU fiz, dentro da minha realidade e que funcionou pra mim. ISSO NÃO É UMA AFIRMAÇÃO DE QUE VÁ FUNCIONAR PRA VOCÊ (@Vitor_Maromba comecei com 250mg/sem de Enantato de Testosterona há 6 meses. A minha escolha por uma dose baixa foi exatamente porque meu intuito é manter low dose eternamente e fazer 1 blast durante o ano. Mas antes de decidir isso, eu comi esse fórum com arroz e feijão, estudei muito, pesquisei cada ponto positivo e negativo que isso me causaria. Não foi uma escolha da noite pro dia. 250mg/sem me mantem acima dos limites naturais, é uma dose que EU não tive problemas com ginecomastia, mas sempre controlando com exames. Nesses 6 meses, já repeti exames 2 vezes. Tive resultados estéticos satisfatórios, mas eu tenho ciência de que tem muito mais a ver com a disciplina que criei depois que comecei o uso, do que com a droga em si. Conselhos finais: dieta, cardio, saber treinar de verdade, consumo de água. Tudo isso precisa ser seguido à risca. Não negligencie nenhum ponto desse.

Feijão pra mim é o pior (mas eu gosto, então volta e meia como fodace), lactose é dá uma zoada, mas, por algum tipo de sorte divina, glúten pega nada, então pão, cerveja e pizza é liberado aqui! Kkk

Landerlan é o lab mais em conta e confiável, não vá de underground pois eles não tem higiene para fazer os anabols 250 mg de testo na semana, se você tiver algum colateral será de estradiol alto, e você com 0,5 ou 0,25 mg de anastrozol já vai resolver seu problema Que bom que está procurando conhecimento Procura pelo tópico "a bíblia do estrogênio"

Boa noite gente, os relatos de ontem e hoje Quinta De manhã natação, 45' de água, dia de tiros feito: 2,73km | ~45min aqueci uns 23', depois 10x20 braçadas fortes (contando mão direita) saindo da areia e voltando leve, depois arrefecimento p/ fechar o volume Antes de almoçar corrida na praia, 50min feito: 7,46km | 50min treino todo areia fofa me mantendo na Z2, estava bem quente. 10 minutos finais deixei para fazer 4 acelerações bem fortes de 20s De noite musculação A. 1-arm landmine row - 6x23 - 5x29 - 4x34 - 2x39 - 8x42 - 9x38 - 12x34 B. OHP - 8x30 - 5x36 - 10x44 - 12x38 C. Rounds: C1 . GM - 2x10x48 C2. Flexora Vert. unil. - 15x40 - 12x50 | 4 e 5 placas C3. Cad. Extensora unil. - 2x15x40 | apoio do banco todo deitado, deixar esticar bastante a perna D. Standing Weighted Marching unil. - ____________________ Sexta De manhã natação, 30' de água com palmar feito: 1,79km | ~30min aqueci uns 11' (sendo 5' em ritmo moderado), depois 3x6-7' no palmar em ritmo leve a moderado Antes de almoçar caminhada na praia feito: 6,24km | 1:10hr De tardinha corrida, 1:05hr com workout feito: 13,87km | 1:05hr | D+ 60m treino todo por flat. Aqueci uns 20' com alguns strides depois do minuto 10 depois 5x(3' submáxima com 3' recuperando no trotinho) depois arrefecimento

Salve rapaziada, boa tarde Treino ontem foi muito bom, depois que cortei o gluten novamente parece que minha digestão melhorou uns 200% kkkkkkk gluten me estraga pra kct, peso deu uma baixada, pq acho que eu tava retendo um pouco por causa do gluten, agora meu peso ta ocilando entre 111~110kg. Aumentei a carga na extensora unilateral e ainda ficou "facil" da pra aumentar mais um cadim, irei aumentar também no press inclinado maquina, foi mais facil de fazer, não estou esticando completamente o cotovelo no finalo do movimento, senti muito alivio articular assim. Hoje to só o pó, levemente cansado, com uma leve dorzinha na articulação do joelho, mas nada muito chato, apenas um leve incomodo mesmo, to bem cheio e to mantendo uma qualidade mto boa, principalmente nas pernas, minha pele ta mto fina, se meu corpo inteiro tivesse com essa pele, precisava de umas 6 semanas baixando caloria e já tava na pele kkkkkkk porém meu abs tem um acumulo fia da puta de gordura É isso, segue o mardito (sisi ali é alongamento): Foto do pump pós exercícios de perna:

Parei de ler no "todes"

de pior a mal. até deixar um meme para dar algum sentido a este topico

Tô cagando pra todos. Nunca abri um vídeo deles.

Fala pessoal tudo bem, estou com uma dúvida e gostaria de saber se é só comigo, antes do ciclo fiz todos os exames, tudo ok, comecei um ciclo e uma dieta hipocalorica para perda de peso, e comecei a correr, porém sempre corri durante toda minha vida e nunca senti dores nas panturrilhas e agora hormonizado sinto muitas dores na hora da corrida, a impressão que dá é que o pump está muito alto e panturrilha dói, também sinto que estou com muito mais força nas pernas e pés, talvez eu esteja pisando errado ,mas é estranho não? Estou com 84 kgs e sentindo dores, antes de hormonizar corria com 95 e não sentia nada, enfim se alguém já passou por tal experiência por favor me dê uma luz, pois gostaria de continuar correndo, porém com dores é foda.

Tá errado, e se tiver certo também ta errado

Seu relato passou a impressão que não segue nada com constância. Pra ganhar massa vai tempo, treinar, progredir, descansar, comer e repetir isso por anos.