Líderes

Bom dia Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 3x. Sumo Deadlift - 5x213kgs - FINALMENTE 5 (denovo). Inclusive subiu mega rapido, diferença de velocidade da primeira pra ultima foi menor que 10%, o que significa que o 1RM continua alto. Como zerei essa barra vou pra maior de 16kgs onde cabem 7 anilhas cada lado. Hack Squat - 6x210kgs + 8x200kgs - +5kgs / +15kgs - 1 na reserva na topset, proxima semana partiu 215kgs. Mesa Flexora - 7x80kgs + 12x60kgs - +1rep / +1rep - Subir backoff pra 65kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 8x95kgs + 6x98kgs - +2kgs / +5kgs - Definitivamente fazer com 98kgs. Afundo Barra Livre - Não deu tempo :/. Treino foi muito bom, porem atrasei uns mins pra chegar, depois fiz 1 serie a mais no abdomem e fiz 1 serie a mais no sumo, conclusão, me atrasei uns 15mins e não fiz o afundo 😕. Como de sexta eu saio 1h mais cedo do trabalho e vou de carro, irei começar a fazer esse lower 2 na sexta e dai tenho tempo de fazer sem pressa e tranquilo, inclusive num horario de academia vazia já que chegarei 16:30h lá. Sendo assim ficara: Seg - lower1; Terça - Descanso; Quarta - Upper 1; Quinta - Descanso; Sexta - Lower2; Sabado - Upper2. Vai até ser bom porque na quarta quando faço rem. curvada eu dou uma judiada da lombar e das costas, vou chegar 0 na sexta pro sumo. Segue alguns videos: Hoje é descanso e amanha faço upper2. Valeu e boa sexta.

Cara tem bastante coisa na internet sobre isso já, mas vou tentar explicar rapido porque esta quase na hora de ir embora do trabalho. 1. top sets são levadas ate a falha? tem quantidades de repetições? ex: se eu quiser fazer uma top set com apenas 3 rep é valido? R: Não. Não. Sim é valido. 2. depois da top set vem a back off set, eu li que a back off reduzimos o peso e colocamos por ai 75% a 80% do peso da top set, nesse caso a work set é levado também ate a falha? R: Depois do backoffset não necessariamente vem o backoff. O backoff pode ser feito de infinitas formas, essa forma que voce colocou é Downset onde se abaixa o peso pra fazer mais reps. E pode ser levado a falha ou não. Vou tentar explicar e me por como exemplo, isso é o que EU faço: Warm up: Serie de aquecimento, bastante reps e longe da falha. Faço 10/15reps. Feeders : Serie de reconhecimento, 2 a 7 reps, longe da falha em mais de 5 reps. Subindo peso gradativo até chegar no peso da workset ou proximo. Workset: Todas series de trabalho do exercicio. Series de trabalho = Menos de 5 reps na reserva = Proximidade com falha. Podendo falhar ou não a depender do seu estilo de treino. Straigth Set: Series direta sem redução. Topset: A serie com a maior carga do exercicio. Backoff set: Serie com menos carga e mais reps, com intenção de somar volume, pode ser até a falha ou não. Exercicio - Supino Eu fazendo, baseado no metodo do Jordan Peters: 1 Warmup - 50kgs pra 15 reps. 1 Feeder - 70kgs pra 7 reps. 1 Feeder - 90kgs pra 5 reps. 1 Feeder - 103kgs pra 1 rep. Workset 1 - Top Set: 103kgs pra 6reps, 0 na reserva. Workset 2 - Backoff Set: 93kgs pra 10 reps, 0 na reserva. Agr um amigo meu faz assim, e inclusive é enorme: 1 Warmup - 50kgs pra 15 reps. 1 Feeder - 70kgs pra 7 reps. 1 Feeder - 90kgs pra 5 reps. 1 Feeder - 103kgs pra 1 rep. Workset 1 e 2 - Straigth Sets: 2 series de 5 reps com 103kgs com 1 /2 na reserva. Workset 3 - Top Set: 110kgs pra 3 a 5 reps, podendo falhar ou não a depender do dia. Não tem backoff. Em resumo é isso, mas cara sinceramente não esquente a cabeça com isso, é só nome. O que importa é puxar peso e bater as reps, progredir e ja era. Cada um na internet treina de uma forma e defende seu lado. Quer mais gente usando isso, segue esses caras: Jordan Peters, Nick Gloff, Matt Jansen, AJ Morris, Adam Powe, Kuba Silvester, Icaro Lermen, e conforme for vendo vai aparecer mais no seu insta.

Discordamos dessa regra, ok? kkkkkkkkkkk

Séries de trabalho costumam ser séries acima de 70%. Tudo oq é feito até chegar nisso é aquecimento. Top set é a série de trabalho mais pesada do dia, só isso. Em treinos de força pode-se estabelecer algo como esforço máximo pra 3 repetições com RPE 8. Chegou nessa carga, onde se conseguiu 3 reps com RPE8, pronto, esse é o top set. O objetivo pode ser qualquer outro, como 5 reps RPE 10, ou qualquer outra coisa nessa linha. Depois disso, é comum se fazer back off sets, que são séries pra acrescer volume ao treino. Não é imprescindível, mas é comum. Quanto baixar a carga e quantas repetições e séries fazer? Depende de um zilhão de coisas. No exemplo acima, poderia por exemplo baixar 20% do top set e fazer 3x5 ou 4x4 ou 5x3 com essa carga (ou qualquer coisa que se encaixe com o objetivo do treino).

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Esse:

É isso, e não digo por conta do usuário em específico, mas tem nego aqui que caga regra demais, principalmente em tópicos de esteróides, nunca se furou na vida e quer ter senso de cagar o padrão pra geral, é bem simples que as coisas funcionam a prática dita a maioria do que é de passado aqui, a maioria das vezes aposto que eu a grande maioria aqui se retém pra não entrar em discussão em internet, mas é tanta gente bostejando informação de podcast hoje em dia que chega a ser bizarro.

Fala galera, blz? Como vejo muita gente dando relatos de acne, e sempre procurando roacutan resolvi compartir meu manipulado de Probiotico para Acne que tem funcionado muito bem na pratica. Lactobacilus Reuterii 800 milhoes de UFC Lactobacilus sporogenes 800 milhoes de UFC Lactobacilus acidophilus 1 bilhao de UFC Vitamina A 4500 UI Vitamina B3 (niacinamida) 100mg Vitamina B12 (metilcobalamina) 100mcg Zn Citrato 12,5mcg Floracia qsp 500mg Abraco @Vitor_Maromba @cadumonteiro @somedieyoung_ @krebz @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @mzampieri @tmz deem um saque que voces vao se amarrar

Boa noite gente, os relatos de ontem e hoje Quinta De manhã natação, 45' de água, dia de tiros feito: 2,73km | ~45min aqueci uns 23', depois 10x20 braçadas fortes (contando mão direita) saindo da areia e voltando leve, depois arrefecimento p/ fechar o volume Antes de almoçar corrida na praia, 50min feito: 7,46km | 50min treino todo areia fofa me mantendo na Z2, estava bem quente. 10 minutos finais deixei para fazer 4 acelerações bem fortes de 20s De noite musculação A. 1-arm landmine row - 6x23 - 5x29 - 4x34 - 2x39 - 8x42 - 9x38 - 12x34 B. OHP - 8x30 - 5x36 - 10x44 - 12x38 C. Rounds: C1 . GM - 2x10x48 C2. Flexora Vert. unil. - 15x40 - 12x50 | 4 e 5 placas C3. Cad. Extensora unil. - 2x15x40 | apoio do banco todo deitado, deixar esticar bastante a perna D. Standing Weighted Marching unil. - ____________________ Sexta De manhã natação, 30' de água com palmar feito: 1,79km | ~30min aqueci uns 11' (sendo 5' em ritmo moderado), depois 3x6-7' no palmar em ritmo leve a moderado Antes de almoçar caminhada na praia feito: 6,24km | 1:10hr De tardinha corrida, 1:05hr com workout feito: 13,87km | 1:05hr | D+ 60m treino todo por flat. Aqueci uns 20' com alguns strides depois do minuto 10 depois 5x(3' submáxima com 3' recuperando no trotinho) depois arrefecimento

Não, quanto maior a intensidade, menor o volume (repetições, volume não se mede só por séries). E quanto menos repetições, menor a necessidade de se aproximar da falha. Ex: em 5 séries de 5 repetições, temos menos volume (25 reps), maior intensidade e menor necessidade de se aproximar da falha. Em 5 séries de 15 repetições, temos mais volume (75 reps), menor intensidade e maior necessidade de se aproximar da falha. Por isso um treino voltado pra força dá essa sensação de menos cansativo. Obs: repetições com ajuda nem considero. Falha é falhar sozinho. Aqui dá pra entender melhor isso:

Provavelmente porque teu treino base é recheado de estresse metabólico, e tu termina fadigado. Quanto maior a intensidade, menor o volume e menor a necessidade de ir até a falha. É normal a sensação de treino "menos cansativo".

Esse é o pior sentimento para um treino de força, é o sinal que vc nao deu o seu maximo e provavelmente nao chegou nem perto disso

Isso me acontece quando eu treino fofo. Em treino pesado, depois da 3a série a vontade de vazar já vai ficando forte... Isso é quanto, objetivamente? Nos exercícios principais, supino, agachamento, barra fixa, etc. E tem quanto tempo de treino?

É uma maneira de manejar volume só mano. Se voce faz series com reps na reserva, voce gera menos reps efetivas por serie, então precisa de mais series. Se voce vai ate falha ou 0 na reserva, voce faz menos series. Voce pode fazer em qualquer exercício, mas por ex elevação lateral, eu prefiro pegar 1 peso e fazer 2/3 series com ele, range de reps fixo, mas as vezes eu faço 2series com um peso e faço uma ultima com mais peso so pra ir sentindo e etc. Voce pode nos compostos fazer menos reps e nos isoladores um pouco mais, nada exagerado. Supino 5 a 7 e 7 a 9, ou 3x 5 a 9 com falha na ultima serie ou 1 na reserva Crucifixo 9 a 12 e 12 a 15 ou 3x9 a 12 ou 2x 9 a 12 e 1x12 a 15. Tem inúmeras formas. Como eu disse. É apenas pra voce deixar bem parametrizado e organizado seu treino e te ajudar a manejar volume. Vai do bom senso, feeling e na relação estimulo x recuperacao o que fazer em cada exercício.

Creio que o "apavoradA" tenha sido erro de digitação kkkkk

Hoje teve o lower 2: A. OHS 2x4x60kg + 2x4x65kg B. Agachamento pausado 3x4x102kg C. RDL 3x7x117kg D1. Rosca direta unilateral cabo de aço (bayasian curl) 3x10x16kg D2. Elevação lateral 3x10x13kg Sigo aumentando algumas cargas moderadamente. No OHS (overhead squat) eu fiquei tentado a colocar logo 70kg, mas eu tenho que construir resistência nos ombros aos poucos e ainda tem algum desconforto, tenho que ter mta calma nisso. O treino foi tranquilo. A dieta não tá impactando significativamente quando eu durmo bem (dormir bem faz 10x mais diferença qd estamos com um déficit calórico importante). To pensando em levar a dieta até terça-feira da semana que vem, aí descanso na quarta já com umas 1000-1500kcal a mais e treino bem quinta e sexta. Depois vou pra Salvador pro dia dos pais e vou tentar me conter na cachaça… mas não prometo nada kkkk É isso.

Estou com muito sono. Acordei muito cedo. Treinei: Ombros - 3 exercícios Costas - 4 exercícios Panturtilhas - 3 exercícios Notei + força nas costas e atribuo ao fato de não treinar elas muito nas últimas semanas. Fiz AEJ no final bem sem força no elíptico.

Salve rapaziada, boa tarde Treino ontem foi muito bom, depois que cortei o gluten novamente parece que minha digestão melhorou uns 200% kkkkkkk gluten me estraga pra kct, peso deu uma baixada, pq acho que eu tava retendo um pouco por causa do gluten, agora meu peso ta ocilando entre 111~110kg. Aumentei a carga na extensora unilateral e ainda ficou "facil" da pra aumentar mais um cadim, irei aumentar também no press inclinado maquina, foi mais facil de fazer, não estou esticando completamente o cotovelo no finalo do movimento, senti muito alivio articular assim. Hoje to só o pó, levemente cansado, com uma leve dorzinha na articulação do joelho, mas nada muito chato, apenas um leve incomodo mesmo, to bem cheio e to mantendo uma qualidade mto boa, principalmente nas pernas, minha pele ta mto fina, se meu corpo inteiro tivesse com essa pele, precisava de umas 6 semanas baixando caloria e já tava na pele kkkkkkk porém meu abs tem um acumulo fia da puta de gordura É isso, segue o mardito (sisi ali é alongamento): Foto do pump pós exercícios de perna:

Galera briga demais enquanto eu só penso em como adicionar +1kg cada lado da barra a cada semana KAKAKAKA

Huumm bem lembrado não tentei acionar. Agradecido irmão. Fechei a semana de treinos. Me empolguei com o sumo de ontem e abri o treino com terra convencional e saiu bem legal. Terra 2x 70kg , 2x80kg Na última serie o antebraço esquerdo reclamou mas a pegada não abre. Pull up 8, 6, 5, 4 Consegui 8 na primeira nas demais foi faltando força. Puxador frontal 4x 10 De boa Remada unilateral 4x 20kg Rosca alternada 4x 12,5kg Rosca martelo 4x 12,5kg Pump monstro nos biceps, a manga da camiseta nem desce o biceps rsrs sensação dos deuses ótimo final de semana.

Pooutz, essa me acertou que nem o Mike Tyson kkkk... Eu sou um dos chatões iniciantes que nunca se furou e dá pitaco nos malucos que usam 437 tipos de anabol diferentes kkkk. Realmente sou chatão mesmo, vou tentar me conter mais.

Veinho, talvez valha a pena vc repensar por essa turma pegando no seu peh. Não estou julgando certo ou errado, mas como não existe um manual certeiro sobre uso de esteroides, sobre treinos, sobre dieta e outros assuntos envolvendo se criar um shape, a turma aqui acaba opinando usando a sua experiência própria, ou algo já muito arraigado na comunidade. Então vamos lá. Digo com bastante convicção que 3 anos de uso de esteroide ainda eh pouco pra se ter uma experiência ou utilização de tudo. Creio que vc tem menos tempo que isso. Sobre treinos, como não sou especialista, gosto de comentar em cima de algo que já fiz ou testei, ou que pelo menos tenha acompanhado de perto por bastante tempo, existem claro algumas coisas óbvias, mas o resto vem com a experiência mesmo, e experiência leva tempo. Leve em consideração isso por favor, antes de sair dando pitaco em absolutamente qualquer tópico de qualquer assunto que esteja aberto. Ou, como tem essa vontade de ajudar, pelo menos orienta quem está perguntando ou lendo que vc entende que seja dessa forma, embora ainda não tenha uma base de experimentação mais sólida. Eh isso, abraço.

Cara eu acho mto massa e acompanho. Mas treino por hobbie, não quero fazer nada por obrigação kkk. Mas namoral, posso ser forte na minha academia e tals, mas to longeeeeee do caras que competem realmente. Teria que treinar diferente, reps na reserva, varias series, demora muito mais e sinceramente tenho preguiça tambem. Acho que o BBstyle ainda é a maior parte do que eu curto, deve estar 65% a 35% pro BBstyle x Powerlifting. Funciona tambem, mas dai eu faria 3 sets sendo 3 iguais ou 2 Iguais + 1 Backoff.

pessoal, ainda existe essa regra 3 - Cordialidade mínima Trate outros membros como você trata alguém na vida real. Postagens com xingamentos, ofensas e demonstrações exageradas de valentia atrás do computador, serão simplesmente excluídas e o usuário poderá ser punido.

Cutting day 156 - Então, fellas. Voltei. Tô seguindo esse cutting desde final de fevereiro. Consegui perder bem. O mais engraçado é que não sofri nenhum dia. No começo, eu só abaixei as kcal e fui comendo bem limpo, pesando tudo e evitando lixo. Depois entrei com cárdio. Aí há 1 mês vim passear na casa de um familiar, aqui eu não fiz dieta, só pesava o almoço e janta e comia algumas besteiras, mas em compensação eu volta e meia ia e ficava trabalhando na roça umas horas, depois treinava de tarde e de noite ainda ia jogar um futebol. Basicamente tava jogando futebol society todos os dias. Teve um dia que sai de um jogo na quadra e foi pra outro no campo, 4h de cardio. kkkkk MEDIDAS ANTES X AGORA: Altura - 176 cm Peso - 93kg ---> 77.7 kg Abdômen - 94 cm ---> 80,5 cm (hoje deu isso, ontem deu 81, já tinha sido a menor medida e baixou de novo) Braço - 40,3cm--->37,7 cm forçando Acho que o saldo foi bom, perdi bastante barriga e quase nada de braço. Mas tô me sentindo flat pra caralho. Sendo bem honesto, eu diria que tô com uns 15,5% de bf. Eu agora voltei pra casa, aqui vou tentar fazer uma dieta mais restrita e entrar com cafeína e ioimbina pra tentar perder esse restante de gordura que tenho. E tentar continuar nesse pique de jogar bola todo dia.

Mostra a desinformação* que eu comentei ai. Se mostrar, eu apago minha conta do fórum e nunca mais comento nada. O problema que eu estava já resolvi, se quiser dar uma conferida aqui, ai você tira as próprias conclusões. Todo post você comenta sobre minha ereção. Virou fiscal de p#u alheio? ehuehuehehue

Bom dia! Ontem foi dia de Upper2, treino ok, progredi em reps em alguns exercícios. Hoje é Lower2. Treino c as cargas e exercícios: Tá meio difícil manter a mesma intensidade em todas as séries, nos exercícios mais pesados tô dando 3 min de descanso e o rendimento ainda cai um pouco, como aconteceu no supino inclinado. Ontem utilizei a munhequeira p me ajudar na estabilidade do pulso nos supinos, e n vou usar strap nos exercícios p costas, apenas no stiff.

Papagaio não consegue resolver os próprios problemas, ta com problema de ereção e fica comentando em todos os tópicos, ao invés de aproveitar o fórum pra absorver conhecimento fica disseminando dessinformação. Daqui a pouco ele vira coach pra ajudar mais gente a se ferrar.

Excelente Nota 0 Kkkkkkkkk Muita doideira fazer isso Um ciclo de carbo 3:1 as vezes já é estressante mas ajuda a quebrar platô

Tem um post do @Lucas, o Schrödinger sobre isso Funciona Mas tem poréns Não é pra qualquer um, precisa muita disciplina com treino e dieta, muito controle mental quanto estiver merda do carbo baixo e volume de treino alto Quando o carbo estiver alto a fome vem absurda. Não é só dieta, é um ciclo de carbo muito mais complexo Tem os cálculos para quantidade de carbo. Pra quem não tem controle, não se conhece bem e não tem muita experiência pode ser um tiro no pé. É muito desgastante mentalmente por conta das variações diárias de dieta e treino Muito desgaste mental e físico por conta do treino E essa ondulação metabólica pode ser porta pra um rebote pra muita gente

Consumo 1500 calorias déficit de mais ou menos 600calorias diária, TMB 2200, Faço cardio 3x na semana 30min, Treino 5x na semana pesado 1hr dia, Treino desde os 16 anos hoje tenho 30, mais nunca usei Deca no cutting essa era minha maior dúvida se vale a pena aí iniciei o protocolo a menos de 2 meses..

Único problema desse esquema de treino do JP que o @Guimers usa (ele usa mto bem, vale a ressalva) é que o cara tem que dominar a técnica nos básicos, tem que estar bem afiado. Fazer uma série de agachamento ou terra, ou até mesmo um supino, até RPE 10 e sem quebrar a forma é algo pra quem domina esses lifts. Fazer até quebra técnica pra quem tem pouca técnica significa mtas repetições potenciais em reserva (o músculo primário aguentaria mto mais, mas o cara ainda não consegue ter firmeza no core, ativação adequada de musculaturas auxiliares, etc.). Ou seja, nesse caso o cara não vai estar indo até RPE 10 e não vai obter os benefícios do esquema volume baixo e nível de esforço no limite máximo. Quem não tem total domínio vai se beneficiar em deixar algumas repetições em reserva (essencial sempre manter boa técnica) e aumentar um pouco o volume pra compensar. Assim vai fazer mais reps boas no treino e isso vai melhorar a técnica no longo prazo e vai permitir no futuro ir até o limite quando programado.

Agora é só copiar o treino do @Guimers... só falta fazerem terra com 220kg, agacho com 150kg, etc..

Hoje fiz o upper 2: A. Block snatch high pull 2x4x70kg + 2x4x75kg B. Supino reto pausado 3x5x100kg C1. Puxada 45° cabo de aço tronco em diagonal (iliac pull around) 3x7x35kg C2. Desenvolvimento em pé unilateral 3x7x29kg D1. Tríceps polia 3x10x38kg D2. Crucifixo invertido 3x10x30kg Aumentei bem de leve o high pull. O supino não incomodou hj, então semana que vem já devo subir alguma coisa. Nesse iliac pull around ainda to ajustando a execução, então mantive a carga, mesmo não estando mto pesado. Curti mto esse exercício pra lats, recomendo! O desenvolvimento eu resolvi fazer unilateral pq é mais fácil de jogar o peso pra cima e ainda cria um estímulo de core maior. É isso. Amanhã tem lower 2.

Simple leg day : Extensora quase deitada - aquecimento - faz diferença Agachamento livre com elásticos - full - tudo gemeu stiff c/ elevação pélvica, ambos com elásticos (mesmo peso) - glúteo acusou o golpe Hack - treme-treme Leg 45 unilateral de olhos fechados abdutora sentada - bati 82 kg e altas reps Flexora sentada (sofrimento sem fronteiras) Extensora com sofrimento Elásticos para glúteos médios non stop Exceto o primeiro exercício, todos em 4 séries entre 12 e 15 repetições (dei prioridade pra maior repetição). Notei que todo conjunto foi bem treinado. Aquele pump felino deu as caras. Satisfação. Sigo no bom fluxo da vida 🙋🏻‍♀️

Olá! Voltei com atualização do diário de treino e hoje temos um bônus: fiz avaliação física na nutri e tive bons resultados se comparado com a minha última visita que foi em abril desse ano (época em que eu havia largado há alguns meses academia e dieta). Primeiro vamos com o treino de ontem e hoje: Quinta (03/08) - Treino A2 Supino Reto (halteres) - 3 x 12 com halteres de 5kg Pulley Frente - 1 x 12 e 2 x 10 com 20kg Desenvolvimento (halteres) - 1 x 15, 1 x 12 e 1 x 10, todas com halteres de 4kg Remada Cavalinho - 3 x 10 com 7kg Elevação Lateral - 3 x 12 com halteres de 4kg Supino Inclinado (barra) - 1 x 8, 1 x 7 e 1 x 5 com 6kg ao todo (sem contar a barra) Rosca Francesa - 3 x 8 com um halter de 5kg Rosca Direta - 3 x 10 com halteres de 5kg Sexta (04/08) - Treino B2 Agachamento Hack - 4 x 15 com 20kg ao todo Stiff - 4 x 10 com 20kg ao todo (nesse eu tive mais dificuldade em segurar a barra do que fazer o exercício, minhas mãos ainda não estão calejadas o suficiente. Estou pensando em adquirir straps, seria uma boa?) Gêmeos sentado - 3 x 15 com 20kg Mesa flexora - 1 x 12, 1 x 8 e 1 x 6, todas com 10kg (era para ser cadeira flexora mas estava cheio de gente esperando e é uma máquina que não dá pra revezar) Gêmeos em pé - 3 x 15 com 20kg Estou notando algumas evoluções aqui e ali em termos de carga e repetições, acho que está dando certo. Alguns dias eu não consigo seguir a ordem direitinho ou tenho que procurar uma alternativa quando a máquina está ocupada, mas o que importa é não desistir. 💪 Agora vamos à novidade, minha avaliação física! Vou colocar lado a lado os dados da minha avaliação anterior, em 18/04/2023, e da minha avaliação hoje. Minha nutri utiliza adipômetro para fazer a medição da gordura. Peso (kg): 49.3 -> 50.9 Percentual de gordura (%): 18.2 -> 17.5 Massa livre de gordura (kg): 40.8 -> 42 Circunferência do ombro (cm): 93 -> 93.5 Circunferência da cintura (cm): 65 -> 67 Circunferência do quadril (cm): 91 -> 93 Circunferência do abdômen (cm): 71 -> 72 Circunferência do braço relaxado (cm): 22 -> 23 Circunferência do braço contraído (cm): 23.5 -> 24 Circunferência medial da coxa (cm): 45 -> 47 Meu retorno na nutri é daqui a 25 dias, então espero que eu traga uma evolução tão boa ou melhor do que essa. Agradeço a vocês aqui do fórum pelas dicas e pela motivação, está dando muito certo. Bom final de semana a todos!

Eu também. Testosterona injetável, pra mulher? Não faço ideia a dose que está usando, mas não deve ser coisa pouca baseado na falta de informação que você tem. A ideia que dou é parar antes de ficar com o clitóris maior que meu bilau.

Fala aí pessoal, Fiz deca base por mais de um ano por conta de problemas com aromatização, gostei muito da experiência por não ficar tão irritado como fico com testo e por não ficar tão taradão igual com a testo rsrsrs. Não utilizei dosagens altas e utilizei sempre um pouco de testosterona para poder aromatizar, o libido e a ereção ficarão ótimos com o procotolo o que era mais importante pra mim qdo comecei a fazer. Mas o grande problema que tive e que não consegui resolver foi a questão do sono. Nunca tive problemas para pegar no sono, mas chegava a acordar cerca de 5x em uma mesma noite, tentei 5HTP, melatonina, panax ginseng.... tudo quanto é fitoterapico... tentei tampões de ouvido (o que ajudou um pouco) mas o sono nunca ficou 100% em alguns momentos do protocolo dava uma melhorada, mas qse sempre ruim. Sem falar que comecei a roncar bastante, tava parecendo uma motosserra rsrsrs Pra não ficar culpando a deca de um problema que poderia ser causado por outros fatores pessoais, fiz uma transição para a testo novamente. fiquei duas semanas sem aplicar nada, pois queria deixar cair bem o empilhamento das drogas, e parti para 250mg sustanon semana (o sono já melhorou muito, outra vida), fiquei com o libido extremamente baixo nas duas primeiras semanas da aplicação do sustanon, apesar de não ter afetado a ereção. Mas já na terceira semana o libido subiu com tudo. Bom agora ja estou na 6ª semana de sustanon e dormindo muito bem, o problema é que a irritação voltou e trouxe junto algumas espinhas que não estava tendo com a deca. Irei espaçar mais as aplicações para 250mg a cada 10 dias, sei que ira ocorrer uma flutuação maior, mais quero ter essa experiência para saber como meu corpo reage. Resumindo! Gosto muito da deca base, me dei muito bem com o procotolo, se não fosse a questão do sono manteria isso por mais tempo, não sei se isso é padrão com todo mundo de ter o sono afetado pela deca, mesmo em dosagens "não tão altas" (200~300mg), não consegui achar nada determinante sobre o assunto em estudos cientificos.

LOOK AT HIM!

Concordo com tudo que falou, com excessão do ban KAKAKAKA sempre me mantive bem neutro aqui, acho até meio tonto as discussões.

Entendo, irmão. Mas a minha opinião é mais pessoal mesmo, com o que deu certo pra mim, entende? Eu particularmente não gosto de encolhimento, mas sei que existem inúmeros estudos que mostram o benefício desse exercício, mas EU não incluo ele nos meus treinamentos e, para o MEU trapézio, a remada alta foi mais benéfica do que encolhimentos. É só gosto pessoal mesmo.

Hahaahhahaha É bem isso

Tá errado, e se tiver certo também ta errado

Boa, li por alto o guia do Lucas. Vou ver com mais calma. Ficou muito bom. Acho que da pra aturar uns 2 meses no máximo, isso contando que estarei com poucos problemas/demandas na vida

mais importante que isso é a constancia, se vc come x ovos por dia e ta tendo resultado esperado ta bom se não come 4 e por ai vai, isso serve pra qqer alimento

Boa noite, os relatos Segunda dia "off" Antes de almoçar caminhada na praia feito: 5,72km | ~1:03hr De noite musculação A. BS - 6x58 - 5x72 - 3x86 - 2x98 - 5x106 - 6x96 - 7x86 B. RDL unil - 13x16 - 17x24 C. RDL - 2x8x84 D. Rounds: D1. Step-up - 2x15 D2. Flexora Vert. unil. - 2x20x30 _______________________________ Terça De manhã 1:15hr corrida giro com D+ suave feito: 13,10km | 1:15hr | D+ 290m treino todo em Z1/Z2, morro com terreno misto, subia o morro o que conseguisse dentro da Z2, até bater no final dela, então descia o morro até o começo e repetia Antes de almoçar caminhada na praia feito: 5,45km | ~1:02hr De noite musculação A. BP - 6x44 - 5x56 - 4x66 - 2x76 - 5x82 - 7x74 - 10x66 B. W. pull-up - 8x+4 - 8x+8 - 2x6+14 Fechei com flexões e bíceps, só isso mesmo _______________________________ Quarta De manhã 45' de água feito: 2,53km | ~45min aquecimento + 2x(5' moderado + 10' leve > moderado) descanso de 30s-1min entre as voltas vento chato, marola, maré seca e alguma corrente, ao menos água quente Antes de almoçar caminhada na praia feito: 5,51km | ~1:05hr De tardinha corrida, 1hr workout, submáxima de 2' por subida feito: 10,28km | ~1hr | D+ 315m aqueci uns 4,5km por flat com alguns strides para depois do minuto 12 e treino 6x (subia leve uns 30' só p/ aclimatar e depois 2' forte) trecho de uns 350m com 50m de D+ inclinação médio de ~14%, mas variava de 8 a 18 recuperação de 1' andando + 1:30' de trote até voltar ao início da subida E foi isso

baixa o padrão e vai nas gordinhas, nas coroas etc... mulher não falta e nem precisa ser mulher kkk

Mexeria na dieta primeiro como o @Vitor_Maromba falou 3,2g/kg de proteína é muito alto, é pra quem tá em déficit muito agressivo você tem uma dose alta de aes e carbo alto, calorias altas tudo isso protege massa muscular e "economiza" proteínas da dieta. além de deixar sua dieta mais cara e difícil de digerir Levando em conta a sua bio do fórum e um nível de atividade moderado/alto e calculando com fórmula pra atleta (Tinsley) você tem cerca de 3400kcal de gasto, então essas 4100kcal estão bem alinhadas Pelo relatado eu mudaria a divisão de macros para: CHO 513g (~5,57g/kg) PTN 205g (~2,2g/kg) LIP 137g (~1,49g/kg) e acompanharia por pelo menos 4 semanas. cardio tá fazendo? pelo menos 3x na semana você ficaria surpreso como fazer cardio melhora o ganho de massa sobre os aes eu acompanho o Vitor e tiraria a trembo e no máximo colocaria deca vc fala de ter tido acne, talvez deva tomar cuidado com amendoim, chocolate, queijo mais gorduroso, leite integral, carne vermelha, carne de porco com gordura Procure usar abacate, azeite, nozes, amêndoa, avelâ como fonte de gorduras Vc não fala os alimentos que usa como fontes de carbo e proteína que você usa Sugiro colocar o máximo que puder de frutas como carboidrato, além de aliviar um pouco o paladar de arroz, batata, macarrão e tapioca, frutas têm boa digestão ( bom pra quem come muito) vão ter adicionar muitos fitiquímicos na dieta, fibras, vitaminas, minerais e de quebra melhorar teu intestino. Teve um rapaz ano passado aqui no fórum que comia 7000kcal e não ganhava peso, ajustei a dieta dele pra 4500kcal e ele começou a ganhar peso Intestino ruim você não absorve bem os nutrientes e vai te atrapalhar seja para emagrecer ou ganhar peso.