Líderes

Bom dia galera Ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Supino Reto - 6x104kgs + 10x94kgs - To tentando alterar a largura do grip pra ver qual fica melhor. Remada Curvada - 9/7x143kgs - +1 rep. Na primeira serie bati o teto e ainda ficou 1 na reserva, ai optei por fazer mais uma serie com essa carga. Semana que vem partiu 148kgs. Desenvolvimento Sentado - 8,75x38kgs + 10x34kgs - +Quase 1 rep/+1rep - Man que raiva, faltou só o lockout do cotovelo pra bater 9 reps na topset, considerei 8,75 reps KAKA +1 rep no backoff. Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x35kgs + 10x30kgs - +5kgs/+5kgs. Supino Fechado - 8x92kgs + 12x82kgs - Tive que usar outra barra, coloquei +4kgs pra corrigir e teoricamente progredi. +1rep /+3reps. Elevação Lateral - 16x22kgs + 8/6x24kgs - + Infinitas reps. Mas vou baixarpra 16kgs e recomeçar a progressão tentando melhorar o movimento. Crucifixo Invertido - 15x26kgs + 7x28kgs - +1rep / +2kgs. Rosca Alternada - 8/6x24kgs - Esse treino preciso trocar esse exercicio e usar um mais isolado porque alternado ta usando mto antebraço e meu antebraço ta fudido já a essa altura. Panturrilha em Pé Unilateral - 2X - Me confundi nas cargas lá então nem vou lançar aqui. Treino foi bom, gostei bastante. Hoje seria lower 2, mas talvez eu faça amanha por conta de compromisso urgente, veremos. Valeu!

Pouco cardio, a não ser que faça 1h em cada uma dessas 3x Se quer perder gordura tem w fazer cardio mais vezes e uma intensidade média/alta Você não fala a duração desse treino, do cardio, qual seu nível de atividade diária Mas pela idade/peso/altura você tem muito por baixo um gasto total diário de 2800kcal, podendo ser mais de acordo com outras atividades. Essas 2000kcal podem sem bem poucas. Sobre a dieta Gordura demais, saturada demais Proteína demais Carbo de menos Pouca fibra, pouca fruta. Maior parte do carbo vindo de pão (não é ruim, só não muito inteligente em déficit) Dieta de baixo volume e saciedade. Divisão de Macros: Só seu sistema nervoso consome 120g de carbo por dia, sua dieta tem 129g Proteína se você aumentar calorias e carbo pode ficar em 2g/kg Gordura dá pra ficar em 0,5 a 0,8g/kg Mais carbo na dieta você treina melhor, dorme melhor, fica mais ativo durante o dia (função da tireóide é melhor com carbo), dieta mais palatável e mais fácil de seguir, sabendo escolher os alimentos você tem mais saciedade Isso tudo junto te dá mais adesão. Conselho técnico: Esqueça o peso na balança, foque no espelho e roupas. Deixa eu te contar uma coisa, você diz que não liga de perder massa magra. Mas seu corpo liga. Quanto mais massa você perde mais fome você se sente, o rebote é certo. você fica flácido, fraco. E o mais legal: muita gente faz dieta agressiva assim, perde peso pra caramba mas o BF continua igual ou até aumenta. Vamos fazer uma conta de padaria pra exemplificar: Alguém tem 100kg e 30% de BF (30kg de gordura Ela perdeu 10kg na balança (dieta nem agressiva, treino muito leve e cardio demais) Fez uma avaliação e mesmo perdendo 10kg ela continua com BF próximo de 30% pois perdeu 5kg de gordura e 5kg de massa muscular 90kg peso 25kg de gordura +- 28% Agora alguém com 100kg e ganhou 3kg de massa e não perdeu nada de gordura teria baixado o BF em 2%, pois ela continua com 30kg de gordura, mas agora tem 3kg a mais de massa. Bom, te dei uma consulta de graça amigo, agora só seguir

Meu senso de humor é um tanto quanto peculiar. Neste nosso ambiente que exala testo, na minha cabecinha seria uma boa meter um todes. kkkkkkkkkkkkkk

Não. Ele cozinha as próprias drogas, já foi pego pela PF e sei lá mais oque... pelo menos eh oque diz aqui. Pouquíssimas pessoas não tem a cabeça afetada pela trembo, e ainda assim fica muito em cima da dose. Não conheço 1 pessoa que já tentou efetivamente se matar usando trembo, nesses meus anos conheci algumas várias. Na maioria ela não dá nada, não dá nada, ateh que bate e a cagada eh grande. Sinceramente, pra maioria dos shapes e objetivos da pra pensar em usar outra droga que não seja ela, se vc não souber muito bem oque está fazendo.

Parei de ler no "todes"

Sem suplemento ou shake, é melhor nem treinar.

Man eu tive um machucado parecido, inclusive relatado aqui: Da uma lida ta bem detalhado. Me lembro que só fazia exercicios que não precisavam de estabilização. Tudo em máquinas. Ficou umas 3 4 semanas pra curar. Porem entretanto as vezes eu sinto uma fisgadinha nesse exato local, mas é por ter forçado algo errado ou relaxado em alguma postura. Nada que precise de intervenção. Ja tive mais lesões em ombro (ainda tenho as vezes), antebraço, lombar. A de ombro por exemplo é por dormir mal posicionado (em cima do ombro, de lado) isso fode, antebraço era excesso de volume. O que eu faço se estou fudido é, passar pomada Fisiofort Preta/Verde ou SalompasGel. Colo fita de salompas, faço movimentos sem peso pra jogar sangue pro local e ajudar na recuperação, e num extremo eu nem treino nada da região, ou treino só o que da sem dor.

Compartilhar com vcs minha aula de hoje no pole. Gente, é incrível quando flui. Cruxifixo de cabeça pra baixo no pole, empurra o quadril pra cima com as mãos na parte mais baixa do pole, e fica sentada de cabeça pra baixo, presa pelos joelhos e pés. A mão esquerda passa por tras do pole, sobe e segura o joelho direito, grudando o pole pela frente do ombro. Aí é só soltar a perna esquerda pra tras e com o braço direito por trás pegar o pé. O movimento final fica uma escultura 😍. Fefe aprimorando tudo no pole.

eu vivo há uns 4 anos com o dobro disso.

Eu gosto do esquema do JP, pra mim é muito bom e facil de manejar. Vale ressaltar que o JP prega FALHA, porem eu não falho sempre não. Eu só falho se eu tentar fazer 1 rep a mais a todo custo, mas geralmente eu fico 1 RIR ou 0 RIR. Importante lembrar que 0 RIR é diferente de falha. A quebra da tecnica na falha é algo que me incomoda e eu não gosto, abre espaço pra criticarem seu movimento. Hoje por talvez eu faça HACK, vou subir a carga e o minimo de reps do range é 5 reps, se eu fizer 5 e for 0RIR eu paro, se eu fizer 5 e for 1RIR eu paro tambem. Só que na proxima semana vou buscar 6reps, e se eu falhar na 6º, paciencia, na proxima semana buscarei 6 dnv, e assim vai. Meio feeling, meio metodo, mas sem perder a base.

Cara, tu é muito chato, de verdade. Tudo o que eu falo aqui, você fica dando indiretinha no fórum. Eu faço o treino que eu quiser fazer e o dono do tópico faz a mesma coisa. Cuida da tua vida, meu parceiro e só opina aonde te chamam. Pode me marcar ai, tá parecendo adolescente dando indireta Se o próprio Guimers postou o treino dele, por que você tem que bostejar inferiorizando alguém? Você nem me conhece cara, para de encher o saco.

Justamente. Eu estou tentando acumular o máximo de conhecimento possível para montar algo que atenda minhas necessidades. Eu vejo esses treinamentos com volume muito baixo e sei que nao serve pra eu. Pois esses indivíduos estão em outro nível e eu sei bem reconhecer isso. Logo quero chegar em um volume Ok e usa-lo como ponto de partida e a partir dele ir lapidando pra minha realidade.

Na minha opinião 1,5g/kg 2g/kg já é um ponto de partida para resultados não "tão dramáticos". Existem pessoas com maior conhecimento na área que pode te instruir @cadumonteiro@Mauriciosnutri manjam muito na didática. Desejo sucesso!

Hoje fiz o upper 2: A. Block snatch high pull 2x4x70kg + 2x4x75kg B. Supino reto pausado 3x5x100kg C1. Puxada 45° cabo de aço tronco em diagonal (iliac pull around) 3x7x35kg C2. Desenvolvimento em pé unilateral 3x7x29kg D1. Tríceps polia 3x10x38kg D2. Crucifixo invertido 3x10x30kg Aumentei bem de leve o high pull. O supino não incomodou hj, então semana que vem já devo subir alguma coisa. Nesse iliac pull around ainda to ajustando a execução, então mantive a carga, mesmo não estando mto pesado. Curti mto esse exercício pra lats, recomendo! O desenvolvimento eu resolvi fazer unilateral pq é mais fácil de jogar o peso pra cima e ainda cria um estímulo de core maior. É isso. Amanhã tem lower 2.

Minha vó dizia que testículo bovino fazia crescer músculo.

Simple leg day : Extensora quase deitada - aquecimento - faz diferença Agachamento livre com elásticos - full - tudo gemeu stiff c/ elevação pélvica, ambos com elásticos (mesmo peso) - glúteo acusou o golpe Hack - treme-treme Leg 45 unilateral de olhos fechados abdutora sentada - bati 82 kg e altas reps Flexora sentada (sofrimento sem fronteiras) Extensora com sofrimento Elásticos para glúteos médios non stop Exceto o primeiro exercício, todos em 4 séries entre 12 e 15 repetições (dei prioridade pra maior repetição). Notei que todo conjunto foi bem treinado. Aquele pump felino deu as caras. Satisfação. Sigo no bom fluxo da vida 🙋🏻‍♀️

Com certeza, mas não pela diferença do ovo, e sim pela quantidade. Um ovo de 70g obviamente terá mais calorias do que um ovo de 50g. Pode ser neura minha, mas eu peso até os ovos, principalmente em cutting. Como cerca de 8 ovos por dia, logo, se variar muito o peso dos ovos, dá uma grande diferença na quantidade de calorias diárias. E visto que eu faço alterações pequenas na quantidade de calorias diárias, qualquer diferença conta.

Quantas calorias diárias você está consumindo? Qual seu gasto calórico? Cardios? Como está seu treino? Comer mais do que gasta = peso aumenta Comer menos do que gasta = peso abaixa Comer igual (ou próximo) ao que gasta = mantém peso Falando de modo bem "grosso" e resumido, isso tem mais a ver com a sua dieta e gasto calórico (cardio e treino) do que com a droga.

Seguimos na progressão. Agachamento demora um tempo pra achar o melhor encaixe e muitas vezes o que parece falta de mobilidade é apenas falta de técnica.

Deca não retem, provavelmente seu erro está na dieta. Acho a dose alta pelo seu BF, mas se não está tendo colaterais segue. Nandrolona é uma droga excelente pra segurar massa muscular, é pouco lipolítica mas pode ser usada em cutting normalmente. Precisa analisar a composição corporal e não o peso, se perder gordura e manter/aumentar massa muscular o peso não vai descer mesmo.

Fico feliz com seu relato, obrigado por comentar. Também já recebi essa dica de realizar "choques térmicos" com compressas quentes e frias. Até o momento eu estou utilizando apenas compressas quentes para aliviar, indicação do massoterapeuta. Vou realizar hoje esse processo com bolsa de gelo também. Sim, a parte psicológica eu estou lidando bem até então, estou chegando próximo da falha nos treinos, porém tudo controlado e menos carga, só estou fazendo um treino mais livre mesmo. Meu corpo necessitava disso, estava com outras dores também. Acredito que o problema psicológico será se eu não conseguir treinar minimamente bem semana que vem, por isso estou preocupado e ansioso. Muito obrigado pela ajuda brother! Vou pesquisar sobre! Estou fazendo uns 10 minutos de alongamentos e mobilidade antes dos treinos, está ajudando a não sentir dor durante a execução dos movimentos, obviamente sem utilizar a região afetada diretamente. Agradeço a ajuda irmão!

Fala maninho, bom dia! Tb tenho experiência com contratura (posterior de perna), o que posso dizer é tenha calma, única coisa que resolve além dos cuidados paliativos é o tempo, deixa a região se auto recuperar, mantém seus trabalhos de mobilidade (passivo, para não influenciar no processo de recuperação e consequentemente aumentar a inflamação local), compressas quentes e frias, intercaladas, também ajudam no processo. O necessário vc já fez que é adaptar o treino mais rápido possível. Para a parte psicológica, pense como se fosse um "deload" programado para o seu corpo descansar. Fluirá melhor sem essa sensação de "estar perdendo tempo" devido a lesão. Desejo melhoras!

Amigo, tenho a sua altura e já tive menos que 70 kgs. Te afirmo categoricamente que os hormonios agora não são a solução. Eu soh passei a crescer quando aprendi a comer. Como vc esta muito perto do que já fui, tenho 100% de certeza do que estou falando. Coma mais, muito mais. Pode começar dobrando a comida. No início eh difícil, mas vc se adapta e aprende.

qual a duvida? ou vc quer opnioes apenas? nesse caso não cicle, vc ta muito magro, imagina se vc começa agora imagina o tanto de coisa q vc vai ter q tomar pra chegar nos 90kg por exemplo q pra sua altura não é muito. Não é sendo chato mas se concentra no básico, sua dieta não está boa como vc imagina e ela ruim não ha hormônios que resolvam isso.

Bom dia Ontem foi dia de Lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x. Front Squat Pausado - 5x106kgs + 6x96kgs - Same. Upperback e punho abrem o bico. Stiff Leg DL - 9x176kgs - +1 rep. Agora vou por 186kgs pra topset e 176kgs de backoff. Leg Press Pivotado Unilateral - 8x180kgs + 13x160kgs - +2 reps/ +2reps. Mesa Flexora - 6x80kgs + 11x60kgs - +5kgs / +1rep. Cadeira Extensora Unilateral - 10x80kgs + 12x75kgs - +5kgs / +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8x93kgs - Só deu pra fazer 1 serie. Treino foi bom, cheguei atrasado e prejudicou a parte da panturrilha, mas tranquilo. Hoje é descanso e amanha faço upper1, curvada com 3placas por lado pra arrebentar. Hoje minha upperback, toda aquela região medial dos traps está um caco. Valeu e boa semana.

Boa noite, deixando uma atualização dos últimos treinos, e percebi um melhor desempenho nos treinos da segunda parte da semana em relação a parte superior do corpo, talvez tenha alguma relação com o upper ser mais focado em força, ou não, enfim, algumas mudanças foram feitas, como a pegada da barra fixa que por um desconforto no ombro, acabei indo pra uma pegada neutra aberta, também acabei mudando a puxada no treino pull para fazer de forma unilateral, só a remada alta que não consegui realizar no upper justamente por causa do ombro, vou tentar de novo no próximo upper e veremos como fica, e também preciso melhorar a remada aberta, pois no treino de hoje senti muito o bíceps e ainda faltava a puxada unilateral, ademais, progressão em alguns exercícios, outros ainda treinando de forma submaxima sem ser intencional, tentando melhorar essa parte. Legs sábado Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira

Só focar em exercícios com barra e halter não tem erro. As máquinas usa pulley, crossover, leg, extensora, flexora que terá em todas as academias.

Nesse caso, concordo. O que eu disse é sobre as progressões de carga. Eu mesmo gosto de anotar toda semana a carga de cada exercício e tentar progredir sempre, por isso não gosto de ficar alterando; Isso não quer dizer que você não vai conseguir atingir seus objetivos. Pra estética, é praticamente irrelevante. Concordo com o @MadrugaDentista. O que vai valer é a frequência, intensidade, etc.

Por isso sempre falo pra manter dieta e treino pelo menos 4 semanas antes de mexer, têm adaptações do corpo, às vezes a gente tá furando dieta ou treino

Vou dar meu próprio exemplo sobre isso de não se prender em balança https://www.instagram.com/p/ChcTveLM2s-/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Faço uma comparação de duas fotos minhas com mesmo peso mas com 5 anos de diferença.

Exato! Sugestão aos administradores: colocar a opção de 'desenhar' nas respostas, porque só escrever não está sendo suficiente para alguns.

O comentário foi no sentido de que o que serve pra ele, talvez não sirva pra ti. E o que serve pra mim, talvez não sirva pra ele. Existem princípios de treinamento que direcionam tudo, mas o treino em si é individual. Não adianta fazer 2 séries por grupo se tu não é muito forte e bastante experiente. Aí aparece um papagaio que sai repetindo o que ele leu ou viu uma vez no youtube (sobre todos os assuntos) como se fosse igual pra todos. Abraço..

Nossa se tu não consegue passar de 73kg com essa altura só comendo não vai ter bola no mundo que resolva ainda mais 8 semanas kkkk

Único problema desse esquema de treino do JP que o @Guimers usa (ele usa mto bem, vale a ressalva) é que o cara tem que dominar a técnica nos básicos, tem que estar bem afiado. Fazer uma série de agachamento ou terra, ou até mesmo um supino, até RPE 10 e sem quebrar a forma é algo pra quem domina esses lifts. Fazer até quebra técnica pra quem tem pouca técnica significa mtas repetições potenciais em reserva (o músculo primário aguentaria mto mais, mas o cara ainda não consegue ter firmeza no core, ativação adequada de musculaturas auxiliares, etc.). Ou seja, nesse caso o cara não vai estar indo até RPE 10 e não vai obter os benefícios do esquema volume baixo e nível de esforço no limite máximo. Quem não tem total domínio vai se beneficiar em deixar algumas repetições em reserva (essencial sempre manter boa técnica) e aumentar um pouco o volume pra compensar. Assim vai fazer mais reps boas no treino e isso vai melhorar a técnica no longo prazo e vai permitir no futuro ir até o limite quando programado.

Precisa testar e analisar. Faça o déficit gradativo. E outra coisa: Isso não existe, come a salada o quanto quiser.

Fala man. Como comentei, mesmo com retorno ao médico em outubro, farei alguns exames por conta própria amanhã para ver como as coisas estão após esse período.

Obrigado pela resposta. Vou encaixar stiff 3 séries também, acabei me esquecendo dele. Sobre adicionar a remada aberta, vou testar adicionando e depois testo alternando os exercícios. A ideia principal é não ter muito volume diário, independente do grupo muscular.

Pra mim isso aí é bitolar, igual mudar a marca da aveia e trocar as calorias porque tá diferente na caixinha. 6g prot 6g gordura se usar isso sempre é constância disso tanto em bulking/cutting vai ser igual.

se vc esta se recuperando e progredindo o volume esta bm pra vc, lembre-se que o volume recomendado é uma média e pode não se aplicar a todos. Pra mim tem muito exercicio de braço se vc esta progredindo continua

Não, não é a deca. E não dá pra te responder essa pergunta de bate e pronto, tu precisa saber se realmente está em déficit, tamanho do déficit, quantidade de cardio, tempo de dieta, etc etc

Muito brother, está sendo um saco. Meu joelho também estava dando uns gritos às vezes, pelo menos essa semana tá servindo pra dar um descanso melhor pra ele também. O foda é que não tem algum local que eu aperte e sinta dor, parece que são fibras mais internas, vou adaptar a periodização para semana que vem e não fazer movimentos que gerem dor mesmo. Obrigado pela ajuda irmão!

Bom dia família. Gostaria de pedir a opinião de vocês, se alguém tiver experiência com isso melhor ainda. Como sabem, estou com essa contratura na região central/baixa do trapézio, mais detalhes nos posts anteriores. Segunda-feira fui na fisioterapeuta, ela disse que esta semana eu estaria melhor. Estou realizando alongamentos 2x ao dia, ao alongar a dor vai embora, porém se eu utilizar o local afetado, eu ainda sinto dor, leves facadas/fisgadas, como se estivesse sensível. Isso está me frustrando muito. Sei que quem piorou a situação fui eu, porém eu esperava uma recuperação melhor. Estou com mobilidade, a dor não está ao ponto de me limitar a fazer nada, porém ela está constante, nem pior e nem melhor, só ali existindo quase que o dia todo. Quando a dor aumenta, faço as sessões de alongamento e assim ela quase que desaparece, desde que eu não utilize o local afetado. Estou usando como medida ou "termômetro de melhora" o ato de me movimentar na cama, visto que no primeiro e segundo dia, eu estava com uma dificuldade imensa de me virar na cama, quase impossível sem fazer a utilização de outros apoios. Desde segunda-feira, tenho mais facilidade de realizar tais movimentos, sinto dor, porém não me impossibilita, estou até me mexendo mais rápido. Estou fazendo o treino adaptado citado anteriormente, por enquanto a semana está correndo tudo certo, sem forçar a região e um treino bem tranquilo, sem focar em carga e/ou repetições, apenas execução bem lenta e controlada com cargas não baixas, porém que eu me sinta confortável fazendo. Sinceramente, o que eu não quero é tomar remédios e mesmo assim não melhorar, como já ocorreram outras vezes. Agradeço quem puder ajudar, minha única vontade é melhorar o mais rápido possível, qualquer dica e/ou sugestão é bem vinda. Desejo a todos um ótimo dia!

Maior cagada possível, nesse grau de aromatização só tende a piorar Investe em brocolis, D3, Magnesio... Potes e marmitas se vc usa plástico troca por vidro.

Achei desproporcional o volume entre quadríceps e posteriores, com 18 series pra quads e só 6 pra posteriores, e também encaixaria uma ou duas remadas abertas pra trabalhar a parte de cima das costas, ademais tá tudo ok, é testar o volume e ver se encaixa

Vem chegando o verão.....🎶

Opa senhores! Peguei uma base do treino do queridíssimo @Stein desse mesmo post, e fiz umas modificações... O que vocês acham? É um padrão ABC 2x na semana (de segunda a sábado) Dieta com déficit calórico (foco no emagrecimento) natural, e nível de treino intermediário. (Treino à 1 ano, porém com paradas) A - costas / trapézio / bíceps 3xFalha Barra fixa 4x10 Puxador frente 4x12 Remada curvada/baixa 3x12 Remada serrote 5x15 Encolhimento frente 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca martelo B - peito / ombro / tríceps 4x12 Supino reto 3x10 Supino inclinado 4x12 Crossover ou paralelas 3x12 fly com alteres ou voador 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco C - perna completa. 5 X Agachamento completo ---------- [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] Pantu ds dn (famoso método stein) Muito obrigado rapaziada!! Bons treinos.

Isso mesmo, estradiol fica bom entre 25 e 50 pg

Minha dieta está bem ajustada. Como fruta 2x por dia, no café e no lanche da tarde. Tem legumes e/ou salada no almoço e no jantar. Tem bons carboidratos e proteína em todas as refeições. Não preciso ser 100%. Não sou atleta. Mantendo a constância na maior parte do tempo, no longo prazo, isso fará a diferença. Segue o game. abs

vamos ver lá na frente. Por enquanto está tranquilo demais. Eu moro e trabalho na região central de SP. No meu trajeto devo passar em frente a umas 20 farmácias. Hoje em dia é a coisa mais fácil do mundo.

Bom dia senhores Lesão: Acredito que nos eretos de espinha (serratil posterior inferior), sintia uma dor aguda leve ao inclinar pra frente, a cima da lombar do lado esquerdo, achei até que fosse dorsal, mas reparei que sinto ao travar o core e lombar eu sei que não é. Como ocorreu: Senti 1 semana leve, achei que fosse mal postura ao dormir, porem depois de um treino de peito a dor aumentou, e agora estou com medo disso piorar, sei que ao realizar algum movimento que necessita estabilizar o core ela dói, pouco e suportavel, mas dói. Não tenho certeza se foi algum exercicio, pois no treino não senti nada. Tempo da lesão: 1 semana já Tratamento: Comecei ontem a passar cataflam pomada e irei tomar diclofenaco, voces tem algum anti-inflamatório que preferem? Privação: Como estou quase num fim de cutting, cortei agacho/terra e supino no banco, irei treinar só maquina e altas reps sem carga, aproveitar pra dar enfase em panturrilha/antebraço. E moer nos aerobicos. Comentários: Que medíco posso ir para verificar isso se não passar? Qual a opinião de voces? Devo cortar todas atividades e só ficar de repouso? Sinto a dor do lado esquerdo quando abaixo.