Líderes

Bom dia Ontem foi dia de Lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x. Front Squat Pausado - 5x106kgs + 6x96kgs - Same. Upperback e punho abrem o bico. Stiff Leg DL - 9x176kgs - +1 rep. Agora vou por 186kgs pra topset e 176kgs de backoff. Leg Press Pivotado Unilateral - 8x180kgs + 13x160kgs - +2 reps/ +2reps. Mesa Flexora - 6x80kgs + 11x60kgs - +5kgs / +1rep. Cadeira Extensora Unilateral - 10x80kgs + 12x75kgs - +5kgs / +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8x93kgs - Só deu pra fazer 1 serie. Treino foi bom, cheguei atrasado e prejudicou a parte da panturrilha, mas tranquilo. Hoje é descanso e amanha faço upper1, curvada com 3placas por lado pra arrebentar. Hoje minha upperback, toda aquela região medial dos traps está um caco. Valeu e boa semana.

Tenho 28 anos, 183, cerca de 85kg Como dito no título, estou tomando Durateston há cerca de 1 mês e meio... meu estilo de vida sempre foi sendo solteiro(por motivos pessoais, não concordando com o jeito que é hoje em dia), mas está impossível lidar com minha libido ultimamente. E visto que sexo não é algo que consigo facilmente, isso está me causando perda de foco(por estar o tempo inteiro com a libido alta) e depressão por não conseguir o ato em si. Enfim, aprendi a ter pouco sexo na minha vida, mas com testosterona está impossível. Alguém teria alguma dica de como reduzir isso(algum bloqueador químico ou até mesmo alguma "técnica") ou já passou por um momento similar e teria algum conselho? Sei que a dúvida é meio fora do padrão, mas realmente está afetando minha qualidade de vida. Obrigado.

Por gentileza forncer: Nú frente e costas Acompanhando

Usuário registrado HOJE. Esse é o primeiro tópico dele. Zero pesquisa. Depois reclama que os caras chegam com os dois pés no peito.

Fala galerinha, bom dia, semana passada fui treinar sexta-feira ainda meio ruim, resultado treino "ok" porém estava me sentindo estufado, não consegui fazer um legpress dahora kkkkk dai sábado e domingo resolvi descansar. Ontem fui treinar, porém estava me sentindo estufado dnv, como não estava conseguindo comer direito, joguei muito pão com carne e ketchup pra conseguir bater as kcal na sexta, sábado e domingo, meu estomago odiou e na segunda ainda tava me sentindo mal kkkkkkkkkk ou seja, limpei a dieta agora que to conseguindo comer melhor, hoje já esta sendo bem diferente grazadeux. Treino de ontem foi bom, porém no agacho deixei 4 reps no pente pq tava com um peido que não queria sair de mim e também tava com o estomago meio dilatado, de resto fui muito bem, não cheguei até a falha em nenhum exercício, mas mantive o peso em todos hehehe mudarei meu treino pra apenas duas tiers, tres tiers é muito pesado, vou utilizar de volume baixo e volume intermediário, minhas articulações agradecem. Treino essa semeana vai ser no tier 1, voltar a me sentir bem e dai vou ficar alternando entre tier I e II, quando me sentir mal boto uma semana off ali e boa. Segue treino de sexta: Segue treino de segunda (roubaram a minha caneta :( )

problema que você joga bola e treina perna, ou é um ou outro.

Tava trocando uma ideia com o @Coach.Wagner sobre repetições efetivas e tem algumas coisas interessantes. Lá no tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu falei do modelo do Chris Beardsley de reps efetivas e coloquei até esse gráfico abaixo: Pra efeito didático é legal pq é mais fácil explicar um modelo linear. Mas a efetividade de uma série não varia de forma linear. Ou seja, 1-2 repetições em reserva tem o efeito muito semelhante à zero reps em reserva ou falha. A medida que se afasta disso, a efetividade vai diminuindo de forma mais drástica. Algo mais ou menos assim: Esse gráfico vale especialmente quando se trabalha com intensidades acima de 70-75% da 1RM. A diferença aqui em relação ao modelo linear é que se vc faz 4x5 com RIR 0 ou RIR 2 o resultado vai ser bem semelhante e vai ter algo próximo de 20 reps efetivas. Se fizer com RIR 4, a quantidade de reps efetivas vai ser próxima de 16, portanto, um set a mais igualaria o volume efetivo dessa série. Isso aqui é importante pra gerenciar fadiga, já que RIR mais baixo provoca fadiga maior e no médio longo prazo pode provocar impactos negativos. No post abaixo eu comentei sobre uma meta análise que aborda o tema e que reforça o gráfico acima: O resumo: Provavelmente com intensidades mais baixas o gráfico de efetividade seja um pouco mais inclinado, favorecendo a proximidade à falha e desfavorecendo reps em reserva muito altas, na linha dessa meta análise. É isso.

Bom dia! Uns dias sumido, mas n abandonei aq. Final de semana não curto muito pegar em celular ou pc e ontem eu não fui pro trabalho pois tive q ir ao dermatologista pegar a receita do Roacutan (vou entrar nos últimos 2 meses, ainda c algumas manchas, espero q saiam), mas rolou o Upper1. Vou deixar as cargas dele e do Lower2 q teve na sexta. Cargas Upper1: Eu sinceramente, n peço mais ajuda no supino p ngm kkkkkkkkk pedi ajuda pra uma professora lá, e falei "só me ajuda a subir a barra qnd eu falhar", ela meteu a mão na terceira rep e eu falando "eu eu eu" enfim fds, próx vez se eu falhar vou meter o roll of shame ou jogar as anilhas pro lado. Cargas Lower2 (28/7): Aq não teve cardio no final pq uma mina me chamou p sair e eu fui fazer um cardio diferenciado.

Fala pessoal, tranquilo? tenho 17 anos e comecei a treinar a 2 anos, mas nem considero esse tempo todo de treino, tendo em vista que passei essa maior parte sem dieta e faltando uma caralhada de dia, mas em novembro do ano passado decidi pegar firme mesmo, ja que no final dessa ano vou ter uma viagem de formatura pra floripa e queria chegar com um "shape" estético. Comecei nesse projeto com 83kg (falso magro) e chuto que estava com uns 18/19% de bf, ia todos os dias sem falhar mas sem dieta, apenas tentando me controlar, até que deu certo, perdi uns 3 kg em 4 meses, nada muito diferente ao olhar no espelho, até que em maio comecei com um nutri esportivo que me passou uma dieta certinho mas de reformulação e ai sim comecei a ver resultados (vou upar as imagens comparando as avaliaçoes) e depois de 1 mês tava com 77,6kg, ele passou uma dieta para bulking e tava seguindo certinho até dia 14 desse mês que foi quando entrei de férias e pensei: Por que não tentar """secar""" nessas duas semanas de férias? pensei isso por que ia ter mais tempo pra dedicar ao cardio, musculação e treino de futebol que vou ter meu ultimo campeonato pra jogar agora em setembro e queria chegar um pouco mais "liso". Nessas 2 semanas diminui um pouco os carbos e gorduras que estava ingerindo e mantive as proteinas (cerca de 2,2 x meu peso) e adicionei um cardio em jejum (caminhada leve) + 10mg de ioimbina e 210 de cafeina, a cafeina sempre tomei então não tive nenhum colateral ou algum outro tipo de problema, treino normal e depois um cardio para melhorar o condicionamento pro campeonato. No final desse "projeto" terminei com 72 kg, comecei a ver meu abdomen (coisa que nunca tinha acontecido) meu condionamento ficou 10x melhor e de quebra conseguir aumentar os pesos na academia. Não sei se era recomendado eu fazer isso, mas queria ver até onde eu conseguia chegar nesse tempo, vou voltar a seguir a dieta normal agora sem mudar nada e ver se consigo ganhar massa até a formatura, e quando tiver faltando umas 6 semanas eu tento secar pra chegar definido FOTOS SHAPE: 29 de novembro de 2022 SHAPE DIA 14 DESSE MES: SHAPE ATUAL:

DSDN pode ser muita coisa. Pense em DS3DN até você perceber as coisas voltarem ao normal.

baixa o padrão e vai nas gordinhas, nas coroas etc... mulher não falta e nem precisa ser mulher kkk

Hoje teve o lower 1 e foi sofrido, bateu um cansaço. A. Power Clean 2x3x80kg + 2x3x85kg B. Agachamento 3x5x110kg C. Afundo 3x7x45kg D1. Elevação lateral na polia em Y 3x10x10kg D2. Rosca scot 3x10x15kg Subi 5kg nas duas últimas séries de power clean e ficou suave. Subi 2kg no agachamento, só pra dizer que subi algo, mas segue o leve incômodo na lombar, então seguirei devagar. Subi 5kg no afundo e é sempre difícil, independente da carga, pra quem nasceu sem equilíbrio e coordenação motora como eu kkk É isso. Amanhã é descanso.

Há dias e dias e hoje não foi o melhor treino de glúteos da vida. A questão é que preciso migrar da barra pequena para a barra grande na elevação pélvica e isso além de dar mais trabalho requer mais consciência corporal. Então fui com cuidado pq não sou a louca do toca o foda-se. Iniciei com peso menor e fui acrescentando até chegar a 130 kg e fechei. Tive dificuldade de sentir o glúteo nas primeiras séries. É meu novo aprendizado. Mas complementei o treino com cabo, abdutora e elásticos e mandei muito bem. O glúteo médico reclamou bastante. Fiz 20 minutos de AEJ, perfoi o que deu.

Passando pra atualizar novamente… Treinei costas e bíceps hoje, muito bom, consegui novamente aumentar as cargas, depois do treino vim para casa de a pé , cerca de 3 km caminhando. agora estou tomando novamente aquele shake, mas tentei triturar a aveia dessa vez sozinha, deu um pouco certo, os pedaços ficaram menores kkkkkk, estou tomando no momento, agora mais pro final começa a dar uma enjoada.

Bom vamos lá o tempo de fazer digestão não é tão relevante se a quantidade diária de proteína está sendo ingerida durante o dia afinal o "muscle protein balance" que é o x da questão toda mais síntese do que quebra de proteína. Outra coisa ter várias fontes de proteína não é melhor que ter 1,2 ou 3 se tratando de proteína animal e whey protein todas elas tem os aminoácidos essenciais, agora se tu fala de proteína vegetal aí sim faria mais sentido. Não tô aqui pra pagar de coach, mas falar que precisa consumir x alimento com base no achismo sem relevância nenhuma não faz sentido.

150/h tem umas gurias na minha cidade que resolvem teu problema rapidinho. Brincadeiras a parte, com o tempo você se acostuma, mas ficar com depressão de não conseguir tr#nsar eu nunca tinha visto. Você tinha problemas com a testosterona antes? Sem/baixa libido, etc.

Cara, me desculpa, mas pra não sair de 55kg tu nunca aprendeu a comer de verdade. (a não ser que tu tenha 1,50m)

Meti um camisão e uma bermuda e fui treinar pernas. Detalhes: O camisão é largo mas marca a marquise do glúteo. Boa (me sinto BB). Aquecimento no extensora quase deitada e na flexora sentada e bora pro agachamento em progressão de carga. Primeira vez na vida que agachei com 95 kg (última série) e fiz 7 repetições Quando desci, a a barra ficou no suporte- não aguentei subir de novo. Depois me acabei no leg 45, tb em progressão de carga - 8 séries - com drop no final (nesse eu confio). Stiff tb bateu peso : consegui 80 kg pela primeira vez. Fechei com extensora com 2 drops e mesa flexora. Fiz 10 minutos de bike na velocidade 4 pra aprimorar. Obs: teve pizza ontem.

Hoje teve upper 1. Snatch push press subindo bem, botei 80kg nesse último set pra testar o ombro e foi bem tranquilo: O treino todo ficou assim: A. Snatch push press 4x4x75/75/75/80kg B. Remada pegada snatch peito apoiado no banco 3x5x80kg C1. Supino inclinado pegada “fechada” 3x7x75kg C2. Barra fixa peso extra 3x7x10kg D1. Facepull 3x10x20kg D2. Extensão de tríceps com corda acima da cabeça 3x10x26kg Aumentei a carga no push press. Dá pra subir até 85-90kg sem passar de RPE 7. Aumentei a carga da remada, que tinha ficado leve. Essa remada tem foco no trapézio e no delt anterior. Reduzi as cargas da barra fixa e do supino pq tinha sentido incômodo no treino passado. Na barra zero incômodo e no supino melhorou bastante. Vou progredir neles na semana que vem. Dá pra subir ainda uns 10kg em cada sem passar de RPE 7. Aumentei tb a carga do tríceps corda acima da cabeça. Esse exercício, além de ter um bom potencial de hipertrofia, por ter bastante tensão com o tríceps bem alongado, tem um componente de estabilização de ombros, principalmente por ser na corda, que pode melhorar alguma coisa nos movimentos acima da cabeça. É isso.

Saudações, A criação desse diário tem como objetivo relatar parte do meu dia a dia no treino e, se der sorte, conseguir dicas valiosas que expandam meu conhecimento à respeito de treino, ganho de massa muscular e perda de gordura. Sou um cara de quase 27 anos, treino sem interrupção à aproximadamente 1 ano. Saí de 77kg para 96kg (grande, porém retido e com barriga) há cerca de um mês, que foi quando iniciei uma espécie de "cutting" por ter acumulado mais gordura e retenção que gostaria. Atualmente estou com 91, com alguma definição (acredito que aproximadamente 14% de bf). Não iniciei essa nova etapa do 0, já havia treinado e parado diversas vezes e vinha praticando exercícios com o peso do corpo há aproximadamente 3 anos e fazendo cardio há uns 5. Não tenho uma dieta pré-estabelecida ou protocolizada, mas estou consumindo na faixa de 2500 calorias/ dias (calculo alimento por alimento todo dia, ainda vou estabelecer uma dieta mais fixa). Esse número certamente foi menor no início, que estava com o corpo feio e queria perder mais rápido, então acabei reduzindo drasticamente as calorias, me sentindo fraco durante umas 2 semanas. Minha divisão de treino é o tradicional ABC2X, com cardio 4x na semana por 30minutos e uma sessão de 1 hora no dia de descanso. Atualmente meu treino está assim: Treino A (Dorsal, posterior de ombro, trapézio, bíceps) Remada curvada na barra W : 3x10 Serrote unilateral inclinado: 3x8 Puxada frontal barra romana: 3x8 Encolhimento com barra 3x12 Cruxifixo inverso deitado: 3x15 Remada pegada pronada com halters (deitado, inclinado: objetivo de posterior de ombro, trapézio e romboides): 3x10 Rosca Martelo: 3x8 Rosca scott: 3x até a falha 30 minutos de cardio Treino B (Peitoral, deltoide lateral e frontal, tríceps) Supino inclinado com halters 3x8 Supino reto com barra 3x12 Paralelas livre 3x até a falha Elevação lateral com halters 6x12 Elevação frontal na polia 3x12 Rosca tríceps na polia com barra w 3x8 Supino fechado com barra 3x10 30 minutos de cardio Treino C (Quadríceps, posterior de coxa, panturrilhas, abdomên) Cadeira extensora 3x12 Agachamento no smith 3x8 Mesa flexora 3x10 Stiff 3x até o pulso abrir (acho que necessito de um strap) Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha no smith 3x10 Abdomên na máquina 3x10 Prancha 3x até a falha Meu objetivo atual é baixar o máximo de gordura, sem perder tanta massa muscular, acredito que descer até cerca de 87/86 kilos estaria aceitável no momento. Em breve quando padronizar mais minha dieta relato aqui. Estou aberto à dicas, dúvidas e observações

Bem isso, o cara já esbanjou afirmações diversas que não consegue realmente achar fonte e parte pra conspiração. Me lembra muito o falecido Auau 🤣

Nem eu que fecho com os conspiracionistas tô acreditando nessa doidera ai...

Sábado foi dia de boxe. Não tatuei na sexta-feira na pura fome de ir para o boxe no sábado. Foi dia de treino e sparring na Unidade 01. Foi muito bom, intenso, do jeito que tem que ser. No domingo pela manhã fui ver o batismo/entrega de corda de um amigo na capoeira. Ele está fazendo num lugar perto daqui de casa, achei muito bonito. Vou avaliar se entro na capoeira nesse lugar ou na própria academia (que tem de segunda e sábado). Eu já fiz capoeira quando era mais novo e curti bastante. Ontem fiquei de molho, tava bem cansado. Hoje vou tatuar, finalmente. O tatuador virou meu amigo, ai a gente tá fazendo o antebraço em suaves prestações, kkkkkkkkk! Comprei um acompanhamento/consultoria na musculação com meu antigo mestre de boxe (ele também é educador físico/personal). A ideia é que ele passe um treino para 3x na semana. Estou sem conseguir baixar de 109kgs. Sei as razões (ifood), mas ter um acompanhamento mais próximo e uma pessoa me cobrando deve dar um choque de realidade. Ontem fiz os exames dos punhos e mãos, raio-x e ultrassom. Segundo o médico ultrassonografista meus tendões tão "ok". Já marquei o retorno ao ortopedista para o dia 14/08.

Se teus dados são esses, tu é um armário de forte. De frango não tem nada. Fotos?

mas vc descobriu isso sem foto certo?

Testo ta batendo bem hein heuahheua

os caras não perdem uma haha

Se tu não aplicou na dorsal, não... Tem cara de hematoma. Parece que apertou as costas contra o banco de supino.

Escrevi lá no meu diário (nesse post) sobre isso aqui e sobre o gráfico abaixo de reps efetivas, mais de acordo com a realidade:

Cara é uma merda mesmo, o esquema é chamar alguem por perto e ensinar como ajudar, dai só chamar o mesmo individuo. Ontem tambem rolou cardio pos treino em casa com a patroa, mas foi HIIT KAKAKAKAKAKA rapido e intenso, 5 mins na intensidade maxima KKKKKKKK

Fique tranquilo, agr a questão é paciência, ficar de repouso e buscar ajuda médica caso n melhore. Ontem eu tive um episódio meio parecido, fui fazer desenvolvimento no smith, mas acabei n qrnd por n ter me ajustado 100% ao smith, optei pelo halter, qnd peguei o halter senti um desconforto bem grande no ombro direito (oq achei estranho pq nunca tive problema c dores nunca) dei uma alongada e resolveu, mas ao decorrer do dia senti alguns desconfortos mas ignorei e hj acordei zero, qro ver no prox upper como vou estar, mas acredito q tenha sido só um mal jeito e já passou.

boa recuperação mano!

isso é fisica simples, qto maior o angulo maior o peso, tendo seu pico em 90°, vamos dizer assim vc ate consegue empurrar um carro (horinzontal), agora erguer (90º) é muito mais dificil

Boa recuperação mano.

isso, so q vai rodando, abc a, bca b, etc...

Todas têm sim, mas em diferentes quantidades e tipos de aminoácidos. Proteína vegetal já tem nas castanhas do pará, outros frutos secos, grão, lentilhas e feijão. Não falei whey, porque ele diz que toma um hipercalorico, normalmente os hipercaloricos têm como base de proteína, a whey. Se juntar a whey e a caseína aí sim tem o conjunto completo de aminoácidos do produto base, que é o leite. Como deve saber, na preparação dos queijos, a whey e a caseína são separadas, logo a cadeia de aminoácidos também. Não falei que a caseína faz milagres, a whey é muito mais completa, sem discussão. Mas as 2 se complementam

qual seria um treino recomendado para iniciantes abc2x, upper lower?

Porque claras ou caseína e não uma proteína da escolha dele? Se for pra falar que vai ter liberação mais lenta e mais anabolismo...

um bulking efetivo não pode passar muito de 16 semanas, o metabolismo se adapt e não da pra treinar no talo muito mais que isso. Aconselho a fazer um mini cutting por 4 ou 5 semanas e depois pode voltar com tudo, com as mesmas calorias de hj

Bom, tem um caso na academia que eu faço que o cara é bem magro, porém em 6 meses deu uma bela emcorpada... Ele come 3 refeições que contém 300gr de arroz cada e 130 de frango cada... Café da manhã, 2 pães franceses, 4 ovos... Além disso ele tem direito a 3 refeições livres na semana... Está evoluindo muito assim, de forma natural... O coach dele é o mesmo que o meu. Resumindo, soca comida nessa porra.

pelo amor em cristo em 2 SEMANAS VOCE TESTOU QUANTOS WHEY?

gases

Cara, eu aplico na hora do treino, na 3 serie de supino eu tiro o bujao e mando o professor aplicar pra mim, a hipertrofia acontece melhor

BÔNUS 02 - 29/07/2023 MOTIVO: Atualização sobre a lesão nas costas. RESUMO Boa tarde família! Vou disponibilizar mais um espaço para a atualização sobre o problema que ocorreu nesta semana, pois não pretendo dar detalhes maiores no próximo update semanal. Para dormir ontem a noite foi uma tristeza, eu costumo me mexer bastante antes de dormir, tenho dificuldade para pegar no sono. Eu simplesmente não conseguia me mexer na cama sem ficar com dor, logo, fiquei boa parte do tempo imóvel. Acordei 5h da manhã sem sono, embora estivesse uns 10% melhor que ontem, levantei com bastante dificuldades e fui fazer meu café. Após isso, fui até o massoterapeuta, expliquei todo o desenrolar da história e ele disse que muito provavelmente, em um momento de distração no agachamento, eu acabei tendo uma contratura muscular exatamente na inserção baixa do trapézio, que é o local de onde a dor está irradiando. E realmente, embora tivesse sido um ótimo agachamento, eu não estava 100% concentrado. Um filho da mãe colocou um banco para se exercitar logo na minha frente, com um metro de distância de onde eu estava, tirando boa parte do meu foco. Se já não bastasse isso, fui treinar costas dois dias depois. Pelo ato de contrair as costas, acabei aumentando ainda mais a contratura que teoricamente já estava melhorando, pois eu estava sem sintomas. É basicamente como se houvesse um nó no músculo e eu tivesse apertando esse nó com força ontem. Foi exatamente essa a sensação que eu estava tendo quando realizava o movimento na remada cavalinho, ao contrair eu sentia uma dor imensa, como se tivesse apertando o local, e ao alongar, um alívio tremendo. Realizei a sessão de massagem e ventosaterapia, senti um alívio, porém as limitações e dores continuam. Ele me disse que provavelmente irá durar alguns dias. Me recomendou descansar hoje e amanhã, que é o que irei fazer. Por agora, irei na academia fazer um cardio de uma hora, apenas para não ficar sem fazer nada durante o dia, quero pelo menos manter o déficit calórico diário para me manter no plano. Espero segunda-feira estar melhor, pelo menos para fazer algum treino adaptado. Pela noite irei ao cinema assistir Oppenheimer, espero que pelo menos a poltrona do cinema seja no mínimo confortável KKKKKKK. Por hoje é só pessoal. Desejo um ótimo sábado a vocês!

Sempre assim, um fake joga a bomba e a treta começa hehe

Então pessoal, aproveitando que o tópico foi ressuscitado, eu comprei a creatina soldiers após ver o feeback positivo do pessoal aqui. Fazendo um breve resumo, eu tomei creatina por uns 4 anos ininterruptos, com a pandemia e a escassez de matéria prima, eu abandonei esse suplemento. Depois que a pandemia passou, não voltei a tomar pq o preço acabou aumentando muito. Só voltei a tomar esse mês após ter visto esse tópico. Enfim, comecei o uso faz uns 20 dias, eu tinha até esquecido a ajuda que a creatina dá nos treinos, força e número de repetições subindo já na primeira semana. Realmente o produto é de qualidade. E além de tudo, é a mais barata do mercado. Ganharam um cliente. Ps: comprei no ML

Exatamente, sei q vai c@gar pra minha resposta, mas meu objetivo foi escrever mais pra quem tá lendo do que pro autor do post

Procura no google: carne bovina com pouca gordura. Abraço.

Muito bom. Meu único ponto é sobre panturrilhas: eu, que tenho genética de cambitos e panturrilhas altas (pesquisar high/low calves) só consegui melhorar elas deixando a carga de lado e apostando em volume, muito volume: pelo menos 30 séries semanais, todas com mais de 12 repetições, em pelo menos 3 dias na academia e, se possível, mais uma série gigante de estímulo entre esses 3 dias (1 série de mais de 100 rep em pé, só com o peso do corpo).