Líderes

Tenho 28 anos, 183, cerca de 85kg Como dito no título, estou tomando Durateston há cerca de 1 mês e meio... meu estilo de vida sempre foi sendo solteiro(por motivos pessoais, não concordando com o jeito que é hoje em dia), mas está impossível lidar com minha libido ultimamente. E visto que sexo não é algo que consigo facilmente, isso está me causando perda de foco(por estar o tempo inteiro com a libido alta) e depressão por não conseguir o ato em si. Enfim, aprendi a ter pouco sexo na minha vida, mas com testosterona está impossível. Alguém teria alguma dica de como reduzir isso(algum bloqueador químico ou até mesmo alguma "técnica") ou já passou por um momento similar e teria algum conselho? Sei que a dúvida é meio fora do padrão, mas realmente está afetando minha qualidade de vida. Obrigado.

WEEKLY 05 - 30/07/2023 PESO ANTERIOR: 76,1kg PESO ATUAL: 75,8kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meus caros. Semana muito conturbada, infelizmente tive alguns problemas como descrito nos relatos bônus acima. Me desanimou bastante, porém sei que faz parte e o foco no longo prazo continua. Hoje acordei levemente melhor, ainda com dor e limitações, como se tivesse levado porrada no local o dia inteiro. Melhor que ontem, e com certeza melhor que sexta, mas ainda longe de conseguir treinar, ainda sinto bastante dor ao me movimentar. Provavelmente não irei conseguir treinar amanhã, e nem deveria. Vou ver como vou acordar, mas sinceramente sem esperanças de estar melhor. Caso eu consiga realizar alguns movimentos, já ficarei muito feliz, então irei planejar algum treino adaptado para a semana, com movimentos sentados e que eu não sinta dor. Não irei me levar ao limite, planejo fazer mais repetições com menos carga, até eu melhorar 100% e voltar com os treinos. TREINO Até o treino C1 foi uma ótima semana, fiquei feliz com o resultado. O físico respondeu bem a esse estímulo diferente, antes de ter esse problema na sexta-feira, estava sentindo ele bem mais denso, além de eu estar mais condicionado e disposto. DIETA Essa semana perdi cerca de 300 gramas, conforme planejado. A dieta se mantém em 2200kcal. Não estou mais passando fome como estava anteriormente, acredito que o corpo está se acostumando com o déficit calórico. Meu último cutting também foi assim, cheguei a comer 2000kcal e com a fome bem controlada, obviamente, fazendo as escolhas certas de alimentos. Irei manter o déficit na semana. Quarta-feira irei realizar uma refeição livre, será a refeição livre do mês. Planejo comer um X gaúcho, algumas fritas e um pote de açaí 0 junto de alguns doces. Tudo calculado, irá ultrapassar cerca de 1100kcal na contabilização diária, conforme o plano. Acredito que será muito benéfico nessa situação, visto que estarei um pouco "flet" devido a uma semana com os treinos prejudicados. Espero acordar bem mais cheio no dia seguinte, e também espero que na quinta-feira eu consiga realizar um bom treino, visando aproveitar bem essa refeição livre. CONSIDERAÇÕES Estou bem triste com esse último acontecimento. Ficar sem treinar é uma depressão. Ao mesmo tempo que estou com raiva de mim mesmo por ter me submetido a me forçar mais ainda no treino de sexta-feira, que foi onde tudo piorou. Entretanto, sei que faz parte, não foi a primeira e nem vai ser a última vez que isso acontece. Meu foco agora é usar o domingo para repousar com muita bolsa de água quente no local afetado. Por essa semana é só senhores, sei que a próxima também não será a melhor semana, porém darei meu melhor, priorizando minha recuperação para voltar a rotina o quanto antes. Obrigado a todos por estarem acompanhando. Uma ótima semana aos senhores!

pelo amor em cristo em 2 SEMANAS VOCE TESTOU QUANTOS WHEY?

Adoro essa geração que toma esteróide e quer se encher de colateral pra ver se " tá batendo"

Provavelmente ele não sabe pelo que parece usou Gold labs por isso tá questionando se presta pelo jeito não mudou absolutamente nada.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 22) Peso: ↓ 83,8 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3479kcal (191P 454C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x caminhada 40min a 6km/h Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60* Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 101 8 101 7 101 Total reps./tonelagem: 23 2323 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60* Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: depois de três semanas prejudicadas, uma normal. Voltei a progredir, ou pelo menos igualar, todos os básicos. Boa semana!

Bom dia gente, segue o resumo da semana Foi uma semana de descanso para a corrida e natação (corte de uns 40% no volume e sem treinos fortes). A única excessão foi uma corrida da sexta, que deveria ser outro teste de friel ou então um treino solto com alguma intensidade (pode-se dizer um "quase fartlek", nada programado). Como tem pouco tempo que fiz o Friel não tem motivos para fazer outro por agora, fazer um a cada bi/trimestre está muito bom. Taí... Nada de muito especial, onde tem triângulo com as 3 bolinhas é o modo multi-esporte (quarta foi caminhada+corrida(40')+caminhada na praia e quinta foi natação (22')+corrida. Da musculação, a estrutura do treino não varia do que já postei. Segunda (lower) o mainlift foi DL [ws: (2-2)x130 - 5x118 - 6x106] Terça (upper) OHP (ws: 6x56 - 7x50 - 9x46) Quinta (fullbody) W. chin-up (ws: 6x+21 - 8x+11 - 13x+2) Os treinos foram adequados, nada a reclamar e ficaram dentro do range de reps. Um destaque para o OHP, que no início do ano não saia 1 rep com 40kg - no unrack já tinha dor no ombro direito, agora vai dar para começar a evoluir alguma coisa. O DL tbm está mais estável, o core já não está mais tão fraco e desiquilibrado como no início do ano, um pouco mais de tempo e ele e o BS voltam aos trilhos. Da alimentação fechei a semana com um consumo médio de 3600kcal (déficit acumulado da semana foi irrelevante ~600). Agora inicio um meso de 3 semanas com os treinos de corrida mais focados em submáximas de 2-4 minutos. o GCD vai dar uma bela subida nessas 3 semanas (quase 4300), então para não ter os problemas com que tive da outra vez (pular as kcal do off para a semana de treino, com um up de 600/dia) vou ver se subo as kcals em 200-300 para cada 3-4 dias, até chegar em 4300 (lá para a metade da semana que vem chego no 4300). curiosidade do shapz, acho que está adequado, nada a reclamar do bf, dos que acompanham o insta sábado teve pic no treino de natação. bem, é isso aí.... uma boa semana p/ gente

Sobre a evolução do peso e controle de calorias (modo control freak ativado): O que eu chamo de basal é a parte fixa do gasto calórico. O variável são os passos + aeróbicos + treino com pesos. O basal subiu 500kcal nesses 6 meses e meu GCD médio foi pra cerca de 3400kcal. Como calcular o gasto calórico diário Em um determinado momento eu comecei a controlar também a quantidade de álcool ingerida e realmente tava excessiva. Há cerca de 2 meses reduzi uns 60% e acho que agora tá num patamar ok, equivalente a aproximadamente 1,5 dose por dia em média. Gráfico do peso médio: Primeiro mês foi manutenção (o peso tava caindo de leve) e depois foram 6kg ganhos em 6 meses. Como já falei, nos 3 primeiros meses foi uma proporção muito boa de massa magra/gordura, mas depois da lesão piorou bem por conta da redução da cargas de treino de inferiores. Agora é mini cutting e depois tentar ganhar mais 6kg e fechar com outro mini cutting antes do final do ano.

BÔNUS 02 - 29/07/2023 MOTIVO: Atualização sobre a lesão nas costas. RESUMO Boa tarde família! Vou disponibilizar mais um espaço para a atualização sobre o problema que ocorreu nesta semana, pois não pretendo dar detalhes maiores no próximo update semanal. Para dormir ontem a noite foi uma tristeza, eu costumo me mexer bastante antes de dormir, tenho dificuldade para pegar no sono. Eu simplesmente não conseguia me mexer na cama sem ficar com dor, logo, fiquei boa parte do tempo imóvel. Acordei 5h da manhã sem sono, embora estivesse uns 10% melhor que ontem, levantei com bastante dificuldades e fui fazer meu café. Após isso, fui até o massoterapeuta, expliquei todo o desenrolar da história e ele disse que muito provavelmente, em um momento de distração no agachamento, eu acabei tendo uma contratura muscular exatamente na inserção baixa do trapézio, que é o local de onde a dor está irradiando. E realmente, embora tivesse sido um ótimo agachamento, eu não estava 100% concentrado. Um filho da mãe colocou um banco para se exercitar logo na minha frente, com um metro de distância de onde eu estava, tirando boa parte do meu foco. Se já não bastasse isso, fui treinar costas dois dias depois. Pelo ato de contrair as costas, acabei aumentando ainda mais a contratura que teoricamente já estava melhorando, pois eu estava sem sintomas. É basicamente como se houvesse um nó no músculo e eu tivesse apertando esse nó com força ontem. Foi exatamente essa a sensação que eu estava tendo quando realizava o movimento na remada cavalinho, ao contrair eu sentia uma dor imensa, como se tivesse apertando o local, e ao alongar, um alívio tremendo. Realizei a sessão de massagem e ventosaterapia, senti um alívio, porém as limitações e dores continuam. Ele me disse que provavelmente irá durar alguns dias. Me recomendou descansar hoje e amanhã, que é o que irei fazer. Por agora, irei na academia fazer um cardio de uma hora, apenas para não ficar sem fazer nada durante o dia, quero pelo menos manter o déficit calórico diário para me manter no plano. Espero segunda-feira estar melhor, pelo menos para fazer algum treino adaptado. Pela noite irei ao cinema assistir Oppenheimer, espero que pelo menos a poltrona do cinema seja no mínimo confortável KKKKKKK. Por hoje é só pessoal. Desejo um ótimo sábado a vocês!

A resposta tá aqui... ... além do treino sopa de letrinhas que é a pior escolha pra iniciantes.

Bom dia amigos. Tenho uma duvida um pouco leiga, porém não encontrei tópicos a respeito. Bf e exames bioquímicos ok. Utilizo enantato 300mg/semana. Pretendo adicionar hemo ou diana. Na visão dos mais experientes, vale a pena adicionar drogas como hemogenin ou dianabol, visto que após cessar o uso, tudo irá ser perdido. Não seria desperdício de dinheiro ? Como foi a experiência após cessar o uso dessas drogas orais ? Compensa?

Aumenta o numero de refeições, faça refeições liquidas, use alimentos mais densos caloricamente. Vc tem que saber quantas calorias ta consumindo pra saber o quanto e oq da pra ir aumentando tem q fazer progressão a cada semana aumente as repetições ou o peso na faixa de repetições que vc estipulou, mas com 55kg fica dificil erguer mais hehe

O problema é dieta nesse caso, procura nutricionista e segue a risca a dieta (inclusive pesando as comidas). PS: manter ganho de esteroide já é uma desgraça com dieta boa, imagine uma dieta ruim...

Cara, me desculpa, mas pra não sair de 55kg tu nunca aprendeu a comer de verdade. (a não ser que tu tenha 1,50m)

Deve se tomar whey a hora que vc quiser para bater as proteínas diárias. E pode ser misturado com o que a pessoa quiser. Qualquer coisa além disso é cagar regra.

Meti um camisão e uma bermuda e fui treinar pernas. Detalhes: O camisão é largo mas marca a marquise do glúteo. Boa (me sinto BB). Aquecimento no extensora quase deitada e na flexora sentada e bora pro agachamento em progressão de carga. Primeira vez na vida que agachei com 95 kg (última série) e fiz 7 repetições Quando desci, a a barra ficou no suporte- não aguentei subir de novo. Depois me acabei no leg 45, tb em progressão de carga - 8 séries - com drop no final (nesse eu confio). Stiff tb bateu peso : consegui 80 kg pela primeira vez. Fechei com extensora com 2 drops e mesa flexora. Fiz 10 minutos de bike na velocidade 4 pra aprimorar. Obs: teve pizza ontem.

Hoje teve upper 1. Snatch push press subindo bem, botei 80kg nesse último set pra testar o ombro e foi bem tranquilo: O treino todo ficou assim: A. Snatch push press 4x4x75/75/75/80kg B. Remada pegada snatch peito apoiado no banco 3x5x80kg C1. Supino inclinado pegada “fechada” 3x7x75kg C2. Barra fixa peso extra 3x7x10kg D1. Facepull 3x10x20kg D2. Extensão de tríceps com corda acima da cabeça 3x10x26kg Aumentei a carga no push press. Dá pra subir até 85-90kg sem passar de RPE 7. Aumentei a carga da remada, que tinha ficado leve. Essa remada tem foco no trapézio e no delt anterior. Reduzi as cargas da barra fixa e do supino pq tinha sentido incômodo no treino passado. Na barra zero incômodo e no supino melhorou bastante. Vou progredir neles na semana que vem. Dá pra subir ainda uns 10kg em cada sem passar de RPE 7. Aumentei tb a carga do tríceps corda acima da cabeça. Esse exercício, além de ter um bom potencial de hipertrofia, por ter bastante tensão com o tríceps bem alongado, tem um componente de estabilização de ombros, principalmente por ser na corda, que pode melhorar alguma coisa nos movimentos acima da cabeça. É isso.

Qual o problema com as drogas orais? Oximetolona é uma droga bastante segura e assim como oxandrolona possuem estudos bastante confiáveis. A questão não são as drogas orais, a questão é que esteroide não é suplemento alimentar e nem mesmo a deca por ser injetável deve ser adicionada em um protocolo sem saber quem é o individuo, diversas pessoas desenvolvem depressão com o uso de nandrolona e não é tão incomum de ocorrer, assim como os problemas de ereção. Não existe uso seguro de hormônios, por isso deve entender sobre cada um deles antes de falar que não recomenda ou recomenda algum especifico.

Come uma banana ou maçã..super rápido e além do carbo já vem outros micronutrientes junto.

Sim. Primeiro precisamos entender alguns pontos. O que vc considera "entrando em homeostase"? Carga, volume, repetição, amplitude, descanso intra série. Entende que são muitas variáveis para entender antes de julgar um "platô" significativo? Se o treino sempre funcionou pra vc, pq mudar agr? Ajustes as variavéis, diminua o volume, acrescente técnicas para facilitar o trabalho alvo. é normal ver a galera fazendo 5 exercícios pra peito, mas pra quê? sendo que dois bem executados, com cargas certas, técnicas aprimoradas e consciência corporal fará o mesmo resultado?

Sem sentido. Se não tem grana nem pra comprar a droga, espero que não precise de auxílio médico intra-ciclo. Com qual finalidade? Acha que isso vai proteger seu fígado? Se for nessa intenção, nem perca seu tempo, o que recupera os danos hepáticos é a recuperação no pós ciclo. Você acha que da pra construir algo consistente em menos de 16~20 semanas? Shape não constrói do dia pra noite, é mais inteligente aumentar o tempo e diminuir a dose do que o contrário. Você ao menos sabe o que é estradiol e anastrozol? Deca e Diana podem te trazer ginecomastia sem ser pelo estradiol, e administrar anti-aromatase sem necessidade pode abaixar demais o seu estradiol e ai você terá problemas bem maiores pra preocupar, esteroide não é suplemento, vocês tratam como se estivessem fazendo um "ciclo" de creatina, por isso toda hora aparece gente chorando aqui no fórum porque ta com problema de líbido, ereção, acne, etc.

FTW levou ferro no último laudo de creatina ( faz uma semana que estão divulgando ). se levou fumo na creatina, quem garante que o whey deles tb nao eh batizado . Mudaria de marcar.

Resumo da dieta da semana: Calorias: 2546 Proteínas: 218 Carbos: 187 Gorduras: 94 Fibras: 22 Álcool: 19 Déficit acumulado: ~6700kcal O peso já caiu de 91,7kg pra 90,1kg, mas obviamente metade da queda é bosta e água. Em todo caso, tive sucesso na primeira semana de mini cutting.

Na verdade é um equivoco seu, pode ser que a galera use dura com mais frequencia, mas não é nada absurdo não. Diria até que hoje em dia o enantato está muito mais popular que a dura, principalmente depois que saíram das drogarias. Enfim, imagino que seja apenas falta de informação e algo totalmente irrelevante pra quem tem um mínimo de conhecimento.

Ciclo e TPC com 44 anos.. ótima ideia.

Dica de ouro, não deixe que o vendedor te passe o que é pra tomar, ele só quer ganhar dinheiro.

BÔNUS 01 - 28/07/2023 MOTIVO: Relato de problemas e desconfortos que estou tendo após contratura nas costas. RESUMO Boa noite! Não é meu costume fazer atualizações no meio da semana, mas gostaria de compartilhar problemas que estou sofrendo nessa semana. Quarta-feira, ao realizar a última série de smith, acredito que dei com mal jeito e forcei os eretores de espinha ou até mesmo algum músculo mais central das costas. Comecei a sentir um grande desconforto, ao fazer certos movimentos sentia dor na região citada, além de ter ficado com uma limitação para realizar alguns movimentos com o pescoço e costas após o treino. Não me impediu de terminar o treino, embora ter ficado tentando me alongar o resto do treino todo para aliviar o desconforto, o treino de pernas rendeu 100%, foquei e fiz o que tinha que ser feito. Quinta-feira (ontem), acordei muito bem, sem desconforto algum. Ontem era apenas 1h de cardio, então não tive nenhum problema e parecia que havia sido apenas um mal jeito no momento mesmo. Sexta-feira (hoje), foi treino de costas com foco em remadas. Havia acordado bem, dia a dia tranquilo, porém ao começar a aquecer para realizar a remada curvada já senti algo estranho. Ao contrair as costas comecei a sentir esse desconforto na região central-direita das costas, próximo a parte baixa do trapézio, não sei descrever muito bem. Não me impediu de realizar a remada curvada, embora eu já estivesse com um desconforto considerável, o que fez eu não extrair 100% da contração que poderia ter. Ao finalizar, os sintomas de limitação de movimento (dor ao se movimentar) já haviam voltado. NÃO FAÇAM ISSO. Parti para a remada baixa, onde consegui colocar uma carga considerável e realizar o movimento com muita concentração, muita mesmo. Foi uma ótima execução, porém todo travado, sem fazer balanço de tronco e/ou semelhante. Nesse ponto já estava me alongando todo, quem olhasse para mim já conseguia notar meu desconforto. Fui para a remada cavalinho, que foi onde tudo piorou. Na fase de contração do movimento, eu sentia exatamente o local onde o desconforto está irradiando, como se alguém estivesse esmagando o local. E na fase excêntrica do movimento, eu sentia um alívio tremendo, como se estivesse alongando todo o local. Teimoso, realizei as 3 séries propostas. Fiz o movimento extremamente concentrado e com uma boa execução, com certeza eu conseguiria fazer com mais carga e/ou mais repetições, porém prezei por fazer o movimento de uma forma BEM lenta, embora o desconforto estivesse aumentando e MUITO. Após finalizar, tive que deitar um pouco, já estava todo "travado", andando todo duro para evitar a dor. O próximo exercício era o face pull, porém não estava conseguindo estabilizar o movimento, quando chegava no pico de contração e na fase excêntrica, o desconforto aumentava muito na região. Até para ajustar a altura da polia tive dificuldades, estava difícil fazer força. Tentei usar um banco e fazer sentado, de pé, enfim, não rolou. Então, tentei fazer um crucifixo inverso unilateral na polia, porém também não rolou, já não estava conseguindo estabilizar os movimentos. A sensação que tive é que gastei tudo o que dava pra gastar na remada cavalinho, e dali em diante só sobrou o desconforto. Não ia embora sem finalizar o treino, então comecei a fazer bíceps scott, fiz as séries propostas, que embora não tenham sido o melhor que eu poderia dar devido ao desconforto que eu estava sentindo, foram válidas. O último exercício era rosca direta na polia. Fiz uma série, porém estava muito difícil realizar o movimento de pé, pois estava recrutando muito os músculos das costas pra estabilizar, o que aumentava o desconforto. Adaptei o movimento e peguei um banco scott, botei na frente da polia e fiz as séries que faltavam. Terminando o treino, fui fazer 30 minutos de cardio, todo duro andando na esteira, mas finalizei. Marquei uma sessão com um massoterapeuta muito reconhecido aqui na cidade para amanhã às 08:00. Ele é conhecido no meio pois realiza sessões de liberação em campeonatos de fisiculturismo, grande parte dos fisiculturistas brasileiros já passaram por ele. Trarei mais atualizações sobre o caso em alguns updates futuros. Obrigado pela atenção. Uma boa noite a todos!

Boa tarde/noite gente, os de ontem e hoje Sábado De manhã longo de natação, 1:30hr de água feito: 5,14km | ~1:32hr treino de wetsuit e com a boia (com o peso da água e mistura de carbo) Quebrei em 4 parciais de tempo "equivalente". Só a primeira volta foi mais ok, depois entrou um vento forte com chuva, daí em diante só vento e água na cara Antes de almoçar 50' de corrida na praia feito: 7,64km | 50' pela areia fofa, treino leve, todo em Z2 __________________________ Domingo De manhã longo de corrida, 2hrs com ao menos 500m de ganho de elevação feito: 19,16km | 2hrs | D+ 640m Treino suave, sensação de esforço baixa. Fiquei subindo e descendo o mesmo lugar (um morro com uns 100m de altura, ao todo de sobe e desce de ~2,3km) até fechar o tempo de treino Antes de almoçar caminhada na praia feito: 5,48km | ~1:04hr __________________________ Com isso fecho a terceira semana de treino, sendo a primeira com o ajuste para um pouco mais de volume na natação. Ao visto está ok e dá p/ levar sem problemas Se eu fechar o dia de hj com 4100kcal (não vai mudar muito disso), então fecho a semana com consumo médio de 4150 e um deficit acumulado de 950. Fechei todos os treinos sem problemas e encerrei a semana com ~18:35hrs de atividade Agora um micro de descanso 🙌 Corte de 40% no volume de corrida e natação. Sem workouts, alguma ou outra intensidade bem curta pelos treinos e só - nada estruturado. Consumo deve cair para umas 3800kcal e tentar manter até uns +100-150 disso se achar que devo.

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023 Seja bem vindo ao meu diário de treino! Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo. ATUALIZAÇÕES 2023 ATUALIZAÇÕES 2024 ATUALIZAÇÕES 2025 INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes. RELATO DIETA TREINO OBJETIVO Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar. Obrigado e até breve!

Dextrose tem um índice glicemico muito alto. Eu taco Waxy maize que é bom e barato(23R$ o kg). Quando to usando um pouco de proteina da soja(que tem sabor horrivel mas tem um bom preço e é ótimo nutricionalmente) taco um pouco de palatinose(que é um dos melhores sup de carbo, porém meio caro 85R$ o kg) para adoçar. Mas tb é uma boa tacar as farinhas que a galera mencionou em cima. Ps: waxy maize é um pó meio fumacento e viscoso...é um saco ficar manipulando ele pq vc se meleca todo,kkk

Impossível afirmar, normalmente quem teve na adolescência vai ter com o uso exógeno de esteroides. O que algumas pessoas podem tentar é utilizar testo em dosagem de reposição apenas pra manter o eixo e ir experimentando combinar outras drogas, fazer ciclos curtos de orais em algumas fases e/ou utilizar a nandrolona, mas normalmente quem tem problemas com acne e queda de cabelo não tem muito o que fazer.

Vlw irmão. Já dei um bizu no seu diário e está de parabéns pela perseverança e evolução. Salve amigo. Sim, pensei no abc2x, é o treino q mais fiz ao longo do tempo, no entanto, dividi as pernas em 2 dias pra dar ênfase, meu ponto fraco.

Pra cima!! To acompanhando. Come tio, come para um caralho, mas come direito... Hoje em dia eu n ligo mais pro gosto, se tiver saboroso, massa, se n tiver, fodase. Eu nunca gostei do sabor chocolate do whey da growth, o melhor sabor de whey que ja experimentei foi o de mousse de maracuja, baum demais

Irmão Só de café e lanche tu bate mais de 2400 cal... fora o resto... Precisa rever isso aí... Se está ganhando gordura é porque está comendo demais.

Se não sentir nada, dobra a dose.

Vai usar o "bujão" inteiro pra ver se o produto é legitmo? Se está em duvida deve fazer exames agora e não esperar acabar. Dor da aplicação não quer dizer nada, o que atesta o que tem dentro do produto é o exame. 2 dias após a próxima aplicação faça exame.

Ele cria 10 tópicos por dia, sempre com dúvidas fáceis de encontrar na busca do forum ou google. A preguiça dessa galera é impressionante.

Coloca farinha de arroz, banana, aveia, muito melhor que dextrose para essa finalidade

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BÔNUS 03 - 31/07/2023 MOTIVO: Atualização sobre o treino adaptado para a semana. RESUMO Bom dia pessoal. Acordei hoje sem grandes melhoras, bem semelhante a ontem. Trabalho em ambiente hospitalar, após relatar o acontecido, disseram que é questão de tempo e repouso para obter a melhora e que por eu ter treinado no meu limite e com dor, acabou piorando a situação. Essa tarde, irei na minha fisioterapeuta para realizar uma avaliação e mais uma massagem. Tudo o que acelerar o processo de recuperação é bem vindo. Diante disso, montei um treino adaptado para a semana, pois não irei ficar parado. Não chegarei no meu limite, porém também não irei treinar fofo. Escolhi exercícios que acredito que irei conseguir realizar, pois não usam diretamente a região afetada para estabilizar. Irei realizar todos com menos cargas, mais repetições e uma execução bem cadenciada, com o intuito de exaurir o máximo com consciência. Começarei a semana com pernas, apenas máquinas e nada mais, visto que ainda estou com uma limitação considerável. Após isso, irei para os músculos menores pois sei que será mais fácil de realizar. Já na quinta-feira, planejo realizar um treino de pernas mais completo. Deixarei o treino de peito para o final da semana, na sexta-feira, com o intuito de não utilizar o tronco durante boa parte da semana. Por fim, ao chegar no sábado, irei julgar se estou apto para recomeçar o plano e fazer o treino de costas A1, caso contrário, irei reiniciar a ordem apenas na próxima segunda-feira, ficando 1 semana sem treinar costas. Deixo a seguir o planejamento adaptado para a semana. O plano é esse pessoal, espero conseguir executar com maestria. Não é meu 100%, porém é o melhor que consegui planejar para não me desviar do plano, espero semana que vem estar melhor para retornar a rotina. Obrigado a todos que estão acompanhando. Uma ótima semana para vocês!

O esteroide vai aumentar a produção de sebo, então é muito provável que você piore ainda mais sua condição.

isso aí aumenta a quantidade de esperma, obrigado, irei comprar sim.

Deve ter furo ai nessa dieta, talvez fim de semana. Seguindo essa dieta ai, dificilmente era para estar alto. Sobre o Estradiol, estou achando um pouco alto. Eu com 500mg por semana se mantem na casa de 40-42

Um salve p/ esses treinos psicografados no caderninho. Tenho um similar e não abro mão de ir com ele p/ home gym

1,80 76kg, ciclo indicado por vendedor, 3 ml de trembo ace, deca 10 semanas, dieta?!? 44 anos ciclo e tpc, po amigo esquece esse delirio ai

Testo é testo, usando a proporção de mesmo mg/mg os resultados vão seus iguais, o que muda é a frequência de aplicação, meia vida a depender da escolha.

Não fede, nem cheira. Nem vale a pena perder tempo com esse tipo de conteúdo, mano.

Treino a um ano e meio, já usei Dura e Stano, tive bons resultados, minha dúvida, posso usar esse ciclo com qual outro Danone pra potencializar? E a dosagem? Usando somente a dura em oil o resto comprimido

Hoje teve cardio: Remo 2500m 25min 100m/min To aumentando o volume aos poucos mantendo a intensidade. E tentando reinserir esses cardios na rotina tb. Vou tentar repetir amanhã. Minha ideia é voltar a conseguir fazer pelo menos 90min de remo leve/moderado por semana. É isso.

Patinho, filé mignon, alcatra, maminha, lagarto, coxão duro, e coxão mole.