Líderes

Foto pós treino hoje, no pump, a lá NaturaU kaka

Bom dia Ontem realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 7x90kgs + 9x84kgs - Reduzi no top e aumentei no backoff, fiz com +4kgs, agr vou subir top pra 94. Puxador Articulado Unilateral - 9x75kgs + 10x65kgs - +2reps / +5kgs. Crucifixo Inclinado - 2x8x36kgs + 10x30kgs - +2kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x42,5kgs + 11x36kgs - +1 rep / +1 rep. Elevação Lateral - 15x22kgs + 9x24kgs + 11x22kgs - +reps, algumas roubadas outras não. Meadows Row - 9x45kgs + 7x50kgs - + reps. Supino Fechado - 8x90kgs + 10x80kgs - +1rep. Rosca Alternada - 9/8x24kgs - +1 rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/6x93kgs - +2 reps. Treino bom pra caralho, consegui progredir mesmo 1 rep em todos exercícios, mesmo com 1 dia de descanso só. Pump também foi absurdo. Em seguida eu comi ate a falha no rodízio kkkkk. Hoje e descanso e amanhã faço 1h de cardio. Valeu e bom fds a todos.

Treino a um ano e meio, já usei Dura e Stano, tive bons resultados, minha dúvida, posso usar esse ciclo com qual outro Danone pra potencializar? E a dosagem? Usando somente a dura em oil o resto comprimido

É meus caros, o suco vicia.

Certo, eu aceito a opinião, mas ajude com meu amadurecimento e reflexão explicando. A parte dos hormônios é uma coisa q eu me arrependo e não quero pra mais nunca na minha vida, é pra atleta e não tem como mudar meus erros do passado, hoje em dia faria tudo diferente.

Aí sim.. Treinar forte e comer fofo não dá!

Chega por hoje, daqui pra frente é só ladeira abaixo.

Procura no google: carne bovina com pouca gordura. Abraço.

Jesus, little Nicholas... Você está fazendo amor com o suco??

Caraca, teu shape ganhou um bom volume com essa nova fase da dieta, a segunda foto fazendo um most muscular ficou sinistra!

Não mano, fraldinha é gorda. Trabalhei em açougue muito tempo, sei te dizer quais as melhores. Patinho, miolo de acém(roxinha), peixinho, e a minha preferida é o miolo de pá ou patinho dianteiro, como também é conhecido. Melhor custo benefício, é o miolo de acem

BÔNUS 01 - 28/07/2023 MOTIVO: Relato de problemas e desconfortos que estou tendo após contratura nas costas. RESUMO Boa noite! Não é meu costume fazer atualizações no meio da semana, mas gostaria de compartilhar problemas que estou sofrendo nessa semana. Quarta-feira, ao realizar a última série de smith, acredito que dei com mal jeito e forcei os eretores de espinha ou até mesmo algum músculo mais central das costas. Comecei a sentir um grande desconforto, ao fazer certos movimentos sentia dor na região citada, além de ter ficado com uma limitação para realizar alguns movimentos com o pescoço e costas após o treino. Não me impediu de terminar o treino, embora ter ficado tentando me alongar o resto do treino todo para aliviar o desconforto, o treino de pernas rendeu 100%, foquei e fiz o que tinha que ser feito. Quinta-feira (ontem), acordei muito bem, sem desconforto algum. Ontem era apenas 1h de cardio, então não tive nenhum problema e parecia que havia sido apenas um mal jeito no momento mesmo. Sexta-feira (hoje), foi treino de costas com foco em remadas. Havia acordado bem, dia a dia tranquilo, porém ao começar a aquecer para realizar a remada curvada já senti algo estranho. Ao contrair as costas comecei a sentir esse desconforto na região central-direita das costas, próximo a parte baixa do trapézio, não sei descrever muito bem. Não me impediu de realizar a remada curvada, embora eu já estivesse com um desconforto considerável, o que fez eu não extrair 100% da contração que poderia ter. Ao finalizar, os sintomas de limitação de movimento (dor ao se movimentar) já haviam voltado. NÃO FAÇAM ISSO. Parti para a remada baixa, onde consegui colocar uma carga considerável e realizar o movimento com muita concentração, muita mesmo. Foi uma ótima execução, porém todo travado, sem fazer balanço de tronco e/ou semelhante. Nesse ponto já estava me alongando todo, quem olhasse para mim já conseguia notar meu desconforto. Fui para a remada cavalinho, que foi onde tudo piorou. Na fase de contração do movimento, eu sentia exatamente o local onde o desconforto está irradiando, como se alguém estivesse esmagando o local. E na fase excêntrica do movimento, eu sentia um alívio tremendo, como se estivesse alongando todo o local. Teimoso, realizei as 3 séries propostas. Fiz o movimento extremamente concentrado e com uma boa execução, com certeza eu conseguiria fazer com mais carga e/ou mais repetições, porém prezei por fazer o movimento de uma forma BEM lenta, embora o desconforto estivesse aumentando e MUITO. Após finalizar, tive que deitar um pouco, já estava todo "travado", andando todo duro para evitar a dor. O próximo exercício era o face pull, porém não estava conseguindo estabilizar o movimento, quando chegava no pico de contração e na fase excêntrica, o desconforto aumentava muito na região. Até para ajustar a altura da polia tive dificuldades, estava difícil fazer força. Tentei usar um banco e fazer sentado, de pé, enfim, não rolou. Então, tentei fazer um crucifixo inverso unilateral na polia, porém também não rolou, já não estava conseguindo estabilizar os movimentos. A sensação que tive é que gastei tudo o que dava pra gastar na remada cavalinho, e dali em diante só sobrou o desconforto. Não ia embora sem finalizar o treino, então comecei a fazer bíceps scott, fiz as séries propostas, que embora não tenham sido o melhor que eu poderia dar devido ao desconforto que eu estava sentindo, foram válidas. O último exercício era rosca direta na polia. Fiz uma série, porém estava muito difícil realizar o movimento de pé, pois estava recrutando muito os músculos das costas pra estabilizar, o que aumentava o desconforto. Adaptei o movimento e peguei um banco scott, botei na frente da polia e fiz as séries que faltavam. Terminando o treino, fui fazer 30 minutos de cardio, todo duro andando na esteira, mas finalizei. Marquei uma sessão com um massoterapeuta muito reconhecido aqui na cidade para amanhã às 08:00. Ele é conhecido no meio pois realiza sessões de liberação em campeonatos de fisiculturismo, grande parte dos fisiculturistas brasileiros já passaram por ele. Trarei mais atualizações sobre o caso em alguns updates futuros. Obrigado pela atenção. Uma boa noite a todos!

Periodização Para Matveyev (1977), o precursor deste conceito, periodização é o planejamento e a estruturação do treinamento ao longo da temporada para possibilitar ao atleta alcançar um estado de ótima (a melhor possível) performance em determinada época da temporada (competição ou competições mais importantes). Portanto, só alterar as faixas de repetições nos dias/semanas não torna a rotina exatamente "periodizada". Uma forma de trabalhar a periodização é partir de uma carga de treino (volume x intensidade) mais baixa e aumentá-la gradativamente, mais pela via do volume do que pela intensidade. No início o nível de esforço (taxa de percepção de esforço - RPE, ou repetições em reserva - RIR) pode ser mais baixo, pra permitir uma melhor adaptação, mas também deve aumentar junto à carga de treino. Vai chegar um período em que se atingirá o volume máximo recuperável. Nesse momento é possível fazer 1-2 semanas usando esse teto de volume, quando a fadiga vai estar bem alta e a performance não estará no topo - justamente pela fadiga acumulada, o que faz parte do processo. Essa etapa, conhecida também como overreaching, é importante para que haja uma posterior supercompensação, pois é essa fadiga/estresse que vai promover adaptações e vai trazer os ganhos de força mais a frente na periodização - caso haja uma recuperação adequada na sequência. Essa fase de recuperação pode ser iniciada com a redução da carga de treino pela via do volume. Paralelamente, deverá haver manutenção da intensidade, o que é importante para que ocorram as adaptações de força. Essa redução de volume buscando limpar a fadiga e maximizar a performance tem o nome de tappering. O correto dimensionamento dos volumes, intensidades, níveis de esforço e durações de cada fase é o que vai permitir um nível ótimo de adaptação, que pode ser visto na linha verde do gráfico abaixo: Caso esse dimensionamento seja ruim, é possível que ocorram as situações das linhas azul (funcionou, porém de forma subótima) ou vermelha (não funcionou, por excesso de carga de treino). Para um melhor dimensionamentos dos volumes de treino, os conceitos de mínimo volume efetivo (MEV) e máximo volume recuperável (MRV) podem ser utilizados. Abaixo um exemplo gráfico de como funcionam essas variáveis de volume: Diversos fatores influenciam nestes volumes máximo e mínimo, a exemplo de idade, sexo, peso, qualidade de sono, nível de estresse, uso ou não de recursos ergogênicos, entre outros. O post abaixo dá uma ideia de como calcular MEV e MRV: https://www.instagram.com/p/ByqdtGuAz4i/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Há também algumas planilhas automatizadas na internet que podem direcionar a estimativa desses parâmetros: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UUTwdN2dcqLQDli81pfMeFKK8OsFgAQd6v_GrcESEGU/copy?usp=sharing Além disso, segue abaixo tabela que pode servir de guia de volume x intensidade x nível de esforço para programação de treinamentos de força: Dentro da ideia geral apresentada, uma forma de se programar a periodização é: Iniciar o ciclo com um volume baixo (possivelmente o MEV); Aumentar o volume (possivelmente até o MRV), mantendo a intensidade mais ou menos constante; Reduzir o volume e aumentar a intensidade; Reduzir mais o volume e manter mais ou menos a intensidade (tappering); Pico de performance (pode usar pra fazer uma semana de testes ou participar de uma competição); Repete. É possível também aumentar volume e intensidade concomitantemente ou intercaladamente antes de fazer o tappering e atingir o pico de performance. Abaixo criei um exemplo (não é um modelo) usando as ideias acima: É isso.

Criando esse diário pra acompanhar minha própria evolução e deixar gravado aqui também pra qualquer um que queira acompanhar, dicas e opiniões construtivas são muito bem vindas. Dados e medidas atuais: Altura: 170cm Peso: 63,18kgs Idade: 23 Bíceps direito e esquerdo: 31cm e 30cm Antebraço direito e esquerdo: 28cm Ombro: 106cm Peitoral: 89cm Cintura: 76cm Quadril: 89cm Coxa direita e esquerda: 54cm e 53,5cm Panturrilha direita e esquerda: 35cm e 34cm Fotos 26/07/23: Dieta atual: 3200kcal (superavit de 500kcal aproximado) 450g carboidrato 172g proteína 80g gordura 30-45g de fibra (varia conforme os alimentos) Água: entre 3,5 até 4 litros por dia Cardio: entre 120 até 180 minutos semanais. Treino atual: PPL + Upper/Lower

Fala pessoal, estava vendo alguns vídeos e dando uma lida no fórum e despertou uma duvida... Dando uma lida descobri a Metil testosterona (Testo oral) e na maioria dos casos onde utilizam apenas um esteroide oral ex: Diana, oxan, stano notam uma queda na libido e depois a queda da testosterona, se caso utilizarem oxan + testo oral iria potencializar os ganhos e não houver redução da libido? como ficaria a TPC depois? qual seria o tempo ideal para manter um ciclo desse (se possível) já que seriam drogas com um perfil hepatotóxico alto... sou "iniciante" nesse meio e gostaria de aprofundar um pouco mais no tema, por isso surgiu a dúvida

Cagada tua é mesmo depois de "pesquisar" ainda querer usar esteróides com 18 anos. Aposto que isso não é oxandrolona mesmo porque 60mg dia com esses seus dados tu ia estar pipocando de espinhas pedindo socorro na internet.

Fala, camaradas! Primeiramente, é um enorme prazer novamente poder escrever nesta comunidade. Conto com a ajuda e experiência de vocês e espero de alguma forma poder somar e contribuir com a comunidade. Antes de começar o uso fiz os exames e todos os marcadores deram bons. Hematócritos, colesterol, enfim, estava tudo em ordem. Acontece que estou na segunda aplicação de Durateston, fazendo o uso de 250mg/semana. Fiz a segunda aplicação no dia 25/07 (terça-feira) e há mais ou menos três dias comecei a sentir formigamentos nos pés e a depender da posição também nas mãos. Nunca senti isso, somente agora após o começo do uso. Irei refazer os exames na terceira semana, mas a minha dúvida é: será que há correlação direta e em somente duas aplicações já era para ter algo assim nesse aspecto? Desde já, muito obrigado pela atenção.

Pois é Remada alta hoje Remada alta amanhã Remada alta sempre

Sem os inúteis encolhimentos, né?

Pois é mano, bgl deu um salto em volume, fiquei surpreso. Kakakakakka man o bgl ta grande de perto namoral, tem gente me achando fake natty pelo trapezio kakaka

O emagrecimento vem da dieta e do cardio. Pra secar você não precisa de nada além de testo. E MUITO cuidado com esse uso de orais, isso aí pode te causar muitos problemas.

@Guimers teve êxito na busca do trapezio descendente kkkk

Só pra ilustrar isso aqui, em abril, quando lesionei a lombar, eu tinha ganhado 3kg com pouca gordura, e de lá pra cá, por conta da redução da carga de treino, foi mto mais gordura. Foto de abril:

pra relembrar de onde eu começei, e também citar que dia 12 de agosto vai fazer 01 ano desde que o projeto teve inicio

Não achei mt legal não, segue a ideia do Lorenzo, e séries qualitativas>séries quantitativas

Hoje teve cardio: Remo 2500m 25min 100m/min To aumentando o volume aos poucos mantendo a intensidade. E tentando reinserir esses cardios na rotina tb. Vou tentar repetir amanhã. Minha ideia é voltar a conseguir fazer pelo menos 90min de remo leve/moderado por semana. É isso.

Tá péssimo, é um treino pra não evoluir. Dá uma lida no que escrevi aqui ontem:

Cara, como você ainda está no início e não sei se treinou antes, eu trocaria a maioria dos exercícios na corda por exercícios livres, pois você precisa criar uma consciência corporal e postural que as máquinas e cordas não vão te entregar. Também diminuiria o número de séries de elevação frontal e aumentaria de elevação lateral (3x elevação lateral e 5x elevação frontal é uma boa, ou até mesmo um 2/6) tmj

Isso é lenda/tradição de tia véia. Dá um google...

Segue sua vida Eu sigo a minha

Sim, inclusive eu to fazendo um ciclo de 40mg/dia de Ivermectina e estou tendo bons resultados

Então tá normal, com 250mg por semana de testo, ainda mais a dura que boa parte é éster curto... É esperado que fique nessa faixa colhendo 6 dias depois da aplicação. propionato de testosterona.......................................... 30 mg fempropionato de testosterona.................................... 60 mg isocaproato de testosterona......................................... 60 mg decanoato de testosterona..........................................100 mg 160mg apenas são de ésteres mais lentos, e boa parte desse volume é peso molecular do éster... Considera aí que de testo mesmo deve ter na casa de 100 a 120mg. Que fecha com teu resultado. 100mg rende aproximadamente 700ng/dL no exame. Se tu colher 1 ou 2 dias depois do shot vai ter um valor mais alto. Mas é isso aí. Não tem nada de errado.

só se vc tiver verme

Sobre você querer entrar na bikini eu vejo a mesma coisa que o @garrido_farmaceutico falou A categoria bikini é caracterizada por um corpo mais longilíneo, ombros levemente mais largos que o quadril, cintura bem fina, musculatura não muito volumosa e sem muita definição Isa pecini campeã Olympia em 2019 Em 2020 ela não ficou nem no top 5 e foi considerada muito musculosa pra categoria. Você parece ter muito mais estrutura para wellness, até por questão de proporção tronco e pernas. Tem impressão também que o crossfit te deixou um pouco mais "quadrada", algo normal pois Crossfit trabalha muito com o core, a tendência é o tronco ter um desenvolvimento maior e a linha de cintura se perde um pouco, seu trapézio tbm é bem característico do crossfit. Mas isso é tudo observação de leigo no assunto. Sobre a dieta eu posso opinar com propriedade, rsrsrs Eu não calculei tudo, mas só de olhar eu reconheço esse cardápio, tá bem copia e cola Não tem 100g de proteína, o mínimo pra vc seria pelo menos 140g/dia Carboidrato tbm baixíssimo Esse cardápio não tem 1200kcal Só de cabeça eu estimo 1700kcal de basal e uns 2500kcal de gasto total, só estimando pelo que você fala de treino 6x na semana. Com essa dieta você caso consiga seguir por bastante tempo vai perder gordura mas tbm muita massa muscular

Que potência sexual? Ta reclamando que a ereção ta ruim. Se já era ruim antes, teu problema não é hormônio, ta viajando.

De início vou começar com 10 semanas, ver como meu corpo responde a este hormônio. Depois disso retorno as 250 mg de testo semanal e se me der com deca, após realizar os exames e analisar saúde no próximo ciclo mando um mais longo.

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

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vou escrever o que eu já escrevi em outrora... Seu relato é muito interessante, pois foge do padrão do fórum, então é legal acompanhar... Mas dá uma "vertigem" este protocolo, com finalidade de retorno financeiro R$0,00, rs. Você não tem medo da morte? Tente repensar algumas coisas... Eu sei que o shape é MUITO importante, pois ele abre muitas oportunidades indiretas, mas você está levando ao extremo e eu sei que eu sou um dos chatões moralistas do fórum, pior ainda, sou um chatão moralista, iniciante no meio maromba... Mas digo e escrevo esses "puxões de orelha" no intuito de tentar ajudar de alguma forma as pessoas. Acho grave esse combo de farmaco... Minha vó era extremamente depressiva, e usava alguns tarjas preta, então eu sei o quão mal faz essas merdas... Imagina usar remédio controlado além de tomar essa quantidade de hormônio que vc toma, sem "sentido", algum? Você já tem Shape, me parece que é muito bem sucedido... Se apegue em mais coisas além do corpo.. Dito isso, continuarei acompanhando seu relato, como maior respeito e de antemão, peço desculpas por ser chatão. Boa sorte

Consulta um médico. Cara, tu tá já metendo a farmácia inteira dentro de um corpo de 80kg, fora o histórico de vício em rivotril, e ainda quer mandar mais uns remédios sem receita pra completar a mistura? Teu corpo tá gritando, só tu não percebe. Edit: peraí, tem um coach na história, né? Pede ajuda pra ele. Se o cara prescreveu esse coquetel da morte que tu tá fazendo, imagino que esteja super preparado pra te ajudar com os colaterais.

Sério que tu acha que vai resolver com FITOTERÁPICOS?

Mantém o déficit que você vai continuar percando peso

A pergunta é o porque de tu querer usar finasterida usando um composto que nem se converte em DHT.

Obrigada pela dica! Já ia meter 20mg do inicio ao fim! Kkkk

Começa com 10, depois 15, e só vai pra 20mg na terceira semana. Faça a mesma escada decrescente no final pra evitar o crash hormonal da retirada. 20mg, 15mg, 10mg, 5mg. Assim evita grandes flutuações e faz o ciclo durar mais.

Eu comecei a treinar por volta de agosto de 2021, pesando 82kg, com 28 de braço contraído. Não sofri bullying, mas fui um pouco zoado na escola, que contribuiu para meu foco, e a minha história vou deixar por fotos. na foto abaixo foi o meu começo, com 82kg e não sei dizer quanto de bf, mas a minha bioimpedancia com 78kgs deu 23,7% de gordura Eu entrei na academia obcecado e sufocado em mudar meu corpo, tinha medo de me desanimar por estar muito ruim a situaçãoentão nem olhava muito no espelho. Eu emagreci bastante, perdi cerca de 10 kg e fiquei assim. Continuei secando, acabei definhando a massa muscular junto com a gordura, aproximadamente 60kg, pois eu não fui corretamento orientado pelo nutricionista, que me passou uma dieta genérica, que eu mesmo aprendi a calcular a minha. Aqui foi mais uma recomposição corporal, eu ganhei um pouquinho de massa e perdi gordura. Aqui foi mais uma recomposição corporal, ganhei um pouquinho de massa e perdi mais gordura. Logo após eu comecei um bulking, depois fiz um cutting, e o resultado final foi a foto abaixo, com 68,2kg, ganhei volume e densidade considerável, saí dos 28 de braço para por volta de 33,5 (braço é a minha maior dificuldade, o que menos cresce em mim é meu triceps, porém meu ombro vem se desenvolvendo com certa facilidade, até com pouco estímulo) e agora eu estou em um bulking e vou subir pra uns 90. Eu treino há 2 anos e tenho alguns meses usando durateston, mas já fiz mini ciclos com trembo e stano, já tive contato com nandrolona e hemogenin também, e as dorgas com estér de meia vida curta como trembo e stano duraram uma semana e meia no máximo porque eu não tenho coragem de seguir em frente com isso de esteroide, sou ciente que comecei a usar muito cedo, entrei na onda dos outros e comecei entre os 16 e 17 anos com um ano de treino, mas agora não quero parar e sinceramente nem quero, apenas equilibrar o mínimo de saúde possivel com o treino. Podem deixar dicas, orientações ou xingamentos kkkkkk, mas eu quero uma opnião sincera do que está mais desproporcional, tá tudo pequeno, mas eu quero a opnião de qual musculo priorizar mais, obrigado.

Acho isso muito relativo, cada caso é um caso, em tese estaria bom, mas se você é iniciante ao meu ver ta sobrecarregando demais alguns músculos principalmente o tríceps e biceps mesmo que sejam seus músculos fracos, uma estratégia que teve resultados pra mim foi treinar os músculos mais isolados, sempre até a falha e com isso dar um maior descanso. Obs : estava muito tempo parado, sou iniciante tambem

Alguém sabe quais são os melhores cortes de carne bovina para o bodybuilding? Ouvi falar que fraldinha é boa porque tem bem mais proteína do que gordura.

Será q não vale um hemogenin não?

Tenho 18 e comecei a usar oxandrolona com objetivo de hipertrofia por influência de um amigo sem fazer as devidas pesquisas, cagada minha. Estou usando 60 mg há uma semana todos os dias, e resolvi que vou adicionar enantato de testo, pois com oxandrolona agindo sozinha não terei ganhos. Minha pergunta é: Eu posso parar de tomar a oxandro até a testo chegar, para começa o uso dos dois juntos? e qual seria uma dose boa pra primeiro ciclo (enantato + oxandro)? Quero o máximo de ganhos possíveis, não ligo de usar doses altas se for de forma inteligente Tenho 68 kg 1.73 Pratico musculação há um ano e treino 5 dias por semana