Líderes

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Bom dia Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Sumo Deadlift - 4x213kgs - Ia buscar a 5º rep, mas não tava muito legal. Hack Squat - 6x205kgs + 9x185kgs - +1rep / +2reps. Ainda deixei na reserva na primeira e segunda serie. Vou subir pra 210kgs e 190kgs. Afundo Barra Livre - 9x88kgs + 7x93kgs - +3kgs / +10kgs - Boom, de uma semana pra outra consegui uma execução beeem melhor, e a carga subiu mais. Cadeira Flexora - 2x9x75kgs - +4reps. Vou pra 80kgs. Não fiz panturrilha porque fui com um amigo e tava atrasado pra ir embora. Treino foi bom, passei a maior parte do tempo no sumo ajudando o brother a fazer certo e ajustando os meus movimentos. Hack me surpreendeu e o afundo tambem. Hoje era pra ser descanso e fazer upper2 amanha, porem vou ter um evento da empresa amanha então vou fazer upper hoje. Minhas costas estão 0km já, biceps e antebraço 95%, triceps 90% e peito 85/90% tambem, vamos ver se vai sair algum progresso hoje! Obs: Depois do treino tem rodizio de carne kakakaka. Valeu e boa sexta a todos.

salve chatgpt haha

Hoje foi treino de pernas porém não insano como foi na segunda-feira. Percebi que a força não estava no topo, então não aumentei os pesos e fui até onde aguentei, sem forçar demais. Aqueci na extensora com o tronco bem pra trás. Fiz um drop no leg 45 na última séri. Conjuguei o hack com agachamento taça com halter (acho muito interessante e sinto bem o glúteo e os posteriores). Teve extensora pesada com drop na última. Pra posteriores foi flexora sentada (sinto bem na junção com o glúteo e penso que ajuda manter ele elevado), stiff com barra conjugado com halter curtinho embaixo. Para glúteo, fiz abdução 45 graus conjugado com corpo à frente e depois banco romano com pés rotacionados pra fora (subo o tronco enrolando a coluna e sinto bem o glúteo). Comentário necessário: Ontem estava cantando em casa e observei que meus agudos estão bem obrigada. O que tem com a musculação? Bb's como eu ciclei algumas vezes na vida poderia ter detonado minha voz. Sigo idosa, mas mais plena ☺

Atualização Dieta Iniciei o ano com 85,5kg e cerca de 16-17% de BF. Depois de pouco mais de 6 meses, cheguei a essa semana com um peso médio de 91,7kg e 18,5% de BF (3 dobras J/P). Fotos abaixo: Como já havia dito antes, comecei um cutting, mas resolvi fazer só um mini cutting. O objetivo vai ser queimar 2kg nas próximas 2-3 semanas. Como to com um gasto calórico estranhamente alto, acho que vai ser tranquilo. To conseguindo ingerir ~2600kcal e fazer um déficit de ~1000kcal por dia (fds chegando e não sei como vai ficar, então oremos). Em todo caso, se não conseguir fazer déficit nos próximos dois fins de semanas, vou estender mais alguns dias até fechar 15 mil calorias de déficit acumulado e chegar num peso sub 90kg. Se tudo der certo, o BF deve descer pra uns ~16,5%. A partir daí vou tentar ganhar mais 6kg em ~4 meses e depois fazer outro mini cutting e, se tudo der certo novamente, fechar o ano com ~94kg e 16-17% de BF. Ano que vem decido se tento descer o BF pra um valor mais baixo, manter ou sei lá o que. É isso.

Se quer entrar entra ué, mas tá tudo errado. Nem na sexta-feira o cara tem sossego.

Irmão, algumas coisas que podem estar acontecendo... Vou usar um exemplo: digamos que vc tenha um carro e o tanque dele suporte 50L, o que vai acontecer se vc tentar colocar 70L duma vez nesse tanque? Transbordar e desperdiçar gasolina! [Se você quiser insistir nos 70L vai ter que aumentar a capacidade do tanque!] Pense assim do teu organismo, se vc acostumou ele a absorver certa quantidade de comida, pode ser que ele apenas absorva o que ele está acostumado e jogue o resto fora(no vaso sanitário) Isso acontece mt com aquela galera mais magrinha que come horrores mas não engorda. E qual a solução? Melhorar tua absorção dos nutrientes. E como fazer isso? vamos ver alguns exemplos... Se vc quiser melhorar o funcionamento do seu intestino(e com isso melhorar a absorção) vc pode utilizar de frutas como o Abacaxi(por conter bromélia, se quiser saber mais pesquise sobre esse nutriente) e/ou vc pode utilizar o Mamão(que contém a papaína) junto a suas refeições que você come uma maior quantidade de comida(ou todas se conseguir, [é lógico que regulando suas quantidades]). Se você quiser aumentar a absorção de nutrientes importantes como por exemplo o Ferro. Você pode consumir vitamina C junto as principais refeições. E aqui não falo daqueles comprimidos, mas sim de sucos de laranja(que vai te ajudar na absorção dos carboidratos também além de ser um suco bem calórico) e/ou suco de limão/acerola. Além disso, Quanto mais você evolui, mais se torna importante vc acertar na sua refeição pós treino. Então tente sempre compensar o esforço/glicogênio gasto no treino comendo carboidratos de rápida absorção logo após o treino(nas proporções corretas) Doce de leite, goiabada, requeijão cremoso, pão de forma etc são ótimos exemplos. Enfim, daria pra falar por muito tempo sobre outras demais estrategias... Foque em gabaritar essas que já vai te dar ótimos resultados, e se precisar de mais ajuda tu me encontra no instagram @adoniasmz . Sou pouco ativo por aqui ainda, acabei de criar minha conta

24/07 - Testei alguns exercícios para os braços. Não contabilizei adequadamente o treino [Fui na base do feeling], por tal razão não tomei nota de nada kkkkkkkk 😅 25/07 - Dia off. Literalmente estava sem condições para treinar pernas [morto] 😔😪. 26/07 TREINO B1 PECK DECK: Carga - 7 placas x Repetições - 8 / 8 / Clusters: 4 + 4 + 4 + 4 + 2 + 2 SUPINO RETO (PAUSADO): Carga - 82kg x Repetições - 3 / 3 / 3 REMADA CAVALINHO (MÁQUINA): Carga - 80kg x Repetições - 3 / 3 / 3 DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES: Carga - 20kg/20kg x Repetições - 10 / 10 / 10 PULLEY FRENTE: Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10 ENCOLHIMENTO:: Carga - 44kg/44kg x Repetições - 9 / 9 / 9 CRUCIFIXO INVERTIDO C/ HALTERES Carga - 5kg/5kg x Repetições - 10 / 10 / 10 ELEVAÇÃO LATERAL (BANCO INCLINADO): Carga - 7kg x Repetições - 10 / 10 / 12 -------- 27/07 TREINO C1 ROSCA NO BANCO 45° Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8 ROSCA SPIDER C/ HALTERES Carga - 14kg x Repetições - 8 / 8 / 8 ROSCA MARTELO (SENTADO) Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8 TRÍCEPS COICE C/ HALTERES Carga - 10kg/10kg x Repetições - 10 / 10 / 10 TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL C/ HALTERES Carga - 10kg x Repetições - 10 / 10 / 10 TRÍCEPS PULLEY UNILATERAL (OMBRO ESTENDIDO) Carga - 4 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 - Amanhã é leg day. Vou descontar a falta que o treino de terça fez 💪

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta: 180g proteínas / 485g carboidratos / 105g gorduras = 3600kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 18/02/25) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 2 x 4-8 Serrote (halteres) 3 x 8-10 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 Crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 Rosca martelo (halteres) 3 x 8-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 2 x 5 RDL (barra livre) 2 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa 2 x 4-8 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 Pulldown (polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 Francês unilt. (polia) 3 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 2 x 4-8 Agachamento (barra livre) 2 x 5 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 8 12 costas pernas 8 24 ombros panturrilhas 10 10 MELHORES MARCAS (atualizado em 25/11/24) EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 55 70,22 0,82 Barra fixa 6,0 116 139,58 1,62 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 134 161,24 1,87 Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo da série. AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40* 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Fotos do final do bulking, out/23: OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg. *** Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem. ***

Bom, criando meu diário aqui pq fiz minha primeira avaliação física depois que iniciei e tô muito feliz com os resultados hehehe. Vou ir postando as avaliações sempre que fizer pra acompanhar a evolução. Altura: 181 cm Peso Atual: 89 kg Treino: Musculação 4x na semana + Futebol 2x na semana Acompanhamento personal 2x semana, ele também é nutricionista e montou minha dieta. Dieta: 2500~2800 kcal (Déficit calórico 300~500 kcal) Comparativo entre as duas avaliações Data Primeira Avaliação (Quando comecei a treinar): 23/02/2023 Data Segunda Avaliação (Hoje) : 01/07/2023 Peso: 87,60 kg -> 89,10 kg BF : 30,9% -> 20,4% Massa Magra: 60,5 kg -> 70,9 kg Massa Gorda: 27 kg -> 18,1 kg Dobras: DC - Peitoral: 20 -> 15 DC - Abdominal: 50 -> 37 DC - Coxa: 45 -> 19,4 Medidas: Ombro: 124 cm -> 123 cm Abdômen: 104 cm -> 97 cm Braço dir. contraído: 34 cm -> 36 cm Braço esq. contraído: 34 cm -> 36 cm Coxa esq.: 61,5 cm -> 60,5 cm Coxa dir.: 63 cm -> 62,5 cm

Saudações, A criação desse diário tem como objetivo relatar parte do meu dia a dia no treino e, se der sorte, conseguir dicas valiosas que expandam meu conhecimento à respeito de treino, ganho de massa muscular e perda de gordura. Sou um cara de quase 27 anos, treino sem interrupção à aproximadamente 1 ano. Saí de 77kg para 96kg (grande, porém retido e com barriga) há cerca de um mês, que foi quando iniciei uma espécie de "cutting" por ter acumulado mais gordura e retenção que gostaria. Atualmente estou com 91, com alguma definição (acredito que aproximadamente 14% de bf). Não iniciei essa nova etapa do 0, já havia treinado e parado diversas vezes e vinha praticando exercícios com o peso do corpo há aproximadamente 3 anos e fazendo cardio há uns 5. Não tenho uma dieta pré-estabelecida ou protocolizada, mas estou consumindo na faixa de 2500 calorias/ dias (calculo alimento por alimento todo dia, ainda vou estabelecer uma dieta mais fixa). Esse número certamente foi menor no início, que estava com o corpo feio e queria perder mais rápido, então acabei reduzindo drasticamente as calorias, me sentindo fraco durante umas 2 semanas. Minha divisão de treino é o tradicional ABC2X, com cardio 4x na semana por 30minutos e uma sessão de 1 hora no dia de descanso. Atualmente meu treino está assim: Treino A (Dorsal, posterior de ombro, trapézio, bíceps) Remada curvada na barra W : 3x10 Serrote unilateral inclinado: 3x8 Puxada frontal barra romana: 3x8 Encolhimento com barra 3x12 Cruxifixo inverso deitado: 3x15 Remada pegada pronada com halters (deitado, inclinado: objetivo de posterior de ombro, trapézio e romboides): 3x10 Rosca Martelo: 3x8 Rosca scott: 3x até a falha 30 minutos de cardio Treino B (Peitoral, deltoide lateral e frontal, tríceps) Supino inclinado com halters 3x8 Supino reto com barra 3x12 Paralelas livre 3x até a falha Elevação lateral com halters 6x12 Elevação frontal na polia 3x12 Rosca tríceps na polia com barra w 3x8 Supino fechado com barra 3x10 30 minutos de cardio Treino C (Quadríceps, posterior de coxa, panturrilhas, abdomên) Cadeira extensora 3x12 Agachamento no smith 3x8 Mesa flexora 3x10 Stiff 3x até o pulso abrir (acho que necessito de um strap) Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha no smith 3x10 Abdomên na máquina 3x10 Prancha 3x até a falha Meu objetivo atual é baixar o máximo de gordura, sem perder tanta massa muscular, acredito que descer até cerca de 87/86 kilos estaria aceitável no momento. Em breve quando padronizar mais minha dieta relato aqui. Estou aberto à dicas, dúvidas e observações

Segue sua vida Eu sigo a minha

Faleceu com essa dieta

Pra que você quer fazer uma TPC se o seu eixo está normal? Sua testo tá OK e seu eixo tá vivo.

Hoje teve o lower 2. Fiz esses overhead squats como reabilitação, fortalecimento da cintura escapular e das posições do snatch: O treino todo ficou assim: A. Overhead Squat 4x4x60kg B. Agachamento com Pausa 3x4x100kg C. RDL 3x7x115kg D1. Rosca Direta Unilateral no Cabo de Aço (bayesian curl) 3x10x15kg D2. Elevação lateral 3x10x26kg Nada mto pesado. To querendo que o incômodo na lombar zere pra começar a tentar cargas um pouco maiores. É isso. Fds vou tentar fazer cardio e treino só segunda.

Pequena atualização. Como meu objetivo não é atualizar toda semana, vou atualizar sempre que fizer alguma mudança na rotina ou tiver alguma mudança mais significativa no shape. Mudei algumas coisas na dieta e a dosagem de testo. Testo Eu refiz exames e como minha testo livre estava com um valor bom, decidimos reduzir um pouco a dosagem, agora são 0,7 ml por semana, aprox 200mg. Minha ideia é sempre usar o mínimo possível, até agora de colaterais apenas oleosidade e espinhas, nada de sensibilidade nos mamilos e nada muito relevante em comportamento e libido (nem aumentou nem diminuiu). Eu me arrependi de já ter começado a usar, mas agora que já comecei vou continuar da forma mais responsável possível, então a ideia da diminuição é evitar colaterais mais sérios já que ainda estou com o BF um pouco alto. Dieta Eu estava alguns meses em déficit já, e senti nas últimas semanas uma queda de rendimento, um pouco de indisposição e um leve aumento do estresse, creio que tenha relação com o tempo que estou em déficit (cerca de 5 meses). Então voltei pra uma dieta de manutenção, a ideia é manter assim por umas 6 a 8 semanas (vou ver como o corpo responde) e depois voltar pro déficit. A quantidade de refeições e opções continuam as mesmas, só aumentei um pouco as quantidades.

Sim Vai manter muita massa, até uma TRT preserva bastante O lance seria se ele ia conseguir se manter tanto tempo em déficit alto E mesmo com testo vc perde alguma coisa de massa sim, vai ser bem menos mas perde tbm

Não existe "acelerar". Musculação é longo prazo, drogas melhoram o corpo de quem já tem corpo. Mas quer usar, usa.

Todos os encolhimentos são desnecessários.

Treino de ontem foi costas e bíceps, treino muito bom, mas vou tirar o encolhimento com halteres e colocar remada alta no lugar da elevação lateral no upper, deixando elevação lateral só no dia de ombro, e hoje foi dia de peito ombro e tríceps, progredi carga principalmente no supino reto, e também primeira vez fazendo o crossover na polia alta, vários exercícios procurando uma carga adequada pra deixar a falha na faixa de reps que eu estipulei, e ainda estou com DMT no quadríceps por causa do treino de perna na quarta feira. Treino, cargas e reps do push e pull:

Acho que na real, o que ele quer realmente saber é se deve seguir uma dieta de cutting ou bulking, baseado nas fotos. Irmão, já existe um tópico exclusivamente para isso, mas aproveitando pra responder, acho que você deveria iniciar um bulking limpo.

Comer ate a falha @edit: acabei de sair do treino, rendeu pra baralho diga-se de passagem

A meta é 10g/kg de proteína nesse rodízio ein kkk aproveite aí

Parabéns pela evolução!! Aumentou um bom peso e subiu pouca coisa o BF%. Não sei se está em algum lugar, Queria saber qual foi a estratégia desse bulking, se puder dar uma resumida.

Então tá normal, com 250mg por semana de testo, ainda mais a dura que boa parte é éster curto... É esperado que fique nessa faixa colhendo 6 dias depois da aplicação. propionato de testosterona.......................................... 30 mg fempropionato de testosterona.................................... 60 mg isocaproato de testosterona......................................... 60 mg decanoato de testosterona..........................................100 mg 160mg apenas são de ésteres mais lentos, e boa parte desse volume é peso molecular do éster... Considera aí que de testo mesmo deve ter na casa de 100 a 120mg. Que fecha com teu resultado. 100mg rende aproximadamente 700ng/dL no exame. Se tu colher 1 ou 2 dias depois do shot vai ter um valor mais alto. Mas é isso aí. Não tem nada de errado.

Então pessoal, aproveitando que o tópico foi ressuscitado, eu comprei a creatina soldiers após ver o feeback positivo do pessoal aqui. Fazendo um breve resumo, eu tomei creatina por uns 4 anos ininterruptos, com a pandemia e a escassez de matéria prima, eu abandonei esse suplemento. Depois que a pandemia passou, não voltei a tomar pq o preço acabou aumentando muito. Só voltei a tomar esse mês após ter visto esse tópico. Enfim, comecei o uso faz uns 20 dias, eu tinha até esquecido a ajuda que a creatina dá nos treinos, força e número de repetições subindo já na primeira semana. Realmente o produto é de qualidade. E além de tudo, é a mais barata do mercado. Ganharam um cliente. Ps: comprei no ML

10 SEMANAS? Deca começa a se ver percepções nítidas acima de 12 semanas. Se quer ganho curto, mantém só testo. Pq depois que deca empilhar e você resolver parar, se prepara para resolver a oscilação hormonal.

Irmão, sei que já faz tempo o tópico mas me senti na obrigação de deixar minha opinião aqui. Muita gente ta passando pano para a atitude dela, dizendo que a mulher quer prazer assim como o homem. Uma coisa seria se ela tivesse transado com voce no primeiro encontro: TRANQUILO, NORMAL, ACEITÁVEL. Outra coisa é o que ela fez. Que transou já no primeiro instante, nao sabia nem se tu tinha gagueira ou mau hálito, já tava sem calcinha e ja foi te agarrando com a intenção de meter. É QUENGA, SIM! E, invertendo o contexto, um homem que recebe uma mulher em casa pela 1x e já ta sem cueca de rola dura querendo meter sem nem conversar, é um DEVASSO SIM! Promíscuo, degradado, escravo do sexo.

Acompanhado aq, Sensacional o shape mano!! Parabéns pelos Resultados!! Aprendendo bastante contigo!

Sempre fui magro e nunca deixei subir. Nunca tive pressa.

Se você precisa de validação no fórum de uma dieta que você PAGOU do seu bolso para um(a) profissional fazer, é porque não confia nele(a). E se não confia, está jogando seu dinheiro fora.

De início vou começar com 10 semanas, ver como meu corpo responde a este hormônio. Depois disso retorno as 250 mg de testo semanal e se me der com deca, após realizar os exames e analisar saúde no próximo ciclo mando um mais longo.

Depende, vc quer evoluir em peitoral? se sim, coloque o supino nos primeiros exercícios, não haverá tanta demanda de energia e conseguirá evoluir melhor. Se o caso for melhorar costas e peito, permanece como fez e quando chegar no terceiro exercícios (já com uma leve fadiga muscular) use técnicas para acúmulo de trabalho (Cluster, DropSet, Rest Pause, Muscle Round, Falha na concêntrica, picos de contração etc) Não, Quando vc treina dorsais, o bíceps tende a ser ativado (não deveria, mas é) mesmo assim vc deixa de treinar bíceps? Independente se é ativado ou não, o trabalho deverá ser feito do mesmo jeito, porém vc pode poupar volume. Usando exemplo das dorsais + bíceps+ posterior de ombro: Se fizer um exercício intenso de dorsais, sentirá que alguns pontos foram ativados (posterior de ombro, trapézio, peitoral, bíceps, tríceps) Se eles já estão ativados, não preciso fazer 3 exercícios pra cada (ombros e bíceps) 2 séries válidas BEM FEITAS já é o suficiente.

ele irá fornecer o GH também ? kkk

essa conta ai nao fecha, 4500 calorias para 76kg, tem algo errado ai enão vai ser a trembo q vai resolver

Bom dia! Ontem foi dia de Upper2, treino bom, progressão rolando. Hoje é Lower2. Treino c as cargas e exercícios: Fiz algumas alterações nos exercícios, troquei o crucifixo inverso c halter pelo facepull, serrote pela low row, e fiz o supino reto c halteres. Particulamente no supino reto eu perdi muita força, comparando com o primeiro upper da semana, claro q eu fiz ele depois de 3 exercícios, já fadigado com menos energia e força, seria melhor trocar pelo supino reto na máquina? e no primeiro upper eu mantinha ele como primeiro exercício visando perfomance. O serrote eu troquei pela low row pq vi um vídeo no ttk e achei maneiro, eu fiz em pé com o corpo um pouco inclinado para frente trazendo bem na linha da cintura, assim como no serrote, gostei, senti bem a parte baixa da dorsal. e o facepull idem(n gosto de nenhum exercício de posterior de ombro) trocar por uma remada c a pegada pronada seria mais válido? já que o deltoide posterior é bastante recrutado tbm. Vídeo fznd o supino inclinado:

Adipômetro, 7 dobras.

Antes que falem algo, eu nao criei esse treino do nada. Foi o leandro twin ai que passou pra mim. Assinei a consultoria dele numa epoca que nao entendia porra nenhuma. Ainda nao entendo muito bem, mas agradeco a todos pelo o apoio e vou ponderar essas dicas.

Meu deus cara parece que tu quer escutar “sim mano usa oxandrolona vai dar bom, vai ficar monstrão” ao invés da real, idéia sem pé e sem cabeça

@Bido Sabido Eu sou um cara que o Cadu ajuda quase que diariamente através do instagram, trocando mensagem... E olha que eu tenho coach, mas a paixão que o Cadu tem em estudar, ensinar e passar conhecimento é algo raro de se ver.. É um cara MUITO gente boa, rsrs... Abra sua mente para o que ele tem a "te ensinar". Acredite, ele SÓ quer ajudar... A pira dele é ajudar TODO MUNDO, quem quer que seja.

Comprei um recentemente de Enantato de testo Landergold e notei as diferenças das embalagens e rótulos antigos para as novas. Consultei no site e bateu o lote certinho. No rótulo do bujão não vem mais o QR code, somente o lote, o QR code vem na caixinha e ainda assim o meu não bateu. Conversei com um camarada que vai ao Paraguai com frequência e ele me falou que os QR codes da Lander foram raqueados e não estão sendo mais usados como parâmetros para consultas no momento. Por isso das mudanças. Para garantia o melhor é fazer exames mesmo e sempre comprar de uma mesma fonte de confiança.

Quanto menos exercícios, maior será a dedicação efetiva na intensidade no treino. (Claro, dependendo da fase que está) Não tem como sustentar intensidade no talo com um volume de 6,7,8 exercícios, é inviável e deletério. Diminuindo o volume conforme fez o trabalho fica mais acertivo e eficiente. Entenda que a estagnação ela é consequência de inúmeros fatores (dieta, treino, descanso, descanso intra treino etc). É normal, tudo mundo vai passar por isso. No treino, opte por progredir carga aos poucos (não é medíocre usar anilhas de 2,3,4kg) isso é agregado ao seu progresso. Seja inteligente, se estagnou no agacho livre, após ver todas as variaveis, troque por um exercício similar por 4-5 semanas e depois retorne. O corpo é adaptativo ao estímulo, por isso sempre haverá a necessidade de coloca-lo em um novo "desconforto"

"regular cortisol" "TRT feminina" "implantar chip de hormônio" tem a famosa listinha de manipulados, fitoterápicos "protetores" também? cápsulas de termogênico pra secar gordura, HMB pra evitar catabolismo no treino, TCM pra dar mais energia no treino? Ah e tudo feito na farmácia "de confiança" da médica pq ela garante que lá é de qualidade (mas não te fala que recebe pelo menos 30% do valor da rua receita) Tem isso também? O ciclo hormonal feminino realmente é muito mais complexo e tem uma vida produtiva menor que o masculino. Mas ele não muda drasticamente nessa faixa de idade, e muitas alterações são causadas/induzidas pelo estilo de vida (alimentação, atividade física, descanso, stress) Hoje o grande produto da medicina é a modulação e reposição hormonal, simplesmente pq é fácil transferir nossas responsabilidades para uma cápsula, gel ou uma seringa. E não, não são meus casos, são trocas de experiências positivas e negativas com quem está no meio, recebo pessoas EXATAMENTE com seu perfil, 35/50 anos, dizem já ter feito de tudo de dieta e treino, mas não têm resultados, botam a culpa nos hormônios, vão em algum médico e voltam com prescrição de metformina, ozempic, vensanse, testosterona, nandrolona (Deca), oxandrolona, stanozolol, bupropiona, rivotril (sim já vi em receita para emagrecer), hormônios tireoidianos Fora as "maravilhosas" dietas absurdamente restritivas e quase impossíveis de seguir. Tudo isso vindo de grandes e infalíveis médicos De cabeça te falo 5 mulheres com quadro idêntico ao seu que começaram igual a você e hoje estão com psiquiatra e psicólogo tratando ansiedade, depressão, pânico, transtorno de imagem, outras desenvolveram hipotireoidismo. E tem os colaterais físicos de anabolizantes: acne, queda de cabelo, crescimento de clitóris, pelos no rosto E tenho mais caso iguais com colegas do meu círculo Essa é a melhor parte. Não estou aqui de brincadeira, não sou adolescente que se acha entendido pq viu corte de podcast ou post de instagram, muito menos estou aqui pra captar paciente, o que menos tem aqui é paciente em potencial. Estou aqui simplesmente pq gosto da troca de informação que existe, gosto das experiências compartilhadas, dos problemas trazidos, procuro ajudar com o que posso. Me orgulho de poder falar que já recebi feedbacks onde eu ajudei com a dieta e a pessoa está tendo resultados, já fiz verdadeiras consultas via respostas aqui no fórum e nas mensagens privadas tbm. Tenho relatos de pessoas que saíram de problemas com esteróides causados por médicos ou coachs sem conhecimento, pessoas que decidiram se dedicar de verdade antes de usar esteróide com muleta. Estou longe de ser "caga regra" como você disse, repito que não aprendi em youtube ou instagram, tenho muitas logas horas de cursos presenciais, livros, congressos, aulas de pós graduação sobre exames laboratoriais, hormônios e seus colaterais. Boa parte desse material ministrado por alguns médicos onde eles falam exatamente o que falei sobre médicos picaretas. 15 anos atrás? veja qual o método de aferição foi usado pelo laboratório Claro que o responsável vai dizer que isso é defasado, afinal ele vende exames, porque ele diria que um exame que está fazendo dezenas por dia não é confiável? você pode aprender muita coisa sem precisar gastar muito, apenas com esses livros e indico também do Lucas Caseri Livro físico do Dudu Haluch Hormônios no Fisiculturismo e os ebooks sobre testosterona e sobre perfil de anabolizantes também. Cursos do Marcio Bacci e Tatiany Faria, ambos médicos com experiência na área Isso ajuda muito a não cagar regra, não supor mil coisas e ainda permite ajudar pessoas> Agora, interpretar textos, ser educada e respeitosa com quem discorda de você e ser responsável pela própria vida ainda não criaram cursos nem livros, mas ainda tem bastante gente disposta a ajudar. Deus te abençoe.

afinal, a barra flutua quando faz o exercício?

Joga o pó da capsula na agua, ai vc ja testa se é capsula mesmo

Shape brabo irmão,imagina com 20 anos... E o bigodin de mafioso tá brabo,raspa essa porra não krai

Vai se preparando para passar fome pois vai passar muita e para fazer varias horas de cardio. Força de vontade e preparo mental vão te ajudar muito nessa jornada. Boa sorte!

tbm to fazendo UL2x, recomendo... Se o problema é psicológico, tem que tratar, não adianta mascarar algo, você tem que resolver o problema direto da raiz, não tentando ocupar a cabeça para não ficar ansioso em casa ou algo do genero. No mais, bons ganhos, só seguir oq está fazendo e melhorar um pouco seu psico que logo consegue chegar em um shape bom, você é determinado e tem um propósito, cobrança demais nunca fez bem. abraço!

Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk. Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): Agora, completando 6 meses de ABC: Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro

no ciclo de deca eu sai dos 80 kg para 92kg, 6 meses apos estou com 88kg ainda, expliquem essas ateus