Líderes

Bom dia Ontem era dia de upper1, segue: Upper 1 Supino Reto - 6x104kgs + 10x94kgs - +1 rep no backoff. Falhei na topset tentando a 7º rep, mas eu tinha plena certeza que ia subir ja que a 6° não foi tao dificil, sei que subiu ate menos da metade, olhei pros suportes de baixo e não dava altura, tive que fazer o roll of shame KKKKKK primeira vez na vida, ainda inexperiente, joguei a barra no abdomem e dps na virilha, dei aquela leve amassada no alanjones, subi e desci a barra no chao KAKAKA mesmo assim fiz 1 a mais no backoff. Remada Curvada - 8x143kgs + 12x133kgs - Muito boa serie, backoff sensacional. Desenvolvimento Sentado - 5x40kgs + 9x34kgs - +2kgs/+2kgs - Estavam usando de 38kgs, então mandei o de 40 pra cima, ultima vez que usei eu fiz 3 reps, progredi 2reps. Remada Peito Apoiado Unilateral - 10x30kgs + 12x25kgs - +2 reps/ +3reps. Supino Fechado - 7x90kgs + 9x80kgs - Vou fazer esse agora. Elevação Lateral - 12x22kgs + 7x24kgs + 10x22kgs - + reps, e ainda meti o loco e fiz uma serie semi-roubada com 24kgs, quem não rouba n cresce, fodase. Crucifixo Invertido - 14/14x26kgs - +2 reps. Rosca Alternada - 8/7x24kgs - +1 rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 6/6x93kgs - +2 reps. Treino bom bagarai, fiquei bem satisfeito. Acho que o esquema de treino ta funcionando muito bem, porque só ontem 3 nego vieram falar que eu cresci e tava grande KAKAKA. Meu braço bateu 41,7 esses dias e minhas pantu 39,5 e 38,5, saimos de 36 e 37,5 então são +- 3 cm ja. O trapezio nem se fala, galera ta em danger com a trapezeira descendente KKKKKKKKK. Hoje tem retorno no nutri, e em seguida vou fazer lower 2. Valeu e até mais.

"regular cortisol" "TRT feminina" "implantar chip de hormônio" tem a famosa listinha de manipulados, fitoterápicos "protetores" também? cápsulas de termogênico pra secar gordura, HMB pra evitar catabolismo no treino, TCM pra dar mais energia no treino? Ah e tudo feito na farmácia "de confiança" da médica pq ela garante que lá é de qualidade (mas não te fala que recebe pelo menos 30% do valor da rua receita) Tem isso também? O ciclo hormonal feminino realmente é muito mais complexo e tem uma vida produtiva menor que o masculino. Mas ele não muda drasticamente nessa faixa de idade, e muitas alterações são causadas/induzidas pelo estilo de vida (alimentação, atividade física, descanso, stress) Hoje o grande produto da medicina é a modulação e reposição hormonal, simplesmente pq é fácil transferir nossas responsabilidades para uma cápsula, gel ou uma seringa. E não, não são meus casos, são trocas de experiências positivas e negativas com quem está no meio, recebo pessoas EXATAMENTE com seu perfil, 35/50 anos, dizem já ter feito de tudo de dieta e treino, mas não têm resultados, botam a culpa nos hormônios, vão em algum médico e voltam com prescrição de metformina, ozempic, vensanse, testosterona, nandrolona (Deca), oxandrolona, stanozolol, bupropiona, rivotril (sim já vi em receita para emagrecer), hormônios tireoidianos Fora as "maravilhosas" dietas absurdamente restritivas e quase impossíveis de seguir. Tudo isso vindo de grandes e infalíveis médicos De cabeça te falo 5 mulheres com quadro idêntico ao seu que começaram igual a você e hoje estão com psiquiatra e psicólogo tratando ansiedade, depressão, pânico, transtorno de imagem, outras desenvolveram hipotireoidismo. E tem os colaterais físicos de anabolizantes: acne, queda de cabelo, crescimento de clitóris, pelos no rosto E tenho mais caso iguais com colegas do meu círculo Essa é a melhor parte. Não estou aqui de brincadeira, não sou adolescente que se acha entendido pq viu corte de podcast ou post de instagram, muito menos estou aqui pra captar paciente, o que menos tem aqui é paciente em potencial. Estou aqui simplesmente pq gosto da troca de informação que existe, gosto das experiências compartilhadas, dos problemas trazidos, procuro ajudar com o que posso. Me orgulho de poder falar que já recebi feedbacks onde eu ajudei com a dieta e a pessoa está tendo resultados, já fiz verdadeiras consultas via respostas aqui no fórum e nas mensagens privadas tbm. Tenho relatos de pessoas que saíram de problemas com esteróides causados por médicos ou coachs sem conhecimento, pessoas que decidiram se dedicar de verdade antes de usar esteróide com muleta. Estou longe de ser "caga regra" como você disse, repito que não aprendi em youtube ou instagram, tenho muitas logas horas de cursos presenciais, livros, congressos, aulas de pós graduação sobre exames laboratoriais, hormônios e seus colaterais. Boa parte desse material ministrado por alguns médicos onde eles falam exatamente o que falei sobre médicos picaretas. 15 anos atrás? veja qual o método de aferição foi usado pelo laboratório Claro que o responsável vai dizer que isso é defasado, afinal ele vende exames, porque ele diria que um exame que está fazendo dezenas por dia não é confiável? você pode aprender muita coisa sem precisar gastar muito, apenas com esses livros e indico também do Lucas Caseri Livro físico do Dudu Haluch Hormônios no Fisiculturismo e os ebooks sobre testosterona e sobre perfil de anabolizantes também. Cursos do Marcio Bacci e Tatiany Faria, ambos médicos com experiência na área Isso ajuda muito a não cagar regra, não supor mil coisas e ainda permite ajudar pessoas> Agora, interpretar textos, ser educada e respeitosa com quem discorda de você e ser responsável pela própria vida ainda não criaram cursos nem livros, mas ainda tem bastante gente disposta a ajudar. Deus te abençoe.

Tem um tempo que não treino costas, então hoje fiz remadas e puxadas com + repetições e senti a musculatura - 4 exercícios. Eu não tenho muito domínio de costas - fato - pq nunca treinei muito. Fiz algumas elevações para ombro e me dei por satisfeita - até doeu demais. No final do treino, aumentei a carga do abdominal na máquina - faço bem concentrado- e também fiz abdominais infra, supra e cruzado no colchonete (estou gostando disso). Fechei com AEJ. Pernas demostraram melhoras, principalmente aquecidas.

Hoje fiz o upper 2. Teve esse snatch high pull de blocos médios, que eu coloquei no upper pq ele trabalha mto delts e traps, apesar de ser um exercício de extensão de quadril: Teve também esse exercício abaixo, que é excelente pra dorsais, recomendo mto, que foi uma dica valiosa do Wagner: O treino todo ficou assim: Upper 2 A. Block Snatch High Pull 4x4x70kg B. Supino Reto com Pausa 3x5x100kg C1. Puxada 45° no cabo de aço com o tronco em diagonal (Iliac Lat Pull Around) 3x7x35kg C2. Desenvolvimento com Halteres em Pé 7x58kg D1. Crucifixo Invertido Peito Apoiado no Banco 3x10x26kg D2. Extensão de Tríceps na Polia 3x10x35kg O supino foi bem leve, subiu mto rápido, mas ainda tá incomodando os ombros. Então vou manter nessa carga por enquanto. Os exercícios com halteres eu coloco o peso total, antes que alguém ache que eu sou forte pra caralho ou que to mentindo kkkkk É isso. Amanhã tem lower 2.

Bom dia, to gripadin mesmo fiquei na merda ontem, tive que tomar um chá que tinha uma cacetada de remedio e acordei um pouco melhor hoje, ainda irei descansar e não vou pra gym hoje, se eu for o treino vai sair uma merda e também vai atrapalhar a recuperação desse maldito resfriado. É isso, quero ir, sexta, sábado e domingo, vou tentar filar alguma academia pra ir treinar no domingo, a minha infelizmente não abre hehehe

Se você sempre treina na mesma academia e todas as barras são iguais, você não precisa saber exatamente o peso da barra, pode adotar 10/15 ou 20kgs e ja era. Na minha academia sao 3 barras diferentes então eu pesei e sei quanto pesam. Eu conto peso da barra, porque pra mim faz sentido, é uma massa que voce ta movendo. Como tenho alguns objetivos de força, saber o peso da barra ajuda pra saber onde eu estou e onde posso chegar, comparações com tabelas de força e etc. Anoto o peso total no meu app e ja era. Só adota um padrão e ja era, o que importa é progredir. Agora se voce treina em academia de bairro com barra de 10kgs e poe 50/50 no supino, dai vai treinar numa academia com barra olimpica de 20kgs e poe os mesmos 50/50, ja que você não leva em consideração o peso da barra, voce vai se foder kkkk.

Salve rapaziada, começando a semana com peso na casa dos 81kg, quase 10 dias consecutivos de infeção intestinal, parece q o estômago começou firmar. Shape em constante evolução msm falhando na dieta em uns 30%. E sem aplicar nd a 7 dias ja, limpando mais rapido corpo pra voltar pra dosagem de cruise semana q vem, vo dxa desempilhar tudo mais rápido pra começar logo a pensar em concertar marcadores. O angulo ficou ruim, mas tenho feito serrote dessa forma: https://imgur.com/a/jOdcrz4 E um video do superior, mostrando melhor como ta a realidade: https://imgur.com/a/VSz0dMs Semana q vem começo a fazer uma tatuagem na panturra esquerda, vai q da uma sensação de maior ne kkk

Olá a todos, podem me chamar de Frangaroto… Bom vou começar falando um pouco de mim e minha história com a academia. Sou um garoto de 18 anos, tenho 1,85 e peso cerca de 66 kg. Resumidamente, muuuuito magro. Comecei na academia em novembro de 2022, treinei certinho até março (sem cuidar da dieta e etc, só comia qualquer coisa as vezes nem comia e ia pra academia). Então em março tive alguns problemas e acabei parando de ir na academia, mas agora voltei a uma semana, estou tentando comer bastante, fazendo superavit. Já fiz uma semana de reabilitação, todo aquele processo de muita dor e etc. Então com esse diário pretendo compartilhar com vocês minha alimentação diária e meu treino, recebendo ajuda e dicas, vou tentar postar sempre ao final do dia ou no dia seguinte.

Atualmente: 1.83 altura 100.2 kg 17% de BF Estou a 5 meses usando testo 250mg / sem. ( Inicialmente Durateston, mês passado pra cá, Enantato). Saí de 116kg, para 100 kg atuais, cheguei a bater 94 ( definhando ). Comecei a ciclar com 98kg. ( Hoje entendo que eu tinha / ainda tenho a musculatura muito imatura para hormônios, infelizmente, me arrependo de ter começado tão cedo ). Dieta atualmente com 2250kcal dia, 210g de Proteína diária, acompanhamento com nutricionista e personal trainer. Treino ABC 2x na semana ( único modelo que se encaixa em minha rotina ), sempre evoluindo carga, cardio 5 dias na semana. ( durante um mês, devido problemas pessoais, dei uma vacilada na dieta e treino, mas já estou de volta ao meu lugar faz três meses, mais focado do que nunca.) Qual o momento certo de aumentar a dose para ganhos mais sólidos, ou simplesmente mantenho a mesma dose ou espero mais tempo? Às vezes penso em experimentar outros esters, porém, acho que se manter somente testo, vou chegar onde quero. Foto da esquerda, antes de começar a treinar. Foto da direita, primeiro mês de ciclo: ( raspei a cabeça pagando uma aposta kkkkk ) 1 mês antes de ciclar: Atualmente: P.S : Não sei posar pra foto assim.

Estou iniciando esse Diário com o objetivo de registrar e compartilhar a minha evolução, e o meu planejamento, além disso busco aprender com quem tem mais conhecimento e mais experiência. O meu planejamento é baseado em conhecimento próprio, pesquisas e opiniões, atualmente não tenho condições de investir em nutricionista. Diante disso, quero dizer que estou totalmente aberto a receber opiniões, dicas, feedbacks e todo tipo de ajuda será bem vinda. Bom , Eu treino + ou - 1 ano, e cheguei a ganhar 10 kgs nesse período, mas há uns 3 meses estou estagnado, estava tentando aumentar as kcal de forma exagerada, com o pensando que assim iria "crescer" e aumentar meu peso, mas após algumas pesquisas e opiniões, vir que estava errando aí. Decidi então iniciar uma dieta de manutenção, quero fazer ela por uns 2 meses, o objetivo é tentar ganhar MM, e diminuir o BF que se encontra principalmente localizado na barriga, e após isso a ideia é partir para um bulking mais controlado, em relação ao meu bf. Idade: 19 anos Altura: 1,76 cm BF: entre 15% a 17% Peso: 71,2 (24/07/23) TMB: 1800kcal GET: 2400 kcal Dieta de Manutenção de 2400 Kcal, segue os Macros: KCAL: 2434 kcal Proteínas: 2,03 g/kg Carboidrato: 4,08 g/kg Gorduras: 1,05 g/kg Minhas Medidas e Fotos do meu shape Atual (26/07/2023): Cintura 80 Perna 55 Panturrilha 34 Quadril 87 Braço 34 MEU TREINO: Optei por um treino ABCDE, onde o foco principal é desenvolver Braço: Treino A - Bíceps/Tríceps/Antebraço Treino B - Peito/Panturrilha Treino C - Costas/ estímulo em Deltóide Lateral Treino D - Quadríceps/Posterior Treino E - Tríceps/Bíceps/Antebraço Treino F - Ombro/ estímulo em peito/ est. em Panturrilha Descanso (Sábado) Cardio: 150 Semanais - 25 a 30 min p/dia Bom, é isso, Vou Fazer att aq de 15 em 15 dias, sobre como foi o projeto durante a semana. Fico aberto a receber quaisquer tipo de duvida, feedbacks, e dicas.

Não, mas fé.

De rosca ele entende

pior que todo mundo do cardio viu kkk o banco do lado da area de esteira e bike KKKK só segui normal como se fizesse parte do plano KKKK vergonha é ficar la esmagado suplicando ajuda

Exatamente, sei q vai c@gar pra minha resposta, mas meu objetivo foi escrever mais pra quem tá lendo do que pro autor do post

Endocrino que passa nebido mas "não trabalha com Deposteron" é tipo faxineiro que só "trabalha pano mas não esponja"

fico pensando na galera que não aquece e já vai fazer a serie com o peso max kkkkkk, quando tirar a barra vai pensar " ue ", e morreu

Quase um onlyfans. Soh segue.

Amigo, aos 18 anos eu tinha 1,90 de altura e pesava menos de 70kg. Treinar eh importante, mas a mágica está na alimentação. Coma e segue firme.

Tem de contar gente, não faz sentido não contar. Você está trabalhando o peso total do conjunto, não importa se esta carga está nas anilhas ou na barra.

A divisão ou metodologia não faz tanta diferença, o que importa é se voce progride e se recupera do treino.

Ta tudo errado, aqui no forúm têm ótimos exemplos de ABC desde o mais simples até os mais elaborados. https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Gosto de dose baixa como primeiro contato e somente 1 droga. Assim, se algo sair do controle, você sabe o que foi. Faça exames antes para você ter um parâmetro de comparação também. Muita gente vai pedir para você duplicar essa dose e/ou adicionar outra droga. Sobre TPC: também não gosto. Não faz sentido você f*der seu eixo para fins estéticos e depois perder tudo fazendo uma TPC. Ai depois você faz ciclo de novo, ganha o que perdeu, depois novamente perde o que ganhou e fica nisso. Prefiro o blast x cruise, seja esteticamente ou na saúde.

Com essa dieta fica difícil evoluir, irmão. Muda isso. Busque ajuda profissional ou pesquise no fórum. Tem muitas dicas de alimentação por aí.

Boa, vou acompanhar aqui, mas limpa essa alimentação, dieta é muito importante, põe mais proteína ai, esquece o mumu, bolachinha, salsicha e outras porcarias.

Amigo, urgente: para de comer lixo mano. Limpa essa dieta aí se quer chegar em algum lugar. Reforça a proteína com o shake, mas também na alimentação. Eu recomendo PTS (proteína texturizada de soja) que é leve, dá pra mandar bastante e tem muita proteína (todas as essenciais) e uma batata doce vai muito bem também. Esquece embutidos, industrializados que só vão te ferrar.

valeu rapaziada, provavelmente amanhã eu to 100% já, não to com dor no corpo nem nada, só dor de cabeça, um pouco congestionado e soando igual um malusco kkkkkkkkkk

Primeiramente parabéns pelos 10kg conquistados! Está no caminho certo, dá pra ver que tem disciplina e é bem organizado, isso faz muita diferença. Sobre a estagnação, é extremamente válido fazer a manutenção sim, até pra consolidar esses ganhos. Mas seu BF está bem tranquilo ainda pra botar mais peso, não se esquenta com isso, tem espaço de sobra ainda. Além disso, a estagnação pode se dar ao treino também. Não sei há quanto tempo você está fazendo esse treino, mas ao meu ver, talvez seja muito volume pra fase em que você se encontra. Digo isso por experiência própria, ao iniciar na academia, fiz horrores de volume semanal, conquistei muita massa sim, mas acredito que se tivesse percorrido pelo melhor caminho, teria sido com mais qualidade e até mesmo menos esforço pro corpo de uma forma em geral. O volume semanal para os membros grandes está tranquilo, não sei como você treina e a intensidade, mas é o que normalmente eu faço na semana. A maioria do pessoal aqui do fórum faz bem menos volume, e eu estou indo por essa linha agora também. Comecei um ABC2x e embora o volume semanal seja bem semelhante, o volume da sessão para os músculos é muito menor, o que me faz concentrar mais em cada repetição, extraindo o máximo de cada série, estou gostando bastante. Já para os braços, pessoalmente eu acho exagero ultrapassar 16 séries pra bíceps/tríceps na semana, até porque já são muito recrutados em treinos de costas e peito. Sei que nós queremos ver o volume no braço crescer, mas é tempo, uma hora você vai olhar no espelho e perceber, caralho, cresceu! Às vezes, tentar diminuir o volume e aumentar a intensidade, pode ser a chave pra sair dessa estagnação, lembra que você cresce é no descanso. Te entendo e sei que temos muita vontade de dar nosso sangue, mas muitas vezes não é o ideal. Não sei como você chega na quinta ou sexta-feira, mas se chegar meio cansado, desanimado, seria interessante encaixar um descanso no meio da semana, é um estresse muito grande pro nosso corpo realizar treinos mais volumosos, ainda mais pra naturais. No mais, estarei acompanhando, pra cima! Abraços.

Ai que ta o segredo, nunca ta confortavel KKKKKKK puta exercicio the monio

Pelo tempo que você vem usando, seu problema não é o produto, é você. Teus tópicos diversos deixam claro que INFELIZMENTE você não nasceu pra usar esteroide, ta usando o básico que é a testosterona e já está desse jeito em apenas 6 meses. Hormônio exógeno não é pra todos, se você parar pra analisar os diversos relatos de ciclos vai ver que algumas pessoas usam muito e ficam bem e outras com pouco ficam péssimas. Mas a vida é sua, continua usando e convivendo com essas oscilações, com o tempo a ansiedade piora, as oscilações de humor, líbido, relatos como o seu infelizmente não são raros e a gente que já ta nesse meio faz tempo sabe qual o final disso.

foge de implante o quanto você puder - o pellet mais a aplicação custa cerca de R$ 600/800, não sei de médico fazendo a menos de R$ 2500, fora a consulta, eles ganham muito com isso - não tem como controlar corretamente a liberação, poder ser mais lenta e vc ficar até com menos testo que antes, poder ser mais rápida e você ter colaterais e o implante acabar antes do planejado. Se der colateral não tem o que fazer, é esperar acabar e se virar como der com os colaterais. Sua testo total em valor isolado não se encaixa em nenhuma recomendação de TRT, mas a prescrição de TRT não vem só com valores, tem a clínica e os sintomas mas exame de testo sozinho não diz nada é preciso haver um diagnóstico de hipogonadismo primário, onde os testículos não produzem testo ou secundário, a hipófise não estimula mais os testículos. Só pegar um valor baixo de testo e iniciar TRT pode tampar o sol com a peneira e mascarar os sintomas por um tempo, mas depois tudo volta pois não tratou a verdadeira causa. A libido (desejo) é impactada por um monte de coisas como sono, stress, fumo, álcool, sedentarismo, excesso de atividade física, alimentação rica em sódio, carbo refinado, gordura saturada, além de fatores psicológicos. E colocar um hormônio aí só vai ser um paliativo. Tõ falando isso pq faço TRT há quase 3 anos e antes da primeira agulhada eu perdi peso (40kg), mudei alimentação e exercício, passei a correr e fiz várias provas de 21k, reduzi alcool a quase 0 (1 ou 2x no mês), e fiquei 5 anos excelente, parecia que tinha 20 de novo, mas foram aparecendo os sintomas de novo e a cada exame só caia os valores, mesmo com clomid a testo não subia, minha hipófise simplesmente não estimula mais e desde então faço aplicações semanais. não é por um período, é pra vida toda. Por isso sempre que vejo um caso parecido com o o seu eu procuro contribuir mas acabei me alongando e fugindo do assunto, cara undecilato é pra idoso quase sempre dificilmente vai apresentar valores maiores que isso, tem gente que faz 3 aplicações com intervalo de 30 dias pra acelerar o empilhamento e depois abre pra 60 dias mas não espere valores de 800/1000 de testo com undecilato, a tendência sempre é ficar na casa de 500, muito comum pessoal ficar com 300/400. Estradiol quando entra um pouco mais de testo costuma subir e depois se ajusta, só tem como saber acompanhando se não conseguir fazer pelo plano faz particular, custa em média R$50,00 não mexa nunca em estradiol sem ter valores de referência e sem sintomas. um único comprimido de 1mg de anastrozol derruba deu estradiol em um dia, e ele age por 36 até 50h. Você parece ter sensibilidade e uma aromatização mais alta, realmente um estradiol de 70 pra esse valor de testo é bem fora. Sobre a questão das proporções, isso é algo mais estatístico e populacional em pessoas sem contato com hormônios, mesmo usuário de TRT já é um quadro um pouco diferente, pois a testo é constante ( a produção natural acontece em pulsos durante o dia) e costuma ficar acima da média de 400/500 da população, quem faz TRT fica tranquilo em 800 com picos de 1000 pós aplicação. então o ideal é vc ter noção dos valores de estradiol e como vc se sente se for baixar o estradiol faça o mais controlado possível por exemplo: 0,5mg (meio comprimido) a cada 3 dias 0,125mg (teria que ser manipulado) dia sim dia não (DSDN) pois o estradiol é importante para varias coisas, principalmente libido, só que ele alto é ruim e baixo é ruim a maioria costuma ficar bem de 20 a 40, mesmo com testo em 1000/2000/3000 muitos ficam com mais de 100 sem ter nenhuma alteração Não tem jeito vc tem q descobrir o seu ponto. Sobre o undecilato, sai disso Se possível vai pra deposteron (padrão 1 ampola/15 dias) meia ampola por semana 100mg seria o mundo perfeito, mas vc teria que descartar metade toda semana ou reservar a seringa com meia dose pra outra semana (mesmo com muito cuidado existe risco (estou há 4 meses assim sem incidentes, mas tenho todo um prepraro) durateston : meia por semana ou 1 a cada 15 dias, mesma coisa da depoosteron, nos dois casos quase todo mundo que faz a cada 15 dias sente a queda forte depois dos 10 dias, eu já fiz, os calores vão de 1500 pós aplicação a 350 no dia da aplicação, não é legal variar tanto assim. Com meia ampola por semana eu não chego a 1000 pós aplicação e no dia de aplicar to com quase 800 ainda, muito mais estabilidade. O mais recomendado é o enantato, 100 ou 125mg (dependendo do fabricante) por semana, maaaaaas enantato só se compra por fora, por questão de segurança e menor risco de falsificação recomento Cooper ou Alpha/Pharmacom ( mais caras)

30 de cada lado em uma barra olímpica masculina são 80kg. 30 de cada lado em uma barra oca, pode ser 60, 65, 70... Então se você quer progredir a sua carga, saiba quanto você está levantando. Eu malho em duas academias diferentes e anoto os pesos de acordo com cada uma delas.

Conto o peso da barra, tanto para poder me situar em relação a força nos cronogramas e em comparação aos outros lifters do meu nível, como para não errar quando eu for treinar em outra academia com barras diferentes. Eu até pesei as barras da minha academia para ter a conta exata de quanto ela pesa.

Não

O ideal é contar o peso da barra.

Cooper pharma e landerlan são de procedência pois são indústria farmacêutica São feitos na fábrica com controle de qualidade, em países regularizados são vendidos abertamente em uma loja com selo de verificação e tudo mais Já o underground é feito numa panela de pressão brother, dentro de alguma casa ainda, chance de contaminação é grande

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Atualização Dieta Iniciei o ano com 85,5kg e cerca de 16-17% de BF. Depois de pouco mais de 6 meses, cheguei a essa semana com um peso médio de 91,7kg e 18,5% de BF (3 dobras J/P). Fotos abaixo: Como já havia dito antes, comecei um cutting, mas resolvi fazer só um mini cutting. O objetivo vai ser queimar 2kg nas próximas 2-3 semanas. Como to com um gasto calórico estranhamente alto, acho que vai ser tranquilo. To conseguindo ingerir ~2600kcal e fazer um déficit de ~1000kcal por dia (fds chegando e não sei como vai ficar, então oremos). Em todo caso, se não conseguir fazer déficit nos próximos dois fins de semanas, vou estender mais alguns dias até fechar 15 mil calorias de déficit acumulado e chegar num peso sub 90kg. Se tudo der certo, o BF deve descer pra uns ~16,5%. A partir daí vou tentar ganhar mais 6kg em ~4 meses e depois fazer outro mini cutting e, se tudo der certo novamente, fechar o ano com ~94kg e 16-17% de BF. Ano que vem decido se tento descer o BF pra um valor mais baixo, manter ou sei lá o que. É isso.

fica aqui uma dúvida minha: você acha que mesmo com a testo, esse déficit faz ele perder massa magra? Até onde eu sei com essa dosagem da tranquilo para manter a massa magra como está (sem ganhos)

maravilha, segue vencendo

5 exercícios de biceps no mesmo dia? Falta parafuso na academia pra tanta rosca...

biceps hoje, bíceps amanha, bíceps para sempre... Quanto menos eu treino o bíceps mais ele cresce.

11 séries pra quadríceps e 3 pra posterior? Equilibra isso aí. 15 séries de bíceps em um único treino? Tá volumoso demais isso aí, principalmente pra quem não toma as paradinhas ainda.

Ver esse cara treinando é outra realidade pqp, me faz repensar em dropar as cargas em todos os exercícios possíveis. Chegou a ver que ele ganhou o show pro com exatos 100kg na open? Linha surreal de mass with class, acredito que em alguns anos vai bater de frente com os cabeça.

com certeza mano! muito obrigado pelas dicas cara! vou me manter mais um tempo em déficit e então vou fazer uma dieta pra ganhar mais uma massa. obrigado.

Quanto mais você baixar mais massa muscular vai perder e mais difícil ficar manter pq aumenta a fome O maior sinalizador de fome é perder músculo O mais recomendado é ficar na casa de -500kcal ao dia, pela estimativa sua seria algo próximo de 2600/2700kcal Você construiu massa, acho que não tá afim de perder né, rsrsrs

14kg em 1 ano. Esta bom, vc não vai subir infinitamente de peso, a tendência eh ficar cada vez mais difícil. Período de consolidação do peso ganho eh importante também. Vc criou bastante massa muscular, agora seu corpo está criando a estrutura pra segurar tudo isso, parte de cartilagens e musculatura óssea. Essas duas são mais lentas, e demoram meses pra serem formadas. Não vejo pq da entrada da trembo agora no bulk se está com 9% de bf. Manteria somente a testo, um hemogenim pré treino e de drogas estaria ok. Eu subiria os carbos pra 6g kg e seguiria assim por mais uns meses, se vc aguentar esse tempo comendo tanto. O aumento de peso agora será gradual. Tem espaço pra ganhar gordura. Suba com calma, a hr que achar que a gordura está demais traz devagar pra manutenção e segura assim por mais um tempo. Edit: Leia isso, vai te ajudar:

Porque testo injetável tem éster e éster gera um carregamento/acúmulo no corpo da mulher, quando não é assim que deve funcionar. A terapia de reposição deve ser a mais próxima possível da natural, e naturalmente o corpo produz todo dia, não apenas "1x por semana". Mulher já tende a ser absurdamente sensível à testosterona, acoplada a um éster que permite acúmulo no organismo, pior ainda. E de quebra esse acúmulo gera feedback negativo no eixo da mulher, atrapalhando a produção de outros hormônios, gerando desequilíbrios, e daí em diante é um caminho sem fim de problemas. As terapias de reposição costumam ser em gel com aplicação diária por um motivo específico, não é à toa. A reposição deve imitar o real, e o real é produzir todo dia.

"O Gato de Schrödinger: um experimento mental que desafia a nossa intuição sobre a realidade quântica. O gato está simultaneamente vivo e morto até que observemos". Enquanto você não olhar na caixa você não pode ter certeza do estado do gato. Segue vencendo @Lucas, o Schrödinger!

Bom dia! Ontem foi Lower1, rolou progressão no agacho livre e extensora. Hoje é descanso e amanhã volto c o Upper2. Treino c as cargas e exercícios: No stiff eu fiz em uma barra pequena q tinha lá pq tavam qrnd usar a gaiola e eu já tava lá a mais de 30min, como n sabia qnt a barra pesava só contei qnt botei cada lado, e nmrl, fzr stiff sem strap é fd, a pegada falha antes do posterior. E na extensora tive q fzr bilateral por motivos de academia cheia.

Tão novinha querendo ciclar.... O caminho para construção de músculos é longo e eterno. Construa boa musculatura primeiro, vá até onde vc puder ir pura e aí joga o veneno pra coroar o progresso. Nada te garante musculatura a não ser treinar forever, então não tenha pressa.