Líderes

Boa tarde Sabado realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 4x96kgs + 9x80kgs - Não estava me sentindo forte, vou por 90kgs pra voltar a progredir. Puxador Articulado Unilateral - 7x75kgs + 13x60kgs - +5kgs / +2reps. Crucifixo Inclinado - 2x8x36kgs + 13x28kgs - +2reps /+3reps - Subiu bem demais aqui. Pullover Corda Unilateral - 7x42,5kgs + 10x36kgs - +1 rep / +1 rep. Remada Alta - 7x82kgs + 11x76kgs - +1 rep / +1 rep. Meadows Row - 7x50kgs + 9x40kgs - Diminui bem o peso pra executar a Meadows conforme o criador ensina. Machine Dips - 10x95kgs + 5x100kgs - A máquina vai até 130kgs, mas sem chance de usar, ela foi mal projetada então não consigo ancorar bem nela e acabo subindo em cargas altas. Vou pro close grip bench press. Rosca Alternada - 8/6x24kgs - +2 reps, +1 serie com essa carga. Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x90kgs - +2 reps. Treino foi bom, progredi em tudo com excessão do supino. Como a academia ta uma verdadeira salada de barras e anilhas, eu resolvi levar um balança na mochila e ficar até perto do horario de fechar, dai chamei o professor pra me ajudar a pesar as barras e anilhas KKKKKKKKK #fodase Pra variar tive algumas decepções, segue: Barra Olimpica Antiga - Essa é um pouco menor, acreditava que tinha 15kgs mas na verdade tem 13kgs, então como comecei a usar ela recentemente não tive tanta ilusão, o sumo que eu faço com ela esta resultando em 213kgs e não 215kgs, e o supino reto de 105kgs na verdade é 103kgs. Barra Olimpica Nova - Supostamente 20kgs, mas na verdade é 16kgs (wtf) - Meu Stiff não é 180kgs e sim 176kgs, e o Front Squat não era 110kgs e sim 106kgs. Barra Fina Antiga - Supostamente 10kgs, correto, os agachos e sumos que fiz com ela continuam validos. Anilha de 20kgs de ferro antiga - Antes tinha de ferro e emborrachadas, so ficaram as de ferro, pesei 1 só e estava com 19,6kgs. Anilha de 20kgs Nova - Tambem só pesei 1 e tinha 20kgs redondo. Ja ajustei as cargas do app, do diario nem vou mexer senão vou perder tempo demais e o trampo ta corridão. Hoje é lower 1, dia de front squat e stiff, espero que não esteja muvucado a academia kkk. Valeu e otima semana a todos.

Criando esse diário pra acompanhar minha própria evolução e deixar gravado aqui também pra qualquer um que queira acompanhar, dicas e opiniões construtivas são muito bem vindas. Dados e medidas atuais: Altura: 170cm Peso: 63,18kgs Idade: 23 Bíceps direito e esquerdo: 31cm e 30cm Antebraço direito e esquerdo: 28cm Ombro: 106cm Peitoral: 89cm Cintura: 76cm Quadril: 89cm Coxa direita e esquerda: 54cm e 53,5cm Panturrilha direita e esquerda: 35cm e 34cm Fotos 26/07/23: Dieta atual: 3200kcal (superavit de 500kcal aproximado) 450g carboidrato 172g proteína 80g gordura 30-45g de fibra (varia conforme os alimentos) Água: entre 3,5 até 4 litros por dia Cardio: entre 120 até 180 minutos semanais. Treino atual: PPL + Upper/Lower

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 21) Peso: ↑ 84,1 Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3494kcal (192P 464C 102G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x trilha 7km com 400m de subida Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 7 112 Total reps./tonelagem: 23 2576 Carga média/intensidade: 112 77,77% Legpress (trilhos) 3 x 15 140 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 101 7 101 7 101 Total reps./tonelagem: 22 2222 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 5 112 8,5 102 Total reps./tonelagem: 19,5 2099 Carga média/intensidade: 107,64 85,96% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 15 60 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: pra completar a sequência infecção intestinal, gripe... no domingo, jogando tênis, senti uma contratura no quadríceps esquerdo. Na hora parecia bem sério, ficou travadão e dolorido, ruim até pra caminhar. Cheguei em casa e já comecei a tratar, na segunda já tava bem melhor, e a recuperação ao longo da semana foi ótima. Consegui treinar as pernas sem dor, mas obviamente dei uma segurada nos exercícios pra quadríceps. Hoje, uma semana depois, tô me sentindo 99%, a coxa só acusa em alguns movimentos muito específicos. Na dieta voltei pras 3500kcal, e o peso tá ao redor dos 84kg. Boa semana!

A estrutura base dos treinos vai ser a seguinte: Lower 1 Oly power Back Squat Split squat Side delt + bis Lower 2 Oly squat Pause Back Squat RDL Rear delt + bis Upper 1 Oly push Row (traps) Bench Press Pull up Rear delt + tris Upper 2 Oly High Pull Bench press Cable pull (lats) Press Side delt + tris O treino vai ter um foco grande em delt, trapézio e cintura escapular. O objetivo é fortalecer bem pra poder fazer olys mais pesados, principalmente snatches e jerks. Quanto à intensidade/volume, a ideia é trabalhar naquela faixa de 70-75% com 3-8 reps pra manter uma RPE baixa. Nos isoladores vou permitir uma RPE um pouco maior e trabalhar em 8-10 reps. De vez em quando vou testar singles com 85% pra manter a capacidade neural e avaliar o nível de força. O volume inicial de movimentos (agachar, empurrar, puxar) deve ficar em ~13 sets semanais (contando com os olys), além de 6 sets isolados de side delts, rear delts, bis e tris. Serão ~16-19 sets totais por sessão. Os olys tiram um pouco do volume efetivo pra hipertrofia, mas é algo que não quero abrir mão, até pq um dos objetivos é criar uma boa base pra voltar aos olys pesados. Ontem já foi meio que um test drive, com um lower 2. Amanhã devo fazer um upper 1. ————————— Hoje fiz um cardio rápido, outra coisa que tá em falta na minha rotina e vou tenta retomar: Remo 2000m 19min 105m/min É isso

Todos os encolhimentos são desnecessários.

Ninguém aqui realmente vai montar uma dieta pra vc, mas se vc postar algo minimamente pronto (calorias que vc gasta diariamente, divisao de macros, plano de dieta montou em cima disso), ai vai ser mais fácil conseguir alguma opinião sobre a dieta

Começou a semana e eu descansei no fds, então bora arregaçar no treino. Fui com muita vontade desde o aquecimento na extensora com 20 repetições 3x e iniciei o agachamento livre 4 x 15, 12, 12, 10 e 8, com progressão de carga. Depois fui pro leg 45 e fiz 5 séries de 12, batendo a coxa no peito , aumentando a carga em cada série. Nesses 3 exercícios senti os quadríceps de forma muito intensa. Fiz flexora sentada, stiff com barra conjugado com halter curtinho, agachamento sumô curtinho embaixo (todos 4 x 10 ou 12) e fechei com extensora pesada com 2 drops no final, mantendo o peso. Tive força absoluta em tudo, consegui manter o ritmo e fui mais que o normal. Sabe pq? Teve pizza ontem. Carboidrato é o maior aliado de um treino intenso.

Isso vem pelo fator de atividade por um grande período, não adianta o cara adicionar um tanto de cardio e volume de treino por um período e parar, Lourenço tem constância faz anos e isso com toda certeza faz diferença. Por isso é tão comum as pessoas reclamarem que após os 30 vai ficando mais difícil, porque normalmente os caras diminuem muito o fator de atividade. Mantenha uma rotina de dieta, treino e cardio por anos e teu metabolismo vai ficando cada vez mais eficiente. Hoje tenho dificuldade em subir mais peso por conta da quantidade de calorias que preciso pra isso. O que era superavit hoje é apenas o equilíbrio. Isso porque você fica ai fingindo que é natural e não assume o tanto de fármaco que usa.

Bom dia pessuéu, uma excelente semana a todes!!! Sexta o treino de upper foi ótimo, aumentei carga em alguns, aumentei reps em outros, progressão ta rolando hehehe irei aumentar carga na remada articulada, no fly inverso, abdutora e panturrilha sentado, diminuir carga no crucifixo maquina, deu uma pesadinha nos finalmentes. Sábado foi o primeiro treino de braços da periodização, pump ficou macabro kkkkkk irei trocar triceps barra U na polia pelo triceps coice corda na polia, sinto que vai ser melhor. Aumentar carga do triceps francês unilateral e também na abdominal declinada. Não shootei no domingo pq eu tinha feito o ultimo na quinta, dai irei fazer o shoot hoje, dai fica segunda e quinta pra mandar. 109~110kg sinto que to ganhando um pouco de qualidade com a trembo, já não to mto com o aspecto soft Foto tirada pós treino de sábado: Treino de Upper sexta: Treino de Biceps/Triceps sábado:

Bom dia! Final de semana bem caótico, acabei indo pra casa do meu pai q não tinha nada de comida, só besteira, e eu evito ao máximo comer isso e então só consegui fazer 2 refeições de verdade, então creio q meu glicogênio muscular esteja bem baixo, mas já voltando a dieta 100% a partir de hoje. Na sexta eu fiz o Lower 2, treino normal. Hoje é Upper 1. Treino com as cargas e exercícios: Execução agachamento livre: Mais tarde vou tirar umas fotos do shape e atualizo por aq.

É só comer menos, não precisa nem treinar pra chegar a 15% natural. Abraço.

WEEKLY 04 - 23/07/2023 PESO ANTERIOR: 76,4kg PESO ATUAL: 76,1kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meus caros, deixo aqui a 4ª atualização semanal do meu diário. Semana muito produtiva, consegui melhorar a execução em vários exercícios, aumentei a carga em alguns poucos, mas a maioria mantive semelhante. Essa semana, como dito, irei realizar alterações consideráveis no treino e na dieta, irei deixar a seguir a explicação detalhada de todas as modificações que irei fazer. A seguir, uma foto recente tirada na passada passada. Julho 2023 TREINO Os treinos dessa semana foram ótimos, consegui aumentar a carga em alguns poucos exercícios, a maioria se manteve igual, porém a execução continua a ser aprimorada. Cardio - 120m semanais divididos em 30x4. Como citei na semana passada, irei alterar meu planejamento nessa semana. Farei um ABC sequencial, com descansos fixos na quinta-feira e no domingo. Por enquanto, planejei um mesociclo de 12 semanas. Os microciclos estão divididos em 5x1, ou seja, a cada 5 ciclos com volume padrão irei fazer um ciclo regenerativo, mantendo a carga e repetições, porém diminuindo em cerca de 40% do volume total. A escolha de exercícios se deu para o maior conforto possível. Visto que estou em déficit e gosto de treinar no meu limite, fiz a escolha de movimentos que eu tenha um maior controle. Além disso, optei por colocar máquinas que eu tenha um melhor conforto articular, principalmente para meu joelho que está enchendo o saco tem uns meses. As séries serão dividas em: Straigth Set = 9~12 repetições mantendo 2 repetições na reserva; Top Set = 6~9 repetições mantendo 0 repetição na reserva; Back Off Set = 12~15 repetições mantendo 0 repetição na reserva. Além disso, o cardio será aumentado para 180m semanais, sendo 30x4 no pós treino de alguns dias na semana e mais 60 minutos na quinta-feira, que é um dia de descanso. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Nesta semana, perdi cerca de 300 gramas na balança. Percebo que os cortes estão começando a aparecer mais facilmente, resultado está vindo. Dieta 100% mais uma vez, sem furar e sem errar, tudo tranquilo. Como disse na última atualização, irei fazer uma alteração nas calorias diárias a partir desta semana, visto que estou entrando na 9ª semana de déficit calórico, além de agora estar encaixando 1 refeição livre mensal. Diante disso, irei diminuir 100 calorias na minha rotina diária, totalizando cerca de 2200kcal consumidas diariamente. CONSIDERAÇÕES Estou muito feliz com o progresso que estou fazendo, volume está se mantendo tranquilamente, meus treinos estão rendendo bem, obviamente que está extremamente difícil aumentar as cargas, porém fico feliz de ver que não estão diminuindo. A qualidade da pele e do físico estão melhorando pouco a pouco, tudo está conforme o planejado, progresso é lento e constante. Obrigado a todos que leram até aqui. Desejo a todos uma ótima semana!

Veinho.... Bom, sabido que desequilíbrio entre estradiol, prolactina e dht causam problemas de libido e ereção. Vc não tem nenhum marcador desregulado, mas como já citado faltou o dht. Vou dar minha opinião sem ter esse exame. A meia vida do anastrozol eh de 35 hrs. Vc estava usando uma dose alta, mas de uma vez soh, oque acarreta em desbalanco semanal grande do hormônio. Um dos sinalizadores pra produzir dht eh o estradiol, e seu corpo provavelmente estava conseguindo lidar com esse pico de estradiol produzindo dht em quantidade suficiente pra manter a ereção. A hr que vc entrou com a deca, que eh inibidor da enzima redutase, sua produção de dht veio pra baixo, e o desequilíbrio acabou batendo na ereção/libido. Eu traria o anastro pra doses menores e mais constantes, depois de deixar o estradiol subir um pouco por umas duas semanas e sinalizar denovo pro dht. Seu quadro não eh tão simples, ninguém vai te dar uma solução pronta, terá que fazer testes e ver se regulariza esse equilíbrio entre eles.

Chama a Palmirinha que ela te ajuda com aquela receita caseira.

"Tenho 18 anos e sinto efeitos de problemas de testosterona.." Ah,vá..

google.com Aqui ele te deu a solução. Aqui tu cagou foi tudo. Aqui quer cagar mais ainda.

Acompanhando, conselho: vai mais devagar rs, faz um deficit progressivo até um tanto, alterna com manutenção...

Eu mesmo vou montar os treinos pelas próximas semanas, até voltar a treinar com algum foco em performance. Hoje fiz o upper 1: A. Snatch push press 4x4x70kg B. Remada com peito apoiado no banco pegada snatch 3x8x70kg C1. Supino inclinado pegada “fechada” 3x7x80kg C2. Barra fixa com carga extra 3x6x16kg D1. Rosca scot unilateral 3x10x15kg D2. Elevação lateral em V na polia 3x10x10kg Eu escrevi o treino de manhã pra fazer e mesmo assim errei os isoladores e treinei bíceps em vez de tríceps kkkk. Senti incômodo no supino e na barra fixa, mesmo sem cargas mto altas. Alem disso, modulei as reps pelo RPE e pelas dores, por isso saíram 8, 7 e 6 reps nos exercícios B, C1 e C2, mas a ideia eram séries de 7 reps. Vou ajustar as cargas pro próximo. É isso. Amanhã é lower.

Libido (desejo, vontade) e Disfunção Erétil (ereção) são coisas completamente diferentes, e podem ou não estarem ligadas. Uma coisa é ter vontade, outra coisa é conseguir. Nem sempre o que afeta um, afeta outro, e vice versa.

Ta mais seguro usar hormônio por conta do que com médico, meu Deus. Esse endocrinologista não te alertou sobre esse HDL? Eu como médico não teria nem iniciado o uso do hormônio antes de regularizar isso. Manipulado em sua grande maioria são inuteis, serve apenas pra dar comissão pro médico. Raras excessões. E hematócrito tende a subir pouco com o tempo de uso, hoje o meu mal se altera. Mas quando tive meu primeiro contato sofria com isso

21/07 TREINO A2 CADEIRA EXTENSORA Carga - 12:Placas x Repetições - 12 / 12 / 15 + Rest pause: 3 + 3 + 3 / Clusters: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 HACK MÁQUINA C/ PAUSA Carga - 120kg x Repetições - 3 / 3 / 3 STIFF C/ HALTERES Carga - 44kg/44kg x Repetições - 9 / 9 / 9 SUPER SET: CADEIRA EXTEBSORA + CADEIRA ADUTORA [ambos c/ oclusão] 3 Séries x Max de Reps com carga moderada mantendo 1-2 Reps na reserva. MESA FLEXORA Carga - 7 Placas x Repetições - 10 / 10 / 9 ------------ 23/07 TREINO B2 DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES Carga - 28kg/28kg x Repetições - 6 / 4 / 4 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES Carga - 32kg/32kg x Repetições - 6 / 6 PULLEY FRENTE UNILATERAL Carga - 50kg x Repetições - 6 / 6 / 6 REMADA CURVADA Carga - 30kg/30kg x Repetições - 6 / 6 / 8 ENCOLHIMENTO C/ HALTERES Carga - 34kg/34kg x Repetições - 8 / 8 / 9 CRUCIFIXO INVERTIDO (POLIA) Carga - 10kg x Repetições - 8 Carga - 20kg x Repetições - 6 / 6 ELEVAÇÃO LATERAL (POLIA) Carga - 10kg x Repetições - 10 / 10 / 10 - Estou surpreso com o fato de estar ficando mais forte nos movimentos de press. Creio que conseguiria fazer o inclinado com halteres de 34kg tranquilamente LOL - Na metade do treino B2 eu já estava querendo voltar pra casa kkkkkkkk - Amanhã é treino de braceta 🙏

Essa semana acabou que não tatuei, meu tatuador me deu um perdido, mas foi bom porque a Tattoo deu uma bela de uma cicatrizada e eu consegui ir treinar quinta, ontem e hoje. Quinta eu fui para o treino na unidade 02. Um treino mais técnico, com muita movimentação. Sigo estudando minha base de canhoto e melhorando minha postura. Os treinos em casa também estão mostrando resultado. Golpes estão saindo melhor posturados e minha guarda melhorou consideravelmente. No sábado eu fui pro treino de boxe na unidade 01. Só fomos eu e um outro rapaz, o Cássio. Ele é faixa preta de karatê e faz boxe mais ou menos no mesmo tempo que eu e tem o mesmo biotipo. Só é destro. Mas lutar com ele é lutar contra um espelho. Fizemos um treino muito físico e intenso. Enquanto um ficava nas manoplas com o mestre o outro fazia treino no saco de pancadas. Finalmente abri um calo (que abriu uma ferida) na (cabeça do dedo) de um dos punhos. Foi quarenta minutos nesse ritmo e, no fim, fizemos um sparring de 3 rounds de 2 minutos. Como estávamos bem cansados, não achei que rendeu muito, mas valeu a pena. Deu para ver minha evolução em alguns pontos, mas o Cássio é um oponente difícil, caratecas controla bem demais a distância, mas consegui dar uns contragolpes bons. Ainda fiz 30 de aeróbico. Hoje fui para a academia, fiz 40 min de esteira e 20 min de treino focado em ombros. E é isso.

Ciclo de carboidratos.

Sim Eu tenho hipogonadismo, faço TRT há quase 3 anos (100mg/sem) Fui de 45 pra 54 em 6 meses, depois caiu, hj tô em 48. Isso que ia perguntar, sobre o LDL Não importa ter 70 de HDL se tem 200 de LDL Existe sim essa interpretação de 3x1 Vit D quase todo mundo precisa suplementar, nem que seja 1x por mês Vit C o próprio exame é impreciso, pq como ela é lipossolúvel a concentração flutua muito. Mas Vit C tem em quase tudo, é muito fácil de consumo. Sobre gorduras controle o consumo de gorduras animais, óleo de côco, óleo de palma(quase tudo hj em dia tem óleo de palma adicionado) Melhore o consumo de abacate, azeite, castanhas, gema de ovo

Hematócrito dá pra 9ra melhor com bastante água e cardio, parece q deu uma subida inicial, tendência é baixar um pouco Agora esse HDL não é a testo não, muito provável dieta com muita saturada, pouca gordura mono e poli insaturada e pouca fibra e vegetais talvez um álcool tbm Sobre o manipulado Silimarina, Saw palmetto, picnogel são bem inúteis Transresveratrol é uma extrapolação muito grande, saúde vascular é cardio e alimentação com gorduras mono e poli insaturadas e vegetais não tem receita Vit C você passa a recomendação diária muito fácil As outras coisas pode fazer manipulado pra facilitar ou comprar avulso.

Bom meu amigo, eu trabalho como gestor de equipe, em um ambiente extremamente competitivo, com cobranças de hora em hora em cima de mim, e com menor intensidade na equipe também. Trabalho assim a anos já. Tem duas características hoje que são fundamentais, e estão cada vez mais difíceis de serem achadas. Sociabilidade e adaptabilidade. Equipe que os funcionários as tem voa. Minha sugestão a vc seria desenvolver ambas. Um cara sociável e adaptável consegue não soh ser bem quisto no ambiente de trabalho, mas também torna se um líder e contagia funcionários que talvez não estejam entregando tanto quanto vc acha que devam entregar. Ao invés de criticar, torne se um líder, lidere pelo exemplo, ganhará seguidores e admiradores. Seu ambiente de trabalho se tornará mais agradável, mais produtivo, e logo vc estará como gestor de equipe corrigindo os erros que acha que dá pra corrigir. Líder de pancada e imposição tem resultados, mas pouco duradouros, e deixa as equipes em frangalhos pro próximo gestor que assumir.

O 4.0 V8 é antigo e gastão.

bom dia, pessoal. 19/07 - home gym low incline bench press: 102x4 / 71x17 buscar 5 reps neutral grip pull up: 110x6 / 107x6 SSB squat: 125x5 / 105x8 buscar 7 reps no top set e 10 no backoff high incline press: 81x4 /61x12 falhei na quinta rep, a barra bateu no hook tbm, algo que atrapalha stiff: 184x4 / 160x7 ja voltei ao meu melhor peso, agora é evoluir reps até 5/10 20/07 - academia remada máquina: 156x12 / 132x16 sigo evoluindo bem aqui pec deck (unilateral): 49x12 / 39x15 rope pull over: 54x16 / 33x18 extensora: 90x12 / 75x15 cadeira flexora: 55x10 / 46x15 machine biceps curl? 36x10 / 27x12 triceps rope pushdown (unilateral): 12,5x13 v-bar triceps pushdown: 25x12 rope curl: 21x12 / 16x16 cadeira adutora: 79x12 / 62x16 sigo progredingo bem na adutora tbm, deve estar fazendo uma diferença no meu físico, já que eu nunca fazia esse exercício antigamente cable lateral raise: 7x13 / 4,5x17 calf machine: 94x11 / 50x12 reverse pec deck: 31x15 / 20x20 ab machine: 50x12 / 40x12 é isso, pessoal, hoje tem treino na academia e amanhã na home gym. abraço e bom final de semana a todos!

E vamo de cabaré hj dnv Leg day ontem rolou uma inversão de prioridades, decidi dar uma semana de alivio pros joelhos. leg day 1x +50 repetições com 50% da carga de trabalho pra dar aquela soltada e puxar um sangue 8x Cadeira Extensora - 10 a 15 reps. 8x Mesa Flexora - 10 a 15 reps 3x Adutores - 15 Reps com alongamento após última contração 4x Agachamento Hack - 10 a 12 repetições. No Hack repetições continuas, mantendo o musculo sob tensao a serie completa, sem jogar o peso nos joelhos, isso puxa um pump monstruoso. chest day 1x 45 repetições supino reto c barra, 50kg 4x Supino reto pra 12 repetições com 90kg 5x Supino Inclinado numa maquina articulada 5x Fly (focando em pico de contração) 4x Crucifixo reto cm halteres Crucifixo pra finalizar o alongamento e rompimento das fibras e puxar mais sangue, eu seguro um tempinho no pico do alongamento antes de subir, de 12 a 15 repetições. Fisico de roupa ainda com vergonha, mas sem a peita ate da pra falar q treina, segue desgustacao do only Outros https://ibb.co/vHyhQYS

O que ele quer é o Cruise eterno kkkk

OK, chegou a vez da metandrostenolona, ou dianabol, Dbol... vou começar deixando bem claro que este é um texto baseado em experiências práticas e observações dos resultados da droga, então não tente debater citando o texto de algum guru da internet... Primeiramente vou dizer que acho Dbol uma ótima droga, ( sim eu acho.. ) mais você precisa saber quando e porque usar, e para isso vc precisa saber o tipo de ganho que ela promove, e não se iluda a maior parte destes ganhos é em liquido, por isso não é uma boa escolha para ciclos de definição, e sim para ciclos que visam volume.. É uma droga muito adorada pela grande capacidade de aumentar seu peso na balança rapidamente, e isso impressiona alguns, como os ganhos são em retenção de liquido, a manutenção dos resultados é complicada. ( relatos de perda de mais 80% do peso obtido durante o ciclo após poucas semanas ).. ginecomastia em quem tem alguma pré disposição é comum.. Bom, antes de tudo pra deixar claro que falo por experiência prática, eu já usei drostanolona das seguintes maneiras: -- Apenas Dblo -- Apenas Dbol + letro -- Dbol + enan -- Dbol + enan + deca + letro -- como Pré treino. bom, a idéia com estes testes era de realmente conhecer a droga, e foi bastante produtivo.. agora você vai saber como a droga age, qual a melhor maneira de usá-la. -- sozinha: grande retenção, provável começo de ginecomastia, você fica cheio, inchado, e depois perde tudo com o tempo.... Se você quer ficar “inchadinho pra balada” nem deveria ciclar, mais esta é a função pra quem usa esta droga sozinha, você vai inchar e depois desinchar. Se usar um IA, terá baixa retenção, ganho de peso bem menor, e que também some depois. -- durante todo o ciclo: opção utilizada por alguns em doses de 30 mg, hepatoxidade alta, é uma opção ao meu ver não é a melhor.. -- fim do ciclo: essa idéia foi difundida a um tempo atrás, estava bombando nos fóruns e tal. bom eu conversei com quem supostamente teria difundido isso na mídia segundo a enorme maioria dos que estavam usando deste jeito ( Dudu haluch ) e ele me disse em uma conversa privada que quem usa no fim do ciclo citando como base o texto onde ele se diz contra KS não sabe interpretar o texto, pois ele também seria contra usar apenas no final..... alguns amigos aqui do fórum ( mais experientes do que eu até ) resolveram testar no fim do ciclo, tiveram colaterais potencializados, retenção no momento em que se espera estar com o melhor shape, e não observaram grande vantagem.. -- como Pré treino. teve o uso difundido por alguns, eu testei por 2 semanas, usando 30 mg dia em dose única pré treino, e se mostrou muito pouco produtivo, se tivesse usado estas 30 mg distribuídas durante o dia, acho que teria um resultado melhor, o caso é que não senti grande ganho em força, e mesmo após cessado o uso, continuei progredindo nas cargas, e não tive perda alguma de rendimento. -- KS ( kick start ) está é na minha opinião a melhor opção, dbol como KS promove ganhos rápidos em força e retenção dês do começo,mesmo os ganhos dando uma desacelerada após o fim do KS, é alí que Dbol se mostrou mais produtiva. o caso é que quando os esters longos ainda não mostram seus efeitos, Resultados, a Dbol está te preparando para treinar mais forte e com maior intensidade. depois de cessado o uso da Dbol a testo segura parte da água obtida com a droga e ainda continua promovendo ganhos, o que equilibra a balança de perda de peso por liquido. Bom, como eu sempre digo, a informação e relato está aí, espero que saibam tirar bom proveito dela. Grande abraço do Stein...

Sejam bem-vindos ao meu diário! Se eu der sorte vai ter sempre alguém com bons conhecimentos para me analisar e dar dicas, a ideia para a criação desse diário é ter algo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento, assim como dicas, sugestões e críticas construtivas, que espero ter. -----ATUALIZAÇÕES---- Fotos: https://i.ibb.co/fCyMR16/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-55-19.jpg https://i.ibb.co/BNmGYtM/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-44-15.jpg https://i.ibb.co/1bGD7tv/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-42-35.jpg As manchas são devidos a eu ter tido um caso grave de acne a pouco tempo atrás, atualmente estou fazendo tratamento c Roacutan, dose de 20mg por dia, e to entrando no sétimo mês de tratamento, o tratamento até agora prescrito pelo dermatologista vai durar 10 meses. Dieta em Manutenção: --------------------------------------------- Medidas Altura: 1,75m Idade: 19 anos Peso: 66kg Treino: UPPER - LOWER - OFF- UPPER - LOWER Cardio - 150 minutos semanais. Treino com os exercícios e séries: Bom, acho que é isso, não sei se esqueci de algo e se esqueci vai ficar esquecido, e como eu disse: dicas, sugestões e críticas construtivas, sempre serão bem-vindas, estou aqui para acertar, errar e aprender principalmente. Vou tentar trazer minhas anotações de cargas diariamente ou semanalmente, e atualizar com fotos. Abraços, e interajam, TMJ 🤝

Olá. Depois de oito anos sem treinar e tendo alcançado 1/8 de tonelada, decidi criar vergonha na cara e me cuidar. As minhas infos no momento: Altura: 1,73m Peso: 128kg Idade: 23 anos TMB: 2700kal (usei a calculadora do hipertrofia.org) Estou para marcar exames e avaliar a parte hormonal. A minha rotina, a partir de hoje, será: Treino 5x semana + 10min HIIT na bike 2000kal/dia O meu maior problema é o de todo gordo: compulsão alimentar. No geral, eu combatia a vontade maluca de comer com cigarro, porém parei de fumar e agora fico procurando o que roer. A depressão é foda. Os comentários alheios sobre o meu corpo estão acabando com a minha autoestima. Geralmente isso me levava a cortar carbo e fazer dieta de tia gorda, mas sempre que perdi peso assim tive um rebote absurdo. No momento, estou tentando apenas comer melhor e treinar todos os dias. Futuramente trarei imagens.

Vc esta ganhando peso, logo está bulkando, já começa com o masteron errado aí. Eh isso.

Fala, irmão. Você olhou a primeira coluna do exame, nessa época eu estava tomando anastrozol por conta própria, cerca de 0.5mg a cada 3 dias e usando só deposteron. Os problemas que eu relatei começaram após a utilização de DECA, que ocorreu entre a segunda coluna e a terceira, mais ou menos entre o final de maio e o começo de junho. Eu estava pensando nisso. Será que um maior espaçamento nas aplicações ou diminuição da quantidade semanal ajudariam na libido / ereção? Sinceramente eu não pretendo parar de aplicar tão cedo, mas também não estou mais tão neurótico com shape. Acho que cheguei em um padrão legal pro meu tamanho e que a manutenção é fácil. Estou mais preocupado com a libido. Muito obrigado pela ideia, Cadu. Sobre o tamoxifeno, li que ele pode afetar algumas funções sexuais também. Queria começar com uma dosagem de teste, algo em torno de 20mg seria muito? Uma semana direto ou mais? Acho que com o estradiol em 40 eu não precise mais do anastrozol. Pelo que eu entendi é melhor tomar uma dose baixa e linear do que dar um tiro de 1mg de uma vez, correto? Exatamente isso que eu preferi fazer. Estava me dando bem com 1 Dura/sem.

Boa noite pessoal. Semana passada não consegui relatar, não consegui ir uns 2 dias na academia. Mudança de horário no trampo e horas extras alguns. Vou voltar a relatar a a partir de hoje. 24/06 Levantamento Terra 1x3 1x1 120kg (A intenção era fazer 2x3 mas na última quando tirei a Barra do chão já saia ar pelas orelhas... na próxima vou diminuir a carga) agachamento bulgaro 3x12 halter 14 kg Stiff 3x8 35kg Flexão plantar máquina 3x15 40kg Panturilha no leg horizontal 1x15 80kg 2x15 100kg

Cara primeiro parabéns pelo shape, animal Tem gente com 2g de bola que nem parece que treina Apesar de baixa a dose de Deca vc deve ser muito sensível. Com a entrada da Deca pode ter havido maior aromatização da Testo, dá pra ver nos exames uma grande flutuação do estradiol. Mesmo que fique na proporção de testo e estradiol a sensibilidade individual sempre é mais importante, tem gente com 200 de estradiol que não tem alteração nenhuma e tem gente com 700 de testo que se o estradiol passa de 40 só falta menstruar. Cara ginecomastia é o colateral mais tranquilo que tem, vc precisa de muito tempo descontrolada pra ficar irreversível. Maioria fica bem só ajustando o estradiol com anastrozol por um tempo Tamoxifeno por algumas semanas pode ser útil pra acelerar essa reversão da glândula. Faltou DHT nesse exame, ele tem relação forte com libido e principalmente ereção. Mesmo 1mg por semana de anastrozol sendo pouco não é legal consumir de uma vez, pq ele derruba rápido o estradiol e tem uma meia vida longa, cerca de 50h. Então vai cair rápido o estradiol, manter baixo cerca de 2 dias e depois subir rápido, essa flutuação de estradiol é pior que ele alto ou zerado. Interessante é pelo menos usar 0,5mg a cada 3 dias ou manipulado 0,25mg E pelos exames dá pra ver que houve uma flutuação grande de estradiol. Vc tá bem de shape, sintomas e exames só com a testo, nem precisa mexer

Só ir de manhã em um laboratório qualquer e pedir exame de testosterona total , testosterona livre , estradiol e prolactina. Com esses exames na mão vc procura um médico especialista na área que possa de dar alguma informação. Vc não precisa da requisição do médico para fazer exames particulares!

Pode ocorrer diminuição na líbido, mas não demora ajustar. Pode acontecer de ter alguma sensibilidade no mamilo, mas também se ajusta rapidamente, como vai manter o uso exógeno, provavelmente não terá muitos sintomas.

valeu irmão, tamo tentando kkkkkk tem alguns musculos que estão dificil fazer crescer, mas uma hora vai!

Difícil o seu quadro Você está equilibrado Prolactina tá top Estradiol na medida Testosterona tá batendo Muito vão dizer que é psicológico, mas eu não acredito muito nisso, sua ereção está boa pq os exames estão bons, é mais a líbido que está ruim e pode ter haver com neurotransmissores, dopamina, serotonina etc. Você já está com o eixo inibido a algum tempo pode ser também a falta de alguns hormônios como dhea, pregnolona etc. Você pode tentar hcg 2 vezes na semana 250 ui segunda e quinta Compra água bacteriostático no mercado livre e dilui o hcg nela 5000 ui da para uns 2 meses, já vai ajudar Até lá vai quebrando o galho com tadalafila Sua ereção vai funcionar pq seu sistema fisiológico está top é mais a parte de líbido mesmo, o desejo sexual, você pode tentar diminuír os hormônios também 100 ou 125 mg na semana

Valeu mano! N tô conseguindo jogar o vídeo no ytb, mais tarde vou tirar umas fotos em casa e coloco aq. Obrigado mano! qnd comecei a dar a devida importância pros trabalhos de mobilidade aí q a coisa começou a andar kkkk

23/07 Domingo Supino 40kg 1x12 44kg 2x10 48kg 2x8 Chin up 10 7 6 3 Flexões 1 x max repetições

Olá! Finalizei a semana com o treino B1 (já que fiz o B2 na terça). Treino de pernas eu nunca consigo ir realmente até a falha por medo mesmo (principalmente no agachamento e no leg press hahaha). Mas tento chegar o mais perto possível. Hoje aumentei a carga do agachamento livre para 20kg ao todo, deu para fazer umas 10 reps por série. As demais cargas foram: Leg press: 80kg Mesa flexora: 10kg Elevação de gêmeos em pé e sentado: 20kg nas duas Fim de semana é descanso, então nos vemos semana que vem. Estou pensando em fazer atualizações semanais do diário, p. ex. na sexta-feira registrar o treino da semana toda. Como estou usando um app (Fitnotes) para registrar os treinos, não corro o risco de esquecer o que eu fiz e quais cargas usei. Bom final de semana a todos!

Confesso que estou no trabalho e não tive como ler, vou ler a noite, mas vou continuar trabalhando com controle de BF e acreditando na insulina, não vejo sentido em mudar o método de trabalho se está funcionando e ao contrario não está, correto? +1 que percebe diferença;

A tattoo segue sendo feita: Está em uns 80%, devo voltar a tatuar agora só na quarta-feira, porque hoje e amanhã tenho uns aniversários para ir à noite com minha esposa. Sábado e ontem eu fiz uns treinos aqui em casa. Basicamente duas a três séries de 10 minutos cada, hiit, 40 seg de atividade por 20 de descanso (um tabata). Playlist daora de hip-hop e rock para dar aquela motivada. O básico: agachamentos, elevações de ombros, flexões, abdominais, stiff, francês, rosca martelo, tudo isso com um par de halteres de 4kg cada. Além disso, entre algumas séries faço combinações de socos para dar uma aumentada na intensidade. Serviu para não ficar 100% sedentário.

Claro que pode ser mental mano. Estresse crônico, ansiedade, excesso de trabalho, falta de sono, etc. Derrubam o pau de qualquer um.

Tenta controlar esse E2. Mas acredito que vc está sem sensibilidade "mental" da libido. Muita variação hormonal fodeu com sua cabeça. 3k de testo sem vontade de transar é foda. Vida de hormonizado que eles escondem.

Suplementação quase sempre é desnecessária, mesmo no seu caso com estas restrições. Coma comida, tem muita proteína aí pra você comer, ovos e frango, como você disse, e carne, peixe, etc, se puder.

Algumas informações boas (Principalmente pros novatos). O que são esteróides anabolizantes??? Esteróides são hormonios, responsáveis pela harmonia das funções primordiais do nosso organismo. Além dos esteróides temos alguns outros hormônios de interresse na comunidade esportiva, mais especificamente no fisiculturismo como HGH (Human Growth Hormone), Insulina, Hormônios da Tiróide (como t3 e t4) e outros agentes nao esteróides. O que são Estrógenos? Anti-estrogênios? O que é AROMATIZAÇÃO? E o que isso tem a ver com bodybuilding? Estrógenos sao hormônios femininos, produzidos no ovário e encarregados de produzir caracteres femininos nas mulheres, nos homens este hormônio é produzido em pequenas quantidades nos testículos. Devendo assim lembrar que o hormônio mais presente no homem é a TESTOSTERONA produzida nos testículos. Anti-estrogênios são drogas que visam combater a AROMATIZAÇÃO, ou seja, a conversão do excesso de testosterona em estrógeno... e esse processo de Aromatização leva a GINECOMASTIA e RETENÇÃO HÍDRICA. E os anti-estrogênios os evitam e diminuem o risco deles ocorrerem completamente. Como e quais anti-estrogênios usar: Arimidex (Anastrozol): O atual melhor anti estrogênio e mais recente descoberto. Doses variam entre 0.25, 0.5 à 1mg/dia dependendo da dose da testosterona à ser usada. Deve ser usado durante todo o ciclo e durante "terapia pós ciclo". É o mais caro anti-estrogênio porém comprovadamente o mais eficiente. Retenção hídrica e acumulo de gordura é praticamente inexistente com o seu uso. Orimenten (Aminogluthimide) : segundo melhor após Arimidex segundo relação eficiência X preço (mais acessível que Arimidex) . A Dose diária recomendada é de 250mg/dia durante todo o ciclo e durante "terapia pós ciclo" . A melhor maneira de se tomar é iniciando com 1/2 comprimido ao acordar, 1/4 6 horas depois, e o outro 1/4 após mais um intervalo de 6 horas. Porém, o uso de uma maior dosagem que esta, ou uma forma de uso diferente, podem conduzir a um efeito adverso na produção do cortisol, com rebote subseqüente do mesmo após ter interrompido o uso da droga. Alguns indivíduos sofrem de lethargia (sentimento do cansaço, tontura, ou sonolencia) , mas isso é incomum nesta dosagem. Proviron (mesterolone): menos eficiente e ainda segundo estudos recentes potencializa os efeitos dos outros esteróides sendo ele um andrógeno sem propriedades anabólicas, e evita os andrógenos converterem-se em estrogênio. Custa muito pouco e suas doses diárias variam de 25-50mg/dia ou ainda pode ser combinado com 10mg novaldex/dia nos casos mais sensíveis. Clomid (citrato de clomifeno): Depois do término de qualquer ciclo, Clomid usado da maneira 300/100/50 mg/dia é geralmente muito eficaz em restaurar a produção natural (endógena) de testosterona. Ele atua obstruindo os receptores de estrogeno no hipotálamo e pituitario. Se os níveis dos androgenicos não forem muito elevatos, o uso apenas de Clomid é suficiente para fazer retornar a produção de pelo menos quantidades normais de LH, ou frequentemente mais LH do que o normal. Durante o ciclo o uso de Clomid não pode impedir a inibição do eixo HPTA, embora alguns pensam que usando a durante o ciclo permitirá uma recuperação mais rápida mais tarde, mas isso não é provado. Em caso de não se ultilizar nenhum outro recurso, é útil como agente de anti-gino/anti-retenção durante o ciclo. Como anti-estrogênio doses variam entre 50 à 100mg/dia, sendo 50mg mais do que suficiente. Novaldex (citrato de tamoxifeno): O antiestrogeno Nolvadex trabalha de forma à bloquear receptores de estrogenio, desse modo inibindo uma ligação dos estrogenos e seus receptores. É, porem, importante saber que Nolvadex não impede a aromatização, mas somente aje como um antagonista ao estrógeno. Teoricamente, isto faz parecer que ele possa competir por receptores contra os esteróides, assim teoricamente diminuindo seus efeitos, mas é observado que tal fato seja irrisório perante seus benefícios. De fato comprovou-se que diminui os niveis de IGF-1 no corpo (Insulin-like Grow Factor one), mas não de forma tão significativa. O uso de novaldex também é muito eficaz quanto ajudar na queima de gordura durante o ciclo, já que seu uso permitecom que o nível de estrógeno permaneça baixo. A dosagem usada é de 10-20mg/dia Como são feitos Ciclos ? Quanto tempo dura 1 ciclo? Ciclos sao feitos combinando 1 ou mais drogas, por um periodo de tempo geralmente de 8 à 12 semanas, porem há ciclos de maior periodo. Todo ciclo deve conter Anti-estrogênios, Anabólicos de sua preferência, dando sempre a preferencia à uma Testosterona, que deve ser à base de qualquer ciclo. Sugestões de ciclos e dosagens para inciantes : Exemplo 1 Semanas: 1-9 400mg Depo/semana 1-8 200mg Deca/semana Pode-se tambem iniciar o uso de anabólicos com um ciclo só de testosterona, de preferencia, um éster apenas: 1-10 400mg Depo/semana. A testosterona é a base de qualquer ciclo, portanto é importante vc saber quais são os seus efeitos no organismo, para que nos próximos ciclos voce tenha uma maior segurança quanto a opção de qual outra droga adcionar, visando o seu objetivo em particular. Exemplo no. 2 Semanas: 1-8 500mg Testo/semana (o éster que melhor se adaptar) 50mg stanazolol/dia (de preferencia, por no máximo 6 semanas ou dsdn por no máximo 8 semanas, com o seu termino acompanhando o período de supressão causado pela testo escolhida). Lembre-se que o stanozolol é uma droga de meia-vida curta, portanto o "encaixe" dele dentro do ciclo deve ser feito respeitando a MV da testo escolhida. A maneira comumente usada é a que aproveita o tempo final de inibição da testo, dessa forma vc aproveita melhor o período de ciclo e tira toda a vantagem estética que o stanozolol proporciona. Por exemplo: se a testo (ou "blend") escolhido for durateston, vc ainda continua com o heixo inibido durante 3 semanas após a ultima aplicação (MV da dura). Como a MV do stanozolol é de apenas 24 horas, vc deve montar a sua combinação de stan + dura de forma que as "Meias-Vidas" tenham seu término juntas. Portanto, até o término dessas 3 semanas seguintes à aplicação da ultima dura, voce aplicará stanazolol. Como o período máximo recomendado para Stan é de 6 semanas qdo usado tsd, e 8 qdo usado dsdn, voce computa o inicio das aplicações descontando esse período de inibição aproveitado. Um ciclo de Durateston e Stanazolol é melhor aproveitado qdo montado, no seu mínimo recomendado, assim: 1-8 500mg Durateston 6-11 50mg stan/dia ou 4-11 50mg stan/dsdn Lembrem-se que a MV é a base de cálculo que voce deve usar para o inicio do seu Tratamento Pós Ciclo. O que é TRATAMENTO PÓS CICLO (TPC) ? Tratamento pós ciclo se deve ser feito apos todo ciclo afim de se evitar um CRASH hormonal devido a falta de testosterona. Quando fazemos uso de qualquer tipo de testosterona exógena, é fato certo que a nossa produção natural de testosterona é interrompida durante o ciclo na primeira, segunda ou terceira semana inevitávelmente. Quando se termina o ciclo, a sua testosterona natural (ou endógena) está à níveis "zero". De maneira inversamente proporcional, o hormonio Cortisol (responsável pelo catabolismo) e os Estrogenios estarão em alta. Então sem testosterona, com cortisol e estrógeno em alta o que acontecerá??? Ginecomastia, acumulo de gordura e, devido a falta de Testosterona, a sua libido tenderá a cair e o cortisol em alta ira consumir boa parte da sua tão suada massa adquirida (o chamado efeito catabólico). Afim de se evitar isso, durante, mas principalmente após o ciclo, deverão ser usadas as chamadas "Drogas auxiliares", como Parlib(gonadorrelina), HCG (Human Chorionic Gonadotropin), Clomid (Clomifeno Citrato) e Tamoxifeno, que irão ajudar no reestabelecimento da sua produção natural de Testosterona, devendo se continuar com o anti-estrogenio durante o tratamento pos ciclo afim de se evitar possiveis efeitos indesejados. Não devemos esquecer que, mesmo isso ser muito raro de acontecer com um tratamento pós ciclo adequado, sempre existirá um risco, mesmo que mínimo, de uma atrofia testicular e supressão irreversível do heixo hpta, o que pode levar o indivíduo à esterelidade e impotencia sexual. COMO DEVE SER UM TRATAMENTO POS CICLO ????? Este tratamento deve ser usado após todo e qualquer ciclo e geralmente é o suficiente para que os níveis hormonais voltem ao normal da forma mais rápida possível, evitando assim maiores "perdas" no pós ciclo e proporcionando ao organismo que este volte ao seu funcionamento normal. Clomid: iniciando-se em respeito ao tempo de ação (MV) das drogas usadas. O Clomid deve ser usado da seguinte maneira: 300mg no primeiro dia 100mg do segundo ao décimo segundo dia 50mg por dia, apartir do décimo terceiro dia até o término de 3 CAIXAS Tamoxifeno : deve ser usado durante todo o ciclo em dosagens de no mínimo 10mg/dia, e em caso de sentir sinais de uma possível ginecomastia, as dosagens devem ser elevadas à até 40mg/dia. Pode se usar o tamoxifeno também diretamente no tpc, à quem prefirá usá-lo no lugar do clomid. Quando usado no TPC, deve se usar 40 mg no primeiro dia, 20mg do segundo ao décimo dia, e 10mg dia até o final de pelo menos 30 dias. Ultimos estudos correntes defendem que o ideal é o uso das duas drogas conjuntamente no TPC, de forma que voce extende o uso do tamox à 10mg/dia até o final do uso do Clomid. Tribulus Terrestri :8semanas de 1000-1500mg/dia pós ciclo de testosterona+algum anabolizante. Quando se usar apenas Oxandrolona no ciclo usa-se Tribulus do meio do ciclo ou na penúltima semana do ciclo estendido por 8semanas para ajudar segurar libido e aumentar produção natural. HCG: HCG é comumente utilizado tanto em ciclos muito pesados como em ciclos muito longos naqueles em que o eixo HPTA é severamente suprimido, ocorrendo assim uma maior atrofia testicular. Ainda que o HCG possa ser usado em qualquer ciclo, os benefícios maiores são vistos em ciclos longos ou pesados. O seu uso deve ser feito de 18 à 7 dias e interrompido 5 dias antes do inicio do TPC. A dosagem mais eficaz é de 500ui/dia aplicados sub-cutâneo ou intra-muscular. TENHO MEDO DE AGULHA, E TAL...POSSO FAZER UM CICLO DE ESTERÓIDES ORAIS APENAS???? NÃO, principalmente porque ainda não foi inventado nenhum tipo de testo oral. O ideal é vc combinar um esteróide injetavel e, se tem medo de agulha nem pense em usar anabolizantes. PERCA O MEDO E DEPOIS USE!!!!!! COMO EFETUAR UMA APLICAÇÃO? Em 1º, enfie a agulha no musculo, muitos preferem fazê-lo por si próprio ou pedem auxilio a um amigo, apos espetar no seu músculo, por exemplo ombro (deltoide medial) ... 2, puxe o embolo e aspire pra ver se vem sangue, se viersangue...remova e insira a agulha novamente em outro local, e se nao vier sangue apos aspirar...injete normalmente ... A velocidade da injeção varia de pessoa pra pessoa ,uns injetam mais rapido pra acabar logo outros não...devagar doi menos, assim como encostar a agulha digamos no ombro e ir empurrando-a lentamente ate entrar totalmente dói menos que por de uma vez... 3, após aplicar o liquido pegue uma gase ou algodao com alcool e remova a agulha, e em seguida pressione a gase ou algodao por cerca de 1 minuto afim de se parar sangramento... ONDE OS ESTERÓIDES DEVEM SER INJETADOS??? Via intra-muscular profunda nos musculos como Deltoide (ombro), biceps, triceps, panturrilha , gluteos (bunda) , Quadríceps (coxa), etc. Existem estudos atuais aonde foi constatado que aplicações I.M. nos gluteos mantem a maior a concentração das drogas no plasma sanguíneo, principalmente aquelas de base oleosa. Insulina e HGH devem ser injetados subcutaneos, HGH vc ainda pode aplicar intra-muscular porem se comprovou que sua absorção subcutanea é melhor . ONDE CONSEGUIR SERINGAS ???? No Brasil vc pode legalmente comprá-las em qualquer farmácia e não recomendo usar a mesma seringa por mais de 1 vez. DEVO DIMINUIR PROGRESSIVAMENTE AS DOSES DO ESTEROIDE AO FINAL DO CICLO (TAPERING OFF) ???????? NAAAAAAAAAAAAAO, Tapering off ou diminuiçao progressiva dos esteroides ao final do ciclo é uma pratica old-school, ou seja, do passado e comprovadamente ineficaz. Acreditava-se no passado que assim o corpo podia entender uma diminuição no nivel de testosterona e assim reconhecer a deficiencia e voltar a produzi-la. Porém, hoje em dia verificou-se que este teoria não é válida, principalmente pois já é comprovado científicamente que até pequenas doses de anabols podem causar a interrupção total do eixo HPTA e que, mesmo com a diminuição das dosagens, só haverá a total capacidade recuperação da sua produção endógena após a total parada do uso de androgenicos. Caso ocorra uma significativa atrofia dos testículos durante o ciclo, principalmente durante ciclos de longa duração, voce corre o risco de não produzir mais testosterona naturalmente , podendo apenas ser reestabelecida com uso de drogas auxiliares como PARLIB, HCG, CLOMID, ou, em casos mais drásticos, podem ocorrer casos de esterelidade definitiva. SE EU NÃO COMER DIREITO E NAO TREINAR, VOU EU GANHAR ALGO COM OS ESTEROIDES?? NAAAAAAAO...... Esteróides não fazem milagres!!!! Eles apenas auxiliam aqueles que se dedicam à um intenso treinamento, alimentação e descanso corretos. Os que agirem desta maneira vão ser os maiores beneficiários do uso de esteróides. A dieta, antes de mais nada, é a parte mais importante na montagem do seu treino. QUAL ESTEROIDE É MAIS TÓXICO? ORAL OU INJETÁVEL? ORAL,devido ao radical 17alpha alky aderido a ele que faz com que ele nao seja inutilizado e perdido no processo de absorção, fazendo com que ele seja absorvido da melhor maneira , porém, sendo processado diversas vezes pelo fígado para ser quebrado causando maior stress hepático. Esteroides que não sejam 17AA sao bem menos toxicos, apresentando um indice bem menor de hepatoxidade. Novatos nao devem usar esteroides orais. ESTERÓIDES ORAIS PODEM ALTERAR SIGNIFICATIVAMENTE AS ENZIMAS HEPÁTICAS, E, DEPENDENDO DO CASO, ISSO PODE LEVAR À ALGUMAS COMPLICACOES QUE O LEVARAO À INTERRUPÇÃO DO CICLO!!!! TENHO 4 AMPOLAS DE CIPIONATO (TESTEX) DE 250MG E 5 WINSTROL , COMO DEVO CICLA-LAS ?? Desculpe Amigo, mas isso não é ciclo. Vc deve usar as dosagens efetivas minimas, além do que sempre dê preferencia à drogas de prudução nacional, pois o risco de falsificação é muitíssimo reduzido. Para quê usar TESTEX (cipionato de testosterona) se possuímos a boa e velha DEPOSTERON nacional? POSSO IR COMPRANDO AS DROGAS DURANTE O CICLO, POIS ESTOU SEM DINHEIRO? POSSO TOMAR SÓ A METADE DAS DOSAGENS? Se não tem fundos no momento pra um comprar tudo à ser usado durante o ciclo, nao perca seu tempo e dinheiro. Não se esqueça de que o "CICLO" não se limita apenas aos esteróides, mas sim todo o conjunto das drogas ultilizadas, incluindo as auxiliares e necessárias no TPC. Só inicie um ciclo após comprar TODAS as drogas à serem usadas. QUANTO EU DEVO GANHAR DE UM CICLO E QDO DEVO COMEÇAR A VER RESULTADOS?? Quanto voce irá ganhar e quando irá variar de pessoa à pessoa, e dependendo de como e quando os esteróides irão ser aproveitados pelo seu corpo. Os resultados geralmente serão notados dependendo das drogas que voce irá ultilizar. As drogas de mv mais curtas tendem a trazer resultados mais rapidamente, por isso são usadas muitas vezes como "Kick Start". COMO SEI QUE ESTERÓIDE IRA FUNCIONAR MELHOR PRA MIM??? Bom, nao existem meios senão o método da TENTATIVA e ERRO...o que pode ser bom pra mim pode nao ser bom pra voce. Isso varia de pessoa pra pessoa. O método da TENTATIVA E ERRO é o único meio de se saber não só qual esteroide, assim como qual método de treinamento e dieta irão dar mais retorno a voce e satisfazer aos seus objetivos. Existem regras gerais e principios que podem e devem ser respeitados por todos ao iniciarem o uso de anabols, porém voce só saberá exatamente o que é ideal pra atraves da experiencia. Por isso, com 1 mês de academia , e apos fazer 1 ciclo você nao pode sair falando o que é bom ou não, e sim dar tempo ao tempo, tentar diversos principios, ciclos , dietas, etc...e, apos tentar algumas vezes, a experiencia ira ser o seu GUIA. ENTENDENDO MAIS O SEU CORPO E O QUE FUNCIONA A ELE VOCE PODERÁ IR ALEM DOS SEUS LIMITES!!!!! COMO DEVO COMER NO MEU CICLO??? Rule of Thumb (regra geral): pra cada kg de peso corporal 2-4gr de carbos, 2-4 gr de Proteina e cerca de 15gr de gorduras em cada refeição... O minimo seria : 40-60gr carbo, 40-50g proteina ,10-15gr gorduras em cada 1 ds 6 refeições diárias. Coma religiosamente nos horarios, e nunca perca 1 refeição. Às vezes é melhor comer porcarias à nao comer nada. Horários ideais: 7am, 10am, 1pm, 5pm, 8pm,11pm. Venho aqui neste tópico alertar os novatos sobre os erros mais comuns cometidos em ciclos e no dia dia: 1.DOSES MUITO BAIXAS : todo esteroide tem uma certa dosagem usada para fins atléticos , como por exemplo em seu 1 ciclo pode ser que 100mg Deca traga bons resultados, por ser seu 1 ciclo e estar com o organismo "virgem". Porém, depois do 1 ciclo, isso infelizmente mudara e voce me entenderá. Por exemplo, vamos discutir as dosagens de algumas drogas: -Deca : 200-600mg/semana -Testosteronas: 400-750mg/semana -Hemogenin: 100-150mg/dia -Dianabol : 25-50mg/dia -Equipoise: 300-600mg/semana -Trenbolona: 75mg DSDN ou 50mg diariamente -Stanozolol : 50mg diariamente,ou 100mg DSDN -HGH : minimo 2iu/dia por cerca de 4 à 6 meses -Oxandrolona:para mulheres 30mg/dia e para homens-50-100mg/dia 2.TÉCNICAS NUTRICIONAIS PRECÁRIAS: Comer muito pouco , e/ou comer muita besteira e nao comer proteina suficiente cerca de 2-4 por Kg Corporal. Não comer nos horários certos , ou seja de 3 em 3 horas. Total de 6 à 7 refeições por dia. 3.TREINAR INADEQUADAMENTE : Isso quer dizer, executar os exercicios errados. Usar mais carga que suporta, forma de execucao errada, escolha errada dos exercicios, muitas repetições ou muito poucas repetições. Falta de frequencia na academia. Um treinamento serio deve ser : (OBS: lembrando que sao apenas exemplos pois , isso é pessoal e varia de pessoa pra pessoa.) -4 vezes por semana ou diariamente (de seg a sab ou seg a sex), respeitando pelo menos um dia de descanso. -Treinos anaeróbicos devem durar de 45mim a 1h no maximo. -aeróbicos na fase de crescimento devem ser mantidos ao minimo requerido, cerca de 2-3x semana. -Deixe as conversas pra depois do treino, durante o treino, ou Fuck walk or train. A academia não é um bar, nem muito menos o sofá do programa da HEBE. É um lugar para TREINAR! INFORMAÇÕES ÚTEIS: -use sempre complexos vitaminicos-minerais. (1 comprimido de centrum por dia é o suficiente) -whey proteins se possivel, é o mais importante no seu pós treino. -A refeição mais importante do dia é a refeição pós-treino. Ela pode ser: a)75mg Dextrose + 40g Proteina + 1tsp Flaxseed oil + 200mg Chromium + 200mg ALA (Alpha Lipoic Acid) ou ás vezes chego tao faminto do treino que como: Arroz branco, files de frango e ovos (especificamente a clara , cerca de 4 por exemplo e 1 gema) e gorduras ao minimo. DEVO PARAR DE TOMAR REFRIGERANTES DURANTE O CICLO??? NÃO, se for DIET ou LIGHT, porem deve sempre se beber de 4 a 6 litros /dia de Água, suco ou refrigerante DIET nÃo conta. Tem de ser pura agua. EXISTEM PROTETORES PRA SE USAR NO CICLO ? ELES FUNCIONAM???? BEM, existem várias doutrinas que nos mostram que protetores hepáticos não funcionam, porém, existem alguns que a medicina vem comprovando a sua eficácia e podem ser usados afim de tentar diminuir os riscos dos esteroides, especialemente os orais e os 17-aa's injetáveis que sÃo mais hepatóxicos. Porém eis aqui o que se tem usado: -300mg Milk Thirstle (silimarina) ou Legalon/dia -3000mg Óleo de primula/dia -Cramberry extract pra protecao ao rin , especialmente aos que usam Trenbolona (Finaplix ) - ALA SE USAR ESTEROIDES DEVO FAZER ALGUM EXAME MEDICO??? SIM, alguns como pra verificar o bom e mau colesterol, enzimas hepaticas, PSA (Antigeno Prostatico Especifico), ultra som do abdomem e de prostata, Ecocardiograma, Glicemia, Bilirrubina, Acido Úrico, Creatinina, Testosterona livre, entre outros. O melhor é consultar um profissional especializado como um medico e pedir os exames, ANTES E DEPOS DO CICLO! Esteróides tem uma série de efeitos colaterais, sendo que muitos apenas irão aparecer à aqueles que usam altas doses e por longos periodos como fisiculturistas e etc... E muitos efeitos são exagerados pela mídia. Os mais comumente citados são: - Calvicie - Aumento do aparecimento de Acne - Impotencia e infertilidade - Hipertrofia cardíaca - Ginecomastia - Hipertensão - Nervosismo excessivo - Insonia uma boa leitura hehehe postado por:toopitbul