Líderes

WEEKLY 04 - 23/07/2023 PESO ANTERIOR: 76,4kg PESO ATUAL: 76,1kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meus caros, deixo aqui a 4ª atualização semanal do meu diário. Semana muito produtiva, consegui melhorar a execução em vários exercícios, aumentei a carga em alguns poucos, mas a maioria mantive semelhante. Essa semana, como dito, irei realizar alterações consideráveis no treino e na dieta, irei deixar a seguir a explicação detalhada de todas as modificações que irei fazer. A seguir, uma foto recente tirada na passada passada. Julho 2023 TREINO Os treinos dessa semana foram ótimos, consegui aumentar a carga em alguns poucos exercícios, a maioria se manteve igual, porém a execução continua a ser aprimorada. Cardio - 120m semanais divididos em 30x4. Como citei na semana passada, irei alterar meu planejamento nessa semana. Farei um ABC sequencial, com descansos fixos na quinta-feira e no domingo. Por enquanto, planejei um mesociclo de 12 semanas. Os microciclos estão divididos em 5x1, ou seja, a cada 5 ciclos com volume padrão irei fazer um ciclo regenerativo, mantendo a carga e repetições, porém diminuindo em cerca de 40% do volume total. A escolha de exercícios se deu para o maior conforto possível. Visto que estou em déficit e gosto de treinar no meu limite, fiz a escolha de movimentos que eu tenha um maior controle. Além disso, optei por colocar máquinas que eu tenha um melhor conforto articular, principalmente para meu joelho que está enchendo o saco tem uns meses. As séries serão dividas em: Straigth Set = 9~12 repetições mantendo 2 repetições na reserva; Top Set = 6~9 repetições mantendo 0 repetição na reserva; Back Off Set = 12~15 repetições mantendo 0 repetição na reserva. Além disso, o cardio será aumentado para 180m semanais, sendo 30x4 no pós treino de alguns dias na semana e mais 60 minutos na quinta-feira, que é um dia de descanso. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Nesta semana, perdi cerca de 300 gramas na balança. Percebo que os cortes estão começando a aparecer mais facilmente, resultado está vindo. Dieta 100% mais uma vez, sem furar e sem errar, tudo tranquilo. Como disse na última atualização, irei fazer uma alteração nas calorias diárias a partir desta semana, visto que estou entrando na 9ª semana de déficit calórico, além de agora estar encaixando 1 refeição livre mensal. Diante disso, irei diminuir 100 calorias na minha rotina diária, totalizando cerca de 2200kcal consumidas diariamente. CONSIDERAÇÕES Estou muito feliz com o progresso que estou fazendo, volume está se mantendo tranquilamente, meus treinos estão rendendo bem, obviamente que está extremamente difícil aumentar as cargas, porém fico feliz de ver que não estão diminuindo. A qualidade da pele e do físico estão melhorando pouco a pouco, tudo está conforme o planejado, progresso é lento e constante. Obrigado a todos que leram até aqui. Desejo a todos uma ótima semana!

Qual a graça disso? Demora Só depende da própria pessoa Bom mesmo é usar drogas como muleta para a falta de foco e paciência *CONTÉM IRONIA

É só comer menos, não precisa nem treinar pra chegar a 15% natural. Abraço.

Bom meu amigo, eu trabalho como gestor de equipe, em um ambiente extremamente competitivo, com cobranças de hora em hora em cima de mim, e com menor intensidade na equipe também. Trabalho assim a anos já. Tem duas características hoje que são fundamentais, e estão cada vez mais difíceis de serem achadas. Sociabilidade e adaptabilidade. Equipe que os funcionários as tem voa. Minha sugestão a vc seria desenvolver ambas. Um cara sociável e adaptável consegue não soh ser bem quisto no ambiente de trabalho, mas também torna se um líder e contagia funcionários que talvez não estejam entregando tanto quanto vc acha que devam entregar. Ao invés de criticar, torne se um líder, lidere pelo exemplo, ganhará seguidores e admiradores. Seu ambiente de trabalho se tornará mais agradável, mais produtivo, e logo vc estará como gestor de equipe corrigindo os erros que acha que dá pra corrigir. Líder de pancada e imposição tem resultados, mas pouco duradouros, e deixa as equipes em frangalhos pro próximo gestor que assumir.

Você acha que é fácil assim rapaz? Quem vc pensa que é? SIBAN? Chris Bumstead?

Indicações: Corrigir o título para "perda de gordura" ao invés de "perca de gordura". Déficit calórico. Cardio. Treinar. Ter paciência e curtir o processo acontecendo.

Ciclo de carboidratos.

Mas que físico Aestériki... Quem vc pensa que é? O Sibã? Hehe Parabéns pelos resultados sólidos brow... Físico espetacular

Não diretamente Como anastrozol vai reduzir a ação da aromataze, vai ter menos estradiol Estradiol estimula secreção de prolactina.

Eu tenho 1 ano e 8 meses de treino, mas foquei de verdade só em outubro do ano passado, antes eu tinha 25 cm de braço, hoje eu tenho 31 quase 32 cm, não sei se é uma evolução boa ou ruim, se alguém puder comentar sobre , se tá bom ou ruim e me passar algumas dicas eu vou ficar muito grato.

Não acompanhei o rolê todo, mas eu vi a foto mais atual e o shape tá bem alinhado, parabéns! E não é a toa, parece tudo bem planejado e bem executado.

Muito bom mesmo

Muito obrigado brother!

Sensacional irmão

Pra mim só o que importa é libido kkkk o resto eu qro que se lasque kkkk Zueira mano, eu inclusive falei aí no comentário que faço exame pra ver se tá mto baixo, pq me sinto bem com ele baixo.

Segue o que o @Vitor_Maromba disse. Eu tenho 28 anos e sou Coordenador Financeiro, ganho bem, tenho ap próprio, carro quitado, uma esposa linda, sabe como consegui tudo isso? Todos a minha volta me adoram, rs. É a verdade, estudei e trabalhei muito, porém além disso, todos sempre gostaram de mim, pessoa leve, divertida. Em 2018 entrei como assistente numa multinacional... ambiente tóxico, cheio de fofocas, equipe fazendo o básico. Entrei com o pé na porta, revolucionando todos ps processos, trabalhava mais que todos, das 08 da manhã a meia noite, automatizando várias tarefas, fazendo apresentações para corte de custo, ganhei a confiança da gestora e em 1 ano e meio dobrei o salário é recebi duas promoções... A equipe no início sentiu inveja e tentou me queimar, sabe o que eu fiz? Criei automatizados para esses colegas, de forma que ficaram gratos, além de eu ser uma pessoa que brinca, fala besteira e conta piada o tempo todo. Quando eu saí dessa empresa, o CFO me ligou pedindo ra eu ficar e tenho amizade até hoje... Pense bem, jovem...

E vc já viu algum líder ficar reclamando seja lá do que for? O líder trabalha pra tornar as coisas melhores, reclamar, procrastinar, etc etc não são atitudes que melhoram as coisas. Se identifica algo errado, a atitude deve ser, como mudar isso? Buscar soluções eh oque nos torna adaptáveis, ter sociabilidade eh oque te torna capaz de implementar as melhorias necessárias, quando se trata de trabalho em equipe.

Hoje rolou treino de luta Professor mudou esquema de aula pra uma hora e meia Pra dar mais condicionamento pra gente Morri mas passo bem. Começou com aquele aquecimento de corrida e abs. Depois foi um circuito demoníaco Começava com abs em dupla com barra de supino nas mãos Faz abs de frente pro colega Passa a barra, mais um abs com colega segurando a barra e depois pega a barra de novo 60 reps Depois treino de explosao tacando wallball na parede 30 x de cada lado simulando socar com a bola a parede Seguido de jab direto burpee 30 reps disso em manoplas Depois mais flexões e abs. Momento recreação segurando uma wallball de 6kg na palma da mão esticada por 15 segundos de cada lado com finalização de 5 minutos tacando essa bola no coleguinha e levando bolada de volta tentando fazer sempre Full Power no arremesso Aí rolou treino técnico de chão Tava morto com farofa nessa hora Num dia normal.seria final da aula Mas ainda teve meia hora de trocação com luvas valendo chutar. Dei uns chutes altos, perdi fôlego Recuperei fôlego Bati e levei pancada .. Acabou e não sei como como consegui descer e dirigir até em casa Parei no caminho pra pegar marmita de rango e tive de comer uma paçoca pra parar a tremedeira Tô bem E doido pra chegar o próximo sábado

O treino hj foi um lower improvisado: A. Clean 4x2x80kg B. Pause Back Squat 3x4x100kg C. RDL 3x6x113kg D1. Lateral Raises 3x10x26kg D2. Cable Curl 3x10x30kg Ia até fazer mais sets de squat e rdl, mas preferi poupar a lombar. To com alguma dificuldade de treinar 4x por semana por causa do trabalho, mas a partir da semana que vem vou tentar um upper/lower numa configuração parecida com isso aí. Se não funcionar, volto pra 3 fullbodys. Outra coisa é que, como não to com pretenções de ganho de força agora, vou partir pra um cutting nesses próximos 2 meses. É isso.

O 4.0 V8 é antigo e gastão.

Hoje o treino foi o seguinte: A. 1RM Bench Press 110/120/127/134kg - falha em 140kg B1. Bench Press 3x5x100kg B2. DB Row 3x10x40kg C. Low Cable Face Pull 3x10x20kg O supino com 134kg: https://www.youtube.com/shorts/-IlLTaG83to As articulações tão reclamando mto. Queria mto realizar os 140kg ou mais, mas vou ter que esperar um pouco pra curar isso aí melhor. É um pouco frustrante pq ano passado eu estava fazendo séries de trabalho com 10-15kg a menos e supinei 130kg bem. Então realmente ficou a sensação de que cabe mto mais que 134kg… a meta era chegar talvez até 150kg, e pelo menos em 140-144kg. Mas é isso. Agora é treino 100% fofo por algum tempo.

WEEKLY 02 - 09/07/2023 PESO ANTERIOR: 76,7kg PESO ATUAL: 76,6kg CALORIAS: 2300kcal RESUMO SEMANAL Bom dia senhores! Trago aqui a segunda atualização do diário. Mais uma semana tranquila, 100% de constância e tudo conforme o planejado. Realizei uma refeição livre na quarta-feira conforme o planejado, estourando cerca de 1000kcal da meta diária. Havia começado o dia com 76,4kg, no dia posterior a refeição livre, acordei retido com 77,5kg, aumentei o consumo de água nesse dia para 7 litros, o que me fez no dia seguinte (sexta-feira), acordar com 76,6kg. Dois dias após a refeição livre, acordei muito mais denso, cortes mais profundos e zero retenção, realmente o corpo respondeu muito bem a essas calorias a mais. TREINO Os treinos essa semana foram muito bons, consegui progredir repetições em alguns exercícios, e em alguns poucos aumentei a carga também. Mesmo em déficit, o progresso se mantém, mais lento que o normal, mas estou feliz com o andamento dos treinos. Cardio - 120m semanais divididos em 30x4. DIETA Chego aqui ao final da 6ª semana de déficit calórico e após uma refeição livre na semana. Mesmo com a refeição livre, meu peso ainda variou para baixo. Fiquei muito satisfeito com o resultado da refeição livre na semana, tirou aquele aspecto "flet" que eu estava, mesmo com banha para queimar, os cortes melhoraram muito 2 dias após a refeição. Conforme o feedback do shape, decidi encaixar uma refeição livre por mês, sendo assim, 1 refeição livre a cada 4 semanas ao invés de uma a cada 6 semanas. Considerando essa refeição livre no mês, vou diminuir as calorias para 2200kcal por dia, visto que quero manter uma perda média de 200-300g por semana. Por enquanto a média das 6 semanas está em 250g por semana, o que considero ótimo. CONSIDERAÇÕES Deixo aqui um breve relato de como foi a refeição livre. Como já sabem, tenho muito apetite, e é esse um dos motivos pelo qual faço refeições mais volumosas. Comi os exatos 6 pedaços de pizza que havia estipulado, nem mais, nem menos. Porém, sinceramente, não saciou 30% da minha fome/vontade. Haviam sobrado 4 pedaços de pizza, eu conseguiria tranquilamente comer aqueles 4 pedaços e comer mais uma pizza média (ou mais) rs. Porém, me mantive no plano e mandei mais 1 litro de água para forrar o estômago. Foi ótimo para o psicológico, me tirou um peso tremendo por estar bem planejado na dieta, e no final das contas, fiquei muito feliz com o resultado no físico, senti que aos poucos estou conseguindo balancear o físico com o psicológico, fico muito feliz com tudo isso. Pela semana é isso, sem atualização do shape ainda, pois está sem grandes mudanças visto a semana passada. Obrigado a todos que estão acompanhando. Desejo a todos uma ótima semana!

Boa noite, tenho 42 anos, já fiz uso de durateston com acompanhamento médico para reposição hormonal, básico de 1ml de a cada 14 dias por 60 dias, depois 1ml a cada 7 dias, pelo mesmo periodo de 60 dias, senti um ganho de forca muito bom que tenho ate hoje, isso foi a mais de 1 anos. Hoje tenho 115 quilos, treino bastante e gostaria de ciclar para perder gordura e melhorar a definição, estou com 22% de Bf.. o que indicariam?? Obrigado