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Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 22/07/2023 em todas áreas

  1. O treino hj foi um lower improvisado: A. Clean 4x2x80kg B. Pause Back Squat 3x4x100kg C. RDL 3x6x113kg D1. Lateral Raises 3x10x26kg D2. Cable Curl 3x10x30kg Ia até fazer mais sets de squat e rdl, mas preferi poupar a lombar. To com alguma dificuldade de treinar 4x por semana por causa do trabalho, mas a partir da semana que vem vou tentar um upper/lower numa configuração parecida com isso aí. Se não funcionar, volto pra 3 fullbodys. Outra coisa é que, como não to com pretenções de ganho de força agora, vou partir pra um cutting nesses próximos 2 meses. É isso.
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  2. Veinho, não foi um bom ciclo. Não vou ficar criticando, pelo tempo que vc malha eh algo que gosta, então vale a pena pensar mais em corrigir alguns pontos. As duas variáveis principais, treino e dieta, não estão legais. Isso fica claro olhando as fotos de antes do ciclo. Da pra evoluir mais em massa magra, e ficar bem mais limpo de gordura. Sei que a dieta está pobre de proteínas e rica em carbos e gordura pelo bf que vc apresenta. Sei que seu treino está bem pouco adequado pois com 10 anos de treino dava pra ter uma densidade muscular muito maior. Antes de pensar em paradinhas, já entendi que vc fará uso contínuo, vale a pena melhorar esses dois pontos. Vc tem muito, mas muito mesmo a ganhar pegando um coach pra te orientar em treino e dieta (eu nao sou e nao trabalho como coach). Sempre temos algo a aprender. No fórum aqui mesmo tem vários, que por um preço justo em 1 ano transformam essa sua carcaça. Avalie a ideia, vai valer a pena já que decidiu adotar esse estilo de vida.
    3 pontos
  3. Não é errado (errado seria se aumentasse a chance de lesão), mas mudando a alavanca do movimento você acaba tirando o foco dos laterais e colocando mais no frontal, fica menos isolado. Eu não gosto.
    2 pontos
  4. até pq bulkar com o BF baixo funciona e ninguém disse que não funciona .................. Só pra complementar a coisa de bulkar com o BF alto... Não to aqui defendendo que ninguém faça isso ou que seja melhor. Esteticamente é óbvio que trabalhar numa faixa menor de BF é melhor. Em termo de saúde tende a ser melhor também. Então sem discussão aí. A questão é que pra mim essa tese de que com o BF baixo o particionamento (p-ratio) melhora nunca fez muito sentido. O contrário faz até mais sentido, principalmente se olharmos pros extremos. Com um BF de um dígito é mto mais difícil queimar gordura e mto mais fácil perder massa muscular num cutting. Recomposição corporal é muito mais fácil com o BF alto, ou seja, em um cenário nem tão anabólico, de manutenção ou cutting, o cara consegue ganhar mto mais massa muscular estando com um BF alto do que com um BF baixo. Recomp com BF baixo é bem improvável. Isso aí é observação, nem é estudo nem nada. Aí quando se olha de onde saiu essa teoria de que o BF baixo melhora o particionamento, chegamos naqueles dois estudos mencionados pelo Trexler. Os estudos foram feitos em pessoas que não treinam e tem diversas limitações. Os estudos não abordam mecanismos, mas as pessoas usaram a tese da sensibilidade à insulina e faz algum sentido. Mas jejum, por exemplo, melhora a sensibilidade a insulina e nem por isso é mais anabólico. Depois de ver de onde saiu a tese, pode-se olhar pra outros estudos e simplesmente não se consegue observar a tese em momento algum. Ahh, mas eu faço bulking com BF baixo e funciona. Sim, funciona. Não faz mto sentido buscar ter um dígito de BF e ficar trabalhando em bulking e cutting com mais de 20%. E nas observações o que se percebe é que não há muito diferença, então fica uma questão de preferencia mesmo. Mas, se por algum motivo, o cara quiser bulkar com 15-20%, fora a questão estética, não vai ter impacto no particionamento. Psicologicamente pode ser pior, pq pode ficar parecendo que o cara nem treina, mas não vai ter impacto. Tem outros motivos pra não fazer isso, como saúde, por exemplo, já que acima de 20% alguns marcadores podem começar a piorar... Enfim, bulkar com BF menor provavelmente é melhor por N motivos, mas não pq o particionamento é melhor.
    2 pontos
  5. Resultados pífios (se é que houve). Mas pelo menos o cara mostrou o shape. Tem gente que critica, avacalha, e nunca mostrou. Ou mostrou, mas também tem corpo de natural que malemal treina.
    2 pontos
  6. RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 20) Peso: não registrado Microciclo: recondicionamento Dieta (média diária): 3314kcal (183P 439C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x jogo tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 8 92 Barra fixa 3 x 8 93 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Serrote (halteres) 3 x 8 42 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 RDL (barra livre) 3 x 8 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 140 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 65 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: comecei a semana gripado, então fiquei parado até quarta. Me sobrou fazer esses 2 treinos com cargas moderadas, deixando pelo menos 2-3 repetições na reserva por série, pra me recondicionar. Nos dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia) Boa semana!
    2 pontos
  7. Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta: 180g proteínas / 485g carboidratos / 105g gorduras = 3600kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 18/02/25) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 2 x 4-8 Serrote (halteres) 3 x 8-10 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 Crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 Rosca martelo (halteres) 3 x 8-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 2 x 5 RDL (barra livre) 2 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa 2 x 4-8 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 Pulldown (polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 Francês unilt. (polia) 3 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 2 x 4-8 Agachamento (barra livre) 2 x 5 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 8 12 costas pernas 8 24 ombros panturrilhas 10 10 MELHORES MARCAS (atualizado em 25/11/24) EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 55 70,22 0,82 Barra fixa 6,0 116 139,58 1,62 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 134 161,24 1,87 Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo da série. AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40* 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Fotos do final do bulking, out/23: OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg. *** Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem. ***
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  8. Vou apresentar aqui uma alternativa mais precisa às calculadoras de gasto calórico que tem multiplicadores de atividade. Eu uso o myfitnesspal, mas é possível com qualquer contador de calorias. Cálculo do gasto calórico diário (GCD) Seguindo as etapas seguintes vai se ter um valor base do gasto calórico, antes de incluir as atividades: Calcule a TMB; Some 10-20% da TMB; Some o TEF (7-10% da ingestão calórica); Esse aqui vai ser o valor base de gasto, o que vai colocar lá no MyFitnessPal. Agora os variáveis: Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal); Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal; Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal. Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto! Refinando a estimativa do GCD Obviamente esse valor pode ser refinado. Minha sugestão é a seguinte: Se pese diariamente e anote os valores; Calcule as médias semanais de peso (os valores de cada dia podem variar muito, mas as médias são uma boa referência); Após um mês, compare o ganho/perda de peso teórico (saldo calórico dividido por 7700 = ganho/perda teórica de peso) com o ganho/perda real (média de peso da última semana menos média de peso da semana anterior ao início); O valor base pode ser ajustado conforme a diferença entre o real o e teórico. Exemplo: Supondo um homem de 85kg e 16,7% de gordura e considerando a equação de Katch-McArdle (TMB = 370 + 21.6(1 – F)W, onde F é o % de gordura e W é o peso corporal) e uma ingestão calórica diária de 3000kcal, temos: TMB = 1900kcal Fator de atividade (10-20% da TMB) = ~300kcal TEF (7-10%) = ~200kcal O valor base seria 2400kcal Depois disso, basta acrescer o gasto com passos (tem que usar um contador de passos no celular ou algum relógio ou pulseira que conte isso) e com os treinos. O gasto com caminhada costuma ser mais ou menos o seguinte: peso x distância / 2 Se o cara do exemplo andou 4km no dia, o gasto vai ser 85 x 4 / 2 = 170kcal No treino, digamos que o cara fez 20 sets no dia. Isso vai resultar em um gasto de cerca de 300kcal Portanto, o gasto daquele dia vai ser 2870kcal. Se ele ingeriu 3000kcal, o superávit daquele dia vai ser 130kcal. Digamos que, em um mês o saldo calórico do sujeito seja 7700kcal; o peso médio da semana anterior ao início da dieta seja 85kg; o peso médio da última semana do primeiro mês seja 85,6kg. Nesse cenário, a variação real foi de 0,6kg, mas a variação teórica seria de 1kg (7700kcal que foi o superávit/7700). Logo o superávit está superestimado. O superávit real foi 0,6x7700 = 4620. A diferença (erro) entre o real e o teórico foi: 3080. Dividido pelos 30 dias do mês = 102kcal. Daí temos que deve-se fazer um ajuste da ordem de 100kcal pra mais naquele valor basal. O basal passa a ser 2500kcal. ............. Além disso, pra ter uma precisão realmente grande é importante acertar do outro lado da equação: contagem de calorias. Portanto, minha sugestão é, ao menos no início, pesar tudo, ou quase tudo, que se come. Assim o nível de precisão fica alto e os olhos ficarão treinados pra quando não for possível pesar e as estimativas ficarão mais precisas. É isso. Se quiserem se aprofundar no tema, sugiro a leitura do tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 Abraços, Lucas
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  9. Bom meu amigo, eu trabalho como gestor de equipe, em um ambiente extremamente competitivo, com cobranças de hora em hora em cima de mim, e com menor intensidade na equipe também. Trabalho assim a anos já. Tem duas características hoje que são fundamentais, e estão cada vez mais difíceis de serem achadas. Sociabilidade e adaptabilidade. Equipe que os funcionários as tem voa. Minha sugestão a vc seria desenvolver ambas. Um cara sociável e adaptável consegue não soh ser bem quisto no ambiente de trabalho, mas também torna se um líder e contagia funcionários que talvez não estejam entregando tanto quanto vc acha que devam entregar. Ao invés de criticar, torne se um líder, lidere pelo exemplo, ganhará seguidores e admiradores. Seu ambiente de trabalho se tornará mais agradável, mais produtivo, e logo vc estará como gestor de equipe corrigindo os erros que acha que dá pra corrigir. Líder de pancada e imposição tem resultados, mas pouco duradouros, e deixa as equipes em frangalhos pro próximo gestor que assumir.
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  10. Hoje rolou treino de luta Professor mudou esquema de aula pra uma hora e meia Pra dar mais condicionamento pra gente Morri mas passo bem. Começou com aquele aquecimento de corrida e abs. Depois foi um circuito demoníaco Começava com abs em dupla com barra de supino nas mãos Faz abs de frente pro colega Passa a barra, mais um abs com colega segurando a barra e depois pega a barra de novo 60 reps Depois treino de explosao tacando wallball na parede 30 x de cada lado simulando socar com a bola a parede Seguido de jab direto burpee 30 reps disso em manoplas Depois mais flexões e abs. Momento recreação segurando uma wallball de 6kg na palma da mão esticada por 15 segundos de cada lado com finalização de 5 minutos tacando essa bola no coleguinha e levando bolada de volta tentando fazer sempre Full Power no arremesso Aí rolou treino técnico de chão Tava morto com farofa nessa hora Num dia normal.seria final da aula Mas ainda teve meia hora de trocação com luvas valendo chutar. Dei uns chutes altos, perdi fôlego Recuperei fôlego Bati e levei pancada .. Acabou e não sei como como consegui descer e dirigir até em casa Parei no caminho pra pegar marmita de rango e tive de comer uma paçoca pra parar a tremedeira Tô bem E doido pra chegar o próximo sábado
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  11. Olhem os caras querendo complicar um dos exercícios de execução mais simples que existe.
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  12. Obrigado pelo retorno irmão ! Realmente também cheguei a duvidar do tamoxifeno, porém comprei em uma rede “famosa”. E apesar de ser genérico, não achei nada na internet sobre problemas com a farmacêutica BLAU . Seguirei acompanhando, se não sentir diferença aumentando a dose comprarei de outro fabricante .
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  13. E vamo de cabaré hj dnv Leg day ontem rolou uma inversão de prioridades, decidi dar uma semana de alivio pros joelhos. leg day 1x +50 repetições com 50% da carga de trabalho pra dar aquela soltada e puxar um sangue 8x Cadeira Extensora - 10 a 15 reps. 8x Mesa Flexora - 10 a 15 reps 3x Adutores - 15 Reps com alongamento após última contração 4x Agachamento Hack - 10 a 12 repetições. No Hack repetições continuas, mantendo o musculo sob tensao a serie completa, sem jogar o peso nos joelhos, isso puxa um pump monstruoso. chest day 1x 45 repetições supino reto c barra, 50kg 4x Supino reto pra 12 repetições com 90kg 5x Supino Inclinado numa maquina articulada 5x Fly (focando em pico de contração) 4x Crucifixo reto cm halteres Crucifixo pra finalizar o alongamento e rompimento das fibras e puxar mais sangue, eu seguro um tempinho no pico do alongamento antes de subir, de 12 a 15 repetições. Fisico de roupa ainda com vergonha, mas sem a peita ate da pra falar q treina, segue desgustacao do only Outros https://ibb.co/vHyhQYS
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  14. Cara, as primeiras fotos estavam muito ruins de verdade, parecia que não mudou nada com o uso das paradinhas. Esse shappe aí já está bem mais condizente, estético. Continue, o processo é longo, bons ganhos
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  15. Olá! Finalizei a semana com o treino B1 (já que fiz o B2 na terça). Treino de pernas eu nunca consigo ir realmente até a falha por medo mesmo (principalmente no agachamento e no leg press hahaha). Mas tento chegar o mais perto possível. Hoje aumentei a carga do agachamento livre para 20kg ao todo, deu para fazer umas 10 reps por série. As demais cargas foram: Leg press: 80kg Mesa flexora: 10kg Elevação de gêmeos em pé e sentado: 20kg nas duas Fim de semana é descanso, então nos vemos semana que vem. Estou pensando em fazer atualizações semanais do diário, p. ex. na sexta-feira registrar o treino da semana toda. Como estou usando um app (Fitnotes) para registrar os treinos, não corro o risco de esquecer o que eu fiz e quais cargas usei. Bom final de semana a todos!
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  16. Líbido é relativo né Uma hora tá alta, outra hora tá baixa Vai entender ... Semana passada tava dando 2 por dia Essa semana tanto faz, Tanto fez uma trepada Vai entender essa libido 🙄
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  17. inf1 posterior ainda inflamado do último treino. fiz 3 séries de mesa flexora pra jogar um sangue. hack machine - 1x9x80kg, 1x12x74kg(~=92% da primeira série) cadeira extensora - 1x12x30kg unilateral, 2x9x45kg unilateral + 1x12x70kg(normal) panturrilha sentado - 1x14x60kg. vários rest pause ainda estou me adaptando a treinos de inferiores mais pesados.
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  18. Hoje o treino foi o seguinte: A. 1RM Bench Press 110/120/127/134kg - falha em 140kg B1. Bench Press 3x5x100kg B2. DB Row 3x10x40kg C. Low Cable Face Pull 3x10x20kg O supino com 134kg: https://www.youtube.com/shorts/-IlLTaG83to As articulações tão reclamando mto. Queria mto realizar os 140kg ou mais, mas vou ter que esperar um pouco pra curar isso aí melhor. É um pouco frustrante pq ano passado eu estava fazendo séries de trabalho com 10-15kg a menos e supinei 130kg bem. Então realmente ficou a sensação de que cabe mto mais que 134kg… a meta era chegar talvez até 150kg, e pelo menos em 140-144kg. Mas é isso. Agora é treino 100% fofo por algum tempo.
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  19. Boa noite galera Ontem fiz o lower 2, so que hoje foi uma correria do krai no trampo e não consegui postar nada. Segue: Lower 2 Sumo Deadlift - 4x215kgs - Fiz bastante feeders pra acertar o setup, dessa vez foi bem melhor. Hack Squat - 5x205kgs + 7x185kgs - +5kgs e 1 na reserva. Afundo Barra Livre - 8x80kgs + 10x85kgs - Ok, consegui melhor do que pensei. Mesa Flexora - 8/7x75kgs + 10x60kgs - +1 rep e +1 serie. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x90kgs - +2kgs. Treino foi bom, consegui treinar bem. Hoje é descanso e amanha upper 2. Valeu e boa sexta. --------------------------------------------------------------------------- Segue video do Hack e de uma serie Feeder que fiz no sumo. No do Sumo ta bem facil de identificar a alteração na tecnica. O que estou fazendo é Pull the Slack / Wedge, que é basicamente tirar a folga da barra, engajar a upperback enquanto aproxima o quadril da barra. Isso faz com que voce verticalize e crie tanta tensão no começo do movimento que a barra simplesmente 'pula' do chão enquanto voce nem ao menos subiu. Reparem que eu puxo a barra, e entro com o quadril, nessa hora eu fico mais vertical e barra simplesmente sai do chão, dai em seguida eu estico os joelhos e subo. Depois dessa fiz a serie com 215 que foi mais facil que semana passada e tambem consegui aplicar o conceito melhor. Quanto mais pesado mais dificil, fora a lista de comandos mental que tem que estar alinhada no cerebro pra não errar, tudo acontece muito rapido kk. Porem uma vez que consiga internalizar isso, devo começar a por mais força e potencia. Por enquanto continuarei em 215 até sair umas 6/7 reps bonitas assim.
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  20. Sem dores a 16 dias nosso record: 16 dias Seguindo vencendo às vezes vencer é bater um PR, às vezes vencer é estar em condições de fazer um treino do tipo, entrei, mexi os pesos e voltei pra casa de boas Tudo isso soma na consistência e vão fazer algo fantástico com suas vidas
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  21. cadumonteiro

    Me ajudem por favor!!!

    Nunca duvide de um jovem motivado
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  22. Vc está com BF já no limite, eu limparia essa dieta, quando o peso não sobe, não adianta fica insistindo, a proporção de gordura que vc vai ganhar vai ser muito maior, não vale a pena, colocar 4 mil calorias em uma pessoa natural, só é valido se é um magrelo de abdomen definido.
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  23. Proteína está no limite do lime... 1,5g/kg a 2g/kg é mais que suficiente. Pessoal que atola de proteína e prega quantidade absurda, não sabe o que fala... Geralmente possuem o físico bom, mas quantidade absurda de proteína não faz diferença, pq o corpo não consegue absorver, ainda mais natural.
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  24. HeiseN_

    Avaliação de Dieta Bulking

    Bom dia brother, Acho comida demais pro seu peso, não sei como é seu nível de atividade diário, porém sair de 3300kcal pra 4000kcal, estando com pelo menos 15% de BF, é pedir pra juntar muita gordura. Acho que está estagnado por outros motivos, tente modificar o treino, fazer uma carga de choque, ou até mesmo voltar para manutenção calórica por um breve período, e depois voltar a aumentar as calorias aos poucos. Não vejo vantagem em aumentar tanto as calorias com esse BF. Abraços.
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  25. NÃO IA POSTAR, MAS RESOLVI POSTAR, FODASE
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  26. tmz

    Relato+tpc+ Dúvidas

    Seu problema foi o anastrozol, 1mg por semana pra 250mg de testo é muito anastrozol, você teve algum sintoma pra querer abaixar o e2? Se não teve sintoma, não deveria ter entrado com anti-aromatase. Com essa pequena dose de testosterona se tivesse tido alguma sensibilidade no mamilo seria mais inteligente entrar com tamoxifeno do que abaixar o estradiol. Enfim. Aguarde o estradiol estabilizar e isso vai melhorar. Sobre a TPC, eu esperaria 40 dias e entraria com clomifeno ao invés de tamoxifeno, e o HCG só usaria se estiver pensando em ter filhos por agora, fertilidade vai voltar naturalmente, não tem necessidade do uso de HCG. 250mg de testo a cada 12 dias é praticamente uma TRT, se você não é hipogonádico é melhor relamente descontinuar o uso, não vai te trazer nenhum resultado satisfatório com isso. Usar hormônio dependendo de terceiros é burrice, se não consegue fazer auto-aplicação, melhor mesmo interromper o uso.
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  27. Poderia pelo menos colocar as fotos em ordem cronologica, pq eu vejo mais ganho de espinhas no peito do que massa muscular.
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  28. Amigo, com todo respeito do mundo... não sei se esses 4kg se encaixaram tão bem no shape, não, hein... A deca começou a dar 'resultado' agora, e você vai cessá-la?
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  29. Coloca no youtube: Leandro twin elevação lateral. Segue o que ver no vídeo.
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  30. Fala Marombeiros! Estava bem curioso sobre o uso do Stano, acabei fazendo 4 semanas. Relato: 2 semanas 30mg/dia - Deficit 600kcals/dia 2 semanas 50mg/dia - Deficit 900kcals/dia Mais 375mg/semana de testo que ja estava tomando. Resultado: Aumento de força, senti um pouco as articulações, mas nem tanto, no espelho deu um resultado ok. Hj vou fazer a avaliação e ver meu BF, mas to com cerca de 1,68m, 74kg e 11%bf. Percebi uma melhora na minha pele tbm. Porém fiz o uso pra matar minha curiosidade e acredito que não vale a pena, já fiz uso de Oxa e colhi resultados semelhantes com menos colaterais. Fiz exame de colesterol antes de iniciar, 15 dias depois e 30 dias depois. Exames antes: HDL 25 LDL 150 15 dias depois: HDL 20 LDL157 (aqui comecei usar Rosuvastatina) 30 dia depois: HDL 13 LDL 68 Interrompi o Stano faltando 3 dias pra completar as 4 semanas. Para controlar/melhorar meu colesterol, estou tomando: - Transresveratrol - Astraxantina - Niacina Estou interrompendo a Rosu, pois o LDL desceu demais. Também irei usar apenas 125mg/semana de testo, até recuperar HDL x LDL. Alguma dica pra ajudar nessa recuperação do HDL? Faço 30-60min de cardio TSD e alimentação condizente. Talvez seja apenas uma questão de tempo mesmo.
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  31. Vão discutir no Pv e parem de poluir o tópico.
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  32. Bom dia, irmão! Obrigado por compartilhar o relato do Dudu Halluch sobre o clenbuterol. Quando estava estudando sobre a termogênese e o uso/dosagem, me deparei com alguns artigos científicos que corroboravam para que o uso do princípio ativo poderia sim ser maior que 15 dias, desde que não haja uma saturação de receptores por indução: como? Doses baixas, inclusive o próprio Adam Abbas que é uma referência em Farmacológicos já falou sobre. Forte abraço irmão!
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  33. Bom dia, segue a foto do ultimo comparativo. de 12-2021 a 12-2022. Lembrando q iniciei com os hormônios no final de Agosto 2022. A evolução mais foda foi agora em dezembro, com ajuda de 1h de treino (5 a 6x) + 1h de Cardio (TSD) moderado. Até então era apenas hit de 20min umas 3 ou 4x na semana.
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  34. TREMBO BATEU FORTE NEH PAI.
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  35. Existe uma terapia pós ciclo melhor que a SERMS básica que todo mundo faz (clomid/tamox) É essa aqui: Semana Novaldex HCG Aromasin Vitamina E 1 20mgs/dia 500ui/dia 20mgs/dia 1000ui/dia 2 20mgs/dia 500ui/dia 20mgs/dia 1000ui/dia 3 20mgs/dia 500ui/dia 20mgs/dia 1000ui/dia 4 20mgs/dia 20mgs/dia 5 20mgs/dia 6 20mgs/dia by Anthony Roberts Author of Beyond Steroids; Co-Author with Christian Thibaudeau of Dr. Jekyll and Mr. Hyde - Body Transformation From Both Sides of the Force Eu tenho esse e-book traduzido. Edit: vejam só o preço de 30 comprimidos de 1mg de aromasin(anastrozol): http://www.ultrafarma.com.br/ch/detalhes.aspx?pc=15363 genérico
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  36. A grosso modo tanto faz você dividir a dose ou tomar tudo de uma vez. Tanto o Tamoxifeno quanto o Clomifeno tem uma meia vida longa o suficiente para que algumas horas não faça diferença significativa na concentração plasmática após uns 5, 7 dias...
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