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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 19/07/2023 em todas áreas
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O que significa "treinar fofo" para vocês?
oPimenta e 9 outros reagiu a GordãoLanches por um tópico
Não usar calcinha está arruinando seus ganhos10 pontos -
O que significa "treinar fofo" para vocês?
oPimenta e 7 outros reagiu a NattydeSeoul por um tópico
então é só ir pra academia com calça jeans que meus ganhos vão aumentar muito, obrigado pela dica8 pontos -
O que significa "treinar fofo" para vocês?
Cão Sarnento e 6 outros reagiu a NattydeSeoul por um tópico
treinar fofo é uma expressão idiota de quem acha que sabe tudo sobre treino por que leu 2 artigos científicos. todo mundo tem, ou pelo menos deveria ter uma vida corrida,(se teu papai paga sua faculdade nem venha opinar aqui) é melhor realizar um treino "menos eficaz" buscando a falha em reps mais altas, ou diminuindo o volume, do que não realizar. as vezes o cara ta em deload, fazendo umas 15rep com 70% da carga que utiliza normalmente, já vem os espertões pra dizer "HUR DUR TA TREINANDO FOFO" As vezes o cara trabalha de pé, e pra evitar mais sobrecarga na lombar escolhe fazer um leg press do que um agachamento livre a.k.a exercicio mais superestimado, pronto, ta treinando fofo também outra coisa: entendam que: dieta é descofortavel, cardio é desconfortavel, trabalhar nos moldes que trabalhamos hoje é desconfortavel, estudar é desconfortavel, treino pode ser, ou DEVE ser a parte boa, façam o que gostam jovens, "a mas não é o melhor cientificamente" FOOOOOOODASE, o importante é a constancia7 pontos -
Se não ta desconfortável ta fofo.7 pontos
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Anything can work if you train hard enough Pra mim, treinar fofo é treinar sem se esforçar bastante. Como o colega acima disse, o treino deve ser desconfortável, no sentido de ser desafiador, de você realmente precisar utilizar sua força de vontade para conseguir terminar o treino. Leve em consideração, porém, que o fato de vc estar se esforçando e levando o treino a sério não significa necessariamente que o treino é bom, porque há mais variáveis no meio. Tipo assim, um treino fofo é ruim, mas i fato do treino não ser fofo não faz dele um bom treino, essa é só uma das caixinhas que vc precisa ticar.5 pontos
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Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Sucessor do Cbum e 4 outros reagiu a Guimers por um tópico
KKK ata Então temos 3 pontos: 1- temos 2 suportes desse 2- se ninguem perguntou, ngm quer usar 3- eu quero que se foda kkk5 pontos -
Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Ricardo Queiroz e 4 outros reagiu a b0rland por um tópico
É isso não, é q o povo (eu) não gosta da galera usando o negócio de agachamento pra fazer stiff, remada curvada e tals, mas eu só reclamo pq o povo usa uns peso 💩 e fica 25 minutos ali pqp... ontem tinha um guri fazendo curvada com 10kg de cada lado, usando strap e parecia um grilo, ficou ali mó tempão, enfim, sem comentários adicionais kkkkkkkkkkk5 pontos -
Ela atua bastante no pâncreas, responsável pelas ilhotas pancreaticas e novas células. Diversas ações insulinotropicas, inclusive a regulação de uma das enzimas que metabolisa a glicose nas células, com a pós secretacao de insulina após essa sinalização. Atua no tecido adiposo, abrangendo adipogenese e a lipolise, e ainda liberação de leptina. Isso entre tantas outras coisas, ou seja, como falaram acima, se o seu corpo produz, tem uma função, e não faz sentido algum zerar.5 pontos
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Diário do Queiroz - Cultura física / Natural
Lucas, o Schrödinger e 3 outros reagiu a Thiago Queiroz Φ por um tópico
19/07 TREINO B1 PECK DECK: Carga - 7 placas x Repetições - 7 / 7 / Clusters: 3 + 3 + 3 + 3 + 3 SUPINO RETO (PAUSADO): Carga - 80kg x Repetições - 3 / 3 / 3 REMADA CAVALINHO (MÁQUINA): Carga - 75kg x Repetições - 3 / 3 / 3 DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES: Carga - 20kg/20kg x Repetições - 10 / 10 / 10 PULLEY FRENTE: Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10 ENCOLHIMENTO C/ HALTERES: Carga - 44kg/44kg x Repetições - 9 / 9 / 9 CRUCIFIXO INVERTIDO (POLIA): Carga - 4 placas x Repetições - 10 / 10 / 10 ELEVAÇÃO LATERAL (BANCO INCLINADO): Carga - 7kg x Repetições - 9 / 9 / 9 - Deixei repetições na reserva em praticamente todos os exercícios. - Gostei de implementar a pré exaustão para os quadríceps. Agora estou testando para as tetas 😌✨ (O supino ficou bem mais pesado kkkkk) - Amanhã vou treinar braços. O meu principal ponto fraco 💪😅4 pontos -
O que significa "treinar fofo" para vocês?
oPimenta e 3 outros reagiu a Sucessor do Cbum por um tópico
Eu acho que quem popularizou ou fez esse conceito foi o Vitor Bizzo, pelo menos é o que acompanhei dele postando no IG. Se não me engano, ele descreve treinar fofo como um treino de pouca intensidade, sem progressão de carga e excesso de técnicas.4 pontos -
Melhor whey protein no mercado hoje?
MarombeiroNaturalCWB e 2 outros reagiu a tmz por um tópico
Melhor custo x benefício é da Growth disparado, agora, lembrando que whey nada mais é do que proteína, se você tem dinheiro sobrando escolhe a marca em que o sabor mais te agrada. Whey é apenas proteína em pó, sendo nacional, importado, intergaláctico, vai dar tudo na mesma, exceto esses de R$50 reais que vende no shopee.3 pontos -
Proteína Isolada de Soja da Shopee, ML etc...
tmz e 2 outros reagiu a Rafael_176Lbs por um tópico
Informações do vídeo sobre a porção de proteína em cada 30g equivocadas. Proteina de Soja da Growth - A única q eu recomendaria, tem um puta custo beneficio. https://www.gsuplementos.com.br/soy-protein-proteina-isolada-de-soja-1kg-sabor-natural-growth-supplements-p985855?busca=soja Já em relação ao fato de alguns aminoácidos faltarem na proteína de soja, basta você incluir um whey concentrado, misturar tudo e pronto, vc tem todos os mais diversos aminoácidos assim podendo sintetizar tudo q for possível e necessário. Um trecho: Proteína de soja (Sabor chocolate) - 1kg contém aproximadamente 860g de proteína por R$ 67,50 logo o custo do grama sai 0,078 centavos. Medium Whey (Sabor chocolate) - 1kg contém aproximadamente 600g de proteína por R$ 61,11 logo o custo do grama sai 0,10 centavos. Estarei adquirindo 2kg de "whey" sendo 1.460g de proteína (73% do total) por um valor total de R$ 128,61, logo o custo do grama sai 0,088 centavos.3 pontos -
O que significa "treinar fofo" para vocês?
RenanTrz e 2 outros reagiu a Power_tr00 por um tópico
treinar fofo = fazer a mesma merda por meses ou anos a fio e não ter o resultado esperado em termos de força ou volume s.m. inventado por alguém que quer ganhar grana te vendendo solução talvez você precise mesmo de pagar alguém que saiba como lhe deixar mais perto do objetivo é um pipeline ==== ====== ======== ========== ==================== ======== Treino + nutrição + descanso + vida regrada + los danonitos (opcional) = Resultados ==== ====== ======== =========== ==================== ========= alargar (isto é dar ênfase) ou estrangular (tocar o fodas) essa cascata de canos em apenas um dos itens não vai dar resultados maiores equilibrar a ênfase em cada um dos termos da equação, por outro lado, vai dar resultados mas quem ainda vive no mundo de influencer e fala treino fofo, malhar e merdas assim, tá seguindo a cortina de fumaça pra gastar grana com merda ilusória achem um profissional, não eu, que saiba orientar como organizar essa porra3 pontos -
Duvida se vale ou não ciclar em caso especifico.
zRhayan e 2 outros reagiu a GordãoLanches por um tópico
Perder BF vai ser o caminho mais rápido. Eu me recuso a acreditar que você tem só 20% de BF, 5 flexões implica que seu tríceps/peitoral nunca foi estimulado ou você tá com mais sobrepeso do que imagina.3 pontos -
Instituto Xavier para Estudos Avançados
Victor_Marques e 2 outros reagiu a Ricardo Queiroz por um tópico
Boa noite gente, segue o relato dos dias aí Domingo Dia off, só caminhada antes do almoço e descanso durante o dia feito: 5,62km | ~1:03hr Com isso fechei a semana com um deficit bem leve (cerca de 850kcal) O peso começou a cair ara o final da semana (como achei que iria). Essa próxima semana ele deve cair um tico mais. Do mais ajustei a rotina para ter mais volume de natação, com isso acabo tendo um tico a mais de volume de treino total e o consumo diário passa a ser ~4300 _____________________________ Segunda Segunda passa a ser o meu novo "dia off", caminhada de dia e lower de noite Antes de almoçar caminhada feito: 5,68km | ~1:02hr De noite musculação, feito: A. BS: 6x56 - 5x70 - 3x84 - 2x96 - 5x104 - 6x94 - 7x84 B. RDL unil.: 13x16 - 11x24 C. RDL: 2x8x82 D. 2 rounds: D1. Step-up: 12x - 12x+10 | 2º set foi de colete D2. Flexoral vert. unil.: 25x30 - 20x40 | 3 e 4 placas D3: Side-plank: 2x ~ _____________________________ Terça De manhã corrida, 1:15hr de rodagem leve (Z1/Z2) por flat feito: 14,48km | ~1:15hr | D+ 60m disso uns 5km foi de praia, treino dentro do esforço alvo. Poderia ter sido um pouco melhor, mas nada demais Antes de almoçar caminhada feito: 5,68km | ~1:01hr A. BP - 6x44 - 5x54 - 4x64 - 2x72 - 7x80 - 8x72 - 12x64 B. Weighted Pull-ups - 8x+4 - 8x+8 - (6-8)x+14 C. 2 rounds: C1. Elev. Ombros - (15-12-15)x5 - (15-12-15)x7 | super-set: lateral > frontal > posterior C2. Hanging Knee Raise - 2x15 C3. Remada unil. - 25x16 - 18x24 C4. Sit-up (versão McGill) - 2x~3 pontos -
Existe algum problema em zerar prolactina?
MarombeiroNaturalCWB e 2 outros reagiu a O Fantasma "1991" por um tópico
Tem outro problema muito mais grave do que esse possível Reboot , hiper produção de dopamina,pra quem não entendeu vai no Google e pesquisa sobre ,depois volta aqui,a esmagadora maioria dos problemas colaterais da cabergolina está ligado a isso!3 pontos -
Existe algum problema em zerar prolactina?
MarombeiroNaturalCWB e 2 outros reagiu a tmz por um tópico
Por qual motivos você iria zerar sua prolactina? Se realmente não tivesse função o homem nem teria.3 pontos -
Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Ricardo Queiroz e 2 outros reagiu a Guimers por um tópico
Bom dia Ontem foi dia de Lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x. Front Squat Pausado - 4x110kgs + 5x100kgs - Achei que ia pegar cargas piores, até que me surpreendi, vou manter 110kgs e tentar fazer 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, straigth sets. Stiff Leg DL - 8x180kgs - +2 reps, RPE 9. Leg Press Pivotado Unilateral - 8x160kgs + 6x180kgs - Dava mais reps, mas meu adutor começou a incomodar então parei em submaxima. Mesa Flexora - 7x75kgs + 10x60kgs - +5kgs / +1rep. Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x75kgs - +5kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x88kgs - +1rep. Abaixo a melhor serie de Stiff Leg que voce verá hoje: A proposta do front squat é melhorar a contração do core e upperback (ja sinto as dmts hoje), então baseado na tabela de cargas e força do Symmetric Strength, eu estou em Proeficiencia fazendo 5eps com 109kgs, a ideia é fazer 5reps com 125/130kgs e atingir o Nivel Advanced. Me lembro que o sabiih tinha um FS muito forte, algo como 140kgs, e no meu caso é um dos lifts mais fracos se não for o mais fraco. Se tudo der certo treino upper amanha, valeu!3 pontos -
E quem é que sabe? 2 semanas que mudou a estratégia, e presumindo que é natural, não dá pra notar porcaria de mudança nenhuma...2 pontos
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2 pontos
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O que significa "treinar fofo" para vocês?
ander.amt e um outro reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Não necessariamente.. Muita gente confunde treino extenuante com treino intenso. A galera tá confundindo duas coisas aqui: treino fofo e treino ineficiente.2 pontos -
Eu acho que treinar fofo é colocar um grau de intensidade baixo e terminar o exercício muito antes da falha técnica.2 pontos
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Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn
Victor_Marques e um outro reagiu a Power_tr00 por um tópico
além dos exercícios com elásticos que tenho feito pros ombros e tendão bíceps só tenho feito os treinos de luta e a preparação física dela, que é cárdio e movimentos com peso do corpo pra fortalecimento - no meu caso manutenção da força- em agosto volto aos treinos com pesos sem dores a 14 dias, meu recorde desde a identificação das lesões é de 14 dias sem dores2 pontos -
Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 4/12sem
Victor_Marques e um outro reagiu a mzampieri por um tópico
Fala galerinha, muito bom dia Caralho, to moído pqp kkkkk ontem foi na disciplina, fiz um treino muito bom, porém tava zero motivado, mas rolou reps a mais em quase todo exercício, ou seja, motivação não é um sinonimo que você vai ter um treino bom ou um treino ruim. Dormi um pouco mal esta noite, sonhei muito e isso incomoda, parece que não consegue descansar direito, deve ser pq estou passando uns problemas com o meu pai, isso tem me preocupado um pouco, porém vida que segue. Hoje é dia de descanso porém vai ter um cardiozinho de leve e também é dia de shot (100mg enan testo, 150mg deca nandro, 80mg enan trembo). Acho que a parte mais chata é ficar se furando, eu simplesmente odeio. 4 semanas e meia e entro em manutenção, grazadeux. Vou fazer um comparativo do final do cutting com o final do off. Peso ainda oscilando entre 109~110kg. Segue o mardito treino de Upper 1 (II)2 pontos -
O que significa "treinar fofo" para vocês?
rafaelvvv e um outro reagiu a anjosgotoglory por um tópico
Se você não senta no chão depois da última série de agacho pesado pra esperar a alma voltar pro corpo, tá treinando fofo.2 pontos -
Guimers - Trying to improve at least 1% every day
projetohuck2 e um outro reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Coisa que me irrita é gente que usa straps/cinturão pra erguer 0,002 BW.2 pontos -
Guimers - Trying to improve at least 1% every day
projetohuck2 e um outro reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Agachamento e stiff na barra guiada são sem condições.2 pontos -
Duvida se vale ou não ciclar em caso especifico.
Emerson1312 e um outro reagiu a PLD34 por um tópico
Não vale a pena ciclar com um BF tão alto, além disso as 25 flexões de braço que estão faltando não vão se tornar possíveis utilizando 250mg de durateston por semana durante 2 meses, certamente deve ter outros caminhos para chegar lá...2 pontos -
Eu passo longe de shopee e ML pra suplementos, antigamente no ML tinha marca nova aparecendo e sumindo a rodo. Agora é a vez da shopee, isso quando não é só falsificado2 pontos
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Proteína Isolada de Soja da Shopee, ML etc...
tmz e um outro reagiu a Mauriciosnutri por um tópico
Você mesmo já respondeu sua pergunta. 😆 Se algo tá 34, é a média de preço 70,00, tá sendo enganado. Se possível, vai de growth.2 pontos -
Será que estou montando uma dieta bulking da forma correta?
Emerson1312 e um outro reagiu a Mauriciosnutri por um tópico
Então, sobre o tempo, vai depender muito da sua resposta e do seu metabolismo. O ideal é realmente ir pautando por fotos pra ver o desempenho, e ir anotando/plotando como esta a adesão ao plano. É normal se assustar com colesterol um pouco descompensado, mas só de ajustar a matriz alimentar geral, e pegar mais firme nos exercícios, já melhora legal. E só lembrando que menos colesterol não tá relacionado com menos gordura na dieta. Temos vias de produção endógena por meio dos carbos, quando estamos em superávit. Os lipideos estão em 0,5g/kg, mas poderia ser fácil 1,0 -1,2, isso dependeria de alguns fatores! Vai dando notícias!🏋🫡2 pontos -
Diário da Kah - Hipertrofia / Natural
Victor_Marques e um outro reagiu a akarina por um tópico
Olá mais uma vez! Hoje fiz o treino B2, estava planejado o B1 mas como só consegui chegar na academia às 16:00, todos os aparelhos estavam lotados. Os do treino B2 estavam na maioria livres, então optei por ele hoje. Na sexta-feira farei o B1. No mesmo ritmo do treino de ontem, coloquei a carga que me permitiu fazer de 8 a 12 repetições em cada série até chegar na falha: Agachamento hack: 18kg Stiff: 14kg Cadeira flexora: 40kg Elevação de gêmeos sentado: 20kg Elevação de gêmeos em pé: 20kg Amanhã é dia de descanso, então nos vemos na quinta-feira!2 pontos -
Diário do Queiroz - Cultura física / Natural
Victor_Marques e um outro reagiu a Thiago Queiroz Φ por um tópico
18/07 TREINO A1 TERRA: Carga - 184kg x Repetições - 3 TERRA (PEGADA DE ARRANQUE): Carga - 150kg x Repetições - 1 / 1 AGACHAMENTO LIVRE: Carga - 110kg x Repetições - 4 Carga - 114kg x Repetições - 3 / 3 - Como sempre no eterno retorno 😅 - Passei o mês de junho treinando com um brother. O treino não estava nada sistemático, e isso me desmotivou para relatar qualquer coisa. - O treino de hoje foi bem básicão, baixo volume, intensidade no talo (Do jeito que eu gosto 😌) - Na última semana bati 74kg-75kg (O peso está flutuando entre esses dois pólos) - Desde dezembro do ano passado até hoje ganhei aproximadamente 850g de peso por mês. O BF não subiu consideravelmente. Estou satisfeito com o progresso. - Vou me manter um mês com dieta normocalórica para estabilizar o peso e não ter o risco de acumular mais gordura. Quiçá ter algum nível de recomposição corporal 👀.2 pontos -
A gente usa fármaco quando precisa ajustar algo, se você não tem sintomas não tem motivo pra mexer. Toda droga tem sua aplicabilidade e de quebra tem algum colateral, fazer polifarmácia é o melhor jeito de resolver um problema criando alguns novos. O cara usa anastrozol porque tem medo do estradiol, usa cabergolina porque tem medo da prolactina, usa silimarina porque acha que vai ajudar as funções hepáticas, usa NAC porque agora é moda usar NAC até pra curar frieira e por ai vai. Se a galera não começar a filtrar e compreender realmente as informações que estão absorvendo desses podcasts a coisa vai só piorando.2 pontos
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Diário do Daniel: Home Gym + Treino em Academia
lorenzo_EP e um outro reagiu a Daniel_E por um tópico
boa tarde! 15/07 - treino na academia hack squat com band: 160x5 / 140x10 quase no melhor nível de força, devo recuperar na próxima sessão puxada articulada: 154x12 / 130x15 pr no top e backoff set incline chest press: 62,5x16 / 75x8 comecei unilateral, percebi que as forças estavam praticamente equivalentes e fiz o backoffset bilateral mesmo, a partir da próxima, volto a fazer bilateral, prefiro até pq poupa tempo leg press: 190x15 aumentar pra 200kg mesa flexora: 58x9 / 50x12 machine press (unilateral): 50x9 / 37,5x13 cadeira adutora: 82x10 / 65x12 calf machine: 100x9 / 70x10 smith jm press: 70x8 / 60x11 que movimento foda pro tríceps, pesado. bayesian curl: 13x12 / 9,5x13 ab machine: 47,5x12 / 40x12 hammer curl: 22x11 / 18x16 evoluindo aqui, top ia treinar domingo, mas enchi a cara sábado à noite em um aniversário de um amigo, então acabei deixando pra fazer o treino ontem. 17/07 - home gym chin up: 110,4x6 supino swiss bar: 84x15 / 70x17 aumentar o peso no top set bent over row: 101x5 / 74x13 vou aumentar o peso até conseguir fazer só 4 reps no top set hip thrust: 200x7 que preguiça de montar esse exercício, pqp, fico uns 10 min só montando kkk rosca barra W: 35x7 / 30x9 lateral raise halteres: 7x16 / 7x13 / 7x12 voltando a fazer, sempre começo e paro pq nao gosto, mas quero melhorar os side delts triceps frances deitado com barra W: 35x10 / 30x12 aumentar o peso no top e backoff set rosca invertida barra : 25x8 / 21x9 SSB split squat: 60x10 aumentar o peso na próxima! é isso, pessoal, amanhã tem treino na home gym, boa semana!2 pontos -
Não necessariamente. Quanto ao treino fofo, considere assim...se vc está se questionando se o seu treino foi fofo ou não, é pq ele provavelmente foi. Um treino intenso, vc sai sabendo.1 ponto
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No final todo mundo vai desenvolver, contanto que tenha um esforço razoável... O que não dá é fazer extensora com 22kg e ficar em déficit calórico igual o amigo do outro tópico. Agora, tem que dosar tbm, para não se machucar... Eu mesmo percebi que meu joelho esquerdo "grita" em um dos meus treinos de perna... Então vou manter as cargas por um tempo, para depois começar a subir novamente.1 ponto
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Relato 1º Ciclo "Eterno" (C/Fotos)
Gymrat Focado reagiu a Bruno Nepomuceno por um tópico
Show hein, estou estagnado a um tempo já. obrigado pelas e boa recuperação ai. vlws1 ponto -
É muito difícil falhar nos compostos livres como agachamento e supino se não tiver ninguém pra ajudar, se vc tem o mínimo de força pra voltar a barra no suporte não falhou, nos mesmos indiretamente impedimos essa falha ( ninguém quer ser esmagado pela barra). Imagina o sujeito falhar de verdade no primeiro composto do treino, o resto do treino pode se prejudicado.1 ponto
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[DIÁRIO] PROJETO ATÉ EU NÃO ODIAR MAIS O QUE VEJO NO ESPELHO, RS...
mzampieri reagiu a Victor_Marques por um tópico
Bom dia! Ontem foi dia de Lower, treino bom. Dieta ok, sono foi ok tbm, tudo indo conforme o planejado, hoje é off e amanhã devo retornar com o Upper 2, pq eu ainda tô dolorido do treino de segunda (Upper 1), se amanhã eu ainda estiver dolorido devo ir treinar mesmo assim, ou esperar até sexta que sei q vou estar mais recuperado? Treino c as cargas e exercícios: No agacho e Stiff eu fiquei devendo uma série pq eu simplesmente esqueci que eram 4 séries e não 3, próx Lower vou ter q fazer 5 séries cada p compensar. Vou deixar um vídeo abaixo do Stiff e qro q avaliem a execução, tentei jogar o quadril o mais pra trás que consigo, n sei se ficou mais parecido c um RDL ou Stiff kkkk. Execução Stiff: É confiável? Pensei q tinha que ter alguma prescrição médica1 ponto -
isso não existe, ninguem consegue se manter fazendo ate a falha 20/25 series por um grupo muscular grande, o próprio corpo impede q isso ocorra1 ponto
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Concordo! caem demais e tem picos maiores, quem tem a habilidade de manipular frequência está no melhor cenário, mas o médico, mesmo sabendo disso, as vezes se obriga, ou escolhe, no contexto de clínica ter que trabalhar com as opções disponíveis.1 ponto
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tratamento com Roacutan pós ciclo ( acne no corpo todo)
Mateussssss reagiu a somedieyoung_ por um tópico
Tu não tem convênio? Passa em um dermato e ainda consegue pegar de graça em hospital o medicamento. Tem foto de como tá teu corpo? Pelo que tá falando tá todo f*doido literalmente, eu iria de 40mg. A questão é tu parou o ciclo a pouco tempo, até seus hormônios "regularizarem" pode por aí o timing da tpc, ou tu vai piorar mais ainda ou melhorar, eu esperaria a montanha russa que tu vai sofrer normalizar pra ver como prosseguir.1 ponto -
O bom filho a casa torna.
Guimers reagiu a ryu, demolidor de ossos por um tópico
treino de ontem. sup1 sup.inclinado - 1x7x60kg, com ajuda nas 3 últimas reps. 2x10x44kg. remada sentado cabo unilateral - 3x12x25kg remada alta - 3x10x15kg. sinto um desconforto no ombro, por isso não coloco muita carga puxada neutra - 3x10x55kg, com rest pause na última lat stretch no pulley - 2x30seg supino reto fechado - 3x12x32kg rosca direta - 3x12x25kg, com rest pause incluso na última série. treino de hj. inf3 mesa flexora - 3x10x60kg, última com rest pause incluso. stiff/rdl - 2x9x70kg. 1x11x70kg no talo. agacho no smith calc. elevado - 2x9x60kg, 1x9x70kg. sissy - 3xfalhaxbw flexão plantar smith - 1x12x80kg, 1x8x100kg com alongamento no final é isso. vou passar a treinar a partir de terça. trampo do final de semana me deixa exausto, e volto tarde pra casa aos domingos.1 ponto -
Treino 1: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Halting CL DL + Low Hang P CL 4 2 80 120 1+1 B Wide grip bench press 3 2 120 10 Plyo Push Up 3 8 0 120 C @tempo Back Squat 4 3 100 180 4" de Exc D Pull Up 3 8 16 15 Weighted 1-arm cable y raise 3 10 10 90 Articulações do upper incomodando um pouco. Movimentos de lower todos bem leves, sinal de que a força tá voltando. É isso.1 ponto
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18/07 Terça Afundo 30kg 4x20 OHP 30kg 9 6 5 5 5 Elevação frontal na polia 1 bl 2x12 Jump set: Chin up 10 7 5 5 Flexões declinadas 2x13 2x10 Jump set: Elevação lateral 6kg 2x12 Rosca direta 12kg 2x12 Flexões 1x até a falha1 ponto
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Questão do muay Thay, pescoço hipertrofiado e mais forte protege do cérebro "balançar" muito na hora de tomar um soco1 ponto
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Relato 1º Ciclo "Eterno" (C/Fotos)
Bruno Nepomuceno reagiu a Gymrat Focado por um tópico
Gostei mto do resultado, porém ganhei bastante força e ja vinha de uma sequencia forte em progressão de cargas, acabei lesionando bíceps e tríceps o que acabou me prejudicando bastante. Usava pre-treino e tomava 2-3h antes, geralmente acordo no meio da noite pra ir ao banheiro e tomava, ja que treino as 5.30h. Comecei com 25mg, mas 50mg é melhor. Então se for usar, veja em que momento vc está, acredito q valha a pena se tiver meio estagnado, pois o corpo precisa ir acostumando com a progressão de carga, se ja evoluiu bem espere uns meses pra consolidar. Minha lesão foi em fevereiro, recuperei o bicepis, mas tricepis ainda doe bastante pra treinar. Umas das drogas q mais gostei, voltarei a tomar no momento certo. Com 250mg/semana de testo fica na faixa de 1600. depende do dia q se faz o exame em relação ao dia da aplicação. Eu prefiro fazer exame 1 ou 2 dias antes da próxima aplicação, pra garantir q não estou tomando proprionato no lugar de enantato, pois essa é uma das falsificações q fazem. De colaterais nos exames o que mais me afeta é o HDL e LDL, q inclusive é meu problema atual. farei algumas semanas de "detox", 125mg/semana pra recuperar. Hematócrito sempre na faixa de 47%, mesmo antes de usar testo. Usando apenas os 250mg/semana não afeta, mas os orais prejudicam bastante e quando dobro a testo tbm prejudica o colesterol, não tanto quanto os orais.1 ponto -
Substituir frango/ovo na dieta
Emerson1312 reagiu a Mauriciosnutri por um tópico
Salve bro. Uma substituição interessante, com bom preço: Lombo suíno, filé Milton suíno, músculo, coxão mole/duro. Esses dois últimos pode fazer na pressão, desfiar e deixar no esquema.1 ponto -
ASSIMETRIA?????
lorenzo_EP reagiu a AAndrade por um tópico
Sou obeso, eu tbm não pareço que treino, isso não é ofensa... um dia vai parecer1 ponto