Líderes

Bom dia Sabado realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 5x96kgs + 11,5x80kgs - Tive que usar outra barra e anilha de ferro, senti meio esquisito e abalou minha confiança, acabei ficando na faixa de segurança das reps. Puxador Articulado Unilateral - 9x70kgs + 11x60kgs - +5kgs / +2reps. Crucifixo Inclinado - 9x34kgs + 7x36kgs + 9x30kgs - +2kgs/+2kgs /+ 2kgs - Como supino foi ruim, fiz 1 serie a mais aqui, e ainda subi bem a carga. Pullover Corda Unilateral - 6x42kgs + 9/6x35kgs - Ok, +1 serie tbm. Remada Alta - 10x80kgs + 10x76kgs +2R'nP - +1 rep, subir pra 82kgs. Crucifixo Invertido - 13/13/12x26kgs - +2 reps. Machine Dips - 10x80kgs + 9x85kgs + 6x90kgs - Fiz pra triceps. Rosca Alternada - 10x22kgs + 6x24kgs - +1 rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x88kgs - +1 rep. Esteira 23mins. Treino foi bom, só achei esquisito supinar com a outra barra, mas vou ter que me adaptar. Notei que não estou tendo pump bacana igual no inicio do bulking, antes tava mais legal. Meu peso deu 85,85kgs. Domingo fiz 1:20H de cardio pra compensar o que faltou da semana. Hoje tem lower 1, irei fazer agacho frontal pausado, mesma proposta da SSB, so que levaram ela embora, então vou ter que fazer o FS pausado mesmo. A proposta é melhorar a Upperback, Core e o Bracing, fazer por uns 2 a 3 meses até ficar bom, depois voltar pro agacho normal. Pretendo fazer 2 ou 3 series de 5 a 7 reps. Porem to meio ferrado do lower 2 de quinta, onde peguei pesado no sumo e no hack, as dmts tão intensas ainda, então não prometo muita coisa. É isso, valeu e boa semana.

Puts.

Com 155kg a ultima coisa que você deveria fazer é usar hormônios, principalmente estando desempregado, quanto mais tecido adiposo você tem, mais você aromatiza e mais colaterais vai ter. Líbido e ereção são multi fatoriais, testosterona pode não resolver o seu problema e de quebra pode te trazer vários novos problemas. Pelo nível que encontra-se sua testosterona 260ng/dl com 155kgs, perder peso muito provavelmente te deixara com o eixo hormonal normalizado, seu foco principal deve ser emagrecer, procure uma atividade fisica que goste, que seja natação por exemplo e faça dieta. Se quiser apelar para fármacos, é mais inteligente usar semaglutida do que testosterona.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 20) Peso: não registrado Microciclo: recondicionamento Dieta (média diária): 3314kcal (183P 439C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x jogo tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 8 92 Barra fixa 3 x 8 93 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Serrote (halteres) 3 x 8 42 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 RDL (barra livre) 3 x 8 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 140 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 65 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: comecei a semana gripado, então fiquei parado até quarta. Me sobrou fazer esses 2 treinos com cargas moderadas, deixando pelo menos 2-3 repetições na reserva por série, pra me recondicionar. Nos dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia) Boa semana!

bom dia seus amante de home de tanguinha, segunda semana do protocolo começando e eu acordei meio cansado sendo que eu só descansei o final de semana inteiro kkkkkk, mais pra frente no dia sei que vai melhorar, porém hoje começam as tier II e o bagulho começa a pega preço, inclusive são 5 treinos essa semana, sábado tem um dia isolado de bracetas hehehe fomos para a terceira aplicação de 80mg de enan trembo, tudo certo até agora colaterais até agora zero, um pouco de espinha só mas é pq to com gordura no talo, mas to cuidando super bem da pele. treino de sexta foi muito bom, porém não fiz panturrilha kkkkkkkk tava com o meu air force (esqueci de levar o allstar 😢 ), nem fodendo que ia fica zoando ele fazendo panturrilha, esqueci que no upper 2 também tinha panturrilha. Remada para parte superior na maquina e crucifixo para superior maquina aumentar peso no proximo treino, de resto foi mto bom, fiquei bem feliz com a semana de treinos. Segue o treino de upper 2 (I) de sexta-feira:

E pra que merda você está fazendo isso? A dose é menor que dose de TRT, completamente sem sentido pra um cara de 28 anos. Não vai ter absolutamente nenhum efeito estético, vai inibir o eixo e ainda de brinde pode ter alguns colaterais. 28 anos parceiro, não é mais mlk não, procura se informar direito antes de fazer essas merda por ai. Vai fuder a saúde a troco de nada!

Não se usa decanoato por 10 semanas, é um ester longo, se quer usar nandrolona por pouco tempo deveria optar por fenilpropionato. O seu "amigo" não faz a mínima ideia do que está fazendo e espero que você tenha dinheiro pra pagar um médico caso precise de auxílio com colaterais. Continua parecendo um cara que acabou de iniciar na academia, você ganharia esses 4kgs sem uso de nenhum fármaco, apenas fazendo dieta e treinando, tu entrou com recurso antes da hora, bf nitidamente está alto pra fazer bulking e mantendo o uso das drogas e tentando ganhar peso vai aumentar ainda mais seus colaterais. Ta fazendo cagada, deveria procurar alguém que sabe o que está fazendo se realmente quer usar esteroide. Esse "ciclo" de 15 semanas vai acabar e o pouco resultado que veio da droga vai embora junto com o fim do ciclo.

WEEKLY 03 - 16/07/2023 PESO ANTERIOR: 76,6kg PESO ATUAL: 76,4kg CALORIAS: 2300kcal RESUMO SEMANAL Bom dia povo! Semana tranquila, um frio do caramba apenas. Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos. TREINO Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude ótima. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, tudo conforme o esperado. Cardio - 120m semanais divididos em 30x4. DIETA Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama. O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape. Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso. Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês. Além disso, irei mudar meu planejamento de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo. O cardio será provavelmente aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio. Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer. Por hoje é só! Obrigado a todos. Que todos tenham uma ótima semana!

Poderia pelo menos colocar as fotos em ordem cronologica, pq eu vejo mais ganho de espinhas no peito do que massa muscular.

Amigo, com todo respeito do mundo... não sei se esses 4kg se encaixaram tão bem no shape, não, hein... A deca começou a dar 'resultado' agora, e você vai cessá-la?

Sábado: Rolou o terceiro treino de pernas na semana com minha filha. Fui sem pretensão porém com a ajuda dela consegui mais repetições fatigando mais a musculatura. Alcancei 85 kg na extensora e cheguei a 15 repetições. Sozinha, só saem 8 😁. Fiz o mesmo com posterior. Me surpreendi no agachamento pq vi que a a força aumentou. Domingo fui bem de AEJ, pq Sábado teve almoço em família e comi lasanha, bolo e mil folhas. Hoje, segunda-feira, treinei os glúteos. Foi o treino que Fefe mais gosta, com pump. Termino o treino e reflito: U Can't Touch This! 💪

Você já está determinado a usar, então use. Mas fique esperto, a testosterona se liga nas células de gordura, é por isso que obesos geralmente têm testo baixa. Não vai ser diferente com a sua testo exógena, ela não irá 100% para a sua corrente sanguínea, muito irá se “perder” na gordura. Contudo, ao emagrecer a testosterona que estava presa no tecido adiposo, começa a ser liberada, ocasionando um aumento global do hormônio no seu corpo, então mantenha isso em mente, quando iniciar a sua fase de emagrecimento.

Meu Deus, desse jeito, quando vier a gineco, não vai dar nem tempo de correr... Dorme sem nada e acorda com duas tetinhas vazando leite. kkkkkk Continua que tá no caminho certo, vai ficar monstrão.

Ontem teve esse treino: A Power Jerk 3 3 70 B Wide grip bench press 5 3;2;1;1;1 87;102;116;124;132 C Back Squat 4 8;8;2;2 90;90;111;111 Foi bem ruim, tava num dia péssimo e cheguei a falhar com 140kg no supino. É isso.

Resultados pífios (se é que houve). Mas pelo menos o cara mostrou o shape. Tem gente que critica, avacalha, e nunca mostrou. Ou mostrou, mas também tem corpo de natural que malemal treina.

Obrigado pela resposta, penso muito sobre isso, que fazer uma trt poderia trazer outros problemas, mas meio que cheguei a conclusão que esse meu problema de ereção esta relacionado a baixa testosterona, pois meu namoro vai bem, minha libido é normal, não tenho diabetes, nem pressão alta, ganhei 55 kilos nos ultimos 3 anos e foi quando esses problemas começaram, atualmente faço exercicios, estou treinando e seguindo uma dieta básica contando calorias e comendo saudável, mas a fraqueza, o desanimo e a dificuldade de perder gordura estão me desanimando bastante e ao que me parece esses problemas estão relacionados ao hipogonadismo. Pior que tomo Tadalafila, Maca peruana, e multivitaminico, Zinco Quelato, o problema meu é a perca de ereção, nem isso está ajudando, por isso estou pensando que pode só pode ser a testo 🥲

Pessoal mais antigo é assim mesmo, não estão te humilhando... Querem seu bem! Pague R$150,00 numa faculdade de Direito EAD, estude que nem um condenado, em paralelo vai prestando concurso... Delegado da Civil ganha mais de 20k mês... Concurso da procuradoria ídem, não é fácil, porém aproveite que mora com os pais para se matar de estudar para chegar com 30 anos com uma vida mais tranquila... A respeito do treino, continue treinando em paralelo. Outro ponto, se vc ganha R$400,00, nem devia tá gastando com dieta, existem muitas outras prioridades para ti. Come o arroz e o feijão que sua mãe faz, come de baciada... 400gr de arroz e 100gr de feijão no almoço e janta... A proteina come o que ela fizer, continue treinando e vá estudar.

Por esses exames está bem normal brother... Pode tentar considerar outros fatores também, como psicológico, estresse do dia a dia, sono, enfim. Abraços.

Galera sem bom senso, moleque não tem noção de nada e sai injetando as coisas por ver um vídeo do Cariani. Cariani é um excelente empresário, mas falando em esporte ele é um dos piores, chega a ser vergonhoso um cara com a visibilidade que ele tem falando tanta asneira.

se tu arrumar uma Bike e passar o dia entregando iFood tira 7x mais q isso aí.

A diferença que isso faz é desprezível! Supostamente o frango preparado, seja grelhado ou cozido e desfiado, perde cerca de 20% de água, portanto, se usaria 100g de frango cru, pesa 80g dele preparado e pronto. A menos que você seja um atleta e realmente precise contar absolutamente TUDO da sua dieta, não tem motivo pra se preocupar com isso.

Com certeza tá comendo fofo. Abraço.

seu problema é o peso, nenhum corpo vai ser saudável com essa sobrecarga só a thais carla mesmo que acha saudável a obesidade

Caraaai... Meninão já começou nos venenos... Aluno do Scarpelly, certeza.

Seu perfil: Vulgo: O cara que não cresce. Sexo: Masculino Idade: 22 anos Altura 186cm Peso: 75kg Usando a fórmula de Harris-Benedict chegamos a uma Taxa de metabolismo basal (TMB) de 1.807kcal. Isso é o que o seu corpo precisa para sobreviver. Então, considerando que você treina pesado e etc, podemos usar um Fator de atividade física (FA) de 1,5. Sendo assim, o seu gasto calórico diário (GCD) é de 2.711kcal conforme a fórmula de Harris-Benedict. Pra você ganhar peso, deve consumir ao menos 200 kcal a mais que 2.711kcal, ou seja, deveria consumir pelo menos 2.911kcal. Mas acontece que você só está consumindo 2.200kcal, ou seja -500kcal. Você está fazendo uma dieta de deficit calórico. Está comendo menos do que precisa para MANTER O PESO. Lembrando que você precisa comer pelo menos 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante preenche de carboidratos até bater o superavit de 300kcal. Vou deixar aqui um exemplo de dieta, você pode seguir ela ou montar uma com base nela. Você falou que está fazendo o que o orçamento permite. Sendo assim, vou montar uma dieta repetitiva, mas que deve lhe ajudar na questão de orçamento. Exemplo de dieta básica, porém que deve funcionar: Pronto, com essa dieta você ira consumir: Proteína animal: 147,19g = 2g/kg Carboidratos: 357,53g = 4,8g/kg Gordura: 62,104 = 0,8g/kg Calorias: 2.752kcal (considerando a proteína vegetal) Superavit estimado: 338kcal Ajuda na parte financeira da dieta: Vamos lá. O arroz cru aumenta o peso em até 2,8x após ser cozido (devido a absorção da água). Sabendo disso, ao consumir duas refeições de 280g de arroz cozido, 560g por dia, podemos dizer que por dia você come em média 200g de arroz crú. Seguindo essa lógica, vamos deduzir quanto você irá consumir por semana: É mais que óbvio que isso é apenas um exemplo. Se você comer exatamente o que está ai, terá resultados. Você deve ir se olhando no espelho, verificar balança (não se iluda, balança n verifica o BF) e medir as circuferências do corpo (braço, perna, abdomen, quadril, panturrilha, etc...) Se quiser mudar a fonte de proteina (frango tá caro) pode mudar, mas se atente aos macro nutrientes. OBS: Por favor, não fique paranóico com decimais das gramas. Nem todo frango (animal vivo) terá a mesma saúde de outro frango, qualidade, etc... Então os valores das tabelas nutricionais são uma média, uma estimativa. Você não vai literalmente consumir o que está nos calculos, servem apenas como um GUIA. Dúvidas, críticas, perguntas, só fazer aí...

O ambiente hormonal instável pós ciclo também trás colaterais, infelizmente você brincou com algo muito sério, às pessoas estão negligenciando demais o quão complexo é o uso desse tipo de fármaco, infelizmente você vai ter que ter paciência, mantém a TPC, mantém uma boa higiêne e se não melhorar, procure uma dermatologista e tente usar isotretinoina. O uso de esteroides vai bem além de estar com os hormônios dentro da referência.

É que hoje em dia shape não ta sendo uma das minha prioridade entende? Caso fosse estava trabalhando no meu antigo emprego ganhando 1400. Meu objetivo hoje é trabalhar com o que eu gosto e ganhar dinheiro com isso, e é algo que tem uma chance de dar muito certo, porém leva um certo tempo.

A tattoo segue sendo feita: Está em uns 80%, devo voltar a tatuar agora só na quarta-feira, porque hoje e amanhã tenho uns aniversários para ir à noite com minha esposa. Sábado e ontem eu fiz uns treinos aqui em casa. Basicamente duas a três séries de 10 minutos cada, hiit, 40 seg de atividade por 20 de descanso (um tabata). Playlist daora de hip-hop e rock para dar aquela motivada. O básico: agachamentos, elevações de ombros, flexões, abdominais, stiff, francês, rosca martelo, tudo isso com um par de halteres de 4kg cada. Além disso, entre algumas séries faço combinações de socos para dar uma aumentada na intensidade. Serviu para não ficar 100% sedentário.

Segue firme, nem todos os dias são bons.

Você faz faculdade durante o dia? Tem alguma limitação física que te impeça de trabalhar em determinadas funções? Se a resposta for não pras duas perguntas, Porra mlk, vai arrumar um emprego decente pra não ficar dependendo dos seus pais, você tem 22 FUCKING ANOS!!!! pq tá perdendo seu tempo ganhando 400 mangos por mês? Arruma qualquer coisa, empacotador no mercado, vai ganhar mais que isso e não vai depender dos pais, estuda e treina a noite, te vira. Com 20 anos eu trabalhava das 7:30-18:00, ia pra faculdade das 19:00-22:00, e treinava depois das 22:00, e conheço outros muitos que tinham uma rotina igual ou até pior.

não brinca com esse negócio de hormonios, se nao tiver c plano de saude ou dinheiro pra gastar com medicamentos/profissionais. Eu mesmo, recentemente, tive mais um surto de acne. Tomo 1ml semanal há 3-4 anos, e uma vez por ano tenho surto de acne mesmo estando com as taxas todas regulares, simplesmente pelo fato de não me dar com DHT alto... Hoje, faço controle na dermatologista usando roacutan e mais 2 medicamentos que controlam outras taxas... Já pensou, voce bem acima do peso e ainda com um surto de acne no peito, costas, maxilar? Nao ha situaçao que nao possa piorar...

Cadê os exames? Se fez posta, não dá pra ajudar sem ser mágico nesse caso.

Superdosado, hehehe

Fui no ortopedista me fez uma infiltração no ombro com corticoide, que merda, tô a 3 dias pior a dor, é processo muito evasivo. Esse fórum, penso pq existe... só alguns tem conhecimento, resto só faz zoação e outros sao muito burros e papagaios repetidores, ignorantes ....Já fui a dois amigos farmacêuticos, um teve joelho e outro com ombro rompido e até meu professor personal da academia de aconselhou usar deca. Pois teve problema de articulação (Hoje pago personal por indicação médica) Vou fazer 2 meses de deca no minimo. Fui ... saindo dessa merda .. me erra

Pois é serms sempre ferrando com tudo, agora é manter uma dieta bem limpa E fazer exames para ver como está testo Estradiol Dht E etc Tive tudo normal é mandar uns fitoterápicos e cortar a pornografia

Como ja falaram é provável ser ansiedade/nervosismo, mas a minha dúvida é esse ciclo que vc ta fazendo com 125mg/sem. N vejo sentido

Eu não gosto dessa execução, mas n eh totalmente errada, é mais fácil, mas dissipa a força pra kct. O "correto" é manter o braço o mais reto possível e dar uma pequena flexionada no cotovelo.

quando tomou 1 mes de clomid foi depois de quantos dias da última aplicação? talvez a droga ainda estava circulando no corpo

Salve bro. Uma substituição interessante, com bom preço: Lombo suíno, filé Milton suíno, músculo, coxão mole/duro. Esses dois últimos pode fazer na pressão, desfiar e deixar no esquema.

bom dia! 12/07 - home gym low incline bench press: 100,5x5 / 70,5x17 neutral grip pull up: 110x6 / 107x6 SSB squat: 120x5 / 100x8 high incline press: 80,5x4 / 61x12 PR no top set, buscar 5 reps agora touch and go stiff: 183x3 / 160x6 sigo mais fraco aqui ainda =/ vou dar mais uma chance semana que vem, vamo ver concentration curl: 15x10 / 10x14 13/07 - academia remada articulada pronada: 154x12 / 130x15 pec deck (unilateral): 48x12 / 37x16 extensora: 87,5x12 / 72,5x15 rope pull over: 53x15 / 32x20 cadeira flexora: 53x13 / 44x17 biceps machine curl: 36x9 / 26x12 triceps rope pushdown: 26x11 nao tava gostando muito da sensação desse exercício, entao troquei pra unilateral, testei um rep range com cada braço triceps rope push down unilateral: 10x10 / 6x20 acho que preferi com 10kg cadeira adutora: 78x12 / 61x15 lateral raise cabo: 5,7x18 / 4,5x15 calf machine: 94x10 / 50x13 reverse pec deck: 29x16 / 18x20 alguns PRs de reps, como na remada articulada, pec deck e adutora. é isso, pessoal, hoje tem treino na academia e amanhã home gym. bom final de semana a todos.

Tava vendo as imagens aqui tava aparecendo "venda sob prescrição médica" aí fiquei na dúvida kkkkkkkk

Essa é aquela típica desculpa pra fazer algo que tu sabe que não era necessário mas massageia sua mente com essa idéia de testo baixa, auto estima blablabla. Uma semana de treino e já veio procurar droga? Primeiro precisa aprender a treinar, usar hormônio pra parecer alguém que nem treina é se f*der de graça.

Obrigado pessoal. Pelo que eu vi é besteira fazer uso. Vou largar pra lá e focar estritamente na dieta e a orientação médica junto a fisioterapia. Eu já estou magro, e vou fazer a cirurgia então já devo emagrecer mais ainda. O negócio é fazer as coisas na RAÇA.

Volume, definição e natural são 3 palavras que não convivem. Vai ter que escolher oque manter, volume ou definição. A depender da escolha, sua resposta estará na dieta. Pra libido tem muita coisa, funciona em alguns, em outros não. Ponto inicial já que trará a testo pro fisiologico eh trazer os demais hormonios pro fisiologico também, então exames de estradiol, prolactina e testo total serão bem vindos.

Só acompanhando as conversar aqui... Que pessoal ofendido... Leva tudo pro pessoal... 😮

O que mais tem é famoso indicando fornecedor de óleo.

O ideal é voce identificar qual o gargalo dos seus movimentos, no meu caso é quadriceps encurtado, mobilidade de tornozelo ruim, e uma anteversão da pelve. Eu começo alongando os quads: Depois posteriores: Depois Gluteo (Aqui eu alongo forte pra ganhar mobilidade pro agacho): Depois adutores: Ai mobilizo tornzelo. Seguro 30s a 1min cada posição, faço em sequencia e repito 2x. Ai vou pro agacho e as primeiras 3 reps de cada serie de aquecimento eu faço a pausa embaixo pra encaixar a posição.

Kkkk sorte sua, porque tô solteiro e não tô pegando ninguém. Haja punheta kkkkkk to tomando anastrozol dia sim dia não.. nao senti efeitos de estradiol alto.. mas caso começar a sentir começo a tomar todo dia.