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Líderes

Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 07/07/2023 em todas áreas

  1. Oxan eh superestimada pra queimar gordura, se fosse colocar em % n representaria nem 5% do processo, e olha que estou chutando bem alto. Vc mesmo sabe seu calcanhar de Aquiles, a dieta, e se não arrumar a dieta não vai ter droga no mundo que te faça secar sem esforço. Quer secar? Arrume a dieta, malhe, faça cardio. Isso eh oque funciona, aditivos vem depois e a finalidade deles não eh te tirar dos 25% de bf. A solução não está nas drogas amigo, esta em vc trocar seu lifestyle.
    6 pontos
  2. Gastão é pouco: 3500kcal, 2 cárdios por semana, e com dificuldade pra ganhar peso. Pegada próxima da largura dos ombros, subo a barra até o peitoral, não deixo os cotovelos subirem acima dos ombros (não precisa) e gosto de começar cada repetição do zero, no suporte. Nunca senti nenhum desconforto. Aqui a execução, 6x72kg:
    6 pontos
  3. A morte é algo imensurável. Tio da minha irmã, morreu aos 72 anos... Tinhamos certeza que iria passar do 100, era muito ativo... Trabalhou a vida toda pavimentando rodovia, então era um idoso musculoso, que não dependia de ngm pra nada. Ia fazer um churrasco no domingo, sábado foi comprar a carne, chegou em casa, ligou o chuveiro estourou uma veia da cabeça e morreu. A vó da minha irmã (irmã do tio citado acima)... Morreu com 75, sempre foi obesa... Morreu pesando 250KG. A tia da minha irmã (irmã da vó citada acima e irmã do tio citado acima), está viva com 80 anos é gorda (uns 105kg) e fuma desde os 13 anos. Minha avó materna, morreu aos 67 anos, tinha diabete, pressão alta, fumou até os 60, tomava remédio tarja preta, foi alcóolatra... O irmão da minha vó está vivo, com seus 70 anos... Come uma gordura do caramba, porém corre 10km TODO SANTO DIA. Minha mãe tem 52, não cuida muito da saúde não, deve pesar seus 80kg mas tem a cabeça muito jovem, é muito ativa em quesito de sair se divertir... Não vejo ela partindo antes dos 70 (mas poderia se cuidar mais). Com tudo isso citado a resposta é... Não dá pra saber mano... Vai morrer quando tiver que morrer. Quer usar anabol usa, só tenta levar uma vida saudável no que tange a alimentação e exercícios físicos. ( eu sou contra a NÃO ATLETAS a usarem mais que testo, mas esse é meu pensamento, cada um faz o que quer).
    4 pontos
  4. Pra mim, só se justifica com a possibilidade de retorno financeiro (atleta, modelo, ator, etc). Qualquer um coloca um físico melhor do que 99% da população com disciplina e constância, sendo natural.
    3 pontos
  5. Orra irmão, sentindo a idade bater forte com 31? Tu precisa é de um psicológo. Todo mundo deu a letra ai em cima, o que emagrece é dieta, abaixa esse BF e crie rotina de atividade física que sua disposição vai transformar. Não coloca bobeira na cabeça, 31 anos não é nem de longe hora de sentir o peso da idade.
    3 pontos
  6. Pouquíssimo tempo de treino, nunca fez dieta, não tem estrutura nenhuma. A gente aprende a engatinhar, aprende a andar pra depois correr, você ta querendo pular etapas, vai se frustrar e encher de colateral por pouco resultado. Comece pelo nutricionista, aprenda realmente a treinar de forma eficiente, faz isso com constância por mais um ano e meio e ai você pensa em usar algo. 250mg de testo nesse shape ai vai fazer pouca diferença estética, mas o risco de se encher de espinhas e ficar careca é grande, não tem nem receptores pra usar bomba ainda, acabou de começar a treinar. Boa sorte
    3 pontos
  7. para mim sim e questão não sou eu e sim vc maioria dos meus alunos me pede isso no início quando é hora de começar a usar se vale a pena usar se me arrependo de ter usado se dá pra parar depois o fato é que vc tem que avaliar o que quer pra vc, e conhecer os riscos e benefícios (ou estar bem assessorado para isto) se fizer tudo certinho e bem feito, no tempo certo, vai ajudar sim nos resultados vai cobrar um preço? sim, tanto financeiro quando da sua saúde mais muito não tem problemas nem medianos a curto prazo já alguns tem sim problemas que vão dês de uma simples acne até problemas mais sérios então é bom saber o que esta fazendo abraço.
    3 pontos
  8. "Vale a pena" dependendo da importância que vc da pra aparencia que não conseguiria naturalmente, mas é temporário e custa caro (dinheiro e saúde). Não julgo, acho menos pior do que quem vicia em algo que coloca outros ao redor em risco (dirigir bebado, mexer com traficante, etc) no caso de anabol o risco dos que estao perto é se vc morrer com dividas pendentes
    3 pontos
  9. Isso só você mesmo pode responder dentro do seu cenário de vida atual, quer ter um físico "diferenciado" mesmo não vivendo disso? Aceita abdicar prazeres momentâneos em prol de seguir a risca uma dieta? Já passou pela sua cabeça que vai ter que se furar pelo menos 1x na semana por um prazo indeterminado? Tem condições financeiras pra manter o uso sabendo que não terá nenhum retorno nisso? Aceita e compreende os colaterais e riscos diante o uso? Analisando essas perguntas tu consegue ter um panorama maior do que abrange esse meio. Eu aceitei os riscos e sinceramente vejo que a maioria das pessoas cai de cabeça no entusiasmo e acabam se arrependendo pois botam expectativas demais nos esteróides.
    3 pontos
  10. Sei lá... As vezes vejo alguns relatos e parece que o problema está na palavra "dieta"... Dieta não é sacrifício, pelo contrário... Ter dinheiro para comer 5 vezes ao dia é privilégio! Sacrifício é ganhar um salário mínimo, pagar aluguel e ter filho pra criar. NÃO É DIFICIL FAZER DIETA!! Todos os dias vc vai ajustar a sua realidade, basicamente alimentos básicos do dia a dia: Pão, ovos, frango/carne, arroz feijão e frutas... Poxa isso é dificil como? Eu tô em restrição calórica, entre 2200kcal~2300kcal... Perto das 16hrs tenho que comer 90gr de frango com 20gr de creme de ricota num RAP10... Onde isso é dificil? O negócio é que demora mesmo mano... Não tem o que fazer... E não se iludi com oxandrolona não... Tem mais um ponto... Você pode comer o que quiser 1 vez na semana (eu escolho a "janta" de sábado, pois saio com minha digníssima esposa). O problema é que as pessoas vivem pela exceção e não pela regra... Mude sua mentalidade! Eu tbm vivia pela exceção! Toda vez que vc segue a dieta e vai treinar, você está evoluindo e nem percebe.
    2 pontos
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Hoje Titia maromba foi treinar superiores. Me sinto Mulher Maravilha fazendo isso ☺, então mandei costas e ombros com exercícios revezados. É uma variável que faz a musculatura sentir o peso de forma diferente. Teve AEJ no final.
    2 pontos
  12. Pra mim o que todo mundo deveria fazer se ficar na dúvida sobre se vale ou não a pena usar: Treino sério, com dieta, cardio, treino e sono alinhados por pelo menos 4 anos. Está satisfeito com a mudança e quer resultados um pouco melhores ? Continua natural. Não está satisfeito, quer mais volume juntamente com mais definição, não tem condição médica que possa agravar com os colaterais e tem grana sobrando ? Blast and Cruise. Ainda levando em questão que se for pra usar vai ter que ser a vida toda, ou seja, blast. E claro, isso vale pra qualquer maromba médio que só treina. Quem quer competir não tem nem o que discutir. O problema é que a galera usa as parada com muito pouco tempo de treino, coisa de menos de 3 anos de treino e olhe lá. Nego não tem a paciencia.
    2 pontos
  13. Essa é aquela típica "desculpa" pra nego usar hormônio com um peso a menos na consciência por falar que não tem o mesmo vigor de quando era jovem.
    2 pontos
  14. Boa noite, o de hoje Quinta Pela manhã corrida, 1hr com workout em D+ feito: ~11,45km | ~1hr | D+ 225m 5x(1' leve > moderado + 1' moderado > forte + 1' forte + 3' recupera) Treino foi por trilha, terreno irregular e por D+ com inclinação começando baixa até alta (~5% > ~20%) A cada pernada chegava a uma altura um pouco maior, pois a recuperação não me deixava exatamente no início. Antes de almoçar corrida na praia feito: 7,21km | ~1:03hr 10' caminhada + 40' corrida (5,29k) + 13' caminhada Toda em z1 - recuperação, areia fofa De noite musculação, feito: A. 1-arm landmine row - 6x22 - 5x27 - 4x32 - 2x37 - 8x40 - 9x36 - 12x32 B. OHP unil.: 10x9 - 10x11 - 12x15 C. 2 rounds: C1. GM: 10x46 C2. Flexora vert. unil. - 15x30 | 3 placas C3. Cadeira extensora unil. - 15x30 + 45' segurando na extensão na última rep C4. Marcha parado com peso unilateral - 60x24 | 30x com o peso de cada lado C5. Bird Dog - 3x~15s/lado Desde semana passada fiz uma pequena modificação e passei a ingerir algum carbo antes dos treinos de corrida mais intensos (2x/semana). Estava me restringindo em alguns pontos por querer fazer tudo em jejum. O restante dos treinos continua sendo em jejum. Usando um "cálculo de bolso" 1g de carbo/kg para cada hora antes da atividade (quanto mais próximo do treino optar por carbos mais simples). Então umas 5:30 mando uma mistura de água, tang, açúcar e maizena (uns 65-75g de carbo), e ~1hr depois vou treinar. Fica sussa, algo líquido, leve e não me dá refluxo na hora de fazer força. Como os treinos são curtos (<1:20hr), então não preciso de intra-treino, salvo o dia de longo, que nesse caso não farei esse pré-treino, pois o intra já começa no início (minuto 15 de atividade) e o treino como um todo não é muito forte. É isso aí, fecho o dia com ~4100kcal (+/-100) fechei com ~4340kcal
    2 pontos
  15. Treino 2: A High Box Power Clean 3 3 73 120 B Wide grip bench press 6 3 101 90 C RDL 4 8 107 120 D Front Foot Elevated Split Squat 3 6 22 120 Contralateral E Face Pull 3 10 20 10 RPE 7 DB Skull Crushers 3 10 30 90 2 halteres 15kg Tudo bem leve. Supino e RDL foquei bem em concêntricas explosivas. Clean já mais suave. O timing nos olys já tá melhorando. É isso.
    2 pontos
  16. Meu cortisol sem dúvida subiu de ver um texto todo em caixa alta.
    2 pontos
  17. Dá pra ficar estético natural, quanto mais com low dose de testo...
    2 pontos
  18. Você vai achar ruim com o que vou te falar, mas você está LONGE de precisar de hormônios, ganhar peso não significa absolutamente nada. Quer evoluir? Procure um nutricionista, não existe isso de não fazer dieta e é mais burro ainda por não fazer dieta e querer usar esteroides. A vida é sua e pra mim é indiferente o quanto você ferra com ela, mas se você veio procurar opniões em um fórum público, tenha bom senso, seja maduro e faça uma análise antes de se ferrar por pura imbecilidade. Quer usar hormônio? Mantenha rotina de dieta e treino regrado por no mínimo um ano, ai você pensa nisso. Você ganhou todo esse peso porque ta comendo errado, desenfreado e é iniciante, não tem nada demais nisso. Aliás, esqueça isso de "ectomorfo", isso é idiotice que o Cariani fica espalhando, você só era magro porque comia pouco, se realmente tivesse alguma relevância, você sendo ectomorfo não teria ganhado 18kgs em 6 meses. Abraço!
    2 pontos
  19. RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 18) Peso: ↑ 83,8 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3481kcal (188P 463C 101G) Cárdio: 2 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 185 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 101 7 101 7 101 Total reps./tonelagem: 21 2121 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: de volta ao treino base. Bons treino, dieta segue em 3500kcal e parece que o peso voltou a subir aos poucos, vamos observar. Boa semana!
    2 pontos
  20. Como já falaram acima, está diferente dos iguais para a idade, parabéns mano, segue a dica desse pessoal que tu tem potencial.
    1 ponto
  21. Vamos lá,50mg de Deca semana acho muita coisa a não ser que tu seja uma rata de academia e tenha experiência com hormônios,o que provavelmente não tem ,por isso os colaterais, pouco receptor no músculo e muito nos outros lugares! Sobre o primabolam a dose até tá OK porém tem que ver se realmente isso é primabolam. Agora se teu coaching tivesse responsabilidade teria ido no básico de primeira,5/10mg de oxam diários e iria monitorando para ver se tu teria resultados e menos colaterais. Mas já vou adiantando que essa questão de colaterais virilizantes é muito difícil de contornar. O preço pra vcs mulheres pagar é muito alto nessa questão.
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  22. Eu já treino há alguns anos e já havia utilizado Oxan com a coach anterior, iniciei 5mg e depois de algum tempo fui para 10mg, utilizei durante 1 ano mas mesmo com acompanhante dieta + treino + cardio não houve resultados com esse histórico quando troquei de coach ele me prescrevei a nandrolona. Gostaria apenas de entender melhor os colaterais dela comparado com a Primobolan, tenho muita vontate e disciplina para competir, mas no cenário atual do fisioculturismo é quase impossivel fazer isso sem uso de drogas, por isso estou pesquisando e buscando opiniões. Sim, pode ser o caso! Mas ele é um ótimo coach tem quase 200 trofeus rs e em nenhum momento afirmou que não teria nenhum colateral, as vezes a gente é o 1 entre 1000, acontece. Apenas buscando experiências e opiniões ness momento. Entendo, inclusive foi oque o meu coach me informou. Mas foi mais sim, se for para tomar que seja de forma segura e uma boa fonte! Sim, o Dudu é ótimo comprei esse ebook já há alguns anos atrás e consulto sempre!
    1 ponto
  23. Hormônio em mulher menos eh mais. Se está novamente com receio dos colaterais, pq simplesmente não testa somente 5mg de oxan 2 hrs antes de treinar? Não há necessidade de pressa, ainda mais com tudo isso de colateral que teve. Como vc eh bem responsiva, a oxan se der qualquer colateral vc tira e em 1 dia já não terá mais nada no organismo. Não será o mesmo com a primo, injetavel. Seu coach foi imprudente de sair direto com injetavel em vc. Com oxan a disposição, em doses baixas, não vejo pq correr o risco de partir pra injetáveis. Quanto a sua vontade, reflita. Errar uma vez acontece, não aprender com o erro cheira a oque?
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  24. Sabe o pior? Você tem uma linha muito agradável, músculos redondos, realmente um físico agradável e promissor. Te falta paciência e disciplina, está jogando fora um físico que pode ser muito estético. É dieta brother, não tem outro caminho, se tu perde pra comida, vai vencer onde?
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  25. felipeof_

    5 meses de treino e dieta.

    Muito aprendizado no exército irmão, me desliguei das redes sociais, não agregam em nada de útil. Foquei em leitura, estudo, na academia e no meu relacionamento, disponho meu tempo apenas para isso
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  26. Questão puramente pessoal e você precisa analisar pra você o que é estética. Pra um shape de praia você não precisa de anabolizantes, infelizmente a maioria das pessoas não tem boa adesão na dieta e não sabem treinar e por isso se iludem em usar recursos pra ter um shape magro/definido, esse cara não deveria usar hormônio. Se você quer ter um shape mais volumoso e com qualidade, infelizmente a história muda e pra mim o pior problema no uso de esteroides é o vício, o cara entra no jogo pra por um shape de praia e sem perceber vira refém da agulha.
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  27. Eu nao faria e nao recomendaria ninguem fazer isso, a oxandrolona é derivada do DHT q é um dos responsaveis pela queda de cabelo, seu maior medo vai acontecer sem duvida,
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  28. Valeu mano! Vou treinar o movimento no próximo dia de upper. Abs
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  29. Guimers

    Consistência do 0 ao 100

    RDL = Romanian Deadlift = Terra Romeno Geralmente voce sai de cima, algum suporte ou step, começa a descer e vai com a barra até o meio da canela, e é permitido uma leve flexão de joelho. É como se fosse um terra começando de cima e sem encostar no chão. Devido a flexão de joelho voce acaba recrutando um pouco mais de gluteos e menos de posterior (não que não esteja trabalhando). Stiff = Stiff Leg Deadlift = Terra com Pernas Rigidas Ao pé da letra é um terra porem com as pernas esticadas. Voce se posiciona com a barra no chão, ajusta a base como se fosse fazer um terra, estica as pernas mantendo a coluna em neutro e alongando o posterior, e dai voce puxa SEM movimentar o joelho e usar os quads. Trabalha um pouco mais os posteriores do que o gluteo (mas usa os dois bagarai). Na gringa o RDL é bem usado pra treinos de pernas e o Stiff com MUITO peso é bastante usado em dias de Costas + Pernas, onde o RDL voce usa mais controle e geralmente faz pausa embaixo pra foder os postriores/gluteos, e o Heavy Stiff é feito apenas a concentrica com intuito de castigar os eretores de espinha. RDL (que chamam de stiff no brazil) Stiff: Poe no instagram e veja: @nickgloff faz bastante stiff leg @justin shier tambem faz bastante stiff
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  30. gbt96

    UPPER LABS É BOM???????

    Comprar Lander tá mais fácil que comprar creatina. Tem canal enorme aí de podcast patrocinado pelos caras, vários e vários atletas, o próprio site da Lander te direciona. Enfim, só toma quintal labs quem não pesquisa o mínimo
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  31. pedrumart

    UPPER LABS É BOM???????

    Uma dica aí para quem sofreu na busca como eu: mandei e-mail para eles pedindo a lista de representantes, salvou!
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  32. Eu treino 5x na semana... ab é sem chance, abc até poderia voltar a fazer, mas não gosto de perna completa, não treino legal nenhum dos dois, ABCD pra mim é a melhor divisão em todos os quesitos Fiz algumas alterações na dieta que vou começar a seguir Ela tem aproximadamente 2100kcal a 2200 kcal 1,63 g/kg de proteína 2,37 g/kg de carboidratos 0,68 g/kg de lipídios ( esse valor na ,verdade é mais alto devido as gorduras utilizadas no preparo de alguns alimentos, mas sei q precisaria bater ao menos 1 g/kg, mas farei isso assim que perder um pouco mais de peso, ai irá ficar mais fácil de deixar nesta proporção sem ter um valor calórico tão alto no plano alimenta) Dentro deste plano há variações que não vão ser muito contadas como o consumo de frutas, que caso venha a comer mais do que aqui dentro não é algo tão preocupante, já que se trata de algo para um melhora de saúde e não vão ser a frutas que irão fazer com que meu peso caso eu "fure" a dieta. 07:00 - Café da manhã Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Ovo de galinha (Grama: 100) Queijo muçarela (Fatia: 1) Leite de vaca desnatado (Mililitro: 200) 10:30 - Colação Maçã (Unidade Pequena: 1) Farinha de tapioca (Grama: 25) Ovo de galinha (Grama: 50) 12:30 - Almoço Arroz branco (cozido) (Grama: 120) Feijão, preto, cozido (Grama: 80) Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 110) Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 70) Azeite de oliva (Grama: 12) 19:00 - Pós-treino Arroz branco (cozido) (Grama: 120) Feijão, preto, cozido (Grama: 80) Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 110) Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 70) azeite de oliva (Grama: 12) 22:00 - Ceia Iogurte desnatado (Pote: 1) Isolate protein dark lab (Grama: 30) Fruta (não especificada) (Grama: 70) Granola (Grama: 20)
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  33. Medicamento tem vários, mas usar tarja preta pra controlar efeito colateral de cruise é foda. Tem alguns fitoterápicos que podem ajudar, mas o melhor caminho, seria encontrar a fonte dessa ansiedade e tratar. Ansiedade é multifatorial também, se for hormonal cabe ao usuário intervir para regular, e eu sinceramente não vejo razão pra usar 150mg e ficar cheio de colateral. Seria melhor tirar ou usar testo gel ou quem sabe, aumentar a frequência de aplicação.
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  34. Crise de ansiedade atrapalha a sua vida como um todo, catabolizar é o de menos. Procure ajuda profissional.
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  35. Fefe

    "Fefe on line"

    Uma semana sem treinar as legs então fui toda feliz. No primeiro exercício- aquecimento- 3x20 unilateral, já senti que o bagulho ia ser tenso. Tb aqueci posterior com stiff com halter - 3x20. Depois foi vez do leg 45. Sentei e quase não saí. Fiz 8 séries: as primeiras +leves e numerosas e as últimas pesadas e pouca repetição ‐ vi que minha coxa tá mais volumosa. Calibrada, fiz o búlgaro mas pra mim se torna um exercício mega difícil (fiz na máquina). Tb fiz flexora sentada - doeu horrores- leg horizontal e extensora com 2 drops no final, que me fizeram sofrer feliz. Fechei com 5 séries na abdutora execução normal.
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  36. Textão Treinar VO2 é tempo em submáxima, no geral um corpo bem treinado aguenta ~8' nessa intensidade antes de "quebrar". Mas p/ desenvolver, treinos com voltas de 2-5' nessa intensidade são ideais (descanso igual ao da pernada). Essa parte de evitar o longo discordo, em qq meso, eles tem o seu lugar, maior volume da semana e baixa intensidade. E o que é longo é relativo, depende do volume total de treino da semana, mas no geral 20-35% do volume concentrado em um treino já pode ser considerado um longo, isso independe se vc treina 4 ou 8hrs na semana. O mais provável do que leu ou viu é evitar o longo com intensidade, esses podem ser pouco produtivos (em especial a iniciantes e intermediários). Aqui uma observação: pouco produtivos em relação a o "modelo ocidental" de treino (o padrão que a maioria dos treinadores br/eua adota), mas treinos longos e intensos ainda tem o seu lugar a depender da metodologia, depois dá uma procurada na forma que o Renato Canova adota com os seus atletas (vale a menção de que não é qualquer atleta que, tem que ter "alguma quilometragem nos caniços" rsrsrs). Aqui mais uma observação sobre o longo, novamente, é coisa de "metodologia", a maioria dos atletas de ultra ocidentais passa extremamente pouco tempo em zonas de intensidade mais altas, mas tem quem pregue o contrário, tem esse treinador o Jason Koop, ele treina vários ultra-atletas (corrida e bike) e alguns deles são bem colocados em provas grandes, e ele sempre avisa da importância do atleta de longa desenvolver bem a maquinaria (no caso o vo2max) antes de começar a trabalhar outros aspectos, e ainda nessas fases de foco em vo2, não abre mão dos treinos longos. ex de um meso (3 semanas) do Jason Koop de vo2max no trail focando em prova de 50-80km: 8hrs na semana, 1 longo de 2hrs (~25% do volume), +3 treinos de 1:30hr trabalhando vo2 (4-5x3' em rpe 10/Z5), +2 treinos de 45' em Z1 com isso fecha as 8hrs Quanto ao meu vo2, eu nunca fui bom de fôlego não, era sedentário na juventude e comecei a treinar "tarde" (não muito antes do início desse diário, que já vai fazer 10 anos). Eu não acho que ele (o vo2) seja muito alto, na verdade eu acho que meu LTT é bem próximo do meu vo2 (não é algo raro de acontecer, mas para isso tenho que fazer um teste específico, o que não me vem ao ca$o heheheh), então eu consigo ficar próximo da minha submáxima por mais tempo. Quanto a isso creio que é devido a particularidade do treino, apesar dos treinos de trail eu tenho consideravelmente pouco volume de ganho de elevação semanal na minha rotina (em comparação com o que acho que seria o "ideal" - mas é o que tenho aqui na cidade), qq subida correndo me coloca na faixa de LTT, então acabo passando mais tempo entre lt1 e lt2 do que deveria - mas com baixo impacto para a musculatura e articulações. Tem outra coisa, vo2 é praticamente um valor absoluto, e é relação do intake de oxigênio e peso, então hj, se eu perder 7kg (o que seria o "ideal") meu vo2 iria dar uma boa subida. Outro ponto, nosso vo2 tem um cap, vai caindo com a idade, mas peso, sexo, altura, idade, treinamento... tudo tem influência, mas o aspecto que tem um grande peso ainda é genético e vc nasce com isso (se a pessoa descobre e aproveita isso ou não são outros 500) - vide umas aberrações esportivas que tem por aí, como o killian jornet tem um de quase 90, e o cara é atleta de ultra. Mas mesmo com esse cap, o corpo ainda precisa ser proeficiente em usar gordura, e isso vai desenvolver bem em zonas mais baixas e com bastante volume (os longos e rodagens leves), que é onde tbm acontece a "magia do up" com as mitocôndrias. No end-game isso vai fazer com que em intensidades mais altas seu corpo consiga usar mais energia vinda de gorduras (suas mitocondrias vão estar bem mais eficientes e em maior número) - e com certeza isso vai se tornar um limitador se quer ser mais rápido (basicamente vai ser um up no "conceito crossover" de gordura e carbo). Então, mesmo atletas de curta ainda precisam de volume p/ desenvolver isso - vide que muitos recordistas de 5k (com seus ~13 minutos) treinam com volume alto, em algumas vezes equiparável a de um maratonista (o foco nos tipos e volume dos workouts que diverge). Antes que me peçam fontes, já adianto que são tudo vozes da minha cabeça
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  37. Fiz somente um ciclo com dura, mas errei ao comprar apenas 7ML e na época estava tendo uma greve nos correios, ao comprar novamente demorou 21 dias para chegar, tempo esse que fiquei sem aplicar, nisso resolvi parar e aí a ACNE deu uma atacada e depois disso desanimei também É o farmacêutico aqui da cidade irmão, sim seria segunda durateston, e quinta deca, apesar de eu já ter ganhado 18KG sem os hormônios, vou mandar 16 semanas 250MG de dura, vai dar para fazer um estrago fazendo o trampo. Já ganhei uma quantidade legal de massa, Dieta não faço cara, mas começo o dia comendo arroz+ alguma tipo de proteína a uns 6 meses, no batidão já tô a uns 3 meses mandando 6 marmitas no dia, trabalho pesado e ectomorfo puro
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  38. Decanoato de nandrolona demora mais pra dar sinal do que a testo, não tem sentido em segurar ela pra frente pois ela vai demorar até surtir "efeito". Se nunca usou nada, seria melhor não iniciar o contato com duas drogas, use apenas testosterona. SE você já tem um shape desenvolvido 250mg/sem pode te ajudar em uma fase de consolidação, se você tem shape de iniciante não deveria usar nada.
    1 ponto
  39. tmz

    UPPER LABS É BOM???????

    Ta lotado de gente vendendo Landerlan, só entrar em site de atleta patrocinado por eles que os caras divulgam toda hora o contato. Pessoal ta caindo na real sobre esses lixos feitos em fundo de quintal.
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  40. Toma a boldenona de agora pra vc ver o que é força no dedo pra empurrar o êmbolo
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  41. Nos primórdios da minha vida la em 2003-2004 tomei um Bovino chamado Ganekyl, hj o famoso NPP. Foram 10 aplicações nenhuma delas inflamaram, nem sentia nada, e deu um up na carcaça do jovem rebelde.
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  42. Po me sinto bem melhor lendo isso HAHAHA Cutting sujo e bulking imundo, conheço bem.
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  43. Cansou de tomar porcaria? Seja natural. 😂😂😂
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  44. Com 16 anos tu tá em fase de crescimento, literalmente. Comer bem e em boa quantidade é o melhor que tu pode fazer. Nem pensa em cutting nessa fase.
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  45. Acho que se vc esta em tratamento com um psiquiatra deveria simplesmente seguir o prescrito/sugestionado por ele. Testo alta pode sim causar insônia e Irritabilidade. Os sintomas de e2 alto não se resumem somente a gineco, ansiedade e Irritabilidade também acompanham, entre outras coisas.
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  46. Sua testo esta dentro de nvs fisiológicos. Vc tinha hipogonadismo? Se não tinha, não tem o pq manter isso. Ficar se aplicando pra manter dentro do fisiologico não faz sentido algum. Referente ao estradiol, quais eram os nvs antes de comecar com a testo? Aí respondera a sua pergunta, já que trouxe pro fisiologico denovo. Se assim como a maioria não fez exames antes do ciclo, pode simplesmente trazer o estradiol pra dentro da referência nos exames, e aguardar que o corpo se encarrega de equilibrar. Vai levar um tempo. Se não estiver com sintoma nenhum pode aguardar também que o corpo se encarrega de equilibrar.
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  47. Uso a 4 meses. compro na loja deles no ML pacote de 500g por R$123,00 frete gratis. Excelente creatina!
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  48. Se de fato for a creatina da soldiers foi aprovada pelo laudo da Abenutri.
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  49. eu uso, não fiz os exames ainda, mas quando fizer verei a creatinina
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  50. Acho curioso o pessoal se revoltar tanto com um gordinho usando 1 dura e passar o pano pra galera que no tópico de anabolizantes e ciclos ta copiando ciclo de bodybuilder. E vamos ser honestos, 1 gordinho com 200mg de TESTO semana tem menos colaterais que um "avançado" com mais de 1g de bola que são muito piores que testo. Faz mais sentido um gordeta com 289 de testo usar testo (não precisava ser 250mg) que um cara que só quer ficar bonitinho pras gurias usar trembo. E outra coisa, da onde vcs tiraram que pra usar testo tem que ser super avançado em musculação? Conheço pessoalmente um cara que usa testo pra JOGAR TENIS meu, kkkkkkk. Pra um cara com 200ng de testo, usar uma endógena é qualidade de vida. Se vcs querem se procurar, se preocupem com quem abusa de trembo sem ter nenhuma intenção de competir. O cara é adulto, ta fazendo com a grana dele e é isso aí. Se daqui 3 meses vcs estiverem certo, ele faz uma TPC e volta a ser natural assim como sei lá quantas pessoas já fizeram. Pessoal parece que tem ódio de iniciante que usa alguma coisa, como se o cara tivesse pegando um "atalho". É meio que "eu fiquei natural anos e anos e esse cara já quer usar?" Cada coisa.... Exatamente, só é bonito quando o cara tem 70kg e ta usando 1g de bomba pra compensar falta de genética, treino e dieta. QUando vem os caras aqui usando 100mg semana pra voltar a ter ereção aí tem que escutar um caminhão de porcaria.
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