Líderes

Bom dia Obrigado a todos pelas felicitações! Ontem era dia de upper1, ainda em academia backup, segue: Upper 1 Supino Reto - 6x106kgs + 10x94kgs - +1kg. Acho que exagerei na largura da pegada, a barra era diferente e devo ter me atrapalhado na execução, acredito que se não fosse isso eu teria progredido alguma rep. Remada Curvada - 8x135kgs + 11x125kgs - +1rep. Desenvolvimento Sentado - 9x36kgs + 9x32kgs - +1 rep e finalmente os halteres de 36kgs foram finalizados, partiu 38kgs oficialmente agora! T Bar Row - 7x110kgs + 12x90kgs - Não fiz todas com pico de contração, mas fiz todas sem roubar ❤️ . Elevação Lateral - 8x22kgs + 13/9x20kgs - +1 rep. Crucifixo Invertido - 10/9/9x26kgs - +1 rep. Supino Fechado - 9x90kgs + 12x80kgs - Em relação a ultima vez que fiz, +5kgs e teto de reps. Rosca Alternada - 8/7x22kgs - +2reps, forma foi bem melhor. Panturrilha No Leg Horizontal - 2x - Foi uma merda, não casou legal, estava atrasado então nem fiz mais nada tambem. A regra é clara, se progrediu no desenvolvimento o treino foi bom HAHA. Hoje era pra ser lower, mas a academia abre amanha, então vou descansar hoje e ir na reinauguração da academia amanha mandar o lowerzão. Valeu! Outro ponto, tive a execução da remada curvada, elevação lateral e rosca alternada analizadas e validadas pelo meu parça, vou continuar a progressão pois não to roubando (muito) kkkk.

Meu cortisol sem dúvida subiu de ver um texto todo em caixa alta.

Decanoato de nandrolona demora mais pra dar sinal do que a testo, não tem sentido em segurar ela pra frente pois ela vai demorar até surtir "efeito". Se nunca usou nada, seria melhor não iniciar o contato com duas drogas, use apenas testosterona. SE você já tem um shape desenvolvido 250mg/sem pode te ajudar em uma fase de consolidação, se você tem shape de iniciante não deveria usar nada.

Isso só você mesmo pode responder dentro do seu cenário de vida atual, quer ter um físico "diferenciado" mesmo não vivendo disso? Aceita abdicar prazeres momentâneos em prol de seguir a risca uma dieta? Já passou pela sua cabeça que vai ter que se furar pelo menos 1x na semana por um prazo indeterminado? Tem condições financeiras pra manter o uso sabendo que não terá nenhum retorno nisso? Aceita e compreende os colaterais e riscos diante o uso? Analisando essas perguntas tu consegue ter um panorama maior do que abrange esse meio. Eu aceitei os riscos e sinceramente vejo que a maioria das pessoas cai de cabeça no entusiasmo e acabam se arrependendo pois botam expectativas demais nos esteróides.

Estradiol não está alto, está dentro do normal. A TPC deve iniciar 5 a 6 semanas APÓS a última aplicação. Você começou ela cedo demais. A testo alta ainda é oriunda da testo aplicada anteriormente. O ideal é você esperar umas 2 semanas sem tomar mais nada e fazer uma nova TPC, ou seguir tomando esse tamoxifeno por mais 6 semanas, pelo menos. Ideal também adicionar 25mg de clomifeno, pois como podes ver o teu LH e FSH estão suprimidos ainda, logo o teu eixo não normalizou. E é claro que não ia normalizar nesse tempo curto e com início incorreto e precipitado da TPC.

Você vai achar ruim com o que vou te falar, mas você está LONGE de precisar de hormônios, ganhar peso não significa absolutamente nada. Quer evoluir? Procure um nutricionista, não existe isso de não fazer dieta e é mais burro ainda por não fazer dieta e querer usar esteroides. A vida é sua e pra mim é indiferente o quanto você ferra com ela, mas se você veio procurar opniões em um fórum público, tenha bom senso, seja maduro e faça uma análise antes de se ferrar por pura imbecilidade. Quer usar hormônio? Mantenha rotina de dieta e treino regrado por no mínimo um ano, ai você pensa nisso. Você ganhou todo esse peso porque ta comendo errado, desenfreado e é iniciante, não tem nada demais nisso. Aliás, esqueça isso de "ectomorfo", isso é idiotice que o Cariani fica espalhando, você só era magro porque comia pouco, se realmente tivesse alguma relevância, você sendo ectomorfo não teria ganhado 18kgs em 6 meses. Abraço!

Treino 2: A High Box Power Clean 3 3 73 120 B Wide grip bench press 6 3 101 90 C RDL 4 8 107 120 D Front Foot Elevated Split Squat 3 6 22 120 Contralateral E Face Pull 3 10 20 10 RPE 7 DB Skull Crushers 3 10 30 90 2 halteres 15kg Tudo bem leve. Supino e RDL foquei bem em concêntricas explosivas. Clean já mais suave. O timing nos olys já tá melhorando. É isso.

A morte é algo imensurável. Tio da minha irmã, morreu aos 72 anos... Tinhamos certeza que iria passar do 100, era muito ativo... Trabalhou a vida toda pavimentando rodovia, então era um idoso musculoso, que não dependia de ngm pra nada. Ia fazer um churrasco no domingo, sábado foi comprar a carne, chegou em casa, ligou o chuveiro estourou uma veia da cabeça e morreu. A vó da minha irmã (irmã do tio citado acima)... Morreu com 75, sempre foi obesa... Morreu pesando 250KG. A tia da minha irmã (irmã da vó citada acima e irmã do tio citado acima), está viva com 80 anos é gorda (uns 105kg) e fuma desde os 13 anos. Minha avó materna, morreu aos 67 anos, tinha diabete, pressão alta, fumou até os 60, tomava remédio tarja preta, foi alcóolatra... O irmão da minha vó está vivo, com seus 70 anos... Come uma gordura do caramba, porém corre 10km TODO SANTO DIA. Minha mãe tem 52, não cuida muito da saúde não, deve pesar seus 80kg mas tem a cabeça muito jovem, é muito ativa em quesito de sair se divertir... Não vejo ela partindo antes dos 70 (mas poderia se cuidar mais). Com tudo isso citado a resposta é... Não dá pra saber mano... Vai morrer quando tiver que morrer. Quer usar anabol usa, só tenta levar uma vida saudável no que tange a alimentação e exercícios físicos. ( eu sou contra a NÃO ATLETAS a usarem mais que testo, mas esse é meu pensamento, cada um faz o que quer).

Uma semana sem treinar as legs então fui toda feliz. No primeiro exercício- aquecimento- 3x20 unilateral, já senti que o bagulho ia ser tenso. Tb aqueci posterior com stiff com halter - 3x20. Depois foi vez do leg 45. Sentei e quase não saí. Fiz 8 séries: as primeiras +leves e numerosas e as últimas pesadas e pouca repetição ‐ vi que minha coxa tá mais volumosa. Calibrada, fiz o búlgaro mas pra mim se torna um exercício mega difícil (fiz na máquina). Tb fiz flexora sentada - doeu horrores- leg horizontal e extensora com 2 drops no final, que me fizeram sofrer feliz. Fechei com 5 séries na abdutora execução normal.

O horário do consumo do whey é irrelevante. A pergunta é: tu pesa todas as refeições, e sabe exatamente quanta proteína tá consumindo por dia?

No meu caso foi o contrário, dou risada com essas patetada, cortisol agradece.

Não. Ela nem funciona, na verdade. É mais ou menos por aí, depende do quanto estava acumulado, mas a média é essa. E é justamente por isso que tu não pode começar a TPC antes, pois o eixo seguirá inibido. É possível que um pouco daquela tua testo total ali seja já do estímulo do tamoxifeno. Sim. IA só em casos específicos onde houver muita sensibilidade. Agora é hora de estimular o eixo e deixar o corpo se regular e encontrar a sua homeostase.

Isso que o Marcelo falou responde seu questionamento, você precisa considerar a meia vida do éster utilizado pra começar a TPC, hormônios não saem de uma hora pra outra do teu organismo.

as duras críticas arrancaram a força de vontade do rapaz! a culpa é de vcs!!!!!!

Sim sim, tô em cutting... 2200 kcal. Pra fugir da obesidade é necessário. Mas estava vendo a primeira foto que tirei antes de começar, em janeiro... Caraca, obeso mórbido... Já foram 20kg off, seguindo sem desanimar e seguindo o conselho de vocês

Fiz somente um ciclo com dura, mas errei ao comprar apenas 7ML e na época estava tendo uma greve nos correios, ao comprar novamente demorou 21 dias para chegar, tempo esse que fiquei sem aplicar, nisso resolvi parar e aí a ACNE deu uma atacada e depois disso desanimei também É o farmacêutico aqui da cidade irmão, sim seria segunda durateston, e quinta deca, apesar de eu já ter ganhado 18KG sem os hormônios, vou mandar 16 semanas 250MG de dura, vai dar para fazer um estrago fazendo o trampo. Já ganhei uma quantidade legal de massa, Dieta não faço cara, mas começo o dia comendo arroz+ alguma tipo de proteína a uns 6 meses, no batidão já tô a uns 3 meses mandando 6 marmitas no dia, trabalho pesado e ectomorfo puro

E não deu outra...

Não é o primeiro contato dele com hormônios, só olhar a porrada de típico que já criou praticamente com as mesmas dúvidas e ainda sim continua perdido.

Se quer usar hormônio, faça exames. Pode estar ligado sim ao estradiol e também pode ser exclusivamente pelo hormônio, cada um reage de uma forma. Estradiol mais alto não me da nenhum colateral, mas muitos individuos sentem diversos sintomas se não controlar o estradiol. Eu no seu lugar faria exame, analisa se a proporção da testo e estradiol esta ok, se não estiver, acerta, se não resolver tenta mudar de farmaco, mantém a testo no fisiológico e tenta utilizar nandrolona, se não resolver é porque infelizmente você não nasceu pra usar esteroide.

Qual seu objetivo? Whey Protein (ou qualquer outra fonte de proteica) no pós treino é bom sim, mas não adianta nada se sua quantidade diária de proteína não for atingida. Sobre o aeróbico: Se você fizer antes do treino de musculação: você vai gastar sua "energia" que poderia ser melhor aproveitada no treino de musculação, com isso fará que seu treino tenha menor intensidade (levando em consideração um cardio de média ou até alta intensidade) Se você fizer depois do treino de musculação: seu aeróbico poderá ser de menor intensidade, visto que você treinou intenso minutos antes. O ideal (que eu faço): aeróbico separado do treino. Eu treino pela manhã/almoço e faço aeróbico no fim da tarde. Mas quando não tinha tempo, eu fazia no pós treino mesmo.

Boa tarde pessoas, o de hoje Quarta Pela manhã natação, 1hr com algum esforço feito: ~3,39km | ~59min Vento chato e muita marola, tempo meio frio, mas foi, ao visto logo logo volto a nadar de wetsuit bem... aqueci uns 16' com ritmo mais moderado nos 4 minutos finais depois 2x~6' com palmar em ritmo leve, alongando bastante a braçada depois tiros, 10x ~35-40s forte (beira>fundo) voltando leve p/ areia depois matar o volume (a vontade era encerrar e ir logo embora que comecei a ficar com frio) Antes de almoçar caminhada na praia feito: 5,71km | ~1:03hr De tardinha corrida, 50' rodagem na Z2, flat feito: 10,12km | ~50min | D+ 45m Se de manhã o vento estava ruim, na corrida estava pior (~35km/hr), mesmo assim deu p/ manter dentro do esforço pretendido treino foi terreno misto: asfalto > terra > praia > asfalto Fecho o dia com uns ~4100kcal (+/-100) Fechei com ~4175kcal

Bom, vamos lá. Como relatei, no início do ano fiz cirurgia para correção de uma pequena hérnia umbilical, que surgiu provavelmente em razão dos treinos pesados. Não precisava operar, mas resolvi assim fazê-lo para evitar problemas futuros. Resultado disso foram praticamente três meses sem treinos, e também, consequentemente, sem dieta regular. Não foi exigência médica parar com a testo. Pelo Contrário, fui orientado que poderia continuar com o uso regular. Mas, por questões pessoais decidi cessar o uso. OBS: vinha usando continuamente há 2 anos. Não fiz nenhum tipo de TPC. Deixei o corpo se regenerar por conta. Fiz exames no segundo, terceiro e quarto mês sem testosterona. Resultado: eixo voltou ao normal, estabilizando na casa de 500 de testo total. LH e FSH normais. Espermograma estava bem ruim no começo, mas já melhorou bastante, voltando quase à normalidade. Exames gerais, todos bons (glicose em jejum, perfil lipídico, hemograma, funções renais e hepáticas, etc). Porém, senti todos os sintomas da baixa da testosterona. Rendimento nos treinos reduziu drasticamente; apetite reduziu bastante, não consigo mais comer o que comia antes; e o físico, por consequência, também regrediu. A minha estrutura permanece o que era antes, mas com um volume e densidade muito menores. Digamos que numa normalidade eu conseguia manter uma média de 95kg ou mais, com um bom condicionamento. Hoje estou mantendo em média 88/89 kg com uma densidade bem inferior. O fator psicológico também ficou afetado, como era esperado. O principal agravante é se olhar no espelho e não ver mais o físico que foi construído a duras penas. Quem é obcecado por isso, sabe o quão difícil é se ver 'inferior' ao que era antes. E isso desanima bastante. Por isso fica a reflexão, sobre pensar muito bem antes de se envolver com isso. Depois que começa, é muito difícil parar. Tanto física, quanto psicologicamente. Se eu penso em voltar? todo santo dia. Se eu vou voltar? provavelmente sim, só não sei quando ainda.

Boa noite, o de hoje Quinta Pela manhã corrida, 1hr com workout em D+ feito: ~11,45km | ~1hr | D+ 225m 5x(1' leve > moderado + 1' moderado > forte + 1' forte + 3' recupera) Treino foi por trilha, terreno irregular e por D+ com inclinação começando baixa até alta (~5% > ~20%) A cada pernada chegava a uma altura um pouco maior, pois a recuperação não me deixava exatamente no início. Antes de almoçar corrida na praia feito: 7,21km | ~1:03hr 10' caminhada + 40' corrida (5,29k) + 13' caminhada Toda em z1 - recuperação, areia fofa De noite musculação, feito: A. 1-arm landmine row - 6x22 - 5x27 - 4x32 - 2x37 - 8x40 - 9x36 - 12x32 B. OHP unil.: 10x9 - 10x11 - 12x15 C. 2 rounds: C1. GM: 10x46 C2. Flexora vert. unil. - 15x30 | 3 placas C3. Cadeira extensora unil. - 15x30 + 45' segurando na extensão na última rep C4. Marcha parado com peso unilateral - 60x24 | 30x com o peso de cada lado C5. Bird Dog - 3x~15s/lado Desde semana passada fiz uma pequena modificação e passei a ingerir algum carbo antes dos treinos de corrida mais intensos (2x/semana). Estava me restringindo em alguns pontos por querer fazer tudo em jejum. O restante dos treinos continua sendo em jejum. Usando um "cálculo de bolso" 1g de carbo/kg para cada hora antes da atividade (quanto mais próximo do treino optar por carbos mais simples). Então umas 5:30 mando uma mistura de água, tang, açúcar e maizena (uns 65-75g de carbo), e ~1hr depois vou treinar. Fica sussa, algo líquido, leve e não me dá refluxo na hora de fazer força. Como os treinos são curtos (<1:20hr), então não preciso de intra-treino, salvo o dia de longo, que nesse caso não farei esse pré-treino, pois o intra já começa no início (minuto 15 de atividade) e o treino como um todo não é muito forte. É isso aí, fecho o dia com ~4100kcal (+/-100) fechei com ~4340kcal

Gastão é pouco: 3500kcal, 2 cárdios por semana, e com dificuldade pra ganhar peso. Pegada próxima da largura dos ombros, subo a barra até o peitoral, não deixo os cotovelos subirem acima dos ombros (não precisa) e gosto de começar cada repetição do zero, no suporte. Nunca senti nenhum desconforto. Aqui a execução, 6x72kg:

Crise de ansiedade atrapalha a sua vida como um todo, catabolizar é o de menos. Procure ajuda profissional.

4.0 V8 ? Aí é gastão eim kkkkkkkk precisa nem de cutting Acompanhando!

Somos dois!

Pra MIM, nunca vai valer a pena porque tenho uma condição pré-existente. Mas no geral é vc pegar uma balança e por os prós de um lado e os contras do outro, e a partir dai tirar sua conclusão (no caso a minha ficou bem pro contra rs)

"Vale a pena" dependendo da importância que vc da pra aparencia que não conseguiria naturalmente, mas é temporário e custa caro (dinheiro e saúde). Não julgo, acho menos pior do que quem vicia em algo que coloca outros ao redor em risco (dirigir bebado, mexer com traficante, etc) no caso de anabol o risco dos que estao perto é se vc morrer com dividas pendentes

Já considerou usar deca + estradiol ou deca + testo low dose?

Textão Treinar VO2 é tempo em submáxima, no geral um corpo bem treinado aguenta ~8' nessa intensidade antes de "quebrar". Mas p/ desenvolver, treinos com voltas de 2-5' nessa intensidade são ideais (descanso igual ao da pernada). Essa parte de evitar o longo discordo, em qq meso, eles tem o seu lugar, maior volume da semana e baixa intensidade. E o que é longo é relativo, depende do volume total de treino da semana, mas no geral 20-35% do volume concentrado em um treino já pode ser considerado um longo, isso independe se vc treina 4 ou 8hrs na semana. O mais provável do que leu ou viu é evitar o longo com intensidade, esses podem ser pouco produtivos (em especial a iniciantes e intermediários). Aqui uma observação: pouco produtivos em relação a o "modelo ocidental" de treino (o padrão que a maioria dos treinadores br/eua adota), mas treinos longos e intensos ainda tem o seu lugar a depender da metodologia, depois dá uma procurada na forma que o Renato Canova adota com os seus atletas (vale a menção de que não é qualquer atleta que, tem que ter "alguma quilometragem nos caniços" rsrsrs). Aqui mais uma observação sobre o longo, novamente, é coisa de "metodologia", a maioria dos atletas de ultra ocidentais passa extremamente pouco tempo em zonas de intensidade mais altas, mas tem quem pregue o contrário, tem esse treinador o Jason Koop, ele treina vários ultra-atletas (corrida e bike) e alguns deles são bem colocados em provas grandes, e ele sempre avisa da importância do atleta de longa desenvolver bem a maquinaria (no caso o vo2max) antes de começar a trabalhar outros aspectos, e ainda nessas fases de foco em vo2, não abre mão dos treinos longos. ex de um meso (3 semanas) do Jason Koop de vo2max no trail focando em prova de 50-80km: 8hrs na semana, 1 longo de 2hrs (~25% do volume), +3 treinos de 1:30hr trabalhando vo2 (4-5x3' em rpe 10/Z5), +2 treinos de 45' em Z1 com isso fecha as 8hrs Quanto ao meu vo2, eu nunca fui bom de fôlego não, era sedentário na juventude e comecei a treinar "tarde" (não muito antes do início desse diário, que já vai fazer 10 anos). Eu não acho que ele (o vo2) seja muito alto, na verdade eu acho que meu LTT é bem próximo do meu vo2 (não é algo raro de acontecer, mas para isso tenho que fazer um teste específico, o que não me vem ao ca$o heheheh), então eu consigo ficar próximo da minha submáxima por mais tempo. Quanto a isso creio que é devido a particularidade do treino, apesar dos treinos de trail eu tenho consideravelmente pouco volume de ganho de elevação semanal na minha rotina (em comparação com o que acho que seria o "ideal" - mas é o que tenho aqui na cidade), qq subida correndo me coloca na faixa de LTT, então acabo passando mais tempo entre lt1 e lt2 do que deveria - mas com baixo impacto para a musculatura e articulações. Tem outra coisa, vo2 é praticamente um valor absoluto, e é relação do intake de oxigênio e peso, então hj, se eu perder 7kg (o que seria o "ideal") meu vo2 iria dar uma boa subida. Outro ponto, nosso vo2 tem um cap, vai caindo com a idade, mas peso, sexo, altura, idade, treinamento... tudo tem influência, mas o aspecto que tem um grande peso ainda é genético e vc nasce com isso (se a pessoa descobre e aproveita isso ou não são outros 500) - vide umas aberrações esportivas que tem por aí, como o killian jornet tem um de quase 90, e o cara é atleta de ultra. Mas mesmo com esse cap, o corpo ainda precisa ser proeficiente em usar gordura, e isso vai desenvolver bem em zonas mais baixas e com bastante volume (os longos e rodagens leves), que é onde tbm acontece a "magia do up" com as mitocôndrias. No end-game isso vai fazer com que em intensidades mais altas seu corpo consiga usar mais energia vinda de gorduras (suas mitocondrias vão estar bem mais eficientes e em maior número) - e com certeza isso vai se tornar um limitador se quer ser mais rápido (basicamente vai ser um up no "conceito crossover" de gordura e carbo). Então, mesmo atletas de curta ainda precisam de volume p/ desenvolver isso - vide que muitos recordistas de 5k (com seus ~13 minutos) treinam com volume alto, em algumas vezes equiparável a de um maratonista (o foco nos tipos e volume dos workouts que diverge). Antes que me peçam fontes, já adianto que são tudo vozes da minha cabeça

Entendi, realmente quando faço stiff sinto muito mais posterior do que no terra Valeu, vou fazer isso aí então!

kkkkkkkk to quase aderindo a ideia!

Realmente, tudo isso sai caro, pra saúde, financeiro e psicológico. Mas muito bom ver um cara com um shape bom dando um reset. Dahora mano, mais pra frente penso em dar um reset também e bem nessa pegada, deixar o corpo agir, bom sair um pouco dessa vida e dar um ar pra mente, pro corpo e pro bolso kkkkkkk tmj, valeu pelo relato!

Vocês vão fazer o mesmo protocolo, aplicar na mesma data e usar as mesmas doses? Essa com quem eu vou ciclar é nova pra mim. Não faz nenhum sentido isso, quanto antes tu começar com um hormônio e manter por mais tempo teoricamente terá mais benefícios no uso.

Fiz a cirurgia e estou fazendo 3g/kg de proteína 👍

Treino de hoje 05/07/2023 - Desenvolvimento Militar (parte boa: zero desconforto no punho esquerdo) (parte ruim: estou num mês com uma rotina puxada, e hoje estava bem cansado antes do treino. Acho que hoje foi o primeiro dia que senti um pouco o mini-cutting associado ao desgaste do mês) 1x5 20kg (só a barra) 1x5 30kg 1x3 40kg (esse foi intencional ser 3 rep) 1x3 45kg (era pra ter saído 5, mas só foram 3 mesmo) 1x5 45kg (aqui saíram as 5, dei um intervalo de quase 3 min) 1x3 45kg (novamente não saiu a quarta rep, creio que por conta do intervalo que foi menos de 3 min) 1x3 45kg (aqui eu já tava desiludido kkkkk) 1x5 45kg (acabei dando um intervalo de 4 minutos nessa aqui e saíram as 5 rep, no limite, mas foi...) Irei fazer deload no próximo treino, baixar 5kg de cada lado. - Desenvolvimento com Halteres 45º 1x12 18kg (por halter) 1x5 22kg 10 / 10 / 8 / 10 26kg (na terceira série simplesmente não subiu mais depois da oitava, dei um descanso maior e saíram mais 10 na última, manterei a carga pro próximo treino) - Elevação Lateral sentado 1x 12 7kg (halter) 4x max 9kg (halter) + drop se menos de 8 reps (sempre fazendo drop nas duas últimas séries) Tríceps Pulley "normal" Aquecimento + 4x até 12 20kg (baixei a carga pra executar melhor) - Tríceps Pulley (baixei a carga pra executar melhor) 3 x até 12 15kg

Quando tu tá usando, você acha bom, mas se acostuma e vira o seu novo normal. Porém, quando tu para, meu amigo, aí sim tu entende o significado da frase que alguns falam por aí: 'testo é vida'. HAHAH Realmente é uma decisão muito difícil, de parar. É tipo você estar acostumado a andar com um carro 2.0 turbo, e depois andar com um carro 1.0. A diferença é brutal. Porém, também tem que lembrar que cada uma das opções tem seus prós e contras. Natural é bem menos coisa para se preocupar; menos custoso para manter...etc. Digamos que vivo uma vida mais 'normal'. 'Turbinado', a brincadeira é mais trabalhosa e custosa. Sem contar os possíveis danos para a saúde que tem que ser muito bem acompanhados para não dar cagadas

HAHAHAHAHA perdi muito nessa parte dahora o relato, muito bom passar essa visão, poucos tem coragem de parar total com o uso.

Dando sinal de vida, depois de meses. Estou natural fellas!!! isso mesmo, natural da natureza. Desde fevereiro de 2023, após uma pequena cirurgia de hernia umbilical que fiz, parei o uso de testo. E aí, querem um relato mais detalhado dessa transição para natural? com exames e tudo mais?

8 anos, 3 meses, e 16 dias. Abraço.

Kkkkkkkk, eu entendo perfeitamente. Como teste, esse último bulking que eu fiz por 4 meses, fiz sem errar uma grama na dieta. Sinceramente, me senti muito mais "clean" e melhor condicionado, mas eu acredito que não valha a pena tanto esforço psicológico por uma leve melhora na condição física, ainda mais em fase de ganho.

Passo pela exata mesma coisa kkkk! O apetite é realmente bem grande, pequenas refeições não me satisfazem. Minha geladeira é cheia de brócolis, abóbora e frutas diversas. A refeição livre da semana ficou para hoje, irei comer uma pizza no pós treino de costas. Até agora fiz minha primeira refeição, trocando os ovos por mais whey para diminuir as calorias, e irei fazer o almoço padrão também. Irei colocar na próxima atualização como ficou a alimentação no dia de hoje. A refeição será de mais ou menos 2000kcal, passando cerca de 1000kcal da meta diária. Para depois ser mais 5 semanas de dieta rigorosa. Acredito que irá funcionar bem também! Além de dar um descanso para o psicológico, irá saciar minha vontade e me dar um gás a mais.

Parabéns Guilherme, felicidade, prosperidade e saúde p/ não ficar encostado e furar os treinos XD

Começar cross polia alta é a melhor coisa

parabéns!

KKKKKKKK ESSA FOI BOA, usei boldenona de CAVALO e o óleo é mais grosso que oleo de motor, tu fica inflamado a semana toda

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 18) Peso: ↑ 83,8 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3481kcal (188P 463C 101G) Cárdio: 2 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 185 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 101 7 101 7 101 Total reps./tonelagem: 21 2121 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: de volta ao treino base. Bons treino, dieta segue em 3500kcal e parece que o peso voltou a subir aos poucos, vamos observar. Boa semana!

MEU PAI DE CRISTO, nem eu que tenho quase 5 anos de academia, comendo regrado, nunca tive coragem de entrar na testo e nenhum outro homônimo, e tu com esse corpo, que se for jogar em uma calculadora deve ter no máximo 5% de massa muscular o resto é osso e gordura. Você vai ter colaterais isso sim, seu corpo nem tem receptores androgenicos suficiente para receber nenhuma dosagem hormonal. Meu conselho, some de perto dessa sorveteria, passa em uma nutricionista esportiva, e treina igual homem. Respondendo sua pergunta, acredito que o ganho de massa seja quase imperceptível. Só testo e ainda com esse físico é muito difícil ter ganhos notáveis, nem se você fosse sheipado, a testo iria aumentar os ganhos mas nada extremo. Como eu já disse acho que você pode ter colaterais e eles não te agradarem no futuro.

Segue mais alguns clicks do último CUTT ora ou outra posto uns conteúdos lá Valeu rapazeadaa