Líderes

Bom dia Sexta realizei o upper 2, só pra relembrar eu treino up2 no sabado porem tive que adiantar pra sexta pois sabado tinha compromisso. Inclusive me arrumaram um compromisso sexta a noite e impactou mais ainda meu treino. Estava com leves dmts mas ainda assim rendeu bem, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 6x95kgs + 10x85kgs - Ok. Puxador Articulado - 7x130kgs + 9x120kgs - Abaixei a carga e aumentei o pico de contração pra 2s, acho que eu tava roubando. Crucifixo Inclinado - 9x30kgs + 9x28kgs - +1rep/+2kgs - Partiu 32kgs agora. Pullover Corda Unilateral - 8/9x40kgs - +3kgs - Vacilei e não diminui o peso pro backoff, mas blz rendeu muito bem as 2 series. Remada Alta - 9x80kgs + 10x76kgs + 2R'nP - +1 rep, mas vou replicar denovo ver se mantem, se sim subirei pra 82kgs. Rosca no Banco Inclinado - 10/8x16kgs - +1rep. Faltou algumas coisas mas devido a correria não deu pra completar, fiz o basico. Sabado a academia fechou pra reforma e no domingo ja postaram stories das maquinas e pesos novos chegando, aparentemente são anilhas com melhor qualidade do que a da academia anterior, Linha Pro (se bem que chama de Pro qualquer merda hoje em dia). Não sei quais maquinas chegaram e foram substituidas, então provavelmente meu treino irá sofrer alterações, mas sem problemas. Hoje eu mando um Lower 1 em outra academia, espero conseguir treinar na mesma intensidade que o habitual. Valeu e boa semana a todos. Obs: Estou tendo muita fome e to furando a dieta todo dia. Sim fellas eu sou fraco. Mano me acontece um descontrole mesmo que por poucos segundos e é suficiente pra eu pegar uma fatia de pão e passar requeijão 😕 tem sido constante esse erro. Vou passar pro nutri hoje no relatorio. É algo que quando vejo ja comi, uma bosta kk tenho tentado me policiar como se tivesse no cutting e segurar a onda. A caixa continua enchendo, achei o que o fisico tinha enchido 100% já porem hoje estou com a camiseta do trampo parecendo babylook, dorsal ombros e tetoral estão mais full que nunca. E a libido, ah rapazes KKKK o pai ta on demais, meu casamento ta melhor que nunca KKKK

e pq deveriam divulgar isso só importa a família e talvez amigos, eles não tem obrigação de nada com o publico

Sinceramente não sei quem é Zucarro e quais seriam esses marcadores que estariam alterados depois que as substâncias das vacinas já foram expelidas pelo corpo (questão de dias), mas essas "mortes súbitas" fariam algum sentido considerando que o virus covid pode causar efeito cardiovascular a longo termo. O foda é que pegando esses casos isolados, ignorando qualquer efeito negativo no coração causado por covid (bem datado que existem) e adicionando pessoas anti-ciencia/vacina = "vacinas causam mais mortes inesperadas"

Nada a ver com vacina, fantasia demais. Tinha problema congênito, ignorou os sintomas, usava bola pra caralho o ano todo, estimulante pra caralho todo dia... Life Style do Zyzz, morreu e é isso.

Tia dele faleceu de aneurisma cerebral, ele já teve traumatismo cranial por acidente de moto sem capacete. 10 anos usando coisa pra caralho, seco o ano inteiro. Tem podcast dele citando que usava 700mg de testo e trembo por semana, fora diuréticos e sabe lá o que mais. Ele tava morando na Tailândia, onde tem um maluco que faz experimentos com ae's e tudo que tem direito, inclusive um concurso onde ele pega sedentários e joga tudo, GH, insulina, trembo, tudo que couber na seringa nesses caras pra eles disputar quem ganhar mais massa em X tempo, em troca de 5 mil dólares. Não lembro o valor exato kkkk. Os amigos dele já deram com a língua nos dentes e falaram que ele participava de alguns experimentos com ae's Namorada já falou que ele tinha dor no pescoço a dias e ao invés de procurar um médico, aferir pressão ele simplesmente tava indo treinar como se fosse nada pra se preocupar. Faleceu se arrumando pra ir na academia inclusive. Vivia comendo vários lanches, batata frita. Ele fez uma porrada de sangria porque um médico dos EUA disse que a vacina engrossou o sangue dele e precisava reduzir um marcador. Falar que esse cara morreu de vacina é a coisa mais absurda do mundo! Pique esquizofrenia mesmo. O cara usava 700mg de testo e trembo na semana, fora diuréticos, estimulantes, já tinha morte por aneurisma na família, doença rara, traumatismo cranial por acidente de moto. Mas deve ter sido a vacina mesmo kkkkkkkkkkk. Aneurisma é normal, a irmã do Horse faleceu com 3 anos de idade de aneurisma. Os anti vacina descobrindo que as duas maiores causas de morte no mundo é problema do coração e ave, mas agora culpando a vacina kkkkkkk

Hoje no hipertrofia.org : teóricos da vacinação!. kkk vamos falar dos alimentos ultra processados que matam mais que lasanha.

Não deve ciclar, vc deve tá fazendo elevação lateral com 3kg... Precisa comer bastante, duvido que vc coma, com todo o respeito.

Pelo que parece realmente tem alguns marcadores que andam alterados em algumas pessoas que tomaram 3-4 doses da vacina, quem posta bastante disso é o Zucarro, mas uma pesquisa rápida na Net tu nota um aumento considerável em morte súbita entre jovens depois da COVID. No mais o cara também se manter seco o ano todo, esteróides, termogênicos etc etc podem e influenciaram na "soma".

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 18) Peso: ↑ 83,8 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3481kcal (188P 463C 101G) Cárdio: 2 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 185 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 101 7 101 7 101 Total reps./tonelagem: 21 2121 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: de volta ao treino base. Bons treino, dieta segue em 3500kcal e parece que o peso voltou a subir aos poucos, vamos observar. Boa semana!

Boa tarde. Estou tomando 0.5 ML de Dura de farmácia a cada 5 dias tem 3 meses. Antes estava duas dura por semana, mas estava com muitos problemas de sono e diminui. Fiz exames dia 01/07 e foram Testosterona 609 Testosterona Livre 19.9 Estradiol 61.8 Prolactina 2.1 Cortisol 10.3 Aumento a Dura? Jogo Anastra? De quanto em quanto tempo anastra. Qual seria

Nessa horas a gente vê o dano que dar poder a um doente mental causou na população.

faz mais sentido aproveitar o mesmo tópico que fez sobre isso:

Era melhor ter lido o conteúdo dos links que postou e verificar os mesmos... 1 - Fala o óbvio, incluindo: 2 - 3 - Uma carta (não é uma pesquisa double-blind placebo, RCT ou o que for) , feito por um cardiologista e uma biologa E o artigo deles referencia um blog anonimo que posta e conta a quantidade links para notícias de mortes de atletas como se fosse "dado científico". Nenhum dos dois não são nem de perto especialistas na área ou publicam pesquisas peer-review, mas claramente são tendendo a ser anti-vacina por estarem tentando publicar uma segunda pesquisa sobre o mesmo assunto

Vou nem falar nada... https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2023/anvisa-esclarece-sobre-risco-de-miocardite-e-pericardite-pos-vacinacao#:~:text=A Anvisa e o Ministério,contra Covid-19 permanece baixo. https://www.gazetadopovo.com.br/mundo/uniao-europeia-registra-mais-de-mil-casos-de-miocardite-vacinal-em-criancas/ https://www.epochtimes.com.br/mais-de-270-mortes-cardiacas-subitas-em-atletas-dos-eua-apos-a-vacinacao-estudo-revisado-por-pares_181997.html

Acho que podemos eh esquecer a parte do covid na conversa. No mundo fitness não eh a primeira morte prematura e nem vai ser a última. Antes da vacina já era assim, depois da vacina vai continuar assim. Viver regado de bomba, diurético, estimulante... n tem como. Se o cara tinha algo pré existente, sei lá tbem, não muda contexto que sempre teve e sempre vão ter as mortes prematuras nesse meio. Fica eh o alerta pros usuários, e pros novos interessados que tem aparecido atrás de coisas malucas tipo dnp ultimamente. Hormônios, estimulantes, diuréticos acabam sim com a saúde, e o quão rapido fazem isso depende soh da dose. Eh isso, triste, mas mais um exemplo que fica.

Eu queria poder falar tantas coisas fora do treino mas não dá . Hoje treinei glúteos ao estilo Fefe. Aquilo né. Glúteos têm muitos feixes, aguentam muito mais que pernas, resistem a volume e intensidade, então a brincadeira é muito mais complexa. Estava analisando que pra um mortal estou com glúteos bem esculpidos. Acho que peguei a manha de treinar os meus. Desta vez fiz elevação pélvica com a barra. O fato de váriar o aparelho ajuda no quesito "costume " e o corpo precisa se ajustar sempre, sempre sendo um desafioa vencer. Ia esquecendo que também treinei oa posteriores. Fiz igual da última vez. No final fiz meu AEJ. Agora conto da onde veio o pump e a força: das pizzas q comi ontem de noite.

Eh isso. Difícil o cara se manter fibrado ano todo e sobrar alguma saúde. Se já tinha qualquer quadro pré existe, soh potencializa. Em relação às vacinas de covid compartilho da sua opinião. Não creio como possível. Minha sogra trabalha igual loka, e mesmo no nosso frio de ctba sempre mal agasalhada e exposta ao tempo. Bem na semana que esfriou forte havia tomado vacina e alguns dias depois apareceu gripada. Em outros tempos diriam a ela que eh por não se agasalhar, hoje eh a vacina.

Tá tudo errado. Abraço.

Bom dia pessoas, o de ontem e resumo da semana Domingo Dia off Normalmente caminhada, mas tinha um tico de volume a fazer de corrida. Ainda estava ajustando uns pontos do micro off e um volume de corrida que inicialmente estava p/ domingo passou para outros dias, só que domingo chegou e esse volume tinha de ser feito =/ Antes de almoçar atividade na praia feito: 7,17km | 1:11hr ~10 min de caminhada + 20' de corrida na Z1 + 41' de caminhada Fechei o dia com ~3920kcal ______________________ Com isso fechei a semana de descanso, aproveitei para executar uns pequenos ajustes baseado no meso anterior, mas nada de mais. Fechei a semana com consumo médio de ~3980kcal com um superavit estimado de 1400kcal (~200/dia como queria) O peso deu uma leve subida, nada demais, mas se manteve bem estável. No final de março eu voltei a acompanhar o consumo de kcal e peso, até então estava no olhômetro pós-acidente. Comecei mais com o intuito de não deixar passar alguma coisa para a prova que iria realizar no meado de abril. Mas calhou e continuei fazendo um acompanhamento mais de perto por causa do maior volume de treino. Taí o que foi feito desde então. Algumas observações: - pesagem todo dia de manhã antes de sair p/ treinar e depois do 💩 - Linhas: azul peso no dia-a-dia; roxo média de 7 dias; vermelho mediana 7 dias; - pontos vermelhos são outliers que marquei só p/ ter uma ideia. O primeiro foi no dia seguinte ao WTR (ainda mega desidratado e não tinha conseguido me alimentar direito no dia antes, sem apetite), o segundo foi bem acima do normal (dia corrida, deixei p/ comer quase que todo carbo de noite e tomei muita água durante a noite e madrugada). - barras: roxo GCD diário; amarelo o que consumi (é uma "média semanal" do GCD diário) - No geral meus menores pesos são medidos no domingo (dia off, pós treino longo), corpo ainda recuperando as reservas. Agora começando um novo meso, 3 semanas, o foco da corrida ainda serão treinos mais "rápidos" e depois do próximo off troco ele p/ variar um pouco. No geral eu tenho 3 mesos: um com mais velocidade, outro com mais LTT/VO2 (ambos de 3W) e outro com mais volume que uso antes de alguma prova com mais distância (com ao menos 5W + o taper).

Valeu pessoal, suas respostas foram animadoras. Estou aproveitando as férias para comer mais e testas rotinas de treino com menos volume para ver se tenho mais resultados

Salve, mestre. Continue comendo bem, da forma mais limpa e acessivel que puder. Desses 9kgs que ganhou, teve MM ai. Como sugestões pela dua rotina, oriento a aproveitar a noite para espaçar 2 refeições com proteínas e antes de ir pra escola também dar uma caprichada.

Sua testo esta dentro de nvs fisiológicos. Vc tinha hipogonadismo? Se não tinha, não tem o pq manter isso. Ficar se aplicando pra manter dentro do fisiologico não faz sentido algum. Referente ao estradiol, quais eram os nvs antes de comecar com a testo? Aí respondera a sua pergunta, já que trouxe pro fisiologico denovo. Se assim como a maioria não fez exames antes do ciclo, pode simplesmente trazer o estradiol pra dentro da referência nos exames, e aguardar que o corpo se encarrega de equilibrar. Vai levar um tempo. Se não estiver com sintoma nenhum pode aguardar também que o corpo se encarrega de equilibrar.

Peguem a pipoca que isso aqui vai longe. 👀

ai q ta, se eles devulgam ou não chove gente falando q é mentira , dizendo outra coisa, etc... Enfim divulgando ou não a duvida vai ficar

Creio que quando se referiram a vc parecer que não treina foi relativo a musculação, que normalmente eh o foco por aqui. A questão de treino e dieta não eh somente orientação pros sarms. Se vc olhar os tópicos de eas, sempre essa tecla eh batida, independente do Danone utilizado. Eas são potencializadores de algo que já está funcionando, mágica não fazem. Boa sorte com o Ligandrol.

Muita coisa pra dar errado no seu caso, principalmente usar esteróides tratando uma depressão. No mais, pouco tempo de treino, tu não come 3700kcal pois seu peso não condiz com essa quantidade, não se treina 7 dias direto na semana. Da pra arrumar muita coisa antes de pensar em esteróides.

Então só dale, ela passou nos laudos e tem baixíssima variação.

a loja da shopee é a oficial deles

450 de testo é um número bom... Está na metade do caminho do ótimo e o ruim. Agora sem hipocrisia... Mesmo TRT, é "melhor" que natural, pois mesmo estressado, com fome, com dieta, sem dieta, com exercício ou sem exercício, sua testo vai ficar 800~900, "sem vale"... O efeito estético é bem pouco, mas tem vantagem sim, porém trocar 450 pra 800~900 não é lá muuuuita vantagem... a menos que vc tivesse menos de 300... Pra quem tem menos de 300, faz bastante efeito sim

Conheço alguns amigos que usam e gostaram muito. Eu particularmente não usei ainda, mas pretendo por indicações de outras pessoas. Disseram ser melhor que Growth

Se de fato for a creatina da soldiers foi aprovada pelo laudo da Abenutri.

A delas realmente é creatina. É uma empresa nova quase ninguém vai conhecer recomendo Só não espere milagres creatina não faz isso só Jesus e olhe lá

eu uso, não fiz os exames ainda, mas quando fizer verei a creatinina

Cara, além de nunca ter ouvido falar, tenho preconceito com suplemento comprado na shopee e tal. Mas vou acompanhar para ver o que a galera diz

Muito bom mano, belo shape. Gostei bastante do modelo de atualização q vc utilizou, me permite copiar? kkkkkkkkk Mas enfim, tbm tenho a mesma mentalidade de você de não errar na dieta, mas no caso meu problema é quando acaba a comida e n tem grana pra comprar dnv, mas faço o meu melhor com oq eu tenho, é oq importa, e espero q apareça alguém c conhecimento pra te ajudar nessa questão da ref livre.

Admiro quem tem controle e não fura a dieta. É algo que eu realmente tenho a maior dificuldade, maior desafio da minha vida no lifestyle.

se não consegue fazer dieta aes não resolverão o problema esta é a dica principal

Colega, sim, o PHAT - POWER HYPERTROPHY ADAPTIVE TRAINING - realmente seria uma ótima metodologia, inclusive, muito usada nos EUA. Um sistema de treino que combina técnicas de musculação e de powerlifting para lhe dar o melhor que ambas têm para oferecer. . Ainda quanto ao treino, você poderia dar, pelo menos, 2 estímulos na semana - há estudos que apontam uma resposta melhor quando se divide o treino em, pelo menos, duas sessões, ou seja, mais estímulo semanal. Seria intenso da mesma forma, mas teria menos volume por sessão. Muitos bodybuilders naturais estadunidenses treinam dessa forma. Mais estímulos e volume distribuído ao longo da semana. Como você tem 1h por dia, seria uma ótima estratégia. . Então, você pode usar o PHAT, uma boa opção para, simultamente, ganhar força e massa ou você pode focar numa periodização para o ganho de força. Há várias táticas, depende do gosto da pessoa e de como o corpo vai reagir ao estímulo. . Quanto a dieta, você pode fazer um bulking com um superávit ligeiro, por exemplo, 300 ou 500 kcal e fazer o cardio como dito por você, assim você não aumentará tanto seu percentual de gordura. À disposição!

Semana 7 . Terça-Feira ( 27.06.23 ) x · Upper 1. Série x Repetição Carga 1. Supino Reto 4x6 66kg +4 2. Supino 30º c/ Halter 2x6 28kg +2 3. Remada Curvada 4x6 74kg +6 4. Pulley no Triângulo 2x6 70kg +5 5. Desenvolv. c/ Halter 3x6 18kg +2 6. Rosca Scotch 3x6 55kg +5 7. Tríceps Testa 3x6 26kg - Quinta-Feira ( 29.06.23 ) x · Lower 1. (2) Série x Repetição Carga 1. Levantamento Terra 4x6 98kg 2. Cadeira Flexora 3 2x6 100kg 3. Leg Press 4 3x6 260kg 4. Adutora 3x6 kg 5. Abdutora 3x6 kg 6. Panturrilha Sentado 3x12 kg Sábado ( 01.07.23 ) x · Upper 2. Série x Repetição Carga 1. Gravitron 4xFalha 50kg - 2. Remada Máquina 3x6 35kg - 3. Supino 30º c/ Halter 4x6 28kg +4 4. Remada Alta 3x6 38kg +12 5. Tríceps Banco 3x6 ----- - 6. Rosca Scotch 3x8 55kg +10 7. Bíceps Barra W 3x6 28kg +12 · AEJ: 2h30min (Total Semanal) Resumo Semanal · Upper 1 Tranquilo. · Lower 1 (2) Troquei o 1 pelo 2 por que não ia conseguir fazer um dos dois na semana, e optei por fazer o 2. Acabei me perdendo no tempo que eu teria disponível a tarde e não consegui completar o treino e saiu isso ai, mas pelo menos saiu.. Levantamento Terra Melhorei muito a execução, não sinto mais tanto incomodo na lombar como antes. Cadeira Flexora O limite máximo de peso da cadeira que tem na minha academia vai só até 100kg, e com esse peso faço 12 reps, depois de terminar o treino perguntei ao Vitor como poderia fazer para aumentar o peso, ele disse para continuar na cadeira só que fazendo Unilateralmente. · Upper 2 Consegui aumentar bastante as cargas, fiquei bem feliz. Supino 30º c/ Halter Na 3ª e 4ª Serie tive dificuldade de colocar o Halter pra cima com a ajuda da perna, preciso aperfeiçoar isso.

WEEKLY 01 - 02/07/2023 PESO ANTERIOR: 77kg PESO ATUAL: 76,7kg CALORIAS: 2300kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL Bom dia! Como prometido, começo aqui a primeira atualização do meu diário. Permaneço em um pequeno déficit calórico de 2300kcal visando limpar o shape. Sem problemas até então, fome ao longo do dia, mas estou acostumado, pois até em fases de ganho de peso fico com fome, tenho muito apetite. Força se mantém, porém progressão de carga está se tornando uma tarefa árdua, consegui progredir uma ou outra repetição em alguns exercícios ao longo da semana, e o restante foquei em melhorar ainda mais a execução. Essa semana foi extremamente tranquila, mais uma semana 100% no foco sem errar. Estou de férias da faculdade, o que deixa minha rotina muito mais tranquila de seguir, consigo ir treinar todos os dias após o trabalho, o que é mais confortável para mim. Além disso, tenho tempo de sobra para ficar na academia sem ter que me preocupar com o tempo. TREINO Treinos durante a semana foram ótimos. Como disse, a progressão de carga está difícil, porém consegui aumentar um pouco de carga em alguns exercícios, entretanto, a grande maioria eu foquei em fazer uma execução com maestria. Cardio - 120m semanais divididos em 30x4. DIETA Até o momento, na 5ª semana de déficit, a dieta está tranquila de seguir, faço refeições mais volumosas por prazer e por praticidade. Todos os dias são bem semelhantes, algumas alterações pequenas em quantidades/escolha de carboidratos, porém a base se mantém a mesma. CONSIDERAÇÕES Continuo no foco e o plano se mantém. Começo a ver alguns cortes melhorando, a progressão é lenta, porém está constante, do jeito como planejei, não tenho pressa e acredito que é o melhor caminho que consigo trilhar sozinho. Gostaria de pedir um pouco da atenção dos senhores nesse momento. Queria um auxílio no que se diz respeito a dieta. Atualmente, é extremamente raro eu fazer refeições livres. Consigo me controlar e não sou compulsivo. Não sou do tipo de pessoa que gosta de fazer pequenas refeições livres, no sentido de 1 hambúrguer, 3 pedaços de pizza. Eu tenho o controle suficiente para comer apenas o estipulado, mesmo que seja pouco. Entretanto, eu sei que 3 pedaços de pizza não irá satisfazer minha fome e vontade, gosto de fazer refeições mais volumosas, logo, ao invés de comer pouco e ficar passando vontade, eu simplesmente prefiro manter a dieta e não desviar do foco. Nesses 6 meses do ano que se passaram, realizei apenas 1 refeição livre que foi no dia do meu aniversário, dei um leve prejuízo na pizzaria, fora isso, todos os dias 100% sem errar. Embora eu consiga me controlar sem dificuldades e isso não afetar meu psicológico, é fato que eu passo vontade muitas vezes, algo que quero mitigar, visto que comer também é um dos prazeres da vida e não quero me abster disso, mas com o físico sendo prioridade. Perante essas considerações, estou planejando a cada 6 semanas incluir uma refeição livre de cerca de 2000kcal, que é o que meu psicológico me permite fazer, e o suficiente para satisfazer minha vontade de comer algo diferente. Seria basicamente 5 semanas de dieta focada para 1 semana com uma refeição livre. Planejo comer cerca de 1000kcal limpas durante esse dia, a maioria provenientes de proteínas, e deixar de 1500-2500kcal para uma refeição totalmente livre em um dia dessa semana. Isso provavelmente iria tirar pelo menos metade do déficit gerado na semana, porém nessa proporção de 5:1 eu não vejo problemas, acredito que não seria algo que iria atrasar minha evolução. Diante disso, estou planejando para semana que vem, comer uma pizza com a minha família, sendo 6 pedaços, estipulados em 2000kcal. Sendo essa na 6ª semana, a primeira refeição livre da periodização. Gostaria da consideração dos senhores sobre essa estratégia, lembrando que é o que meu psicológico me permite fazer sem pensar que estarei estragando meus resultados, além que é mais que o necessário para eu satisfazer minhas vontades. Obrigado aos que leram até aqui. Uma boa semana a todos!

Vai depender muito da resposta e tempo que tu passou "on", mas pra garantir eu faria o seguinte: Semana 1- 5000 ui dividido no mínimo 3x Semana 2 a 4- 2500 ui ,também divididas em no mínimo 3x por semana. Nas próximas pode seguir o protocolo tradicional de usar low doses por mais um mês pelo menos e quando digo low doses seria no mínimo 500ui , gosto de trabalhar com 600ui , acredito que o mínimo seria umas 8 semanas de uso continuo sendo doses maiores no primeiro mês. Porém isso não garantirá 100% ,o bom é tentar esse reestart por 8 semanas apenas com HCG, e aí depois entrar com os SERMS e ir monitorando caso os mesmos não derem uma resposta significativa no aumento da testo,ou seja o LH ficar alto e a testosterona total não acompanhar é sinal que os testículos não estão trabalhando bem ,ou seja o estímulo dado pelo HCG não foi suficiente,aí tem que começar de novo. Outra ideia, já que tu tá pensando em saúde é usar doses de TRT ,75/100mg de testosterona por semana,aí não precisa se preocupar com TPC . Eu tô a mais de 7 meses usando 75mg justamente pelo hematócrito alto, praticamente sai da casa dos 500mg "de bola"usados semanalmente para essa quantidade pífia, libido, sono, humor ótimos e hematócrito controlado. Não senti grande diferença, perdi volume e densidade, porém a força não mudou muito, aquele aspecto de músculos cheios e hidratados diminuiu.

Treino do dia 29/07/23 Nesse treino eu fiz um deload, já estava pensando em fazer no último treino. Diminuí tanto as séries como as cargas, e pretendo voltar a subir gradualmente, focando em melhorar a técnica. - Agachamento Livre 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x8 52,5kg - Elevação Pélvica na Máquina (continuo me ajustando à máquina a cada treino que passa, e melhorando a técnica) 1 x 8 20kg 1x 8 30kg 2 x 8 40kg -Barra Fixa (tentando progredir e fazendo a melhor técnica possível) 4 rep 4 rep 3 rep -Mesa Flexora 1x12 30kg 2x (até 12) 35kg (caso eu falhe, eu faço rest/pause ou dropo a carga até completar as 12 rep)

Eu acho que em mim não ficou nada disso, mas vou dar uma observada com ele contraído. você aplicava quantos ml de uma vez?(só criando uma hipótese na minha cabeça)

Haha Voltei! Estou agora com 25 anos e voltei a treinar. Estou treinando e controlando a dieta desde Janeiro. Neste meio tempo eu perdi totalmente o foco, engordei pela primeira vez e fiquei balofofo. Estava com 88kg no final do ano passado, 88kg de gordo mesmo, sem treinar nada. Em março fiz bioimpedancia e medi 19% de gordura, entrei em uma dieta mais forte desde então. Recentemente sinto que não estou vendo muitos resultados na dieta, a musculatura até está aumentando aos poucos, mas ainda me sinto gordo.

O que queremos? - Quadríceps 🙋🏻‍♀️ Então vai treinar as PERNAS! 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 Amanhecii inspirada e depois de um bom aquecimento nas pps máquinas, consegui pegar 340 kg no leg press 45. Foi um treino bem atípico. Fiz várias repetições altas na extensora e no pp leg 45 antes . Depois respirei, enchi de peso e fui pro massacre. Foram várias séries de baixa repetições mas e tempo de tensão embaixo. O pump não mente! Foi efetivo. Depois ainda fiz sumô curtinho conjugado com agachamento com peso do corpo e extensora pirâmide (cheguei a 87 kg). Gente, para mim esses pesos revelam que meus quadríceps estão mais fortes. Tem quem pegue mais, tem quem pegue menos, mas pra mim tá pesadinho. Tb fiz posterior na cadeira sentada- 5 séries- e stiff barra conjugado com stiff halter, curto só embaixo - 4 séries- Deu conta do meu posterior que não é tão guerreiro como meus quadríceps mas têm se revelado verdadeiros batalhadores. Satisfação 👊

Acho bem complicado fazer cutting com teu peso. Sabe que existe outra maneira de baixar o BF? Ganhando massa muscular. Tu ainda tá muito cru, é bem fácil trocar gordura por massa muscular nessa condição (com manutenção / leve superávit). Dica: natural que não é gordo, não faz cutting.

Que mal lhe pergunte, você é cadeirante ?

Peso e altura? Tempo de treino? Deca manteria em 200mg e aumentaria testo e trembo pra 500/400mg no minimo, ficar misturando varias drogas em pouca dose é uma merda ta achando que esteroide é relogio do ben10? melhor abusar de 1 ou 2, e só vai prepara pros colaterais psicológicos, vão bater, a não ser que você seja o 1 em 1 milhão que nao tem trembo rage

Acho um suplemento dispensável, não uso e não recomendo. Mas se você tiver muita grana sobrando e quiser usar, ainda assim, não use!

pelo visto n é só de tpc q vc n manja vai virar um galão d'água com esse ciclo aí, ficar com o piru murcho você só tem 19 anos, se é o primeiro ciclo, nem sabe como seu corpo vai se adaptar, certamente está longe de atingir 80% do limite natural com tão pouca idade te aguardo daqui uns meses qd vc criar um tópico "ajuda, colaterais, piru murcho"... sei que parece um pouco grosseiro, mas é pro seu bem cada um faz suas escolhas né amigo