Líderes

Boa noite pessoal, vamos as atualizações. Dia 23/06 abri esse tópico, no mesmo dia estava tendo meu ultimo episódio compulsivo, obg a todos pela ajuda e apoio, do dia seguinte em diante voltei pra dieta e a treinar com vontade bem e regrado, tenho feito as atividades do livro q o rapaz me indicou e tem me ajudado muito, mas n vou deixar de ver o psicólogo, inclusive achei lugares p atendimentos gratuitos e vou iniciar por isso. Vou transformar isso no meu "diário", pra me incentivar a me manter bem e pra ver se incentivo outros com o mesmo problema, vou postar aqui meu protocolo, treino e dietas feitos por mim mesmo e sempre q puder ir atualizando tudo... Pra vcs verem como ja ta respondendo, dia 24/06 acordei com 107,9kg e hj ja me encontro com 100,8kg! DIETA - 5 refeições, aprox 3100kcal, déficit. 3 fatias de pão integral, 6 ovos inteiros, 30g de requeijão light, 1 maça, 100g de abacaxi. 2 iogurte desnatados, 60g de aveia, 30g de whey, 3 bananas nanicas. 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos. 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos. 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos. A caloria pra alguns pode ser alta, mas meu gasto é alto, hj to com 100,8kg/1,82m, sou vendedor em loja de suplementos, então fico muito tempo em pé, além de treinar e fazer cardio eu volto todos os dias do serviço a pé, uma caminhada de 40min. SUPLEMENTAÇÃO: Omega 3 concentração de 900mg entre EPA/DHA Multvit A-Z 1g de Vit C 2000ui vit D 6g de creatina 10g de glutamina

Não é pra desanimar colega, mas é humanamente impossível você ter perdido 9 kg de gordura ao mesmo tempo que ganhou 10 kg de massa magra em 4 meses, metade disso já seria bem difícil. Então muito provavelmente tem problema nas avaliações. As que eu fiz na minha academia também foram completamente zoadas. A avaliação por fotos concorda numa perda em torno de 10% de bf?

Então foca em desatrofiar primeiro, utilizando HCG ou seus análogos,aí sim depois pensa em estimular o eixo, não adianta estimular com os testículos atrofiados .

Estou com um projeto de Dura + Trembo + Hemogenin (Pré Treino). São 250mg de Dura e 100mg de Trembo Acetato Seg/Qua/Sex Minha esposa faz as aplicações no Glúteo, variando de um pro outro. Na última aplicação o Líquido não entrou nem fazendo força, o local da aplicação está duro mas sempre foi assim desde o começo. Uso agulha de 30x8 justamente pra não ter problema com o líquido muito oleoso. O que pode ser?

Tá falando coisa aí Qual sua altura? Trabalha com que? Nível de atividade diária? Sua TMB não é 2200kcal É preciso estimar seu gasto total (GET) e aí retirar 500kcal disso Tem mulher de 1,55 59kg que acompanha comigo comendo 1600kcal e perdendo peso. Não tem como você estar realmente comendo 1700kcal e estagnado. Não está comendo realmente 1700kcal e/ou não está gastando o quanto acha, não estou tirando da cabeça, é física. Se você tem 10x de energia no corpo, come 2x e gasta 3x vai ser debitado todo dia -1x do seu saldo de 10x. Calcule corretamente as calorias totais que você gasta Melhore seu gasto energético Monitore corretamente o que come, presta atenção nas beliscadas, molhos azeite, acompanhamento, são muitas coisas que num dia acabam adicionando fácil 500kcal ou mais

Estradiol aumentando estimula prolactina naturalmente Mas é muito individual, cuidado com valores de referência pois são populacionais. Mantenha exames sempre que possível para você ter parâmetros de percepção e valores. Tem pessoas que ficam com 100 de prolactina e não sentem nada, outros com 20 perdem libido e ereção, vai depender da sua sensibilidade e também de valores de E2. Se não está sentindo nada não tome nada, mas fique atento aos sinais. Baixar E2 e manter controlado faz a prolactina baixar tbm, porém mais devagar, baixar a prolactina na porrada de vez com cabergolina sem ajustar E2 funciona na hora, mas vai subir de novo. Cuidado com cabergolina, ela tem interação com receptor de dopamina, pode ser muito legal nas primeiras vezes que usa, libido fica legal, ereção show, tempo de relação então nem se fala, sensação de bem estar Mas não faça uso frequente ou vai ter problema

Boa tarde gente! Não tenho muito o perfil de provas curtas não - são provas mais rápidas, e como disse, não sou nem um pouco rápido hahahaha. Outro ponto é que não tenho grandes amores por "corrida de rua", a maioria dessas que tem aqui pela região são de rua. Tenho strava, já deletei e reativei umas 3x a conta: https://www.strava.com/athletes/66889087 Hj mantenho mais p/ fazer um bate com a altimetria que marca no polar agora relatos _______________________ Quinta Pela manhã corrida, ~50min de rodagem, flat feito: 11,01km | ~52min | D+ 40m Era p/ ser toda z1 e z2, o relógio marcou bastante no z3, apesar de eu não estar com a sensação de esforço da zona. Do mais um bom treino, um pouco mais forte do que deveria Antes de almoçar caminhada feito: 5,41km | ~1:02hr praia, toda areia fofa De noite era p/ ter musculação, mas estava ocupado e um pouco cansado, como estou mesmo na semana off preferi não treinar e aproveitei e ajustei alguns pontos da rotina de musculação. Fechei o dia com ~4035kcal Sexta De manhã corrida, 50min, Teste de Friel feito: 50min | 11,64km | D+ 45m aqueci 10' depois +5' com acelerações e sentei a caceta em +30' e depois +5' p/ arrefecer O teste de Friel é o teste de baixa renda p/ definir o limiar de lactato aproximado. Basicamente consiste em correr forte por 30 minutos (SOZINHO, sem ngm por perto, vc, suas pernas e sua cabeça pedindo p/ parar) e a FC média dos últimos 20 minutos é algo próximo ao seu LTT. É recomendado você pode fazer um teste de Friel separado para corrida e outro para bike, pois vai bater um valor diferente. E não posso deixar de reforçar, sozinho, correr com alguém ou em provas muda o valor esperado É recomendado fazer com a cinta no peito (mas eu não tenho a do polar já que o que uso tem medição no punho). Mesmo assim fui só com a medição p/ ter uma ideia. Não gosto muito de usar o punho p/ testar o limite mais alto, além de não marcar exato (no geral medidor de punho perde uns batimentos em FCs mais elevadas), as vezes ele se perde em esforço muito alto quando está sendo realizado por muito tempo (e começa a cair). Dessa vez ele se perdeu por cerca de 3' no meio dos 20', mas mesmo assim dá p/ ignorar esse tempo e avaliar o LTT sem problema. Bem, meu LTT aproximado ficou algo entre 176 e 177 (vou deixar 176), bem próximo do último que fiz a alguns anos. O treino em si foi meio complicado, fiquei fazendo um loop entre estrada de terra e asfalto. Quando chegava no asfalto e melhorava a velocidade pegava um vento de frente, daí quando o vento sumia, entrava na estrada de terra irregular e esburacada e areia mais fofa que me quebrava a velocidade. Mesmo assim ainda tive uma surpresa, no meio do teste saiu um 5km abaixo de 20', por essa eu não esperava tão cedo - como já disse nunca fui "rápido" e sequer tinha alguma pretensão de fazer 5k sub20. Baseado nisso e no treino de hoje consigo assegurar que em condições adequadas e no meio de uma prova (o desespero e esforço) faço 10k abaixo do corte de 40' Esse 176 vai ser base para programar o próximo meso de 3w, que começa segunda. A título de curiosidade, com o valor do LTT em mãos, é assim que de define as zonas de treino, tem meio que um debate em cima das porcentagens, mas são números adequados: Z5 (RPE 9-10) - 100+% do LTT = 176+bpm Z4 (RPE 7-9) - 94-100% = 165-175 Z3 (RPE 6-7) - 89-94% = 157-164 Z2 (RPE 3-5) - 80-89% = 141-156 Z1 (RPE 0-3) - 50-80% = 88-140 P/ quem treina por RPE (do lado ali das zonas coloquei valores aproximados), uma tabela adequada a ser seguida Antes de almoçar caminhada na praia feito: 5,54km | ~1:02hr praia, toda areia fofa É isso aí, hoje não tem mais treino, fecho o dia com umas 4000kcal (+/-100) Fechei o dia com ~4000kcal ps.: estava cogitando postar a estrutura do treino (tudo, musculação, corrida, natação, meso on, off e de volume do trail), mas vale a pena? Vai ser uma postagem meio "longa" e talvez de pouca utilidade...

Tem alguma evidência no sentido de mitigar o ganho de gordura. Eu gosto dessa recomendação compilada do examine.com: Resumo: Sedentário: 1,2-1,8g/kg; Manutenção de peso: 1,4-2g/kg; Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg; Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg; Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg; Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor); Grávida: 1,7-1,8g/kg Lactante: 1,5g/kg Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais. https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/ No tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas tem uma compilação de estudos sobre alta ingestão de proteínas (no primeiro post e no decorrer do tópico).

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023 Seja bem vindo ao meu diário de treino! Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo. ATUALIZAÇÕES 2023 ATUALIZAÇÕES 2024 ATUALIZAÇÕES 2025 INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes. RELATO DIETA TREINO OBJETIVO Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar. Obrigado e até breve!

Diário 1.0 (17.07.22 ~ 01.10.22) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Minha História com TDAH Diário 2.0 (15.05.23 ~ ) · Informações Iniciais · · 175cm · 94.2kg · 27 Anos (Atualizações Fotográficas e Avaliações Físicas no final do Tópico) Objetivo Ter um corpo definido, sem pressa e sem exagero. · Objetivo 1 - https://imgur.com/1 · Objetivo 2 - https://imgur.com/2 (Caso não dê para chegar no 1º) · Objetivo 3 - https://imgur.com/3 (Caso não dê para chegar no 2º) · Rotina · Trabalho em uma portaria das 07h as 19h, 12/36hs (1 dia sim, 1 dia não). No dia em que trabalho tenho muito tempo ocioso, mas consigo ter melhor aderência na dieta e consumo de água pois levo tudo pesado e separado para o período de trabalho. Nesse dia Treino depois das 19h. No dia de folga faço 2 refeições até 11h com +/- 80% dos carboidratos totais do meu dia e vou treinar perto das 16h. · Macros · Carboidrato 170g 1.8g / kg Proteína 143g 1.5g / kg Gordura 72g 0.7g / kg Água 3L 32ml / kg (1900kcal) Objetivo inicial é baixar o BF. Taxa Metabólica Basal de 2050kcal. Gasto Energético Diário Total estimado de 3200kcal. Calculadora usada: Harris Benedict Alimentação (1900kcal) Trabalho Alimentação (1900kcal) Folga · Rotina de Treino · Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 3 Cárdios em Jejum de 75min. Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex / Dom tenho 5 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 4 Cárdios em Jejum de 75min. Ficha de Treino (Semanal) · Cárdio · Jejum Caminhada de 75min a 5.5km/h nos dias de folga totalizando entre 3~5h Semanal. Pós Treino 15min a 5km/h. (Não contabilizado no tempo total de Cárdio Semanal) · Ergogênico e Suplementação · ⦿ Enantato 250mg / Semana ⦿ Anastrozol 0.5mg (A cada 4 dias) ⦿ Creatina 5g ⦿ Omega 3 1un ⦿ Melatonina 1g ⦿ Vitamina C 1800mg ⦿ Vitamina D 4000ui ⦿ Multivitamínico 1un · Atualizações Fotográficas · " Cutting " ( 15.05.23 ~ ) · Avaliação Física · Antropometria Cintura Abdome Quadril Coxa Panturrilha Braço Antebraço 22.05.23 93 99 109 65 41.5 33 30 23.06.23 94 96 108.5 65.5 43 35 31 - 1 Mês - ↑1 - ↓3 - ↓0.5 - ↑0.5 - ↑1.5 - ↑2 - ↑1 Composição Corporal Tríceps Abdome Suprailíaca Subscapular Peitoral Axila Coxa 22.05.23 9 37 18 25 14 15 27 23.06.23 8 29 13 23 10 13 24 - 1 Mês - ↓1 - ↓8 - ↓5 - ↓2 - ↓4 - ↓2 - ↓3 Data Massa G. Massa M. % Gord. Peso 22.05.23 20kg 72.5kg 21.60 92.5kg 23.06.23 17.2kg 73.9kg 18.90 91.1kg - 1 Mês - ↓2.8kg - ↑1.4kg - ↓2.7% - ↓1.4kg Método Usado: Pollock 7 Dobras - Pop. Brasileira · Considerações Finais · Atualização corporal todo mês. Espero conquistar meu objetivo e poder ajudar outros a conquistarem também. Agradecimento especial a @Vitor_Maromba que aceitou me ajudar novamente nesse desafio. "Já tentou. Já falhou. Não importa. Tente outra vez. Falhe outra vez. Falhe melhor " - Samuel Beckett

Opa, obrigado irmão! Seja bem vindo ao diário. Muito obrigado brother, fico feliz com seu comentário! E sim kkkkk, esse boi tá dormindo tem um tempo. Ainda não hormonizo realmente pelas prioridades que estou tendo na vida, acredito que jogar mais essa preocupação/gasto não será vantajoso por agora. Então provavelmente irei enrolar esse boi por mais um tempo, o diário irá dizer! Seja muito bem vindo!

Treino do dia 29/07/23 Nesse treino eu fiz um deload, já estava pensando em fazer no último treino. Diminuí tanto as séries como as cargas, e pretendo voltar a subir gradualmente, focando em melhorar a técnica. - Agachamento Livre 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x8 52,5kg - Elevação Pélvica na Máquina (continuo me ajustando à máquina a cada treino que passa, e melhorando a técnica) 1 x 8 20kg 1x 8 30kg 2 x 8 40kg -Barra Fixa (tentando progredir e fazendo a melhor técnica possível) 4 rep 4 rep 3 rep -Mesa Flexora 1x12 30kg 2x (até 12) 35kg (caso eu falhe, eu faço rest/pause ou dropo a carga até completar as 12 rep)

diário mais detalhado impossível, brabíssimo

Olá ,muito prazer! Primeira vez aqui Tenho 45 anos fazendo meu primeiro ciclo com Deca 0,5 ml a cada 15 dias e 10 mg de oxo.,com a oxo já fazia anteriormente ,estou entrando na terceira aplicação,no início pesava 62 hj estou com 67 ,comendo muito,minha dúvida é a seguinte,estou numa dieta de 3.000 calorias sem nenhum acompanhamento ,estou fazendo por conta própria ,o que me sugerem? Tenho 1,60 e atualmente 67kg ,dese já agradeço .grande abraço

Boa tarde gente Que nada rsrsrs. Qualquer um que dedica suas 4-5hrs/semana já está bem na frente do br médio __________________________ Sábado De manhã natação, 40 minutos de água feito: 2,39km | ~41min foi "corrido", mas quebrei em 3 parciais de 10' + 10' + 20' o intervalo era a saída da água correndo virar numa pedra na areia e voltar p/ água. o grosso do treino foi leve, na parcial de 20', nos últimos 10' apertei um pouco mais o ritmo não deixar de desacostumar com essa mudança de corpo do horizontal p/ vertical e depois voltar a nadar com bpm mais alto pela troca de posição. Quando mal acostumado, tem quem fique tonto/meio enjoado, tenha perda de equilíbrio e até algum desmaio momentâneo nessa virada de pressão e orientação. Antes de almoçar aquela 1hr de atividade na praia feito: ~7,47km | ~1:04hr Foi 10 min de caminhada, + 40' de trotinho toda na Z1 e +14' de caminhada A título de curiosidade, eu moro exatamente a 4':30'' a pé dessa praia que vou antes do almoço Sem mais treinos, e fecho o dia com umas 4000kcal Fechei o dia com 3970kcal

Provavelmente não estagnou, acho que seu psicológico está te enganando, as vezes na ânsia do resultado a gente acaba esperando mais e pensa que não está evoluindo. 5 cm em 4 semanas é bastante coisa, se está consumindo mesmo só 1700 kcal eu também acho que esteja com um deficit maior do que pensa, temos o mesmo peso, só sou um pouco mais alto e minha dieta é 1100 kcal maior que a sua e estou tendo recomposição corporal, aos poucos ganhando massa e perdendo as gordurinhas. Talvez você mediu em um momento que tava menos "inchado", e depois em um momento mais, então relaxa, segue com paciência, o resultado é lento mesmo. Não sei se outras pessoas tem experiência parecida, mas estou em treino e dieta pra reposição corporal há 6 meses, sinto que em algumas semanas o peso não muda, daqui a pouco muda tudo de uma vez, não é uma evolução gradualzinha e linear, umas semanas o resultado aparece mais, outras menos, não sei se tem alguma explicação, pode ser só meu psicológico me enganando tbm hehehe.

ao passar as maos nos gluteos, voce sente as fibras de forma bem mais fácil do que em outras partes do corpo, semelhante às dos quadriceps, só que mais 'rígidas' ainda. Aparência física da fibrose, nao muito, mas um 'inchaço' permanente ao contrair o glúteo.. Tipo uma 'bola' kkkk.

Não há motivo pra se preocupar com o HDL, a relação Colesterol Total:HDL está bem ok e o HDL aumentando não quer dizer menor risco cardíaco. Problema seria se o LDL estivesse alto, como não é o caso, não se preocupe, apenas insira cardio na rotina. E outra, se suas medidas são essas mesmo, não tem motivo pra fazer um cutting agora. Muito embora, é nítido que esses dados foram obtidos através de uma bioimpedância, logo, seu BF provavelmente está maior. Se for o caso, ao invés de um cutting, daria pra fazer um mini cutting, duas semanas com um déficit moderado e dps sobe as kcal novamente.

Só pra ser repetitivo, com esse peso, você precisa ganhar massa e não fazer cutting. Ainda mais com 19 anos. Como já disseram, dieta normocalórica, comida limpa, treino pesado e ajustar bem o volume desse treino pra não prejudicar os resultados. E não tem essa de "ain, tenho medinho de ganhar gordura", porra irmão, 66kg... se me disser que tem muita gordura com essa altura e peso, teu corpo é apenas osso, pele e banha. Deixa de viadagem e come e treina igual gente grande e, principalmente, dê tempo ao tempo.

Óleo de cozinha isso ai, ta natural amigão

Hematocrito normal de usuário iniciante. Se te assustar, pode entrar com natoquinase. Oque está ruim mesmo eh seu hdl. Dose de hormônio estava relativamente baixa, significa que vc esta negligenciando cardio. Trate de intensificar. Entre com omega 3 também, e como vai pro cruise, 10mg dia de rosuvastatina cairiam bem por uns 2 meses. Abraço.

Nao tem triglicérides ai? Achei esse HDL muito baixo, como que ta a sua dieta?

Faço um iogurte simples em casa pego 2 litros de leite integral de caixa com iogurte natural daqueles de potinho de supermercado mesmo. Só tomo cuidado com os ingredientes, só 100% de leite e iogurte puro mesmo sem espessante estabilizante emulsificante nem nada. Aqueço até uns 45-50c, coloco o iogurte, misturo e enrolo a panela numa toalha e deixo num armario que pega sol de um dia pro outro. No dia seguinte ta com cheiro bom e cremoso. Pra saúde do intestino (sem problemas só manutenção mesmo) será que um iogurte desses já serve ou pegar um manipulado com essas culturas mencionadas acima seria melhor?

Treino eu passei a ir apenas 3 a 4x por semana e dieta ta na mesma. Batendo proteina e o resto de qualquer jeito hehe. Estou a algumas semanas com essa dose, devo fazer um exame (faço regularmente pra pegar rceeita do roacutan) essa semana acho e posto aqui Único colateral que tive foi labio inferior um pouco ressecado, salvou minhas costas e ombro, só tenho a agradecer minha dermato na real hauaua. Alterou em nada meu TGP/TGP e fiquei limpo de tudo. Até meu nariz que tinha carvos e era oleoso ta perfeito. Vou fazer o marketing disso até o fim da vida huahauahua Droga da vida! (minha dermato usa 10mg semanal que é o que vou usar em breve)

Acho bem complicado fazer cutting com teu peso. Sabe que existe outra maneira de baixar o BF? Ganhando massa muscular. Tu ainda tá muito cru, é bem fácil trocar gordura por massa muscular nessa condição (com manutenção / leve superávit). Dica: natural que não é gordo, não faz cutting.

1ml de stano DSDN é relativamente bastante coisa pra uma mulher, principalmente pra primeiro ciclo, deveria essa sua dose e trocaria por oral se o veículo for aquoso.

Eu faço a média de gasto calórico semanal. Ex: seg-sex meu gasto é de 3000 kcal, sab 2800 kcal, dom 2500kcal, isso dá 20300kcal por semana, média de 2900 por dia, então monto a dieta em torno dos 2900kcal pra todos os dias. Sábado a noite eu geralmente faço refeição livre, sabendo disso pra não fugir da meta calórica eu dou uma reduzida no carbo sábado durante o dia pra sobrar calorias pra mesmo com o lixo da noite ficar dentro da meta calórica. No caso minha dieta atual tô mantendo um leve déficit, em bulking deixaria as duas refeições livres ultrapassarem a meta mesmo

Sua jornada eh muito boa. Psicólogo, descobrir os gatilhos.

Procure um psicólogo, vc tem um físico e jornada incríveis, não pare agora.

O SUCO VICIA

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Complementando a resposta do @Lucas, o Schrödinger, o ideal seria dar preferência a alimentos em vez de shakes (ao menos 50% das proteínas ingeridas). Em relação ao frango, existem opções mais baratas do que o sassami. Você pode comprar filé de peito inteiro, fatiar, pesar e congelar em sacos separados (vende no supermercado). Eu faço isso.

Qual a necessidade de usar ele injetável, sendo que o oral é a mesma coisa....