Líderes

Bom dia Ontem era dia de lower 2, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x. Sumo Deadlift - 2x220kgs + 6x214kgs - Fiz o 220 de feeder, percebi que n tava legal pra 220 e fiz com 214, +1 rep com essa carga. Hack Squat - 4x170kg + 4x160kgs - Meu joelho resolveu dar uma dorzinha e me atrapalhou, mas blz. Mesa Flexora - 7x62kgs + 10x55kgs - +1rep / +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 11x95kgs + 8x97kgs - +1rep / +1rep. Mudança: Não farei elevação pelvica mais. Me atrasei nos alongamentos e depois conversando com os desinstrutores, ai faltou afundo/bulgaro. Foi a ultima vez que usei esse hack, deve ser substituido agora nessa proxima semana pelo Hack da Kikos (bom pa carai). Hoje era dia de descanso pra fazer upper amanha, porem com a academia fechando amanha + meus compromissos vou ser obrigado a fazer hoje. Acho que vou conseguir treinar bem mesmo com 1 dia adiantado. Dai amanha e domingo eu descanso, segunda farei lower em alguma academia da região. Peso hoje: 85,15kg. +150g em 10 dias. Valeu e boa sexta.

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023 Seja bem vindo ao meu diário de treino! Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo. ATUALIZAÇÕES 2023 ATUALIZAÇÕES 2024 ATUALIZAÇÕES 2025 INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes. RELATO DIETA TREINO OBJETIVO Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar. Obrigado e até breve!

Bom dia Ontem era dia de upper1, e estava me sentindo bem. Segue: Upper 1 Supino Reto - 6x105kgs + 10x95kgs - Ok. Remada Curvada - 11/9x125kgs - +1rep, vacilei, era pra ser 135kgs no top set mas não me atentei na carga. Desenvolvimento Sentado - 8x36kgs + 9x32kgs - +1 rep de volta. T Bar Row Machine - 7x65kgs + 9x60kgs - Ok. Paralelas Pausadas - 7x42kgs + 10x20kgs - Ajustando a carga. Elevação Lateral - 12/10x20kgs + 7x22kgs - +1 rep. Crucifixo Invertido - 13/12/9x24kgs - +1 rep. Rosca Alternada - 7/6x22kgs - ok. Panturrilha Sentado Unilateral - 9x38kgs + 13x36kgs - +1 rep. Treino meio bom e meio ruim KK. Ja relatei aqui, tenho estado me sentindo bem forte e disposto a treinar, porem as cargas tão dificeis de evoluir, nunca na minha historia estive tanto tempo travado em algumas cargas. Estou refletindo bastante acerca disso pra tentar descobrir o que faço hoje que antes não fazia. Inclusive estou revisitando algumas epocas do meu diario e relendo alguns treinos pra clarear mais. Mas fora isso tenho notado que o fisico continua enchendo, essa semana meus braços aparentaram estar maiores, medi e estavam mesmo alguns mm maiores. Meu trapezio ta full e os ombros tambem, ta bem agressivo KKK. Qualquer serie que faço ja vem um pump legal. Hoje é dia de lower 2, Sumo & Hack. Valeu!

Boa tarde gente! Não tenho muito o perfil de provas curtas não - são provas mais rápidas, e como disse, não sou nem um pouco rápido hahahaha. Outro ponto é que não tenho grandes amores por "corrida de rua", a maioria dessas que tem aqui pela região são de rua. Tenho strava, já deletei e reativei umas 3x a conta: https://www.strava.com/athletes/66889087 Hj mantenho mais p/ fazer um bate com a altimetria que marca no polar agora relatos _______________________ Quinta Pela manhã corrida, ~50min de rodagem, flat feito: 11,01km | ~52min | D+ 40m Era p/ ser toda z1 e z2, o relógio marcou bastante no z3, apesar de eu não estar com a sensação de esforço da zona. Do mais um bom treino, um pouco mais forte do que deveria Antes de almoçar caminhada feito: 5,41km | ~1:02hr praia, toda areia fofa De noite era p/ ter musculação, mas estava ocupado e um pouco cansado, como estou mesmo na semana off preferi não treinar e aproveitei e ajustei alguns pontos da rotina de musculação. Fechei o dia com ~4035kcal Sexta De manhã corrida, 50min, Teste de Friel feito: 50min | 11,64km | D+ 45m aqueci 10' depois +5' com acelerações e sentei a caceta em +30' e depois +5' p/ arrefecer O teste de Friel é o teste de baixa renda p/ definir o limiar de lactato aproximado. Basicamente consiste em correr forte por 30 minutos (SOZINHO, sem ngm por perto, vc, suas pernas e sua cabeça pedindo p/ parar) e a FC média dos últimos 20 minutos é algo próximo ao seu LTT. É recomendado você pode fazer um teste de Friel separado para corrida e outro para bike, pois vai bater um valor diferente. E não posso deixar de reforçar, sozinho, correr com alguém ou em provas muda o valor esperado É recomendado fazer com a cinta no peito (mas eu não tenho a do polar já que o que uso tem medição no punho). Mesmo assim fui só com a medição p/ ter uma ideia. Não gosto muito de usar o punho p/ testar o limite mais alto, além de não marcar exato (no geral medidor de punho perde uns batimentos em FCs mais elevadas), as vezes ele se perde em esforço muito alto quando está sendo realizado por muito tempo (e começa a cair). Dessa vez ele se perdeu por cerca de 3' no meio dos 20', mas mesmo assim dá p/ ignorar esse tempo e avaliar o LTT sem problema. Bem, meu LTT aproximado ficou algo entre 176 e 177 (vou deixar 176), bem próximo do último que fiz a alguns anos. O treino em si foi meio complicado, fiquei fazendo um loop entre estrada de terra e asfalto. Quando chegava no asfalto e melhorava a velocidade pegava um vento de frente, daí quando o vento sumia, entrava na estrada de terra irregular e esburacada e areia mais fofa que me quebrava a velocidade. Mesmo assim ainda tive uma surpresa, no meio do teste saiu um 5km abaixo de 20', por essa eu não esperava tão cedo - como já disse nunca fui "rápido" e sequer tinha alguma pretensão de fazer 5k sub20. Baseado nisso e no treino de hoje consigo assegurar que em condições adequadas e no meio de uma prova (o desespero e esforço) faço 10k abaixo do corte de 40' Esse 176 vai ser base para programar o próximo meso de 3w, que começa segunda. A título de curiosidade, com o valor do LTT em mãos, é assim que de define as zonas de treino, tem meio que um debate em cima das porcentagens, mas são números adequados: Z5 (RPE 9-10) - 100+% do LTT = 176+bpm Z4 (RPE 7-9) - 94-100% = 165-175 Z3 (RPE 6-7) - 89-94% = 157-164 Z2 (RPE 3-5) - 80-89% = 141-156 Z1 (RPE 0-3) - 50-80% = 88-140 P/ quem treina por RPE (do lado ali das zonas coloquei valores aproximados), uma tabela adequada a ser seguida Antes de almoçar caminhada na praia feito: 5,54km | ~1:02hr praia, toda areia fofa É isso aí, hoje não tem mais treino, fecho o dia com umas 4000kcal (+/-100) Fechei o dia com ~4000kcal ps.: estava cogitando postar a estrutura do treino (tudo, musculação, corrida, natação, meso on, off e de volume do trail), mas vale a pena? Vai ser uma postagem meio "longa" e talvez de pouca utilidade...

Não gosto muito dessa linha mano Geralmente quando deixo de progredir em semanas assim é sinal que tem algo não muito encaixado, volume, exercicios ou dieta. A gente treina pra progredir e supercompensar, se isso não ta acontecendo tem que encontrar a razão e corrigir. As vezes pedir pra alguem acompanhar no supino só da uma falsa sensação de progresso, dai quando vai fazer sozinho nem poe a mesma carga. Fora que não curto chamar os fellas pra ajudar, os cara tudo mete a mão na barra, esquecem que qualquer forcinha ja tira 2/3kgs do exercicio, dai como fica a progressão? vai pro ralo kk.

Sejam bem-vindos ao meu diário! Se eu der sorte vai ter sempre alguém com bons conhecimentos para me analisar e dar dicas, a ideia para a criação desse diário é ter algo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento, assim como dicas, sugestões e críticas construtivas, que espero ter. -----ATUALIZAÇÕES---- Fotos: https://i.ibb.co/fCyMR16/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-55-19.jpg https://i.ibb.co/BNmGYtM/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-44-15.jpg https://i.ibb.co/1bGD7tv/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-42-35.jpg As manchas são devidos a eu ter tido um caso grave de acne a pouco tempo atrás, atualmente estou fazendo tratamento c Roacutan, dose de 20mg por dia, e to entrando no sétimo mês de tratamento, o tratamento até agora prescrito pelo dermatologista vai durar 10 meses. Dieta em Manutenção: --------------------------------------------- Medidas Altura: 1,75m Idade: 19 anos Peso: 66kg Treino: UPPER - LOWER - OFF- UPPER - LOWER Cardio - 150 minutos semanais. Treino com os exercícios e séries: Bom, acho que é isso, não sei se esqueci de algo e se esqueci vai ficar esquecido, e como eu disse: dicas, sugestões e críticas construtivas, sempre serão bem-vindas, estou aqui para acertar, errar e aprender principalmente. Vou tentar trazer minhas anotações de cargas diariamente ou semanalmente, e atualizar com fotos. Abraços, e interajam, TMJ 🤝

Tá falando coisa aí Qual sua altura? Trabalha com que? Nível de atividade diária? Sua TMB não é 2200kcal É preciso estimar seu gasto total (GET) e aí retirar 500kcal disso Tem mulher de 1,55 59kg que acompanha comigo comendo 1600kcal e perdendo peso. Não tem como você estar realmente comendo 1700kcal e estagnado. Não está comendo realmente 1700kcal e/ou não está gastando o quanto acha, não estou tirando da cabeça, é física. Se você tem 10x de energia no corpo, come 2x e gasta 3x vai ser debitado todo dia -1x do seu saldo de 10x. Calcule corretamente as calorias totais que você gasta Melhore seu gasto energético Monitore corretamente o que come, presta atenção nas beliscadas, molhos azeite, acompanhamento, são muitas coisas que num dia acabam adicionando fácil 500kcal ou mais

O que queremos? - Quadríceps 🙋🏻‍♀️ Então vai treinar as PERNAS! 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 Amanhecii inspirada e depois de um bom aquecimento nas pps máquinas, consegui pegar 340 kg no leg press 45. Foi um treino bem atípico. Fiz várias repetições altas na extensora e no pp leg 45 antes . Depois respirei, enchi de peso e fui pro massacre. Foram várias séries de baixa repetições mas e tempo de tensão embaixo. O pump não mente! Foi efetivo. Depois ainda fiz sumô curtinho conjugado com agachamento com peso do corpo e extensora pirâmide (cheguei a 87 kg). Gente, para mim esses pesos revelam que meus quadríceps estão mais fortes. Tem quem pegue mais, tem quem pegue menos, mas pra mim tá pesadinho. Tb fiz posterior na cadeira sentada- 5 séries- e stiff barra conjugado com stiff halter, curto só embaixo - 4 séries- Deu conta do meu posterior que não é tão guerreiro como meus quadríceps mas têm se revelado verdadeiros batalhadores. Satisfação 👊

Só consegui fazer o treino 2 hj e tb não teve nada de mto interessante, td bem tranquilo: A High Box Power Clean 3 3 73 B Wide grip bench press 3 8 101 C RDL 4 8 100 D Barbell Row Sup 3 8 83 E Triceps Pushdown 4 8 55 Hj filmei esse tríceps polia e a execução tá uma bosta. Vou baixar bastante a carga e tentar melhorar isso. É isso.

Nada de cutting. Tire isso da cabeça ateh ter uns 40 de braço. Coma limpo, procure comer o suficiente pra balança ir subindo devagar, coisa de 0.5kg a 1kg por mês. Malhe o mais forte que puder. Faça cardio. O resto eh ter paciência e deixar a mágica acontecer.

Por aí. Alternar períodos de manutenção, com períodos de leve superávit, progressão no treino (sem exagerar em volume), cárdio (não precisa ser diário) e descanso adequado. Cara, esse medo leva as pessoas ao "Loop do eterno falso magro". Repito: na condição atual, tu consegue facilmente ganhar massa muscular sem subir o BF.

e tem que ser o antigo, é ducaraleo.

Acho bem complicado fazer cutting com teu peso. Sabe que existe outra maneira de baixar o BF? Ganhando massa muscular. Tu ainda tá muito cru, é bem fácil trocar gordura por massa muscular nessa condição (com manutenção / leve superávit). Dica: natural que não é gordo, não faz cutting.

Sintomas clássicos de Curitibanite...

Eh mulher veinho. Difícil discutir doses de hormonios e calorias sem ver o shape. Sendo generalista, suas doses de hormonios estão no limite, não as aumente agora em hipotese alguma. Tenha paciência. Não sei se eh seu primeiro contato com drogas ou não, se for, era bom evitar a deca por demorar a sair do corpo caso de alguma zica. Normalmente somente 10mg de oxan já trazem bastante resultado, sendo que primeiros ciclos podem ser feitos com somente 5mg e trazer ótimos ganhos. Sobre a dieta, não tem muito erro. Coma limpo, bastante proteína. Se perceber no espelho que começou a vir muita gordura baixe as kcals ateh que a balança pare de subir e carregue assim por um tempo, intensificando o cardio. Boa sorte.

"não tô ajudando não", o fella fazendo remada curvada enquanto tu supina sempre só... só existem 3 situações: a rep sai; coloca a barra de segurança p/ jogo; ou se enforca com a barra

Olá ,muito prazer! Primeira vez aqui Tenho 45 anos fazendo meu primeiro ciclo com Deca 0,5 ml a cada 15 dias e 10 mg de oxo.,com a oxo já fazia anteriormente ,estou entrando na terceira aplicação,no início pesava 62 hj estou com 67 ,comendo muito,minha dúvida é a seguinte,estou numa dieta de 3.000 calorias sem nenhum acompanhamento ,estou fazendo por conta própria ,o que me sugerem? Tenho 1,60 e atualmente 67kg ,dese já agradeço .grande abraço

Estou com um projeto de Dura + Trembo + Hemogenin (Pré Treino). São 250mg de Dura e 100mg de Trembo Acetato Seg/Qua/Sex Minha esposa faz as aplicações no Glúteo, variando de um pro outro. Na última aplicação o Líquido não entrou nem fazendo força, o local da aplicação está duro mas sempre foi assim desde o começo. Uso agulha de 30x8 justamente pra não ter problema com o líquido muito oleoso. O que pode ser?

Hematocrito normal de usuário iniciante. Se te assustar, pode entrar com natoquinase. Oque está ruim mesmo eh seu hdl. Dose de hormônio estava relativamente baixa, significa que vc esta negligenciando cardio. Trate de intensificar. Entre com omega 3 também, e como vai pro cruise, 10mg dia de rosuvastatina cairiam bem por uns 2 meses. Abraço.

Tenho 1,75 cm Trabalho em uma sala de monitoramento todo o tempo sentado. Sobre a TMB eu uso calculadora de sites na internet. Eu uso o myfitnespal e tudo o que eu como estou pesando, até água eu adiciono no app porém como eu janto no trabalho eu não tenho como pesar eu faço uma estimativa mas concerteza alguma coisa deve estar passando.Nessas últimas semanas que não vi mudança nas medidas, até então nas primeiras quatro semanas tive perca de peso e medidas Intensifiquei mais meus cardio durante essa semana pois semana passada não tive progresso. Faço 4 vezes na semana, 20 minutos de corrida leve alternando com caminhada rapida Faço cardio 4 dias na semana , corrida de baixa intensidade alternando com caminhada rápida ( comecei fazer 4 dias de cardio essa semana pq semana passada não obtive redução d medidas) mas até então fazia de 2 a 3 dias 15 minutos de corrida leve. O peso se manteve estável essas duas semanas porém minha média do mês passado foi de 0.5Kg por semana, 2kg em 4 semana Eu faço o acompanhamento só com a balança e tirando medidas . Mas sobre as proteínas e ciclo de carbo acho que vou fazer como vc me disse A parte da balança não alterar eu não preocupo tanto sabe, pois eu estava vendo minha medidas diminuindo semana após semana, e vejo melhoras no espelho porém fico com receio de não mexer na dieta/treino e ficar mais uma semana sem ter resultados

Quanto tempo de cardio ? E qual intensidade? Tem pouco tempo de dieta pra estagnar tão rápido. O peso parou de descer ou está mais lento? Está acompanhando a recomposição corporal de outra forma além da balança? Em relação a dieta, eu colocaria mais proteína até bater 2.5g/kg e faria um ciclo de carbos ou faria dias de refeed mantendo o déficit. E no treino aumentaria o volume e/ou intensidade dos Cardios.

Estradiol aumentando estimula prolactina naturalmente Mas é muito individual, cuidado com valores de referência pois são populacionais. Mantenha exames sempre que possível para você ter parâmetros de percepção e valores. Tem pessoas que ficam com 100 de prolactina e não sentem nada, outros com 20 perdem libido e ereção, vai depender da sua sensibilidade e também de valores de E2. Se não está sentindo nada não tome nada, mas fique atento aos sinais. Baixar E2 e manter controlado faz a prolactina baixar tbm, porém mais devagar, baixar a prolactina na porrada de vez com cabergolina sem ajustar E2 funciona na hora, mas vai subir de novo. Cuidado com cabergolina, ela tem interação com receptor de dopamina, pode ser muito legal nas primeiras vezes que usa, libido fica legal, ereção show, tempo de relação então nem se fala, sensação de bem estar Mas não faça uso frequente ou vai ter problema

Da uma checada no diário do @lorenzo_EP, natural, segue uma rotina que pode tr auxiliar.

Eu particularmente não consigo descansar o suficiente em um abc2x, se vc tem 6 dias de possibilidade de ir malhar, faria abc descanso up low, ou simplesmente 2 uppers e 2 lowers, vai de ti.

Contrata um coach online ou físico, se não der, estuda/pega um treino pronto do fórum e seja feliz.

Boa tarde brother, Faço das palavras do @lorenzo_EP as minhas, não tenha medo de ganhar gordura, caso contrário você irá ficar em um looping eterno e não irá evoluir. De resto não tenho nada a complementar, já lhe deram as dicas que precisava. Acompanhando brother, boa evolução. Abraços.

Eai galera! Desculpa sumir por quase 2 meses, to apertado com trabalho. Resumindo esses 2 meses: Parei em 76KG, só estou comendo bem (não seguindo dieta certinho) e os treinos tão seguindo firme. Fiquei doente e perdi 2KG, depois recuperei esses 2KG. Agora to voltando a seguir mais firme na dieta e to mais conciente nos treinos, focando na contração de qualidade. Vamos ver como vai ser, meta é ganhar 1KG por mês e terminar o ano com pelo menos 80KG! Atualização do shape: https://ibb.co/zmFcYh7 https://ibb.co/23hfDf6 https://ibb.co/MnqtMDY

Aconselha eu começar com a manutenção? ou já com um leve superávit? E quanto tempo dura esses períodos +-? Sou totalmente leigo nessa questão de dieta. Vlw mano, obrigado, tô acompanhando o seu diário tbm e aprendendo bastante sobre treino. Pd deixar q esse fds q eu vou ter mais tempo e posto, frente, lado e costas.

hack bom faz diferença, o da cybex é top tb

Não tem como afirmar que não era trembolona apenas pelo valor da testosterona total e alterações comportamentais que o produto te trás, muito menos por não elevar a prolactina, até porque com 400mg de Deca 250mg de testo é bem esperado esse valor que deu no seu exame. No mais, não vejo nada de tão preocupante, cruise 250mg semana, dieta manutenção, uma semana de treino mais "tranquilo" pra aliviar esse baque todo e arrumar a casa pra estabilizar seus ganhos.

Vão melhorar sim

Os colaterais mais comuns qdo se usa hormonio nada que vai te matar, como ta o consumo de agua e cardio?

Fico feliz, seja bem vindo irmão!

Acompanhando!

Fala manos! Andei meio sumido, mas voltei pra atualizar! Ia iniciar o bulking no começo de junho, mas tive um pequeno imprevisto, aniversário da minha namorada foi dia 16 e viajamos, acabei ganhando 6kg no final de semana 😂 Fui de 73 pra 79, então resolvi voltar pra um mini cutting pra recuperar o estrago, demorei 10 dias de dieta pra recuperar o peso que eu tava antes da viagem e segunda já pretendo voltar pra manutenção, passar 1 mês nela e depois iniciar o bulking https://ibb.co/8KgSkG9 O que mais tem me incomodado é a gordura das costas e do culote que não sai por nada na vida. Algumas fotos que tirei ontem a noite: https://ibb.co/MDLjnSF https://ibb.co/bvMCNzV https://ibb.co/D7Yk1QX https://ibb.co/2kj2SJ4 https://ibb.co/sJ3G1fJ https://ibb.co/7K0NMc2 https://ibb.co/P5vDPvc Peso de hoje de manhã em jejum foi de 72,5kg e 1,79 de altura Calorias atualmente: 2.515 em dias de treino 180P 325C 55G 2.105 em dias off 180P 245C 45G Segunda feira pretendo aumentar para 2850 em dias de treino e 2550 em dias off aproximadamente e ver como o corpo reage na balança, dependendo eu aumento um pouco as calorias e vou ajustando aos poucos. Mudei o treino pra um ABC classico, porem 5 dias na semana então fica ABC AB CAB CA BCA BC e etc... Cardio 45min todos os dias em jejum lesgooo

Bom dia mano, muito obrigado por estar aqui! Fico aberto a sugestões, abri o diário com esse objetivo inclusive. Bem vindo ao diário!

É uma região onde contraturas são muito comuns, pode ser isso. Procura por exercícios de mobilidade.

Sinceramente sugiro estudar tudo sobre esteróides ou contratar alguém pra te ajudar, 0,5ml de nandrolona nesse espaço de tempo e nessa dose não te trarão nenhum benefício muito menos as 10mg de oxandrolona, com essa idade eu iria de TRT - cruise eterno.

Eu já comecei arrombando meu vasto mandando 5ml na 30x7 numa só e nunca tive problema. Acho que vai da sorte mas também de ter consciência de não contrair algum estabilizador interno sem querer.

Um otorrino e um alergologista.

Quase a mesma libido que tinha quando já estava empilhado deve ficar lá pra 2a, 3a aplicação, mas já era pra sentir "alguma" diferença. Se a questão do estoque for dinheiro, tentar pegar pelo menos 2, 3 já é um começo.

Todos nós temos assimetria em alguma parte do corpo, normal. Para mim tu tem que preencher mais o peitoral, mais volume, muito pouco tempo de treino ainda. Mas recomendo verificar com um médico especializado.

Boa noite gente, o de hoje Quarta De manhã natação, 1hr de água feito: 1:01hr | 3,56km Treino foi leve, bom. Quebrei em 3 parciais com volume decrescente, ~30', ~20', ~10' Antes do almoço caminhada feito: 1:01hr | 5,63km | D+ 170m Bem leve, toda em Z1 De tardinha 45' de rodagem leve feito: 45min | 8,05km | D+ 90m Toda em Z1/Z2, bem de boa Fechei o dia com ~3895kcal Fica o registro do rolê

Boa noite galeris, segue o de hoje Terça Pela manha corrida (30min) e natação (20min). Dividido como eu quiser, contanto que leve Feito: 6,67km | ~50min | D+ 50m corrida: ~23min | 4,19km | D+ 50 | O esforço só ficou alto na hora de pegar uma trilha por morro p/ chegar na praia. natação: ~10min | 590m corrida: ~6min | 1,19km | na praia natação: ~11min | 630m Antes de almoçar caminhada Feito: ~1:13hr | 6,06km praia, toda areia fofa De tarde/noite musculação, feito: A. DL - 6x68 - 5x86 - 3x102 - 2x116 - 4x126 - 5x114 - 7x102 B. Pause FS - 3x3x62 - 2-3s de pausa na bottom com a saída o mais explosiva possível C. BS - 8x70 - 2x6x82 D. 2 rounds D1. Flexora vert. unil. - 25x40 - 36x30 | 4 e 3 placas D2. Bulgarian Squat - 17 - 18 D3. Side Plank - ~40s | lado Fechei o dia com 3940kcal

Hoje teve o treino 1 e, embora não tenha sido teste de máxima nem nada, teve esse PR bem fácil: A máxima estimada segue acima de 140kg. O treino todo foi o seguinte: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Hang Muscle Sn + OHS 3 3 53 90 2+1 B Sn PP + Sn Power balance 3 3 65 120 2+1 C Pause Back Squat 4 4 95 120 3seg D Wide grip bench press 5 4;4;3;1;1 110;110;120;131;131 180 E Pull Up 3 8 16 15 Weighted Seated DB Reverse Fly 3 8 30 90 2 DB 15kg Bom treino. Olys seguem leves. Agacha subindo bem, sem dor. Finalmente evoluindo da lesão. É isso.

Boa noite gente, fica aí o de hoje... Segunda Pela manha corrida, 45min leve Feito: 7,43km | 45min | D+ 145m Treino bem leve, Z1 e Z2, com alguma trilha Antes de almoçar caminhada Feito: ~1:02hr | 5,54km na praia, areia fofa por uns 60% do tempo De noite musculação, feito: A. BP - 6x46 - 5x58 - 4x68 - 2x78 - 4x84 - 6x76 - 9x68 | bati as reps mínimas do bp (4-8), então volto p/carga da última vez que fechei as 8 reps. Paciência em reaver o pouco de força que tinha antes ='( B. Remada Curvada - 8x54 - 8x64 - 8x76 C. Jump-set: C1. OHP unil. sentado - 12-14x13 | sem apoio p/ costas C2. Chin-up - 2x10 C3 - Hanging Knee Raise - 2x15 D - Sit-up (versão McGill) - 8-6-4x8-10s Fecho o dia com umas 4000kcal Fechei com 4115kcal

Que mulher que deixa o cara em casa e vai trabalhar amigo? kkk Um dos maiores fatos que fazem a mulher pedir separação é justamente ela passar a ganhar mais rs. O que eu trago é a realidade fática da coisa e não exceção da exceção.

Usei caderno nos treinos por anos. E agora uso o diário de treino pra registrar. Desinstrutor vinha zoar o caderninho Eu zoava a fraqueza deles Ou falava que anotava toda vez que achava a mãe dele na suruba de anões da guaicurus... Aquele era o tomo XII . E que a referida senhora atendia pela alcunha de pernilongo na suruba

Galera vou direto ao ponto.. Busco hipertrofia, faço dieta, treino, e tudo mais.. Porém eu cheiro cocaína. Gosto e não me arrependo. Gostaria de saber qual a relação disso com a hipertrofia... Dispenso comentários ofensivos e desnecessários. Criei o tópico apenas para expor minha dúvida somente na intenção de ter uma resposta clara. Valeu.