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PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023 Seja bem vindo ao meu diário de treino! Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo. ATUALIZAÇÕES 2023 ATUALIZAÇÕES 2024 ATUALIZAÇÕES 2025 INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes. RELATO DIETA TREINO OBJETIVO Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar. Obrigado e até breve!

Bom dia Ontem era dia de upper1, e estava me sentindo bem. Segue: Upper 1 Supino Reto - 6x105kgs + 10x95kgs - Ok. Remada Curvada - 11/9x125kgs - +1rep, vacilei, era pra ser 135kgs no top set mas não me atentei na carga. Desenvolvimento Sentado - 8x36kgs + 9x32kgs - +1 rep de volta. T Bar Row Machine - 7x65kgs + 9x60kgs - Ok. Paralelas Pausadas - 7x42kgs + 10x20kgs - Ajustando a carga. Elevação Lateral - 12/10x20kgs + 7x22kgs - +1 rep. Crucifixo Invertido - 13/12/9x24kgs - +1 rep. Rosca Alternada - 7/6x22kgs - ok. Panturrilha Sentado Unilateral - 9x38kgs + 13x36kgs - +1 rep. Treino meio bom e meio ruim KK. Ja relatei aqui, tenho estado me sentindo bem forte e disposto a treinar, porem as cargas tão dificeis de evoluir, nunca na minha historia estive tanto tempo travado em algumas cargas. Estou refletindo bastante acerca disso pra tentar descobrir o que faço hoje que antes não fazia. Inclusive estou revisitando algumas epocas do meu diario e relendo alguns treinos pra clarear mais. Mas fora isso tenho notado que o fisico continua enchendo, essa semana meus braços aparentaram estar maiores, medi e estavam mesmo alguns mm maiores. Meu trapezio ta full e os ombros tambem, ta bem agressivo KKK. Qualquer serie que faço ja vem um pump legal. Hoje é dia de lower 2, Sumo & Hack. Valeu!

Mulheres de verdade nunca serão atraídas por "homens" que acreditam nisso. Abraço.

Minha opínião e oq eu gosto de fazer; Suas maiores refeições deveriam ficar em torno do treino, pre e pos. Como a sintese proteica é feita de 2 a 4 horas divida as proteinas em partes iguais para ter um melhor aproveitamento delas. Se esta hormonizado não vejo vantagem em usar gordura alta, não vai usar elas para produção de hormonios e como é so para energia carboidratos são bem melhores pois fazem liberação de insulina

O corpo não se adapta a algo que não faz parte do funcionamento normal dele, e ainda pior, é nocivo ao seus sistemas. A pessoa que decide usar EAs tem que estar ciente dos efeitos deletérios em longo prazo, não existe adaptação.

Toda dolorida nas pernas. Só não sei se foi pq essa noite sonhei revezando o leg 45 com a Angela Borges ou se foi pelos 320 kg que botei no leg 45 na segunda-feira 🤣. Então não me restou alternativa e vim treinar abdômen e tríceps que amo, e só. Meu triceps é bipartido como nunca foi 😁. Sabe, eu me divirto com essas bobeiras. Rio sozinha. Ainda fiz 40 de AEJ pra fazer o sangue circular e me dar bem estar. Gente, o importante é estar satisfeito e a vida flui. Deu um sr. Pump nos triceps 💪.

Cara, vc merece ser zoado por TODA A HISTÓRIA! Vc lembra tudo do comecinho né? Abriu tópico oq começou hormonizar(nao lembro de o fez ou se apenas estava na duvida), pq era gordo... te alertaram... O @lorenzo_EP falou pra ti que vc não ia continuar treinando, justamente pelo seu papo de apaixonado lunático. Tu praticamente largou tudo. Virou piada a história do cachorro quente... cada vez, mais envolto de uma mina que a cada dia te dava mais provas que não prestava... Aí no fim, como se não bastasse todo o imbróglio, tu fez um post aqui que tomou medida protetiva, e disse que queria arrebentar ela na porrada, não o fez, porém isso nem se pensa, fora que humilhou a mina e deve ter feito algo bem grave (medida protetiva não acontece atoa). O tempo passa, aí tu vem de novo com papo de romance, só pq a mina tem filho já vem meio que de tiração... Tem que respeitar a mulherada rapaz!! E não pedir conselho em fórum maromba. Vc é o tipo do cara que a criança vai se apegar em ti, e tu vai zarpar fora com alguma loucura desse relacionamento... É ela que tem que se livrar de ti. Tudo isso vai passar, e daqui 3 meses vc vai vir de novo com alguma fantasia no seu mundo de Bob. Falou que a maioria aqui não trabalha... passou da hora de vc além de trabalhar. Despejar suas energias para ser alguém superior... intelectualmente, fisicamente e financeiramente, pq o que vc demonstra ser hoje é um ser desprezível.

A estrutura da dieta ta bem legal, se tiver rotacionado as frutas e legumes, e incluindo azeite também nas preparações das proteínas, top! Só aumentaria um pouco mais os vegetais e das frutas! Esse whey antes da refeição 4 que vejo desnecessário. Ou coloca em uma ref separada, ou retira. 30mins dps tu vai consumir cerca de 40g de ptn, ainda ta tomando testo, que segura a mm, ta com carbo alto, então não vejo vantagem ai. Sobre os suplementos: Vit C vejo desnecessária. Se você tomar o suco de um limão ja bate a C do dia. Se não está com deficinência de Vit D, nao tem pq suplementar. As diretrizes atuais falam de 30-40ng/mL. A b12 vejo como desnecessária se estiver sem deficiência também, e consumir pelo menos 2-3 porções de carne vermelha magra na semana (patinho, lombo suíno, mignon, músculo, coxão mole e duro, etc). Qualquer coisa estamos às ordens, forte abraço!

Não gosto muito dessa linha mano Geralmente quando deixo de progredir em semanas assim é sinal que tem algo não muito encaixado, volume, exercicios ou dieta. A gente treina pra progredir e supercompensar, se isso não ta acontecendo tem que encontrar a razão e corrigir. As vezes pedir pra alguem acompanhar no supino só da uma falsa sensação de progresso, dai quando vai fazer sozinho nem poe a mesma carga. Fora que não curto chamar os fellas pra ajudar, os cara tudo mete a mão na barra, esquecem que qualquer forcinha ja tira 2/3kgs do exercicio, dai como fica a progressão? vai pro ralo kk.

Com esses dados, tem que se preocupar mesmo.

Não, vc vai precisar continuar fazendo exames e correlacionar com os sintomas que vc tiver, e daí vc vai arrumando o maximo que vc conseguir dos seus exames para valores saudáveis e minimizando os sintomas - nao vão ficar perfeitos, mas vc vai precisar estudar pra fazer o melhor e reduzir os danos.

A questão não eh o perigo de ciclar e beber. A questão eh que as duas coisas não combinam. Quem cicla deveria estar com treino e dieta como carro chefe, adotaram um lifestyle, e bebida não entra nele. E nem eh forçado, simplesmente não temos vontade de beber. Se vc quer beber, beba, mas aí não use hormonios. De que adianta jogar grana e saúde fora pra ficar na mesma?

Singela opinião. Se vc não tem informação necessária pra seguir uso em cruise ou trt somente com testosterona, em hipótese alguma se aventure a tentar fazer deca only.

Boa noite gente, o de hoje Quarta De manhã natação, 1hr de água feito: 1:01hr | 3,56km Treino foi leve, bom. Quebrei em 3 parciais com volume decrescente, ~30', ~20', ~10' Antes do almoço caminhada feito: 1:01hr | 5,63km | D+ 170m Bem leve, toda em Z1 De tardinha 45' de rodagem leve feito: 45min | 8,05km | D+ 90m Toda em Z1/Z2, bem de boa Fechei o dia com ~3895kcal Fica o registro do rolê

Homens de verdade: Se envolveu com mulher que não presta, pula fora rapidinho e vai achar uma descente. Geração Nutella que não sabe lidar com as emoções e está a km de ser a ponta de um homem de verdade: Começa a perseguir a mina, ganha mandado policial, vai pra um fórum de Internet choramingar e pedir aceitação pelos seus atos pra homens de verdade, que recomendam um psiquiatra e ele ainda acha ruim. Resumo da novela.

Salve familia, Tenho 1,65m, 69.5kg, 12% bf, 25 anos, mandando 1ml cipionato/semana. Suplementacao adicional: Vit C, Vit D, Fish oil, Multivitaminico, Creatina, Vit B12, Ashwaganda 700mg. Comecei com o uso de deposteron a 2 semanas, minha ideia eh bulkar ate ~18% bf. Quais alteracoes voces fariam nessa dieta? Qualquer outro ponto (que n tenha a ver com a dieta) sera muito bem vindo. REF 1 3 ovos - 255 kcal - 0g carb - 18g protein - 18g fat 40g aveia - 150kcal - 27g carb - 5g protein - 2.5g fat Frutas variadas 100kcal - 20g carb - 1g prot - 1g fat 32g Pasta amendoim - 180 cal - 8g carb - 7g prot - 15g fat Oikos yogurt - 60 kcal - 4.8g carb - 10.2g prot - 0g fat 240ml leite - 110 kcal - 13g carb - 8g prot - 2.5g fat Total REF 1: 855 kcal - 72.8g carb - 49.2g prot - 39g fat REF 2 100g arroz branco - 130 kcal - 28g carb - 2.7g prot - 0.3g fat 100g feijao - 130 kcal - 24g carb - 8.9g prot - 0.5g fat 150g frango - 390 kcal - 9g carb - 25g prot - 13g fat 150g Legumes variados - 120kcal - 20g carb - 6g prot - 0g fat Total REF 2: 770 kcal - 81g carb - 42.6g prot - 13.8g fat REF 3 (pre-treino) 150g arroz branco - 195 kcal - 42g carb - 4g prot - 0.5g fat 150g frango - 390 kcal - 9g carb - 25g prot - 13g fat Total REF 3: 585 kcal - 51g carb - 29g prot - 13.5g fat Cerca de 30min antes da ref. 4: 1 scoop Whey - 130kcal - 3g carb - 24g protein - 1.5g fat REF 4 100g arroz branco - 130 kcal - 28g carb - 2.7g prot - 0.3g fat 100g feijao - 130 kcal - 24g carb - 8.9g prot - 0.5g fat 150g frango - 390 kcal - 9g carb - 25g prot - 13g fat 150g Legumes variados - 120kcal - 20g carb - 6g prot - 0g fat Salada free Total REF 4: 770kcal - 81g carb - 42.6g prot - 13.8g fat TOTAL GERAL 3100 kcal / Carb: 288.8g carb / Protein: 187.4g / Fat: 81.6g 4g/kg 2.7g/kg 1.1g/kg

Muito bom shape! Acompanhando.

Curti o shape mano.... estarei acompanhando no que der.

Otimo, irei fazer esses ajustes. Obrigado pelo comentario! Rotaciono bastante as frutas e legumes. Irei add o whey na ref 3 pre-treino. Como faco essa refeicao no trampo, algo mais pratico como um whey vai se ajustar muito bem a minha rotina. obg. Eu infelizmente tenho deficiencia de Vit D, meu ultimo exame deu 23 ng/ml. Acredito que o range de referencia seja de 30-100. As demais vitaminas eu consumo sem ao menos saber se eu preciso porque sao extremamente baratas aqui kkkk, vit B12 eu paguei 2 dol. Obrigado pelas dicas!

Devagar e sempre! Com certeza mano, obrigado pelo comentário!

Tá indo devagar e consciente, adotou lifestyle. Eh o caminho. Durante esse caminho vamos aprendendo, nos conhecendo, ajustando, melhorando, evoluindo. Pra cima.

Atualizando: Fiz a aplicação normalmente na terça e vou continuar seguindo o protocolo, mas senti uma queda ABSURDA na libido rapaziada. Preciso usar algo além da testo ou só aguardar que volta ao normal? Quanto tempo? Fica de aprendizado, pqp a partir de agora vou fazer estoque de uns 5 bujões kkkkk

Eu estou em cruise com uma dose bem baixa de testo (125Mg por semana agora) mas sigo com 40mg diarios de roacutan ate a dermato decidir que vamos entrar em low dose (10mg por semana) Nao fiz uso de anastrozol em nenhum momento

Boa tarde gurizada, Estou afim de comprar tadalafila para dar uma auxiliada na dilatação em geral, meu bf é baixo, usaria apenas segunda e sexta-feira. Vocês recomendam usar mais vezez na semana?

Se for exclusivamente de DHT alto (pouco provável) é útil.

Não deu pra ler tudo mano, mas shape bem bonito Vou estar acompanhando

Opa, muito obrigado! Atualmente estou testando, pretendo fazer um ABC descanso AB descanso CAB... quando finalizar essa periodização, toda ajuda será bem vinda!

Acompanhando não curti muito a divisão do teu treino, porém é teu né, faz o que tu curte, no mais bons ganhos!

Oque me ajuda quando da essas travada, é treinar com alguém ou pedir ajuda, até me acostumar com uma carga maior, exercícios como supino por exemplo.

aguardemos, entao... Eu tenho 9% de BF, e, mesmo tomando 250mg testo/ semana, se eu nao tomar NO MÍNIMO 2 mg de anastrozol, meu e2 bate 100 fácil... É foda.

Concordo, minha esposa coordena 17 escolas estaduais e este assunto está muito em pauta. Discutimos muito isso em casa. Eu entendo que as escolas estão tentando absorver algo que não seria inerente a elas, simplesmente pq hoje há um abandono avassalador dentro das próprias casas. São pais grudados no celular, filhos trancados dentro dos quartos. Em que momento existe a transmissão de valores? A escola vem tentando, mas não eh papel dela.

Fala galera, bora atualizar um pouquinho né Bom, nos treinos estou indo super bem, fiz uma progressão no volume nas ultimas 3 semanas e nesta semana reduzi o volume para entrar com um deload na próxima semana, minhas articulações estão implorando por um deload, meu sono anda meio zoado tbm, tive alguns problemas com digestão e aquele sentimento de exausto toma conta durante minha jornada de trabalho, quando você começa a puxar mto, começa a zoar tanto o físico quanto o mental. Dieta consegui começar a limpar ela, pois quero começar a consolidar esse ganho expressivo de peso kkkkkkk peso oscilando entre 109,4kg e 108kg. Talvez comece antes a manutenção, to bem satisfeito com o que consegui colocar de músculo e ainda to com uma qualidade boa hehehe abs sumiu, mas, foda-se. Quero tirar umas fotos para mostrar como foi o bulking, sai do cutting com 94kg e fui pra 109kg, acho que consegui oque queria fazer e melhor sem muita retenção ou gordura kkkkkk Então, o Horse sobe no próximo final de semana e vamos encerrar os treinamentos juntos, deu super boa, porém já estão me cobrando aqui no trabalho, então irei implantar um treino "diferente" pra mim hehehe sim, irei voltar pro FT, porém irei mudar umas coisinhas, Fazer upper/lower 2x e 1 dia pra braços nas semanas de volume mais alto, irei fazer 3 semanas com volumes diferentes. Inclusive logo postarei o resumão que fiz sobre o Fortitude Training, estou ajustando umas imagens e logo está pronto, espero somar com um conteúdo dahora pro forum. Foto da gente ontem depois do ultimo treino de pernas: https://www.instagram.com/p/CuErHq1OJCP/?igshid=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D Outra coisa, mas não menos importante, irei voltar a postar diariamente aqui, ganhei um caderninho e irei usa-lo como logbook, postarei fotos da folha e alguns detalhes do treino. É isso ai, não na outra mais na proxima da proxima semana , vou estruturar meu treino e logo posto aqui como ficou.

Não sei como será com drogas, mas se o plano é secar e evoluir natural antes de entrar com medicamentos, estes 2 porres semanais, ainda mais com 40, vão te limitar a ser um eterno iniciante.

vou te falar o que sempre falo aos meus alunos masteron só se usa quando seu bf já esta em dia usar com gordura acumulada é jogar dinheiro fora assim sem avaliar todo seu quadro o que posso dizer é que não deve pensar que hormonios serão a solução esta retomando e seu caso é de treino e dieta no máximo uma testosterona, mais isso tem que ser avaliado mais a fundo qualquer coisa manda mensagem. abraço

Ninguém falou que tu não tem. Falamos que na foto tu não tá com 7% de jeito nenhum.

Na verdade o pico é uma parte Esses hipercalórico têm muita maltodextrina, nada de fibras e pouca proteína e nada de gordura Então a absorção é muito rápida, despejando tudo de uma vez no sangue, dá aquele pico gigante de insulina, que varre a glicose do sangue muito rápido, gerando uma hipoglicemia de rebote. Porque pelo estímulo grande o pâncreas libera muita insulina, mais que precisa, então acaba retirando mais glicose que deveria do sangue, aí vc fica com hipoglicemia. E até essa insulina baixar para poder haver liberação de glucagon que vai estimular o fígado a quebrar o glicogênio e ajustar a glicemia sanguínea. Faz um hipercalórico caseiro que vai ser muito mais barato e nutritivo, recentemente dei uma receita pronta, já com macros por dose

Sim, quanto menor o pico de insulina mais constante vai ficar sua energia durante o dia. Com toda certeza, esses hipercalóricos são péssimos pra saúde, melhor fazer algo caseiro se tiver a opção.

Eu uso da Growtch simples e prático.

O problema nos relacionamentos que você tem e teve até agora, refletem muito a falta de maturidade e caráter que você está apresentando aqui. Atraímos as coisas que fazemos, sejam boas ou sejam ruins. Na humildade, repense sua vida.

Sim, sem nenhuma complicação da doença que me atrapalhasse, estou feliz por isso.

Baseado apenas nesses números estaria dentro do conformes, o FSH meio baixo, mas ainda dentro da referência não seria um problema para ter impactos a nível de produção de testosterona, sendo que seu papel é mais relacionado com a espermatogênese, essa variação de testo de 341 para 305 não é expressiva a nível de efeitos que possam ser percebidos, em disposição, libido, força e etc... pode ser apenas uma variação normal do dia a dia, as vezes quando a gente dorme mal, ou passa por algum estresse maior, alimentação da uma falhada, tudo pode influenciar... e o valor de testosterona dosado no sangue é apenas uma imagem daquele exato momento. DHEA em Homens meio que não tem sentido no meu ponto de vista, pois mesmo com valores estando baixos, valeria mais a pena olhar a testosterona, estradiol, DHT....sendo que DHEA é um precursor de testosterona, mas ele por si só, não tem papel no organismo(pelo que se sabe). Dosar 17OHP eu só vi ser solicitado em crianças, talvez era uma suspeita do médico, a ideia era achar a fonte do problema nas glândulas adrenais. Negócio é achar um bom médico, que te ajude a fazer uma TRT mesmo. as vezes nem precisa estar realmente problemático, mas tem que ser um que lide com reposição hormonal mesmo... esse que você mencionou parece ser a favor de um uso seguro de hormônios, mó maromba!

Cara falando na moral A maioria das mulheres não gostam de cara muito grande ou muito seco Lógico que também não curtem cara largado O dad body é o equilíbrio Cara q tem uma barriguinha de leve, mas se cuida, treina E posso falar por mim, sou o típico fordo, gordo forte Cara é impressionante como mulher gosta disso. Vc enche a roupa, na praia vc não é o cara trincado ou o maior, mas bota um trapézio, coxa, costas larga Até os trincado te respeitam Eu acabei de meter um terra com 180kg na academia, não tem ninguém que não olhe, e tô eu lá com minha cintura de bóia kkkkkk

E que mais você poderia fazer, rs?

Sim, e uma dica bônus pra tu, já que vive on fire "eternamente" não se compra de bujão em bujão fora que vai gastar horrores com frete, pega pelo menos de 5+ pois caso ele suma, seja preso, fica sem estoque, tu tem tempo de se planejar.

E resultado, tá dando?

Finasterida e todos os derivados inibim a enzima que converte a testosterona no DHT e não o DHT em si mesmo usando tópica ela vai agir igualmente na enzima,a classe de medicamentos que me referi é mais ou menos uma substância que evita que o DHT se ligue no receptor do couro cabelo,e não inibi a conversão do mesmo,o que em tese seria a cura definitiva para alopecia androgenica, ao mesmo tempo que não teria colaterais já que o DHT continuaria sendo fabricado e circulante no corpo,com a diferença que não entraria em contato mais com o foriculo capilar,ou seja essa substância se ligaria no foriculo capilar com mais afinidade que o DHT ou qualquer outro androgenico tomando o lugar do mesmo e evitando que o DHT se ligue, é exatamente o que faz o tamoxifeno com o estradiol no tecido mamário.

teu foco é baixar bf então esquece isso de ganhos durante perdas foca num objetivo e pronto

Como baixar o dht? Corta o masteron, baixa a testo pra 150, e deixa o corpo metabolizar o que tem. Dê tempo ao tempo. É bem lógico que com 500 de testo + 300 de masteron o dht estaria explodindo, errado era se não estivesse.

Mas porque o uso do proviron ? Não vejo sentido, é literalmente rasgar dinheiro, droga com nenhum efeito anabólico.

Cara, que mal lhe pergunte, por que tanto tempo usando masteron? É uma droga com pouco efeito anabólico, mais usada em finalização, quando o cara já tá com um shape bem apresentável só pra dar uma limpada na pele e etc. Não sou um especialista em porra nenhuma, mas não me faz muito sentido isso.