Líderes

Bom dia Estou atrasado pra relatar os treinos. Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 5x76kgs + 8x66kgs - Ruim. Puxador Frente - 2x13xFullPeso - Tive que fazer aqui ja que o articulado tava com fila, zerei a maquina com pico de contração de 2s. Crucifixo Inclinado - 8/7x30kgs + 12x26kgs - +1rep/+2reps. Pullover Corda Unilateral - 9x37kgs + 11x30kgs - +2kgs/+1rep. Elevação Lateral - 11/10/8x20kgs - Acho que vou voltar pra 18kgs, execução com 20kgs não ta 100%. Crucifixo Invertido - 10/15/12x24kgs - +5reps/+2reps. Rosca no Banco Inclinado - 9x16kgs + 6/6x18kgs - +2reps / +2kgs - Finalmente sai dos 16kgs. Triceps Frances Corda Unilateral - 4x37kgs + 7x30kgs - Mano não esculachei porque meus triceps estavam FUDIDOS do upper 1. Panturrilha Unilateral Sentado - 2x12x35kgs - +2reps. Panturrilha Unilateral em Pé - 2x7x97kgs - +2kgs. Treino foi meio bom e meio ruim. Meus triceps estavam se recuperando do upper 1 e não consegui ter força pra empurrar. Hoje (terça) meu superior ta zerado já, acho que a recuperação já esta no ponto e o corpo reacostumado com a frequencia. ----------------------------------------------------------------- Post 2 Dai ontem era dia de lower1, tudo correu bem durante o dia com excessão de uma coisa. Geralmente faço n°2 as 12h e as 18h, ainda mais na segunda. So que ontem fui de carro trabalhar e ia direto pra academia, conclusão, as 18h eu tava com a barra do agacho montado e senti 'o chamado' KKKKKKKKKKK mas a barra tava montada e a academia bombando, n dava pra ir no banheiro po, ai acabou me fodendo 1 rep do agacho. Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre - 5x144kgs - Ok né, pra subir eu ia precisar deixar algo pra tras, resolvi ser comedido e não buscar essa rep. RDL Pausado - 7x190kgs - Same. Leg Press Unilateral - 10/8x200kgs - Profundidade 100%. Flexora em Pé - 8x70kgs + 10x60kgs - +1rep. Cadeira Extensora Unilateral - 10/8x65kgs - +4reps. Panturrilha Unilateral Sentado - 8x38 + 12x36kgs - +3kgs e +1kg. Po comecei a aquecer e fazer as feeders e pqp, com 130kgs eu subi igual um foguete, logo pensei 'O vo arregaça', mas a natureza não deixou KAKAKAKA não pude caprichar no bracing. Fora isso o restante foi bem bom. Acho que vou reduzir o RDL pra 186 pra voltar a progredir. Bom, sabado não vou conseguir treinar pois vou fazer um passeio e a academia vai fechar pra reforma, então irei treinar quarta quinta e sexta direto. Ai academia vai fechar pra fazer a troca dos aparelhos, instalação e dar uma repaginada no design, não sei ao certo se vai ser 1 semana ou 2 semanas, mas vou ter que treinar em outro lugar, coisa que eu mais detesto é ir em outra academia. Eu fico totalmente perdido e aleatorio, me atraso e o treino sempre sai uma merda, rastreios de progressão são invalidados, monte de gente esquisita te medindo. Mas fazer o que, pelo menos vou começar a adaptar para as maquinas kikos antes da galera da academia pois vou numa panobianco que só tem maquina deles, e vão ser as mesmas da minha academia. Inclusive é a barra e anilha que eu usava na academia que ia no 1° semestre de 2022, não sei se lembrar mas eu e o Renan achavamos meio leve, parecia que algo era subdosado, ou as anilhas ou a barra. Porem as anilhas de ferro tambem tem desvio bem grandes, talvez as de ferro que tem kilogramas a mais e as da kikos são mais precisas, seila. Sei que irei pesar assim que eu tiver oportunidade. É isso, hoje é descanso e dps 3 dias seguidos de Search and destroy. Valeu!

Dúvida: estou há 5 semanas somente com 1ml de deca King 300ml de concentração. Iniciei o ciclo por sentir pouca evolução corporal e começar a ter queda de massa magra em abril/23 mesmo seguindo o treino e a dieta. além de trabalhar progressão de carga. Fazia acompanhamento com endócrino mas as consultas ficaram muito caras e ela só queria ficar me empurrando aquelas baboseiras de chip e aplicações caríssimas. Gostaria de contar com opiniões de forma mais específica… - O que vocês pensam desse ciclo? - Por quanto tempo poderia levar dessa forma? - Preciso entrar com Dura? - O que seria indicado eu fazer ao encerrar ele? O que percebi de resultados até agora: na balança da última vez pesei, dia 13/06, cresci 0,9kg de massa magra e perdi 1,3kg de massa gorda. Senti evolução de carga e recuperação mais rápida. Não percebi colaterais como acne, ginecomastia, estresse nem nada preocupante. Meu histórico: Sigo dieta no modo “o básico funciona” orientado por nutri há 2 anos e ainda não realizei exames para ver os resultados desse ciclo atual, mas em janeiro desse ano em exame de rotina a testo tava 507,37 ng/dL. Treino 5x na semana em treino conduzido pelo personal da academia. Fiz um ciclo (meu primeiro) de deposteron + oxandrolona de 20 semanas na mesma época do ano passado. Nessa época tinha orientação médica, como falei acima.

Estou fazendo ciclo só de oxandrolona, 26 anos, 1,83m, 95,5kg 1ª semana - 20mg/dia 2x10mg 2ª semana - 30mg/dia 3x10mg 3ª semana - 40mg/dia 2x20mg 4ª semana - 60mg/dia 2x30mg 5ª semana - 60mg/dia 2x30mg - aqui estou, encerrando a 5ª semana O projeto seria manter 60mg/dia até a 9ª semana e depois entrar com o tamoxifeno. Minha testo total pré ciclo era 650, fiz o exame no meio da 4ª semana e saiu o resultado hoje, deu 109 Testo livre pré ciclo era 19, agora deu 3,5. Na 4ª semana comecei a usar Mesterolona (Proviron) 50mg dia/ 2x25mg. Senti que a libido diminuiu um pouco, bem pouco, e a diferença no fisico está bem significativa. Na bioimpedância diminuiu 1% de gordura e aumentou 1% de massa magra. Esses valores baixos de testo são normais?? Devo continuar com 60mg/dia ou melhor reduzir p evitar a inibição total do eixo? exames do figado estão todos normais, colesterol aumentou um pouco (já era esperado)

Vamos a um relato mais detalhado dos meus leg day e ai ja tirar as duvidas do @Guimers. Apenas relembrando que em abril fiquei 26 dias parado doente, perdi cerca de 7 quilos e voltei a treinar fielmente na segunda semana de maio. Do momento que voltei até o presente momento venho testando uma nova forma de trabalho dos membros inferiores, uma visão um pouco mais básica, mas que acelerou minha evolução. Também tem o fator psicológico e motivacional, tenho me esforçado mais, começado logo pela manhã pensando no leg day da noite e quão foda vai ser. Meu treino de pernas tem volume variável, entre 18~22 séries, sendo que 22 tem sido raro acontecer pois tenho aumentado mt a intensidade. Vou fazer uma correção, 50% do volume fica pra exercício composto, trabalhando metade das series um pouco mais pesado (8~10 reps) e a outra metade com um range bem maior para promover estímulos mais fortes de hipertrofia (12~15 repetições). Aqui escolho 2 exercícios entre esses: Agachamento hack, agachamento livre, leg press, sumo (8 a 10 series somando os 2). Após isso vou de extensora sempre, minha prioridade é a evolução do quadríceps e reto femoral, meu posterior ta bem, então a energia é focada nele. Aqui trabalho com carga alta suficiente pra mandar entre 10 e 15 repetições, todas as series até a falha e se preciso baixo o peso pra me manter no range planejado. (4~5 Series) Flexora tenho trabalhado apenas na mesa por enquanto, tenho evoluído mt bem nas cargas e no musculo, futuramente qnd deixar o quadríceps mais de lado, incluiria um stiff após as series de flexora, contrair ao máximo e dps alongar e romper o máximo que der de fibras. Trabalhando com a mesma metodologia da extensora. Adutora, aqui faço entre 3 e 4 series, 12~18 repetições e no fim da ultima contração ao invés de guardar eu realizo a extensão completa dos adutores e fico entre 15~20s em total alongamento com carga, após isso uso os braços pra guardar o peso. Quanto as panturrilhas que deram um salto de 36~37 pra casa dos 39 em menos de 60 dias, estou ainda tentando manter uma consistência, tem semanas que treino 3x mas tbm tem semanas que treino 1x. A metodologia vem sendo a seguinte: Começando no gêmeos com joelhos flexionados a 90° para trabalharmos o sóleo (3~4 séries), faço uma execução com alta carga ja que o sóleo é muito forte, a execução é curta, apenas 60% do movimento, eu realizo a contração total e forte, seguro pro 1 segundo e desço apenas até manter os pés alinhados ao solo, sem alongar tudo, range de 15~20 repetições sempre até a falha. Após isso parto pra panturrilhas de pé na escada msm, o desgaste geral da panturrilha e especialmente do soleo vai fazer com que o mesmo trabalhe menos e de mais espaço pros gastrocnêmicos brilharem e evoluírem. Aqui toda repetição é realizada de maneira completa, contração total e alongamento total mas sem segura no pico. O range de repetição se mantem o mesmo bem como a quantidade de series. Aqui após a ultima contração ao invés de pausar, também adicionei entre 15~20 segundo de alongamento para dai então finalizar oficialmente a serie. Meus inferiores de hj cedo e também um comparativo com intervalos precisos de 12 meses e como eles vem evoluindo.

Hoje teve o treino 1 e, embora não tenha sido teste de máxima nem nada, teve esse PR bem fácil: A máxima estimada segue acima de 140kg. O treino todo foi o seguinte: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Hang Muscle Sn + OHS 3 3 53 90 2+1 B Sn PP + Sn Power balance 3 3 65 120 2+1 C Pause Back Squat 4 4 95 120 3seg D Wide grip bench press 5 4;4;3;1;1 110;110;120;131;131 180 E Pull Up 3 8 16 15 Weighted Seated DB Reverse Fly 3 8 30 90 2 DB 15kg Bom treino. Olys seguem leves. Agacha subindo bem, sem dor. Finalmente evoluindo da lesão. É isso.

Claro que já: rola nelas e só, muito bom, indico Mas olhando sério: você tem 25 anos, não tem de correr nem nada man, calma. Se você cansou da vida de solteiro, uma opção é "ficar sério" com a mina: vocês não namoram, não apresentam família, nem nada, mas sempre saem juntos e rola uma trepada de quando em quando, foi o que aconteceu comigo e têm dado certo numa boa (inclusive quando vou a casa delas, as duas mandam os filhos pra escola ou parentes e tá tudo bem). No caso, se ela bater o pé querendo algo sério, eu te recomendaria ser sincerão a falar que não quer um namoro e só: se você tiver sido bom o bastante na cama e ter uma personalidade boa, ela vai entender e aceitar um "ficar sério", senão, ela mete o pé e tá tudo bem Tome cuidado em relações de afeto e eventos com a criança, fica fácil depois numa "separação" ela tentar te enfiar uma pensão socioafetiva no "game iniciado por outro"

Parece a história do pobre louco, kkkkk

1ml de stano DSDN é relativamente bastante coisa pra uma mulher, principalmente pra primeiro ciclo, deveria essa sua dose e trocaria por oral se o veículo for aquoso.

Enfim, estou acabada. Resolvi treinar posterior junto com glúteo. Achei bem interessante e dá muito bom. Comecei com glúteos no meu estilo e fui intercalando posterior. Tem tudo a ver. Resultado: pump em tudo e quadríceps doloridos de ontem mas não interferiu em nada. 30 minutos sofridos de bike no AEJ. FIM.

Seu estradiol está muito alto e eh uma péssima ideia usar anastro 1 vez soh na semana. A meia vida dele eh de 35 horas, usando uma vez somente vai gerar muita flutuação. Mande manipular anastro 0.5mg ou 0.25mg e tome de forma mais constante. Não deve parar de tomar, apenas regular a dose de acordo com a sua necessidade/conversão em e2. Atenção nessa regulagem aos fármacos usados. Tudo bem q sou adepto de low doses, mas 100mg de deca por semana melhor nem usar. Totalmente desnecessário o tamox se não deu gineco.

Boa noite gente, fica aí o de hoje... Segunda Pela manha corrida, 45min leve Feito: 7,43km | 45min | D+ 145m Treino bem leve, Z1 e Z2, com alguma trilha Antes de almoçar caminhada Feito: ~1:02hr | 5,54km na praia, areia fofa por uns 60% do tempo De noite musculação, feito: A. BP - 6x46 - 5x58 - 4x68 - 2x78 - 4x84 - 6x76 - 9x68 | bati as reps mínimas do bp (4-8), então volto p/carga da última vez que fechei as 8 reps. Paciência em reaver o pouco de força que tinha antes ='( B. Remada Curvada - 8x54 - 8x64 - 8x76 C. Jump-set: C1. OHP unil. sentado - 12-14x13 | sem apoio p/ costas C2. Chin-up - 2x10 C3 - Hanging Knee Raise - 2x15 D - Sit-up (versão McGill) - 8-6-4x8-10s Fecho o dia com umas 4000kcal Fechei com 4115kcal

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 17) Peso: ↑ 83,7 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3488kcal (190P 457C 103G) Cárdio: 1 x caminhada 45min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10 72 Barra fixa 3 x 8 83 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 12 52 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Serrote (halteres) 3 x 15 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15 15 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 RDL (barra livre) 3 x 12 62 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 65 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 65 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 155 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 65 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: nada muito relevante, semana de recuperação, dieta mantida em 3500kcal. Hoje volto pro treino base. Boa semana!

Bom dia pessoal, O objetivo do tópico é ajudar quem quer sair do TRT ou blast&cruise, seja para ter filhos (produzir espermatozoides novamente), tentar ficar natural ou o que for. Importante notar que recuperar espermatogênese (produzir espermatozoides) significa que a produção natural de testo voltou a ocorrer em nível satisfatório para isso, não significa que vai estar em níveis ótimos (como voce se sentia em TRT, etc). Com base em um monte de pesquisas saiu um artigo muito bom, vamos extrair apenas o principal de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854084/ O restart proposto serve para acelerar o processo todo, pois o corpo em si tenta recuperar a produção natural de testo e espermatozoides de forma natural (o corpo percebe que não há LH, FSH e testo está absurdamente baixa), mas leva um tempo desgraçado: Utilizando de restart para acelerar o processo: Resumo dos resultados nas pesquisas: Importante notar que as vezes ocorre de não recuperar a espermatogenese... Protocolos propostos de restauração e manutenção: Em português, de forma bemmmm resumida: Manutenção da espermatogênese (e produção natural) durante TRT HCG: doses de 500-2500iu 2x/semana ou 500iu a cada 2 dias Clomid: 25mg por dia ou 50mg a cada dois dias (MAS não possui muitos dados suportando esta indicação) Restart/Restauração da produção natural pós TRT / Blast & Cruise e abuso de esteroides anabolizante HCG: 3000iu 3x/semana por 3 meses, caso não melhore nos exames adicionar FSH por 3 semanas Junto com: SERMS, AI (Caso estrogenio esteja aumentando) e talvez FSH. FSH (Não sei se existe no brasil para comprar) : 75iu por dia ou 150ui 3x/semana ou 75-150iu 3x/semana SERMS Clomid: 50mg 3x/semana ou 25-50mg a cada 2 dias ou 100mg diariamente Junto com: HCG AI (útil apenas se estiver muito desproporcional Testo/Estrogenio. Segundo a pesquisa uma proporção maior que 10/1) Anastrozol: 1mg por dia Junto com: HCG Letrozol: 2.5mg por dia Junto com: HCG ----------------------------------- Atualização (16/6/2020): Relato do restart que eu fiz em: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/231820-guia-restart-to-hpta-pós-trtblast-cruise-e-anos-de-abuso-de-esteróides-anabolizantes/?do=findComment&comment=3101324

3- $$

Boa noite galeris, segue o de hoje Terça Pela manha corrida (30min) e natação (20min). Dividido como eu quiser, contanto que leve Feito: 6,67km | ~50min | D+ 50m corrida: ~23min | 4,19km | D+ 50 | O esforço só ficou alto na hora de pegar uma trilha por morro p/ chegar na praia. natação: ~10min | 590m corrida: ~6min | 1,19km | na praia natação: ~11min | 630m Antes de almoçar caminhada Feito: ~1:13hr | 6,06km praia, toda areia fofa De tarde/noite musculação, feito: A. DL - 6x68 - 5x86 - 3x102 - 2x116 - 4x126 - 5x114 - 7x102 B. Pause FS - 3x3x62 - 2-3s de pausa na bottom com a saída o mais explosiva possível C. BS - 8x70 - 2x6x82 D. 2 rounds D1. Flexora vert. unil. - 25x40 - 36x30 | 4 e 3 placas D2. Bulgarian Squat - 17 - 18 D3. Side Plank - ~40s | lado Fechei o dia com 3940kcal

Vocês já desvirtuaram o bagulho Fiscal?

É cada história de doido que aparece nesse lugar. Tá pior que o hospício aqui da cidade...

Pelo abbas e algumas outras fontes mais recentes: Prop 2 pra 4 Enant 5 pra 8 Em cruise usando 250mg o valor de testo esperado pós empilhamento em mim tem batido com os 8 dias. Propionato não uso pra testar, mas acredito nos resultados do abbas. Estamos todos aguardando o livro que ele está escrevendo sobre com dados empíricos, vai dar uma luz depois de décadas sem haver alguma revisão ou novo estudo.

Seus valores de testosterona total não vão aumentar até porque tu tá usando um derivado direto do DHT, era o esperado isso com um ciclo só de oxandrolona. E não espere grande resultados com esse protocolo, se quer algo mais efetivo inclua uma testosterona.

A prioridade vai ser a criança, você tem que estar ciente disso. Ou ela é uma irresponsável como mãe para ter você como prioridade. O Filho preexistente não é a única coisa que deve ser olhado para constituir um relacionamento. Diante, caráter, postura, objetivos pessoais e profissionais devem ser levados em conta, visto que "pessoas acomodadas" perdem a graça com o tempo. Cuide com o apego afetivo com a criança. (Pensão) pode acontecer.

pump em tudo caso encerrado, bora vencer

povo, tenho mais dois exames semana que vem e daí acho que talvez possa voltar a treinar em paz no sábado não rolou luta, mas não foi por vontade minha na sexta rolou festa junina do povo do dojo e era pra ser no estacionamento, mas tava tão frio que subiram pro salão e ficou zoneado demais pra ter como rolar a aula de sábado... eu tava precisando levar uns socos na cara e dar uns de volta kkkk

Meia vida maior, ainda assim, concordo contigo. Tem doido pra tudo.

Treino do dia 26/06/23 - Supino Reto Aquecimento 5x5 70kg -Desenvolvimento com Halteres no banco 45º 1x12 18kg (por halter) 1x5 22kg 10/10/10/11 26kg - Elevação Lateral sentado 1x 12 7kg (halter) 4x max 9kg (halter) + drop se menos de 8 reps - Tríceps Pulley "normal" Aquecimento + 3x até 12 25kg (quando eu fizer 3x12 eu subo a carga) (tou fazendo esse exercício mais inclinado o tronco) - Tríceps Pulley (com peso saindo do ponto inicial a cada rep) 3 x até 12 20kg O treino de tríceps foi meio atrapalhado pelo tempo, pois a academia estava fechando, fiz intervalos de descanso entre as séries menores que o que costumo fazer, e aí saíram bem menos repetições, mas ao menos foi feito.

Não dá pra confiar nessas coisas, esse mundo under é foda. Já vi colegas no Instagram, fazendo páginas voltadas pra esses testes e no primeiro teste que deu errado, os patrocinados acabaram com o cara. Afirmando que ele não sabe fazer o teste, que os reagentes eram ruins e etc.

Depois que vi ele aprovando teste da primobolan da redshark foi a gota d'agua pra mim Exato, mas se o laboratório manda pro cara um com a substância e outro laboratório concorrente ele coloca oleo, com toda certeza o patrocionado vai passar, quantas vezes ja vi isso no canal desse cara

Verdade, pode ser isso também. Fiz exame semana passada minha testo tava 1339 e estradiol 42. Colesterol e outros tudo bem. Vou fazer um teste em dividir. Valeu Sim. Fiz exame de vitamina b12 tá mais de mil. Bem alta. Comprei hoje levedo de cerveja e zinco, dizem q bom pras espinhas.

Edit: invejoso banido. Seguimos a contagem.

Acordei e fiquei na cama. Demorei umas duas horas pra levantar fazendo nada. Fui treinar pernas bem introspectiva e resolvi tratar só dos quadríceps. Para minha surpresa a concentração me fez pegar um pouquinho maior de carga e isso foi bom. No final, resolvi treinar as panturtilhas com 2 exercícios só (em pé e sentada), mas senti que a musculatura já estava acionada pelos exercícios anteriores . Vou mexer um pouquinho nos meus treinos e tentar uma nova fase pra ver onde vai dar.

Meu querido tomo a 3 meses nunca deu nada, não posso parar porque minha testo tava 200, estava morto. Hoje tenho vida, malho de segunda a sábado, libido a mil, tudo mudou, acompanho com médico um injeção de dura a cada 10 dias. Ganhei 7 kilos de massa, estou indo muito bem, só essa injeção de b12 q deu a espinhas, já resolvido com colegas de me deram dicas. Desconsidero a sua pq é irrelevante, frango vc notase pela foto desnutrido. Valeu 👍 Obs: nao vou para nunca. Testo é vida a minha hoje tá 1349.. tenho 1.72 e 88kilos ...

Boa noite Galera Essa semana como havia dito, dei um descanso, treinei perna abdome e fiz cardio. Hoje tirei algumas medidas e vou deixar registrado aqui: Peso: 67,8 kg - Braço Contraído: 35cm - Antebraço: 28cm Peito: 93cm Cintura: 78cm Quádriceps: 54cm Panturrilha: 37cm Essa semana vou diminuir a cargas e alguns exercícios específicos. Uma boa semana para Todos!!

Recentemente eu comentei em um tópico sobre suplementos e recomendei uma receita de hipercalórico caseiro que vale a pena pelo valor e pelos nutrientes e sabor

Hoje teve o terceiro treino da semana: A Power Jerk 3 3 63 B Box Power Clean 4 3 63 C Wide grip bench press 4 8;8;8;2 110;110;110;120 D Serrote em 3AP 3 10 40 E RDL 3 8 113 Os olys foram bem leves, foco total em técnica. Teve esse supino: Foi pra um RPE 7,5, o que colocaria minha máxima estimada em quase 150kg. Vale sempre a ressalva de que estimativas baseadas em altas repetições não valem mta coisa… ainda assim, um ótimo set! RDL segue tranquilo e com zero dor ou incômodo. Oq dói mesmo é a mão, que perdeu boa parte dos calos kkk É isso.

Amigo, tá uma viajem esse teu treino. Se o foco eh superior, foca ele e abraço. Vou te dar sugestão pensando que o medial esta ok e realmente está precisando somente de superior. Alguns pitacos. Comece sempre pelos compostos, depois isoladores. Primeiro livre, depois máquina, último cabo. Pode começar com supino inclinado com alteres ou na máquina se a sua academia tiver, vai ativar mais pro meio do peito pela amplitude maior do movimento. 3 sets Crucifixo inclinado 3 sets No cross, com o cabo saindo de baixo. 3 sets Voador pra fechar, 3 sets Mais do que isso entendo que seria contraproducente em um mesmo treino de peito. Pra fechar o ombro desenvolvimento, máquina, halter ou no smith Elevação lateral halter e/ou cabo, dependendo do seu shape.

Claro que treino é decisivo pra desenvolver um músculo, alguns vai responder melhor a mais volume outros com mais carga. Mas depende muito de genética tbm 3 do que vc já fez na vida Eu já joguei vôlei em alto nível até os 20 anos, corri por 4 anos e fiz provas 21km Atualmente só musculação e treino perna 1x por semana e tenho bom volume e força nas pernas (nessa foto tá relaxado) Meu filho tem 14 anos, começou a treinar em fevereiro e já parece ter a mesma genética, respondendo com 1 treino na semana tbm

O treino de pernas tem que ter pelo menos: 1 exercício de agachar pesado (não necessariamente agachamento, pode ser um hack squat, por exemplo) 1 exercício de estender o quadril pesado (RDL, STIFF, etc.) 1 exercício de estender o joelho (cadeira extensora) 1 exercício de flexionar o joelho (cadeira flexora) Os dois primeiros eu sugiro com um pouco menos de reps (4-8) e mais distante da falha (RIR 1-4) e os dois últimos com mais reps (8-12) e mais perto da falha (RIR 0-2). Além desses, acho importante ter algum exercício de agachar unilateral/assimétrico (afundo, agachamento búlgaro, leg unilateral, etc.). O volume de quadríceps deve ser 10-20 e o de posteriores deve ser algo próximo disso. A frequência semanal idealmente deve ser de 2x na semana pra cada padrão de movimento.

deload: a guimers: to invisível, to invisível

Cara, vamos com calma. Tu pegou algumas informações verdadeiras, mas interpretou mal e o doutor não te ajudou. A questão não é matemática. Nosso corpo não sabe contar repetições, nem tem metas numéricas pra alcançar. Vamos pegar um exemplo menos extremo que o teu, supino reto, uma série com: 5 rep x 120kg - tonelagem = 600kg 40 rep x 15kg - tonelagem = 600kg A tonelagem é a mesma, mas é um erro pensar que o resultado pra hipertrofia vai ser o mesmo. Nosso corpo responde a estímulos e, no caso, são estímulos bem diferentes, que ativam prioritariamente vias metabólicas diferentes (alática e lática, respectivamente), com sinalizações diferentes (tensão mecânica / estresse metabólico) e resultados diferentes. O que a literatura atual mostra é que existe uma faixa de repetições considerada ótima pra hipertrofia, que estaria entre 6 e 16 repetições. Uma série de 16 repetições é bem diferente de uma série de 25-30-40 repetições. Quer dizer que se eu montar todo meu treino com séries de 16 repetições vou ter os mesmos resultados do que fazendo 6 a 8 repetições? Aqui entram as nuances, como falei, o corpo não é uma simples calculadora. O que os estudos tão mostrando é que quanto menor a intensidade (menos peso e mais repetições), maior a necessidade de chegar na falha concêntrica, pra ter resultados semelhantes em relação à hipertrofia. Então, se o teu treino inteiro for planejado pra usar 16 repetições, tu vai ter que fazer todos os exercícios até a falha, ou muito próximos disso, enquanto num treino mais intenso (6-12 repetições), tu pode deixar mais repetições na reserva. E treinar sempre até a falha, com volume alto, não é uma boa estratégia. Primeiro, porque exercícios compostos e mais desgastantes, como um agachamento, vão virar um filme de terror. Segundo, porque treinos com mais volume e mais fatigantes, vão exigir maior tempo de recuperação, e isso, ou vai prejudicar a frequência de treinos, ou vai te fazer treinar sem estar devidamente recuperado (ambos os casos, no médio prazo, prejudicam a hipertrofia). Não é por acaso que meus treinos tem variadas faixas de repetição, mas pode perceber que quase sempre ficam nessa faixa de 6 a 16.

Quarta-Feira (21.06.23) x · Upper 2. Série x Repetição Carga 1. Gravitron 4xFalha 50kg - 2. Remada Máquina 3x20 20kg +5 3. Supino 30º c/ Halter 3x20 18kg +2 4. Remada Alta 3x20 18kg +4 5. Pull Down 3x20 30kg 6. Tríceps Banco 2x12 ----- 7. Tríceps Corda 3x20 20kg - 8. Bíceps Barra W 2x20 20kg +2 9. Rosca Direta Banco 30º 3x20 4kg Relato Remada Máquina: Senti arder bastante a parte da frente do ombro. Pull Down: Primeira vez que eu faço esse exercício. Até chamei o instrutor para ajudar no movimento e senti bem a parte baixa das costas. Rosca Direta Banco 30º: Primeira vez fazendo esse também e não sei por que na minha cabeça tava Rosca Martelo, fiz 2 séries como Martelo e a ultima corrigi pra Direta.

Se a vida fosse um jogo chamado banco imobiliário, você caiu na TRAP - Volte 10 casas.

Hoje fiz o treino 1 da semana: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Snatch Push Press + OHS 4 4 55;60;63;63 120 3+1 B Pause Back Squat 3 4 93 180 3seg C Wide grip bench press 5 5;3;1;1;1 102;116;127;127;127 120 D Pull Up 3 8 16 15 Weighted Chest supported DB reverse FLy 3 10 30 90 2 DB 15kg Bom treino, performei bem em tudo. Os acessórios de snatch ainda incomodam as articulações e tão no treino justamente pra fortalecer essas posições. O agachamento de hoje foi o melhor em quase 3 meses, mas ainda tem incômodo. Sigo evoluindo. Teve esses 127kg no supino lindão: Foi uma RPE 8. As pull ups foram tranquilas, tão subindo fácil, mas eu tenho que ter cuidado com os cotovelos. É isso. Essa semana deverão ser apenas 3 treinos novamente.

Melhorou. Tu colocou o volume todo no "teto" semanal, eu prefiro começar com menos pra ter margem. Dá pra progredir quase indefinidamente com repetições/peso, deixando séries como último recurso (quando um grupo tá ficando pra trás, dá pra aumentar volume, por exemplo). Começando no teto tu fica limitado. Eu excluiria esses encolhimentos de trapézio (não são muito úteis) e os exercícios de antebraço. Mas já melhorou bastante.

Nada vai causar mais queda de cabelo que teu próprio DHT ,em tese é ele que tem maior força de ligação e afinidade com o receptor androgenico no foriculo capilar,e testosterona converte em DHT . Sobre os derivados de DHT que é o caso da oxam foram drogas criadas justamente para não se converterem em no mesmo,ou seja foram feitas para driblar os efeitos colaterais do mesmo, logo respondendo tua pergunta definitivamente oxam faz cair menos cabelo que a testosterona porém isso não quer dizer que ela não faça cair. Então diferente do que se propaga por aí os "DHT's likes"são menos androgenicos que a testosterona, justamente por que o intuito dos mesmos é já serem uma versão reduzida menos androgenica e com Menas afinidade nos tecidos,a notícia ruim é que mesmo eles não se converterem em DHT eles conseguem em alguns casos agir exatamente como o mesmo, então se a pessoa é sensível mesmo que a ligação nas células seja mais fraca ainda sim pode sentir seus efeitos androgenicos,vai depender da densidade de receptores em determinados tecidos.

Acredito que o Roacutan assim como qualquer outra droga é muito individual para cada pessoa. Já fiz a utilização e tive uma piora irrelevante no perfil lipídico, fora isso, tudo tranquilo em relação a exames. O ideal é buscar um dermatologista e iniciar o tratamento, lembrando que é a longo prazo. Meu conselho é que já que está tomando outras drogas, estenda o tratamento por mais tempo utilizando 20mg dia, ao invés de utilizar doses como 40mg e 60mg do Roacutan/dia. Tive algumas dores nas articulações ao final do tratamento, não sei descrever se era devido ao treino ou ao remédio, de qualquer forma parei na via da dúvida. Algo que me ajuda com o controle da oleosidade hoje é um manipulado que mando fazer: 200mg Niacinamida 200mg Ácido Pantotênico 200mg Ácido Fólico 40mg de Zinco Desde que iniciei o uso, senti uma bela diferença na quantidade de óleo produzida, consigo controlar o dia inteiro se é um dia frio e olha que tenho a pele bem oleosa. Em dias quentes, faço higienização do rosto ao meio dia, além do padrão que é manhã e noite. Além disso, estou tomando 1200mg de Acetilcisteína no dia. Esse, não sei até onde é efetivo, li alguns estudos a respeito que apresentaram melhoras significativas da acne em pacientes, desde que iniciei com a utilização, melhorou muito em algumas marcas antigas de acne, e não vi mais espinhas novas saindo, mas não posso afirmar 100% que é devido a isso, junto do início da utilização, cortei o leite desnatado da minha dieta como teste, e desde então obtive melhoras, agora pelo o que, e se tem a ver com alguma dessas situações eu não sei rs. Lembrando que acne podem ser vários fatores, a utilização da testosterona é óbvio que vai ser o maior deles no seu caso, mas há inúmeras coisas que você pode fazer para melhorar e cuidar do seu caso, desde alimentação até a higiene. Abraços.

Se com 250mg de testosterona seu corpo teve tantos colaterais, você pode tentar no próximo ciclo deca only + valerato de estradiol para não deixar o estradiol zerar ou então deca base utilizando dosagens fisiologicas da testosterona. Já vi muitos relatos do deca base na proporção 3:1 ou 4:1 ajudar na acne e queda de cabelo. Além disso, deca é bem melhor para construção muscular, sozinha retém bem pouco e dificilmente dará problema de libido.

eu ficaria surpreso de anastrozol reduzir queda de cabelo, já que a queda deveria ser por conta do aumento de DHT e não do estrogenio. Sinceramente não tem muito o que fazer nessa parte além de parar o uso de testo ou quem sabe tentar "segurar o cabelo" com minoxidil e muito talvez finasterida (e é de se pensar 2x sobre usar isso, para algumas pessoas é uma maravilha, para outras causa outros colaterais mais sérios)

Como a sua dose eh baixa, a variação hormonal fica pequena, e traria maiores problemas somente se vc tivesse muita sensibilidade a aromatizacao ou redução. Em termos estéticos a quantidade de testo que vc possui empilhada no corpo eh bem menor em comparação com alguém que está fazendo uso de dura de farmácia ou mesmo de um enantato. Vamos trazer as meias vidas dos 3 esteres pra uma média, daria aproximadamente 3 dias e meio. Injetou 250mg, no final de 7 dias está com 125 no corpo, já caindo pra 62,5. Pensando que a concentração real de testo nestes esteres pequenos eh de aproximadamente 70%, vc começa a semana com 175mg de testo, dose suprafisiologica, e termina com 43mg, dose fisiológica baixa. Pensando em empilhamento semanal: Injeta 250, quando passar 7 dias e for injetar 250 da dose nova + 62,5 que restou da anterior: 312,5. Trazendo a 70%, 218mg, terminando a semana denovo com 43mg. Fica passeando entre o suprafisiologico e o fisiologico baixo. Comparando com ester longo, como enantato: 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg. Vamos por % de testo em 60% no ester mais longo, então 280mg de testo constante no corpo com 1 aplicação semanal. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 700ng no exame, então o usuário de ester longo fica acima de 2000 constante, enquanto que o de dura da lander 1 vez por semana começa a semana acima de 2000 e termina abaixo de 500ng. Percebe a diferença que isso causa pra fins estéticos? Na parte de oscilação hormonal, depende de pré disposição, quantidade de gordura corporal, receptores e etc. Individual. Edit: por isso as aplicações são feitas sempre respeitando a meia vida do ester.

E aí, galera do pump! Quero compartilhar com vocês minha experiência com o uso de Deposteron e oxandrolona. Há uns 5 meses, comecei a fazer uso desses medicamentos para ajudar no ganho de massa muscular. Com a ajuda de um médico, usei uma ampola de Deposteron a cada 10 dias e 15mg de oxandrolona duas vezes ao dia. Olha, eu confesso que não segui a dieta direitinho, mas mesmo assim consegui ganhar 5,1kg de massa muscular de acordo com a avaliação de bioimpedância. Recentemente, parei de usar a oxandrolona por dois meses, mas já voltei a utilizar. Sobre os efeitos colaterais, senti um aumento de espinhas pelo corpo, principalmente nas costas, braços, antebraços e ombros. Mas nada que atrapalhe muito a minha vida. (para tentar controlar as espinhas o prescreveu espirolactona uma vez ao dia) Tenho cerca de 1,88m de altura e Atualmente peso por volta de 110kg. Meu BF está em 28%. Enfim, essa é a minha história até agora. Não estou dizendo que todo mundo deve usar esses suplementos, mas com acompanhamento médico e uma dieta adequada, pode ser uma opção para quem busca ganhar massa muscular mais rápido. E aí, quem já usou? Compartilhem suas experiências nos comentários! Ah, e antes de encerrar, gostaria de pedir um feedback dos mais experientes no assunto. Será que meu ganho de 5,1kg de massa muscular em 5 meses está dentro do esperado? Ou será que poderia ter sido melhor? Aceito dicas e sugestões para continuar evoluindo! Valeu, galera!

Eu sou obeso e iniciante (3 meses) e não entra na cabeça iniciante usar esse monte de droga... Na verdade até me revolta kkk. Pq vcs já vão com tudo? Testo, oxan, stano... Pq não usar low dose de testo pra ver como fica? Se não vai competir e não vai conseguir sustentar um shape ouro por muito tempo, PQ FRANGO USA TANTA COISAAA???

Bom dia É aqui que estão falando que progressão de cargas não funciona? E que o Kai Greene treina leve? Tenho um recado: Como eu já disse, respeito porem discordo. Amanhã é dia de retorno no nutri, consegui evoluir muito nesse 1 mes de dieta nova. Meu bf antes tava em 15,4%, eu chuto que deve estar entre 14 e 15 agora, mas amanhã saberemos. Amanhã pela manhã posto os treinos, aproveitei o cardio pra subir as fotos. A pedidos do @EMDeu dei uma depilada no mato do peitoral kakaka ficou bem mais aparente agora. Valeu e bom domingo, e por favor fellas, quem for treinar amanhã eu quero ver aquela rosca concentrada com cotonete de 10kgs, por favor! Só que não vão treinar muito concentrado senão vao virar Mr.Olympia kakakakakakakaka.