Líderes

Cara na moral, queria entender pq alguém se forma pra prescrever isso Sinefrina - leve efeito descongestionante, vaso dilatador, uma suspeita de efeito nos receptores beta-3 , alfa 1 e 2 por ajudar na liberação de noradrenalina, mas tem colateral como pressão, dor de cabeça, aumento da frequência cardíaca, doses efetivas seriam na casa de 500mg Ioimbina - efeito parecido com a sinefrina, age nos receptores beta, mas não tem nenhuma evidência boa que justifique o uso, em observação parece ter um efeito de ajudar queima de gordura em pessoas muito bem treinadas e com baixo percentual de gordura. Tem bastante colaterais como dor de cabeça, aumento de pressão arterial e frequência cardíaca, insônia, ansiedade ( muito comum junto com pressão), retenção. Essa dose também nem faz nada, recomendação mínima seria 10mg. Taurina - bom efeito cardio e neuro protetor, ajuda na concentração, mas essa dose é ridícula, normalmente usa 300/500mg até 2g por dia. Beta alanina - não tem discussão quando ao efeito e evidências, age "segurando" q fadiga muscular, pois serve como tampão evitando o pH baixe rapidamente devido a liberação de íons H+ durante o movimento, dose ok dentro das recomendações de 3 a 6g /dia, tem o efeito da coceira que muitos acham legal, mas é normal. É igual creatina, tem que usar todo dia em qq horário, leva cerca de 20 dias pra "encher" os estoques. Cafeína - sem discussão tbm, reduz sensação de fadiga e dor, aumenta concentração, pode ter colaterais como ansiedade e maior frequência cardíaca em algumas pessoas, dose legal, porém 2 expresso têm a mesma quantidade de cafeína. Em resumo: Isso é prescrição padrão do software que seu Nutricionista usa, rsrsrs Ele só pegou e colou Investe numa creatina e cafeína que vai gastar menos e ter mais efeito, ou toma um energético ant6do treino que vai ser bem melhor

Sim, e uma dica bônus pra tu, já que vive on fire "eternamente" não se compra de bujão em bujão fora que vai gastar horrores com frete, pega pelo menos de 5+ pois caso ele suma, seja preso, fica sem estoque, tu tem tempo de se planejar.

Edit: invejoso banido. Seguimos a contagem.

Acordei e fiquei na cama. Demorei umas duas horas pra levantar fazendo nada. Fui treinar pernas bem introspectiva e resolvi tratar só dos quadríceps. Para minha surpresa a concentração me fez pegar um pouquinho maior de carga e isso foi bom. No final, resolvi treinar as panturtilhas com 2 exercícios só (em pé e sentada), mas senti que a musculatura já estava acionada pelos exercícios anteriores . Vou mexer um pouquinho nos meus treinos e tentar uma nova fase pra ver onde vai dar.

Então, irmão. Meu contato é daqui da minha cidade, não pago frete, sempre pego faltando 2 a 3 ml para acabar. Porém, já estava comprado e ele só me avisou que ia atrasar quando o meu bujão estava pra acabar O que tem a ver, mano? Pedi permissão pra alguém? E se a resposta de alguém fosse "volte a aplicar mas faça x coisa, porque quando aconteceu isso comigo, eu tive x colateral" Digo isso porque nos últimos 5 dias, tive muita espinha tanto nas costas como no rosto, e é um colateral que nunca tive durante todo o uso de anabols Valeu pela resposta, mano. Nunca tinha me acontecido, mas fica de aprendizado! Rs

Não acho que drogas seja sua solução, arrastar um bulking até quando? Se já está a bastante tempo em superávit não compensa querer seguir essa "estratégia" O quanto couber no prato pode ser bem variável, seria melhor tu ter maior acuracidade nessa sua dieta, não acho que tenha 3800kcal. Já testou treinar menos? 6x na semana a depender do volume e intensidade pode atrapalhar sua recuperação mesmo socando hormônio. Bom esses são meus pitacos, as vezes menos é mais.

Cara, vamos com calma. Tu pegou algumas informações verdadeiras, mas interpretou mal e o doutor não te ajudou. A questão não é matemática. Nosso corpo não sabe contar repetições, nem tem metas numéricas pra alcançar. Vamos pegar um exemplo menos extremo que o teu, supino reto, uma série com: 5 rep x 120kg - tonelagem = 600kg 40 rep x 15kg - tonelagem = 600kg A tonelagem é a mesma, mas é um erro pensar que o resultado pra hipertrofia vai ser o mesmo. Nosso corpo responde a estímulos e, no caso, são estímulos bem diferentes, que ativam prioritariamente vias metabólicas diferentes (alática e lática, respectivamente), com sinalizações diferentes (tensão mecânica / estresse metabólico) e resultados diferentes. O que a literatura atual mostra é que existe uma faixa de repetições considerada ótima pra hipertrofia, que estaria entre 6 e 16 repetições. Uma série de 16 repetições é bem diferente de uma série de 25-30-40 repetições. Quer dizer que se eu montar todo meu treino com séries de 16 repetições vou ter os mesmos resultados do que fazendo 6 a 8 repetições? Aqui entram as nuances, como falei, o corpo não é uma simples calculadora. O que os estudos tão mostrando é que quanto menor a intensidade (menos peso e mais repetições), maior a necessidade de chegar na falha concêntrica, pra ter resultados semelhantes em relação à hipertrofia. Então, se o teu treino inteiro for planejado pra usar 16 repetições, tu vai ter que fazer todos os exercícios até a falha, ou muito próximos disso, enquanto num treino mais intenso (6-12 repetições), tu pode deixar mais repetições na reserva. E treinar sempre até a falha, com volume alto, não é uma boa estratégia. Primeiro, porque exercícios compostos e mais desgastantes, como um agachamento, vão virar um filme de terror. Segundo, porque treinos com mais volume e mais fatigantes, vão exigir maior tempo de recuperação, e isso, ou vai prejudicar a frequência de treinos, ou vai te fazer treinar sem estar devidamente recuperado (ambos os casos, no médio prazo, prejudicam a hipertrofia). Não é por acaso que meus treinos tem variadas faixas de repetição, mas pode perceber que quase sempre ficam nessa faixa de 6 a 16.

- Idade: 30 - Altura: 1,76 - Peso: 78kg - Medidas(braço,peito etc): 40 contraído (sem treinar) - Percentual de gordura(BF): 13% (De acordo com o app Gorgonoid) - Tempo de treino: Treino desde os 19, porém sempre aquele vai e vem, nunca segui nada certinho, mas aprendi bastante sobre execução/técnica dos exercicios. Estou firme acredito que uns 6 meses (desde que iniciei o "cruise") - Objetivo: Hipertrofia c/ qualidade Estrutura desse primeiro blast será: 1-12 > 500 mg/sem Enantato de Testo Anastrozol > 0,5mg 2x semana (estou com guia pra fazer exames 3 semanas depois pra ver se precisa ajustar dose) Receitado pelo endócrino: (explico melhor no meu relato abaixo) Citoneurin 5.000 (Vit B12) 1x injeção cada 15 dias Colecalciferol 10.000ui (Vit D3) 1cap por semana Treino: ABC2x Aeróbico: Não faço até então, mas comprei uma bike ergométrica e recebo em 2 semanas, irei fazer 40min por dia c/ intensidade moderada, visando sistema cardiovascular. Dieta: DURANTE CRUISE Não segui nenhuma dieta a risca, só priorizava 2g/kg proteina e dar sempre preferência pra alimentos naturais, é difícil eu comer besteira, refrigerante, embutidos, salgadinhos.. Essas coisas nem tem em casa, eu só como quando tem festa na casa de familiares, então eu não deixo de comer, pois não vou deixar de comer comida da minha mãe/irmã/avó 1x no mês por causa de dieta (priorizo minha relação familiar sim haha). Ahh as vezes eu como paçoca também pra passar a vontade de doce, porém é bem controlável, as vezes fico meses sem comer e quando da vontade compro aquelas por unidade e como 3~4 na semana. Entretanto, pesquisando aqui no forúm encontrei a calculadora de macros, então decidi pesquisar e ir anotando valor nutricional dos alimentos que eu costumo comer e montei uma dieta que irei seguir nesse início de Blast, sendo ela com pequeno deficit de 60kcal, porém sei que as vezes posso comer uma coisinha ou outra fora disso, chegando a uns superavit de 100kcal AS VEZES. Segue dieta para blast: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XJIpSsg Tenho Nutricionista dia 06/06/23 e vou informar que faço uso de hormônios e quero dieta para hipertrofia, visando qualidade muscular nesse primeiro momento pra tentar puxar um pouco mais o BF. E vou comparar a dela com a minha e ver qual faz mais sentido seguir. Suplementos: Beta Alanina Creatina (vou comprar em 2 semanas) Explicando um pouco de mim: Bom, venho aqui pra relatar minha rotina com uso de hormônios, no momento estou a 6 meses usando 250mg/sem de enantato de testo, iniciei o uso por vontade própria, porém fiz bateria de exames antes de tomar a decisão, minha testo era 400~450 e eu me sentia muito indisposto pras coisas, não queria ir academia, comia muita besteira por não ter muita motivação por academia/estética e como eu já usei ciclei a mts anos atrás, queria ter a mesma motivação e auto estima de antes. Resolvi fazer um cruise "eterno", deixando minha testo na casa dos 1300~1500 pro resto da vida (acompanhando por exames), justamente pra voltar a ter uma vida mais regrada, com treinos, rotinas, boa alimentação. Realmente após iniciar o uso tive melhora imediata em começar a se disciplinar com as coisas, tive melhora na auto estima, mais confiança, voltei aos treinos, sensação maravilhosa. Também consegui ir de 73kg para 81kg perdendo BF, (atualmente estou com 78kg pq peguei resfriado essa semana e perdi 3kg, mas consigo me manter nos 80~82kg. (abaixo tem as fotos de antes e atual). Possuo convênio e tive o milagre de conseguir achar um endócrino maravilhoso, onde eu cheguei falando que fazia o uso e precisava de um acompanhamento, ele foi super receptivo, falou que obviamente não pode me receitar, mas que vai me acompanhar durante toda minha trajetória, no primeiro dia já pediu mais de 20 exames, ultrassom de abd, etc.. Voltei na consulta com ele ontem (26/05/23) onde levei os resultados e está tudo ótimo, fígado, rim, vesícula, colesterol, hematócritos, ele fez questão de pedir de tudo pra conseguir ter esse acompanhamento a longo prazo. (Também tenho exames de antes do início do uso, então ele conseguiu se basear pra ver o quanto alterou com o uso). Tendo ciência que a questão de 'órgãos' (fígado, rins, vesícula, etc) estão tudo OK, decidi começar a fazer blast&cruise e segunda feira começo fazer 500mg/sem por 12 semanas, ele disse que tudo bem e que é pra eu retornar no final das 12 semanas pra repetir a bateria e ver o que será preciso ajustar para recuperação do corpo para poder fazer o próximo blast. Ele também me receitou Vit B12 injetável 1x a cada 15 dias e Vit D 10.000ui, 1x por semana. (Ele disse que pelo meus exames estavam baixo e que isso também vai ajudar na questão de hipertrofia/articulações/etc) Uma curiosidade é que mesmo fazendo 250mg/sem eu aromatizei e precisei tomar tamox 2x nesses 6 meses, mas agora com início do blast vou entrar com anastrozol. Sem mais delongas, estou deixando esse relato para acompanhamento/sugestões/dicas de futuros ciclos. A ideia é ser um começo de uma nova era e poder dizer o que deu certo e o que deu errado aqui para talvez servir de informação pra alguém que talvez queira fazer algo semelhante. (Lembrando que o mais importante de tudo é achar um médico que não seja mente fechada sobre uso de hormônios, mas que te deixe ciente de todos os riscos e deixa a sua escolha o que deseja fazer). Eu sei que algumas pessoas vão pensar, "mas já que está com acompanhamento porque não aproveita e joga uma deca ou alguma outra droga junto nesse blast" e meu posicionamento é que eu quero conhecer a reação do meu corpo aos poucos, comecei com 1ml testo, agora quero jogar 2ml e ver a reação, depois no próximo começo aumentar as drogas. Como todos sabem isso é um 'esporte' de longo prazo, então devagar e sempre. Terça-feira tenho consulta com o cardiologista, onde irei informar sobre o uso e pedir exames para acompanhamento do sistema cardiovascular. Caso queiram saber o resultado de algum exame antes/depois só me pedir que vou adicionando, não vou colocar tudo pq é muita informação e acredito que já falei demais. Aqui vai o básico dos exames, fiz no final de abril 48h após aplicação. Testosterona Total: 1715 ng/dl Testosterona Livre Calculada: 62,60 ng/dl Estradiol: 104,9 pg/ml Prolactina (Repouso): 8,1 ng/ml Hematócrito: 46,9% TGO: 16 U/L TGP: 17 U/L Foto antes de começar a tomar os 250mg/sem https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uAxaV6I https://uploaddeimagens.com.br/imagens/c9783m4 Fotos atual (tirei hoje, estou 1 semana sem treinar devido resfriado forte que peguei, mas retorno segunda) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/08OENZY https://uploaddeimagens.com.br/imagens/yauGrWQ https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZiTETl4 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/U5Jr9SU https://uploaddeimagens.com.br/imagens/4gyXs44 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ka2_fBI EDIT 01/06 > Adicionada Dieta para esse início de Blast EDIT 03/06> Mudança de treino para ABCDE (Ênfase peito e ombro) - Peguei um curso de treinos do Pacholok e vou seguir esse treino.

Estou sofrendo de compulsão alimentar e desesperado por ajuda pra sair disso... Começando lá atrás, sempre fui sedentário e me alimentava muito mal, comendo o dia todo muita porcaria mesmo e sofrendo com isso, pois n me sentia bem cmg mesmo, comia tudo, via q tava gordo e vomitava tudo depois ainda voltava a comer... terrível. Resolvi mudar de vida no final de 2019 entrar na academia, estudar nutrição e sozinho sai de 1,82m/102kg e cheguei a pesar 78kg super seco como era: https://imgur.com/a/nrfnqzp como fiquei: https://imgur.com/a/BI0q85r esse processo foi do final de 2019 até maio de 2022 pra construir esse físico, durante esse período NUNCA mais tive uma alimentação ruim, passei a gostar de tudo fazer dieta 100% todos os dias e me mantive assim, sem vomitar,sem compulsão,sem nada... junho de 2022 comecei a fazer um "off", outubro comecei a hormonizar e em janeiro estava eu com 108kg, onde comecei o meu processo de cutting e estava indo muito bem, no meio de maio estava com 98kg bem assim fotos: https://imgur.com/a/Hwu5Nw7 E nesse tempo minha compulsão, a principio 1 vez na semana na refeição livre, onde até então no dia seguinte eu voltava ao normal, n embaçava o shape e até ficava mais cheio... depois de duas semanas ja estava acontecendo 2 vezes na semana e agora até 3 vezes... ja estou com 105kg dnv, o shape foi pro saco. Oq me levou a isso? Ansiedade! troquei de emprego e passei a ter medo de n ir bem, comecei um relacionamento onde tenho medo da aceitação das pessoas em relação a isso e passei a morar só... o problema é q eu ja me resolvi com todas essas questões mas agora n consigo me livrar da compulsão, eu fico 3 dias sem ela, e ela volta, o pior é q n passo fome na minha dieta, tenho prazer, mas ai do nada me vejo comendo tudo, desde uma pilha de fruta com aveia, whey, arroz, legumes e tals até passar a comer uma piza inteira, mais açai, mais doces e por ai vai, n tem seletividade só de coisas palatáveis, é oq tem. Eu me sinto péssimo, culpado, horrivel e um lixo durante os episodios, sei q preciso parar mas nem sempre consigo, a maioria das vezes na vdd... eu n qro viver assim, sei q isso ferra com a saude e com tudo e preciso sair disso, comecei a tomar cromo entre as refeições beber mais água, e ficar mais distraido e tem funcionado as vezes e nos dias q sigo bem... to escrevendo isso pra ver se botar pra fora e falar sobre ajuda a melhorar, ja q tenho muita vergonha de comentar com as pessoas, mas se alguem puder me dar dicas e ajudas vai ser muito bem vindo... vou tentar criar o hábito de escrever aq mesmo q ngm veja pra me incentivar, eu ja sai disso uma vez, tive uma cabeça e rotina de robo e quero isso dnv pq é como me sinto bem, só quero voltar a ser eu dnv.

É isso, indicar que tem a substância qualquer um faz, agora se a concentração realmente é igual ao que diz o rótulo são outros quinhentos, não dá pra confiar nesses testes.

São testes qualitativos e não quantitativos. Serventia prática não eh lá grande coisa. Já expliquei sobre em algum tópico por aí.

Boa tarde brother, Li os relatos e a primeira coisa que te falo, cai fora desse médico. Procure um bom endocrinologista e procure as causas dessa testosterona baixa. Qual o fucking sentido desse maluco te receitar essa droga de manipulado?! O @cadumonteiro já deu o papo. Abraços!

Pode deixar que não volto mais nesse médico e não vou seguir essa receita. Já marquei mais 2 consultas, logo logo eu atualizo com mais informações. Muito obrigado a todos pelas respostas.

Cara sai fora disso nem põe a mão nisso Primeiro que oxandrolona está numa dose muito baixa pra homem, ainda mais 1x ao dia, pode ser q não mexa no seu eixo mas pode ser que sim. Você viu a minha resposta anterior sobre seus exames? Não tem como mesmo em plano um médico ser tão displicente e relapso. Parte pra outro sem dor na consciência.

Atualização: Voltei no mesmo médico que pediu os exames inicialmente. Ele disse que "está tudo excelente", e quando perguntei quanto aos sintomas que estava sentindo, recebi uma receita: https://imgur.com/tvq1wQg Novamente ele não fez questão me escutar, insistiu que eu estava suplementando B12(mostrei a dieta e os manipulados), e me fez essa receita, que até onde eu pesquisei, inibiria ainda mais o meu eixo hormonal. Estou buscando outro médico, agora por recomendação, e assim que obtiver algum sucesso retorno a atualizar o post.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 17) Peso: ↑ 83,7 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3488kcal (190P 457C 103G) Cárdio: 1 x caminhada 45min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10 72 Barra fixa 3 x 8 83 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 12 52 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Serrote (halteres) 3 x 15 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15 15 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 RDL (barra livre) 3 x 12 62 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 65 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 65 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 155 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 65 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: nada muito relevante, semana de recuperação, dieta mantida em 3500kcal. Hoje volto pro treino base. Boa semana!

e o E2 também. Se tiver com o piru funcionando e não tiver que nem mulher na TPM vou ficar admirado.

Esse é o tipo de pessoa que precisa de permissão pra fazer as coisas.

E que mais você poderia fazer, rs?

dor nos ossos ?? da onde tirou a ideia de que a dor é nos ossos ? e não, nandrolona ajuda com ossos e articulações é usada em tratamento para este fim

Bom dia gente, o de ontem e o resumo da semana Domingo Dia off, uma caminhada leve na praia antes de almoçar e só Feito: ~1:11hr | 6,1km Fechei o dia com ~4270kcal _______________________________ Bem, com isso fechei a semana de treino. Todos os treinos realizados adequadamente, nada a reclamar. O consumo da semana ficou na faixa de 4215kcal/dia, sem déficit/superavit semanal relevante. No início da semana o peso deu uma guinada boa p/ cima, mas como aumentei um "pouco" o consumo de arroz e macarrão por dia era algo esperado, o peso só voltou p/ base na sexta-feira. Do mais, como mencionei a algumas postagens, essa foi a minha terceira semana de treino "forte", agora vou fazer uma semana mais leve. - Tiro 40% do volume de corrida, praticamente todos os treinos sendo rodagem leve e sem workout - salvo sexta que tem um teste ou corrida mais forte p/ programar e acertar as próximas 3 semanas de treino. - Natação tem um pouco a mais de volume, mas também sem workouts, só giro p/ movimentar o corpo. - Caminhadas antes do almoço continuam (mas agora sem corrida no meio delas). - Musculação continua mesmo esquema. Vou tentar manter um leve superavit de 100-200kcal/dia nessa semana. Espero algo próximo a 3900-4000kcal, já considerando o superávit.

Desnutrida invejosa tenho 20 ampola de dura aqui tudo com receita médica. Vai dormir cara teu braço é mais fino que meu dedo mano.. se olha no espelho loko, vou parar, deve ser doente fui .....

Meu querido tomo a 3 meses nunca deu nada, não posso parar porque minha testo tava 200, estava morto. Hoje tenho vida, malho de segunda a sábado, libido a mil, tudo mudou, acompanho com médico um injeção de dura a cada 10 dias. Ganhei 7 kilos de massa, estou indo muito bem, só essa injeção de b12 q deu a espinhas, já resolvido com colegas de me deram dicas. Desconsidero a sua pq é irrelevante, frango vc notase pela foto desnutrido. Valeu 👍 Obs: nao vou para nunca. Testo é vida a minha hoje tá 1349.. tenho 1.72 e 88kilos ...

Que ele é mais porrada que DBol nos sabemos, mas acha que seria interessante usar uma dosagem maior de dbol, já que é mais fácil achar original, do que tentar achar Superdrol ? DBol 50mg dia

Dificilmente alguém da sua idade tem necessidade real de TRT, mas não é impossível. Existem casos de nódulos na hipófise, varicocele, lesão testicular ou até uma deficiência congênita. Os exames estão incompletos Perfil hormonal sexual tem que ser Testo livre/total E2 DHT SHBG LH e FSH (produção da hipófise que estimula o testículo) Às vezes DHEA e Androstenediona (investigar as etapas da produção de testosterona) Não entendo pq médico pede glicemia mas não pede valor de insulina Não quer dizer nada uma insulina "normal" se teu pâncreas estiver a milhão secretando 25 de insulina ( normal até 10/12) Perfil hepático ok Lipídico não tá bom mas não tá muito mal Esse HDL baixo e LDL alto indica falta de cardio e um consumo alto de gordura saturada e/ou álcool. Tireóide perfeita Agora você fala em dieta e meses de treino, mas não fala sei peso, idade, altura, dieta atual (pelo menos kcal e macros), seu nível de atividade física, seu sono, nível de stress (stress não é só ficar irritado, é cansaço do dia a dia mesmo, ônibus, trânsito, problemas). Você não faz ideia de como uma dieta agressiva e pouca caloria arrebenta com Testo. Sobre valores de testosterona total, é muito relativo, tem gente com 800 de testosterona e um monte de sintomas e outros com 200/300 e são completamente saudáveis. Depende de sensibilidade, testo livre, receptores. Normalmente se repete o exame após alguns dias de repouso e/ou horários diferentes, pois a secreção de testosterona é pulsátil, são liberadas pequenas quantidades ao longo do dia. Não tem não, TGL está ok e enzimas hepáticas tbm mas falta bilirrubinas, hemoglobina glicada está no limite e pode indicar uma queda por isso deveria ter a insulina junto pra analisar a sensibilidade a insulina, colesterol não está ruim, mas concordo que indica excesso de saturada e talvez álcool, ou pode estar em queda pois ele vem de dieta e treino.

Bom dia gente "Banho gelado, low-carb, jejum e treino no parquinho" - planeta opa, vlw, e seja bem vindo! quem dera hahahahah -------------------------- Agora o de ontem Sábado Pela manha longo, 2hrs com pelo menos 500m de ganho de elevação Feito: 19,39km | 2hrs | D+ 550m A rodagem tinha de se em ritmo sustentável e "confortável" com pelo menos 500m de ganho de elevação. Foi com mais Z3 do que eu queria - pelo relógio - apesar da sensação de esforço estar baixa, então tá sussa. 480kcal de carbo no intra-treino divididos pelas duas horas (minuto 15 e depois disso a cada +30'), além de 1.5lt de líquido. Antes de almoço aquela caminhada de 1hr Feito: ~1:09hr | 6,21km Foi na praia, caminhada bem leve, p/ "massagear" os pés. Fechei o dia com ~4245kcal

atualizando os relatos… fiquei um tempo sem relatar, mas ainda to 100% no foco. segunda vou finalizar meu bujão de enantato e acabei comprando um bujão de dura pra continuar o ciclo. achei em uma farmácia (de confiança mesmo sendo underground) gostaria de saber se tem algum problema em continuar o ciclo com dura, segunda vou entrar na minha quinta semana. agora em relação aos resultados e colaterais: fiz meu primeiro exame intra ciclo ontem, pra ver como ta a situação, assim que sair o resultado venho dizer o que deu. estou sem nenhum colateral aparente, fiz uso de 1/3 de uma pilula de anastrozol duas vezes, um em cada semana dps parei, pois tava ficando com a pele muito oleosa e senti uma leeeve sensibilidade no mamilo (podendo ser so coisa da minha cabeça), mas preferi prevenir e tomar uma dose bem sutil tbm para nao zerar o estradiol. parece ter surtido efeito em relação ao shape, to com 73kg, agora to sentindo mais dificuldade em subir o peso, nas primeiras semanas subiu adoidado, mas agora ta um pouco mais difícil, ainda sim to sentindo o shape responder bem e aparentemente meu bf se manteve. ainda faltam 5 semanas de blast e continuarei com a dura a partir de agora se alguem puder me tirar a duvida se pode atrapalhar meus ganhos ou me afetar negativamente eu continuar o resto do ciclo com a dura ao invés do enantado, seria de grande ajuda. Dura da gold labs 250mg/ml tbm

Hoje teve o terceiro treino da semana: A Power Jerk 3 3 63 B Box Power Clean 4 3 63 C Wide grip bench press 4 8;8;8;2 110;110;110;120 D Serrote em 3AP 3 10 40 E RDL 3 8 113 Os olys foram bem leves, foco total em técnica. Teve esse supino: Foi pra um RPE 7,5, o que colocaria minha máxima estimada em quase 150kg. Vale sempre a ressalva de que estimativas baseadas em altas repetições não valem mta coisa… ainda assim, um ótimo set! RDL segue tranquilo e com zero dor ou incômodo. Oq dói mesmo é a mão, que perdeu boa parte dos calos kkk É isso.

Ontem comi uma pizza deliciosa: massa de batata doce com recheio de parma, queijo e abobrinha. Indescritível. Depois uma de massa de cacau com recheio de chocolate 70% e morango. Hoje Treinei: ombros, costas e tríceps, seguido de AEJ. Foi linduuuuu! Tô indo ver o por do sol no Arpoador. O Rio de Janeiro continua linduuuuu!💜

a única pergunta que me vem a mente é: de onde vc tira tanta energia, fdp? kkkkkk

Bom dia galera, o de ontem. Sexta Pela manha natação, 40min de água Feito: 2,41km | 41min Girei uns 20', depois 10' em ritmo moderado +5' em ritmo moderado e girei p/ fechar o volume Antes de almoçar caminhada. Feito: ~1:01hr | 5,72km | D+ 110m Caminhada leve, parte por morro e trilha De tardinha corrida, 40min leve. Feito: 6,74km | 40min | D+ 115m Rodagem leve, fiquei fazendo um looping de subidaXdescida (~50m e 30% de inclinação). Maior parte do treino Z1, subidas em Z2 com uma pitada de Z3 no pico Fechei com ~4265kcal

Pela sua hemoglobina glicada a dieta quando vc estáva parado era deplorável, aí resolveu voltar acelerando a 200 por hr. Eu baixaria esse e2, baixaria a prolactina. Seu hdl vai piorar mais ainda. Cardio, omega 3. Tgo tgp sozinhos fica difícil afirmar qualquer coisa. Pra mim exames normais de quem está acelerando.

Compra um suplemento de vitamina D rápido, tá horrível isso aí, nesse nível aí pode tomar 5/6 mil UI por dia por uns 2 meses. O restante vou deixar pra galera falar aí kkkkkk

O treino de pernas tem que ter pelo menos: 1 exercício de agachar pesado (não necessariamente agachamento, pode ser um hack squat, por exemplo) 1 exercício de estender o quadril pesado (RDL, STIFF, etc.) 1 exercício de estender o joelho (cadeira extensora) 1 exercício de flexionar o joelho (cadeira flexora) Os dois primeiros eu sugiro com um pouco menos de reps (4-8) e mais distante da falha (RIR 1-4) e os dois últimos com mais reps (8-12) e mais perto da falha (RIR 0-2). Além desses, acho importante ter algum exercício de agachar unilateral/assimétrico (afundo, agachamento búlgaro, leg unilateral, etc.). O volume de quadríceps deve ser 10-20 e o de posteriores deve ser algo próximo disso. A frequência semanal idealmente deve ser de 2x na semana pra cada padrão de movimento.

Cara, fisiologia não é simples como uma calculadora, não sou eu que tô complicando, mas acredita no que quiser e segue o baile. Abraço.

Cara nao complica o que é simples. Se o valor da tonelagem subir a cada semana, é sinal de que estou evoluindo. Isso é tudo que eu preciso saber. Ate o Muzy diz que nosso corpo apenas interpreta carga de trabalho e que a hipertrofia é resultado dessa mesma carga de trabalho, volume load, tonelagem, como quiser chamar. Layne Norton tem um video falando a mesma coisa.

nego eh paranoico com essas porra de bf, shape ta liso irmao parece q nunca treinou, só volta a treinar e comer direito

Bom dia Ontem eu estava fudido de dmts ainda, não tava travado mas as dmts diminuem muito a performance. Como eu ja tava conformado fui com a cabeça mais tranquila, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 3x. Sumo Deadlift - 3x220kgs + 5x210kgs - RPE 8,5/9 nas duas. Tempo Hack - 5x160kg + 7x140kgs - Aqui senti bem os quads contraindo e as dores KKK. Mesa Flexora - 10x50kgs + 7/6x55kgs. Agachamento Bulgaro - 11/10x80kgs - Da nem graça esse peso mais. Elevação Pelvica Unilateral - 2x5x90kgs - Eu não imaginava o quão dificil isso é. Chega a ser meio impossivel de fazer, não gostei, vou tentar ver uns videos pra ver se fiz certo. Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer panturrilha. Mesmo treinando submaximo ontem acho que deu pra dar um desbaratino KKK. Continuo com dores hoje ainda, por sorte é descanso, já amnha é upper e não garanto estar 100%. Valeu e boa sexta.

Amigo, em 2020 meu pai faleceu de cancêr de pancreas e sempre penso no que eu poderia ter feito diferente (conversar mais com ele, estar mais proximo, dizer que eu o amava, etc.). Como os amigos já falaram acima, use o seu tempo para estar proximo dela, proximo da sua familia. Desejo melhoras para a sua mãe e que tudo dê certo! Forças cara!

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A oxan pode te ajudar a construir mais massa magra, ou ajudar a segurar a massa magra existente. Oque te fará secar eh a sua dieta com defict calorico, treino e cardio.

Não é a mesma eficácia, se não me engano o clen é mais seletivo e consequentemente "mais potente" pra secar. O t1/2 do clenbuterol também é quase 10x maior (36 horas se não me engano, comparado a míseras 4 horinhas do salbutamol). Mas são drogas bem parecidas, de estrutura química muito semelhante. Eu optei pelo salbutamol pq, sendo farmacêutico industrial neurótico que sou, sempre prefiro qualquer coisa pharmagrade frente a vetgrade e under.

Atualizações 1. Macros Adicionado mais calorias em dias de treino junto com 4g de Carboidrato (Refeições 4 e 7). +50g Proteína (170g para 220) +18g Gordura (68g para 84g) 2. Atualizada Rotina de Treino 3. Adicionado no Tópico · Tabela de Periodização · Descrição de Cárdio 4. Removido do Tópico · Porcentagens de Gordura e Músculo a cada Atualização Corporal. Motivo: Ineficiência da Bioimpedância. · Vitamina D Relato (Semana Passada) · Cárdio Comecei a semana com um Cárdio Intenso mas não consegui fazer por completo por causa de fortes dores na área do tornozelo. Como meu trabalho é basicamente ficar parado (Sentado ou em pé), minhas pernas tem má circulação de sangue o que pode ter ocasionado as dores. · Pernas Por insistência do meu Professor @Vitgtw fiz meu primeiro Agachamento Livre (Sempre fiz no Smith por segurança) e foi muito bom, bem diferente do Smith, e bem mais divertido kkkkkk. Comecei só com a barra pra aprender o movimento e ir aquecendo tbm e fui aumentando de 20kg em 20kg até chegar em 90kg onde fiz 6 reps, e como a ideia é fazer 5 reps máximas acredito que dava pra ter colocado 100kg, mas como tinha recém perdido a virgindade resolvi não colocar tudo, se é que me entendem.. No Levantamento Terra consegui aumentar +10kg. Como ainda estou aprendendo os movimentos e me conhecendo, acredito que ainda aumente mais, mas por enquanto vamos com calma. · Peito Relatei para o @Vitgtw que não estava sentindo fadigar o peito durante o treino, então ele colocou um Aquecimento / Pré Exaustão antes de começar o treino e ficou muito bom, to sentindo bem mais agora. Obs: Vou tentar fazer atualizações mais frequentes por que meu TDA me faz procrastinar demais, e sempre acaba acumulando muita coisa e aí mesmo que procrastino até o talo! Tanto que nem lembrei de bater a foto para a Atualização Corporal da Semana pra postar aqui.. Registro de Informações

A pergunta é: existe FORCE original?

Provavelmente não, anastrozol é exclusivamente para redução de estradiol. Segura a onda primo, até seu corpo se reestabelecer, vai algumas semaninhas. Faz o que já disseram, tenta manter o mais regrado possível treino, dieta e descanso, para tentar minimizar os resultados desse crash e acelerar na recuperação do eixo.

Quando vc diminui a intensidade e aumenta o volume a tonelagem aumenta. Comparar um treino com bastante volume e menos intensidade e pouco volume e mais intensidade por tonelagem eh perda de tempo, são estímulos diferentes. Compare treinos distintos mas com mesmo volume e mesma intensidade e ela te mostrara se vc evoluiu. Vc pode atingir a falha com 5 repetições ou com 50. Com 50 vc diminui muito a exatidão dessa falha, pela intensidade ser muito baixa. Existem inúmeros artigos comparando volume com intensidade, com resultados positivos para os 2 lados, basta escolher um pra defender, oque não quer dizer que está correto. Pra continuar evoluindo, vc pode optar pelo caminho de mais volume se quiser, rapidamente estará estagnado, pois há mais variáveis a mexer, principalmente intensidade e frequência. Se somente volume ou somente intensidade fossem diretivas, todos tomavam um caminho ou outro e não parariam de evoluir nunca. Não funciona assim. Passe a optar por ambos, periodização, mais volume, menos volume, mais intensidade, menos intensidade. Ajuste a frequência. Esse eh o caminho que te leva a evoluir por anos.

Bodybuilders seguem.

Ficaria muito longo o treino. Se a vontade eh essa, tire o cross e coloque o supino reto.

Se for original.... Da uma força do caralho, de treinar e bater pr em tudo. Efeito de ganho de massa existe, não tão acentuado como o mdrol fazia, mas da uma inchada. Vai dar uma porrada no fígado, porrada mesmo. Resto dos colaterais normais de eas orais. Difícil usar ele mais que 1 mês, e em 1 mês fica difícil consertar um grupo muscular que ficou pra trás. Se a ideia eh dar um start, talvez, entendendo que não há nada milagroso.