Líderes

Bom dia galera, o de ontem. Sexta Pela manha natação, 40min de água Feito: 2,41km | 41min Girei uns 20', depois 10' em ritmo moderado +5' em ritmo moderado e girei p/ fechar o volume Antes de almoçar caminhada. Feito: ~1:01hr | 5,72km | D+ 110m Caminhada leve, parte por morro e trilha De tardinha corrida, 40min leve. Feito: 6,74km | 40min | D+ 115m Rodagem leve, fiquei fazendo um looping de subidaXdescida (~50m e 30% de inclinação). Maior parte do treino Z1, subidas em Z2 com uma pitada de Z3 no pico Fechei com ~4265kcal

Procure um psicólogo, vc tem um físico e jornada incríveis, não pare agora.

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a única pergunta que me vem a mente é: de onde vc tira tanta energia, fdp? kkkkkk

Salve irmão, boa noite. Espero que tudo se resolva o mais prontamente possível. Você tem um potencial genético absurdo, e faço das palavras dos colegas que comentaram anteriormente as minhas. História de superação sensacional. Sabemos toda a questão de cobrança excessiva com a autoimagem e com resultados. Tem gente que leva na boa, mesmo que aos trancos, mas levam; e outros o decorrer da caminhada precisam de ajuda. E é isso que tu tá precisando agora. Como os amigos falaram: Psicólogo. Digo mais, veja um profissional especialista em Transtornos de Compulsão Alimentar. Pelo que você relata, de fato é compulsão. É muito comum ver relatos de pacientes falando que tem "Compulsão por doces". Isso não existe. Você come o que aguenta, o que tá na frente, e sente culpa, isso de fato é compulsão. Quanto a parte dietética, fica a sugestão de um acompanhamento com um nutri especializado também em comportamento e transtornos. Creio que te ajudaria a passar por essa fase, e buscar ainda mais o seu potencial ! Fique bem, não suma, continue dando os relatos aqui. Juntos somos mais fortes. Forte abraço.

Sua jornada eh muito boa. Psicólogo, descobrir os gatilhos.

Pesquisou pra kct, tinha post ontem sobre isso.

O treino de pernas tem que ter pelo menos: 1 exercício de agachar pesado (não necessariamente agachamento, pode ser um hack squat, por exemplo) 1 exercício de estender o quadril pesado (RDL, STIFF, etc.) 1 exercício de estender o joelho (cadeira extensora) 1 exercício de flexionar o joelho (cadeira flexora) Os dois primeiros eu sugiro com um pouco menos de reps (4-8) e mais distante da falha (RIR 1-4) e os dois últimos com mais reps (8-12) e mais perto da falha (RIR 0-2). Além desses, acho importante ter algum exercício de agachar unilateral/assimétrico (afundo, agachamento búlgaro, leg unilateral, etc.). O volume de quadríceps deve ser 10-20 e o de posteriores deve ser algo próximo disso. A frequência semanal idealmente deve ser de 2x na semana pra cada padrão de movimento.

Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Estou sofrendo de compulsão alimentar e desesperado por ajuda pra sair disso... Começando lá atrás, sempre fui sedentário e me alimentava muito mal, comendo o dia todo muita porcaria mesmo e sofrendo com isso, pois n me sentia bem cmg mesmo, comia tudo, via q tava gordo e vomitava tudo depois ainda voltava a comer... terrível. Resolvi mudar de vida no final de 2019 entrar na academia, estudar nutrição e sozinho sai de 1,82m/102kg e cheguei a pesar 78kg super seco como era: https://imgur.com/a/nrfnqzp como fiquei: https://imgur.com/a/BI0q85r esse processo foi do final de 2019 até maio de 2022 pra construir esse físico, durante esse período NUNCA mais tive uma alimentação ruim, passei a gostar de tudo fazer dieta 100% todos os dias e me mantive assim, sem vomitar,sem compulsão,sem nada... junho de 2022 comecei a fazer um "off", outubro comecei a hormonizar e em janeiro estava eu com 108kg, onde comecei o meu processo de cutting e estava indo muito bem, no meio de maio estava com 98kg bem assim fotos: https://imgur.com/a/Hwu5Nw7 E nesse tempo minha compulsão, a principio 1 vez na semana na refeição livre, onde até então no dia seguinte eu voltava ao normal, n embaçava o shape e até ficava mais cheio... depois de duas semanas ja estava acontecendo 2 vezes na semana e agora até 3 vezes... ja estou com 105kg dnv, o shape foi pro saco. Oq me levou a isso? Ansiedade! troquei de emprego e passei a ter medo de n ir bem, comecei um relacionamento onde tenho medo da aceitação das pessoas em relação a isso e passei a morar só... o problema é q eu ja me resolvi com todas essas questões mas agora n consigo me livrar da compulsão, eu fico 3 dias sem ela, e ela volta, o pior é q n passo fome na minha dieta, tenho prazer, mas ai do nada me vejo comendo tudo, desde uma pilha de fruta com aveia, whey, arroz, legumes e tals até passar a comer uma piza inteira, mais açai, mais doces e por ai vai, n tem seletividade só de coisas palatáveis, é oq tem. Eu me sinto péssimo, culpado, horrivel e um lixo durante os episodios, sei q preciso parar mas nem sempre consigo, a maioria das vezes na vdd... eu n qro viver assim, sei q isso ferra com a saude e com tudo e preciso sair disso, comecei a tomar cromo entre as refeições beber mais água, e ficar mais distraido e tem funcionado as vezes e nos dias q sigo bem... to escrevendo isso pra ver se botar pra fora e falar sobre ajuda a melhorar, ja q tenho muita vergonha de comentar com as pessoas, mas se alguem puder me dar dicas e ajudas vai ser muito bem vindo... vou tentar criar o hábito de escrever aq mesmo q ngm veja pra me incentivar, eu ja sai disso uma vez, tive uma cabeça e rotina de robo e quero isso dnv pq é como me sinto bem, só quero voltar a ser eu dnv.

O Shape dele é natural sim

Sexta-Feira (23.06.23) x · Lower 2. Série x Repetição Carga 1. Levantamento Terra 2x12 68kg +10 2. Cadeira Flexora 3x20 80kg +10 3. Leg Press 3x20 100kg - 4. Adutora 4 3x20 30kg - 5. Abdutora 4x20 30kg 6. Panturrilha Sentado 3 2x25 20kg Relato Levantamento Terra Ainda to sentindo a lombar incomodar um pouco e isso atrapalha os 2 exercícios seguintes, a Cadeira Flexora e o Leg Press, preciso melhor a execução. Normalmente eu me preparo mentalmente antes de ir para academia e chego lá já focado pensando em fazer o que tem que fazer, coloco minha música, confiro o exercício e o peso, to 100% ali, mas como agora eu to indo com a minha esposa e to tendo que ajudar ela, to sentindo que to perdendo o gás no meio do treino por que tenho que parar o que eu to fazendo para dar atenção para ela, e é como se eu me desconectasse do meu treino e perdesse a vontade de dar meu máximo.. Provavelmente é por causa do TDAH, e tbm sei que é por um período até ela ter autonomia, mas ta me incomodando.

Hoje teve o terceiro treino da semana: A Power Jerk 3 3 63 B Box Power Clean 4 3 63 C Wide grip bench press 4 8;8;8;2 110;110;110;120 D Serrote em 3AP 3 10 40 E RDL 3 8 113 Os olys foram bem leves, foco total em técnica. Teve esse supino: Foi pra um RPE 7,5, o que colocaria minha máxima estimada em quase 150kg. Vale sempre a ressalva de que estimativas baseadas em altas repetições não valem mta coisa… ainda assim, um ótimo set! RDL segue tranquilo e com zero dor ou incômodo. Oq dói mesmo é a mão, que perdeu boa parte dos calos kkk É isso.

Brother não tem segredo, se pesou travou, o que tu pode fazer é aumentar o gasto calórico ou reduzir a comida. Jogar esse cardio pra todo dia 45min é o que eu faria.

Ontem comi uma pizza deliciosa: massa de batata doce com recheio de parma, queijo e abobrinha. Indescritível. Depois uma de massa de cacau com recheio de chocolate 70% e morango. Hoje Treinei: ombros, costas e tríceps, seguido de AEJ. Foi linduuuuu! Tô indo ver o por do sol no Arpoador. O Rio de Janeiro continua linduuuuu!💜

Cr7 do rj

Ficaria muito longo o treino. Se a vontade eh essa, tire o cross e coloque o supino reto.

Existe uma terapia que alguns psicólogos estão começando a estudar e praticar aqui no BR chamada Terapia Dialética Comportamental. Para disseminar esta nova estratégia elaborada por uma equipe multidisciplinar foi lançado um livro(*) de autoajuda contendo os passos para auxiliar pacientes com compulsão alimentar e, para testar a eficácia da autoajuda, 60 pacientes foram convidados a usar as práticas sugeridas no livro. 40% dos que seguiram o método deixaram de apresentar os sintomas de compulsão. Eu comprei o livro e ainda não terminei, pois é trabalhoso. A cada capítulo tem alguns exercícios e questionários para serem respondidos, esquemas a serem montados e postos em prática. Enfim, é uma alternativa, caso queira testar. (*) https://www.amazon.com.br/Programa-DBT®-Comer-Emocional-Compulsivo/dp/858543998X Eu digitei o título do livro + pdf e apareceram alguns lugares pra download gratuito.

Irmão, que evolução! Não desista agora, busque um psicólogo!! Espero que vc saia dessa!

Pesquisou demaaaaais hahahahahaah

Se quiser um app, tem o myfitnesspal, é bem maneiro, ajuda bem. Obs: Tem uns erros nele. A verdade é que nada é melhor que um guia padronizado.. mas ele quebra BEM o galho.

Vejo que a maior dificuldade da maioria em relação as perna é a panturilha, por isso uma atenção a mais em alguns momentos é válido, há tópicos muito bom aqui sobre esse tema. De resto, como a galera disse, treinar pesado, de maneira correta e dar o devido descanso. @cadumonteiro panturilha monstra ein.... se ta maluko

Claro que treino é decisivo pra desenvolver um músculo, alguns vai responder melhor a mais volume outros com mais carga. Mas depende muito de genética tbm 3 do que vc já fez na vida Eu já joguei vôlei em alto nível até os 20 anos, corri por 4 anos e fiz provas 21km Atualmente só musculação e treino perna 1x por semana e tenho bom volume e força nas pernas (nessa foto tá relaxado) Meu filho tem 14 anos, começou a treinar em fevereiro e já parece ter a mesma genética, respondendo com 1 treino na semana tbm

Agacho pesado + amplitude Progressão de carga (pirâmide progressiva é ótimo) Foco em exercícios compostos Não deixar adutor, posterior e glúteos de lado, foco em tudo.

Eu nunca li nada sobre isso, até porque tu não vai fazer Deca only, agora se você tem tendência a ser calvo só aceita que uma hora ou outra isso vai acontecer, só tá adiando o processo.

Eu já teria usado😁. Se a Abby do last of us 2 ficou com aquele shape usando anabols vencidos imagina nós😄

Bom dia Ontem eu estava fudido de dmts ainda, não tava travado mas as dmts diminuem muito a performance. Como eu ja tava conformado fui com a cabeça mais tranquila, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 3x. Sumo Deadlift - 3x220kgs + 5x210kgs - RPE 8,5/9 nas duas. Tempo Hack - 5x160kg + 7x140kgs - Aqui senti bem os quads contraindo e as dores KKK. Mesa Flexora - 10x50kgs + 7/6x55kgs. Agachamento Bulgaro - 11/10x80kgs - Da nem graça esse peso mais. Elevação Pelvica Unilateral - 2x5x90kgs - Eu não imaginava o quão dificil isso é. Chega a ser meio impossivel de fazer, não gostei, vou tentar ver uns videos pra ver se fiz certo. Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer panturrilha. Mesmo treinando submaximo ontem acho que deu pra dar um desbaratino KKK. Continuo com dores hoje ainda, por sorte é descanso, já amnha é upper e não garanto estar 100%. Valeu e boa sexta.

Bodybuilders seguem.

Hoje fiz o treino 2 no apagar das luzes: A High Box Power Snatch 3 3 53 B Pause CL DL to Knee 4 3 90 C Wide Grip Spotto Press 4 3 103 D Barbell Row 4 8 80 Troquei a puxada pela remada pq o cotovelo esquerdo tá bem irritado. E não fiz o tríceps polia. É isso.

Então cara, vou compartilhar uma história minha. Pode ser que algo assim esteja acontecendo contigo. Certa vez eu namorava um menina ai...ficamos um tempo juntos e terminamos. No começo nunca mais nos falamos, nem nos vimos e nem nada. Contudo, 'trombamos' numa festa uma vez, dai acabou reacendendo o negócio e acabamos transando...depois disso, voltamos a ser amigos e viramos "amigos com beneficios". Numa dessas ela confessa para mim que quando tinhamos recém terminado, ela chegou a fazer macumba para eu broxar na hora H quando fosse ficar com outras mulheres. Talvez seja o caso, vale investigar kkk

Ola, minha duvida seria se tem algo ruim mandar algo vencido para dentro...

Primeiramente muito obrigado pela resposta. Com base nisso, então irei reorganizar meu treino, vou separar por grupo, superior, inferior e médio Só sinto o cansaço dos deltoides quando estou no meio pro final do treino, busco o máximo possivel de tentar isolar eles pra não ficar tão cansado pra o treino isolado. sim, dá um total de 1:20 de treino com descanso de 1 minuto no máximo. As vezes quando estou apressado eu diminuo pra 3 séries e faço um drop na ultima, mas não faço isso em todos os exercícios Devo retirar o declinado? Eu não fazia ele, mas quando comecei a fazer comecei a sentir dores do treino na parte inferior do peito, coisa que raramente sentia. Tem mais algum exercício que posso retirar? Obs: sei que dor muscular não é parâmetro de saber se o treino foi bom ou não.