Líderes

Não está de todo errado o que Twin sugere. Dieta padrão hipocalórica, proteína alta, gordura na recomendação padrão, recomendação bem comum de macros pra quem treina, é ativo e manter massa junto com desempenho no treino. Muitas dietas que monto para emagrecimento de quem treina ficam muito parecidas com essa divisão. Porém isso não é receita de bolo, isso depende de várias coisas como: Tempo de treino Nível de atividade física e não exercício (NEAT) Histórico de peso Algum problema de saúde preexistente Uma avaliação de composição corporal Sobre ir reduzindo 0.2g/kg de carbo por semana já é algo que eu discordo, pois se o déficit está calculado corretamente, o treino está sendo feito, está havendo adesão na dieta, peso e/ou medidas estão caindo não tem porque mexer na dieta. Na verdade eu costumo passar meses sem mexer na dieta de alguém, se a pessoa não evoluiu durante 2 semanas mas vinha evoluindo, não é a dieta que precisa ser mudada, mas saber onde ela está errando. Porque com certeza está comendo mais ou se exercitando de menos, então de que adianta mexer na dieta, certo? Sobre estar com 1,2g/kg de carbo agora, pelos cálculos são 1800kcal Não sei sua idade, mas estimo próximo de 30 Só sua Taxa Metabólica Basal é 1900kcal, usando a fórmula que joga mais pra baixo, vc trein 6x na semana, não falou do cardio, mas posso estimar sem erro um fator de atividade de 1,5, o que daria um gasto calórico total de quase 3000kcal, é uma diferença de 1200kcal. Isso é déficit usado pra obeso mórbido, com seu corpo atual você só vai conseguir perder a pouca massa que tem e ficar fraco e com fome e cada vez mais sem disposição pra treinar, fórmula do sucesso para o fracasso® rsrsrs. Vc teve uma visível melhora na composição corporal, em 5 meses. Minha orientação técnica: você não ficou assim em alguns meses, então não vai resolver em alguns meses. Entre numa dieta menos agressiva, 2300/2500kcal, vai aumentar a força, recuperação, disposição, sono. Faça cardio pelo menos 5x na semana 30/40min. Sobre seu treino vou dar um pitaco Melhora isso aí, para com essa loucura de falha, se fala muito isso pq iniciante não chega em perto da falha, então mandar ir até a falha acaba fazendo a pessoa se esforçar um pouco mais. Isso só vai desgastar seu sistema nervoso central Aumenta um pouco o descanso nas séries pra 1m30s até 2m, vai acabar fazendo mais séries e pegando mais carga. Particularmente sinto falta de exercícios mais básicos como supino, desenvolvimento, agachamento, remada curvada. Bom é isso, chama no pvt pra mandar o PIX kkkkkkkk Praticamente uma consultoria de graça, só depende de você

Bom dia Ontem eu estava fudido de dmts ainda, não tava travado mas as dmts diminuem muito a performance. Como eu ja tava conformado fui com a cabeça mais tranquila, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 3x. Sumo Deadlift - 3x220kgs + 5x210kgs - RPE 8,5/9 nas duas. Tempo Hack - 5x160kg + 7x140kgs - Aqui senti bem os quads contraindo e as dores KKK. Mesa Flexora - 10x50kgs + 7/6x55kgs. Agachamento Bulgaro - 11/10x80kgs - Da nem graça esse peso mais. Elevação Pelvica Unilateral - 2x5x90kgs - Eu não imaginava o quão dificil isso é. Chega a ser meio impossivel de fazer, não gostei, vou tentar ver uns videos pra ver se fiz certo. Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer panturrilha. Mesmo treinando submaximo ontem acho que deu pra dar um desbaratino KKK. Continuo com dores hoje ainda, por sorte é descanso, já amnha é upper e não garanto estar 100%. Valeu e boa sexta.

Cara, vamos com calma. Tu pegou algumas informações verdadeiras, mas interpretou mal e o doutor não te ajudou. A questão não é matemática. Nosso corpo não sabe contar repetições, nem tem metas numéricas pra alcançar. Vamos pegar um exemplo menos extremo que o teu, supino reto, uma série com: 5 rep x 120kg - tonelagem = 600kg 40 rep x 15kg - tonelagem = 600kg A tonelagem é a mesma, mas é um erro pensar que o resultado pra hipertrofia vai ser o mesmo. Nosso corpo responde a estímulos e, no caso, são estímulos bem diferentes, que ativam prioritariamente vias metabólicas diferentes (alática e lática, respectivamente), com sinalizações diferentes (tensão mecânica / estresse metabólico) e resultados diferentes. O que a literatura atual mostra é que existe uma faixa de repetições considerada ótima pra hipertrofia, que estaria entre 6 e 16 repetições. Uma série de 16 repetições é bem diferente de uma série de 25-30-40 repetições. Quer dizer que se eu montar todo meu treino com séries de 16 repetições vou ter os mesmos resultados do que fazendo 6 a 8 repetições? Aqui entram as nuances, como falei, o corpo não é uma simples calculadora. O que os estudos tão mostrando é que quanto menor a intensidade (menos peso e mais repetições), maior a necessidade de chegar na falha concêntrica, pra ter resultados semelhantes em relação à hipertrofia. Então, se o teu treino inteiro for planejado pra usar 16 repetições, tu vai ter que fazer todos os exercícios até a falha, ou muito próximos disso, enquanto num treino mais intenso (6-12 repetições), tu pode deixar mais repetições na reserva. E treinar sempre até a falha, com volume alto, não é uma boa estratégia. Primeiro, porque exercícios compostos e mais desgastantes, como um agachamento, vão virar um filme de terror. Segundo, porque treinos com mais volume e mais fatigantes, vão exigir maior tempo de recuperação, e isso, ou vai prejudicar a frequência de treinos, ou vai te fazer treinar sem estar devidamente recuperado (ambos os casos, no médio prazo, prejudicam a hipertrofia). Não é por acaso que meus treinos tem variadas faixas de repetição, mas pode perceber que quase sempre ficam nessa faixa de 6 a 16.

Claro que treino é decisivo pra desenvolver um músculo, alguns vai responder melhor a mais volume outros com mais carga. Mas depende muito de genética tbm 3 do que vc já fez na vida Eu já joguei vôlei em alto nível até os 20 anos, corri por 4 anos e fiz provas 21km Atualmente só musculação e treino perna 1x por semana e tenho bom volume e força nas pernas (nessa foto tá relaxado) Meu filho tem 14 anos, começou a treinar em fevereiro e já parece ter a mesma genética, respondendo com 1 treino na semana tbm

Agachamento pesado.

Momento dieta com menos calorias, hoje. Isso pq fiz só abdominais e 45 min de AEJ. Abdominais no colconhete conjugado Abdominal na prancha invertida Abdominal em suspensão Abdominal na máquina com peso. Realmente o pole dance está me dando muita força no abdômen. Nada melhor do que uma sexta-feira na vida da pessoa!🙋🏻‍♀️

Sou do sul também, treino na minha garagem, que eh aberta. Pode estar 0 grau e chovendo e na hora de treinar estou lá. Desculpa de aleijado eh muleta, quem quer faz.

Bom dia gente, o de ontem. Quinta Pela manha corrida, 1:10hr com workouts Feito: 12,75km | 1:10hr | D+ 290m Dia de tiros mais longos, 4x3' por D+ em ritmo forte Treino foi por trilha com inclinação começando baixa ~5 e chegando a uns ~25 Aqueci uns 19' com umas acelerações e comecei o treino 1' p/ aclimatar a subida (Z2>Z3) seguido de 3' forte (Z4>Z5), recupera voltando 4' repete +3x - a cada repetição subia um pouco mais, a pernada da recuperação não me deixava exatamente no início Depois 17' p/ matar o volume do treino Vento mais forte que quarta, nesse morro afunila na trilha descendo, então treino ficou um pouco mais difícil Antes de almoçar atividade na praia. 15min caminhada + 30min corrida leve + 15min caminhada. Feito: ~1:02hr | 6,69km Novamente, a parte da corrida toda em areia fofa, bem leve, em Z1 De noite musculação feito: A. 1-arm landmine row - 6x21 - 5x27 - 4x33 - 2x38 - 8x42 - 10x37 B. OHP unil. - 10x13 - 10x15 - (10-12)x17 C. Super-set: C1. GM - 3x10x46 C2. Flexora vertical unil. - 3x15x30 D. Cad. Extensora unil. - 3x(20+45'')x30 | 3 placas, 20 reps + ~45 segs segurava na extensão E. Super-set: E1. standing weighted marching - 2x60x24 | ktbl de 24, 30 "passadas" segurando a ktbl de um lado, troca a mão e +30 E2. Bird Dog - 2x8x8-10s Fechei o dia com ~4105kcal

+ tudo pesado + full amplitude

Entendi mais acho q continuarei em casa pois não tenho condições de pagar academia e tenho apenas 13 anos apenas aumentarei meus pesos mais obg pela ajuda Sem condições e só tenho 13 anos não tenho permissão de minha mãe para isso

Cara nao complica o que é simples. Se o valor da tonelagem subir a cada semana, é sinal de que estou evoluindo. Isso é tudo que eu preciso saber. Ate o Muzy diz que nosso corpo apenas interpreta carga de trabalho e que a hipertrofia é resultado dessa mesma carga de trabalho, volume load, tonelagem, como quiser chamar. Layne Norton tem um video falando a mesma coisa.

Eu já teria usado😁. Se a Abby do last of us 2 ficou com aquele shape usando anabols vencidos imagina nós😄

Cara, 18%+. Treina e faz cardio que melhora. Sugestão pra um cardio eh dar uma ajeitada nesse banheiro aí. Organizar as coisas e passar uma tinta na parede eh barato. Melhorar o seu redor ajuda a melhorar vc tbem.

Tu vai ganhar gordura, e depois vai perder gordura. Não vai ganhar massa muscular, e não vai ter o que "definir" depois. Obs: esquece "ectomorfo", isso não existe. Abraço.

Vc é um pouco mais novo que meu filho e aos 12 ele estava bem parecido com vc em altura e peso. Simplesmente controlei os excessos mas sem privar tbm, em 2021 ele voltou para escola presencial, que por si já aumentou o gasto calórico, incluí algumas caminhadas e paciência pois mesa idade você cresce literalmente todo dia. Hoje meu filho tem 14, 1,72 72kg Dá musculação desde janeiro, dieta dele é simplesmente manutenção, nada calculado a risca. Segunda a sexta é treino pesado comigo, arroz feijão, frango, ovo, pão, legumes Sab e domingo a gente come mais livre tranquilo, não tem mistério. Você é novo, conversa com seus pais sobre como se sente com seu corpo e pede apoio deles e inclua eles no processo com vc. Por lei no Brasil só pode se matricular em academia aos 14, mas veja se seus pais podem te colocar numa natação, futebol, vôlei, luta ou simplesmente jogue um futebol com os colegas, faça caminhada, corridinha leve, chama seus pais pra ir junto, vai que eles estão precisando tbm rsrs Segura a onda nas besteiras, deixa pra uma vez ou duas na semana e relaxa mais, vc é muito novo, sei exatamente como funciona sua cabeça, é natural querer resolver rápido sem pensar muito pra frente, é dá natureza do seu cérebro ainda. Você tá entrando na puberdade, melhor época pra treinar e comer bem, metabolismo a milhão só deixa acontecer. Sobre a calculadora TDEE relaxa, que tem muito nutricionista que tbm não sabe hehehehe

Receitas prontas de Internet não servem para qualquer um. É um tiro no escuro muito grande. O metabolismo é extremamente dinâmico, e não segue essas regrinhas pra ser responsivo.

Eu tenho 18 Duras da Shering que venceram em 2015. Tô pensando em tocar o foda-se e usar 😂

Hoje fiz o treino 2 no apagar das luzes: A High Box Power Snatch 3 3 53 B Pause CL DL to Knee 4 3 90 C Wide Grip Spotto Press 4 3 103 D Barbell Row 4 8 80 Troquei a puxada pela remada pq o cotovelo esquerdo tá bem irritado. E não fiz o tríceps polia. É isso.

Fala rapaziada, passada rapida pra atualizar, finalmente achei o basico que funciona pras coxas, e pro peito, fiz tbm uma pequena alteração no range de repetições que trabalho Pras pernas, 50% do volume em agachamentos, 20% do volume no leg, 10% pra extensora, flexora e adutora. Quadriceps na porção reto femoral com mudança consideravel e facil de notar mesmo com a pele cada vez mais grossa, e tambem o lateral que começou a abrir finalmente. Pro peito, 50% supinaçao, 50% crucifixos, simples e basico, os crucifixos divido em 8 series 4 voltadas a tensao e contração (fly) e 4 voltadas a tensao em alongamento (crucifixo reto cm halter). Fisico de onti cedo e pos treino Dorsal essa semana Faço a minima ideia do peso

Comecei a tomar Durateston de 250 mg em cápsula, fui orientado a tomar uma por dia, estou na quarta cápsula e desde a primeira, nas primeiras horas após a ingestão não tenho me sentido bem, cabeça dói, orelha vermelha, azia e um certo desanimo. Alguma experiência parecida?

O treino de pernas tem que ter pelo menos: 1 exercício de agachar pesado (não necessariamente agachamento, pode ser um hack squat, por exemplo) 1 exercício de estender o quadril pesado (RDL, STIFF, etc.) 1 exercício de estender o joelho (cadeira extensora) 1 exercício de flexionar o joelho (cadeira flexora) Os dois primeiros eu sugiro com um pouco menos de reps (4-8) e mais distante da falha (RIR 1-4) e os dois últimos com mais reps (8-12) e mais perto da falha (RIR 0-2). Além desses, acho importante ter algum exercício de agachar unilateral/assimétrico (afundo, agachamento búlgaro, leg unilateral, etc.). O volume de quadríceps deve ser 10-20 e o de posteriores deve ser algo próximo disso. A frequência semanal idealmente deve ser de 2x na semana pra cada padrão de movimento.

tmj!

tem esse tópico do @carlosfelipe.bas , da uma lida, é super bom

1:30h de treino da tranquilo Acredito que vc não seja dos que ficam enrolando na academia

Amigo dianabol tem uma meia vida muito curta de horas,quase impossível com apenas 5 comprimidos ele diminuir teu eixo hormonal ou atrofiar os testículos. Provavelmente deu problema seja devido a insônia, essa sim derruba o libido e causa tudo isso que vc mencionou de fraqueza,perda de ereção etc . Tem que procurar a causa dessa insônia e tratar, fazendo isso provavelmente tua vida volte ao normal,e tudo isso que vc está sentindo melhore,vc precisa de no mínimo 8 horas de sono bem dormido.

Pra crescimento muscular precisa trazer a dieta pra bulk, esse o passo 1, mas vc já pode ir fortalecendo as pernas desde já. Recomendo fazer um treino upper lower 4 vz na semana, dará boa frequência pras pernas. No dia livre pode fazer cardio somente pra continuar no processo de secar.

porra acabei de vir de um deload KKKK deixa o corpo acelerar a recuperação que logo to 100% dnv

Impossível tu acertar o ciático, a não ser que tenha se furado literalmente com um arpão e seja um magrelo desnutrido.

È a coisa mais normal que tem doer depois ainda mais na primeira vez, se vc pesquisar aqui no forum essa é uma das dividas mais recorrentes Nervo ciatico fica na parte central, entre as nadegas acredito que vc não aplicou nessa parte

Me identifiquei muito Poderia dar uma palavrinha contigo, irmão?

Logo cedo a Moon Pose HAHAHA Muito bom mano, consegue detalhar mais o treino pra gente ver? Fiquei curioso pra ver como ta os esquemas de exercicio set x reps.

Eu tbm era falso magro, o que mais funcionou foi proteína bem alta 2,5g a 3g/kg, até pq eu tinha 60kg, 1,70 com uns 20%de bf... treinos de força, exercícios básicos, supino, remada, barra fixa.. progressão de carga linear. Carbo o suficiente para treinar bem Gordura 1g/kg

foco no progresso irmão, o shape demora mas vem edit: na minha opinião tá bom isso ae

Bodybuilders seguem.

Se eu não sigo nenhum desses dois, é porque não tenho tempo suficiente para isso né.

Boa noite, irmão. Que bom que parou com a ox. Quanto tá seu hdl, ldl e tgo atualmente? Tem os exames por aí? Sobre seu caso e minha visão: É a associação do psicológico com adaptações metabólicas. Pelo seu texto, você quer ter controle de tudo ao mesmo tempo, e de forma extremamente perfeita. Seguinte: tira o pé do acelerador, mantém refeições intuitivas dentro do seu plano, mantendo uma dieta normo, hiperproteica, com bastante fibra, com controlede gorduras saturadas, mais gorduras poliinsaturadase mono, e continua com os exercícios firmes. Você possui acompanhamento com nutri e/ou personal? Tmj

Uso o Samsung health.

Olá, comprei Durateston pela internet com um fornecedor e veio esse Sustanon, da marca FORCE, fiquei muito desconfiado, pq na embalagem nem no frasco vem informações de número de lote ou componentes precisos. Vocês conhecem? Será que é falsa? https://drive.google.com/drive/folders/1--yEEF6HWvT9UUqfbKWaxMjC_H0FwH8H Fotos

A pergunta é: existe FORCE original?

Não necessariamente, em manutenção é possível trocar gordura por massa muscular, com um treino bem estruturado. Justamente essa é a melhor estratégia pra naturais, ganhar peso aos poucos e com BF controlado. De que adianta ganhar, digamos, 7kg nesses 4 meses, sendo 5 ou 6kg de gordura? É o que acontece quando o cara faz bulking tendo pressa por resultados.

Bom dia Ontem era dia de upper1, mas eu estava com algumas dores do treino de sabado ainda, então já não esperava uma super performance. Segue: Upper 1 Supino Reto - 6x105kgs + 11x95kgs - Mano, na topset eu bati a barra 2x no suporte por mal posicionamento, isso me atrapalhou um bocado, depois fiz +1 rep no backoff set. Mas namoral mesmo? Vou voltar pro articulado na maquina, consigo extrair muito mais. Fodase o supino reto. Remada Curvada - 7x135kgs + 9x125kgs - +10kgs. Muito bom, apesar da lombar e gluteo estarem destruidos e atrapalharem bastante a contração do core e estabilização. Desenvolvimento Sentado - 7x36kgs + 10,8x32kgs - Não estava me sentindo forte aqui. T Bar Row Machine - 6x65kgs + 8x60kgs - Voltei pra wide grip aqui, mirando upperback. Paralelas Pausadas - 6/4x45kgs + 10x25kgs - Mega pesado. Elevação Lateral - 15/15x18kgs + 7x22kgs - +3 reps, fazer só com halteres 20kgs agora. Crucifixo Invertido - 15x22kgs + 10x24kgs - Vacilei era pra ter feito só com 24kgs, mas ta bom. Triceps Frances Unilateral - 6/5x22kgs + 7x20kgs - Ok. Rosca Alternada - 7/8x22kgs - +1 rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/9x97kgs + 1R'nP - +1 rep. Como dito, acho que as dmts da volta aos treinos me atrapalharam em progredir, triceps e peito estavam ruins ainda. Hoje é dia de lower2, mas sinceramente eu estou destruido. To bem cansado porem o pior é as dmts que vieram do lower1 de segunda, minha lombar, gluteo e posterior de coxa estão amassados. Fui um amador em ter castigado logo nos primeiros treinos, sabia que isso ia acontecer 😕 Hoje vou trabalhar tudo em submaximo, talvez no Hack eu consiga castigar e tirar algo a mais, porem Sumo/Pelvica/Flexora vai ser tudo menos pesado (porque leve num dá né). Valeu.

vendedor de anabolizante

Natural? Se sim, fica entre manutenção/bulking leve indefinidamente. Cutting, só se tiver gordo de fato.

Validade é uma coisa complicada, tem a validade real e a validade de interesse comercial, quando comecei a trabalhar no comércio a 25 anos atrás a coca cola tinha uma validade de 2 anos, baixou pra 1 e meio, depois 1, 8 meses, 6 meses e agora parece que esta com 3 meses. Vários produtos aconteram isso. Vi uma notícia que o comércio estava batendo se frente com a indústria sobre isso, pois o desperdício de alimentos esta muito alto no Brasil, os alimentos chegam a vencer antes de chegar nas prateleiras E esse custo vai para no bolso do consumidor E nesses 25 anos como de tudo vencido, claro que se eu abri um produto e estiver estranho não vou comer, e são produtos vencidos de muito tempo, meses, já comi iogurte com 8 meses vencidos, eram vários tipos, sobremesa, petit, leite fermentado, estavam na geladeira aguardando a troca de uma distribuidora q faliu, abri todos e estavam com aparecencia e gosto normal, o único colateral que deu foi o aumento do bf kk

A validade de medicamentos é baseada em estudos de estabilidade. Estabilidade longa, em que o produto é colocado em condições normais pelo prazo estimado de validade, e depois verificam-se se os parâmetros de controle de qualidade se mantiveram (dentro de um desvio aceitável) e Estabilidade acelerada, em que o produto é colocado em uma condição de stress, geralmente por 1/4 do tempo de validade estipulado. A verdade é que alguns medicamentos, principalmente os que não são sensíveis a luz e temperatura, vão durar muitoooooooooooooooo mais tempo que a validade informada. Isso se dá ainda mais válido pra injetáveis, que foram fabricados em uma condição estéril ou passaram por esterilização terminal. Eu sou farmacêutico e o que tem de medicamento vencido na minha caixinha de remédio é brincadeira.

Como a sua dose eh baixa, a variação hormonal fica pequena, e traria maiores problemas somente se vc tivesse muita sensibilidade a aromatizacao ou redução. Em termos estéticos a quantidade de testo que vc possui empilhada no corpo eh bem menor em comparação com alguém que está fazendo uso de dura de farmácia ou mesmo de um enantato. Vamos trazer as meias vidas dos 3 esteres pra uma média, daria aproximadamente 3 dias e meio. Injetou 250mg, no final de 7 dias está com 125 no corpo, já caindo pra 62,5. Pensando que a concentração real de testo nestes esteres pequenos eh de aproximadamente 70%, vc começa a semana com 175mg de testo, dose suprafisiologica, e termina com 43mg, dose fisiológica baixa. Pensando em empilhamento semanal: Injeta 250, quando passar 7 dias e for injetar 250 da dose nova + 62,5 que restou da anterior: 312,5. Trazendo a 70%, 218mg, terminando a semana denovo com 43mg. Fica passeando entre o suprafisiologico e o fisiologico baixo. Comparando com ester longo, como enantato: 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg. Vamos por % de testo em 60% no ester mais longo, então 280mg de testo constante no corpo com 1 aplicação semanal. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 700ng no exame, então o usuário de ester longo fica acima de 2000 constante, enquanto que o de dura da lander 1 vez por semana começa a semana acima de 2000 e termina abaixo de 500ng. Percebe a diferença que isso causa pra fins estéticos? Na parte de oscilação hormonal, depende de pré disposição, quantidade de gordura corporal, receptores e etc. Individual. Edit: por isso as aplicações são feitas sempre respeitando a meia vida do ester.

Não! Clembuterol tem forte ligação com os receptores beta enquanto a ioimbina nos receptores alfa.

Médico receitando primobolan? Foi o médico que te vendeu os produtos? Morro e não vejo tudo.

péssima combinação sei... receitando primobolam ?? ele deu receita pra comprar em que farmácia?

basico do AES, basico do basico existem ciclos de ganhos secos e ganhos brutos FIM ASSIM BODYBUILDERS SÉRIOS O FAZEM, QUAL FINALIDADE DE MANDA DEPOSTERON DECA E JOGA UM STANO ? CICLO DE GENTE ganhos brutos retenção dianabol injetavel 60mg dia 1-8 trembolona enantato 1400mg semana 1-8 deposteron 1grama semana 1-8 boldenona 1,5g semana insulina 200ui dia gh 10ui dia fase ganhos secos definição acetato trembolona 1400mg semana 8-20 oxandrolona 120mg dia 8-20 proprionato testosterona 1grama semana 8-20 boldenona 1,5g semana 8-20 gh 20ui dia peps pós treino ghrp 6 250mcg igf1 lr3 100mcg se eu for falar de seo aqui é mais de 1 hora escrevendo vai estudar e fica no teu ciclin basico 8 semana dura e deca vai bodybuilding não é pra vc mais um frango q faz ciclo de 8 semana estufando peito na academia achando que ta envenenado