Líderes

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Bom dia Ontem era dia de upper1, mas eu estava com algumas dores do treino de sabado ainda, então já não esperava uma super performance. Segue: Upper 1 Supino Reto - 6x105kgs + 11x95kgs - Mano, na topset eu bati a barra 2x no suporte por mal posicionamento, isso me atrapalhou um bocado, depois fiz +1 rep no backoff set. Mas namoral mesmo? Vou voltar pro articulado na maquina, consigo extrair muito mais. Fodase o supino reto. Remada Curvada - 7x135kgs + 9x125kgs - +10kgs. Muito bom, apesar da lombar e gluteo estarem destruidos e atrapalharem bastante a contração do core e estabilização. Desenvolvimento Sentado - 7x36kgs + 10,8x32kgs - Não estava me sentindo forte aqui. T Bar Row Machine - 6x65kgs + 8x60kgs - Voltei pra wide grip aqui, mirando upperback. Paralelas Pausadas - 6/4x45kgs + 10x25kgs - Mega pesado. Elevação Lateral - 15/15x18kgs + 7x22kgs - +3 reps, fazer só com halteres 20kgs agora. Crucifixo Invertido - 15x22kgs + 10x24kgs - Vacilei era pra ter feito só com 24kgs, mas ta bom. Triceps Frances Unilateral - 6/5x22kgs + 7x20kgs - Ok. Rosca Alternada - 7/8x22kgs - +1 rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/9x97kgs + 1R'nP - +1 rep. Como dito, acho que as dmts da volta aos treinos me atrapalharam em progredir, triceps e peito estavam ruins ainda. Hoje é dia de lower2, mas sinceramente eu estou destruido. To bem cansado porem o pior é as dmts que vieram do lower1 de segunda, minha lombar, gluteo e posterior de coxa estão amassados. Fui um amador em ter castigado logo nos primeiros treinos, sabia que isso ia acontecer 😕 Hoje vou trabalhar tudo em submaximo, talvez no Hack eu consiga castigar e tirar algo a mais, porem Sumo/Pelvica/Flexora vai ser tudo menos pesado (porque leve num dá né). Valeu.

Estou planejando usar 1 ml de enantato por semana durante 3 meses ( ouvi em um podcast que ciclos curtos assim não necessitam de TPC) e tambem planejei usar com cardarine 15 mg/dia porque pretendo inciar no boxe e quero ter um fôlego a mais. Esse ciclo + empilhamento está bom? Eu realmente preciso de tpc?

Vc ja sabe a resposta. Prioridades. Fiquei parado 7 anos, o shape volta rápido pra quem já sabe o caminho.

Irmão, SHAYPE, DINHEIRO, a porr@ você recupera.. Tempo, NÃO! Abandona a porr@ toda, irmão, usa a força pra dar força pra sua mãe e já era, meu mano.. Um breve relato.. anos atrás eu tive um problema de CA na família (tia/mãe), irmão.. infelizmente lutamos muito, mas não adiantou.. E a única coisa que eu queria era ter tido mais tempo com ela.. Então, IRMÃO, esquece shaype.. isso você recupera.. cuida dos teus e força.

Você tem um post falando que iniciou com os hormônios... O mínimo que vc tem que fazer é não ter preguiça e cuidar do sistema cardiovascular né? 30 minutos de esteira a 6km por hora 6 dias na semana, não fumar, comer limpo 6 dias da semana, comer diariamente frutas e verduras... O mínimo pra quem quer hormonizar. Hormonizado obrigatoriamente tem que se cuidar mais.

Cara, tá na moda dizer que o cárdio TEM QUE SER diário. Não precisa, isso é tão errado quanto afirmar que a musculação deve ser feita 7x por semana. Depende muito do quão ativo tu é no dia a dia, e do tipo de cárdio que tu pretende fazer. Eu faço só 2x por semana. Porém, entre ida e volta pra academia, mais as caminhadas com meu cachorro, já fecho uns 3km de caminhada todos os dias.

Não Cardio não deve ser visto como gastar Calorias apenas. Na verdade o cardio é importante pelas mudanças e adaptações metabólicas que ele promove. Principalmente saúde cardiovascular e tbm controle da sensibilidade a insulina, melhora e manutenção do perfil lipídico e inclusive melhora na hipertrofia. Se está em bulking o cardio é tão importante quanto em cuting, pois vc vai conseguir manter uma boa sensibilidade a insulina por mais tempo, vai controlar o ganho de gordura, vai segurar a variação do colesterol

Não. Cardio é saúde.

Comecei a tomar Durateston de 250 mg em cápsula, fui orientado a tomar uma por dia, estou na quarta cápsula e desde a primeira, nas primeiras horas após a ingestão não tenho me sentido bem, cabeça dói, orelha vermelha, azia e um certo desanimo. Alguma experiência parecida?

A pergunta é: existe FORCE original?

Fiz um treininho de pernas bem básico. Não foi O Treino, mas senti bem a musculatura. Dei ênfase nos quadríceps, sem descuidar dos posteriores, e acrescentei um búlgaro no final com halter, que faz um trabalho . Agora tenho os próximos dias pra descansar esses músculos.

Eu guio o treino por repetições/intensidade. A tonelagem é só um informação a mais (acho útil pra comprar duas sessões onde mudo a carga nas séries, por exemplo, na primeira faço 3 séries de supino com 90kg, e na segunda faço 94-90-88kg). Se guiar "apenas pela tonelagem" pode ser um tiro no pé: pensa num supino em 3 séries: 24 (3x8) repetições com 90kg, tonelagem 2.160kg 45 (3x15) repetições com 50kg, tonelagem 2.250kg Isso não quer dizer que fazer 3x15 com 50kg é "melhor" só porque resultou em mais tonelagem.

Fiz o exame de testo segunda e deu 459, semana que vem vou fazer novamente e ver se aumentou, se por ventura estiver a mesma coisa eu vou falar com ele. Meu primeiro contato com ele foi no WhatsApp da farmácia, eu busquei o frasco na farmácia e o frasco tem o rótulo da farmácia. Ele vai ter que me devolver o dinheiro.

Simplesmente não existe 250mg de durateston em cápsula, se tu não tá zoando, foi lindamente enganado.

As informações na internet sobre testo oral são sobre metiltestosterona, que não é a que estou tomando, no meu caso é Durateston em cápsula, a mesma fórmula da injetável.

Eu faço diariamente, MAS eu não faço nenhuma atividade física a mais (fora academia e esse cardio), é como o Lorenzo falou, depende rs. Pra mim melhorou quando consegui inserir o cardio fora do horário do treino, no caso, de manhã. Se vc deixar um cardio longo pro fim de todo treino, vc vai saturar legal e não vai ter muita aderência.

Bom dia gente, o de ontem... Quarta Pela manha natação, 1hr com workouts Feito: 3,26km | ~1hr Treino foi meio "difícil", entrou um vento chato de madrugada, mar estava muito marolado, bastante água na cara e ainda tinha uma correnteza forte... bem mimimi de lado aqueci uns 12', depois ~5' em ritmo moderado e +7' em ritmo leve 10x40-50s forte, e + o tempo voltando leve p/ beira da praia depois 2x(~6 e ~7) em ritmo leve a moderado com palmar seguido de ~6 em rimo leve p/ matar o volume Antes de almoçar atividade na praia. 15min caminhada + 30min corrida leve + 15min caminhada. Feito: ~1:01hr | 6,53km Novamente, a parte da corrida toda em areia fofa, bem leve, em Z1 De tardinha corrida, 50 min de flat com acelerações Feito: 10,32km | 50min | D+ 30m Rodagem em Z2, salvo as partes das acelerações Foram 4 acelerações de 20s no começo do treino (minuto ~12' do treino) e +4 no final (minuto ~40' do treino) Foram 20s forte com 1' recuperando bem leve Fechei o dia com ~4250kcal

sim, o cardio é MUITO importante pra hipertrofia e pra saúde cardiovascular tbm o segredo é fazer cardio na rua, no ambiente da academia o cardio é muito monótono na minha opinião. cardio na academia só pra dias chuvosos

Abaixo 2 posts do Borge Fagerli (criador das Myo Reps) sobre repetições efetivas, volume e o que é abordado aqui no tópico (o segundo post é um texto do Lyle McDonald, apesar dele não ter sido explícito): https://www.instagram.com/p/CtqyMskqW6y/?igshid=NzJjY2FjNWJiZg== https://www.instagram.com/p/Ctv0gFpqJ3Q/?igshid=MmJiY2I4NDBkZg== Acho que vale mto a leitura.

cardio aumenta o fôlego pra tu aguentar 2h de brocação sem parar com a cremosa. já estive mal sem cardio. 10 min já estava sem fôlego, parecendo um velhinho.

Se a vida fosse um jogo chamado banco imobiliário, você caiu na TRAP - Volte 10 casas.

Bom dia pessoas, segue o de ontem Terça Pela manha corrida + natação, 30min de cada Feito: corrida - 5,07km | 31min | D+ 75m > natação - 1,8km | 30min Atividade bem leve, z1/z2 em ambos Antes de almoçar caminhada. Feito: ~1:01hr | 5,98km | D+ 165m Foi por um morro, umas trilhas, mas foi leve, nada estressante (vez ou outra coloco no story do insta os cantos por onde ando) De noite musculação, feito: A. BS - 6x54 - 5x68 - 4x80 - 2x92 - 5x100 - 7x90 - 10x82 B. RDL unil. - 15x16 + 12x24 C. RDL - 2x8x80 D. Super-set: D1. Step-up - 27x D2. Flexora Vertical unil. - 30x30 E - Side-Plank - 8-6-4x8-10s E foi isso, fechei o dia com ~4240kcal ps.: essa semana tentar me manter nessa faixa aí, 4200 a 4250kcal

Vou contrariar geral, só pela onda! Tá treinando natural? Perdendo tempo.... Soca veneno pra dentro! ☠️

Volta pro upper-lower 2x ou um ABC upper-lower, coloca 10-16 séries semanais pra grupos grandes, e 8-12 pra grupos pequenos. Segue isso por um ano, com leve superávit calórico. O que tu menos precisa é treinar 6x por semana com volume alto.

Amigo, em 2020 meu pai faleceu de cancêr de pancreas e sempre penso no que eu poderia ter feito diferente (conversar mais com ele, estar mais proximo, dizer que eu o amava, etc.). Como os amigos já falaram acima, use o seu tempo para estar proximo dela, proximo da sua familia. Desejo melhoras para a sua mãe e que tudo dê certo! Forças cara!

O SUCO VICIA

Vê se teu treino não ta muito volumoso, dá fácil pra matar um treinão com 45min - 1h dentro dos volumes ideais. Cardio é essencial, e não só pela perda calórica, mas não precisa se resumir a esteira e bicicleta, eu também acho muito chato e não faço. Já tentou procurar algum outro esporte que exige capacidade aeróbica? uma luta, uma dança, natação, sei la. é interessante também fazer cardio não intenso no dia-a-dia. NEATs e low impact cardios, caminhar mais ou pedalar para os lugares ao invés de ir de carro é uma boa pedida.

Tem que entender que da pra classificar as drogas em 3 categorias: Pharmagrade BR; Pharmagrade importado ilegalemente (também considerado under) e; Under (de fundo de quintal). As diferenças dum pharmagrade BR pra um importado, vamos considerar ai o Durateston Aspen e um Landerlan, são principalmente os requisitos de BOAS PRÁTICAS DE FABRICAÇÃO. O primeiro, por ser registrado no Brasil - MESMO QUE A FÁBRICA NAO FIQUE NO BRASIL -, deve seguir as BPF brasileiras da ANVISA (RDC 658/2022), que, em resumo, são MUITO burocráticas e OVERcomplicadas, mas acabam garantindo uma qualidade maior ao medicamento, nos quesitos higiene, armazenagem, qualidade das matérias primas, controle de qualidade, etc etc etc... O importado (se não for registrado no Brasil, por isso considerado UNDER também), vai seguir as BPF do país em que ele é regularizado (muitas vezes o mesmo de onde é fabricado), que na maioria das vezes são MUITO mais fracas que a do BR (é o caso da Índia, China e Paraguai, exemplo da Lander). Estes países ainda cobram requisitos que garantam a qualidade do produto final, mas tendo em vista que são bem menos burocráticas, controladas e fiscalizadas que no BR, acabam sendo inferiores. Quanto aos Under de fundo de quintal, acho que nem preciso me estender muito no assunto, você está sacrificando TOTALMENTE a qualidade do produto, seguindo nenhuma boa prática e tendo nenhum ou MUITO pouco controle de qualidade.

Veinho, faz a coisa certa. Começa somente com testo, 250mg por semana. Se mantenha uns 6 meses assim. Veja como seu estradiol e dht vão reagir a essa dose, faça os ajustes necessários durante. Depois que a coisa estiver sobre controle, experimente um blast, somente de testo. Novamente veja como vai reagir durante o blast e na saída dele, voltando pro cruise. Aprenda a controlar primeiro a testo, depois pense em adicionar algo mais. Menos eh mais no princípio, e da pra extrair muito das drogas indo com calma. Se for dura de farmácia pode ser 1 vez na semana, se for lander ou similar necessário 2 aplicações.

Quarta-Feira (21.06.23) x · Upper 2. Série x Repetição Carga 1. Gravitron 4xFalha 50kg - 2. Remada Máquina 3x20 20kg +5 3. Supino 30º c/ Halter 3x20 18kg +2 4. Remada Alta 3x20 18kg +4 5. Pull Down 3x20 30kg 6. Tríceps Banco 2x12 ----- 7. Tríceps Corda 3x20 20kg - 8. Bíceps Barra W 2x20 20kg +2 9. Rosca Direta Banco 30º 3x20 4kg Relato Remada Máquina: Senti arder bastante a parte da frente do ombro. Pull Down: Primeira vez que eu faço esse exercício. Até chamei o instrutor para ajudar no movimento e senti bem a parte baixa das costas. Rosca Direta Banco 30º: Primeira vez fazendo esse também e não sei por que na minha cabeça tava Rosca Martelo, fiz 2 séries como Martelo e a ultima corrigi pra Direta.

carai, a parada ta escrito 'testoterona'... daí voce ja tira a procedência do produto...

Se é a fórmula igual à injetável, você não está absorvendo praticamente nada. Jogou dinheiro fora, e os sintomas são de outra coisa. Abs

Joga essa porr@ fora e usa injetável. Se tem medo de agulha ou de aplicar sozinho vai na farmácia ou pede pra algum conhecido de confiança aplicar.

tanta informação ai na internet e vc ta usando testo via oral mano? tem medo de agulha? só pode ser bait

Com poucas semanas e até em dose de TRT o eixo já é inibido...aí vai depender do teu organismo quanto tempo irá demorar para voltar com tpc ou não. Porém o problema não é isso,e sim tuas dúvidas, claramente vc não sabe o básico pra se virar sozinho fazendo um ciclo,12 semanas inclusive não é um ciclo curto e até bem pouco tempo atrás a média dos ciclos eram de 6 a 8 semanas .

Só passando pra avisar um ano depois está 24 reais a cartela de 30 ovos. Daqui a um ano me citem aqui pra ver quanto tá.

13 anos: reeducação alimentar e atividade física. Qualquer outra coisa é paranoia.

Na verdade seria um período em manutenção antes do cutting pra consolidar os ganhos. Vai depender muito do déficit e do planejamento do treino. Todo natural vai ficar fraco depois de um certo % de gordura (ou até mesmo por período em déficit) porque prejudica a produção de Testo e não tem o alimento pra proporcionar a recuperação do tecido. Ao invés de fazer um cutting linear sempre baixando as calorias é interessante ciclar carbo pra manter a qualidade do treino por mais tempo.

cara, COMO voces conseguem beber 5L de agua? eu nao consigo entender. kkkk eu, com 106 kg, se tomo 2.5L de agua por dia, tenho que ir mijar a cada 30 min!!! e eu nao tenho nenhum problema na área, já até me consultei com um médico sobre isso rs

Quase ninguém segue esse caminho, mas, na minha opinião a "hora certa" pra usar é quando tu já construiu um físico natural superior a 90% dos frequentadores de academia. Normalmente quando tu chega nesse nível, a maioria das pessoas acredita que tu já usa hormônios. É quando tu já tirou tudo (quase tudo, porque sempre tem um pouco mais pra tirar) do treinamento natural, e quer partir pra outro nível. Com 36 anos, se entrar nisso, é melhor que seja "pra sempre". Então estuda bem, procura muitas opiniões (inclusive de médicos) antes de tomar uma decisão.

Bom dia gente, Como disse na postagem anterior, começando a relatar essa semana.Primeiro algum contexto da rotina. Treinando com objetivo de competir (trail e se a oportunidade surgir natação), então a rotina descrita aqui pode ser meio diferente dos outros diários (quem acompanhava já está meio acostumado). Preciso recomeçar algumas coisas, devido ao "imprevisto" do ano passado, então esse ano vai ser mais focado em treino do que competição. Não sou um corredor rápido, sou "pesado" p/ um corredor, na maioria das vezes a vantagem que tiro é em provas mais longas e quando chega a parte de morro e trilhas (na WTR final de maio, eu devo ter saído em posição 40, só fui começar a ganhar posição no km ~12 quando começaram os morros com maior inclinação e trilhas mais técnicas). Falei isso, pois não vai ter nada de anormal com os treinos de corrida, nada de canela seca. Na musculação o treino está bem simples, volume relativamente baixo e só estou treinando um "lift pesado" de lower por semana, então uma semana o ML é o BS na outra o DL. Foi a forma que encontrei de treinar direito esse ano - isso é algo qa se reavalar daqui a alguns meses, mas no momento está bem encaixado. Do mais, já estou no meio de um meso de 3 semanas, essa semana iniciando a 3ª antes de entrar com um micro de descanso na parte dos treinos de corrida e natação (corte de uns 40% de volume e tirando o "grosso" da intensidade). edit: Primeiro treino do dia sempre em jejum, daí quebro o jejum no pós-treino Semana passada o consumo médio ficou em ~4075kcal/dia e fiz todos os treinos. Bem, agora segue o de ontem Segunda Pela manha corrida, 1:10hr, dia de tiros Feito: 13,48km | 1:10hr | D+ 160m Aqueci uns 4km com algumas acelerações de 15-20s, então comecei o treino Tiros foram de 300m com uma inclinação de ~5% depois ~200m recuperando leve seguido de uma explosão de ~50m com ~20% de inclinação depois ~550m recuperando leve p/ voltar ao início e repete +4x Depois giro de mais 20' p/ matar o volume do treino edit: nas inclinações (~9>5 | ~30>20) Antes de almoçar atividade na praia. 15min caminhada + 30min corrida leve + 15min caminhada. Feito: ~1:01hr | 6,73km Essa foi a distância de toda a atividade, a corrida foi toda na areia fofa, bem leve mesmo, toda em Z1. De noite musculação, feito: A. BP - 6x44 - 5x56 - 4x66 - 2x76 - 6x82 - 7x74 - 11x66 B. Weighted Chin-ups - 8x+9 - 8x+15 - (6-7)x+22 C. Jump-set: C1. Elev. Ombros - 2x(15-15-15)x5 | super-set: lateral > frontal > posterior C2. Remada unil. - 25x16 - 18x24 C3. Hanging Knee Raise - 2x20 D - Sit-up (versão McGill) - 8-6-4x8-10s Fechei o dia com ~4135kcal

Boa noite gente, Última postagem quase 1 ano, ver se volto com as postagens (a partir de segunda) e dar um resumo aqui do que aconteceu até então.... Bem de agosto até o final de janeiro eu praticamente fiquei sem controlar calorias, só no olhômetro (já tinha uma ideia dos alimentos, o resto foi como foi), peso se manteve estável entre 74 e 77. Os treinos foram bem ruins, fiz um deload nervoso em tudo, vários ajustes nos exercícios, perdi bastante força e endurance no período, mas me mantive ativo da melhor forma possível. Muita caminhada no período p/ compensar a falta de corrida e muito exercício unilateral p/ consertar o corpo ferrado. Tirei o OHP da rotina, pois sentia o ombro direito com qualquer movimento acima da cabeça, BP não tinha reclamações então voltei com ele no ML, OHP unilateral dependendo do ângulo do movimento e com pouco peso saia liso, então entrou. Final de janeiro meu corpo já estava praticamente curado, o ombro ainda reclamava um pouco, mas o restante do corpo não me gerava mais nenhum impedimento então "voltei" a treinar mais a sério. Meado de fevereiro um amigo me chamou para competir na modalidade de dupla do swimrun na distância longa (ao todo 19km de trail-run e 4,5km de natação, com umas 9 ou 10 parciais de água), até pensei bastante na situação pq estava com medo do corpo pedir arrego, não sabia ainda como iria reagir em atividades longas e intensas. Mas animei e comecei a treinar aí. Prova foi em meado de abril e calhou da gente chegar em 1º na categoria (ao todo deu 27km, umas 4 horas de prova, 22km de trail e uns 5 de água). Em seguida já engatei para uma prova de trail-run aqui da cidade, 30km rodando os morros aqui. Tinha umas 7 semanas até lá, me joguei no treino com pouco mais de volume, meio incerto se o corpo aguentaria a prova (em especial o oblíquo e reto abdominal) e se o pouco tempo daria p/ treinar direito. Foi final de maio, e mesmo assim ainda consegui me colocar melhor do que a prova do ano passado (nesse cheguei em 13 de 131), prova difícil, turma do top10 só referência. Fiquei bem animado com resultado melhor, mesmo com o pouco tempo treinado e dos problemas. Novamente o corpo aguentou o tranco, tive alguns problemas na prova, mas foi falta de atenção/treino a alguns pontos que não tive tempo de dar atenção nos treinos. Bem, quanto a musculação, ainda estou "fraco", devo estar a uns 10-20% abaixo nas TMs (a depender dos lifts) do que estava antes do acidente, ainda tem um caminho de treino p/ recuperar a força, mas o ombro não reclama mais (inclusive com lifts acima da cabeça), o oblíquo não arrega mais e a costela tá ok. Por enquanto, musculação 3x na semana, upper/lower/FB num esquema RPT, e volume geral mais baixo do que utilizava (senão não dava conta dos outros treinos). Nadando de 2:30 a 3hrs na semana, correndo umas 6-6:30, além das caminhadas. Peso se mantém estável em 74,5 a 76 (bf deve estar algo entre 9 e 11), no momento consumindo 4100kcal todos os dias (parei com kcal variável) em 3 refeições (tbm parei com o jejum). Proteína mínima em 135 (mas sempre vai mais), e gordura entre 75-100 (as vezes vai um pouco mais, as vezes menos), o resto p/ carbo. Sem suplemento nenhum desde ano passado. Semana que vem faço um ajuste nos treinos - que é quando de fato volto a relatar - e volto aqui. Chegada swimrun: https://www.instagram.com/p/CrGhyMFLbpl/ Prova trail-run: https://www.instagram.com/p/CszgilHLreI/ Com o tempo vou me colocando em dia com o diário da turma aí. #flwsVlws

Boa tarde, comecei recentemente a fazer uso de durateston (landerlan gold), 1ml/ semana, contudo, sabemos que esta marca vem sendo muito falsificada. Estou indo para minha 4ª semana, e não senti diferença nenhuma no físico. Vou fazer os exames na próxima segunda, 24hrs após a aplicação da 4ª dose. Minha pergunta é a seguinte, esse laboratório Duopharma que você disse, você usou mais alguma vez a testo deles? Encontrei o contato deles na internet, e pensei em pegar para experimentar. Você ainda indicaria ele? Obrigado e forte abraço.

Tem que ter pelo menos umas 20g de proteína de alta qualidade (whey) ou uns 30-40 de proteínas de menor qualidade pra maximizar a síntese proteica.

Pois é irmão kkkk quem comanda minha periodização (A MUIE) não liberou treino essa semana KKKKKKKKKKKKK

Não necessariamente os derivados de DHT principalmente oxandrolona, já foram feitos justamente para serem mais leves que o DHT tradicional, logo provavelmente o problema não seja por causa da oxam e sim o próprio DHT dele convertido pelo excesso de testosterona,esse realmente é o hormônio que mais tem afinidade com os tecidos e um grande potencial virilizante , agora soma isso a uma dose alta,as flutuações o desbalanço androgenico etc . No caso dele ou de outra pessoa qualquer ,ideal é ficar longe da testosterona e focar numa nandrolona como base ou um "DHT like"que são os derivados de DHT direto, principalmente oxam e hemogenim,e se for usar testo apenas dose pra manter a função sexual. Aí sim a tendência a ter colaterais virilizantes como espinhas, oleosidade,queda de cabelo é bem menor.

esse papo de elevar e2 é besteira pra muitos. gineco / ansiedade / sem libido é oq vai acontece pelo menos cmg jogaib n tem razao em td. se liguem

santa mãe de DEus,vou nem falar nada disso ai não hein,indicando blast and cruise e ainda falando que é melhor e mais saudavel,

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