Líderes

Bom dia Ontem fiz lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre - 6x144kgs - Pra esse peso foi pr, buscar 7 reps nas proximas semanas. RDL Pausado - 7x190kgs - +1 rep, buscar 9. Leg Press Unilateral - 13x230kgs + 8x200kgs - A primeira serie eu fiz mas não gostei da amplitude, então desconsiderei. Abaixei pra 200kgs e fui com o joelho até o estomago, buscar manter esse nivel de execução. Entretanto dia 30 vai ser o dia de troca das maquinas e dai sera um leg da Kikos. É um leg que eu já usei e é BEM PESADO, tenho video nele, e dai a ideia é voltar com o bilateral já que é mais facil de por e tirar peso e dificilmente vou passar de 400kgs. Flexora em Pé - 8x70kgs + 9x60kgs - +1kg / +2kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 13x60kgs + 8x65kgs - PR nessa máquina, e +5kgs na 2° serie. Panturrilha Unilateral Em Pé - 8x97 + 10x90kgs - +2kgs / +2 reps. Treino foi bom, como sabado, eu fiz 1 serie e ja veio um pump rapido e absurdo pro local. Peso hoje 85kgs. Estou tomando 5l de agua, com os demais treinos eu acho que até o fds devo bater algo como 84,5 ou talvez 84? Como estou shape full não sei se vai abaixar muito, quem sabe. Hoje é descanso, valeu.

Dizer que parece que nunca treinou é exagero KKK, está melhor que 90% das pessoas comuns. Porem dentro do mundo do fisiculturismo o shape está bem fraco realmente. O % de gordura não esta elevado, ta até razoavel. Porem tem baixissima densidade muscular, provavelmente de treino fraco. Seu peito e suas costas entregam a baixa qualidade do treino. Foca em fazer 3 series por exercicio, com uma carga de 6 a 12 reps, tentar progredir 1 rep ou 1kg toda semana. Ai voce vai entender o que estão falando. Só de aumentar a densidade muscular ja vai causar um impacto visual muito bom.

Se com 13 anos vc esta obeso, não venha me dizer que soh come comida. Corte as bolachas, pizzas, hambúrguer, doces, etc. Coma feijão com arroz, bife, macarrao, frango, na quantidade que quiser, mas soh comida de verdade. Não conheço ninguém, ninguém que seja gordo comendo soh comida de verdade. Pratique um esporte, qualquer um. Vai emagrecer, basta parar de pirar em dieta e por um pouco em pratica.

Bom dia galera EU VOLTEI! Estava de volta na quinta, cheguei em casa e fui direto pro mercado, voltei a tomar creatina. Na sexta fui com minha esposa na feira Natural Tech de suplementação e nutricionistas la no Anhembi (SP), passamos o dia andando, comendo barrinha e tomando whey. Ai no sabado comecei a me alimentar mais proximo da dieta e fui treinar. Porem como estava a praticamente 1 semana sem tomar nem 2l de agua, sem me alimentar direito e sem tomar creatina, eu consegui no maximo manter a força, mas ta bom. Segue: Upper 2 Supino Inclinado - 8x95kgs + 10x85kgs - Percebi um certo esforço a mais em relação a semana anterior. Puxador Articulado - 7x144kgs + 11x130kgs - +4 kgs. Crucifixo Inclinado - 10x26kgs + 6/7x30kgs - Testei esse e gostei, provavelmente ficará na rotina. Pullover Corda Unilateral - 9x35kgs + 10x30kgs - Vai ficar no lugar da remada unilateral, devo subir pra 37kgs. Remada Alta - 8x80kgs + 10x76kgs + 2R'nP - +2 reps. Meadows Row - 7x70kgs + 11x65kgs - +1 rep, aqui ainda estou ajustando a carga e execução, talvez eu tente realizar mais concentrado com 65kgs já que é um movimento facil de roubar. Rosca Alternada - 7/6x22kgs - Pesado, amigo meu unilateral faz com 28 e 26kgs, to longe. Triceps Corda Unilateral - 9x37kgs + 10x30kgs + 1R'nP- +1 rep. Panturrilha Unilateral Sentado - 7x40kgs + 11x35kgs - +2kgs. Panturrilha Unilateral em Pé - 6x95kgs + 8x90kgs. Mano eu cheguei na academia parecendo um salame, braço e ombro tudo junto uma coisa só, sem divisão KKK Modo Full Caixa Dagua. Ai conforme o treino foi passando eu percebi um pump bem mais agressivo e intenso, eu juro que eu me olhei no espelho e pensei 'taporra mano se ta grande' KKKKKKK Eu tava num pump absurdo, braços tavam enormes, ombreira totalmente full e as veia estralando. Pensei, acho que o estoque está 100%. Ai no domingo me pesei e pqp, 2,4kgs A MAIS em 1 semana. Na quinta dia 8 estava com 83,6kgs e ontem pesei 86kgs, claro que abdomem deu uma mega embaçada. Fiquei feliz e triste ao mesmo tempo, feliz porque to full e grande e triste porque to com abs liso. Mas tambem, foram 7 dias sem beber nem 2l dagua, sem fazer 1 ref da dieta, não comi exageradamente mas eram besteiras, que eu me lembre foi +- assim: Quinta - Lanche a noite com amigos. Sexta - Dieta normal porem gripado. Sabado - Casamento a tarde/noite. Domingo - Viajei e almoçei na casa da tia da minha esposa, era rango normal. Ja a noite comi 1 xbacon. Segunda - Café da manha do hotel, Madero no almoço, janta foi porções e alcool no Hardrock café com show. Terça - Café da manha do hotel, salgado de frango as 13h num passeio, fundue a noite. Quarta (aqui eu ja estava enjoado) - Café da manha do hotel, trufas cacau show + coxinha de frango + kibe, pizza a noite com casal amigos da minha esposa. Quinta - Café da manha do hotel, pão com ovo a tarde, arroz feijao e picanha a noite, voltei com a creatina. Sexta - Feira com a esposa, só comi barrinha e whey. Sabado - Aqui voltei pro plano e bebi 4l dagua. Domingo - 80% no plano e 4l dagua. Segunda (Hoje) - Ja voltei ao trabalho, to garantindo a agua e a dieta deve estar 100% pelos demais dias. Amanha devo enviar o feedback ao nutri, ja to esperando o audio de decepção dele KKKK. O minimo que eu devo fazer é desenvolvimento com 40/40kgs no proximo upper kkkk. Provavelmente ele deve pedir pra eu manter a dieta até o peso abaixar e estabilizar. É isso fellas, mes 06 pela metade já, até fim do ano quero preencher bem as camisas G. As metas de carga serão atualizadas assim que trocarem os equipamentos da gym. Valeu e boa semana a todos.

Freak Le Boom Boom Titia foi e vcs já descobriram o que treinei. Meu terra abduzido foi impecável. Não é sb carga, mas sobre eficiência. Fiz elevação pélvica na máquina e gostei, mas é melhor com a barra. Pernas estão passando recibo. Corpo todo dói. Amanhã quando a instrutora me alongar para aula de pole, vou chorar.

Bom dia gente, Como disse na postagem anterior, começando a relatar essa semana.Primeiro algum contexto da rotina. Treinando com objetivo de competir (trail e se a oportunidade surgir natação), então a rotina descrita aqui pode ser meio diferente dos outros diários (quem acompanhava já está meio acostumado). Preciso recomeçar algumas coisas, devido ao "imprevisto" do ano passado, então esse ano vai ser mais focado em treino do que competição. Não sou um corredor rápido, sou "pesado" p/ um corredor, na maioria das vezes a vantagem que tiro é em provas mais longas e quando chega a parte de morro e trilhas (na WTR final de maio, eu devo ter saído em posição 40, só fui começar a ganhar posição no km ~12 quando começaram os morros com maior inclinação e trilhas mais técnicas). Falei isso, pois não vai ter nada de anormal com os treinos de corrida, nada de canela seca. Na musculação o treino está bem simples, volume relativamente baixo e só estou treinando um "lift pesado" de lower por semana, então uma semana o ML é o BS na outra o DL. Foi a forma que encontrei de treinar direito esse ano - isso é algo qa se reavalar daqui a alguns meses, mas no momento está bem encaixado. Do mais, já estou no meio de um meso de 3 semanas, essa semana iniciando a 3ª antes de entrar com um micro de descanso na parte dos treinos de corrida e natação (corte de uns 40% de volume e tirando o "grosso" da intensidade). edit: Primeiro treino do dia sempre em jejum, daí quebro o jejum no pós-treino Semana passada o consumo médio ficou em ~4075kcal/dia e fiz todos os treinos. Bem, agora segue o de ontem Segunda Pela manha corrida, 1:10hr, dia de tiros Feito: 13,48km | 1:10hr | D+ 160m Aqueci uns 4km com algumas acelerações de 15-20s, então comecei o treino Tiros foram de 300m com uma inclinação de ~5% depois ~200m recuperando leve seguido de uma explosão de ~50m com ~20% de inclinação depois ~550m recuperando leve p/ voltar ao início e repete +4x Depois giro de mais 20' p/ matar o volume do treino edit: nas inclinações (~9>5 | ~30>20) Antes de almoçar atividade na praia. 15min caminhada + 30min corrida leve + 15min caminhada. Feito: ~1:01hr | 6,73km Essa foi a distância de toda a atividade, a corrida foi toda na areia fofa, bem leve mesmo, toda em Z1. De noite musculação, feito: A. BP - 6x44 - 5x56 - 4x66 - 2x76 - 6x82 - 7x74 - 11x66 B. Weighted Chin-ups - 8x+9 - 8x+15 - (6-7)x+22 C. Jump-set: C1. Elev. Ombros - 2x(15-15-15)x5 | super-set: lateral > frontal > posterior C2. Remada unil. - 25x16 - 18x24 C3. Hanging Knee Raise - 2x20 D - Sit-up (versão McGill) - 8-6-4x8-10s Fechei o dia com ~4135kcal

8 quilos é pesinho colorido aí não dá né.

Papo de contar macro e cutting n faz sentido nenhum pra maioria dos jovens entre 12 e 16 anos, só come limpo e se exercita, não recomendo ir na ideia do amigo ali não viu rs

13 anos: reeducação alimentar e atividade física. Qualquer outra coisa é paranoia.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 16) Peso: ↓ 83,5 Microciclo: força Dieta (média diária): 3492kcal (189P 462C 103G) Cárdio: 1 x caminhada 30min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 4 110 3 114 Total reps./tonelagem: 15 1646 Carga média/intensidade: 109,73 90,41% Serrote (halteres) 3 x 4-6 52 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 20 15 + 15 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 116 3 116 3 116 2,5 120 Total reps./tonelagem: 12,5 1460 Carga média/intensidade: 116,80 93,27% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (cadeira) 4 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 145 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 4 113 4 113 4 113 4 113 Total reps./tonelagem: 16 1808 Carga média/intensidade: 113,00 92,48% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 126 4 126 3 130 Total reps./tonelagem: 15 1886 Carga média/intensidade: 125,73 87,31% Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 3 92 2,5 92 Total reps./tonelagem: 13,5 1194 Carga média/intensidade: 88,44 87,01% Remada alta (barra livre) 3 x 4-6 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 65 OBS: ... Observações: fechada a semana com foco em força. Os treinos foram bons, renderam bem. Agora faço deload até domingo, pra voltar pro treino base na segunda. Nesse deload de 5 dias, devo encaixar só 2 treinos regenerativos, bem fofinhos. Boa semana!

O cara te respondendo de boa e vc fala assim ele cidadão? Acha que ele ganha algo pra vir ajudar aqui no fórum? Poderia te responder, vou deixar que vc se vire. Tomara que os outros usuários que poderiam te ajudar tomem a mesma iniciativa. Boa sorte com os colaterais.

Eu vou no banheiro a cada 30 ou 40mins, acho razoavel.

O D inteiro só tem isoladores, isso é um desperdício de dia de treino. Se tu não for um atleta profissional corrigindo assimetrias, isso não faz nenhum sentido. Em 4 dias, tu só treina pernas uma vez, tendo só 8 séries pra compostos, e que são redundantes (agachamento e legpress, ambos com foco em glúteos/quadríceps). Não bastasse todos os isolares do treino D, tu ainda faz 8 séries pra antebraços (a mesma quantidade de séries de compostos pra pernas). Não tem um único exercício composto pra ombros nos teus treinos, nem um composto que foque em posterior de pernas. Cara, tu tem 1,90 e 70kg, teu foco deveria ser construir massa muscular. E quem constrói massa muscular são os exercícios compostos, eles deveriam ser pelo menos uns 60% do volume dos teus treinos. Outra coisa: tenta treinar pernas tantas vezes quanto tu treina superiores, ou tu vai criar um desequilíbrio e passar o resto da vida correndo atrás, digo por experiência própria. Por isso indiquei o upper/lower 2x, ele é equilibrado. Tu pode variar estímulos sem trocar a estrutura do treino, fazer periodização. Isso vai ajudar a progredir, fica bem difícil observar/registrar a progressão mudando a estrutura do treino. Edit: Sugiro tu começar com esse treino de base: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ Pode trocar um ou outro exercício, por questão de preferência, mas tenta seguir essa base por pelo menos um ano. Sugiro ler esses tópícos:

Respeita minha Elevação Lateral de 20 reps com 4kg po.. 😂

Toma e se ficar broxa processa o dermato. win-win

com certeza não, mas se quer tomar, tome, ninguém vai lhe impedir.

Já defendi muito somente cargas altas, e lá no meu começo aos 20 anos usei por um bom tempo volume alto. Hoje tenho uma opinião um pouco distinta. Pra evoluir eh fato que vc precisa ir subindo cargas, isso pode acontecer com mais volume ou pouco. Melhor ou pior eh relativo. As cargas mais altas trazem crescimento pouco mais acelerado, mas o preço desse crescimento também eh cobrado nas articulacoes e snc depois de um tempo. Pra grande maioria, que não vão virar um open da vida, e malha porque gosta de ter um físico melhor e pq gosta mesmo do lifestyle vão acabar caindo em 1 ponto com o passar dos anos, no meu ver inevitável: Periodização. Com o passar dos anos não há como fugir disso. Haverão semanas de força, haverão semanas de mais volume pra poupar as articulações, haverão deloads. Ou seja, pro longo prazo de quem não vai ser atleta de palco, as duas coisas serão utilizadas, não vejo como cair em um ponto diferente.

KKKKKKKKKK Como tem gente que perde tempo vindo escrever merda.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Segundo a nutri, o BF está uns 14%. Já da pra jogar um aditivo? Foto

Tem um site antigo de um bb natural antigao chamado Brian Whitacre que é tido como o The Goat, onde ele relatava seu treino e divisao em pleno 2010. E o cara fazia upper lower 1.5x (3 treinos na semana) na semana, e tinha volume máximo semanal de 6 a 8 series. Ben Howard tambem tem um rotina de up/lo 1.5x.

Hoje fiz o treino 1 da semana: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Snatch Push Press + OHS 4 4 55;60;63;63 120 3+1 B Pause Back Squat 3 4 93 180 3seg C Wide grip bench press 5 5;3;1;1;1 102;116;127;127;127 120 D Pull Up 3 8 16 15 Weighted Chest supported DB reverse FLy 3 10 30 90 2 DB 15kg Bom treino, performei bem em tudo. Os acessórios de snatch ainda incomodam as articulações e tão no treino justamente pra fortalecer essas posições. O agachamento de hoje foi o melhor em quase 3 meses, mas ainda tem incômodo. Sigo evoluindo. Teve esses 127kg no supino lindão: Foi uma RPE 8. As pull ups foram tranquilas, tão subindo fácil, mas eu tenho que ter cuidado com os cotovelos. É isso. Essa semana deverão ser apenas 3 treinos novamente.

kkkkkkkkkkkkkkkkk rapaziada do fórum é só atleta com 1 digito de BF all year, ce loko............. 🥶

amanhã vai doer, e vc vai lembrar do treino

Sou muito adepto doa treino com altas cargas porém meus resultados nuca foram satisfatórios e pra piorar nessas últimas semanas troquei de academia e fazendo um treino com mais séries e menos carga meu físico melhorou bruscamente. Chega a ser ridículo pois eu tava fazendo trcepis francês com halter de 8kg e melhorei meu tríceps sendo que antes fazia esse mesmo exercício com 30kg. De certa forma o Phil heat tem razão ao nâo treinar com cargas tão altas.

Mesma coisa aqui. Bebo uns 2,5 L e tô sempre me mijando. Nem teria como aumentar, atrapalharia a digestão das refeições.

Habito mano. Tenho uma garrafa de 2L, enchi ela as 7h, as 8h comecei a tomar e já acabei. Só não enchi denovo porque vou almoçar agora, devo enche-la as 12:30h e dai vou tomar esses 2L até as 16h. Dai a noite o que vier é lucro.

cara, COMO voces conseguem beber 5L de agua? eu nao consigo entender. kkkk eu, com 106 kg, se tomo 2.5L de agua por dia, tenho que ir mijar a cada 30 min!!! e eu nao tenho nenhum problema na área, já até me consultei com um médico sobre isso rs

Me espressei mal: Adaptação para este treino, as primeiras semanas vc vai se acostumar a como fazê-lo, desde a dinâmica dos aparelhos e uso deles na sua academia até a execução. Do cardio, tenta incluir mais algumas vezes na semana 3 a 4, não precisa ser em dia off da musculação não. Pode fazer em qualquer dia basimente, se puder separar do treino melhor, se não for possível faça após o treino uns 20 minutos moderados.

Passei pra dizer que continuo firme nos treinos mas tenho logado o progresso no Hevy, alguém mais usa?

Eu sempre digo, não se deve mexer com hormônio, com menos de 2 anos de treino e dieta focado e sem falha. Os colaterais pode bater firme, e a chance de abandonar os treinos com menos de 2 anos é grande. Hormônio é um caminho sem volta, se um dia desanimar de treinar, vc nunca mais vai ser o mesmo, e pode pagar caro por isso. Tomar hormonio só por um fim de semana na praia de vez em quando é tiro no pé. Não disse que é seu caso, mas é maioria das pessoas Pense bem antes, e tenha certeza do que está fazendo

A hora de tomar e se deve tomar quem deve decidir sempre será você. Tudo depende da sua pressa em evoluir, aonde você quer chegar.... e da sua tranquilidade em provavelmente trocar saúde por resultados estéticos. Saiba que geralmente quem entra nesse mundo, não sai mais, pois a sensação é muito boa, os resultados vêm mais rápido, você se sente mais pleno..... e assim que você para de usar, começa a perder tudo isso, inclusive os resultados que vieram rápido.

Kkk, concordo.

Vc começou muito cedo com hormonios, sempre alertamos aqui pra isso, os danos pro resto da vida são pesados. Recomendo buscar um bom endócrino (vai ser difícil, mas existem).

Correria pra atualizar e mu teeclado buga no frio, ntao vou digitar stranho. Sexta foi trra. 12*182, afzia tmpo qu nao consguia um trabalho bom no trera quarta foi supino, 8*90. acho que minha melhor mraca com ess pso, saiu liso, sinto qu volui no supino sgunda oi agachamnto, 5*167. psado subi as calorias pra 3500 e comecei me sentir meelhor 1 DONE deadlift ciclo_70 semana_2 deadlift deadlift 3*142 3*162 12*182 front squat 5*95 5*105 3*5*100 supino halter 5*8*38 pull ups 5*bw 5*10 3*5*27 4*8*8 flexão argola 5*5 rosca halter sentado 3*8*16 2 DONE bench press ciclo_70 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 8*90 pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 1*8*60 4*8*57 face pull 5*12*elástico pendlay row 5*8*102 paralela 5*10*16kg rosca barra w 3*8*42 remada alta 3*10*47 3 DONE squat squat ciclo_70 semana_2 squat 3*130 3*147 5*167 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*27kg 4*8*8kg ohp 8*60 4*8*57 face pull 5*12 rdl 3*8*115 paralela 4*12*8kg rosca halter sentado 3*10*14 elevação lateral 3*12*13

Fala povo Semana que vem faço exames de imagem pra ver o que se passa em meus ombros. Hoje treinei arte marcial Treino técnico sem muita coisa pesada Só revisão de chutes e manoplas. Um dos colegas de treino veio perguntar o que tenho feito pra perder peso ... Segue jogo Semana que vem devo tentar treinar com pesos

uma foto só para você ter ideia de quantos % a mulher fica com o abdomen visível

Porque você acha pouco sustentável? Muita gente que tá seca, utiliza low carb, modelos masculinos, por exemplo que são obrigados a ficar secos usam low carb direto . Um low carb, com alta proteína é altamente sustentável, pois você fica saciado através do aumento do consumo de proteínas( pra compensar o baixo consumo de carboidratos)

Alguma hora todos chegam nesse ponto. Hora de começar a periodização de treinos, tem trocentos posts do @Lucas, o Schrödinger sobre. Este utilizei por bastante tempo, eh simples e muito funcional: Talvez seja a hora de mexer na dieta também, e fazer um bulk se o seu shape permitir.

A regra é clara: igual uma garrafa cheia de areia, a primeira areia q entrou é a última a sair.

Vou comer 1564.6 kcal, de alimentação onívora, e vou fazer exercícios em casa, minha nutricionista deu recomendação de 20-23 kcal por kg para emagrecer e 30 kcal por kg para manter, e + de 30 kcal por kg para ganhar peso, vou fazer full body to fazendo a dieta no cronometer, não tenho alimento específico,mas to fazendo exercícios também, quero emagrecer 4.2 kg em 5 dias, segundo as calculadoras da internet deveria fazer trabalhar pesado e fazer muitos exercícios com 2.3 de nivel de atividade fisica em relação ao metabolismo basal com 1195 kcal para isso, ou seja bem menos de 20 kcal/kg o mínimo seria 1564.6 kcal e o máximo 1798.6 segundo a nutricionista mas não lembro para qual nível de atividade seria,falei para minha mãe que seria 23 kcal por kg ontem mas to pensando em 20 kcal/kg, com o mínimo de kcal recomendado demoraria 7 dias para perder peso se ficasse malhando bastante e deixasse de estudar para ter um trampo pesado e fazer muito exercício, mas creio que não dá para gastar tantas calorias fazendo 15 km de caminhada por dia mais treinar com peso de 4.5 kg caseiro contando com a barra,se fosse um peso decente de no mínimo 20 e tantos kg até daria para queimar bastante kcal mas mesmo assim não sei se chegaria próximo desse nível 2.3 de atividade, sendo que na faculdade vou até o RU a 400 metros de distancia pego ônibus e faço 2 horas de tutoria,se diminuísse o fator de atividade para 1.9 a dieta de 1564.6 kcal seria aproximadamente 9 quase 10 dias e seria aproximadamente 12 dias e alguns quebrados com 1798.6 kcal e com fator atividade 2 seria 8 quase 9 dias com 1564.6 kcal e 10 quase 11 dias com 1798.6 kcal.

Boa noite gente, Última postagem quase 1 ano, ver se volto com as postagens (a partir de segunda) e dar um resumo aqui do que aconteceu até então.... Bem de agosto até o final de janeiro eu praticamente fiquei sem controlar calorias, só no olhômetro (já tinha uma ideia dos alimentos, o resto foi como foi), peso se manteve estável entre 74 e 77. Os treinos foram bem ruins, fiz um deload nervoso em tudo, vários ajustes nos exercícios, perdi bastante força e endurance no período, mas me mantive ativo da melhor forma possível. Muita caminhada no período p/ compensar a falta de corrida e muito exercício unilateral p/ consertar o corpo ferrado. Tirei o OHP da rotina, pois sentia o ombro direito com qualquer movimento acima da cabeça, BP não tinha reclamações então voltei com ele no ML, OHP unilateral dependendo do ângulo do movimento e com pouco peso saia liso, então entrou. Final de janeiro meu corpo já estava praticamente curado, o ombro ainda reclamava um pouco, mas o restante do corpo não me gerava mais nenhum impedimento então "voltei" a treinar mais a sério. Meado de fevereiro um amigo me chamou para competir na modalidade de dupla do swimrun na distância longa (ao todo 19km de trail-run e 4,5km de natação, com umas 9 ou 10 parciais de água), até pensei bastante na situação pq estava com medo do corpo pedir arrego, não sabia ainda como iria reagir em atividades longas e intensas. Mas animei e comecei a treinar aí. Prova foi em meado de abril e calhou da gente chegar em 1º na categoria (ao todo deu 27km, umas 4 horas de prova, 22km de trail e uns 5 de água). Em seguida já engatei para uma prova de trail-run aqui da cidade, 30km rodando os morros aqui. Tinha umas 7 semanas até lá, me joguei no treino com pouco mais de volume, meio incerto se o corpo aguentaria a prova (em especial o oblíquo e reto abdominal) e se o pouco tempo daria p/ treinar direito. Foi final de maio, e mesmo assim ainda consegui me colocar melhor do que a prova do ano passado (nesse cheguei em 13 de 131), prova difícil, turma do top10 só referência. Fiquei bem animado com resultado melhor, mesmo com o pouco tempo treinado e dos problemas. Novamente o corpo aguentou o tranco, tive alguns problemas na prova, mas foi falta de atenção/treino a alguns pontos que não tive tempo de dar atenção nos treinos. Bem, quanto a musculação, ainda estou "fraco", devo estar a uns 10-20% abaixo nas TMs (a depender dos lifts) do que estava antes do acidente, ainda tem um caminho de treino p/ recuperar a força, mas o ombro não reclama mais (inclusive com lifts acima da cabeça), o oblíquo não arrega mais e a costela tá ok. Por enquanto, musculação 3x na semana, upper/lower/FB num esquema RPT, e volume geral mais baixo do que utilizava (senão não dava conta dos outros treinos). Nadando de 2:30 a 3hrs na semana, correndo umas 6-6:30, além das caminhadas. Peso se mantém estável em 74,5 a 76 (bf deve estar algo entre 9 e 11), no momento consumindo 4100kcal todos os dias (parei com kcal variável) em 3 refeições (tbm parei com o jejum). Proteína mínima em 135 (mas sempre vai mais), e gordura entre 75-100 (as vezes vai um pouco mais, as vezes menos), o resto p/ carbo. Sem suplemento nenhum desde ano passado. Semana que vem faço um ajuste nos treinos - que é quando de fato volto a relatar - e volto aqui. Chegada swimrun: https://www.instagram.com/p/CrGhyMFLbpl/ Prova trail-run: https://www.instagram.com/p/CszgilHLreI/ Com o tempo vou me colocando em dia com o diário da turma aí. #flwsVlws

Há alguns dias lesionei meu punho esquerdo, e confirmei hoje que o desenvolvimento militar tá atrapalhando a recuperação, portanto no próximo treino com Militar eu irei substituir pelo desenvolvimento na Máquina, mas tentarei manter o foco de 5x5 pra o exercício, ao menos até recuperar melhor. Treino 14/06/2023 - Desenvolvimento Militar 1 x 5 20kg (carga total) 1 x 5 30kg 5x5 36kg (isso aqui já era um deload pra ver se aliviava o punho; passarei uns 15 dias sem fazer o militar pra ver se recupera melhor) - Desenvolvimento com halteres no banco 45º 1 x 12 18kg (halter) 1 x 5 22kg 2 x 8 26kg 1 x 9 26kg (testei pra ver se tá melhorando a força; vou progredir para 3x9 no próximo, tentarei evoluir até 3x12 pra dps subir pra halter de 28kg) - Elevação Lateral em pé com Halteres 1x 12 7kg (halter) 4x max 9kg (halter) + drop se menos de 8 reps (ainda não tá saindo todas com mais de 8 rep) - Tríceps Pulley "normal" Aquecimento + 3x8 25kg - Tríceps Pulley (com peso saindo do ponto inicial a cada rep) 3 x 12 17,5kg (esse exercício com o peso "morto" é muito bom pra finalizar o treino, e tou ganhando mais força nele, e dá pra focar bem na técnica a cada execução)

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 15) Peso: ↑ 83,7 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3490kcal (193P 455C 103G) Cárdio: 1 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Voador 3 x 15-20 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-18 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 90,53% RDL (barra livre) 3 x 10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 190 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 145 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 101 7 101 6 101 Total reps./tonelagem: 20 2020 Carga média/intensidade: 101 80,87% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: mais uma semana seguindo o padrão, progredindo em repetições nos básicos e batendo 3500kcal. Essa semana só vou conseguir treinar 3 dias, vou começar um ciclo de força e terminar na semana que vem. Boa semana!

Temos um novo recorde 2 contas perdidas em menos de 1h A 1ª em 43min A 2ª em 3 minutos Hahahahahahahaha

Não seja um jumento. Perder 4kg de banha em 5 dias não existe. Pode perder água e glicogenio, banha não. Pare de fazer tantas contas e comece a por em prática dieta e exercícios. Em vez de 5 dias faça um plano pra 5 meses.

Se você corre/pedala/nada é tudo monitorado, não escapa um dado e tem diversas funções. Além disso tem plataforma Polar Flow onde você personaliza quantas telas quiser (naquelas, são 20 por modalidade). Comprei por indicação do meu cardiologista essa marca e não posso reclamar. A análise de BPM parece um eletro e tem coisas divertidas como desenhar rotas, mapas, tipos de treino ativar GPS, pedir para avisar quando sair da zona cardiaca desejada, nao mostrar tempo e sim te avisar quando bater a meta definida (otimo pra dias sem saco para nao olhar aqueles segundos eternos). Ele também te dá o tempo de descanso necessário após o esforço. Se faz aerobico querendo certo desempenho nao da mais pra treinar sem. Para musculação puramente eu uso apenas a opção de diversos cronometros (tempo total e descanso por serie) e a contagem de serie. O batimento não sobe muito então não uso. A função do sono é bem legal, mostra a qualidade do sono e interrupções. Abs

dermatologista é só isso, ultima vez fui lá pra ver se tinha alguma coisa pra amenizar a queda e ela disse que seria só parando com uso dos aes, o preconceito é tão grande que nem se quer ela propôs algum tipo de tratamento ou prevenção.

3x12 batendo queixo no frio 3x8 mastigando tijolo 5x5 assobiando de costas pra parede no escuro

Se você vê que o shape tá melhorando ainda que não tenha muita diferença na balança, pense se realmente quer apertar (o que importa mais, BF e como você está esteticamente ou meramente o número na balança ?). Eu reduzo o BF ainda que o peso na balança esteja aumentando, pois estou melhorando a composição corporal. Isso é sim possível, desde que você tenha uma nutrição fodida, um treino fodido e a ajuda da genética (por que não ?). Se quiser otimizar a queima de gordura, ou capriche mais nos treinos (mais intensidade, mais carga, mais volume, você quem dita), aumente os minutos semanais de aeróbio, e por último, reduza as kcal (2.000 já tá bem pouco...). E acredite, a cada 15 ou 21 (meu máximo) ou 30 dias, faça uma refeição off de respeito com muito carbo. Muito mesmo kk. Boa sorte.