Líderes

Bom dia galera EU VOLTEI! Estava de volta na quinta, cheguei em casa e fui direto pro mercado, voltei a tomar creatina. Na sexta fui com minha esposa na feira Natural Tech de suplementação e nutricionistas la no Anhembi (SP), passamos o dia andando, comendo barrinha e tomando whey. Ai no sabado comecei a me alimentar mais proximo da dieta e fui treinar. Porem como estava a praticamente 1 semana sem tomar nem 2l de agua, sem me alimentar direito e sem tomar creatina, eu consegui no maximo manter a força, mas ta bom. Segue: Upper 2 Supino Inclinado - 8x95kgs + 10x85kgs - Percebi um certo esforço a mais em relação a semana anterior. Puxador Articulado - 7x144kgs + 11x130kgs - +4 kgs. Crucifixo Inclinado - 10x26kgs + 6/7x30kgs - Testei esse e gostei, provavelmente ficará na rotina. Pullover Corda Unilateral - 9x35kgs + 10x30kgs - Vai ficar no lugar da remada unilateral, devo subir pra 37kgs. Remada Alta - 8x80kgs + 10x76kgs + 2R'nP - +2 reps. Meadows Row - 7x70kgs + 11x65kgs - +1 rep, aqui ainda estou ajustando a carga e execução, talvez eu tente realizar mais concentrado com 65kgs já que é um movimento facil de roubar. Rosca Alternada - 7/6x22kgs - Pesado, amigo meu unilateral faz com 28 e 26kgs, to longe. Triceps Corda Unilateral - 9x37kgs + 10x30kgs + 1R'nP- +1 rep. Panturrilha Unilateral Sentado - 7x40kgs + 11x35kgs - +2kgs. Panturrilha Unilateral em Pé - 6x95kgs + 8x90kgs. Mano eu cheguei na academia parecendo um salame, braço e ombro tudo junto uma coisa só, sem divisão KKK Modo Full Caixa Dagua. Ai conforme o treino foi passando eu percebi um pump bem mais agressivo e intenso, eu juro que eu me olhei no espelho e pensei 'taporra mano se ta grande' KKKKKKK Eu tava num pump absurdo, braços tavam enormes, ombreira totalmente full e as veia estralando. Pensei, acho que o estoque está 100%. Ai no domingo me pesei e pqp, 2,4kgs A MAIS em 1 semana. Na quinta dia 8 estava com 83,6kgs e ontem pesei 86kgs, claro que abdomem deu uma mega embaçada. Fiquei feliz e triste ao mesmo tempo, feliz porque to full e grande e triste porque to com abs liso. Mas tambem, foram 7 dias sem beber nem 2l dagua, sem fazer 1 ref da dieta, não comi exageradamente mas eram besteiras, que eu me lembre foi +- assim: Quinta - Lanche a noite com amigos. Sexta - Dieta normal porem gripado. Sabado - Casamento a tarde/noite. Domingo - Viajei e almoçei na casa da tia da minha esposa, era rango normal. Ja a noite comi 1 xbacon. Segunda - Café da manha do hotel, Madero no almoço, janta foi porções e alcool no Hardrock café com show. Terça - Café da manha do hotel, salgado de frango as 13h num passeio, fundue a noite. Quarta (aqui eu ja estava enjoado) - Café da manha do hotel, trufas cacau show + coxinha de frango + kibe, pizza a noite com casal amigos da minha esposa. Quinta - Café da manha do hotel, pão com ovo a tarde, arroz feijao e picanha a noite, voltei com a creatina. Sexta - Feira com a esposa, só comi barrinha e whey. Sabado - Aqui voltei pro plano e bebi 4l dagua. Domingo - 80% no plano e 4l dagua. Segunda (Hoje) - Ja voltei ao trabalho, to garantindo a agua e a dieta deve estar 100% pelos demais dias. Amanha devo enviar o feedback ao nutri, ja to esperando o audio de decepção dele KKKK. O minimo que eu devo fazer é desenvolvimento com 40/40kgs no proximo upper kkkk. Provavelmente ele deve pedir pra eu manter a dieta até o peso abaixar e estabilizar. É isso fellas, mes 06 pela metade já, até fim do ano quero preencher bem as camisas G. As metas de carga serão atualizadas assim que trocarem os equipamentos da gym. Valeu e boa semana a todos.

Infelizmente isso pode acontecer. Uma pessoa pode ter TSH, T4 e T3 livres normais e T3 reverso alto, isso acontece porque dentro da célula a conversão de T4 para T3 está prejudicada. Algumas causas para isso são inflamação, restrição calórica severa e persistente, e estresse crônico - que provavelmente fazem parte do seu caso. Quais são os valores do perfil completo de cada exame da sua tireoide? Você tem alguma doença crônica já instalada tipo hepática, renal ou outra? O que vc pode fazer é se alimentar normal, em manutenção ou leve superavit calórico, com quantidades altas de carboidratos e possivelmente suplementar com seleniometionina, zinco quelado e vitamina D por um tempo. Cuidar do seu estilo de vida como um todo para o organismo voltar a sua normalidade. Tbm recomendo

Sou muito adepto doa treino com altas cargas porém meus resultados nuca foram satisfatórios e pra piorar nessas últimas semanas troquei de academia e fazendo um treino com mais séries e menos carga meu físico melhorou bruscamente. Chega a ser ridículo pois eu tava fazendo trcepis francês com halter de 8kg e melhorei meu tríceps sendo que antes fazia esse mesmo exercício com 30kg. De certa forma o Phil heat tem razão ao nâo treinar com cargas tão altas.

Saudade de um agachamento, Fefe? Sim. Até em sonho eu agacho mas não dói 😁😁. Dói é ver tantos joelhos entrando nos agachos pela academia e vou em sentido oposto melhorando cada vez mais minha execução. Sem querer me gabar, mas estou caminhando pra 55 anos sem lesão e vou manter tudo certinho assim. O treino foi bem do jeito que venho fazendo. Inseri o agachamento livre e fiz o unilateral no leg 45. O resto mantive, mas teve dois drops no final na extensora e o posterior agregou força na mesa flexora. A gente vai construindo com vontade e dedicaa cada dia um pouquinho. Excelente semana de luz pra nós 🙌

mulher bonita nao precisa pagar, geralmente os clientes vão ser velhas gordas ou velhos mariconas

Correria pra atualizar e mu teeclado buga no frio, ntao vou digitar stranho. Sexta foi trra. 12*182, afzia tmpo qu nao consguia um trabalho bom no trera quarta foi supino, 8*90. acho que minha melhor mraca com ess pso, saiu liso, sinto qu volui no supino sgunda oi agachamnto, 5*167. psado subi as calorias pra 3500 e comecei me sentir meelhor 1 DONE deadlift ciclo_70 semana_2 deadlift deadlift 3*142 3*162 12*182 front squat 5*95 5*105 3*5*100 supino halter 5*8*38 pull ups 5*bw 5*10 3*5*27 4*8*8 flexão argola 5*5 rosca halter sentado 3*8*16 2 DONE bench press ciclo_70 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 8*90 pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 1*8*60 4*8*57 face pull 5*12*elástico pendlay row 5*8*102 paralela 5*10*16kg rosca barra w 3*8*42 remada alta 3*10*47 3 DONE squat squat ciclo_70 semana_2 squat 3*130 3*147 5*167 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*27kg 4*8*8kg ohp 8*60 4*8*57 face pull 5*12 rdl 3*8*115 paralela 4*12*8kg rosca halter sentado 3*10*14 elevação lateral 3*12*13

Onlyfans.

Faça isso que o colega aí em cima citou, melhor rever muita coisa,e se tiver certeza ir apenas na testo que as variáveis são menores e de fácil entendimento.

Eu sugiro procurar o zucaro

Tenho 42. Comece devagar, 250mg de testo somente. 8 semanas será perda de tempo. Guarde a deca pra outro momento. Faça essas 16 semanas de testo e ao fim veja como se sente e como evoluiu. Menos eh mais.

KKKKKKKKKK Como tem gente que perde tempo vindo escrever merda.

Todos os tipos dietas perdem na média aproximadamente a mesma quande de peso/gordura quando sao comparados de forma isocaloricas. A curto prazo perde mais água e "perde peso rapido"... https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0174-y

O que se faz qdo acorda com vontade de treinar pernas e não é dia? Nada. Respira que passe. Treinei tríceps conjugado com abdômen. Deu muito bom. E terminei com AEJ. Tudo que a gente critica sem testar pode nos mostrar algo diferente quando optamos fazer. Eu fui bem reticente com AEJ, mas é uma alternativa perfeita em muitos casos.

Já respondi 500 posts desse tipo, vou resumir, de boa, se pesquisar mais acha minhas respostas mais completas e de outros colegas nos outros posts. Libido = estradil, ereção = dht. Desequilíbrio entre e2, prolactina e dht causam estes problemas. Não eh soh 1 hormônio, eh o desequilíbrio entre eles. Oque fazer nesses casos? Trazer eles pra perto de nvs fisiológicos onde seu corpo já conhece o equilíbrio. Esqueça correlações de testo/estradiol, esses estudos servem somente pra testo fisiológica, saiu disso não existem, e a mesma correlação não pode nem deve ser usada. Tome meio comprimido de cabergolina, baixar pouco mais sua prolactina. Tome 2mg ( 2 comprimidos de anastro de dose inicial, depois 0.5mg a cada 3 ou 4 dias.) Veja como se sente após, deve resolver. Resolvendo retorne aqui e avise que deu ok. Servirá pra outros usuários. Abraço.

Treino estão indo, voltando ao normal aos poucos, vou postar uma atualização do físico, hj estou por volta de 79kg, tenho que crescer muito ainda 😕, mas acredito que estou no caminho

Já defendi muito somente cargas altas, e lá no meu começo aos 20 anos usei por um bom tempo volume alto. Hoje tenho uma opinião um pouco distinta. Pra evoluir eh fato que vc precisa ir subindo cargas, isso pode acontecer com mais volume ou pouco. Melhor ou pior eh relativo. As cargas mais altas trazem crescimento pouco mais acelerado, mas o preço desse crescimento também eh cobrado nas articulacoes e snc depois de um tempo. Pra grande maioria, que não vão virar um open da vida, e malha porque gosta de ter um físico melhor e pq gosta mesmo do lifestyle vão acabar caindo em 1 ponto com o passar dos anos, no meu ver inevitável: Periodização. Com o passar dos anos não há como fugir disso. Haverão semanas de força, haverão semanas de mais volume pra poupar as articulações, haverão deloads. Ou seja, pro longo prazo de quem não vai ser atleta de palco, as duas coisas serão utilizadas, não vejo como cair em um ponto diferente.

Recomendo uma segunda opinião de outro cardiologista porque provavelmente houve algum erro no exame. A aorta dificilmente remodela, tanto é que é utilizada em razões de mensuração morfológica do coração justamente por isso, por ser uma "constante".

Poisé, um médico do esporte talvez?

Se está com dúvida, recomendo consultar outro médico especialista.

boa tarde! 17/06, FB na academia hack squat com band: 160x6 / 140x10 --> mantive o top set e aumentei 1 rep no backoff set puxada articulada: 150x12 / 126x15 --> aumentei rep no top set e peso no backoff leg press 45: 180x16 -> aumentei reps incline chest press (unilateral): 55x15 / 40x12 aumentei o peso no top set e back off, progredi no top set, no backoff set eu deveria ter feito pelo menos umas 16, mas eu simplesmente perdi o gás, aqui eu percebi que eu estava com energia abaixo do normal, tipo força eu tinha, mas tava meio sem "gás", com isso eu decidi fazer apenas o top set nos exercícios subsequentes mesa flexora: 58x8 -> buscar 10 reps bayesian curl: 12x11 -> buscar 14 reps cadeira adutora: 80x8 -> buscar 10 reps calf machine: 134x8 -> buscar 9 reps hammer curl halteres: 22x9 --> fazia com bara H, mas gostei de fazer com halteres novamente, acho que vou manter machine shoulder press: 40x15 ab machine: 47,5x15 triceps pushdown: 36x10 18/06, home gym barra supinada: BW+2kg x 6 supino com a barra neutra: 84x13 / 70x17 -> falhei a 14ª no top set, mas acho que dava pra ter feito o grind, progredi reps bent over row: 100x5 / 72x13 -> progredi em reps hip thrust: 160x10 / 144x13 -> progredi em reps, aumentar o peso no top set rosca biceps barra W pegada aberta: peso da barra + 30,5kg x 10 / peso da barra + 25kg x 10 rosca triceps deitado no banco com barra W: peso da barra + 35kg x 8 / peso da barra + 30kg x 9 -> buscar 10 no top set e 12 no backoff SSB split squat: 44x8 -> buscar 10 reps é isso, pessoal, quarta tem treino, hoje vou correr. abraço!

Vc está usando 500 de testo e 400 de Deca direto há mais de ano e acha pouco? Então. Mas o que acho estranho é vc dizer que treina há 27 anos. Talvez nesse tempo vc parou por vários períodos, ficou anos sem treinar... Pq treinando direto vc já teria alcançado um platô e teria procurado informações sobre treino e, com isso, logo vem menções aos hormônios. Antigamente a gente só tinha o Waldemar Guimarães, um PDF do Guia dos movimentos de musculação e uns vídeos de treino no eMule, kkkk. Mas atualmente, vc nem consegue procurar treino no YouTube sem ser bombardeado com sugestões de AES. Não estou sacaneando, apenas admirado como essa informação não chegou até vc, pq mesmo sem querer, em 27 anos dentro de uma academia alguém vai te oferecer/sugerir um esteróide.

ja tentou aumentar doses de selenio , a conversão de t4 em t3 e dependente de selenio muitas vezes essa falta converte t4 em t3 reverso tente selenio quelato 300 mcg tirosina 500 mg iodo quelato 250 mcg

Na lombar não senti dor. No ombro senti um pouco em boa parte dos snatches a partir de 56kg (os que encaixaram perfeitos foram sem dor). Ao mesmo tempo que é uma dor bem suportável, acho que não dá pra treinar com frequência com esse nível de dor. Dá pra treinar na faixa de 50-60kg, recuperar um pouco da técnica perdida, do timing, fortalecer as musculaturas envolvidas e depois ir subindo isso. Acho que dá pra voltar bem aos poucos com snatches já.

sentiu muita dor no pós? ou foi deboa? Lindo snacth, bem clean

Opa valeu man , depois dessa atualização com o coach, ele pediu pra acrescentar oxandrolona e acha q mais duas semanas começamos o bulking. Confesso que to bem ansioso pra acabar logo e por esse bulking.

Po ta na pele em fella Shape ta mto bom, bem proporcional. Que horas começa o bulk?

Qualquer emprego que não te esgote fisicamente e mentalmente e que tenha horário fixo de no máximo 9 horas diarias e que seja horário comercial. Ou seja, se tá em começo de carreira, esquece filhão.

Calma cara, você tá emocionado, pq você tem 21 anos, calma, não é necessário você tirar sua vida por isso, você seria um burro se fizesse isso, isso tem conserto, procura o zucaro que ele vai te ajudar, se ele não puder te ajudar procura um endocrinologista que vai te auxiliar melhor também, no mais é fazer isso por enquanto !

Traduz as doses pra mg por favor quando for tirar dúvidas, em 1 ml pode tem diversas miligramagens de hormônio. Indo pro habitual, primeiro que vc deve ser bastante grande pra usar tudo isso. Não sei o tempo que vc tem pra esse processo, mas eu sempre prefiro ir aos poucos. Primeiro limpo a dieta, depois incluo pouco mais de hormônio, depois começo os cortes na dieta, e assim por diante. Dentro desse seu protocolo, sem saber o tempo que vc tem pra secar e como está seu bf, diria pra começar somente com a testo e a trembo. Ambas serão suficientes pra segurar a massa magra e a trembo vai ajudar a queimar gordura. Entraria com o stano somente no último mês, principalmente buscando um gás a mais no treino, coisa de 30mg pré treino. O masteron soh vale a pena entrar com o bf já na casa dos 10%, antes disso eh jogar hormônio fora, e certamente em uma dose 3x maior que essa. 100mg não vão fazer nada pra empedrar o shape.

DELOAD! Fiquei muito tempo sem treinar ou sem treinar direito. Então estou dando um passo para trás para tentar dar dois para frente. Diminuindo as cargas. 18/06 Domingo Pull up BW 1x11 10kg 6 5 4 Remada curvada 40kg 3x12 1x8 Jump set: Chin up 4x3 Flexões diamante 2x13 2x9 Jump set: Extensora 5 blocos 3x13 Flexora 30kg 3x13 Flexões até a falha

vira agiota, já usa os músculos como ferramenta de trabalho, esse teu braço do one piece intimida qualquer um

qualquer um não. eu já passei por isso aí tudo quando mais novo e vivia subindo pelas paredes. E tb período sem nenhum desses problemas com a libido baixa. Acredito que o mais prudente seria o sujeito no período de normalidade, sem veneno, quando o corpo tá funcionando bem, fazer esses exames pra saber como está a relação entre eles. O período que batesse a falta de libido denotando anormalidade, era só fazer os exames e comparar o que está desregulado. Tendo em mãos seus exames atestando como seu corpo funciona em sua melhor fase seria uma mão na roda pra resolver esses problemas, mas acho q ninguém quando tá bem se preocupa com isso. se depois dos 18 anos fizesse os exames de 2 em 2 ou 3 em 3 anos, já ia formando o banco de dados, pra quando precisar no futuro. ou estou errado?

boa tarde Artemio, se vc pretende iniciar um "ciclo" com essa idade saiba que provavelmente acumulará mais colaterais do que benefícios, eu te indicaria um Blast and cruise. Mas se mesmo assim ainda estiver convicto de fazer o ciclo, 8 semanas é muito pouco pra ambas as drogas, é mais vantajoso utilizar dura uma vez por semana durante 16 semanas, (já que vc deve ter 16 ampolas) já a Deca eu nem jogaria no ciclo, mas se quiser tentar, ela começa a dar as caras com mais semanas de uso sobre dieta estar "limpa" não ajuda muito não, está em déficit ou superávit? tem muito mais questões em jogo do que vc pensa no seu caso eu procuraria reestruturar a dieta antes de utilizar qualquer hormônio, mas se estiver decidido um cruise não seria má idéia

Essa semana eu tive uma leve virose e acabei fazendo só dois treinos da planilha. Hoje resolvi levar o snatch pra um test drive, pra saber como lombar e ombro se comportam. Fiz o seguinte: Power Snatch + Snatch (1+3)x30kg (1+3)x40kg (1+3)x50kg (1+3)x56kg Snatch (wave loading) 1x60kg 2x60kg 1x64kg 2x64kg 1x68kg 2x68kg 1x72kg 2x72kg Knees Raises 2x12 Esse 2x72kg foi o snatch mais pesado do ano e é 85% do meu PR. Mas o melhor set foi o 2x68kg abaixo: A partir de 50kg já começo a sentir o ombro qd a recepção não encaixa perfeita (mas mesmo 72kg teve uma rep que tive zero incômodo, oq indica que se ajustar o timing o ombro aguenta bem). A partir de 68kg senti uma tensão na lombar, não chegou a doer, mas já fica o alerta da carga que a lombar aguenta. É isso.

Relato Semanal Essa semana eu teria 6 dias disponíveis para treinar mas no fim não fui na Segunda por causa do dia e horário serem um inferno na academia, na Quinta tava com dor de cabeça e Sexta era aniversário da minha esposa. Aliás, falando em esposa, ela começou a treinar "de verdade" essa semana, também com o acompanhamento do @Vitor_Maromba, to muito feliz! Ela, assim como eu, treinava e parava, normalmente quando acontecia comigo acontecia com ela também, pois é difícil ela se motivar sem que eu esteja treinando e incentivando ela. Ela me usa bastante como referência. Ela ter começado a treinar me deu uma energia a mais para falhar menos, e não ter que pensar só em mim, ou fazer só por mim (Que normalmente é mais difícil), agora preciso ajudar e fazer por ela também, vai me ajudar bastante também.

Qualquer coisa que possa fazer home office.

Boa tarde pessoal, eu estou mandando foto de minha home gym gostaria de sugestões,sobre se da para fazer todos os exercícios , o que eu vejo que terei mais dificuldade é para treinar pernas , preciso de uma ajuda nesse ponto. Tenho 1,80 atualmente 130kg 26 anos Recentemente descobri que tenho gordura no fígado grau 3 , após um longo tempo depressão resolvi cuidar da minha saúde treino desde 2017, em 2020 depois de ter luxado o cotovelo eu dei uma parada, eu sei eu desde 2019 aos pouquinhos comprava 1 coisa ou outra recentemente, eu acabei de montar tudo e antes não tinha onde por os aparelhos, se não ia ficar na chuva , vou por a lista e as fotos do que possuo: 162 kg de anilhas(sendo 10 de 10kg, 4 de 5 kg, 4 de 3kg e 4 de 2kg) 1 banco reto 1 par halteres ferro 7kg 1 banco multi regulável reforçado 1 Half Rack Rhino Stand 1 par halter oco montável 1 barra 1,20 reta oca 1 barra 1,80 aço 1020 1 par halteres montáveis roscalvel aço 1 extensor lombar ( ele da para fazer scott, Sissy, e búlgaro) é multifuncional 1 voador antigo ( deve ser dos anos 80) 1 panturrilha burrinho antigo 1 par Cross polia alta e baixa( soldado na estrutura do telhado) 1 puxador pulley frente e puxada baixa múltiplos puxadores. 1 barra w 1,20 aço gostaria de opinião se o que eu tenho , consigo fazer tudo , ou preciso investir em mais alguma coisa. Na época que eu comprei esse rack estava muito barato, o que eu queria hoje é uma gaiola mais a condição financeira não permite kkkkk, https://imgur.com/a/LXQdXAy Eu também pretendia adquirir paralelas, uma barra fixa embora aonde eu moro tem uma barra fixa mas fica bem longe daqui de casa pois eu quero me preparar para concurso público, de carreiras policiais, única dificuldade que eu tenho maior é barrafixa até quando era magro.

bom dia, pessoal! viajei na última semana e acabou ficando um treino meio caótico, aparelhos diferentes, máquinas diferentes, nem animei muito de postar, só fiz algo pra me manter ativo. Quarta e quinta dessa semana voltei aos treinos normais. 14/06, home gym FB low incline bench press: 100x4 / 70x17 quase saiu a quinta rep, acho que não vai demorar muito neutral grip pull up: BW x 7 / BW x 5 SSB squat: 130x3 / 110x6 deixei 1 rep na reserva, acho que na próxima consigo 5 reps com 130kg high incline press: 80x3 / 61x13 quase saiu a quarta rep aqui tbm touch and go Stiff: 182x5 aumentei 2kg e mantive reps, não fiz o backoffset concentration curl: 15x10 / 10x14/ 10x10 15/06, academia FB Pec deck (unilateral): 46x12 / 36x15 Chest supported row: 152x11 / 128x14 Leg extension: 85x12 / 70x15 alguém tbm quase chora de dor nesse exercício? PQP! Eu tenho que dar uns intervalos de 1-2 segundos no meio da série não por conta da respiração, mas pq queima muito, acho que preciso vencer essa barreira mental ainda.. rope pullover: 51x15 / 32x18 cadeira flexora: 50x12 / 40x16 esse aqui ta dando umas cãibras nos meus flexores de quadril, não sei pq.. tentando melhorar a forma nele ainda machine biceps curl: 37x10 / 27x10 cadeira adutora: 77x12 / 60x13 triceps na corda: 25x11 / 17,5x12 rope curl: 20x12 / 16x15 os ultimos 3 exercícios tive que pular, pois estava atrasado pro trabalho. hoje tem FB na academia de novo, é isso, valeu!!!

“Quero hormonizar pra continuar frango” STONKS

Salve Salve Treino de hoje Barra fixa 4x5 + 10kg extra Puxador Triangulo 2x15 1x12 Remanda unilateral 2x8 12kg Encolhimento com halteres 2x15 24kg Rosca Direta 3x12 17,5 kg Rosca Martelo 3x6 8kg Treino de costa tá complicado pelo cotovelo, marquei medico para sábado. No demais.. vida que segue.

12/06 AGACHE ELV. PELVICA CAD. FLEXORA CAD EXTENSORA PANT SENTADO PANT EM PÉ Aquecimento 1 10rps 60kg. 20rps 60kg 20rps 45kg xxxxxxxxxx 13rps 70kg 12rps 40kg Aquecimento 2 10rps 80kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Serie 1 13rps 100kg 11rps 100kg 12rps 75kg 12rps 75kg 13rps 70kg 10rps 70kg Serie 2 13rps 100k 11rps 100kg 12rps 75kg 12rps 75kg 13rps 70kg 10rps 70kg Serie 3 13rps 100kg 10rps 100kg 12rps 75kg 12 rps 75kg 12rps 70kg 10rps 70kg Back off 15rps 60kg xxxxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Back off 15rps 40kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Então, achei minha execução ruim com as cargas que estava usando no dia do PUSH e acabei notando também um leve incomodo no deltoide anterior e decidi baixar a carga pra aprimorar a execução e evitar qualquer problema futuro. Hoje eu fiz as contas e coloquei em pratica um retrocesso na carga de 20% no total que estava levantando, e apliquei nos principais exercícios, além de ter feito uma troca sai tríceps pulley, e entra Francês na polia no lugar. o treino rendeu bem e eu gostei bastante da mudança, apesar de doer o ego a execução ficou bem melhor e como comecei a executar de forma mais lenta no final de cada serie eu consegui sentir bastante a eficiência dos exercícios. Tinha planejado fazer um deload so la pro final de julho, mas pelo visto o corpo pediu no caso dos exercícios de peito e to pensando agora se baixo em todos os exercícios ou fico só no dia de PUSH mesmo. treino de push ficou assim: Sup. inclinado Supino Reto Sup. declinado Francês Polia Paralelas Gráviton Aquecimento 1 20rps 28kg. 10rps 48kg xxxxxxxxxxx 20rps 10kg 12rps 75kg Serie 1 10rps 44kg 10rps 56kg 10rps 48kg 12rps 20kg 12rps 70kg Serie 2 10rps 44kg 10rps 56kg 10rps 48kg 12rps 20kg 12rps 65kg Serie 3 10rps 44kg 10rps 56kg 10rps 48kg 10rps 20kg 12rps 60kg Back off 16rps 28kg 16rps 48kg xxxxxxxxxxx pirâmide xxxxxxxxxx

up de fotos?!

Consistência >>>>>>>>>>>>>>> todo o resto Tudo o que se discute sobre otimização é muito válido, mas nada bate a consistência. Uma rotina subótima feita com consistência e disciplina por anos sempre vai bater uma rotina perfeita que não seja levada por muito tempo. Dito isso, os parâmetros que eu considero mais importantes: Frequência: 2 vezes por semana; Volume: 10-20 sets difíceis (0-3 repetições em reserva) por grupo muscular por semana (podendo ir até 30 sets para certas pessoas). Vale destacar que a partir de 3 sets por semana já é possível manter e até obter ganhos de hipertrofia e força; Intensidade: deve variar entre 70-85% ou, ampliando um pouco mais, 60-90%; Vou abrir um espaço apenas pra falar de nível de esforço: Idealmente 0-3 RIR (repetições em reserva); Quanto mais repetições em reserva, maior deverá ser o volume; Para RIR 4-6 (o famoso treino fofo) a faixa de volume ótimo deve aumentar, podendo até dobrar; Para intensidades acima de 75%, o nível de esforço (RIR) é menos relevante (por conta de uma grande ativação desde a primeira repetição); Para intensidades menores que 75%, quanto maior o nível de esforço maior a hipertrofia; Para ganhos de força um nível de esforço menor (mais repetições em reserva) tende a ser melhor. Abaixo listinha mínima de padrões de movimentos que considero importantes em uma rotina de treinos: Acho que é isso.

06/06 TREINO B1 - INFERIORES DEADLIFT Carga: 180kg - Repetições 2 / 1 / 1 Video: - Tentei fazer 3 repetições, mas a terceira parou na canela mesmo kkkkkkk - Pela tarde mandei um treino completo de pernas. Não contabilizei nada 😂 07/06 TREINO C1 - TRAÇÃO REMADA CAVALINHO (MÁQUINA) Carga: 70kg - Repetições: 6 / 4 / 4 PULLEY FRENTE Carga: 13 Placas - Repetições: 8 / 8 / 8 + (Rest pause: 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 3 ) ENCOLHIMENTO NO SMITH Carga: 100kg - 9 / 9 / 11 CRUCIFIXO INVERTIDO NA POLIA Carga: 4 Placas - 10 / 10 / 10 RETRAÇÃO ESCAPULAR NA POLIA Carga: 12 Placas - Repetições: 12 / 12 / 13 ROSCA 45° Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 10 + (Rest pause: 2 / 2 / 2 / 2) ROSCA SPIDER UNILATERAL Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 8 ROSCA UNILATERAL NA POLIA + [Faixa de oclusão] Carga: 4 Placas - Repetições: 3 séries até a falha - Os bíceps ficaram num pump absurdo 💥💪

eu ficaria surpreso de anastrozol reduzir queda de cabelo, já que a queda deveria ser por conta do aumento de DHT e não do estrogenio. Sinceramente não tem muito o que fazer nessa parte além de parar o uso de testo ou quem sabe tentar "segurar o cabelo" com minoxidil e muito talvez finasterida (e é de se pensar 2x sobre usar isso, para algumas pessoas é uma maravilha, para outras causa outros colaterais mais sérios)

No primeiro tratamento (8 meses) foi de 40mg/dia. Segundo tratamento, porque o primeiro não fez nem cócegas, comecei com 60mg/dia aumentando para 80mg (4 capsulas) /dia. Acne no rosto sumiu tudo, melhorou oleosidade geral, cabelo podia ficar 3 dias sem lavar que tava de boa. Porém foi extremamente agressivo para articulações, olho seco, boca rachando direto (era manteiga de cacau a cada 2 hs, o dia inteiro), nariz sangrando, psicológico foi lá embaixo. O protocolo da dermato era pra mais 8 meses mas eu parei no 5º mês porque não aguentava mais. Terceiro (e último mesmo) foi low dose, 20mg/dia e sinceramente não tinha colateral, mas tampouco fazia efeito. Uma coisa a se considerar é a propensão da pele a inflamar e se tem uma possível foliculite. Se eu me depilar (peito, costas, braços, abdomen) com barbeador comum, é certeza de inflamação. Cada folículo onde antes tinha um pelo vira uma espinha, é feio mesmo. Passei a me depilar com máquina (mais tipo uma tosa, pra deixar pelos bem curtinhos, mas sem zerar) e nunca mais inflamou. Agora só usando adapaleno pra controlar e de olho na alimentação. Como eu sou vegano, não tenho a inflamação de pele por conta de derivados de leite, mas pasta de amendoim por exemplo, que é uma das minhas opções favoritas eu tenho que ficar bem esperto, no máximo duas vezes por semana, com banana e aveia. Se eu comer isso por 3 dias direto é espinha na certa. Levedura de cerveja também ajuda a desinflamar a pele (uma cápsula ao dia de manhã)

E que besteira hein jovem, bom você está em um fórum rico em informações já pode começar a estudar sobre o assunto, muito provavelmente ninguém vai te dar uma consultoria grátis pra te ensinar as coisas ou pode pagar por alguém pra encurtar seu caminho.

Irmão eu acredito que tem haver mais com sua afinidade com este colateral específico, faço uso de 500 mg de durateston semana e não tem nenhuma espinha e não utilizo nenhum tipo de controlador, mas com certeza um dos pontos principais é alimentação, eu por exemplo raramente faço day off, resumindo maior consumo de comida suja (gordurosa) mas será a concentração de espinhas e oleosidade na pele, comprovado cientificamente.

Primeiramente, tenha educação ao não concordar com a opinião de outra pessoa. O lance de não interferir no treino, realmente nem todo mundo sente atrapalhar. Inclusive respondi pensando no uso de hormônio. NÃO vai atrapalhar os ganhos durante um ciclo. O que mais tem é gente usando roacutan durante um ciclo, blast, cruise... A questão é a dose do roacutan e que AES está usando. Claro que não é recomendado usar roacutan + AES oral, por exemplo. Enfim, conheço pessoas que usam roacutan durante o uso de hormônio. O Leandro Almeida (médico) recomenda o uso de roacutan em baixa em ciclos.

Não fala o que não sabe. Roacutan é utilizado em baixa dosagem durante o ciclo, muitos relataram benefícios no caso de combate as espinhas, só que vc tem q estar ciente que pode causar alguns colaterais e tem que saber se previnir.