Líderes

Amigo, não tem como te dar essa resposta. Dentro do treino, tem 3 elementos principais que controlamos. Frequência, volume, intensidade. Algumas coisas são sabidas, e praticamente não há mais controvérsia, para iniciantes. Iniciante não consegue controlar bem nem volume, nem intensidade, então a frequência entra muito bem pra eles. Dentro disso um treino ab cai como uma luva proporcionando estímulo e descanso adequados. A partir do momento que vc deixa de ser iniciante, volume e intensidade entram na sua vida, e aí a coisa fica mais complexa. Não eh simplesmente somente o treino que vc precisa gerenciar, mas toda uma vida fora dele, e não digo somente descanso e alimentação, que são a tríade da hipertrofia. Há todo o resto, trabalho, estudo, família, lazer, etc. Dentro disso, qual treino cabe pra vc? Sei lá, não faço a mínima ideia de como eh a sua rotina toda. A grande questão eh: escolhendo 1 grupo muscular. Quanto tempo vc leva pra destruir ele em 1 treino. 30 min, 1 hr? Não sei como vc treina, vc deve se responder e ajustar o seu treino pra saber essa resposta. Se o tempo eh longo, aumentando intensidade consegue destruir em menos tempo? Ou vai precisar de mais tempo pelo descanso ser maior? Após ter destruído esse grupo muscular, de quantos dias precisa pra repetir a mesma coisa nele? 2 dias, 4 dias? Denovo a resposta eh sua. Se destrói ele em 40 minutos, dentro do seu dia cabe ficar mais 20 minutos pra destruir 1 grupo muscular menor? No mesmo prazo de recuperação vc conseguirá fazer todo o trabalho igual nos 2 grupos musculares? Essas são as respostas que fazem vc adequar o seu treino em ab, abc, abcd, abcde, etc etc. Eu não as tenho pra te dar, com 10 anos de treino vc que precisa busca las. Como eu monto o meu? Tento por a maior intensidade possível, com o maior volume que essa intensidade possibilite, e periodizo meus treinos pra sempre poder evoluir em intensidade dentro daquele volume. Ateh poderia repetir antes o treino e melhorar a frequência, mas minha vida pessoal não permite. Onde isso entra? Como tenho descanso pouco maior, posso fugir mais de deloads e regens. Não que não sejam necessários, são, mas denovo, seus treinos e sua rotina ditam quanto. A questão como vc vê não eh sobre ser hormonizado ou não, isso eh muito superficial. Autoconhecimento dentro da musculação eh uma coisa muito cara, demora muito tempo pra ser conseguida, e ainda assim não paramos de aprender, e as vz nos surpreender.

Pois é irmão kkkk quem comanda minha periodização (A MUIE) não liberou treino essa semana KKKKKKKKKKKKK

Consistência >>>>>>>>>>>>>>> todo o resto Tudo o que se discute sobre otimização é muito válido, mas nada bate a consistência. Uma rotina subótima feita com consistência e disciplina por anos sempre vai bater uma rotina perfeita que não seja levada por muito tempo. Dito isso, os parâmetros que eu considero mais importantes: Frequência: 2 vezes por semana; Volume: 10-20 sets difíceis (0-3 repetições em reserva) por grupo muscular por semana (podendo ir até 30 sets para certas pessoas). Vale destacar que a partir de 3 sets por semana já é possível manter e até obter ganhos de hipertrofia e força; Intensidade: deve variar entre 70-85% ou, ampliando um pouco mais, 60-90%; Vou abrir um espaço apenas pra falar de nível de esforço: Idealmente 0-3 RIR (repetições em reserva); Quanto mais repetições em reserva, maior deverá ser o volume; Para RIR 4-6 (o famoso treino fofo) a faixa de volume ótimo deve aumentar, podendo até dobrar; Para intensidades acima de 75%, o nível de esforço (RIR) é menos relevante (por conta de uma grande ativação desde a primeira repetição); Para intensidades menores que 75%, quanto maior o nível de esforço maior a hipertrofia; Para ganhos de força um nível de esforço menor (mais repetições em reserva) tende a ser melhor. Abaixo listinha mínima de padrões de movimentos que considero importantes em uma rotina de treinos: Acho que é isso.

Não recuperou pq fez com uma carga de treino (volume x intensidade) acima de sua capacidade de recuperação. A divisão é irrelevante, é só a forma de distribuir volume e intensidade. O que tende a acontecer é que qd se faz um AB2x, por exemplo, o volume costuma ser menor, aí a recuperação fica mais adequada. Se quiser insistir com o ABC2x tenta fazer um volume menor e veja se não vai conseguir se recuperar.

Bom dia Sexta fiz lower 2, treino rendeu bem, PRlandia. Lower 2 Abdomem Máquina - 2x. Sumo Deadlift - 3x230kgs - +6kgs, subiu, mas nao to pronto pra essa carga, perdi levemente a técnica e foi super difícil. Tempo Hack - 5x170kg + 9x156kgs - +2kgs e + reps. Elevação Pelvica Máquina - 7x245kgs + 10x220kgs- +5kgs e + reps. Flexora em Pé - 8x69kgs + 12x58kgs - +1kg e + reps. Agachamento Bulgaro - 2x8x120kgs - +4kgs e + reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 10/9x95kgs - +2 reps. *Presilha soltou no final kkk Treino foi muito bom! Estou ficando mais forte novamente!.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 15) Peso: ↑ 83,7 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3490kcal (193P 455C 103G) Cárdio: 1 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Voador 3 x 15-20 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-18 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 90,53% RDL (barra livre) 3 x 10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 190 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 145 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 101 7 101 6 101 Total reps./tonelagem: 20 2020 Carga média/intensidade: 101 80,87% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: mais uma semana seguindo o padrão, progredindo em repetições nos básicos e batendo 3500kcal. Essa semana só vou conseguir treinar 3 dias, vou começar um ciclo de força e terminar na semana que vem. Boa semana!

Rauzito no pedaço! Do quadro: e se o Raul fosse morombeiro, como ficaria....

Treino estão indo, voltando ao normal aos poucos, vou postar uma atualização do físico, hj estou por volta de 79kg, tenho que crescer muito ainda 😕, mas acredito que estou no caminho

Segunda-feira com fogo no parkinho, pq Fefe chegou na academia pronta pra causar. Fui na academia grande mesmo e arrisquei a sorte. Deu bom! Repeti o treino da semana passada com poucas modificações. Ficou assim: - aquecimento na extensora 3x20 - leg 45 pirâmide crescente de peso 5x12/15 - leg horizontal pirâmide crescente de peso 4×12 - hack unilateral 3x12/15 - flexora deitada 5×8/10 - extensora 4x10/12 - stiff barra conjugado com stiff anilha curtinho 3x8 - 12 _ flexora sendo 4x8/10 Sofri na felicidades. Como posso gostar tanto dessa cachaça? Me sinto pronta pra + uma semana 💪

Acredito que descanso talvez não seja, porque eu treino inferiores duas vezes na semana e sempre senti que tenho uma boa recuperação. Entre as séries também, sempre tento descansar bem entre elas. No momento estou fazendo AB e além de descansar entre os treinos, eu descanso aos finais de semana também. Eu vou tentar diminuir um pouco o volume do treino pra ver se eu acabo reagindo melhor. Muito obrigada mesmo pelas dicas .^. Essa ideia parece ser interessante poh, eu vou dar uma pesquisa pra saber um pouco mais sobre essa estratégia. Obrigadão!

Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Vou falar com base em experiência pessoal e de conhecidos e conversas com treinadores. Depende, testa e vê qual vc se adapta melhor. Iniciante total costuma se adaptar melhor nos primeiros meses com ABC, intercalando os dias, depois de uns meses um ABC2x ou até um ABCAB (C perna). Uma transição legal é o ABCD Quem já tem bastante conhecimento do próprio corpo, sabe como responde à um treino, sabe os seu limites de força e resistência, sabe treinar em rep na reserva, e principalmente trabalha com periodização tende a se adaptar demais no ABCDE. é treino pra ir sério e concentrado, seguir a planilha, fazer as séries na intensidade proposta do início ao fim, não é treino de quem fica no celular, de papo com pessoal, pq se vc fizer mal feito só vai treinar o mesmo músculo semana que vem. Tem gente mesmo muito experiente que não gosta de ABCDE por ser muito desgastante, vc saí moído num treino de bíceps e tríceps. São treinos longos com 1h30 fácil. Mas não quer dizer q seja melhor, só não é pra todo mundo. E depende tbm da disponibilidade da pessoa de tempo e de vontade pra treinar, a gente não tá o ano inteiro afim de morrer no treino, tem meses que a gente fica só naquele ABC 3x10 safado q nem sai suado.

Não é tanto questão de hormonizados e naturais, tanto um treino quanto outro podem ser usados por ambos... alguns pontos que vou tocar aqui: ABC2x, melhor para iniciantes(mas sem dúvida também pode ser usado por intermediários e avançados), pois esse ainda não sabe extrair o máximo dos treinamentos, em um treino mais longo ele não aproveitaria tanto quanto tendo a chance de treinar 2x o mesmo grupamento, ele maximiza resultados... se acontecer de perder um treino, ainda assim vai ter o estímulo uma vez na semana. ABCDE, melhor para intermediários e avançados, que vão conseguir "detonar" o músculo alvo nos dias de treino o suficiente para compensar o treino ser feito apenas uma vez na semana. Então como disse, não é tanto questão de hormonizados vs naturais, mas sim experiente vs menos experiente... o lance da melhor recuperação do hormonizado vai mudar a composição de treinamento, seja ABCDE ou ABC2x, etc... podendo exigir e extrair mais da musculatura devido a melhor recuperação.

No sábado fui fazer upper 2, mas acordei zoado de resfriado, ai pensei vou mandar 2 scoop de pre treino de ir. Conclusão, passei mal no treino e tive que ir embora. Mas eu tava super forte no treino, progredi nas 4 series que fiz, inclusive no supino inclinado progredi no top e backoff, depois de meses! Ai fui pra casa e só melhorei depois de vomitar o pre treino kkk Agora começou as ferias, estou indo pra curitiba e devo voltar só quinta, volto a treinar sexta. Um abraço a todos, bom domingo e boa semana!

Só água e glicogênio. Ninguém "cria" 5kg e gordura em uma semana, muito menos 5kg de músculos. O erro é estar usando drogas com 60kg e zero estrutura física/experiência de treinos. Edit: sair de 1600 pra 3000kcal é coisa de quem não sabe fazer dieta.

Desculpe, discordo. Em qualquer área, qualquer, há profissionais bons e ruins. Médico não eh Deus, não eh pq um médico prescreveu algo que vc deva sair seguindo a risca se sentir que há algo errado, como eh o caso dele, haja vista estar procurando tirar dúvidas em um fórum com dezenas de usuários com bastante experiência tanto em construir corpo quanto com hormonios. Se há um apontamento médico que não faz muito sentido, procura se outros 2 médicos pra tirar uma segunda opinião. Isso eh corriqueiro e totalmente normal no meio, caso contrario deveríamos supor que não há erros por parte deles, e vemos aos montes, em todas as áreas da medicina. Sim, pq não são deuses, são profissionais como quaisquer outros. Sobre o problema do rapaz, eu já tive o mesmo. 1,90 com 60 e pokos kg. Oque resolveu? Aprender a comer. E não, ele não come na quantidade suficiente, sei pq levei meses a aprender, talvez anos, mas o fato eh, comendo mais ele vai engordar, não precisa virar doutor em dieta, basta comer mais. E com esse peso ele não come nada. Digo isso descartando algum possível hipertireoidismo, imagino que a médica deusa mediu isso com exames antes de receitar esse monte de bomba. No mais, com ou sem hormonios não havera ganho de peso ou crescimento muscular se não houver superavit calórico. Com superavit calórico ele ganha peso independente do uso de hormonios. Então qual o sentido de receitar um monte de hormônio se o problema eh a comida? Não eh soh isso. Colaterais pelo uso dessa quantidade sem receptores suficientes eh acentuado. Depois haverá uma tpc, oque acontecerá com o peso dele quando isso acontecer? Pq diabos desligar o eixo de um cara com testo normal e com esse peso? Não faz sentido algum esse protocolo, essa médica foi extremamente imprudente. Mantendo a buclina e a vitamina já estaria de ótimo tamanho. Ao dono do tópico. Procure outros profissionais nao indicados por ela e peça outra opinião.

1. INTRODUÇÃO Olá a todos, pratico musculação desde meus 16 anos de idade, e atualmente tenho 27 anos. Já fui atleta, mas depois que fui para faculdade acabei deixando de lado os treinos e só voltei a me exercitar regularmente aos 22 anos quando passei num concurso que exigia fazer TACF. De lá para cá tenho uma rotina normal de treinos, uma vez que o meu trabalho me obriga a fazer 2 TACFs por ano. Embora deixo muito a desejar na alimentação. Muito se fala sobre a eficácia e custos de se fazer um ciclo a base de SARMs por apresentarem resultados proporcionalmente inferiores aos esteroides que são sabidamente mais baratos. Entretanto, conversando com um colega que se utilizou de SARMs (ostarine e ligandrol) para uma melhora estética/performance, e gostou do resultado, decidi dar uma oportunidade, sobretudo, promover um “estudo científico” para que tenhamos mais informações de qualidade sobre esse assunto que, infelizmente, tem-se poucos relatos. De antemão, deixo claro que nunca fiz uso de nenhum recurso ergogênico e por se tratar de moduladores seletivos de receptores androgênicos, julgo que seja interessante como primeiro contato. A escolha dos produtos se sucedeu pelo estudo que fiz a respeito dos artigos científicos dos SARMs aqui supracitados, dos cursos que fiz e das literaturas que estudei: a) curso de esteroides anabolizantes do Leandro Twin; b) curso da universidade maromba; c) livro “Guerra Anabólica” e “Anabolismo Total” do Waldemar Guimarães; e d) artigos científicos da Nation Library of Medicine. 2. DADOS PESSOAIS 2.1. Idade e altura: 27 anos, e 193 cms. 2.2. Pesos e medidas: 1. Dia 07/05/23 - Peso: 96kg; - Ombro: 59cm - Peito: 46cm; - Braço: 40cm; - Cintura: 87cm; - Quadril: 108cm; - Coxa: 66cm; e - Panturrilha: 44cm. 3. OBJETIVO O objetivo desse ciclo é verificar a eficácia dos respectivos SARMs – ostarine (síntese muscular e óssea, auxílio na perda de gordura, melhora de força, bem como resistência); cardarine (aumento na resistência muscular, e auxílio na perda de gordura); e ligandrol (síntese muscular e aumento de força). Sobretudo, tenho interesse ao final do ciclo pesar 83kg. 4. PLANEJAMENTO O planejamento será feito pela divisão em quatro etapas (cutting, manutenção, TPC e por fim, cutting). Algo a ser salientado é a utilização correta da miligramagem da droga, uma vez que dada a sua meia vida de 24 à 36 horas, dependendo da dosagem, o medicamento tem um comportamento de empilhamento. Por conseguinte, se a dose for maior do que a quantidade secretada pela meia vida, tem-se uma acumulação do princípio ativo. Ex.: Se você toma 25mg de ostarine, no dia seguinte, ainda terá 12,5mg restantes do dia anterior. Ao tomar mais 25mg, seu organismo terá 37,5mg do princípio ativo no seu corpo já no 2º dia de uso. De modo que no 4º dia, seu organismo terá aproximadamente 50mg de ostarine. Ou seja, o dobro! Isso explica o porquê da maioria das pessoas sentirem os benefícios dos recursos ergogênicos orais já no quarto dia de uso (de grosso modo, até porque deve-se levar em conta a concentração plasmática da droga e seu pico). Outro fator importante a se destacar é saber os possíveis efeitos colaterais da substância e, assim, não esperar que o problema aconteça. A ostarine é uma substância que diferente do que se é relatado, ela inibe parcialmente o eixo hormonal sim. Isso faz com que seja necessária a utilização de uma maca peruana ou tribulus terrestris para que se possa diminuir essa percepção de queda de libido. Ainda sobre isso, a sua testosterona ainda será inibida parcialmente, a diferença é que a libido será menos comprometida. Desse modo, vamos as etapas. 4.1. Etapa 1 (CUTTING = 2100kcal/dia) [60 dias]: - Dia 1 ao dia 60: ostarine 25mg, cardarine 15mg, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia; - Dia 31 ao dia 60: clenbuterol 2ml por dia. 4.2. Etapa 2 (CUTTING = 2100kcal/dia) [90 dias]: - Dia 1 ao dia 90: 5mg de ligandrol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia. 4.3. Etapa 3 (TPC = 2700kcal/dia) [30 dias]: - Dia 1 ao dia 30: 3g de tribulus terrestris, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 10g de BCAA; - Dia 1 ao dia 15: 40mg de tamoxifeno por dia; - Dia 15 ao dia 30: 20mg de tamoxifeno por dia. 4.4. Etapa 4 (CUTTING = 2000kcal/dia) [30 dias]: - Dia 1 ao dia 30: 2ml de clenbuterol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia. 5. ALIMENTAÇÃO Algo que você precisa levar em conta em qualquer fase do ciclo é: o que define se você vai engordar ou secar é a sua alimentação. Não adianta querer emagrecer se você imputa um superávit calórico no seu organismo; essa premissa também se estabelece quando você tem a intenção de engordar, mas a sua taxa metabólica basal é maior do que as calorias consumidas durante o seu dia. A minha taxa metabólica basal é de aproximadamente 2600 kcal, sendo assim, a minha proposta é estar em déficit calórico de 500 kcal na primeira etapa. Na segunda etapa, fazer uma manutenção/consolidação do que foi conquistado no cutting. A etapa mais importante é a terceira, ou a sua TPC, uma vez que é nela que seu corpo não terá nenhum recurso ergogênico auxiliando na consolidação dos seus ganhos, deste modo, é extremamente importe que haja um superávit calórico para que seu corpo tenha nutrientes suficientes para que se evite a perca do que você construiu durante o seu ciclo. Por fim, a ultima etapa será de cutting, de déficit calórico de 600kcal. Ao estudar melhor sobre a nutrição esportiva, e dada a minha flexibilidade alimentar (não tenho alergias, gosto de frutas e legumes, e não tenho nenhuma restrição alimentar) optei por uma alimentação simples e que se pode ser facilmente replicada. 5.1. Café da manha (05:00): - 50g de pão/torrada; - 2 unidades de ovos inteiros; - 40g de atum; - 30g de creme de ricota. 5.2. Pós-treino (07:30): - 30g de whey protein; - 200ml de leite desnatado. 5.3. Almoço (12:00): - 120g de carne vermelha cozida; - 75g de arroz branco cozido; - 100g de feijão preto cozido; - 60g de cenoura ralada crua; - 50g de tomate; - 50g de pepino; - 400 ml de H2OH!. 5.4. Lanche da tarde (15:30): - 30g de whey protein; - 30g de aveia em flocos; - 180ml de iogurte natural. 5.5. Jantar (18:15): - 120g de peito de frango grelhado; - 100g de arroz integral cozido; - 60g de feijão preto cozido; - 60g de cenoura ralada crua; - 50g de tomate; - 50g de pepino; - 10ml de azeite extra virgem; - 400 ml de H2OH!. 5.6 Ceia (22:00): - 100g de banana nanica; - 100g de maçã fuji; - 100g de laranja pera; - 10g de mel; - 10g de aveia em flocos. OBS.: Foi removida, pois além de não ser uma refeição principal, não estou tendo apetite para comer. Só farei quando sentir fome após a janta. 6. TREINO Ao falarmos sobre alimentação no tópico anterior, é importante salientar o que representa um bom treino para o ganho de massa magra, sobretudo, para a potencialização dos resultados do ciclo que você está fazendo. Até porque, quanto maior a construção de músculos, maior será a quantidade de receptores que o indivíduo terá para absorver os danones. Muitos artigos científicos sugerem que treinos de muitas repetições (a partir de 4 séries de 12 repetições) se mostram mais eficazes quando o objetivo é emagrecer. Ao entrarmos em déficit calórico pela alimentação e, complementarmente, nos exercitarmos com um treino que é voltado para uma maior queima calórica, há uma potencialização desse efeito de secar. Outro fato interessante é que treinos de musculação subseguidos por aeróbio aumentam significativamente o ganho de massa muscular. Dito isso, o treino semanal será dividido em 3 grupos musculares (ABC). O treino A será composto por pernas, abdominal e aeróbio. O treino B será composto por peitoral, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio. E o C, por costas, ombros, aeróbio e abdominal. O único dia da semana de folga será o sábado. Vocês podem estar se perguntando o porquê de se treinar abdominal todos os dias. O treino de abdominal dos dias B e C serão iguais e terão a finalidade apenas de estimular o grupo muscular, e não fadigar. 6.1. Treino A (pernas, abdominal e aeróbio): - Aquecimento na esteira (5min a 165bpm) - Cadeira adutora - Cadeira abdutora - Cadeira extensora - Mesa flexora - Elevação pélvica c/ barra - Agachamento no smith - Panturrilha em pé no smith - Leg press - pés paralelos - Panturrilha no leg press - Prancha - Abdominal crunch - Abdominal inferior - Aeróbico (40min a 140bpm) 6.2. Treino B (peito, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio): - Aquecimento na esteira (5min a 165bpm) - Crucifixo inclinado com halter - Supino inclinado no smith - Supino reto no smith - Rosca scott máquina - Rosca alternada c/ isometria - Rosca direta c/ barra w - Rosca inversa c/ barra w - Tríceps pulley corda - Tríceps testa - Tríceps francês sentado - Prancha - Abdominal crunch - Aeróbico (40min a 140bpm) 6.3. Treino C (costas, ombros, abdominal e aeróbico): - Aquecimento na esteira (5min a 165bpm) - Puxador alto aberto pegada pronada - Puxador alto c/ triângulo - Remada curvada pronada - Remada baixa com triângulo - Remada unilateral - Crucifixo máquina inverso - Hiperextensão de lombar - Desenvolvimento sentado c/ halter - Elevação frontal c/ halter - Elevação lateral c/ halter - Encolhimento c/ halter - Prancha - Abdominal crunch - Aeróbico (40min a 140bpm) OBS.: Foram retirados os exercícios de abdominal nos treinos B e C, e aquecimento para focar no aeróbio do pós treino. 7. EXAMES CLÍNICOS Sem dúvidas, a coisa mais importante do seu ciclo é a sua integridade física (saúde), até porque, não adianta estar bem esteticamente se a sua expectativa e qualidade de vida for reduzida drasticamente. Essa importância se dá também pelo fato de você realmente saber se as consequências que você terá durante o ciclo é referente, de fato ao anabolizante, e não a algo que você já tinha (mesmo sem perceber) antes do uso. Sendo assim, é imprescindível a realização de exames clínicos antes e depois. A lista de exames que julgo ser uma boa linha base para essa análise é: 7.1. Exames antes do uso (05/05/23) - TGO: 21 U/L (referência: menor que 34 U/L); - DHL: 162 U/L (referência: 120 a 246 U/L) - TGP: 20 U/L (referência: 10 a 49 U/L); - TSH: 2,37 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL); - T3: 102,1 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL); - T4: 7,65 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL); - T4 LIVRE: 1,37 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL); - LH: 7,12 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL); - FSH: 7,99 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL); - LDL: 163 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL); - HDL: 61 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL); - Triglicerídeos: 59 mg/dL (referência: menor que 150 mg/dL); - SHBG: 40,37 nmol/L (referência: 18,3 a 54,1 nmol/L); - Testosterona Livre: 12,2 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL); - Testosterona Biodisponível: 287 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL) - Testosterona Total: 630,1 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL); - Estradiol: 23,11 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL); - Creatinina: 1,1/dL (referência: 0,7 a 1,4 mg/dL); - Uréia: 38 mg/dL (referência: 10 a 50 mg/dL); - Vitamina D: 38,04 ng/mL (referência: maior que 30 ng/mL); - Vitamina B12: 446,5 pg/mL (referência: 197 a 771 pg/ml); - Ácido Fólico: 15,94 ng/mL (referência: 4,6 a 34,8 ng/mL); - Magnésio: 2,2 mg/dL (referência: 1,5 a 2,6 mg/dL); - Hemograma: dentro das referências; e - PCR: 0,151 mg/dL (referência: menor que 0,5 mg/dL). 7.2. Exames após o uso (29/06/23) - TGO: 26 U/L (referência: menor que 34 U/L); - DHL: 183 U/L (referência: 120 a 246 U/L) - TGP: 29 U/L (referência: 10 a 49 U/L); - TSH: 3,52 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL); - T3: 181,9 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL); - T4: 9,55 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL); - T4 LIVRE: 1,67 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL); - LH: 8,15 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL); - FSH: 9,11 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL); - LDL: 144 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL); - HDL: 90 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL); - Testosterona Livre: 8,32 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL); - Testosterona Biodisponível: 170 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL) - Testosterona Total: 529,2 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL); - Estradiol: 47,60 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL); É muito importante que você faça esses exames, ou mesmo, boa parte dessa lista... Claro, se você julga que a sua saúde é importante. Antes de começar esse ciclo eu fiz todos os exames dessa lista, e quando terminar de utilizar esses SARMs, farei novamente. Tendo em mãos os meus níveis hormonais antes do uso, saberei quais níveis eu preciso reestabelecer após o ciclo. 8. RELATO 1ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, passei a pegar por volta de 15% a mais em boa parte dos exercícios; - Resistência: aumento de resistência percebido, faço um aquecimento de 5 minutos na esteira a 12km/h e já no quinto dia percebi melhora; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite, acredito que possa ser pelo SARMs; parei de fazer a ceia por não ter nenhuma vontade de comer depois da janta, inclusive vou retirar do planejamento; - Gordura corporal: queda na gordura corporal, como mostram as fotos, é perceptível uma leve queda da gordura das regiões: a) flancos; e b) abdômen. 3. Observações Com relação aos colaterais e benefícios dessa primeira semana, gostei do que estou percebendo. Não estou sentindo nenhum colateral e consigo perceber algumas alterações no corpo, treino e dia a dia. A melhor parte foi ontem, 5º dia do ciclo, que fui dormir na casa da minha namorada e não nos víamos desde o início do ciclo, e ela comentou que eu havia emagrecido e meu braço estava mais forte (naquela hora o pai se sentiu como?? grandão, né?! 🤣😎) Com relação aos treinos e dia a dia, sinto que houve uma melhora. Me sinto mais disposto e consigo além de aumentar a carga, consigo chegar em casa no final do dia depois do trabalho e não me sentir tão cansado. Outra coisa é a minha alimentação, estou seguindo bem, não furei a dieta e de verdade não estou sentindo vontade de furar. Algo que me ajuda com isso é uma coquinha zero, H2OH! e o whey da dux que eu tomo de tarde com aveia e iogurte, o sabor é muito bom; as vezes eu coloco o iogurte no congelador só pra pegar consistência de sorvete, ajuda muito a me manter na dieta). Não sei qual é o grau de influência dos SARMs nos meus ganhos, mesmo eles sendo tão moderados, mas ao final do uso espero poder contribuir com vocês. 2ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, aumentei 10% a carga dos exercícios; - Resistência: aumento de resistência percebido, aumentei o aquecimento de 5 minutos para 14km/h; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa segunda semana senti que os ganhos se estagnaram um pouco. Parte dessa estagnação acredito que se deu porque só conseguia fazer 50% do aeróbio e precisei viajar por 3 dias. E por mais que eu tenha treinado todos os dias e ter comprado alguns alimentos que compõem a dieta (whey, aveia e iogurte) nessa viagem, não consegui cumprir 100%. No sábado, na hora do almoço saí para um restaurante, e tomei 1 chopp de 300mls e 100g de chocolate fora da minha alimentação. Na parte da noite tomei uma taça de vinho de 200ml e comi alguns tipos de queijos e carnes. Mesmo sendo alimentos fora da dieta, não comi muito, até porque o queijo em sí é muito gorduroso, então por mais que se coma pouco, ainda sim terá muita caloria. Considero que foi minha refeição do "lixo" da semana. Minha namorada está notando uma melhora no corpo, e eu também. Claro, de forma modesta. O melhor de tudo é que por enquanto não estou sentindo nenhum tipo de efeito colateral. Vou aumentar a intensidade do treino para encurtá-lo, e assim fazer os 40min de aeróbio. Eu coloco netflix no tablet na esteira, na inclinação 8 e a 6km/h, e nem vejo o tempo passar, mas quando termina o episódio eu vejo que soei bem. Outra coisa que eu estou gostando muito é o pump durante o treino. Essa porra é boa demais, fico olhando o braço no espelho e me dá mais motivação ainda para continuar. 3ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%; - Resistência: aumento de resistência percebido; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa terceira semana fiz umas mudanças na alimentação, substitui o iogurte natural integral por um iogurte natural desnatado, acrescentei 20g de geleia de morango (26kcal) para comer no café da manhã. Inclusive, me adaptei tão bem a dieta que estou pensando em manter esse cutting durante todo o ciclo. Essa semana eu consegui reformular o treino para que eu pudesse treinar todos os exercícios e ainda fazer 40 minutos de aeróbio. Estou fazendo bi-sets de 3 séries de 12 repetições na carga máxima, e quanto eu vejo que o músculo não fadigou, eu aumento a carga e tento fazer mais uma série de 12 repetições. Eu percebi que ao colocar as medidas e fotos toda semana estaria poluindo o artigo, além de não enfatizar a diferença corporal do início do ciclo e entre semanas. Assim, retirei tais informações e passarei a informar mensalmente sobre as medidas e fotos, mas os relatos semanais sobre os colaterais e minhas percepções sobre o uso de SARMs ainda se manterão. Com certeza estou muito feliz com os ganhos, minhas roupas estão mais largas e principalmente porque não estou sentindo nenhum colateral (isso me preocupa um pouco, por não apresentar, mas ter colaterais internos não perceptíveis). No início de julho farei novamente toda a bateria de exames que eu fiz antes do ciclo e comparar os meus níveis, caso não seja tão discrepante, continuarei o ciclo. Semana que vem, dia 04/06, começarei a usar o clenbuterol. Acredito que o corpo responderá bem, até porque a minha alimentação está muito boa, faço apenas uma refeição lixo por semana e eu quem preparo (hambúguer: 150g carne magra moída, alface, tomate, cebola, 70g de pão com gergelim, 15g de queijo; 150g batata assada na airfryer; e coca zero). Quando eu como fora, eu já mando antes 30g de aveia, 180g de iogurte natural, 30g de whey e depois bebo um copão de água, que assim eu já chego no restaurante sem aquele apetite de leão. 🤣 Algo que percebi utilizando os SARMs é que há pessoas, como eu, que só precisa de um estímulo para sentir a seriedade de um processo. Eu acredito que se estou fazendo tudo certinho é justamente porque eu estou usando SARMs. Então se eu fizer as coisas de forma largada, como ingerir bebida alcoólica de forma imprudente, comer muita besteira e etc., eu possa ter consequências irreversíveis. Enfim, eu estou gostando do processo, e há muito tempo não sentia essa facilidade em seguir dieta, treinar 6 vezes por semana, sobretudo, estar a cada dia melhorando meu corpo (de forma estética). 4ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido; - Cãibras: leve cãibras percebidas. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%; - Resistência: aumento de resistência percebido; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa quarta semana vi o quanto evolui, comecei com 96kg e agora estou com 92,4kg. Também senti que ganhei uma certa densidade muscular. Claro, os ganhos são modestos, mas aos poucos vou alcançando meu objetivo que é chegar na casa de 85-83kg. Tudo indica que devo chegar nos 85kgs no final da primeira etapa. A dieta está bem tranquila, inclusive eu quase nem sinto tanta vontade de fazer a refeição lixo (mesmo sabendo que ela é crucial para a manutenção do cutting). Nessa última semana antes de iniciar o uso do clenbuterol estava sentindo leves cãibras, mas nada que comprometesse a rotina. Uma das coisas que me mantém na dieta é que eu praticamente não cozinho, mesmo morando sozinho. Eu tenho uma secretária que faz todas as marmitas do mês, a única coisa que eu cozinho é o ovo que eu já faço para 3 dias. Estou ansioso para começar a usar o clenbuterol porque sei que ele poderá potencializar os meus ganhos de queima de gordura. 5ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: estagnação nas cargas; - Resistência: estagnação da resistência; - Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa quinta semana percebi que as cãibras se intensificaram, obviamente por conta do clenbuterol. O treino está dando um pump violento, mas a progressão de cargas estagnou um pouco, semana que vem eu vou tentar aumentar as cargas mantendo a qualidade da execução. Estou comendo uma pizza brotinho como refeição lixo, mas eu adapto as refeições do dia para bater os macros da proteína e para não sobrepujar o déficit calórico semanal: no dia da refeição lixo, eu diminuo os carboidratos no café da manhã, e quando chego da academia tomo duas doses de whey ao invés de uma, e no lanche da tarde eu não coloco aveia no iogurte. Olhando pra trás, estou mais próximo do fim do que de onde comecei. Hoje me pesei e deu 90,5kg. Mais um mês fazendo o que já estou fazendo, alcançarei meu objetivo, aí só precisarei consolidar os ganhos. Entretanto, estou pensando em emendar o uso do ligandrol mantendo o déficit calórico para bater 80kg que é o meu IMC ideal. Por fim, estou satisfeito com os ganhos, principalmente por perceber que falta pouco pra alcançar meu objetivo! 6ª e 7ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: estagnação nas cargas; - Resistência: estagnação da resistência; - Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa; - Sono: não foi percebido; - Apetite: aumento de apetite; - Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal. 3. Observações Nessa duas semanas, a estagnação foi muito perceptível, acredito que a queda no peso contribuiu (89kg). Assim como houve estagnação na progressão de cargas, também houve uma grande queda de gordura corporal e definição. Acredito que o clembuterol foi o pivô dessa evolução. Com relação a dieta, está tranquilo seguir, mas por conta da estagnação eu vou quebrar o défict calórico por 3 dias seguidos para que assim haja uma disruptura osmeostática e também tentar melhorar o estradiol. Percebo que o corpo está pedindo mais alimento, e isso é importante estar atento para que no final não se propicie uma compulsão alimentar, que piorará um possível rebote ao final do ciclo. 8ª e 9ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: progressão de cargas; - Resistência: melhora de resistência; - Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa; - Sono: não foi percebido; - Apetite: aumento de apetite; - Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal. 3. Observações O fim do ciclo é dia 06/07 e como não vou evoluir muito em 4 dias vou finalizar esse relato hoje mesmo. Com relação a disruptura homeostática, deu super certo. Consegui progredir com as cargas, na 8ª semana estava com 90,7,kg mas hoje (02/07) eu me pesei e estava com 87,3kg. Claro, o input de superávit calórico foi baseado em um artigo cietífico alemão que sugere horários das refeições com base na quantidade calórica e horário de treino. Ao fim desses 60 dias vejo a minha evolução, e diante do quadro dos meus exames vou continuar com o ciclo e prosseguir para a etapa 2 com o ligandrol. Espero perder 5kgs, e acredito que dois meses serão mais do que suficientes para alcançar meu objetivo. OBS.: ISSO NÃO É UMA INDICAÇÃO, É APENAS O RELATO DE ALGUÉM QUE ESTÁ UTILIZANDO O RECURSO ERGOGÊNICO. CASO QUEIRA FAZER O USO, CERTIFIQUE-SE DE QUE ESTARÁ USANDO ALGO ORIGINAL! 9. FOTOS Dia 06/05/23 Dia 04/06/23 Dia 02/07/23 10. CONSIDERAÇÕES FINAIS 1º: A primeira etapa surpreendeu minhas expectativas, já tive um corpo similar, mas não em tão pouco tempo. Sinto uma boa densidade muscular, mas também sinto que meu osso está bem mais denso também, claro, estou falando de uma forma empírica. E voltaria sim a fazer o uso desses SARMs, desde que seja original e de uma fonte confiável. Comprar SARMs ou qualquer outro recurso ergogênico na Shopee, MercadoLivre ou UnderGround é entregar a sua saúde para a sorte. 2º: SARMs não é caro, você que é pobre. 3º: SARMs será o futuro da musculação e quem achar que não, não sabe o mínimo de bioquímica humana. Isso não quer dizer que os SARMs de hoje são seguros, mas o futuro com certeza é desenvolver alguma substância que se ligue especificamente ao receptor androgênico e de forma segura. Há artigos científicos que falam que a Trembolona possui mais caracterísicas de SARMs do que de anabolizante propriamente, uma vez que a progesterona se liga especificamente a determinados receptores, entretanto, essa ligação da progesterona propicia uma alta neurotoxicidade. 4º: Só utilizem qualquer substância ergogênica se você: a) tenha conhecimento científico para montar a dieta, treino e o ciclo (pré-ciclo, inter-ciclo, pós-ciclo); b) tenha plano de saúde para possíveis problemas; c) tenha dinheiro para manter o corpo, ele é alugado. 5º: Não vou mais divulgar as etapas do ciclo aqui no forum, mesmo continuando com o ciclo. O que me propus a fazer, eu fiz: um estudo qualitativo da utilização dos SARMs (Ostarine e Cardarine) para a promoção de construção e definição muscular. 11. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421799/; e - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7528560/. Forte abraço, e até, quem sabe, um próximo relato!

Fala ai pessoal, pela alta quantidade de dúvidas sobre a dosagem da testo, trouxe essa tabelinha do estudo do BHASIN (2012) que mostra a relação de testo nos exame por dose, medindo pico e vale, com aplicações a cada 07 dias. Pra galera que curte só otimização de saúde, a dosagem de 125mg seria a ideal, segundo esse estudo, estaria dentro de uma "zona azul" de testo, dentro do normal fisiológico. Essas medições foram feitas após 10 semanas da primeira aplicação.

Resumo (Semana 3) Uma semana bem cansativa de treino, não estou acostumado com tanto volume, mas uma experiência muito boa. 1º Ciclo de treinamento de 3 semanas com repetições de 6 / 12 / 20 finalizado.

Se tirar de um material pronto cita a fonte sempre veinho, eh justo com quem correu atrás da informação.

Opa irmão, boa tarde Paciência brother, é tudo questão de tempo. Só vai notar mudança com o tempo. Permanece na luta que alguma manhã tu vai se olhar no espelho e ver o resultado.

quanto tempo de treino? tem uma boa musculatura realmente ? Sigo a mesma linha do MadrugaDentista definição = percentual de gordura baixa e ter músculos quanto menos músculo tu tiver mais seco tu vai ter que estar pra mostrar algo segue em cutting e baixando o bf que uma hora aparece algo

Não entendi essa. Tá em bulking e quer diminuir BF? O que diminui BF é cortar calorias.

é isso que vou fazer irmao, ja estou comendo o dobro do que eu achava que comia bem (porem ainda sem dieta) amanha esta chegando minha dieta e pretendo cumprir a riscas, fora isso estou pegado nos treinos tambem quero ficar como voce disse, 1 ou 2 meses sem falhar em nada (dieta e treino) para saber se a medica ainda acha necessario o uso dos hormonios.

Eh isso. Consistência. Resto são adaptações, pra que a consistência consiga ser mantida.

@Lucas AP embora a maioria esteja falando que é uma má ideia anabolizantes foram criados literalmente para o seu caso, tanto que basicamente todos os papers etc que encontrar sobre o uso/efeito de anabolizantes será em pessoas abaixo do peso por algum motivo, e em alguns casos, ideopático (que parece ser seu caso). A maioria destes estudos acaba sendo em pessoas acamadas e mesmo assim com ganho de massa muscular (ou seja, não é totalmente dependente de dieta/treino). Obviamente há alguns riscos mas o benefício de ter um peso saudável e condizente prevalece. Não é estética e sim saúde. Tenho uma conhecida próxima por exemplo que tinha 35kg para 1,51m de altura. Foi em N médicos, nutricionistas, e sim comia, utilizou buclizina, cobavital, fez dieta, e não saia dos 35kg de nenhuma forma até um médico receitar oxandrolona em doses altas até para corpo feminino e chegou aos 45kg, sem ir a academia e sem outra dieta específica. Após cessar o tratamento manteve o peso e passou a ter uma vida saudável. Seu peso está muito abaixo pra sua altura e isso pode incorrer em outros problemas de saúde, por isso, eu seguiria com a recomendação da médica que você mesmo buscou com esse fim. Editando em tempo: mesmo acreditando que o caso seja útil o uso de esteróides, são muitas substâncias em doses até altas pro seu peso/experiência. Metade disso ai já daria um resultado notável.

mas vai vir pra cá e não vai mandar um treinão comigo? af, que sacanagem pior que vai começar a ficar frio de verdade essa semana kkkkk que azar né. Treino na John's e é muito bom o ambiente lá, @Guimers ia curtir mandar um treinão

O importante no fundo eh achar algo que te faça continuar evoluindo e caiba na sua vida.

sersase sou assexuado? qual o meu aui? tem muitos.nao manjo..Sounpsicopar??

Pras bolas: Uma dose inicial de 5000 ui de hcg. Doses adicionais de 500ui a cada 3 dias. Dilua com soro fisiologico, pode por 5ml que aí fica fácil tirar 0.5ml, 500ui em cada seringa. Congele as seringas no congelador e vá tirando conforme for usando. Faça ateh sentir suas bolas ok denovo. 1 ou 2 meses são mais que suficientes. Pra tpc: 2 semanas de 100mg de clomid, depois mais x semanas de 50mg. Normalmente de 2 a 4 de 50mg são suficientes, repita os exames, a hr que lh e fsh normalizarem pode parar com o clomid e refazer o espermograma.

Só um pouco kkkkk

Cara se tu treina a 10 anos e não tem o "feeling" pra ajustar um volume recuperável pra ti dentro das suas capacidades que envolvem, dieta, descanso, hormônios, frequência etc, tem algo muito errado. No mais como citaram a divisão é irrelevante se tu consegue trabalhar com um volume que consiga impor a intensidade necessária para visar uma progressão.

Obrigado por compartilhar. Como você não citou, pode ter ocorrido alguma coincidência de informações, pois o e-book de testosterona do Dudu Haluch apresenta esta mesma tabela na página 19, porém enumerada como sendo 2.1. Aliás, por você ter colocado um print de uma tabela 2.2, é sinal de que tal e-book possa ter recebido incrementos em termos de informações acerca do assunto, caso tenha retirado esta informação desta mesma fonte. Caso tenham interesse no e-book, basta procurar a bio do Dudu Haluch no Instagram (E-book TESTOSTERONA).

Esse Deadlift é monstruoso ein, deve bugar a academia toda kkkk

Ontem rolou luta Aquecimento com burpee é crueldade Abs pra duas semanas E treino técnico seguido de uns rola pra aplicar técnica. Dessa vez professor pediu pra ser mais técnico do que força bruta... Cansei mais mas treinei aplicação de técnica... E acho que tô com alguma intoxicação alimentar... Amanhã tenho uns fumo pra resolver no trabalho e depois eu vejo se caço ajuda médica

recomendo dar uma olhada nos treinos da Stephanie Buttermore, tem de iniciante até avançado com foco nos inferiores

bem-vindo a curitiba, não tem muita coisa pra fazer aqui a não ser passar frio kkkkkk tem umas academias aqui com fisiculturistas se quiser conhecer e fazer uma baguncinha, tipo a Overall e a John's Army

O tópico era uma bosta completa, aí vc desenterrou 6 anos depois, ainda tá fedendo.

pode

1.79 com 51kg. Acho q eu estava morto então. Esse cidadão aí tá até gordo perto do que eu era. Eu também achava que comia muito e não engordava. Meu metabolismo com certeza era muito acelerado, mas qd passei a treinar e comer direito tive resultados rápidos. Ele com certeza não precisa de anabols e essa médica tá só seguindo a tendência moderna que é ganhar dinheiro receitando bomba pra geral. Vai ter resultados com as drogas? Vai e muito, se comer, é claro. Quando parar vai perder tudo? Vai... E vai ter q voltar na médica.

Estive "doente" durante toda minha adolescência e não sabia. Ser magrelo é uma doença.

Fala senhores. Sempre vai ter um A B colado um no outro. A questão é por uns exercícios nesses dias que não atrapalharem os outros exercícios e não atrapalhe o outro dia. No meu ta assim: Domingo descanso Segunda lower 1 com foco em Agacho e RDL. Terça descanso, recuperar upperback Quarta Upper 1 Quinta lower 2 com foco em Sumo e Hack e mais desgaste que o 1. Sexta descanso, principalmente cabeça Sábado upper 2 com mais volume que o 1. A questão é por o maior volume nos dias de upper e lower que tem mais espaço pro próximo treino. No meu caso de lower, de quinta pra segunda tenho 3 dias de descanso, e no caso do upper2 de sábado pra quarta tenho 3 dias de descanso tbm.

Então tu acredita que chegou no "limite natural" com 55kg? Aposto que vai receitar um monte de suplementos também, e indicar uma farmácia onde ela ganha participação nas vendas. Mas tu não respondeu:

Treinei tudo de superiores que costumo treinar, ou seja, ombros, triceps e costas. Notei que perdi força e diminuí os pesos deixando chegar na falha, porém notei um pump bacana sinalizando mais sangue no local treinado. Como eu já disse aqui anteriormente tenho pavor de flacidez. Terminei com 5 séries de abdominais na máquina. Pra quem não está acostumada senti bastante o trabalho da musculatura. E hoje fico com a dieta de menos calorias (faz sentido, ne?). Satisfação em dividir essa rotina com vocês. Aproveitem a sexta-feira vivendo da melhor forma e sorria 😁👊💪

07 JUN Fiz um treino de corrida mais forte com um amigo. Foram 13,2km em 60" pela manhã. Gosto mto de atividades em jejum e fiz essa corrida em jejum. No Guerra na Selva passei 40hrs sem comer e meio que sempre me forço a fazer as coisas sem alimento, as vezes. Acho que tende mais a treinar minha cabeça do que qualquer outra coisa. É salubre ? Não. Mas as vezes faço. Treinei perna ontem a tarde. Mesa Flexora 5x12 85kg Agachamento livre 10x7 140kg Cadeira Extensora 4x12 125kg Cadeira Flexora 4x12 110kg Leg Press horizontal 4x10 155kg Panturrilha no leg 4x12 140kg Ontem fiquei muito fudido de dor de cabeça. Quase nao consigo acabar meu treino, mas sustentei. Cheguei em casa comi bastante. Acordei com 99,2kg nesse dia e no dia 08JUN acordei com 101,2kg. Eu sempre erro a mão na dieta antes de dormir mas vou tentando acertar isso. 08 JUN Hoje acordei cedo e fui treinar dorsal. Puxador frente 93kg 4x12 ( odeio quando chego na acad nova e esse aparelho nao tem amplitude. Hoje foi esse esquema. Abaixei o peso e abri a pegada o max possivel ) Remada cavalinho 100kg 4x10 Meadow Row 4x10 50kg Remada Maq Neutra 4x12 110kg Barra fixa 3x8 Rosca Martelo 28kg 4x10 Rosca cabo 55kg 4x8 Abd 4x15 Logo em seguida fui fazer um regenerativo de corrida. Corri/Caminhei 12km em quase 90min. O resto do dia hoje é descanso e semana que vem pretendo iniciar a natação. Além disso, estou indo saltar de paraquedas esses dias. Vou fazer o curso AFF. Vou levar o note mas nao sei se vou conseguir treinar la.

Cara, voce esta apenas mais de 3 meses com hormônios, não acho que vc tenha estrutura pra jogar 700mg por semana, eu fiz essa cagada e tomei colateral, acho que o mais sábio seria apenas dobrar a testo, sem nenhuma outra droga, vai no sapatinho.

se vc for do grupo da acne vai ter mesmo. Tem aqueles do grupo da acne, aqueles do grupo da gineco, aqueles do grupo de cair cabelo, aqueles do grupo que nao tem nada e aqueles do grupo que tem gineco, acne e cai cabelo, ai fudeu 😁

Comecei com a Ritalina primeiro mas logo em seguida já comecei a usar Testosterona tbm. Não sou médico, mas acredito que uma coisa não tenha nada a ver com a outra. Infelizmente há muito abuso de Ritalina por justamente fazer com que o cérebro tenha mais concentração em um mundo acelerado e cheio de estímulo visual. O diagnóstico de TDAH é basicamente feito com perguntas, geralmente é identificado desde criança. Existem testes de TDAH na internet como esse que te dão um "Pré-Diagnóstico" https://dda-deficitdeatencao.com.br/tdah-teste-adulto.html Te aconselho a ir em outro médico (Psiquiatra) para ter uma segunda opinião, mas tente se analisar melhor para saber se isso começou a pouco tempo ou é uma coisa que sempre aconteceu. E tente ver se o mundo digital de hoje com tanta informação é que está te deixando assim.

Não perca pra si mesmo. Foco.

73 kg? Ah não ser que vc esteja confundindo as informações, vc está mentindo em algum detalhe do seu relato. No mínimo é de 85kg pra cima