Líderes

A policia federal querendo pegar os hormonizado... 🧐

Pitacos do BAS: Níveis de testosterona normais, não faz sentido mexer nisso agora. Talvez no futuro se vc quiser ser bodybuilder... Apresenta algum sinal de hipertireoidismo ou vc só é insanamente ativo? com 21 anos e 58kg, vc tá raquítico. Não tem corpo pra receber tanta medicação(esteroide), só utilizaria algo se mesmo comendo bacias e calorias absurdas seu peso não subisse. Em vez de gastar com esteroide, gaste com comida. Não consegue comer muito? complemente com whey, pasta de amendoim, pão, biscoito, farinha de arroz...até leite e achocolatado tá valendo. Treine o básico: Fullbody 3x na semana e não adianta treinar nada isolado ou com muito volume pq vc n tem a estrutura básica. Não sabe ou não quer planejar tudo isso sozinho? Contrate alguém que sabe. Espero ter ajudado 🤙

O treino 4 foi sem a base da homegym, que virou quarto de hóspedes pq meus pais vieram me visitar: A Half Kneeling DB Press 4 8 22 15 Ring Row 4 8 10 90 Pés 60cm elevados B SL RDL Ipsilateral 4 8 20 15 Sissy Squat 4 10 5 15 Abraça uma anilha C Concentration Biceps Curl 3 8 20 120 Já foi um treino com uma carga mais baixa, mas uma demanda maior de controle motor, estabilização e equilíbrio. Só o sissy squat q eu não consegui fazer direito pq tentei fazer sem apoio e a flexão de joelho não passou mto de 90 graus. Mas vida que segue. É isso. Agora é curtir com a família. Abraços

Bom dia Ontem era dia de upper1, segue: Upper 1 Supino Reto - 7x105kgs + 9x95kgs - Como nunca fiz o roll of shame fico trabalhando com 0/1RIR, mas qualquer dia vou testar fazer o roll of shame pra perder o medo de falhar denovo kk. Testei uma wide grip mas não gostei, a barra ficou meio instavel, não tava conseguindo controlar o movimento, ai fechei um pouco. Remada Curvada - 10x125kgs + 12x115kgs - Muito bom. Desenvolvimento Sentado - 8x36kgs + 10,8x32kgs - +1 rep. Ja estou conseguindo me sentir bem ancorado pra empurrar. T Bar Row Machine - 7x65kgs + 9x60kgs - Aqui fiz close grip mas a máquina não ficou legal, talvez volte pro wide grip ou escolho outra coisa, pensando ainda. Paralelas Pausadas - 8x45kgs + 12x25kgs - +1 rep. Elevação Lateral - 7x22kgs + 15/12x18kgs - Elevação lateral com 22kgs já é realidade haha. Crucifixo Invertido - 15x22kgs + 12x24kgs - +3 reps, +2kgs. Triceps Corda Unilateral - 8x37kgs + 10x30kgs - +1rep. Rosca Martelo - 4x28kgs + 10/8x24kgs - Ok. Panturrilha Sentado Unilateral -9/x38kgs + 13x34kgs - +1kg. Treino foi muito bom, gostei demais. Pump ja tá aparecendo legalzinho. Acho que da pra falar que to treinando ne kkk. Uma coisa que percebi é que as dmts já estão mais brandas. Depois do treino de lower eu praticamente não tive nada. Hoje depois do upper de ontem estou com corpo levemente dolorido, mas muito pouco mesmo. Sinal que o corpo ta reagindo mesmo não estando em superavit, provavelmente devo estar tendo hipertrofia e estar em balanço de nitrogênio positivo. Peso hoje deu 83,6, -150g em relação a 10 dias atras. Hoje é descanso, amanhã é lower. Valeuuu e bom feriado a todos.

Se quer minimizar os efeitos, use o mínimo. 5mg por dia, e no máximo 10mg por dia. 20mg pode já ser muito.

De certa forma, sim. Eu faço alguns exercícios com a barra, tipo good morning, kang squats, overhead squats, que acabam alongando e ativando tudo. Estou incorporando alguns exercícios de core antes também, como copenhagen plank, deadbug, single leg plank, pra melhorar a ativação da região lombar/glúteo. A real é q eu nem consigo chegar e treinar se não fizer nada de mobilidade, pre move, etc. kkkkk se eu não fizer isso, dói tudo kkkk Depois do treino eu não faço nada mesmo 😬 Mas eu já senti evolução na lombar. Acho que em algumas semana vai estar boa!

Nome: Duduzao Peso: 127kg seco Altura: 1.60 Tempo de treino: 35 anos Força p/ 1.2 RM no supino: 320kg Força de 1 5 RM no back squat: 415kg Força Relativa: Hulkbuster

O que acontece no dia seguinte depois de 2 pizzas salgadas e uma doce? Leg day em jejum, Babies! Fefe sendo Fefe é terrível. Corpo todo alinhado pq fui no quiropraxista ontem, então aproveitei e puxei o meu melhor. Gostei bastante de ver a força que rolou permitindo o aumento de peso. Não ando agachando, pq me exaure muito e transpiro excessivamente. Ainda preciso driblar essa questão, mas não deixo de treinar, não. Satisfação pelo feriado e nem a academia cheia me tirou o nom humor. Divirtam-se.

Olá, A ideia aqui é estabelecer uma sistemática de como montar um treino, levando em consideração as variáveis principais: volume, intensidade e frequência. Volume -> pode ser definido como sets x reps, mas tem sido mais usual n° de sets difíceis (3 ou menos reps distante da falha, ou seja, RIR 0-3 ou RPE 7-10); Intensidade -> simplesmente %1RM, apesar de muitos usarem no sentido de esforço; Frequência -> quantidade de vezes que se treina o mesmo músculo/movimento por semana. De um modo geral, mais volume tende a gerar mais hipertrofia. A frequência deve ser de ao menos duas vezes na semana para produzir resultados ótimos. A intensidade deve preferencialmente variar, de modo a se atingir uma ampla faixa de repetições. Com estes parâmetros em mente, devem-se fazer os seguintes questionamentos: Qual a disponibilidade de tempo? Essa é a primeira pergunta que se deve fazer e não “fullbody é melhor que ABC?”. Portanto, quantos dias da semana se tem pra treinar é a primeira pergunta a ser respondida. Mais dias podem significar maior volume, maior variedade de exercícios e faixas de repetições. Portanto, via de regra, mais dias tendem a produzir melhores resultados pra hipertrofia. Com apenas 3 dias disponíveis poucas distribuições vão ser tão efetivas quanto um fullbody. Idealmente com dois treinos distintos. Alguns ótimos modelos de fullbodys podem ser encontrados no tópico Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. Com 4 ou 5 dias, me parece que uma distribuição AB tende a ser superior, podendo ser upper/lower ou push/pull – minha preferência é por upper/lower, que possui um tópico a respeito: Upper/Lower by Schrödinger Com 6 dias disponíveis já se pode pensar em um ABC, preferencialmente push/pull/legs, que também tem um tópico com algumas ideias: Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Sempre é possível fazer fullbodys com frequência superior a 3x por semana, mas costuma requerer maior cuidado na montagem do treino. As variáveis volume e intensidade devem ser ainda mais pensadas e planejadas. Sobre alta frequência os tópicos Porque utilizar alta frequência de treinamento e Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle tem algumas ideias e links pra artigos sobre como implementar esse tipo de rotina. Como é sua capacidade de recuperação? Isso vai ditar volume e frequência (e também, de certa forma, intensidade). Menor capacidade de recuperação costuma significar menos volume e frequência de treino. Não adianta querer socar volume se a recuperação não se der de uma sessão de treinos pra outra. Com uma menor capacidade de recuperação é interessante incluir um descanso durante a semana e outro no fim de semana: ABoffABoffoff é uma opção interessante; FBx3 também tende a permitir boa recuperação, já que sempre há descanso entre os treinos. Até mesmo ABCx2 pode ser usado nesses casos, mas o volume diário deve ser mantido baixo. Qual o tempo disponível por dia de treino? Este é outro fator que vai determinar o volume semanal. Mais tempo disponível pode significar mais volume, maior variedade, maiores tempos de descanso nos exercícios com foco em performance, etc. Alguns parâmetros O volume semanal pra cada grupo muscular grande ou movimento principal (empurrar, puxar, agachar e estender o quadril) deve ser algo entre 12 e 24 séries – podendo ser mais ou menos a depender do nível da pessoa – e 0-12 séries para músculos pequenos ou movimentos complementares (core e movimentos isoladores de um modo geral). Nos tópicos Qual o volume ótimo pra hipertrofia?, [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? e [Versão 3.0] Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem mais informações sobre volume. É importante se certificar de que todos os movimentos estejam contemplados de forma harmônica pra não haver desbalanços. Nesse sentido, acredito que, apesar de exercícios de empurrar e de puxar horizontais e verticais deverem ter um volume igual (ou quase), os de agachar podem ter 2-3 vezes o volume dos de extensão de quadril. Resumindo: Agachar/Extensão de quadril -> 2:1; Empurrar vertical/Puxar vertical -> 1:1; Empurrar horizontal/Puxar horizontal -> 1:1. O tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia tem mais informações e discussões sobre seleção de exercícios. Nesse post tem mais algum detalhamento também. Além disso, o volume por treino costuma ter algo entre 12 e 24 séries. Isoladores e máquinas são capazes de acrescer volume sem desgastar tanto o corpo. Por outro lado, exercícios como terra e agachamento costumam taxar muito. Por isso um balanço adequado entre exercícios compostos livres, outros compostos e isoladores/máquinas deve existir para se ter um bom treino. Seleção de Exercícios Abaixo lista base de exercícios para a semana de treinos: Exemplo Digamos que se tenha 4 dias disponíveis e 1h por dia. A opção óbvia é um push/pull ou upper/lower. Um volume semanal razoável é 16 sets por movimento mais alguns isoladores. Assim, teríamos o seguinte volume pra cada tipo de movimento: Principais Agachar -> 16 séries Extensão de quadril -> 8 séries Empurrar vertical -> 8 séries Puxar vertical -> 8 séries Empurrar horizontal -> 8 séries Puxar horizontal -> 8 séries Complementares Core -> 4 séries Isolador pra bíceps -> 4 séries Isolador pra tríceps -> 4 séries Isolador pra ombro -> 4 séries Poderíamos ter o seguinte treino: Upper* A1. Supino reto 5x5 A2. Remada Curvada 5x5 B1. Militar 3x8 B2. Pull-up 3x8 C1. Tríceps Francês 2x12 C2. Elevação Lateral 2x12 Lower* A. Agachamento 5x5 B. RDL 3x8 C. Avanço 3x12 D1. Extensora 3x15 D2. Flexora 3x15 (*) É interessante alternar os blocos A e B durante a semana. Ou seja, no exemplo acima em um dia deveria-se fazer agachamento com 5x5 e no outro um terra com 5x5. No upper deveria-se variar em relação ao plano do movimento: um dia verticais com 5x5 e no outro horizontais com 5x5. Pode-se perceber que o treino ficou na prática com 14 exercícios de agachar, mas com 6 séries adicionais de isoladores pra quadríceps e ísquios. Seria possível acrescentar mais volume com compostos, mas o treino poderia ficar excessivamente desgastante. Todos os dias de treino ficaram com 20 séries, sendo 14 compostos e 6 isoladores em cada (usar cerca de 60-80% do volume com compostos é uma proporção interessante). Poderiam ser utilizados também finishers (HIIT na bicicleta, WODs, etc) e carrys (farmer´s walk waiter´s walk, etc). Isso vai depender também dos objetivos e disponibilidade de tempo. Progressão de cargas Nos lifts do bloco A - aqueles com foco em performance -, deve-se visar progressão de cargas. Não necessariamente a progressão de cargas deve vir imediatamente - pode ser precedida por uma progressão de volume, através de sets ou reps. Os mais iniciantes não precisam se preocupar muito em utilizar algum esquema elaborado de progressão. Para estes uma progressão linear vai funcionar por algum tempo. A partir do momento em que a progressão comece a estagnar é interessante buscar outras formas, como progressões duplas e triplas. Ou algo como o modelo proposto no tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes. Depois disso, é interessante buscar conhecimento sobre periodização de treinos e periodizar o lift principal (aqueles do bloco A) de cada dia - não é necessário periodizar todo o treino, mas pode ser interessante variar o volume, intensidade e frequência a depender do nível e dos objetivos. Um modelo bem simples e efetivo é o 5/3/1 do Wendler. Outro modelo bacana é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Vale uma lida também nos tópicos Progression 101 e Como escolher a progressão de cargas correta Há um ótimo tópico sobre isso: Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua. Este tópico pode ajudar a montar a própria periodização para os lifts principais. Tem também o [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger. Esses e outros tópicos podem ser encontrados nessa compilação de Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. Palavras finais Por mais que se planeje o treino nunca teremos a real noção de como ele vai funcionar na prática. É necessário usá-lo e ajustá-lo conforme as necessidades. O volume de alguns lifts pode precisar ser reduzido ou ampliado. Em outros casos a intensidade pode precisar ser alterada – alguns podem sentir problemas articulares por conta de altas cargas em alguns exercícios e precisem trabalha-los com mais repetições e menos carga. É importante planejar, mas em algum momento o planejamento deve dar lugar a prática e os ajustes (pequenos, caso o treino tenha sido bem elaborado) devem ser feitos pra otimizar a semana de treinamentos. Abraços, Lucas

Fala pessoal, tudo bem? Preciso da orientação de vocês. De maneira resumida, meu caso é o seguinte: Fiz meu primeiro ciclo ano passado, entre Maio e Julho de 2022, tomando uma deposteron de farmácia por semana, durante 12 semanas + 30mg diários de Oxandrolona. Quando esse meu ciclo terminou, decidi continuar usando testosterona, pois estava satisfeito com os resultados estéticos e a melhora na minha qualidade de vida, de forma geral. Continuei (continuo) então usando Durateston em "níveis semi-naturais", fazendo uma aplicação de 250mg a cada 15~20 dias. Assim continuo até hoje, passados quase 1 ano desse meu primeiro ciclo. Por mim eu continuaria assim, mas a questão é que estou planejando uma mudança para fora do Brasil agora em Julho, então preciso resolver esse "problema" antes de sair do Brasil. Qual seria a TPC mais indicada nesse meu caso, onde usei testosterona por um tempo relativamente prolongado, mas nunca abusei da substância? Agradeço de coração aos que ajudarem de boa fé. Valeu!

Vou ter que discordar de voce em alguns pontos amigo: Indicação clinica para uso de testo de acordo com a sociedade americana de urologia: 2 exames de sangue coletados pela manha no mesmo laboratório evidenciando testo menor que 300ng/dl + Clínica compatível (Precisa avaliar LH tbm pra descartar prolactinomas hipofisários. Os métodos de reposição variam de protocolo para protocolo e fica bastante a cargo da expertise do médico (Tive uma aula sobre deficit de testo com meu prof uro 2 meses atras). No mais existe muita divergencia do uso de testo exogena entre os médicos do proprio brasil (Meu prof de endocrino abomina kkkkkk) meus profs de uro e gineco falam que quando usado bem da um efeito muito bom. No mais é isso, vou repetir alguns exames e avaliar se irei ou nao começar a tomar (Com fim estético mesmo, o hipogonadismo é o start pra isso asdoijasiodjoidjaiosjdio tipo aquela desculpa sabe )

Cara tá tudo errado mesmo. Sinto por você Esquece essa parada de hormônio, compra uma balança, 6 marmita no shopee e já era 20 conto de comida/dia e 80 cruzeiro numa academia Básica é que vão mudar tua vida , não essa PAPAGAIADA aí da "médica" não. Se precisar de ajuda me chama no PV , te dou uma força (no início) sem te pedir dinheiro.

Olhe no espelho com os braços levantados e veja se aparece um "círculo" mais grosso em volta dos mamilos. Verifique se tem caroços ou alguma deformação mais sólida. Nem sempre a gineco da coceira ou sensibilidade. Caso não encontre nada, pode ser lipomastia e se ainda estiver com dúvidas vá a um médico.

Falta informações e fotos pra poder te orientar melhor. Mas em todo caso, se estiver gordo continue em déficit e fazendo Cardios. Quando estiver mais seco, e aí seria interessante fazer uma avaliação física para avaliar, comece um bulking. Começar um bulking gordo é um tiro no pé, vai ganhar muito mais gordura que músculo.

nem a pau, tenho colega com bf de 20%~ que a testo tava 800 e talagadas, tem mta individualidade, outro colega com 30% de bf a testo em 600 tb.. eu com 10, nunca passou de 300 kkk

Fala senhores. Sempre vai ter um A B colado um no outro. A questão é por uns exercícios nesses dias que não atrapalharem os outros exercícios e não atrapalhe o outro dia. No meu ta assim: Domingo descanso Segunda lower 1 com foco em Agacho e RDL. Terça descanso, recuperar upperback Quarta Upper 1 Quinta lower 2 com foco em Sumo e Hack e mais desgaste que o 1. Sexta descanso, principalmente cabeça Sábado upper 2 com mais volume que o 1. A questão é por o maior volume nos dias de upper e lower que tem mais espaço pro próximo treino. No meu caso de lower, de quinta pra segunda tenho 3 dias de descanso, e no caso do upper2 de sábado pra quarta tenho 3 dias de descanso tbm.

Vc vai por em risco sua saúde por uma forma de auxílio? Com 20 anos e 55kg? Cara, q doidera...

Se não me engano é tão ou mais arriscado para a saúde esse quadro abaixo do peso do que a obesidade. Corre no mercado e na farmácia, faz teu tratamento e boa sorte.

Treinei tudo de superiores que costumo treinar, ou seja, ombros, triceps e costas. Notei que perdi força e diminuí os pesos deixando chegar na falha, porém notei um pump bacana sinalizando mais sangue no local treinado. Como eu já disse aqui anteriormente tenho pavor de flacidez. Terminei com 5 séries de abdominais na máquina. Pra quem não está acostumada senti bastante o trabalho da musculatura. E hoje fico com a dieta de menos calorias (faz sentido, ne?). Satisfação em dividir essa rotina com vocês. Aproveitem a sexta-feira vivendo da melhor forma e sorria 😁👊💪

Eu não sou o Guimers mas meu treino é Upper/Lower também, então vou dar meu pitaco referente a isso kkkk Eu prefiro fazer alternando os treinos mas faço cardio nos dias de descanso. Por exemplo: Seg - Upper 1 Ter - Cardio Qua - Lower 1 Qui - Cardio Sex- Upper 2 Sab- Cardio Dom - Lower 2 Assim fica um descanso top e treino com muito mais energia. Agora não sei o Guimers kkkk

Nao existe liberação miofascial. Para ter 1% de deformação na fascia seria necessário imprimir cerca de 1 tonelada de compressao no tecido. O que chama de liberaçao miofascial nada é além de uma massagem. Os mecanismos neurofisiológicos atuam sobretudo aumentando a analgesia sistêmica pela ação dos mecanoceptores (da pressao ao tecido) e inibiçao endógena (aumenro na liberaçao de opióides endógenos). Resumindo: ajuda a reduzir a dor e tensao, mas nao porque libera a fascia e sim por mecanismos neurofisiologicos induzidos pela "massagem".

1ml de durateston não é TRT, tu vai entrar com 250mg/sem. A pergunta é tu vai querer tomar pra sempre? Pq desregular eixo a toa não seria inteligente, no teu caso creio que ajuste na dieta e treino forte melhorariam muito tua disposição, até pq tua testo não ta das piores que ja passaram por aqui.

Shape está bruto demais. Parabéns. Aproveitando o post. Deixa eu te perguntar. Tu prefere fazer treino A e o treino B no próximo dia ou você deixa um dia entre eles também? Por exemplo: A - Segunda B - Terça Descanso - Quarta A - Quinta B - Sexta ou A - Segunda Descanso - Terça B - Quarta. Descanso - Quinta A - Sexta Descanso - Sábado B - Domingo.

Tomei oxandrolona sem testo junto e sinto que meu pênis está meio mole, fiz exames de testo e está normal, o que eu tomo para regular o eixo? Não tenho nem mais ereções matinais, não tenho problemas para ter relação sexual porém quero voltar a como era antes, já fazem 8 meses q fiz esse ciclo e ainda n voltou ao normal

Descartou apneia do sono? Facul de medicina é o berço dos noia kk (brincadeira)

O piru morreu irmão, só comprar o caixão! Brincadeira, olha principalmente Testosterona livre e SHBG, testo total de 500 na teoria tá ótima prós padrões de hoje, porém se os outros marcadores tiverem ruins principalmente esses que citei acima, e outros como estradiol, prolactina DHT . Porém não dá pra descartar a hipótese de simplesmente isso ser algo causado por outros fatores principalmente ansiedade!

Treino 3: A Wide grip bench press 3 8 101 B Back Squat Pause Going Down 4 3 90 C 1-arm Cable Lat Pulldown 3 8;8;5 43;43;48 D Triceps Pushdown 4 8 53 O supino hoje foi relativamente leve, pra dar volume semanal. A performance nele e nos demais exercícios de upper segue boa, mas comecei a sentir desconforto, então semana que vem vai ter uma redução da carga de treino no upper. No agachamento sigo com incômodo leve na lombar. Não sei bem se vai ter redução ou manutenção de carga. É isso.

Obrigado Fefe, consistência + hard work fazem o trabalho, voce é o exemplo disso né rsrs.

06/06 TREINO B1 - INFERIORES DEADLIFT Carga: 180kg - Repetições 2 / 1 / 1 Video: - Tentei fazer 3 repetições, mas a terceira parou na canela mesmo kkkkkkk - Pela tarde mandei um treino completo de pernas. Não contabilizei nada 😂 07/06 TREINO C1 - TRAÇÃO REMADA CAVALINHO (MÁQUINA) Carga: 70kg - Repetições: 6 / 4 / 4 PULLEY FRENTE Carga: 13 Placas - Repetições: 8 / 8 / 8 + (Rest pause: 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 3 ) ENCOLHIMENTO NO SMITH Carga: 100kg - 9 / 9 / 11 CRUCIFIXO INVERTIDO NA POLIA Carga: 4 Placas - 10 / 10 / 10 RETRAÇÃO ESCAPULAR NA POLIA Carga: 12 Placas - Repetições: 12 / 12 / 13 ROSCA 45° Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 10 + (Rest pause: 2 / 2 / 2 / 2) ROSCA SPIDER UNILATERAL Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 8 ROSCA UNILATERAL NA POLIA + [Faixa de oclusão] Carga: 4 Placas - Repetições: 3 séries até a falha - Os bíceps ficaram num pump absurdo 💥💪

50mg de testo ja vai parar seu eixo, então voce ta com 1 ano desligado, eu mandaria um choriomon e entraria com tamox 20mg de 12 em 12 e ir tirando exame de lh e fsh até o eixo ligar , fiz tpc uma unica vez pra nunca mais, foram 6 meses de cruze de testo, meu LH e FSH voltou bem rapido, oque demorou mesmo foi a testo voltar, nesse periodo tirei exame onde a testo residual chegou abaixo de 100 ng/dcl , minha tpc começou quando a testo exogena chegou no mesmos niveis naturais de costume, entre 300 e 600 ng/dcl

Achei que ela nao conhecia remada pendlay e foi encher o saco, aconteceu comigo já. Não sei qual era a pira da mulher, quase todo treino arrumava alguma chatice pra importunar, fui rude uma vez e ela ainda persistiu... Graças a Deus q ela foi embora

entendi... se essa é a resposta padrão para todas as tpc's, talvez nem fosse necessário uma área do fórum destinada a esse tipo de tópico. obrigado por comentar, de todo modo.

agora é so dedo e língua. Como estão os outros marcadores hormonais?

~~~ ~~ ~ Lembrando que eu não recomendo fazer nada do que estou fazendo, obrigado ~~ ~~ ~~~~ ~~~ Opa boa noite galera gente boa.. Li tudo que me disseram e agradeço pelo feedback, sei que é algo fora da curva mas realmente quero testar, já leio muito sobre tudo isso há anos, resolvi colocar em prática no meu corpo para ver o que realmente acontece. Bom vamos para o relato. Dia 2. Como devem imaginar eu acordei verde de fome, em jejum tomei 500ml de agua + 2ml de Clembu e fui correr, me surpreendi com o ganho de resistência com o uso desse medicamento, realmente você sente seu corpo trabalhando de maneira diferente. Realizei os 5km tranquilamente e os 2 tiros de 200 metros como de costume. Chegando em casa peguei minha marmita e fui trabalhar, muita tremedeira tá doido pareço estar com parkinson mas enfim o dia foi mt bom, rendeu muito e consegui seguir a dieta sem qualquer tipo de erro, recusando "chocolate" "pipoca cheia de manteiga". as 19:00 fui para a musculação, e realizei o seguinte treino (no limite pois estava muito esgotado) 60% do peso máximo para 1 rep. Agachamento: 10x10 Flexora: 10x10 Extensora: 10x10 Adutor: 10x20 (40% da carga máxima para 1 rep) Saí da academia com as pernas tremendo e com vontade de vomitar, foi um excelente treino, clembuterol realmente te torna mais "resistente" porém não recomendo a ninguém. OBS: Vale ressaltar que não realizei o treino acima de maneira fácil, diversas vezes meu musculo parou por falta de força, não completando 10 repetições, aguardei e realizei as demais repetições para que pudesse fechar 10x10, não foram 10x10 direto sem parar, ah e eu descanso 1:30 minutos. Eu sei lidar com a fome, então acredito que será fácil seguir os 10 dias, até pq venho de um déficit há um bom tempo pois havia 30% de gordura estocada no meu corpo que quero fazer chegar aos 9%, atualmente em 18%, pelo menos antes de começar a relatar pra vocês hehehehe. Observações sobre o clembuterol: Sinto menos frio, meu corpo está notoriamente mais quente, sinto minha respiração melhor e sem dúvidas alguma, meu rendimento na corrida dobrou, pretendo fazer 2ml nesses 10 dias (não vai saturar), apos esses 10 dias aumentarei para 3ml junto ao Cetotifeno 1x por dia (7,5ml) 3 horas antes de dormir para dormir melhor e combater a possível saturação. (pretendo chegar até 6ml, com cautela pois a ideia é queimar gordura e não encher a cara de clembu). Vou aguardar os 10 dias para mandar foto aqui, mas já sinto meu corpo "depletado" notoriamente está com menos glicogênio. daqui 30 minutos vou correr mais 5km e em seguida dormir. Boa noite galera, até amanhã!

Tem 3 respostas. 1) Pessoas que realmente precisam (hipogonadismo) 2) Trouxa que não sabe o que tá fazendo e vai colocar hormônios pra dentro de um jeito ou outro 3) Pessoas buscando qualidade de vida. No 3 caso: Pra quem não tem testosterona baixa mas tem sintomas, aqui no forum o discurso de muita gente é esse: se você tivesse dieta boa, treino e cardio em dia, sono de 8h/noite, você não teria esse problema. Mas aí é que tá o pulo do gato: qual a parcela da população que consegue isso aí? A realidade é que pra muita gente só pra pagar as contas: longas jornadas de trabalho, viagens constantes, trabalho estressante (metas comerciais ou de produção, ambiente ruim, pressão de chefe...) além de outras questões como filhos, parentes com condições que requerem tempo/atenção. Não é atoa que a testosterona média da população também vem caindo nas últimas décadas. Eu acredito que essas questões só tendem a piorar e que mais gente nessa faixa de idade vai usar testosterona no futuro. (Acredito que até hipogonadismo real vai aumentar devido a disruptores hormonais como plástico e etc).

Mano, fica quieto e para de se vitimizar Aplica 250 mg de testosterona por semana Aeróbico todos os dias 1 hora Todos os dias Treino 10 exercícios com 4 séries cada Treina 3 descansa 1 Treina 2 descansa 1 Treina igual o cão muleke Final do ano você tá no shape E foda se o que tão falando Oque não dá é você continuar assim Seu shape tá horrível Não sei como tem mulher ainda Sua motivação é o espelho mano Tá muito ruim Soca veneno e treina igual o satanás E faz a porra da dieta Vem querer economizar não Procura um nutricionista Você não manja nada Manda alguém arrumar sua dieta É isso Para de perder tempo aqui E vai correr ALL days

Bom dia Ontem fiz lower 2, treino rendeu bem. Lower 2 Abdomem Máquina - 2x. Sumo Deadlift - 5x220kgs - Finalmente bati essa merda, RPE 7,5 provavelmente. Tempo Hack - 5x166kg + 8,5x150kgs - +1 rep. Finalmente voltei ao patamar antes da alteração da cadencia, daqui pra frente é novo territorio. Elevação Pelvica Máquina - 7x240kgs + 9,5x215kgs- +1 rep e quase fiz 10 no backoff. Flexora em Pé - 8x63kgs + 12x55kgs - Inclusão do backoff set, 1 na reserva no topset. Agachamento Bulgaro no Smith - 5x80kgs - Não curti, foi só teste. Afundo no Smith - 8x60kgs - Foi leve, só pra fechar. Panturrilha em Pé Unilateral - 9x90kgs + 11x85kgs - +2 reps. Treino foi bem bom, fiquei satisfeito e to empolgado pras cenas dos proximos capitulos. Tinha mais coisa pra falar, mas to numa correria absurda aqui no trampo então vou deixar pra outra hora. Valeu a todos, boa sexta.

Relato do meu primeiro contato com trembo, estarei iniciando hj Imagens Primeiro dia (frente) Primeiro dia (costas) Inicio Altura- 181cm Peso- 86.2kg (Jejum) Bf- 10% (7 dobras) Ombros - 126cm Cintura - 78cm Abdome - 81cm Biceps contraido - 42cm Peitoral - 108cm Coxa - 64cm Panturrilha contraída - 39cm (Será um dos meus focos) Segunda semana Foto Peso- 87.5kg (Jejum) Ombros - 130cm Cintura - 80cm Abdome - 83cm Biceps contraido - 43cm Peitoral - 111cm Coxa - 65cm Terceira semana Foto frente Foto costas Peso- 88.4kg (Jejum) Ombros - 131cm Cintura - 80cm Abdome - 81cm Biceps contraido - 43cm Peitoral - 113cm Coxa - 65cm Eas - 1-12 500mg/sem enantato de testo 1-12 100mg/DSDN acetato de trembo Talvez 8-12 50mg hemogenin Dieta Em torno de 3600kcal Ao acordar 500ml agua jejum Café da manha - 2 caps de multivitamínico e 1g de vit C 300g yogurte natural + 120g banana + 70g aveia em flocos 100g de frango grelhado 100g de maça ou banana ou 2 fatias de pão integral Almoço - 2 Omega 3 antes de almoçar 350g arroz + 200g frango grelhado + 20g azeite + 50g legumes Pós treino - 45g whey + 20g malto + 6g creatina Lanche da tarde - 4 fatias de pão integral + 100g de patinho + 60g de queijo minas frescal 100g de maça ou banana Jantar - 2 Omega 3 antes de jantar 300g arroz + 200g frango grelhado + 20g azeite + 50g legumes 5L de agua por dia Dias sem treino - metade da quantidade de arroz

Fala galera Como sou um cara meio fissurado em treinamento, frequentemente fico pesquisando e lendo na internet, e encontrei um video no minimo interessante sobre treino e o titulo me chamou atenção. Coloquei o video no meu diario, mas achei legal tentar traduzir e por num texto para deixar aqui registrado. O video em questão é do Joe Bennett, The Hypertrophy Coach. Atualmente é um dos melhores coachs do mundo, e bastante pessoas o conhecem pelo seu trabalho com Ruff Diesel, e tambem apareceu no canal do Cariani então acredito que a procura sobre ele deve estar grande. De qualquer forma é um baita treinador e um poço de conhecimento. Segue o video para quem quiser ver na integra: Porem como eu disse, achei interessante o assunto e como ele aborda as questões, e resolvi fazer um resumo do que ele diz e das principais partes do video. Obs: Traduzi como pude, da maneira que entendi, e como ele fez ali da cabeça dele na hora, os assuntos ficaram meio embananados, então tentei dar uma organizada. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- O Princípio de ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? (Importa sim) O que Uma repetição realmente significa? Basicamente, 1 rep é a base métrica de volume, e a partir dela podemos ter uma métrica de volume geral do treinamento. Acontece que as pessoas constantemente perguntam e questionam: - Quantas series você esta fazendo? - E quantas series totais por grupo muscular, por exercício, por treino? - E ao longo da semana? As pessoas realmente se importam com assunto ao redor do volume, mas será que estamos falando da mesma qualidade de volume feito? E a partir de um tempo as pessoas começaram a entender que suas repetições não tem o mesmo peso ao longo da sua própria serie, e eu já tenho dito bastante sobre as Effective Reps Theory from Chris Beardsley (Tem topico sobre isso), que basicamente diz que as últimas repetições próximas da falha são mais efetivas na hipertrofia do que as primeiras. Isso importa para quem treina até a falha, ou para quem chega perto da falha, então importa para todos. Então tentaremos explicar que nem todas as repetições dentro do sua serie ou treino são iguais, e esse ‘video’ é para ajuda-lo a quantificar suas reps. Frequentemente as pessoas trazem estudos ou dizendo que ‘baixo volume que funciona’, ‘alto volume que funciona’, ou ‘voce precisa dessa quantidade de volume para ser efetivo para hipertrofia’, ‘voce não pode treinar só com 2 series de trabalho’. Mas imaginemos a situação abaixo: Imagine uma situação em que entrou alguém novo na academia, está aprendendo os exercícios e trilhando um certo caminho, digamos que básico. E por outro lado temos alguém avançado, que possue um fisicio exemplar, que treina bem pesado e é forte. A forma em que ambos realizarão 1 rep, não será a mesma. O mais avançado ira dizer, hoje no treino de peito eu fiz 10 series de 10 reps, e o iniciante também fez a mesma coisa. Porém como já disse, a forma em que cada um irá realizar as 10x10, será completamente diferente, será que o volume feito foi efetivo em ambos os casos? Provavelmente não. Mas por que isso ocorre? Pois bem, abaixo temos uma figura que comtempla 2 circulos, um dentro do outro. E do lado direito temos 2 pares de linhas. Os círculos representam, 1 repetição perfeita, onde o círculo verde é a repetição concêntrica, e a vermelha a excêntrica. Os pares de linhas, representam o perímetro desse círculo, como se cortássemos ao meio e esticássemos, as cores seguem o mesmo princípio. Isso seria o santo graal para cada repetição da musculação onde, o trajeto é o mesmo, o esforço imposto em cada parte da repetição é efetivo, e o musculo ALVO trabalha garantido 100% de qualidade na execução. Mas como sabemos nem todo mundo executa uma única repetição perfeitamente, ou ainda que tipo de ‘coisa’ pode atrapalhar na execução de uma perfeita e efetiva repetição? Uma lista de coisa pode nos ajudar a enteder: - Perfil do Exercício - Execução, - Largar o Peso, dropping - Alinhamento, ou intenção direcionado de esforço - Bracing - Proximidade da falha Perfil do Exercício Começando por perfil do exercício, no caso uma elevação lateral. Numa elevação lateral feita com halteres, sabemos que os primeiros 10/30° de execução da elevação lateral com halteres, é praticamente inútil, sem esforço considerável porém quando chegamos a 90° em relação ao tronco, notamos certa dificuldade em realizar o exercício e grande ativação muscular. Se o nosso objetivo é ‘desafiar o musculo‘ para garantir o estimulo necessário para hipertrofia, talvez esse não seja o exercício ideal para isso, já que praticamente 50% do movimento é perdido. Se você acha que não, pode passar o dia todo com halteres de 15kgs e fazendo elevações somente nessa porção do exercício, verá que isso não produzira estímulo necessário para adaptação. Em comparação com elevação lateral feita na máquina (talvez cabo), você possui uma ativação durante TODO o range de movimento do musculo. Dessa forma podemos garantir uma concêntrica e excêntrica de qualidade durante toda a porção do movimento. Concordamos que chamamos nos dois casos de 1 repetição de elevação lateral, mas por que considerar que elas possuem o mesmo efeito sinalizador? Ao realizamos medições de series e reps no treino, possivelmente encontraríamos esse perfil de medição, e lembrando que DEPENDE do exercício e do perfil do exercício, mas poderíamos argumentar que encontraríamos isso: Provavelmente a repetição feita na máquina, tem o DOBRO da efetividade da repetição feita com halteres. Então por mais que os estudos digam, 10 series de 10reps, você terá 100% de efeito feito de uma forma e 50% feito de outra forma. Ao contarmos as repetições efetivas, se você fizer com halteres, talvez precise das 10 series de 10 reps, mas se eu fizer na máquina, talvez eu precise de só metade disso. Sou considerado low volume por isso? Importante ressaltar que ele não esta dizendo que um exercício é melhor que o outro, apenas ressaltando que diferente perfis de exercício causam um determinao % de efetividade para provocar alterações no seu corpo. Execução Falando sobre direcionamento da execução, não é sobre qual direção você vai elevar seus braços, mas sim a intenção de controle da fase concêntrica e excêntrica. A forma mais comum de ‘roubar’ na execução é com o momento (balanço ou força elastica), no caso ele cita como exemplo o supino, onde frequentemente vemos na academia a galera fazendo supino e usando a mola do peito para ajudar a subir (não que seja errado). Claramente o momento está movendo o peso, não seus músculos. Similar ao exemplo acima, se medíssemos a efetividade de cada rep, elas se pareceriam com isso: Perdemos a qualidade das extremidades de execução, talvez 20%. Isso pode provocar déficit na capacidade de esforço imposto pelo musculo. Esse é o ponto onde dizem, ‘não é sobre jogar a carga do ponto A ao ponto B, é sobre levar a carga do ponto A ou ponto B’. Largar o Peso Ele chama como Dropping. Dropping é largar o peso na fase excêntrica, vemos isso bastante em rosca direta, onde o fulano se preocupa só em subir mas a descida é fodase. O pessoal esquece que temos a gravidade, e se o papel da excêntrica fosse apenas descer o peso, não precisaríamos de nenhum musculo para isso. Mas pelo contrário, se trata de lutar contra a gravidade, não desacelerar em excesso o exercício, mas ter o controle da descida. Mais uma vez colocando isso no desenho: Mais uma vez temos apenas metade da execução como valida a causar efeito sinalizador para hipertrofia. E vocês sabem como a excêntrica é importante para hipertrofia né? Alinhamento (aqui acho que é mais valido a um iniciante) Nessa parte ele diz bastante sobre atingir o musculo alvo, cita exemplos como supino com diferentes setups onde o trabalho pode estar sendo feito mais por tríceps e deltoides do que propriamente o peito, ou remadas onde a ideia é atingir o latíssimo porem mediante a execução do indivíduo está trabalhando mais upperback e bíceps do que os lats. Não se trata apenas de sobrecarga progressiva, mas o direcionamento correto para a musculatura, a famosa consciência corporal. Ao considerar um supino onde a forma(setup) está ok, mas não está se ativando ou sentindo o peito trabalhar, a nossa linha de 1 rep pode ficar dessa forma: O trabalho pode estar sendo feito, pode estar sendo feito força, o peso está se movendo do ponto A ao B, porem 75% do trabalho pode vir de tríceps e deltoides, e apenas 25% do peito. Sobrecarga progressiva é a resposta para muita coisa, porem mesmo que você está com 4 placas cada lado no supino e seu peito não está grande, algo esta grande (Não concordo aqui mais blz). Mais uma vez, será que o volume que você esta contando para aquele musculo, é realmente o que pensa? Talvez seja só 25% do que você programou. Bracing Brace se traduz como suportar, consolidar, e bracing como suporte, amarração pilar. Vira e mexe ouvimos falar do bracing no agachamento ou terra, mas e nos demais exercícios? Se voltarmos a teoria das repetições efetivas onde é necessário chegar dentro das ultimas 5 reps antes da falha para se obter um estimulo, imagine alguém fazendo um Press em pé no Cabo, é um exemplo extremo mas é real, se você começar com um bracing pobre, não apenas no core mas em todo corpo, não estár RIGIDO o suficiente. Voce vai começar a ficar meio molenga e balançando durante a execução, irá recrutar muitos músculos sinergistas que não estavam preparados e isso começara a ser sistematicamente fatigante, então você provavelmente não chegara perto das 5 reps efetivas porque o seu corpo todo está fadigando antes do peito, por falta de rigidez. Proximidade da falha Novamente, proximidade da falha. Parece que todo mundo concorda que, as 5 últimas reps são as efetivas para hipertrofia, que você não precisa falhar, e talvez deixar 1, 2 ou 3 reps na reserva são suficientes para garantir estímulo de hipertrofia. Mas grande parte das pessoas acreditam estar nessa faixa de reps na reserva, mas na verdade estão 6 reps na reserva, as vezes 8. Talvez elas contabilizem volume certo, contabilizem as repetições efetivas, mas sua percepção de esforço não está acurada, e na verdade não estão provocando sinalização nenhuma para adaptação. Ao final do treino ou do exercicio, gastamos calorias e energia, mas será que provocamos um estimulo ideal para sinalizar hipertrofia? Sera que o volume calculado no papel foi executado? Imaginemos que o invididuo, no mundo ideal, escolheu o perfeito exercicio, está se desafiando em todo range de movimento do exercicio, não está usando momento ou roubo, está pondo todo o esforço direcionado no musculo alvo, seu brace está travado ao máximo e ele chegou próximo da falha. Provavelmente sua repetição será assim: Mas imaginemos um iniciante, ou alguém sem direcionamento, e vamos combinar todos esses pontos negativos que podem ocorrer e ver como a sua 1 rep irá parecer: Talvez 1/8 do ideal? Em todos concordamos que quando falamos sobre Volume, não queremos dizer que volume é o Drive de Hipertrofia, mas o Volume de alguma quantidade de Força (esforço) é o Drive de Hipertrofia. E você precisa ter o mínimo de volume efetivo para provocar mudanças. Ao criar ou analisar um programa de hipertrofia para os dois indivíduos, não da pra dizer que por causa de um estudo menciona 10 a 20 series por semana para hipertrofia é o ideal, que iremos pôr os mesmos números para os mesmos indivíduos. Ele cita que ele mesmo já participou desses estudos relacionados a treinos quando era mais jovem, e que ele foi considerado um indivíduo treinado, POREM o mesmo assume que a forma que treinava nesse tempo é DIFERENTE da forma que treina hoje. Recomendação Antes de pensar em volume ideal, mínimo ou máximo para cada um, é importante normalizar o que é 1 rep primeiro, criar um padrão Michelangelo de execução. E uma vez que você padronizou isso, podemos começar a pensar quantas series, quantas reps e quantas vezes na semana você irá treinar. Isso são exemplos extremos com a intenção de figurar as diferenças nos treinamentos de cada indivíduo, servem para dar um esclarecimento e luz sobre treinamento e efetividade. Se você não trabalhar a base, a fundação e definir como será a sua 1 rep, tudo que construir em cima disso na teoria, é bullshit. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sempre disse que Execução não é uma variavel assim como carga, execução é uma obrigação, e até mesmo eu as vezes me pego progredindo carga numa execução feita com 70% de qualidade, onde me vejo tendo que retornar e dar um passo atras para garantir uma efetividade melhor e uma progressão REAL. De maneira geral, complementando o que ele disse, devemos partir do ponto onde cada repetição tem 100% de aproveitamento, talvez seja impossivel, mas procurar fazer o melhor possivel para chegar perto disso. Depois colocaremos certo volume de treino minimo e iremos mensurar como nos recuperamos entre as sessões de treinamento. Se houver espaço nós aumentamos, se não houver espaço nos mantemos, e se chegar na proxima sessão e voce estiver cansado, com DMT's e travado nas cargas, talvez seja o ideal abaixar o volume. Utilizando principio da sobrecarga progressiva sempre. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Galera, é isso que eu absorvi do video e dos links que tenho na minha cabeça, se alguem gostar valeu, se não gostar eu não to nem ai. Valeu.

Kkkkkkkk PDC, já tomo ioimbina+cafeína em jejum pra fazer meu cardio.

Oq funciona pra um, não funciona para o outro, ter ansiedade é foda, ansiolíticos já não fazem tanto efeito, meu endo tentou várias "formas" seguras para isso, e é algo pra ser acompanhado aos poucos, pra justamente não acontecer o efeito rebote. Treino e dieta já não estavam mais fazendo efeito.

Engraçado que os caras aqui no fórum enfiam bomba até no cu kkkkkkkkk e tá tudo bem, mas uma parada que tenho grana pra manter tô errado? Kkkkkk

Acompanhando. da pra chegar nos 15% sim, mas tem que ta tudo bem alinhadinho, e toma cuidado com essa stano ai, pouco benefício pra muito colateral. (a galera vai bater pesado mesmo, mas se tiver ciente disso não vejo o pq não) abç.

Tá ansioso mesmo, comprou a droga sem nem ter certeza do uso Agindo por impulso assim grande chance de dar merda Levou chifre? No mais, posta a foto aew pq aqui nesse foro temos tendências homossexuais de ver homens semi-nus

Bom dia fellas, então finalizando por aqui o resultado foi dentro do esperado, perdi 10 kgs abaixando o bf pra pouco mais de 16% e com a perda de menos de 1kg de mm... vou entrar com deposteron de farmácia logo na segunda feira, ja tenho o anastrozol em mãos e o tamoxifeno a idéia a principio seria 1-12 deposteron 400mg/sem, anastrozol a partir da segunda semana 0,5 mg dsdn e a tpc tamoxifeno 28 dias após a ultima aplicação sendo 1-2 40 mg tamox 2-4 20 mg tamox bem padrão mesmo. Já estava tudo formado e o nútrologo me deixou uma dúvida disse q eu deveria fazer apenas 200mg/sem durante 6 meses sem usar inibidor como se fosse um cruise mesmo e ainda disse q a ideia de dose alta pra atomatizar é uma ideia antiga na qual metade das 400 mg seria eliminiada pelo organismo e convertido em estrogeno, mas pelo oq eu li e que eu sei é o contrário ja que vou mexer no eixo com 200 mg/sem seria mais interessante fazer o padrão de 400 mg/sem, alguém poderia dar uma ajuda nisso? 01/11/21 https://imageshack.com/i/poFLO6Vxj 01/12/21 https://imageshack.com/i/pnlOJpHRj Segue foto da avaliação de hoje

Os 3 2 meses de treino.... 6 semanas de ciclo, 250mg semana Manipulados só para tirar dinheiro.. Você tem 2 meses de treino, o início da musculação é aonde você tem a melhor evolução, mesmo cagando na dieta 6 semanas de ciclo, você vai desligar seu eixo para usar 250mg por 6 semanas ?.

Vcs estão confundindo protocolo para tratamento de doença, que é este caso com protocolos para estética.

Sim, não estou esperando milagre de crescer sem comer. mas estava pensando como uma forma de auxílio, até para continuar focado na dieta mesmo sem ver grandes diferencas. atualmente passei uns 2 meses sem conseguir ter uma rotina de dieta, estava em um novo projeto profissional que tava foda de manter uma rotina com alguma coisa, apagando incêndio todo dia. Atualmente também não tô seguindo dieta, tô engolindo tudo que vejo num intervalo de 3 horas, tentando fazer 6-7 refeições por dia pela manhã tomando uma vitamina de banana com pasta de amendoim, granola, aveia, pão c ovo geralmente no lanche da manhã como um cuscuz c ovo, hoje comi cuscuz, batata doce, inhame e ovo, no almoço geralmente como o simples como macarrão, carne, salada, mas tudo sem pesar Tlg, até porque como muito na rua, seja café da manhã ao almoço , mas no momento do relato, não tava esperando milagre por fazer esse protocolo achando que não vou ter que regrar minha alimentação, tanto que não comecei ainda porque quero ajustar a alimentação, já que o treino está ok

Teu problema se resume aos maus hábitos. Se melhorasse dieta e atividades físicas, melhoraria tudo. Abraço.

Se com 250mg de testosterona seu corpo teve tantos colaterais, você pode tentar no próximo ciclo deca only + valerato de estradiol para não deixar o estradiol zerar ou então deca base utilizando dosagens fisiologicas da testosterona. Já vi muitos relatos do deca base na proporção 3:1 ou 4:1 ajudar na acne e queda de cabelo. Além disso, deca é bem melhor para construção muscular, sozinha retém bem pouco e dificilmente dará problema de libido.