Líderes

Bom dia Ontem era dia de upper1, segue: Upper 1 Supino Reto - 7x105kgs + 9x95kgs - Como nunca fiz o roll of shame fico trabalhando com 0/1RIR, mas qualquer dia vou testar fazer o roll of shame pra perder o medo de falhar denovo kk. Testei uma wide grip mas não gostei, a barra ficou meio instavel, não tava conseguindo controlar o movimento, ai fechei um pouco. Remada Curvada - 10x125kgs + 12x115kgs - Muito bom. Desenvolvimento Sentado - 8x36kgs + 10,8x32kgs - +1 rep. Ja estou conseguindo me sentir bem ancorado pra empurrar. T Bar Row Machine - 7x65kgs + 9x60kgs - Aqui fiz close grip mas a máquina não ficou legal, talvez volte pro wide grip ou escolho outra coisa, pensando ainda. Paralelas Pausadas - 8x45kgs + 12x25kgs - +1 rep. Elevação Lateral - 7x22kgs + 15/12x18kgs - Elevação lateral com 22kgs já é realidade haha. Crucifixo Invertido - 15x22kgs + 12x24kgs - +3 reps, +2kgs. Triceps Corda Unilateral - 8x37kgs + 10x30kgs - +1rep. Rosca Martelo - 4x28kgs + 10/8x24kgs - Ok. Panturrilha Sentado Unilateral -9/x38kgs + 13x34kgs - +1kg. Treino foi muito bom, gostei demais. Pump ja tá aparecendo legalzinho. Acho que da pra falar que to treinando ne kkk. Uma coisa que percebi é que as dmts já estão mais brandas. Depois do treino de lower eu praticamente não tive nada. Hoje depois do upper de ontem estou com corpo levemente dolorido, mas muito pouco mesmo. Sinal que o corpo ta reagindo mesmo não estando em superavit, provavelmente devo estar tendo hipertrofia e estar em balanço de nitrogênio positivo. Peso hoje deu 83,6, -150g em relação a 10 dias atras. Hoje é descanso, amanhã é lower. Valeuuu e bom feriado a todos.

Pode. Não tem limite de absorção. Mas pra hipertrofia o ideal é ingerir ao menos 3-4 porções de pelo menos 30-40g de proteína, com um espaço de pelo menos 3h entre as refeições. Ideal quer dizer que é melhor. Não significa que se ingerir tudo de uma vez não vai ter hipertrofia ou algo assim. Quão melhor? Provavelmente pouco, mas melhor.

Dieta faz perder gordura, se isso não estiver ok não vai ser anabol ou ozempic que vai fazer diferença. Ps: ozempic diminui um pouco a fome, com isso vc come menos e perde peso por ingerir menos calorias. Precisa mesmo tomar remedio pra diminuir comida na sua dieta?

Tomei oxandrolona sem testo junto e sinto que meu pênis está meio mole, fiz exames de testo e está normal, o que eu tomo para regular o eixo? Não tenho nem mais ereções matinais, não tenho problemas para ter relação sexual porém quero voltar a como era antes, já fazem 8 meses q fiz esse ciclo e ainda n voltou ao normal

Nao medi com fita. Mas medi ali na hora e achei muito esquisito. Fiquei tombando pros lados e até pra fazer o unrack eu achei uma bosta, super desconfortável. Calma não ganhei nem 1kg ainda kkkk o plano é ganhar 10 kkk

O que acontece no dia seguinte depois de 2 pizzas salgadas e uma doce? Leg day em jejum, Babies! Fefe sendo Fefe é terrível. Corpo todo alinhado pq fui no quiropraxista ontem, então aproveitei e puxei o meu melhor. Gostei bastante de ver a força que rolou permitindo o aumento de peso. Não ando agachando, pq me exaure muito e transpiro excessivamente. Ainda preciso driblar essa questão, mas não deixo de treinar, não. Satisfação pelo feriado e nem a academia cheia me tirou o nom humor. Divirtam-se.

Teu problema se resume aos maus hábitos. Se melhorasse dieta e atividades físicas, melhoraria tudo. Abraço.

Temos um novo recorde 2 contas perdidas em menos de 1h A 1ª em 43min A 2ª em 3 minutos Hahahahahahahaha

Fala meu jovem camarada, Não existem essas regras: posso isso ou aquilo. Depende dos seus objetivos e dos riscos que vc está disposto a correr. Pelos seus exames, sua aromatização está alta. Mas lhe pergunto esta com algum problema em relação a isso???? Eu não deixo meu E² nesses níveis (pois sei que existe um grande risco de paumolecência), além de HBP e outros fatores.... mas é uma questão pessoal minha, aqui no fórum ja vi outros usuários experientes que pensam o contrário. A questão do cruise, seria bom vc anaisar outros parametros como colesterol (principalmente o HDL), hematócrito, seu sono, espinhas, calvice... ai você analisa se está disposto a correr os riscos de saúde que o cruise vão lhe causar. Bjo no coração s2

Fisioterapia mano! no mais manter boa hidratação, alimentação, e descanso.... acupuntura é efeito placebo, Deca apesar da fama, não recupera inflamação, ou mesmo melhora articulações....ajuda tanto quanto testosterona a recuperar a musculatura mesmo... A Injeção do medicamento tende a aliviar as dores... procura um bom fisioterapeuta que é o caminho da solução.

Perfeito. São as diretrizes mais atuais sobre maximização de SPM.

agora é so dedo e língua. Como estão os outros marcadores hormonais?

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui.... você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas, ou dúvidas relacionadas a distribuições.. vou começar a alertar quem posta pedindo avaliação aqui dentro, parece ser o único jeito de alguém seguir as regras... Vamos lá, nos últimos tempos venho acompanhando uma grande bagunça e reinvenção da roda quanto a distribuições de treino, então vou dar uma luz aos que andam meio perdidos. -- distribuição FB ( dispensa meus comentários. ) ================================================================= O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino.. isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado. -- distribuição AB ela pode ser dividida entre: upper / lower, ( inferior / superior ) push / pull ( empurra / puxa ) bem simples, mais nem por isso deve ser desprezada, muito pelo contrario, ótima para quem pretende desenvolver força, e também hipertrofia, sua frequência causa mudanças mais rápidas no shape, (principalmente iniciantes) dês de que o treino seja bem elaborado. vou inserir aqui o link do tópico do amigo Shrödinger sobre esta distribuição.. -- distribuição ABC com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa frequência, o treino deve ser sempre sequencial, seus músculos não sabem que dia da semana é, então não importa se você vai treinar peito, costas ou perna na segunda feira. apenas siga a sequencia... A melhor distribuição para um bom ABC é: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. porque está é a melhor forma de distribuir? porque assim você vai treinar sempre o grupo principal ( peito,costas e perna ) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo 2 dias de descanso absoluto... -- distribuição ABCD daqui em diante existem varias variações possíveis, vou citar duas. A - quadríceps - bíceps B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - femoral D - ombro - tríceps ============================= A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ============================= A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps -- distribuição ABCDE A - peito / ombro B - femoral C - costas / trapézio D - quadríceps E - tríceps / bíceps / antebraço ======================================= A - femoral / Panturrilha B - Peito / Tríceps C - Costas / Trapézio D - quadríceps / Panturrilha E Ombro /Bíceps / Antebraço ===================================== A - tríceps / bíceps B - Ombros / trapézio C - Perna completa D - Costas E - Peitoral ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) A - Empurrar ---------------------- [força] B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia] C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia] D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia] E - Puxar -------------------------- [força] ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo KawaNx Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos. - ABC/Upper/Lower ( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros ( B ) Terça - Costas e Biceps ( C ) Quarta - Pernas completas (Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos (Lower) Sexta - treino de pernas ======================================= estes são apenas exemplos, caso você utilize algum que seja interessante poste aí que eu coloco na lista... ===================================================================================== ===================================================================================== dando sequencia ao tópico agora vamos começar com alguns exemplos de bases de treinos usando estas distribuições.. distribuição AB push / pull -- push agachamento livre ---------------------- leg 45° ou extensora ------------------- supino --------------------------------- crossover ------------------------------ desenvolvimento ------------------------- paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ] abdome ---------------------------------- -- pull barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ] remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ] encolhimento pela frente ---------- levantamento terra ---------------- flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ] rosca direta ou alternada --------- panturrilha ----------------------- [ falha ] =========================================== upper / lower, -- upp barra fixa remada supino paralelas desenvolvimento encolhimento rosca direta sup fechado -- low agacho leg extensora avanço afundo stiff flexora panturrilha =============================================== -- distribuição ABC A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) -------------------------------------------------------------------------- outra opção. ======================================================================= -- distribuição ABCD A - costas / trapézio 4 X barra fixa ou puxador articulado 3 X remada baixa 2 X remada serrote 4 X terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 5 X supino 45 com ponte 4 X crossover em fly 2 X supino máquina 3 X desenvolvimento ou militar 2 X elevação lateral 2 X elevação anterior 2 X power press ou remada alta aberta 5 X panturrilha ================================================= C - perna completa 5 X agachamento livre afundo 4 X leg 45 2 X extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha no leg ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X cross com banco polia baixa 3 X cross com banco polia alta 4 X rosca alternada com alteress 4 X rosca scot na polia 3 X rosca punho inversa 3 X rosca punho ======================================================================= -- distribuição ABCD -- segunda opção. --- A / bíceps / quadriceps/ panturrilha 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora panturrilha ======================================================================== --- B / peito/ femoral 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora abdomem ======================================================================== --- C / costas/ trapézio / panturrilha 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação POSTERIOR 5 X panturrilha ======================================================================== --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X tésta 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra abdomem ======================================================================= -- treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Paralelas 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps. =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 ) são apenas exemplos, cabem diversas adaptações quanto a séries e exercícios... um abraço do Stein.

Boa, vou acompanhar sua evolução Se possível vá registrando com fotos a evolução do seu shape

Meu perfil lipídico já esta cagado pra caramba tanto que entrei com estatina, mas uma curiosidade que muitos nao sabem é : Testo baixa tbm desregula colesterol Então, eu cogitei entrar com 150mg/sem mas resolvi partir pra 250 por ser 1ml/semana, prefiro comprar de farmacia (embora possa ir pro PY pegar original lá)

A tendência com o uso da testo é desregular seu perfil lipídico ( muito comum), entao a dieta é fundamental ser o mais limpa possível, incluir ômega 3 e cárdio. Caso contrário, vc " arruma" uma coisa, e desarruma a outra.

dieta amigo

Pqp, um FDP estudou 4 anos pra isso Melhor rasgar o diploma 1600kcal passei pra uma mulher de 1,6m com 69kg e ela tá emagrecendo Nem me fala É tanta merda que falam sobre leite, aveia, carboidrato

Achei o post do Dudu Haluch sobre isso e vou transcrever aqui: "Não existe um limite p/ absorção das proteínas no intestino, o q existe é um limite para a síntese de proteínas pelo músculo. Por esse motivo, concentrar toda a proteína em 1 ou 2 refeições no dia é ineficiente para promover hipertrofia. O excesso de proteínas é oxidado." Outra coisa, acredito que você não seja mais criança, então se quer crescer para com frescurinha de "não consigo comer carne ou ovo de manhã" e larga o pãozinho com mumu

O bicho tá ignorante

Isso aí é o duduzão.

Não seja um jumento. Perder 4kg de banha em 5 dias não existe. Pode perder água e glicogenio, banha não. Pare de fazer tantas contas e comece a por em prática dieta e exercícios. Em vez de 5 dias faça um plano pra 5 meses.

Penso igual! Faz bulking ainda não velho... Aumenta tuas calorias pra manter o peso atual e bota pra Fuder no treino! Sucesso e parabéns pelo progresso, mas a caminhada e longa, não desanima 🙂

Comprei um ozempic de 100mg e uma oxandrolona de 40mg . Minha ideia é: 40mg de oxandrolona a cada 12h. 2x ao dia por 45 dias. TPC: tribulus terrestris 1000mg 1x ao dia por 4 meses( vem 120 capsulas).Uma caneta de 0,25mg de ozempic por semana . Ao todo 4 semanas. Objetivo: diminuir bf e aumentar massa magra. Obs: como eu já tive ginecomastia e foi retirada a minha glândula n volto a ter novamente entao n preciso de tamoxifeno e como eu não vou beber álcool e comer fritura acho q o protetor hepático faça é sobrecarregar.

07 JUN Fiz um treino de corrida mais forte com um amigo. Foram 13,2km em 60" pela manhã. Gosto mto de atividades em jejum e fiz essa corrida em jejum. No Guerra na Selva passei 40hrs sem comer e meio que sempre me forço a fazer as coisas sem alimento, as vezes. Acho que tende mais a treinar minha cabeça do que qualquer outra coisa. É salubre ? Não. Mas as vezes faço. Treinei perna ontem a tarde. Mesa Flexora 5x12 85kg Agachamento livre 10x7 140kg Cadeira Extensora 4x12 125kg Cadeira Flexora 4x12 110kg Leg Press horizontal 4x10 155kg Panturrilha no leg 4x12 140kg Ontem fiquei muito fudido de dor de cabeça. Quase nao consigo acabar meu treino, mas sustentei. Cheguei em casa comi bastante. Acordei com 99,2kg nesse dia e no dia 08JUN acordei com 101,2kg. Eu sempre erro a mão na dieta antes de dormir mas vou tentando acertar isso. 08 JUN Hoje acordei cedo e fui treinar dorsal. Puxador frente 93kg 4x12 ( odeio quando chego na acad nova e esse aparelho nao tem amplitude. Hoje foi esse esquema. Abaixei o peso e abri a pegada o max possivel ) Remada cavalinho 100kg 4x10 Meadow Row 4x10 50kg Remada Maq Neutra 4x12 110kg Barra fixa 3x8 Rosca Martelo 28kg 4x10 Rosca cabo 55kg 4x8 Abd 4x15 Logo em seguida fui fazer um regenerativo de corrida. Corri/Caminhei 12km em quase 90min. O resto do dia hoje é descanso e semana que vem pretendo iniciar a natação. Além disso, estou indo saltar de paraquedas esses dias. Vou fazer o curso AFF. Vou levar o note mas nao sei se vou conseguir treinar la.

Mano, eu nunca tive dmts muito forte, esse ano eu praticamente não tive nenhuma (tive mais no primeiro ano), espero que seja oq vc disse mesmo rs

Acho que sai mais barato comprar um espelho.

Fisioterapia.

Eu não entendo. Se voce sabe calcular sua dieta porque passou num nutri? Se voce quer checar as coisas que ele te passou e não confia, porque gastou dinheiro com isso? Cara sinceramente mesmo, para de procurar pelo em ovo velho. Nutricionista é acompanhamento, ele vai avaliar como seu corpo respondeu a dieta e vai ajustar se necessário. Idai se o bf deu 18 ou 14? O que importa é o espelho, o número é só um direcionamento. E sua obrigação com a dieta É SEGUIR, e não ficar calculando pra saber quantas kcals deu, acho isso uma puta babaquice. Ninguém fica mexendo no carro depois que o mecânico arrumou. Seu papel é seguir amigo, no retorno voce vai chegar com algum resultado E VAI SER AJUSTADO!

Deca n vai te ajudar nisso, toma outra dexa citoneurim ou segue c ibuprofeno

Fico agraciado por se inspirar em mim, algum dia você consegue. Irei supor que você escolheu a opção B ou que você não leu o tópico todo.

Salve irmão. Boa noite. De longe essa é a melhor recomendação, além de, obviamente, a estrutura de todo o restante da dieta estar em equilíbrio, adequada pro que você quer alcançar. Precisando estamos aí. Abcs

Então não espere crescer muito. Já tive menos de 70kg, com 1,90. Enquanto não aprendi a comer n teve suplemento que resolvesse. Eh um processo gradual, mas o corpo aprende. Insista na comida.

Uma vizinha aqui no prédio tava fazendo esse tipo de "estratégia" e foi passear de ambulância. Teve uma parada cardíaca. Ótimo plano.

hoje rolou fisioterapia - corrente elétrica e ultrassom nos ombros consegui agendar o exame de imagens para dia 20, vamos ver o que rola Professor de artes marciais zoando os alunos graduados pq eu mando o povo pra casa de couro quente após os sparring tem um tio argentino nos treinos que é o cara que dou graças a Deus de não ter conhecido na faculdade ultra louco e cheio de disposição (tipo sabe aquele cara pra quem vc fala "vamo jogar bosta?" e o cara topa sem nem perguntar em quem? - ele é desse tipo) os sparring com ele são os mais divertidos, pq o cara é tão empolgado que contamina tudo

Bom dia Ontem fiz lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre - 3x152kgs - Sem comentarios. RDL Pausado - 4x200kgs - RPE mais baixo. Leg Press 80º - 15x220kgs + 15x240kgs - +3 reps / + 8 reps. Mesa Flexora - 9x60kgs + 9x55kgs - +2rep/+3kg. Cadeira Extensora Unilateral - 13/12x60kgs - +2reps/+1rep. Panturrilha Unilateral Em Pé - 9/8/6x95 + R'nP - +2 reps, e finalizei num restnpause. Durante o dia me senti otimo, pensei hoje eu vou arrebentar no agachamento KKKKK porra nenhuma. Com excessao do agachamento todo o resto subiu absurdamente, fiquei espantado. A academia está em obras, o dono resolveu tirar o escorpiao do bolso e investir, ao que parece cedeu a pressão externa pois estão abrindo varias academias na região, 1 bluefit de 1300m², 1 CT de 1300m², 1 Franquia Skyfit que ja alega ser a maior da cidade e +1 menor perto de onde estou. A concorrencia ta vindo forte KKK. Pra gente é otimo, quanto mais opções pra escolher melhor. Então ele ja esta ampliando e levando o funcional e as bikes para um salão superior e dizem o pessoal que ele comprou algumas maquinas novas da Kikos. Pelo que entendi no fim do mes deve chegar porem não sei ao certo quais maquinas foram. Na minha antiga academia eram tudo Kikos e eu curtia demais, o Hack é absurdamente bom porem é leve, o leg press tem uma super amplitude e é pesado, otimo. Unica coisa que me deixa triste é me despedir do Hack atual sem antes ter posto 100/100kgs nele que era minha meta do ano, mas faz parte. Hoje é descanso e amanha é upper. Valeu.

Bom dia galera Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 6x95kgs + 10x85kgs - Fiz wide grip, considero progressão pois fiz pausado. Puxador Articulado - 8x140kgs + 10x130kgs - +2 reps. Decline Machine Press - 6x110kgs + 10x100kgs - Recoloquei de volta, acho que tava fazendo exercicio demais pro upper pec. Remada Unilateral Ipsilateral - 10x77kgs + 8x82kgs - Chega KKKK parece que não encontro o teto desse exercicio, vou troca-lo por Pullover Unilateral na Corda. Remada Alta - 11x76kgs + 11x70kgs + 2R'nP - +reps, de fato a carga do top set é 80kgs. Meadows Row - 7x75kgs + 10x65kgs - +reps. Rosca Martelo - 8/8/7x26kgs - +reps, progredir até 10 ou 12. Triceps Frances Unilateral - 9/8/7x20kgs - +reps. Panturrilha Unilateral Sentado - 9x35kgs + 9/8x37kgs - +5kgs. Panturrilha Unilateral em Pé - 7x95kgs + 9x90kgs - +3kgs. Treino pra la de bom, namoral mesmo, fiquei bem satisfeito com o desempenho. Fiquei surpreso o quanto os exercicios de braço melhoraram, do nada de uma semana pra outra. Estou realizando algumas alterações no treino, numa filosofia back to the basics. Ja voltei o supino reto e devo voltar a remada curvada. Essa semana devo iniciar um semi devolume, menos series e evitar a falha. Hoje é lower 1. Valeu e boa semana.

Bom dia Ontem fui pra fazer o lower 2, mas aconteceu um monte de coisa e o treino saiu meio frankstein: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x. Sumo Deadlift - 5x224kgs - +4kgs Mais uma vez, RPE baixo, ultima rep subiu igual foguete, acho que 230kgs pra 4 reps já é realidade. Porem tive que ficar esperando um boçal terminar de agachar, cinto e faixa de joelho + minha ajuda pra fazer 7 reps com 150kgs 😒. Tempo Hack - 5x168kg + 9x152kgs - +2kgs na TopS + 2kgs na BackoffS. Aqui precisei ajudar o individuo denovo, com cinto e faixa de joelho pra fazer 7 reps (que ele n faria 3) com 160kgs. Mas fiquei muito satisfeito pois o hack foi diferente essa semana, sensação de ancoragem MUITO MAIOR e esforço foi MUITO MENOR, diferente da ultima vez que fiz. Agachamento Livre Pausado - 5x130kgs + 2x150kgs - Colega meu tava agachando livre e eu ja tava super atrasado, resolvi tacar o fodase e acompanhar. RDL - 3x200kgs - Mesma coisa aqui, tava sem tempo pra montar a pelvica então aproveitei e fiz esse. Resumo foi: PR no Sumo PR no Hack Me atrasei no sumo por causa do empaca treino Me atrasei no hack por causa do empaca treino Mudei o treino pra ganhar tempo e acompanhar um brother Os carbos estão começando a dar as caras nos exercicios de empurrar. Pelo menos estarei 100% pro lower de segunda. Hoje é descanso, meu cardio baixou pra 30mins 5x na semana, as vezes 4x. Amanha é upper 2, valeu!

Bom dia Ontem era dia de upper1, estou fazendo umas alterações nos exercicios, segue: Upper 1 Supino Reto (Sim, o levantamento que separa o meninos dos homens, ele voltou) - 7x105kgs + 9x95kgs - Vou trabalhar de 5 a 7 e 7 a 9, fodase. Tesao demais fazer. Info, na primeira serie fiz uma pegada um pouco fechada que ja to acostumado, ja na segunda serie fiz um pouco mais aberto, coisa de 2 dedos e parece que consegui mais força, coisa que o @Lucas, o Schrödinger ja tinha explicado. Semana que vem farei a topset com essa pegada e vamos ver. T Bar Row Machine - 6x70kgs + 9x62kgs - Aqui segue travado, não sei se troco o exercicio ou se dou mais um tempo. Desenvolvimento Sentado - 7x36kgs + 10,8x32kgs - +1 rep, e quase completei a 11°, semana que vem buscar a 8° rep no topset. Remada Cavalinho - 6x105kgs + 11x90kgs - Abaixei a carga do topset pro movimento continuar top, e fiz +1 rep no backoff. Paralelas Pausadas - 7x45kgs + 9x35kgs - Peidando. Elevação Lateral - 10/9x20kgs + 7x22kgs - Po namoral, ficou mto bonito isso. Ombreira tava full ontem. Crucifixo Invertido - 2x12x22kgs - +2 reps, progredir até 15. Triceps Frances Unilateral - 7/6x20kgs. Rosca Martelo - 8/8x26kgs + 4x28kgs - Essa utima mandei roubadao com encolhimento, se foda. Panturrilha Sentado Unilateral -9/9/8x33kgs - Tentar puxar pra 10 reps. Treino foi isso, meio bom mas meio esquisito. Fazem 2 semanas que voltei a comer mais, estou em 2800kcals (+400kcals acima de antes) ainda em leve deficit, e notei melhora na 1° semana em: Sono - Estou usando apenas ZMA, e to dormindo muito bem, acordo renovado. Fome - Aumentou a fome. Disposição - Não estou letargico e to mais disposto. Treino - Recuperação entre as series mais rapida. Ja depois da 2° semana (que fechei ontem): Tudo citado acima. Ja começo a ter um pump melhor. Corpo ja ta um pouco mais cheio, olhei no espelho ontem e ja reparei braços, ombros e peito mais preenchidos. Digestão ja ta ajustada. Progressão de cargas ainda está estagnada. Como eu disse, ja me sinto mais preenchido, porem deve ter espaço ainda e pra ficar 100% devo levar mais umas semanas. Como vou ficar off de treino daqui 1 semana, provavelmente nessa epoca já vai dar um boa preenchida os carbos que eu comer na viagem. Hoje (12h depois) o peito parece que vai rasgar de fadiga, muito bom. Hoje tem sumo com 222kgs e hack com 168kgs. Valeu!

Só por aí já não precisa de beta-alanina. Esse suplemento não tem indicação para exercícios de musculação, e sim em exercícios de tiro e explosão, com curtos intervalos de tempos 0-10mins, em média, como pex cross fit, corridas curtas, lutas, etc. Lembrando que a beta-alanina possui necessidade de tomada diária, entre 3,2-6,4g, e o tempo mínimo de inicio de efeito é de 12 a 16 semanas. Se está com parestesia, e acha que o treino está rendendo, é altamente psicológico. Mais uma questão para demonstrar o quanto o placebo funciona muito bem.

Então teu post já foi refutado por você mesmo. Valeu, mestre hahahah

Começa. Depois veja como esta a recuperação entre os treinos, fez o A1 na segunda, quando for fazer o A2 voce esta 100% recuperado? Os musculos estão sem dores? Se os musculos estiverem doloridos, abaixe o volume. Se não estiverem doloridos e está se recuperando bem entre os treinos, então vai verificar a progressão de cargas. Treino após treino, semana após semana voce está ficando mais forte? Está fazendo mais reps ou progredindo o peso na barra (1rep a mais ou 1 kg a mais)? Se sim, voce pode ter acertado. Se não, talvez tenha que abaixar um pouco o volume. Se guie por essas duas metricas. Minha opinião, 3 series pra mim é o MAXIMO que consigo extrair do exercicio, 4 series já começa a ficar esquisito, ou a primeira serie é muito leve ou a ultima muito pesada.

Suja essa dieta ai e para de comer limpo pra ter melhores resultados..

Vou comer 1564.6 kcal, de alimentação onívora, e vou fazer exercícios em casa, minha nutricionista deu recomendação de 20-23 kcal por kg para emagrecer e 30 kcal por kg para manter, e + de 30 kcal por kg para ganhar peso, vou fazer full body to fazendo a dieta no cronometer, não tenho alimento específico,mas to fazendo exercícios também, quero emagrecer 4.2 kg em 5 dias, segundo as calculadoras da internet deveria fazer trabalhar pesado e fazer muitos exercícios com 2.3 de nivel de atividade fisica em relação ao metabolismo basal com 1195 kcal para isso, ou seja bem menos de 20 kcal/kg o mínimo seria 1564.6 kcal e o máximo 1798.6 segundo a nutricionista mas não lembro para qual nível de atividade seria,falei para minha mãe que seria 23 kcal por kg ontem mas to pensando em 20 kcal/kg, com o mínimo de kcal recomendado demoraria 7 dias para perder peso se ficasse malhando bastante e deixasse de estudar para ter um trampo pesado e fazer muito exercício, mas creio que não dá para gastar tantas calorias fazendo 15 km de caminhada por dia mais treinar com peso de 4.5 kg caseiro contando com a barra,se fosse um peso decente de no mínimo 20 e tantos kg até daria para queimar bastante kcal mas mesmo assim não sei se chegaria próximo desse nível 2.3 de atividade, sendo que na faculdade vou até o RU a 400 metros de distancia pego ônibus e faço 2 horas de tutoria,se diminuísse o fator de atividade para 1.9 a dieta de 1564.6 kcal seria aproximadamente 9 quase 10 dias e seria aproximadamente 12 dias e alguns quebrados com 1798.6 kcal e com fator atividade 2 seria 8 quase 9 dias com 1564.6 kcal e 10 quase 11 dias com 1798.6 kcal.

Deu 3300 kcal para emagrecer 4.2 kg em 4 meses, com nível de atividade 2 com déficit de 343 kcal