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RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 14) Peso: ↓ 82,9 Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3376kcal (196P 440C 97G) Cárdio: 2 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6 106 Total reps./tonelagem: 18 1980 Carga média/intensidade: 110 88,91% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 8-12 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 120 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 6 101 6 101 6 101 Total reps./tonelagem: 18 1818 Carga média/intensidade: 101 80,87% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 15-18 17 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana ótima de treinos, subi 6kg no supino, 6kg no agachamento (voltei pro 50---50 que botava antes de ajustar a amplitude), 4kg na barra fixa e mais repetições no stiff. Outros exercícios, acompanhando. Os exercícios de adução de peitoral (qualquer um, variações de crucifixo ou de voador) tão querendo machucar meu ombro direito, então vou usar cargas baixas por algum tempo. Meu peso, como já comentei, oscilou pra baixo. A partir de hoje já bato 3500kcal. Boa semana!

Bom dia galera Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 6x95kgs + 10x85kgs - Fiz wide grip, considero progressão pois fiz pausado. Puxador Articulado - 8x140kgs + 10x130kgs - +2 reps. Decline Machine Press - 6x110kgs + 10x100kgs - Recoloquei de volta, acho que tava fazendo exercicio demais pro upper pec. Remada Unilateral Ipsilateral - 10x77kgs + 8x82kgs - Chega KKKK parece que não encontro o teto desse exercicio, vou troca-lo por Pullover Unilateral na Corda. Remada Alta - 11x76kgs + 11x70kgs + 2R'nP - +reps, de fato a carga do top set é 80kgs. Meadows Row - 7x75kgs + 10x65kgs - +reps. Rosca Martelo - 8/8/7x26kgs - +reps, progredir até 10 ou 12. Triceps Frances Unilateral - 9/8/7x20kgs - +reps. Panturrilha Unilateral Sentado - 9x35kgs + 9/8x37kgs - +5kgs. Panturrilha Unilateral em Pé - 7x95kgs + 9x90kgs - +3kgs. Treino pra la de bom, namoral mesmo, fiquei bem satisfeito com o desempenho. Fiquei surpreso o quanto os exercicios de braço melhoraram, do nada de uma semana pra outra. Estou realizando algumas alterações no treino, numa filosofia back to the basics. Ja voltei o supino reto e devo voltar a remada curvada. Essa semana devo iniciar um semi devolume, menos series e evitar a falha. Hoje é lower 1. Valeu e boa semana.

A menina que reside em mim foi treinar os glúteos. Óculos escuros, cabelos soltos, tudo puro disfarce mas quem olhou achou que eu estava estilosa. Não podia suar mas suei muito mesmo com intervalos maiores. Notei que fiz mais reps na elevação pélvica e achei da hora. No mais, foi o de sempre: sapinho, polia, abduções, elásticos e mais elevação pélvica no chão. Suficiente pra evitar que minha bunda vá ao chão (já era pra ter ido há tempos atrás). Não sei até quando vou sustentar a pose, mas por enquanto está dando certinho, pq treinar está nas minhas veias.

O Lander Gold sim, o landerlan normal vem os 4

Hoje teve o treino 1 da semana: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Single Leg Plank 3 20 0 15 reps em segundos Superband Deadbug 3 8 0 60 B Wide grip bench press 4 5 117 240 C Pause Back Squat 4 4 80;84;88;90 120 TEMPO 33X1 D Chest supported DB reverse FLy 3 10 30 10 2 DB 15kg Ring Row 3 10 0 60 Esse foi o treino de supino mais pesado desse ano. A primeira série foi pra um RPE 8, oq mantém a máxima em 144kg (tem ficado em 141-144kg). A lombar está incomodando menos. O agachamento foi bem bom, boa forma, excêntrica lenta e pausa embaixo. É isso.

A da lander sim, só tem 3. E não são 3 hormônios, é tudo testosterona, um só. O que muda são os ésteres. "Durateston" ou "Sustanon" são os nomes comerciais que se dão para os mixes de testosterona.

Recados paroquiais: Ultimamente estou saturado desse meio da musculação/fisiculturismo, estava a muito tempo treinando muito pesado, comendo muita comida e usando uma quantidade boa de esteroides. Acabei que fui perdendo a energia e disposição. Então como eu já estava planejando há bastante tempo e por conselhos de gente que eu tenho bastante consideração aqui no fórum, decidi tirar o pé do acelerador e dar um descanso pro corpo e pra mente. Como estou treinando? O treino aqui pra quem quiser conferir: O que eu estou comendo? O que estou usando? Por enquanto é isso aí. 🤙

Titia não aguentou e partiu treino das legs. Comecei mansinho mas bateu a raça e me joguei. Só tomei cuidado pra não suar muito e dei bom intervalo, o que gerou repetições mais bem feitas. Descasquei quadríceps e posterior com a naturalidade de quem sabe o caminho. Sábado então começou incrível e vou comer mais pq meu corpo merece. Satisfação

Em primeiro lugar, agradecer por todo conteúdo postado e respondido por diversos integrantes do fórum, e pelas mil ajudas que uma simples pesquisa aqui me ofertou. Tenho uma boa experiência com hormônios, faço o uso contínuo em B&C há um ano e já usei de tudo um pouco, mas nunca tive uma experiência avançada com orais. Atualmente, em off, estou fazendo o uso de 500mg de Enantato de testosterona e 30mg de Dianabol pré treino. Tudo da Landerlan, comprado de um fornecedor que confio muito devido a todos produtos que já comprei deste e testei a qualidade. Não estou usando nenhum protetor, devido a tudo que testei e confirmei a minha baixíssima propensão a espinhas e gineco, e é justamente isso que vim perguntar. A minha dúvida é: Estou me sentindo enjoado ultimamente, pra fazer as refeições principalmente. Bastante indisposição para comer. E não sei onde pode estar o problema, no estômago devido à certa agressão da droga ou pode ser o fígado reclamando. (Estou fazendo o uso há duas semanas). Existe uma maneira de diferenciar? Ou simplesmente tento usar um Omeprazol, pra ver se é no estômago o problema? O omeprazol realmente é eficaz nesses casos? Nunca precisei usar nada do tipo, mas como eu disse, não tive tanta experiência com orais até hoje. Sempre usei muito mais injetáveis.

TGL é dedo duro de dieta ruim e sedentarismo Qual seu peso e altura? Qual sua idade? Quais valores de outros indicadores hepáticos? Tem algo relacionado ao fígado? Faz uso de.alguma medicação contínua? TGL alto é indicador que está ganhando gordura, comendo excesso de carboidratos refinados, consumo de álcool e excesso de gordura saturada na dieta, aliado com sedentarismo. É um dos principais indicadores de esteatose hepática Simplesmente começar a comer dentro da manutenção calórica já começa a reduzir Agora, lançar valor solto de um indicador aqui num fórum que ninguém sabe nada sobre você convenhamos que é bem complicado.

Salve, aquela atualizadinha resumida (procure os negritos pra infos mais relevantes). No msm cenário de roupas, tenis, etc... não me recordo precisamente mas era algo em torno de 83,5kg. De conquistar recentes, progressão no hack tem me animado, semana passada pela primeira vez consegui mandar as 3 series com 150kg (com faixa no joelho pq tenho amor a ele), qualquer hr preciso gravar pros críticos de amplitude e execução darem opinião. Sigo em dieta com mais prot (2,9g/kg) e mais gordura (1,5g/kg). Manterei o processo de superavit por mais alguns meses, após isso consolidar e começar a pensar em defict. Físico superior relaxado e sem pump, numa luz amarela: https://ibb.co/jD4HMs0 https://ibb.co/hM7MCZD

Será que está?

Quem prescreveu o remédio e qual remédio? O que pode fazer é limpar a dieta, reduzir alcool, gordura saturada, alimentos processados, frituras... Praticar musculação e aeróbicos.

Não se trata um problema adicionando coisas à equação, e sim removendo. Fique uma semana sem o dianabol e veja se melhora. Se melhorar, você já sabe que é ele. Nem tudo se resolve com omeprazol, existem outras coisas a serem avaliadas na tua dieta e rotina alimentar antes de adicionar um medicamento desses que pode ser problemático no médio e longo prazo.

Proporcionalmente estão ok. Mas preciso buscar os 43 KK.

Não sabia que a Lander vinha sem o decaonato... que dhr

Correndo o grave risco de roubar o trabalho do google: https://landerlan.com.py/authenticity Digita o lote e verifica se as características da tua caixinha e rótulo batem. se bater é verdadeiro

03/06 TREINO C2 - TRAÇÃO Treino aleatório de costas com um Champs meu kkkkkk Não memorizei reps e séries 😢😂 - Caótico e brutal 04/06 TREINO A1 - EMPURRE SUPINO RETO [LARSEN PRESS] Carga: 40kg/40kg - Repetições: 2 / 1 / 1 Carga: 35kg/35kg - Repetições: 4 DESENVOLVIMENTO HALTERES Carga: 26kg26kg - Repetições: 5 / 4 / 4 PECK DECK Carga: 8 Placas - Repetições: 8 / 8 / [Clusters: 4 / 4 / 3 / 6 ] PARALELAS Carga: ? - Repetições: 15 / 15 / 15 + 5 + 2 + [Repetições excêntricas; 5] ELEVAÇÃO LATERAL NO BANCO INCLINADO Carga: 7kg - Repetições: 10 / 10 / 10 + (Rest pause: 3 / 3 / 3 / 1) + (Repetições excêntricas: 3) TRÍCEPS PUSHDOWN UNILATERAL Carga: 2 Placas - Repetições: 3 séries até a falha - Bom treino. Apenas não tive tempo pra fazer o desenvolvimento trás nuca. - Hj é dia off (Agradeço pois é dia de dar aula de Crosstraining kkk).

as bracetas tão bolada hein mano, proporção ta mto boa.

Sei que tu não pediu um conselho mas, com 18 anos é melhor focar em estudar algo e conseguir trabalhar e possivelmente conseguir uma renda que te conforte a viver o fisiculturismo como 'hobby" do que cair na pira de tentar viver do esporte e acabar se frustando.

Cara, sem ver seu shape n tem como dizer absolutamente nada.

Pô tá tranquilo demais A água realmente é impressionante como melhora hematócrito, tenta manter 5L por dia, 4 num dia ruim. Vai viver mijando a cada 30min mesmo rsrsrs De resto é só monitorar a cada 3 meses mesmo

49 tá bem tranquilo Muitos médicos consideram até 52/54 razoável dentro de outros fatores E o hematócrito simplesmente chegar em um valor não quer dizer muito, o tempo que se mantém alto e outros fatores clínicos Qual o valor de hemoglobina? Tem monitorado pressão arterial tbm? Se tiver como faz exame de urina com Albuminúria e creatinina urinária Pq indicam função renal

49% nao esta nenhum absurdo, da pra controlar ainda, porém você precisa tomar mais agua, 3 litros é muito pouco, ainda mais pra usuários de anabolizantes e a água ajuda muito no controle de hematócrito.

Sim Em alguns cenários: Se já estava com indícios de resistência a insulina e não tratou. (Já estava ruim antes) Se a escolha dos alimentos for ruim. Poucas refeições com grande volume calórico, muitos carboidratos simples No geral, sim. Quem tem boa sensibilidade a insulina tende a ter um apetite controlado(sem picos ou compulsões), sente saciedade mais rápido após uma refeição e tende a manter-se saciado por mais tempo. Vontade de doces também pode se disfarçar de vontade de alimentos salgados de alta densidade calórica (Pizza, Frituras, Pães, Massas)

Hoje fui pra luta Aquecimento com a porra de uns pulinhos nas pontas dos pés deu pump nas panturrilhas Abs até enjoar Hoje foi treino técnico Após a aula liberaram pra quem quisesse ir pra trocação, mas hoje tinha de fazer almoço e preparar a semana Segunda agendo exames de imagem no ombro

Não. Um dia ele bate na porta e tu tem q mudar a estratégia de treino e/ou dieta.

Achei interessante fazer braço separado num dia. Depois de um treino completo de peito, ombro e costas o cara já não aguenta mais, é um nível de empenho absurdo pro desempenho sair medíocre (não que quarta tenha sido bom, mas o nível de esforço pelo menos foi baixo). Vou experimentar manter assim por algumas semanas. Quarta: Rosca direta barra W, 3x8, 12 kg de cada lado Scott articulado unilateral, 3x7/6/6, 15 kg Tríceps francês, 3x10, haltere de 12 kg Tríceps testa na polia, 3x10/10/8, 40 kg na polia leve Cardio vagabundo, 20 minutos caminhando com 2 piques de 45s em velocidade máxima. Tava esbagaçado de só ter dormindo umas 4~5h na noite anterior. Vi recentemente numa entrevista do Drauzio ele afirmar que tem pesquisa mostrando que com 2 minutos de atividade de alta intensidade por semana já se verifica redução do risco de doença cardiovascular. Criei uma nova meta pessoal: fazer pelo menos 2 minutos de cardio de alta intensidade, pelo menos 3 vezes por semana (totalizando mínimo de 6 minutos na semana). Isso significa elevar os batimentos a algo próximo do máximo, 1 ou 2 vezes no dia, dsdn. Somo essa meta com a de 10 mil passos diários e 35 min de atividade moderada. Falando nisso, maio fechou ok: 35 minutos de atividade moderada (3 a mais que abril) e 12.800 passos diários (3.300 a mais), 24 dias acima de 10k passos (11 a mais). Pro treino de perna ontem não tava completamente recuperado e a noite de sono também foi meio lixo. Consegui não descer muito nos exercícios principais, depois pros isoladores só sobrou a reba: Agachamento livre, 3x5, 90 kg RDL, 3x5, 110 kg - não tenho mais sentido dor na lombar e desse vez fiz sem strap. Execução: https://streamable.com/5adwag Cadeira extensora, 3x8, 91 kg - aqui o bicho pegou na DOMS do treino anterior Mesa flexora, 3x12/10/10, 65 kg Panturrilha sentado, 5x10, 90 kg - excêntrica lenta + pico de contração Panturrilha no leg horizontal, 5x10, 91 kg - excêntrica lenta + pico de contração Ah é, peso já bateu de volta nos 72, apesar que essa semana tenho comido feito um monstro. O objetivo agora é me manter ganhando 1 kg/mês durante 3 ou 4 meses.

02/06 TREINO B2 - INFERIORES CADEIRA EXTENSORA Carga: 12 Placas - Repetições: 13 / 13 + 3 / 13 + 3 / [(Clusters: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 ) + (Rest pause: 2 / 2 / 2 /)] HACK MÁQUINA Carga: 60kg/60kg - Repetições: 6 / 6 / 6 / 10 HACK ARTICULADO Carga: 50kg/50kg - Repetições: 7 / 7 / 7 CADEIRA EXTENSORA + [Faixa de oclusão] Carga: 6 Placas - Repetições: 3 séries até a falha CADEIRA ADUTORA + [Faixa de oclusão] Carga: 12 Placas - Repetições: 3 Séries até a falha MESA FLEXORA Carga: 7 Placas - 10 / 10 / 10 MESA FLEXORA UNILATERAL Carga: 2 Placas - 10 / 10 / 10 - Quadríceps dolorido, sensação agradável 😂 - Comprei faixas de oclusão para utilizar nesses isoladores pras coxas. Também vou utilizar nos treinos para os braços. O objetivo é dar um estímulo diferente nesses pontos que são os mais fracos do meu shape [Na minha região segmentar a magreza prevalece kkkkkk]

Boa tarde! quarta, 31/05, na home gym low incline bench press: 100x4 / 90x7 --> voltando com esse movimento depois de alguns meses, ainda vendo qual rep range vou ficar neutral grip pull up: bwx6 / bwx4 SSB squat: 130x2 (falhei a terceira) / 100x7 high incline seated press: 80x3 / 60x12--> voltando com esse movimento depois de alguns meses, ainda vendo qual rep range vou ficar touch and go STIFF: 180x5 --> peso e reps mantidas do top set concentration curl: 15x9 / 10x12 / 10x10 wrist curl com a barra olimpica no banco: 20x20 / 20x12 / 20x9 então, 2 problemas aqui: 1) perdi performance no SSB (fiz 4 reps na semana passada e nessa falhei na terceira, perdi o equilibrio e a barra me jogou pra frente), até reduzi o peso no back off set por causa disso. Também perdi performance no stiff, consegui manter o peso e reps mas senti que foi ligeiramente mais difícil que semana passada, talvez poste um vídeo depois. Até deixei de fazer o backoff do stiff por isso. Pra mim, existem 2 motivos possíveis: Preciso de deload do lower body OU O treino de segunda interferiu, eu nunca treino segunda, normalmente faço hack squat no sábado e um split squat no domingo, mas fiz hack na segunda apenas dessa vez, e treinei SSB e stiff na quarta Vou testar de novo na semana que vem, com meus dias regularizados, pra ver como fico, e se precisar faço deload. 2) Meu ombro voltou a ficar na merda.. o deload nao adiantou. Aqui ainda não sei como vou proceder, basicamente os exercícios de empurrar pioram o ombro e os exercícios que usam o ombro de forma indireta irritam de leve. Acho que vou testar fazer todos esses exercícios com peso mais leve e rep alta (15-20) pra ver como fica. Vamos ver.. A dor não vem imediatamente, ela começa de leve durante o treino e piora nas horas subsequentes, e vai melhorando até treinar de novo, e recomeça o ciclo. Também percebi que o stiff irrita essa lesão, pq ela irradia um pouco pro trapézio do lado esquerdo, então talvez fique um tempo sem fazer stiff, talvez sem puxar nada pesado do chão, vai ser ruim mas pelo menos faço um good morning pra manter alguma coisa, embora não seja igual. Estou pensando ainda. Ontem fiz o FB na academia, mais tarde posto aqui. Amanhã tem FB na academia de novo. É isso, abraço!

Depois de algumas semanas esperando... achei em uma farmácia 'grande'. Ta bem difícil achar, acho que nego depois que descobriu estocou essa porra.. kkkk o pior que o limite ta sendo entre 6-8 caixas.

Bom dia Ontem fui pra fazer o lower 2, mas aconteceu um monte de coisa e o treino saiu meio frankstein: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x. Sumo Deadlift - 5x224kgs - +4kgs Mais uma vez, RPE baixo, ultima rep subiu igual foguete, acho que 230kgs pra 4 reps já é realidade. Porem tive que ficar esperando um boçal terminar de agachar, cinto e faixa de joelho + minha ajuda pra fazer 7 reps com 150kgs 😒. Tempo Hack - 5x168kg + 9x152kgs - +2kgs na TopS + 2kgs na BackoffS. Aqui precisei ajudar o individuo denovo, com cinto e faixa de joelho pra fazer 7 reps (que ele n faria 3) com 160kgs. Mas fiquei muito satisfeito pois o hack foi diferente essa semana, sensação de ancoragem MUITO MAIOR e esforço foi MUITO MENOR, diferente da ultima vez que fiz. Agachamento Livre Pausado - 5x130kgs + 2x150kgs - Colega meu tava agachando livre e eu ja tava super atrasado, resolvi tacar o fodase e acompanhar. RDL - 3x200kgs - Mesma coisa aqui, tava sem tempo pra montar a pelvica então aproveitei e fiz esse. Resumo foi: PR no Sumo PR no Hack Me atrasei no sumo por causa do empaca treino Me atrasei no hack por causa do empaca treino Mudei o treino pra ganhar tempo e acompanhar um brother Os carbos estão começando a dar as caras nos exercicios de empurrar. Pelo menos estarei 100% pro lower de segunda. Hoje é descanso, meu cardio baixou pra 30mins 5x na semana, as vezes 4x. Amanha é upper 2, valeu!

01/06 Quinta Pull up BW 1x10 10kg 5 5 4 Remada curvada 64kg 1x7 4x5 Jump set: Chin up 7 5 5 3+1 Flexões diamante 19 12 10 10 Jump set: Extensora 5 blocos 3x10 Flexora 30kg 15 12 12 Flexões até a falha

Lembrei de quando era molecote, há mais de 20 anos. Fazia uma jarra de liquidificador com tudo que existia. Banana, maçã, abacate, PTS, albumina, Malto, mais um monte de coisa, leite e o essencial levedo de cerveja. Ia tomando durante todo o dia e sempre deixava um pouco pra tomar pela manhã qd acordava. De manhã aquilo já tinha dobrado de tamanho... Perdia nutrientes? Não sei, ele dobrava de tamanho e eu dobrei tbm. Era acusado de tomar bomba sem ter dinheiro nem pra seringa. Resultado tava dando.

Tu tá querendo usar drogas sem ter colaterais. Isso não existe, tu diz que não teve colaterais, mas onde estão os exames pra comprovar? As respostas que tu procura já foram dadas nos outros tópicos que tu abriu. 3 anos nesse "namoro", tá na hora de escolher: quer abrir mão de saúde por shape? Sim ou não. Abraço.

Imagina pagar quase 100 reais em três ampolinhas de Deposteron só porque a EMS fabrica. Nem a pau.

depende da forma de medição. uma vez mina perguntou tamanho da pingola, eu disse 30cm... na hora do rale o rola... ela viu e disse mas não tinha 30 cm ? Disse - era 15 indo e 15 voltando.

quando apliquei a primeira vez landerlan, parecia que tinha tomado um tiro no vasto uma semana mancando e sem treinar perna

Boa evolução. Os próximos 2 anos pode tentar sem lesões, elas n precisam caminhar junto.

Diferenca brutal E parabéns pelo pedido de casamento.