Líderes

Post do StrongerbyScience sobre uma meta análise que tenta identificar o ponto onde não adianta mais aumentar volume: https://www.instagram.com/p/Cs_ZThlN4eb/?igshid=MmJiY2I4NDBkZg== Em uma meta análise um pouco mais antiga, do Schoenfeld, chegou-se à conclusão de que 10 sets eram melhores que 5 sets, que eram melhores que 3 sets. Mas eles não tiveram dados suficientes pra traçar uma relação com mais de 10 sets. Nessa meta análise mais recente, de um Baz-Valle, eles tentaram comparar 12-20 sets com 20+ sets. A conclusão é que mais de 20 sets promoveram significantemente mais hipertrofia pra tríceps, mas não pra bíceps e quadríceps (aqui a hipertrofia foi maior, mas sem significância estatística). Isso se coaduna com o que tem sido defendido por muitos: 20 sets é o teto prático de hipertrofia pra maioria das pessoas, mto embora existam excessões, obviamente. E somando com a outra meta análise, ficamos confiantes em informar o volume ótimo pra hipertrofia pra maioria das pessoas como sendo 10-20 sets difíceis (RPE maior que 7-8) por semana por grupo muscular.

Esse é um estudo que usa meta regressões de diversos estudos pra tentar estabelecer uma dose resposta entre nível de esforço (RIR) e hipertrofia e força: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/295/590?fbclid=IwAR2YpO22ywg3CnTe2NyLwTBFb9hAS7VIuaENsiVVTVmC_sfdZ9kpsNAz-XA_aem_th_AfUWc8l7Hte8wyHnT6wzYTPAHyJGicdIjwppJHCf5Cwyq_cfZwGb3y2tYJ1l9pbAZC0 Algumas citações: Heavy load = >75% O resumo do que entendi é: Com cargas altas (>75%) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75%) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75%) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume.

Olá, Com 21, quase 22, eu tive um problema com disruptores endócrinos e tive minha testosterona afetada ao ponto de ser equivalente ao de uma criança de 8 anos. Eu passei em 2 endócrinos, e um deles me falou que eu teria de fazer TRT direto e o outro queria fazer um "reset" no sistema endócrino usando testo. Optei pelo endócrino que queria tentar resetar meu sistema endócrino usando uma ampola de deposteron a cada 21 dias e em conjunto utilizei todo tipo de produto que promete aumentar testosterona. 4 meses depois de inciar o tratamento, um mês após utilizar a ultima ampola, refiz meus exames e deu tudo certo, havia recuperado meu eixo. Nessa época (2018-2019), estava no hype um monte de produtor de conteúdo começar a usar a "TRT", por causa de N motivos, mas graças ao fórum eu nunca comprei isso (já que sabia dos pontos negativos), mas no geral nós sabemos que a maioria das pessoas que estão em "TRT" é para manter e desenvolver um nível de massa muscular acima do que lhes é possível em um curto período de tempo de treinamento e não necessariamente qualidade de vida ou algum problema endócrino em sí. Outro ponto que é relevante, para esses indivíduos que estão em "TRT", é a ausência de influenciadores brasileiros com um físico legal natural como também campeonatos naturais, já que hoje na mídia só tem maluco falando de hormônios e prescrevendo ciclo e falando com a maior naturalidade do mundo. Nesse aspecto uma vantagem, que eu vejo que os usuários desse fórum possuem, é a possibilidade de ver pessoas que podem se inspirar já que muitos destes possuem diário/semanário de treino e atualizam com fotos mas também instruções gerais de treino, plano de treino e dieta com discussão sobre o assunto.

Tempo de pico plasmatico de 3hora, pode tomar bem antes disso se a ideia for ter alguma diferença no treino. Uma queimação pontual eu resolvo me alimentando, nada como 800g~1kg de comida pra diluir o suco gastrico, queimação passa rapido. Dificilmente agua resolve. Se estiver longe da refeição, pode usar bicarbonato de sodio, tomou, deu 3 arrotos e pronto, o ambiente do estomago reduz a acidez e a queimação passa. De qualquer forma tenta jogar ele sempre após refeição ja ajuda. Mas vale a opinião do tmz sobre possíveis problemas graves como uma ulcera.

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Fala, pessoal. Tudo bem? Pra quem não me conhece, eu sou nutricionista e coach de atletas de fisiculturismo (também para alguns outros esportes de performance e luta) e também do pessoal que não tem pretensão de competir, mas que vive esse lifestyle, sempre cuidando da alimentação, treinando e buscando resultados acima da média. Tive o sonho de competir em 2015, mas devido a alguns problemas pessoais na época, acabei desistindo. No entanto, essa também foi a época que comecei a estudar mais sobre tudo que envolve o fisiculturismo, principalmente sobre dieta e o uso de ergogênicos. Logo, mesmo não competindo, esse conhecimento ainda me serviu justamente para ainda continuar obtendo maiores resultados comigo, mas também com o pessoal que passou a me procurar para acompanhar, seja atletas, seja o pessoal do lifestyle. Como agora não tenho mais pretensão de competir, posso dizer que eu sempre me realizo como se estivesse competindo quando algum atleta meu está no palco competindo, seja quando o objetivo, assim como é para alguns, apenas de competir por experiência, seja quando se busca algo mais, como é estar entre os melhores, se tornar profissional ou classificar para campeonatos maiores, como é o caso desse relato. Como tenho o dia muito corrido devido aos atendimentos com meus clientes, achei que pudesse ser interessante compartilhar aqui com vocês detalhes da preparação de um atleta. E nesse caso, convenhamos, é uma preparação que poderá dar a vaga para o Mr. Olympia. Falei com o Ulisses e ele topou. Espero que vocês curtam e já adianto que não terei tempo para ser tão ativo aqui com as postagens e as respostas, até porque também não é algo que eu precise relatar diariamente. Bora começar isso aqui então! Atleta: @ulissesxpro (https://www.instagram.com/ulissesxpro/) Categoria: Classic Physique Federação: NPC IFBB PRO League Campeonato pretendido: Algum mais para o final do segundo semestre, mas mais provavelmente que seja o Atlantic Coast (mesmo campeonato que ele foi em 2021). Altura: 183cm Peso atual: 108kg Algumas fotos do físico atual: Foto 1, Foto 2, Foto 3, Foto 4 Infelizmente, ele não mandou foto de costas, pois isso foi visto através de um vídeo que ele me mandou. Se alguém souber como upar um vídeo mais facilmente igual é feito no imgur.com me avise e eu postarei aqui depois. Situação: Ulisses esteve um tempo off, seguindo o planejamento de forma mais flexível, fazendo escolhas mais saudáveis, porém sem preocupar tanto com quantidade, já que estava em viagem para o Japão com sua esposa. Agora, voltando de viagem, manteremos o controle da ingestão de macros e começaremos o seu off. Primeiro planejamento possui: Proteínas: 268.9g Lipídios: 59.5g Carboidratos: 595.8g Calorias: 4004 Kcal Os alimentos que fazem parte da sua dieta incluem: Ref 1: Shake de whey, albumina, banana (ou outra fruta equivalente e canela em pó. Ref 2: Arroz (ou outro carbo equivalente), uva passa (ou outro carbo equivalente), uma proteína (sempre alternando entre filé de frango, peito de peru e carne vermelha magra), salada à vontade e azeite. Ref 3: Panqueca: massa de panqueca, aveia, whey/albumina (ou clara de ovo pasteurizada líquida), pasta de amendoim (ou equivalente), kiwi, morango e maçã. Ref 4: Parecido com a ref 2 Ref 5: Parecido com a ref 2, porém com menos carbo -- Está liberado uma ref livre por fim de semana, substituindo duas refs da dieta pela ref livre (esta que ainda deve ser feita de forma moderada). Suplementação inclui: creatina, multivitamínico, ômega 3, vitamina D3, vitamina C, NAC e magnésio. Para suplementar mais alguma coisa, apenas se eu identificar necessidade através de exames bioquímicos. Cardios: estão, por enquanto, em 20min/dia. Sugestão de protocolo: - Enantato de testosterona 400mg/sem - Undecilenato de boldenona 500mg/sem * - NPP 500mg/sem - Oximetolona 50mg/dia (3x na semana, apenas dias de treino mais pesado ou de ponto fraco) Treino: Quanto aos treinos, o Ulisses que cuida de seus treinos, mas sempre troco ideia com ele sobre o que ele pode fazer. Atualmente ele tem treinado praticamente um grupo muscular por dia (ou costas, ou peito, ou quadríceps, ou posterior de coxa, ou ombros, ou braços) e então ele adiciona algum exercício a mais apenas para complementar, como é o caso de fazer algum exercício de tríceps após o treino de peito, ou então adiciona algum exercício de bíceps após o treino de costas, ou panturrilha após o treino de pernas etc. Ulisses preza muito por observar sua recuperação entre os treinos e também depende do tempo disponível devido a sua rotina atarefada. Bom, acho que é isso, pessoal. Não vou me estender muito aqui, pois como falei acima, o meu tempo é curto. Irei adicionando novas informações conforme tiver novidades e respondo as mensagens de vocês aqui conforme conseguir. Já agradeço pela atenção de todos que estiverem acompanhando e na torcida! Abraços a todos.

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

depende de muitos fatores, mas posso dizer como é "+ou -" 1-3 meses de treinamento, de 20% a 100%(ou mais) da carga 3-9 meses de treinamento, de 10% a 50% da carga 9-18 meses de treinamento, de 5% a 25% da carga 18-36 meses de treinamento, de 2% a 15% da carga 36-72 meses de treinamento, de 1% a 10% da carga >72 meses de treinamento, talvez nem evolua cargas obs: se estiver natural e fazendo dieta

Vou ser sincerão, na minha época a minha motivação era ter whey protein para treinar. Quando n tinha sentia que o treino n tinha efeito e ficava um pouco desmotivado. Cuidado com a dependência pscicológica que o hormônio pode vir a trazer, pelo que sei aquele Fabrizyzz caiu no mesmo problema.

Tem uma turminha chata nesse forum realmente , provavelmente uns caras que não cuidam da própria vida,mas querem ser exemplos em um forum de musculação

Se vc treina uma perna (unilateral) vc acaba estimulando também a outra, então, não dá pra fazer comparação igual o artigo fez.

O hater esta em todas Se acostume esse forum esta cheio dos id1otas que só querem afirmação,é a famosa gangue do kaga regra

Hoje fiz o terceiro e último treino da semana: A Wide grip bench press 3 7 101 B RDL 4 6 110 C DB High Row 3 8 50 Supino Inclinado c/ Halter 3 8 50 D 1-arm Cable Lat Pulldown 4 8 45 E Triceps Pushdown 3 8 55 O primeiro set de supino reto foi bem fácil, uma RPE 5, oq mantém minha estimada acima dos 140kg. RDL já ficou parecendo treino, mas ainda tranquilo - e sem dor. Acho q tive uma melhora na lombar. O supino inclinado ficou excessivamente fácil. O resto ficou ali na faixa de RPE 6-7. O tríceps um pouco mais pesado, já que hj teve um aumento de carga. É isso. Agora é descanso e semana que vem tem mais.

o segredo é trocar o prato por bacia

Faz o blast abd cruise com cuidado com as bolas, vê como trabalhar o hcg nEssa jogada. Mor

Qnd comecei TRT já tinha perdido 40kg, virei corredor, parei de correr Só no começo de 2022 que entrei na TRT. Mas foi por conta de diagnóstico de hipogonadismo mesmo Eu vinha acompanhando com exames e tentativas de melhorar sem hormônios. Não tinha mais o estímulo da hipófise para os testículos. 2016 eu tava com 135kg, sedentário há 10 anos, pré diabético, pressão alterada, parte sexual afetada Já tinha tentado algumas vezes perder peso mas sempre parava e ganhava de volta, decidi fazer o certo sem pressa, já tinha conhecimento de Nutrição nessa época Comecei a academia, caminhada, primeiros 6 meses dieta mais controlada, déficit calórico mais agressivo, -25kg nos primeiros 6 meses, depois um pouco mais de Calorias e o peso caindo mais devagar Os treinos melhoram, aí é paciência e constância, não tem segredo Setembro de 2017 fiz minha primeira prova de 10km, depois 2018/19/20 foram praticamente pra corrida fiz várias provas de 21k, 10k e 15k e estabilizei o peso entre 90 e 85 Meio de 2020 parei de correr e fui só pra musculação e claro comer mais Ganhei massa e hoje vario de 100 a 105kg, tenho um nível de conforto que é absurdo de tranquilo

Boa noite, meu amigo! Acompanhado! Acredito que mesmo você não tendo maturidade muscular pra já começar a ciclar, o fato de você estar com a testosterona baixa justificaria. Te desejo o melhor dos ganhos! Forte abraço!

E o #TBT de hoje vai ser bem recente, para falar um pouco sobre o resultado com o meu irmãozinho querido @vitorfurt, que foi 🏆 TOP 1 no Muscle Contest São Paulo! Bom... o Vítor já havia competido há menos de um mês, no Arnold Classic South America. Lá utilizamos uma estratégia diferente, onde focamos em prezar mais pelo volume. Dessa vez, prezamos pelo condicionamento. Foram apenas dois dias de carb up, já que ele segurou mais peso na fase de depleção. No entanto, foi o suficiente pra ele subir como gostaríamos! Com a vaga renovada para mais um ano de competições nacionais, a próxima parada é no Muscle Contest Brazil, em Curitiba, no início de julho! 🔥🚀 Link para vídeo

Vim compartilhar aqui com vocês também como foi o resultado de mais uma preparação que teve seu trabalho finalizado neste último sábado, no Eduardo Correia Classic, aqui em Balneário Camboriú. Atleta: @feeguto_oficial 🏆Top 3 Men’s Physique Novice 🏆Top 3 Men’s Physique Class B Apesar do resultado mais do que positivo por se tratar de um evento grande aqui no sul do país, não vou mentir que eu esperava um resultado melhor ainda tendo em vista a grande evolução e a condição alcançada pelo Guto. Mas é claro que isso não tira, de forma alguma, o mérito, o brilho e a importância desse resultado. Desde o último campeonato, fizemos uma boa fase de off, colocamos um bom volume e também tivemos uma fase de pre contest muito boa. Guto relatou nunca ter se sentido tão bem durante uma preparação. Conseguiu continuar progredindo as cargas mesmo quando a dieta esteve mais baixas em calorias e não se sentiu tão estressado psicologicamente ou fisicamente como já pôde ter se sentido em outras preparações. E isso, acredito, que se deve pela forma como conduzimos tudo ao longo dessas semanas, como também a própria maturidade que ele vem desenvolvendo a cada competição. Como eu havia o informado assim que começamos a fase de cutting, a ideia era de que ele estivesse pronto cerca de duas semanas antes do evento, mas ele respondeu tão bem que ele já estava praticamente pronto cerca de 3 semanas antes do campeonato, o que nos possibilitou “tirar o pé”, voltar a aumentar as calorias, reduzir os cardios e, então, tomar um fôlego extra para a reta final da preparação. Guto certamente superou e muito a última condição, tanto em condicionamento, mas, principalmente, em volume. No entanto, ainda precisamos melhorar seu volume de peitoral e ombro, o que irá causar um aspecto melhor na sua linha de frente. Nós não vamos discutir os resultados. Sabemos o que precisamos melhorar e é isso que iremos fazer. Orgulho de ti meu atleta, amigo, irmão e padrinho! ❤ P.S.: trabalho em conjunto com o @ricardomartinspersonal 👊🏻🙏🏻 Link para as fotos

Salve irmão, depois da uma olhada no meu relato, estava numa situação mais ou menos parecida que a sua, muita gente pode falar que a testo não ajuda, porém pra mim serviu como forma de motivação, de que não era brincadeira, que a coisa era séria e isso fez com que eu minimizasse os meus erros durante a dieta e fizesse o dobro do que eu faria sem ela. eu felizmente não tive colaterais, faço acompanhamento a cada dois meses, hoje estou no nono mês do projeto, usando testo são 06 meses, os primeiros 03 meses eu fiz apenas dieta. Sai dos 133 - 38% de bf e hoje estou com 100 kilos e 16% aproximadamente

Primeiro dia de aplicação você já vai se sentir bem melhor, usa essa motivação para treinar e seguir a dieta, para ser bem sincero contigo Man, seu shape tá bem feio, tem que mudar isso aí, tá parecendo um Trakinas, a energia que a testo vai te dar, mete o Loko, 1h de cardio + 1h de treino ALL days

Resumo (Semana 2) Infelizmente dos 4 treinos que teria que ter feito fiz somente 2, essa semana foi meio conturbada. Treinos foram bons, cargas mais baixas e mais repetições, senti bastante o músculo em cada exercício.

Ihhhhhhhhh mano, olha o cara aí, é o juiz da parada kkkkk foi mal ai moderador kkkkkkkkkkkk é claro que não li os comentários são 4 paginas meu camarada kkkkkkk Só vi a foto do amigo todo gorducho na sorveteria e vim dar o meu ponto de vista. Liberdade de expressão já ouviu falar??? kkk

Quarta-Feira (25.05.23) x · Lower 1. Série x Repetição Carga 1. Agachamento Livre 2x12 70kg 2. Afundo c/ Halter 2x12 20kg 3. RDL 2x12 34kg 4. Mesa Flexora 2x12 30kg 5. Gêmeos em Pé 4x15 40kg Relato Não importa a quantidade de séries, repetições e peso, só de escutar "Afundo" já dói. Mudança do Stiff para RDL.

No meu caso, eu usei Roacutan durante os 13-14 anos, que inevitavelmente baixou meus níveis de testosterona endógena no período crucial de desenvolvimento. Posteriormente, voltaram ao normal, mas eu ciclei 750mg de Durateston, depois 600mg de Deposteron, e essa porra aí por mais de 1-2 anos. Depois que parei, cadê a testo voltar ao normal? kkkkkkk Fodi meu eixo hormonal, e precisei entrar em TRT, mas os endócrinos são umas mulas e prescrevem TRT com o rabo deles, e por isso eu já tô em blast e cruise, eu mesmo faço minha "TRT" com um cozinheiro de confiança, vale mais a pena.

Nego diz que faz TRT comprando no underground 🤣

É só desculpa pra usar hormônios, querem um caminho rápido depois de anos jogando vídeo game e comendo doritos. Chamam de TRT mas não é: não teve diagnóstico e prescrição médica.

Relaxa daqui 8 semanas tu vai estar igual o chris bumstead o “sibã”

Em 4 semanas já empilha. Mas isso não quer dizer que vai ver os benefícios.

Esse estudo aqui abordado no IG do Trexler é bem interessante: https://www.instagram.com/p/CrizU_7L3Hq/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Um grupo de 10 pessoas fez sets de leg press e extensora unilaterais; Em uma perna usaram RIR 1-4 (15% de perda de velocidade) e fizeram 4-6 sets; Em outra perna usaram RIR 5-10 (30% de perda de velocidade) 8-12 sets. Depois de 9 semanas a hipertrofia foi semelhante entre as pernas. Uma coisa me surpreendeu bastante: obter hipertrofia mesmo com uma distância tão grande da falha, mesmo com um volume moderado (apenas 8-12 sets). Não deve ter sido um ganho grande nos dois grupos - no primeiro, por conta do baixo volume, e no segundo, por conta da distância grande da falha - mas houve hipertrofia semelhante e isso é interessante também. A mensagem é: se vc treina fofo, tem que fazer o dobro de volume pra ter resultados.

como assim soda caustica não é anabólica?

Não se usa a TMB como parâmetro. No mais, não precisa de capslock pra postar. Abraço.

Já vi que ninguém vai mudar a sua decisão. Mas deixa eu te contar um pouco, treinei a vida inteira. Mas treinava uns 2 anos e parava um tempo. Depois veio a pandemia e fiquei 1 ano parado. Voltei. E depois de 1 ano e meio treino pesado e focado entrei com hormônio a primeira vez. Ganhei muito nesse 1 ano e meio natural. Com o hormônio naturalmente aumenta sua força. E mesmo eu sempre treinando tive inflamação no tendão do biceps. Não chegou a romper, mas fazem 6 meses. que o treino de superior ta uma merda e o braço não sara. Imagina uma pessoa que começou agora a treinar. O musculo quer puxar ferro mas o tendão não está preparando. Depois da primeira agulhada, lembre vc nunca mais será o mesmo. E pode se arrepender para o resto da vida. Quem treina menos de 2 anos tem grande chance te chutar o balde de vez

Quanto vc tem de altura? Se tiver mais de 1,50 com 66kg se não tem estrutura nenhuma para hormonizar. Eu realmente tô achando que tu começou muito antes de qualquer pessoa com bom senso usaria hormonios. Misturou 3 esteres incluindo boldenona que por vezes dá uma porrada de colateral psquiatrico/psicologico. Meu amigo, o que eu faria se tivesse feito isso: Procura um médico, explica tudo que fez e ajusta o que estiver zoado, faz o reset do teu eixo ou o que ele achar melhor, pode ser que te coloque em TRT. Em paralelo procura um nutri ou bom coach para ajustar dieta, treino e aí sim pensa em hormonizar depois. *pense em hormonizar depois de ter uma estrutura física e base mínimas.

Mentira sua eu uso e não sinto colateral gritanteb,uma dor de cabeça de leve mas nada que incomode Quase ninguem usa? Ate na nba ligandrol é usado ,empresas como king pharma cooper e superpharma investiram na linha de sarms ,se atualize amigo,ligandrol vem sendo usado em inumeros nichos esportivos o jii jitsu é um deles