Líderes

Só um desabafo nada pessoal, o cara não sabe nada de dieta mas o ciclo tá em dia hehe realidade do forum

Tem uns pontos pra falar: Primeiro, como o Vitor já falou, 1ml(não se fala hormônio em ml) de enantato são 250mg, a produção natural é cerca de 70mg/sem, TRT seria uma dose de 100mg/sem (descontando o peso molecular do ester enantato você tem cerca de 70mg de testosterona). Então 250mg/sem você tem aproximadamente 3x a testo de um natural. Nunca, jamais use atleta como parâmetro pra nada. Atleta de fisiculturismo trabalha nos extremos, no máximo e no mínimo, ele ganha para fazer aquilo. Usar 8 ou 10g/kg de carbo não é brincadeira, os caras tão empurrando insulina pra dar conta disso, fora a quantidade de hormônios que vão ajudar a dar direcionamento para esse monte de comida. E não vai nessa de zerar carbo, sair de 10.000 kcal numa semana e 2000kcal na outra, não é assim que fazem, dizer q mantém o treino igual com carbo zerado é fácil se vc estiver usando estimulantes, tomando hormônios orais (Hemogenin, halotestin) como pré treino. Acho válido usar algumas coisas de bodybuilding como base, mas não dá pra gente copiar. E por último, desencana disso de cuting se vc for natural, vai se matar pra comer e treinar pra ganhar massa e depois vai perder quase tudo. Sem falar no impacto mental do esforço, você vai ter redução de testosterona, vai ter redução de atividade da tireóide. Natural a melhor coisa é fazer um bulking leve, ajustando a cada semana as calorias e o cardio pra controlar o ganho de gordura e quando ver que não tá evoluindo mais, faz uma manutenção, tem que consolidar os ganhos, vc pode levar meses pra consolidar a massa que ganhou, e aí pessoal emenda num cuting. Se vc não vai competir, não trabalha com fotos esquece isso de cuting, no máximo pega umas 4/8 semanas e dá uma apertada de 500kcal/dia na dieta pra tirar um excesso de gordura e volta pra manutenção, sua mente e seus hormônios agradecem

Em todos os tópicos que vc não pesquisou haverá a resposta: redução gradual e lenta de kcal, e soh reduzir mais se estagnar no peso, caso contrario de tchau pra sua massa magra.

É capaz de te deixar com seios e calvo. Boa sorte...

MEU PAI DE CRISTO, nem eu que tenho quase 5 anos de academia, comendo regrado, nunca tive coragem de entrar na testo e nenhum outro homônimo, e tu com esse corpo, que se for jogar em uma calculadora deve ter no máximo 5% de massa muscular o resto é osso e gordura. Você vai ter colaterais isso sim, seu corpo nem tem receptores androgenicos suficiente para receber nenhuma dosagem hormonal. Meu conselho, some de perto dessa sorveteria, passa em uma nutricionista esportiva, e treina igual homem. Respondendo sua pergunta, acredito que o ganho de massa seja quase imperceptível. Só testo e ainda com esse físico é muito difícil ter ganhos notáveis, nem se você fosse sheipado, a testo iria aumentar os ganhos mas nada extremo. Como eu já disse acho que você pode ter colaterais e eles não te agradarem no futuro.

Hoje fiz o treino 4: A Close Grip Incline Bench Press 4 8;8;5;5 80;80;87;87 B RDL 4 6 105 C 1-arm Cable Lat Pulldown 4 8;8;5;5 43;43;48;48 D Triceps Pushdown 3 12 50 RPEs do treino ficaram em 6-7 na maior parte. RDL foi bem tranquilo, sem dor. Mas a lombar ainda tá longe de estar 100%. Hoje é oq está limitando meus treinos, já que ombro e cotovelo deram uma boa melhorada e quase não incomodam atualmente. Amanhã vou dar descanso e terça começo o próximo micro, possivelmente com um leve incremento de volume e algumas alterações nos agachamentos e inclusão de alguma coisa de core pra trabalhar a recuperação da lombar. É isso. Agora é churrasco e vinho!

Gracias, chicos hahahahaha (ou melhor, jajajaja) Ontem teve push, hoje teve pull. Estou reorganizando minha agenda pra treinar terça, quarta, quinta, sábado e domingo. Como de sexta-feira tenho fisioterapia, então dou um descanso e fica um 3 - 2. Acho melhor assim. Upper - Push Saturday, May 27, 2023 at 11:28am Chest Press (Machine) Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up] Set 2: 25 kg x 8 Set 3: 25 kg x 8 Set 4: 25 kg x 8 Set 5: 25 kg x 8 Overhead Press (Barbell) Set 1: 12 kg x 6 Set 2: 12 kg x 6 Set 3: 12 kg x 6 Set 4: 12 kg x 6 Incline Chest Press (Machine) Set 1: 13.5 kg x 8 Set 2: 13.5 kg x 8 Set 3: 13.5 kg x 8 Seated Dip Machine Set 1: 48 kg x 10 Set 2: 41 kg x 12 Set 3: 41 kg x 12 Lateral Raise (Dumbbell) Set 1: 10 kg x 10 Set 2: 8 kg x 12 Set 3: 8 kg x 12 Chest Fly (Machine) Set 1: 28.5 kg x 10 Set 2: 28.5 kg x 8 Set 3: 28.5 kg x 6 Set 4: 26 kg x 10 Triceps Pushdown Set 1: 10 kg x 15 Set 2: 10 kg x 15 Set 3: 10 kg x 15 --- Upper - Pull Sunday, May 28, 2023 at 9:52am Iso-Lateral High Row (Machine) Set 1: 22.5 kg x 12 [Warm-up] Set 2: 54.5 kg x 8 Set 3: 54.5 kg x 8 Set 4: 54.5 kg x 8 Set 5: 54.5 kg x 8 Seated Cable Row Set 1: 25 kg x 8 Set 2: 25 kg x 8 Set 3: 25 kg x 8 Lat Pulldown - Close Grip (Cable) Set 1: 30 kg x 10 Set 2: 30 kg x 10 Set 3: 30 kg x 10 Preacher Curl (Machine) Set 1: 12.5 kg x 12 Set 2: 12.5 kg x 12 Set 3: 12.5 kg x 12 Hammer Curl (Dumbbell) Set 1: 12 kg x 10 Set 2: 12 kg x 10 Set 3: 12 kg x 8 Back Extension (Machine) Set 1: 20 kg x 15 Set 2: 20 kg x 15 Set 3: 20 kg x 15 Scapular Pull Ups "30kg graviton" Set 1: 10 reps Set 2: 10 reps Set 3: 10 reps

Cara, muito obrigado por estar me ajudando e principalmente pela paciência, rs. Eu sou um cara extremamente ansioso, e as vezes grilo demais. Sim, verdade! Se minha testo bater pelo menos uns 350-400 quando refizer o exame, desencanarei dos hormônios. Aí vou usar só daqui uns dois anos para fins estéticos. Obrigado mano! Exames de insulina estão ok, sem nenhum tipo de alteração. Tá ruim, mas melhorou um tico vai? Rsrsrs. Tô seguindo firme! Este estilo de vida é pra sempre... Vcs vão ver, eu vou ter um corpo atlético!

Ajustes só são feitos qdo o peso se estagna, tanto no bulking tanto no cuttings e qdo estagna se for mexer nas calorias é algo em torno de 5% das calorias totais esse é o modo eficiente e inteligente de se mexer na dieta.

Se tu toma bomba brother tem obrigação de ter uma alimentação alinhada com seu objetivo, não faz sentido não bater a meta de proteína mais enfiar uma agulha na bunda toda semana.

Esse é o problema, tomou qnt de testo ? under ou de farmácia ? qual dosagem ?, vi varios cortes de podcasts dos caras mais inteligentes do meio, principalmente o adam abbas e o kaminski, falando que para o primeiro contato, uma dura por semana era o suficiente para se testar, saber sua tolerância, eai chega aqui nesses foruns monte de gnt demoniza o uso dessas coisas, ignorância pura ...

Que rumo essa conversa tomou em senhores

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta: 180g proteínas / 485g carboidratos / 105g gorduras = 3600kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 18/02/25) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 2 x 4-8 Serrote (halteres) 3 x 8-10 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 Crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 Rosca martelo (halteres) 3 x 8-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 2 x 5 RDL (barra livre) 2 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa 2 x 4-8 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 Pulldown (polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 Francês unilt. (polia) 3 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 2 x 4-8 Agachamento (barra livre) 2 x 5 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 8 12 costas pernas 8 24 ombros panturrilhas 10 10 MELHORES MARCAS (atualizado em 25/11/24) EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 55 70,22 0,82 Barra fixa 6,0 116 139,58 1,62 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 134 161,24 1,87 Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo da série. AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40* 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Fotos do final do bulking, out/23: OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg. *** Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem. ***

Meu nome é Vinícius, antes de relatar meus dados, quero deixar um pouco da minha rotina e costumes. Sou um pequeno empreendedor, no ramo de açaiteria e sorveteria, abro minha loja meio dia, e fecho as 23:00 da noite, estou acima do peso, a uns dois anos, faço cardio de bike e trilhas, no começo desses cardios eu não treinava, porem a 5 meses comecei a musculação para hipertrofia, e comecei me apaixonar pelo esporte e consequentemente estudando sobre treinos, estratégias dietéticas, e esteroides, fiquei com muita vontade de usar, e pesquisando ví bastante pessoas que são contra o uso de esteroides em pessoas com BF mais alto, e ví também bastante pontos positivos, e com oq estudei e pesquisei, a testosterona para o primeiro contato é sempre a melhor escolha, e decidi utilizar. ATUALMENTE: 25 ANOS 98 KILOS 26.5% DE BF (COLOQUEI AS MEDIDAS NO APP DO GORGONOID) Minha dieta de uma forma resumida, fiz por conta própria: Café da manhã(pré-treino): Ovos mexidos, pão integral, e iogurte natural com frutas granola e aveia. Almoço: 290g de arroz, 200 de peito de frango em filé ou desfiado, verduras e legumes a vontade, 100g de feijão carioca. Lanche da tarde: Duas maçãs ou duas pêras, shake de whey, ovos mexidos com menos gema, e apenas uma fatia de pão integral. JANTA: (REPETI O ALMOÇO, PORÉM TOMAR CUIDADO COM A INGESTÃO DE MUITAS FIBRAS PERTO DO HORARIO DE DORMIR) 290g de arroz, 200 de peito de frango em filé ou desfiado, verduras e legumes a vontade, 100g de feijão carioca. Detalhe que eu como bastante frutas aqui na açaiteria, tenho esse costume bom, gosto de uva, abacaxi, kiwi, melão, então eu sempre como entre as refeições e as vezes até mesmo junto com o almoço e a janta tbm misturo frutas. Decidi então fazer uso da Durateston, sei muitos vão julgar por conta de BF alto, mas não ligo, e meu planejamento é o seguinte, dia 29/05 ou 30/05 iniciar o uso de Durateston, 250mg por semana, sem tempo definido para terminar, pois quero ver os resultados, testar minha tolerância a esta dose, apesar que há muitos relatos que essa dose não costuma dar colaterais muito complicados, porém ja tenho em mãos, anastrozol, e tamox, para intervir caso eu sinta algum sintoma proveniente de aromatização. OBS: SEI QUE MUITOS VÃO DIZER PRA NÃO USAR, VÃO DIZER SOBRE ALCANÇAR LIMITE NATUAL E ETC, VÃO DIZER QUE NÃO TENHO TEMPO DE TREINO, SEI DE TUDO ISSO, NÃO ME IMPORTO COM AS CRITICAS, PORÉM TENHO MINHA CURIOSIDADE E QUERO SABER OQ 250MG DE DURA POR SEMANA É CAPAZ DE MUDAR NO MEU CORPO, COM ESSA DIETA, E COM O TREINO, JUNTO COM MEU CARDIO DE BIKE... E ESTOU ABERTO 100% A CRITICAS, CONSTRUTIVAS OU DESTRUTIVAS... FIQUEM A VONTADE, PARA OPINAR, AJUDAR ETC. FOTOS MINHAS ATUAIS, TIREI HOJE DIA 27/05: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dJh3hns https://uploaddeimagens.com.br/imagens/BfykD4w https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dG9blZo https://uploaddeimagens.com.br/imagens/zV5zvns https://uploaddeimagens.com.br/imagens/N-qT_aI

- Idade: 30 - Altura: 1,76 - Peso: 78kg - Medidas(braço,peito etc): 40 contraído (sem treinar) - Percentual de gordura(BF): 13% (De acordo com o app Gorgonoid) - Tempo de treino: Treino desde os 19, porém sempre aquele vai e vem, nunca segui nada certinho, mas aprendi bastante sobre execução/técnica dos exercicios. Estou firme acredito que uns 6 meses (desde que iniciei o "cruise") - Objetivo: Hipertrofia c/ qualidade Estrutura desse primeiro blast será: 1-12 > 500 mg/sem Enantato de Testo Anastrozol > 0,5mg 2x semana (estou com guia pra fazer exames 3 semanas depois pra ver se precisa ajustar dose) Receitado pelo endócrino: (explico melhor no meu relato abaixo) Citoneurin 5.000 (Vit B12) 1x injeção cada 15 dias Colecalciferol 10.000ui (Vit D3) 1cap por semana Treino: ABC2x Aeróbico: Não faço até então, mas comprei uma bike ergométrica e recebo em 2 semanas, irei fazer 40min por dia c/ intensidade moderada, visando sistema cardiovascular. Dieta: DURANTE CRUISE Não segui nenhuma dieta a risca, só priorizava 2g/kg proteina e dar sempre preferência pra alimentos naturais, é difícil eu comer besteira, refrigerante, embutidos, salgadinhos.. Essas coisas nem tem em casa, eu só como quando tem festa na casa de familiares, então eu não deixo de comer, pois não vou deixar de comer comida da minha mãe/irmã/avó 1x no mês por causa de dieta (priorizo minha relação familiar sim haha). Ahh as vezes eu como paçoca também pra passar a vontade de doce, porém é bem controlável, as vezes fico meses sem comer e quando da vontade compro aquelas por unidade e como 3~4 na semana. Entretanto, pesquisando aqui no forúm encontrei a calculadora de macros, então decidi pesquisar e ir anotando valor nutricional dos alimentos que eu costumo comer e montei uma dieta que irei seguir nesse início de Blast, sendo ela com pequeno deficit de 60kcal, porém sei que as vezes posso comer uma coisinha ou outra fora disso, chegando a uns superavit de 100kcal AS VEZES. Segue dieta para blast: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XJIpSsg Tenho Nutricionista dia 06/06/23 e vou informar que faço uso de hormônios e quero dieta para hipertrofia, visando qualidade muscular nesse primeiro momento pra tentar puxar um pouco mais o BF. E vou comparar a dela com a minha e ver qual faz mais sentido seguir. Suplementos: Beta Alanina Creatina (vou comprar em 2 semanas) Explicando um pouco de mim: Bom, venho aqui pra relatar minha rotina com uso de hormônios, no momento estou a 6 meses usando 250mg/sem de enantato de testo, iniciei o uso por vontade própria, porém fiz bateria de exames antes de tomar a decisão, minha testo era 400~450 e eu me sentia muito indisposto pras coisas, não queria ir academia, comia muita besteira por não ter muita motivação por academia/estética e como eu já usei ciclei a mts anos atrás, queria ter a mesma motivação e auto estima de antes. Resolvi fazer um cruise "eterno", deixando minha testo na casa dos 1300~1500 pro resto da vida (acompanhando por exames), justamente pra voltar a ter uma vida mais regrada, com treinos, rotinas, boa alimentação. Realmente após iniciar o uso tive melhora imediata em começar a se disciplinar com as coisas, tive melhora na auto estima, mais confiança, voltei aos treinos, sensação maravilhosa. Também consegui ir de 73kg para 81kg perdendo BF, (atualmente estou com 78kg pq peguei resfriado essa semana e perdi 3kg, mas consigo me manter nos 80~82kg. (abaixo tem as fotos de antes e atual). Possuo convênio e tive o milagre de conseguir achar um endócrino maravilhoso, onde eu cheguei falando que fazia o uso e precisava de um acompanhamento, ele foi super receptivo, falou que obviamente não pode me receitar, mas que vai me acompanhar durante toda minha trajetória, no primeiro dia já pediu mais de 20 exames, ultrassom de abd, etc.. Voltei na consulta com ele ontem (26/05/23) onde levei os resultados e está tudo ótimo, fígado, rim, vesícula, colesterol, hematócritos, ele fez questão de pedir de tudo pra conseguir ter esse acompanhamento a longo prazo. (Também tenho exames de antes do início do uso, então ele conseguiu se basear pra ver o quanto alterou com o uso). Tendo ciência que a questão de 'órgãos' (fígado, rins, vesícula, etc) estão tudo OK, decidi começar a fazer blast&cruise e segunda feira começo fazer 500mg/sem por 12 semanas, ele disse que tudo bem e que é pra eu retornar no final das 12 semanas pra repetir a bateria e ver o que será preciso ajustar para recuperação do corpo para poder fazer o próximo blast. Ele também me receitou Vit B12 injetável 1x a cada 15 dias e Vit D 10.000ui, 1x por semana. (Ele disse que pelo meus exames estavam baixo e que isso também vai ajudar na questão de hipertrofia/articulações/etc) Uma curiosidade é que mesmo fazendo 250mg/sem eu aromatizei e precisei tomar tamox 2x nesses 6 meses, mas agora com início do blast vou entrar com anastrozol. Sem mais delongas, estou deixando esse relato para acompanhamento/sugestões/dicas de futuros ciclos. A ideia é ser um começo de uma nova era e poder dizer o que deu certo e o que deu errado aqui para talvez servir de informação pra alguém que talvez queira fazer algo semelhante. (Lembrando que o mais importante de tudo é achar um médico que não seja mente fechada sobre uso de hormônios, mas que te deixe ciente de todos os riscos e deixa a sua escolha o que deseja fazer). Eu sei que algumas pessoas vão pensar, "mas já que está com acompanhamento porque não aproveita e joga uma deca ou alguma outra droga junto nesse blast" e meu posicionamento é que eu quero conhecer a reação do meu corpo aos poucos, comecei com 1ml testo, agora quero jogar 2ml e ver a reação, depois no próximo começo aumentar as drogas. Como todos sabem isso é um 'esporte' de longo prazo, então devagar e sempre. Terça-feira tenho consulta com o cardiologista, onde irei informar sobre o uso e pedir exames para acompanhamento do sistema cardiovascular. Caso queiram saber o resultado de algum exame antes/depois só me pedir que vou adicionando, não vou colocar tudo pq é muita informação e acredito que já falei demais. Aqui vai o básico dos exames, fiz no final de abril 48h após aplicação. Testosterona Total: 1715 ng/dl Testosterona Livre Calculada: 62,60 ng/dl Estradiol: 104,9 pg/ml Prolactina (Repouso): 8,1 ng/ml Hematócrito: 46,9% TGO: 16 U/L TGP: 17 U/L Foto antes de começar a tomar os 250mg/sem https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uAxaV6I https://uploaddeimagens.com.br/imagens/c9783m4 Fotos atual (tirei hoje, estou 1 semana sem treinar devido resfriado forte que peguei, mas retorno segunda) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/08OENZY https://uploaddeimagens.com.br/imagens/yauGrWQ https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZiTETl4 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/U5Jr9SU https://uploaddeimagens.com.br/imagens/4gyXs44 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ka2_fBI EDIT 01/06 > Adicionada Dieta para esse início de Blast EDIT 03/06> Mudança de treino para ABCDE (Ênfase peito e ombro) - Peguei um curso de treinos do Pacholok e vou seguir esse treino.

Eu achei boa a sua estrutura. Seu shape tem um bom potencial para ficar bruto, realmente grande e denso. Acredito que vai ficar bem completo. E pela sua altura, dá para cogitar competir no futuro. Você tem um bom potencial pela frente. Treina bem pesado pelos próximos 6 meses pra gente ver como fica. E cuida melhor da alimentação como falaram pq vai evoluir mais ainda. No mais, parabéns mano!

Tentei montar um aqui se puder dar alguma dica agradeço, abdômen pretendo dar um foco no final de semana e cardio um pouco todos os dias.

Volume bem alto e não faz ABCDE, FB ou A/B é muito melhor pra você.

o mais engraçado é o cara tirar foto na frente de sorvetes e acaí kkkk, a dieta resumida

28/05 TREINO A1 - EMPURRE SUPINO RETO - [LARSEN PRESS] Carga: 35kg/35kg - Repetições: 4 / 4 / 4 Carga: 20kg/20kg - Repetições: 12 DESENVOLVIMENTO MÁQUINA Carga: 50kg - Repetições: 6 / 6 / 7 PECK DECK Carga: 80kg - Repetições: 10 / 10 / 10 + [Clusters: 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3] PARALELAS Carga: ? - Repetições: 12 / 12 / 12 + [Repetições excêntricas; 6] ELEVAÇÃO LATERAL NO BANCO INCLINADO Carga: 7kg - Repetições: 10 / 10 / 10 + (Rest pause: 3 / 3 / 3 / 1) + (Repetições excêntricas: 3) DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA Carga: 22.3kg - Repetições: 3 séries até a falha TRÍCEPS PUSHDOWN UNILATERAL Carga: 2 Placas - Repetições: 9 / 9 / 9 - Não sei o peso da barra do supino 😅. Para fins de precisão contei somente o peso dos lados. (Se o peso for de 20kg tô empurrando 90kg) - Mó cota que não fazia supino reto kkkk. Até que me saí bem.

Está fazendo tudo certinho, o ponto a corrigir era o cardio, já providenciou. Usuário de eas não pode ficar sem cardio. Da pra ficar brincando com a testo da forma como vc esta uns 2 anos tranquilo e colhendo ótimos resultados. A constância vai mandar nos resultados. Único ponto que 14% eh um bf meio alto pra começar blast de bulk, sobra pouco espaço pra crescer, dieta com supersvit pequeno pra vc aproveitar essas 12 semanas. Bons ganhos.

Se fosse só isso tava bom, se não me engano em um dos tópicos citou treinar a menos de 6 meses, tem 19 anos e já usa bomba.

.

E quais os outros benefícios que um jovem de 20 e poucos anos necessita do hormônio? E esses 10kg não são pura massa muscular, cuidado pra não acabar se iludindo que se constrói músculos em tão pouco tempo assim.

pelo que eu ouvi dizer a pouco tempo, um hormonizado precisa de menos proteínas que um natural pois a síntese proteica é mais eficiente mas proteína (na minha opinião) nunca é demais

Esses mesmos caras que vc cita com 1 dura por semana também dizem que essa durinha entra depois de uns 3 anos treinando e fazendo dieta decentemente. Está fazendo cagada, sabe disso mas quer teimar. Tomara que realmente esse relato e diário tenha continuidade. Independente da testo, se malhar é seguir dieta certo haverá evolução. Cuidado pra no futuro não confundir essa evolução com a testo aplicada e resolver subir as doses. Boa sorte.

De repente os tópicos abaixo ajudam um pouco: Como fazer bulking e cutting limpos Dieta Flexível by Schrödinger Como calcular o gasto calórico diário

Faz sentido sim, os benefícios de uma 1 dura por semana vão além do ganho de massa. Mas eu tento alinhar a minha alimentação ao máximo, pelo menos as proteínas eu como no mínimo 1,5g/kg de peso corporal, tentando chegar a 2g. Eu ganhei 10kg em menos de 2 meses com 1 dura por semana, acho que valeu muito a pena.

joiaaaa meu mano, muuuuito obrigado pelo exclarecimento. vou abaixar então de pouco a pouco...

Ah sim, tá fechando um ciclo legal até Pelo que falou parecia que ia entrar em um Cruise de 250mg Aí sim dá pra vc fazer uma redução pra eliminar a gordura, mas mesmo em hormonizado não é legal vc virar a chave direto, é muito comum ver o pessoal fazer uma transição de algumas semanas, ir baixando as calorias aos poucos, depois segurar uma manutenção por 1 mês ou mais até, por conta do que falei de consolidar os ganhos. Depois vai baixando devagar. Quanto menos agressivo for o déficit calórico mais lento vai ser a perda de gordura, porém maior quantidade de massa você vai preservar.

shape tá ótimo pae

Não desanime nem se deixe influenciar pelos haters de sarms ,famosos kagadores de regras que tornaram esse forum inacessível pelo grau de ignorância e desinformação,estou no meu terceiro ciclo de sarms e ate agora estou gostando demais Porque você não gostou todos são obrigador a seguir suas regras ,eu uso e me sinto bem ,n entendo porque tanto ódio de vcs quanto quem usa sarms , provavelmente seja um bando de adolescente seguindo uma manada e buscando afirmação Sensato , parabéns Todos são obrigados a fazer oque vcs querem e seguir a manada de gados? É cada uma hein Vai la e diz isso pra o jogador do chicago bulls que usou ligandrol por anos ,ate ser pego no dopping,vcs se julgam muito espertos Até o parecetamol se for usado por medio tempo causa alterações,é muito mimimi pra justificar o ódio a uma substâncias 😂

Tu tem a intenção de utilizar novamente ou abandonar completamente o uso dessas substâncias? Se planeja parar totalmente, é mais recomendável realizar uma TPC. No entanto, se você pretende usar essas substâncias mais vezes, seja uma ou duas vezes por ano ou com maior frequência, é muito mais vantajoso entrar em um regime de reposição hormonal (cruise) ou realizar a Terapia de Reposição de Testosterona (TRT). Na minha modesta opinião, a prática de períodos em que a testosterona fica zerada ou o uso de HCG ou SERMs não é benéfica para a saúde. É possível alternar entre doses elevadas, médias e doses menores, sendo esta última uma fase em que você busca restaurar alguns marcadores de saúde, mantendo a testosterona em níveis fisiológicos ou um pouco acima, ao invés de simplesmente interromper o uso por completo e utilizar apenas doses de reposição hormonal. No entanto, isso deve ser acompanhado por uma série de medidas, incluindo um monitoramento mínimo de vários marcadores de saúde, como hormônios, função hepática, características sanguíneas como viscosidade do sangue, colesterol e outros. Portanto, é algo que requer uma reflexão cuidadosa, pois não existem almoço grátis quando se trata de ganho de performance VS saúde.

se vc pensa em fazer um "ciclo" ou blast novamente entrar com a testo é a melhor opção

Hoje estava me sentindo melhor Fui pra "terapia" Quer dizer treinar luta Treino técnico de chutes Aquecimento de lascar Depois alternando no treino de clinch e queda Pra finalizar Sparring alternado 1 minuto só defendendo sem atacar, depois só atacando Pra finalizar 1 minuto de trocação franca Tomei umas na cara e no nariz bem dadas Sentei a mão sem dó E tô de paz comigo mesmo

Muito bom irmão. - sobre sua testo, a tendência é melhorar com a perda de gordura e musculação. Treinos pesados de costas e perna têm bastante impacto na produção de testosterona - sobre a gineco, cara isso é muito comum em quem foi obeso na adolescência, pq os hormônios estão mais altos e tudo está sendo estimulado, aí a glândula se desenvolve. Mas ter a indicação médica vc faz a plástica até pelo plano, é muito tranquila, desencana disso - muito cuidado ao mexer com DHT, a questão da calvície é genética, se vc tiver tendência vai ser com DHT alto ou baixo, no máximo vai retardar um pouco. - sobre o MTOR, ele é o HMB hidroxi metil butirato, muito indicado pra idoso com sarcopenia, paciente com câncer, acamados. Nesses casos têm muita importância para manter a massa. Pra quem é fisicamente ativo e consegue ingerir as quantidades adequadas de proteína ele é bem desnecessário. Para estímulo de síntese protéica a melhor coisa é ingestão adequada de proteína e a musculação. Certifique-se de consumir no mínimo 1,5g/kg de proteína, se possível 2g/kg por dia dividido em 4 refeições E treina pesado. Bom saber que vc tá se cuidando e buscando ajuda, continue assim. Qualquer dúvida pode mandar msg pelo fórum.

Tu pelo menos fez exames antes de iniciar o uso? Pra saber o que já estava cagado antes? Já sabe que tá colocando a carroça na frente dos bois, só espero que sua dieta seja calculada pra um déficit adequado e aprenda a treinar porque com cinco meses tu ainda tá pegando consciência dos movimentos, no mais usar hormônios pra parecer que nem treina é o cúmulo, boa sorte.

De cada grupo. Não exatamente, mas é importante levar em consideração o rendimento no treino, a fadiga central. De um modo geral, a recomendação de total de sets em um treino é parecida com a de sets por grupo muscular por semana. Acho que fazer ~15-25 sets totais costuma ficar de bom tamanho. Tem manutenção/hipertrofia a partir de 3 séries por semana. Então, nesse caso aí de buscar apenas manutenção de um grupo, ~3 séries seria o mínimo.

foca na punheta nessa idade aí, daqui uns anos vc pensa em dieta e treino

Eu ouvi um amém? Kkkkk Porra 1500kcal pra alguém com mais de 100kg e treinando Porr@ eu fico puto como tem nutricionista ruim no mercado. Foi exatamente pela questão que expliquei da conversão de T4 em T3 ser maior com mais oferta de carbo É simples comeu bem treina melhor. Vc ficaria surpreso com a quantidade de gente que começa a perder peso quando começa a comer mais e principalmente mais carboidrato

Por parte do Balestrin (mesmo que não tenha sido ele que fez o planejamento) é uma falta de bom senso e individualidade biológica gritante. Esse protocolo é ridículo. No mais, pro contratante da consultoria, a burrice foi maior ainda, pq viu a m* escorrendo, e ainda por cima fez.

Você vai jogar dinheiro, esforço e tempo pra fazer amigos? Porra, eu entendo que nós precisamos de pessoas ao nosso redor, mas você não pode gastar seu dinheiro com isso, nem seu tempo (que é irreversível), só pra conhecer umas menininhas aqui e ali. Primeiro, veja se você realmente quer fazer. O que você realmente quer fazer. O que você realmente é bom. Veja tudo isso e depois conclua um curso que você quer iniciar e entra de cabeça, pronto. Agora, se você quer que se foda, que sua vida vá pro caralho, pega um curso da área da saúde (foda-se ele) e cai de cabeça, lá você vai encontrar menininha de todo tipo: loira, morena, branca, preta, asiática, etc — só a nata. Lá você faz amizade. Desaconselho demais. Faça algo focando no seu futuro.

Ostarine de farmácia de manipulação de qualidade funciona que é uma beleza, tem muito papagaio aqui que nem parece que treina e quer opinar sobre algo que não conhece, e pior, nunca usou . Ligandrol e rad140 achei um lixo, não vale o dinheiro gasto. Mas ostarine 25 mg por dia fez milagre, e o melhor de tudo, zero colaterais. Eu, no seu lugar, usaria só ostarine como primeiro contato.

Cara não de ouvidos a quem fala pra vc optar por aes. Aes vão te causar mais colaterais e é mais difícil contornar. Já que optou por sarms, presumo que não queira ter efeitos colaterais, mas para isso a dosagem sempre tem de ser baixa. Tente ficar todos os dias 100% na dieta e esqueça que está usando os sarms, se possível, até baixe a dosagem. Dessa forma os resultados vem aos poucos. Poste fotos semanalmente para compararmos... mas edite lá na primeira página pra facilitar rsrs. Abraço

Abandona isso brother, não vale a pena SARMS são um mundo obscuro, usei rad 140, ostarine e cardarine no começo, foi uma das piores merdas que eu poderia ter feito na vida, tive colaterais sinistros, alguns levo até hoje (2 anos depois). Perceba que quem recomenda SARMS tem parceria com o vendedor ou com loja que vende (TWIN, JASON ETC ).

Não entendo quem usa Sarms. Testo é baratinho, low dose mal tem colateral e dá resultado. Se o medo for agulha, poderia usar low dose de oxan por 3 meses... Enfim, mais um post pela busca insandecida do milagre fitness

Vc é muito novo, praticamente impossível ter hipogonadismo agora. A pior coisa que pode fazer agora é usar hormônio exógeno. Vai ser uma maravilha por 4 a 6 meses, depois começa os colaterais de libido, humor, ereção, pressão, hematócrito. 50mg por semana inibe eixo igual 500mg por semana, vai ter que esperar o eixo voltar quando parar e aí vem a pior parte, se acha 1 está se sentindo mal agora, vc não faz ideia do que é parar de usar e ficar semanas e até meses zerado. Testo total sozinha não diz praticamente nada Precisa da livre, DHT, e2, shbg Vc pode ter 200 de total mas ter livre alta e uma sensibilidade alta pro hormônio e alguém com quase 1000 de testo natural ter menos livre e ter maís sintomas de baixa testo q você. Agora vc quer testo ou "algo para aumentar a testo", mas tem coisas muito mais importantes que afetam a produção de testo e os sintomas relacionados Obesidade Pressão alta Perfil lipídico alterado Consumo de álcool Deficiência de magnésio, zinco, B6,B12, Vit D Sono ruim Sedentarismo Tireóide, muito esquecido Cara conselho de quem tem hipogonadismo há 3 anos, faço TRT e não é nenhuma maravilha, o tempo todo ajustando dose, lidando com flutuação, as agulhadas são o de menos. Foque em mudar seu estilo de vida, faça treino de força, cardio, perca peso, durma melhor, verifique a tireóide, beba menos , durma melhor. Não espere melhoras em 2 semanas ou um mês, afinal a quanto tempo vc está com a vida desregrada? Acha 1 vai resolver em 1 mês ou 2?

Voto com o pessoal. São sintomas do processo de emagrecimento, não precisa de hormônios pra melhorar.

Não é o primeiro tópico que tu cria e entra nessa questão de precisando de trt, up no emagrecimento etc etc. Tu foi sedentário sua vida inteira até hoje, tá se exercitando faz SÓ dois meses, e acha que seu quadro hormonal ia mudar da água pro vinho assim?

Pessoal está tendo alguns médicos sem noção falando muita bosta (mais do que o normal) sobre testo de farmacia e recomendando a bioidêntica, claramente não entendem nem o conceito da palavra. Vou transcrever a tradução desse guia rápido sobre o assunto http://www.ftmguide.org/bioidenticalt.html aparentemente testo bioidentica não é muito explorado em pesquisas, ao contrário de estrogênio. E o motivo é ainda mais ridículo (de simples). Também mantenho meu comentário sobre aqui no brasil: Geralmente testo biodentica que os médicos "anti-aging"/ortomelcular/nutrologo e outras áreas sem noção da medicina receitam são testo SUSPENSA, isso significa que tem que tomar todo dia - se não diversas vezes ao dia dependendo da dosagem - pois a meia vida mal chega a 24h... Então está ai galera, a diferença entre test bioidentica e farmaco é (sem contar a adicão de ester, mais comum nas farmaco), nenhuma...ou melhor, o preço e o marketing. ---- Mais um: https://academic.oup.com/jcem/article/101/4/1318/2804494?login=false Ou seja, depois que perde o ester, sobra testosterona bioidentica....