Líderes

Treino de perna não precisa gostar, só fazer rsrs Treino de perna é meu preferido de sempre, na véspera já começo a me preparar. Vou dar minha opinião totalmente pessoal, tá muito simples e fácil Agachamento livre é um exercício que tem q estar em todo treino de perna Ele é completo, costumo falar q é um treino mais mental do que físico, além de trabalhar core (abs e lombar), glúteos, posterior, adutores e claro quadríceps. Leg press vc pode intercalar com o hack, é legal pra isolar um pouco o quadríceps e trabalhar com mais carga de forma segura Particularmente prefiro e recomendo um front squat no lugar de afundo/bulgaro/passada ou ir intercalando eles, e fecha quadríceps com uma cadeira extensora Tá com pouco posterior nesse treino Cadê stiff? Mesa flexora e cadeira flexora Glúteos a não ser q vc queira mesmo dar ênfase não precisa pois os exercícios acima vão dar bastante estímulo E uma panturrilha pra fechar Agachamento livre (amplitude máxima possível) 3x 7 a 10 Leg press tbm amplitude (pés um pouco mais afastados e em "V" pega um pouco mais de posterior e adutor) 4 x 7 a 10 Front squat ( pés mais juntos e paralelos 3x 7 a 10 Extensora 4 a 6 séries de 10 Stiff 3x7 a 10 Mesa e cadeiras flexora 3x10 Panturrilha Faz 3 semanas nessas rep e séries, na 4 semana faz tudo 3x15, na 5 semana 3x 5 e volta 3 semanas no esquema acima Amigo faz esse treino de perna 1x na semana por 6 meses e volta aqui

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 12) Peso: ↓ 83,3 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3380kcal (190P 441C 100G) Cárdio: 1 x treino tênis 150min + 1 x jogo tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7 96 Total reps./tonelagem: 23 2208 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8 32 + 32 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 106 7 106 7,5 106 Total reps./tonelagem: 22,5 2385 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: ... COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 97 6 97 7 97 Total reps./tonelagem: 21 2037 Carga média/intensidade: 97 77,67% Serrote (halteres) 3 x 6-8 46 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 6 82 6 82 6 82 Total reps./tonelagem: 18 1476 Carga média/intensidade: 82 80,67% Remada curvada (barra livre) 3 x 8 82 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 72 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: último ciclo do ABC + UL, a partir de amanhã é UL2x. Treinos bons, supino se manteve, agachamento progrediu 3 reps (!!!), barra fixa voltou a ser meu básico de dorsais, desenvolvimento bombando, e o stiff caiu um pouco porque tava com a lombar bem fadigada. Meu peso de fato estagnou nos 83,xx kg. Vou esperar umas 3 semanas nessa transição do treino, antes de subir pra 3500kcal. A vantagem de ir aos poucos é que o cara ganha "peso bom". Boa semana!

Vc faz dieta? Vc pesa tudo o que come? Faz apenas 1 refeição livre na semana, ou de final de semana vc chuta o balde? Outro ponto, seu amigo usa TESTO junto com a oxan... por isso dá libido.

Boa noite! treino de hoje era para ser um FB, mas como falei acima, estou recuperando uma lesao no ombro e resolvi ficar 2 semanas sem treinar upper body, vou ficar assim até o final da semana que vem, então o treino foi bem reduzido, aproveitei para testar uns outros aparelhos na academia que não havia testado antes. Hack Squat (com band preta da mbfit) 160 x 4 ---> falhei na quinta, vou buscar na próxima 130 x 12 ---> talvez desse pra fazer 13, mas amarelei to usando essa band pq vi uns videos do Hypertrophy Coach (Joe Bennett) falando bem e já que minha academia tem várias bands, resolvi testar, gostei bastante, o movimento ficou mais "agradável" pra mim, mas certamente dá uma inflada nos números, eu não consigo botar 160kg puro ainda. Testei um leg press, eu basicamente nunca fiz leg press na vida de forma contínua (durante vários blocos de treino), apenas uns testes aqui e ali. 160 x 13 --> acho que dava pra fazer mais 1 tbm, mas nao quis ir até a falha num movimento que nunca faço assim de cara panturrilha na máquina 130x9 90x9 mexa flexora 57x9 46x12 back extension bwx16 bwx14 testei esse tbm, não costumo fazer, gostei adutora 77x8 59x9 fazer essa depois desse leg press fez minhas reps caírem, normal eu acho ab machine 42,5x12 32,5x15 segue o vídeo do leg press: por incrível que pareça, nem senti tanto meus quads, claro que senti algo, mas eu achava que fosse ser aquela sensação de queimação sinistra e nem foi, cansou e tal, mas nada comparado a um hack squat pesado. para quem tem mais experiência com leg press, alguma dica na execução? Fiz a máxima amplitude (o máximo que a máquina permite) e botei o pé o mais baixo possível sem que o calcanhar saísse da plataforma. além disso teve 20 min na bike de spinning e dei 11k passos hoje. é isso, amanhã tem treino na home gym, valeu!

Cara, existe uma testo importada, não me lembro o nome correto, tinha um louco aí que aplicava no bíceps, é um sal muito denso, chega a formar cristais, é forte pra cacete e dolorosa a aplicação

Oxan sem testo ele vai se fuder na parte sexual, isso é fato !! Tchau e brigado

Salve rapaziada. Sou obeso e estou fazendo diversos exames para regular minha saúde e pontos que me incomodam. Endócrino passou diversos exames e como bem eu sabia, tenho diversas alterações. Na ultrassonografia de ontem apontou pouca ginecomastia nas minhas mamas. Desculpem a ignorância, mas a ginecomastia contribui para o acúmulo de gordura no peito? Provavelmente vão passar remédio pra gineco, o remédio tem efeito de lipolise no peito? Vai ajudar em algo? No mais, testo baixa, SDHEA baixo, prolactina alta... creio que a médica fará algo a respeito. No mais, faço minha parte, já são 16kg off (123kg para 107kg), com treino e dieta sendo pesada na balança (consultoria esportiva).

O frontal vc tem isolamento maior de quadríceps, maior conforto de lombar Também tem ativação de glúteos É muito próximo de um afundo, passada ou bulgaro, porém é um exercício um pouco mais complexo e desconfortável para alguns, porém excelente e vc trabalha com mais carga Por isso vale intercalar com afundo passada e bulgaro

Paulo Gentil. Não gosto dele como pessoa, mas alguns conceitos que ele apresenta me ajudaram. Antes de usar esta razão, meus joelhos estralavam, vez ou outra eu sentia incômodos. E, o treino de isquiotibiais era negligenciado. Sempre no finalzinho, mesa flexora, pouco antes de panturrilhas, as velhas 3x10 e fim. Foi só aumentar o volume, incluir RDL, que parou quase que "de uma semana para a outra". Um outro balanço que eu apliquei, também no leg-day, foi passar a usar a ab-wheel, pois eu sentia um incômodo na lombar quando fazia agachamento. No começo eu alternava uma série de agachamento com uma série de ab-wheel. Depois passei para o final do treino. Sumiram as dores na lombar.

19/05/23 Lower 2 A. Terra 4x2-4 ( 120kg ) B. Hack Squat 3x6-8 ( 100kg ) C. Leg press 3x10-12 ( 180kg ) D. Prancha 3x30-60 E1. Extensora 3x12-15 ( 70kg ) E2. Mesa Flexora 3x12-15 ( 30kg ) Terra eu não subi muito pq fazia tempo que eu não fazia, posso aumentar o peso em todos os exercícios próximo treino. Execução perfeita em todos, treino tá fofo.

Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk. Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): Agora, completando 6 meses de ABC: Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro

Parabéns!

Resolvi fazer um experimento: quando posso treinar de domingo, em vez de lower/upper x2, farei lower/upper/lower/push/pull. Então ontem foi peito, ombro e tríceps, e agora estou indo treinar costas e bíceps.

Sábado (20.05.23) x Upper 2. Série x Repetição Carga 1. Gravitron 4xFalha 50kg 2. Remada Máquina 3x6 35kg 3. Supino 30º c/ Halter 4x6 24kg 4. Remada Alta 3x6 26kg 5. Tríceps Banco 3x6 ----- 6. Rosca Scotch 3x8 45kg 7. Bíceps Barra W 3x6 16kg

200 ou 250mg/sem, preferencia por um éster de MV mais longa pra aplicar 1x na semana só, enantato ou cipionato, por exemplo. O tempo quem decide é você. Normalmente o Cruise é usado pra deixar o corpo dar uma "respirada" e normalizar o que não estava normal durante o blast. Pode durar 4 semanas, como 20 semanas, 40 semanas... não existe nenhuma predefinição pra isso. Ele também pode depender do seu objetivo, se tiver alguma competição, por exemplo ou quiser dar uma acelerada pra curtir o verão em Ilhabela, sei lá. Entretanto, via de regra, só para o cruise quando o corpo já tiver ok, pra isso apenas com exames pra certificar.

Bom dia amigo, com todo respeito, jamais passaria um ciclo para alguém com BF alto. E se for a um médico que lhe passe algo não volte a ele. Foque na perda ponderal primeiro, depois sim entre com algo. Abraço

150 a 200 seria ok para um Cruise, só lembre que vai estar inibido de qualquer maneira. Tempo, você decide. Qual é o seu peso? Objetivo? Foi seu primeiro ciclo? Irá usar o que no próximo?

saquei! Sobre a amplitude, sim é um leg bom. As máquinas dessa academia são quase tudo technogym, tem umas boas e umas mais ou menos engraçado vc falar isso, na minha eh exatamente a mesma coisa, a outra mais soft fica lotada e esse bem mais vazia, hahahaha sobre home gym, sigo usando 2 dias na semana e academia comercial nos outros 2, um dos motivos eh o que vc falou, dar uma motivada, mas o outro é que percebi que maximizar hipertrofia nas pernas na home gym seria complicado, difícil substituir extensora , flexora, adutora, hack squat… To curtindo esse esquema

Reps concentradas em Leg Press com inclinação forte. Du karai... Geralmente os bros gostam daqueles com inclinação mais suave pra botarem mais carga e publicarem em seus stories... Lembro que, quando frequentei uma academia recentemente, havia dois. Um era igual a esse que você fez e ficava sempre vazio. Em contrapartida... o outro, com inclinação mais soft... Carga parecida com a que eu fazia, só que era com menos reps. Você continua com a home-gym e foi treinar na academia pra dar um "up" de motivação? Se a resposta for 'sim', creia: funciona demais. Ando pensando em fazer isso novamente

Puta amplitude kkkk nao é todo leg que da pra fazer isso. Quanto a ativação e pump é normal, vou sentir algo la no final da segunda serie.

Hoje teve o treino 4: A Close Grip Incline Bench Press 4 8 80 B 1-arm Cable Lat Pulldown 4 10;7;7;5 40;45;45;47 C Triceps Pushdown 3 10 50 Hamstring Curl 3 12 0 Essa flexão de joelho eu faço deslizando no banco do remo, parecido com isso: https://m.youtube.com/watch?v=KQUAQsp2yvI) No início não fazia 4 reps, daí comecei séries apenas de excêntricas e agora tão saindo 12 reps completas fáceis. Hoje fechei 17 sets semanais de supino, mas a maioria com RPE 6-7. O volume tá subindo e a intensidade também. De agachar foram apenas 7 sets e de puxar apenas 11 sets. E mais alguns isoladores pra compensar algum desbalanço. Sigo no programa focado em supino e em recuperar principalmente a lesão na lombar. É isso. Agora vai rolar um churrasquinho com vinho. De leve. Abraços

O certo, como já falaram, é você mudar o laboratório e testar. Se é a Durateston de farmácia, o excipiente é óleo de amendoim. Existem laboratórios que, por mais que alguns não vejam, ainda fazem com óleo de uva e alguns cozinheiros que fazem com óleo de algodão — são baratos. Existe óleo da porra toda, então é interessante você observar essa sua reação adversa e mudar o veículo utilizado (ou seja, o óleo). Os ésteres por si só da droga não causam nenhuma reação alérgica, isso é irreal. E geralmente laboratório under nunca usa óleo de amendoim, eu raramente vi.

Kra, isso é doidera, fazer faculdade pra arrumar amigo... recomendo tu fazer jiu jitsu ou alguma outra luta. mt melhor

Como falaram a maioria usa óleo de amendoim, até mesmo as indústrias como cooper, Alpha, EMS (desposteron), Aspen (dura de farmácia) Mas esses fazem uma micro filtragem do óleo, pq existem muitas pessoas alérgicas à amendoim, principalmente no hemisfério norte, mas essa alergia é causada por proteínas do amendoim, que são removidas na filtragem. O mais provável é ser uma reação aos solventes e conservantes usados, como álcool benzilico, polióis, glicóis e tbm pode conter alguma substância conservante/anti bacteriana principalmente se for under, pois eles não possuem equipamentos de micronização da solução e microfiltragem, aí compensam no solvente e conservante

Hoje teve o treino 3: A. Spoto Press 3” pausa 4x3x97kg - Suave, RPE 6. B1. Split Squat 3x8x50kg - 2 DB de 25kg B2. Remada Alta 3x8x50kg - 2 DB de 25kg C. Rosca Concentrada 3x8x20kg Split squat pra mim é sempre difícil, não importa a carga, odeio essa porra kkkk É isso.

Bom dia Ontem fiz lower 2, ja estava me sentindo mega bem, e o treino rendeu demais: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x10x30kgs. Sumo Deadlift - 5x214kgs - +2, subindo facil, ontem tava ancorado no chão (carbs fella). Elevação Pelvica Máquina - 6x240kgs + 9x215kgs- +5kgs e inclusão do backoff set. Tempo Hack - 6x164kg + 9x150kgs - +2kgs e inclusão do backoff set. Agachamento Bulgaro - 6x114kgs + 6x116kgs - +2kgs. Mesa Flexora - 7x60kgs + 9x50kgs - +1rep e inclusão do backoff set. Me atrasei um pouco pra chegar na gym e no meio do treino fiquei dando 'dicas' pra um colega lá, ai acabei não fazendo panturrilha. Mas que diferença que fez 24h comendo mais carbo KKK estava me sentindo muito solido nos exercicios. Hoje notei que camiseta do trabalho ja ficou mais justa na caixa, carbos estão indo pros lugares corretos HAHA. Hoje é descanso e amanha tem um upper 2 sagrado, quero arrebentar. Valeu e boa sexta.

Poxa gente, achei que vocês iam vir em massa aqui gritando BIRLLLLLLLL, que levantar peso, comer 1,8g/kg de proteína e fazer um déficit de 300~400kcals/dia tava bom 😭 Acabei de voltar da academia: Lower B Thursday, May 18, 2023 at 8:25pm Deadlift (Barbell) Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up] Set 2: 35 kg x 5 Set 3: 35 kg x 5 Set 4: 35 kg x 5 Set 5: 35 kg x 5 Kettlebell Goblet Squat Set 1: 12 kg x 8 Set 2: 12 kg x 8 Set 3: 12 kg x 8 Split Squat (Dumbbell) Set 1: 36 kg x 10 Set 2: 36 kg x 10 Seated Leg Curl (Machine) Set 1: 35 kg x 15 Set 2: 35 kg x 13 Set 3: 35 kg x 13 Hip Thrust (Barbell) Set 1: 20 kg x 12 Set 2: 20 kg x 12 Set 3: 20 kg x 12 Seated Calf Raise Set 1: 22 kg x 18 Set 2: 22 kg x 18 Set 3: 22 kg x 18 Hip Adduction (Machine) Set 1: 30 kg x 15 Set 2: 35 kg x 12 Set 3: 35 kg x 8 Cable Core Palloff Press Set 1: 7.5 kg x 15 Set 2: 10 kg x 10 Set 3: 10 kg x 8 (Aqui com direito a quase sair voando com os 10kg)

Tá erradão mano, o objetivo desses hormônios não é fazer lipólise. Não acho que o pessoal vai te ajudar sendo que parece que vc nunca leu nada sobre hormonios na vida. Primeiro ciclo metendo 3 anabolizantes, para perder gordura? Foi um médico que te indicou isso? E esse segundo ciclo? Stano, uma das drogas com mais efeitos colaterias, que fode todo o seu perfil lipídico? Se quiser ajuda na perda de gordura vai atrás do Ozempic ou Saxenda, é o remédio da moda para perder gordura, fala com um endócrino, pq precisa de receita, mas já adianto que o preço do mesmo é salgado (500+ reais). Vou ser sincero, quer perder gordura e não pagar caro, é só fechar a boca e ir treinar. Não tem mistério.

No máximo um long jack e D3 em alta dose, se já não estiver com a D3 alta. Tamox pra mulher desnecessário... Já q vc curte essas paradas Mk677 poderia ajudar a segurar os ganhos, mas a fonte precisa ser muito, muito de confiança

como foi dito pelo amigo acima, não tem tpc pra mulher, e venho aqui mais uma vez afirmar, não é achismo, não é opnião, é fisiologico: shape de AES é alugado, então é normal perde parte ou até todo os ganhos, em relação a virilização causado pela OX é normal também, derivado de dht é esperado pelos e coisas "piores" até mesmo com low dose, alguns colaterais podem melhorar, pelos não vai melhorar, agora voz e clitores tem chance de voltar ao normal com uma exposição tão baixa quanto foi a sua

Não existe tpc padronizada pra mulher, e é esperado e normal tu perder partes dos ganhos depois de um ciclo, o que pode minimizar isso é o treino e dieta nesse pós uso. Agora usar sarms com tantos recursos melhores e mais seguros hoje em dia é sacanagem.

Fala amigos. A 1 ano atrás eu fiz um post aqui pedindo dicas sobre minha dieta. ( Estou voltando 1 ano depois com os resultados e agradecimentos ao fórum. (foto no final) Ontem fiz minha bioimpedância e gostaria que analisassem os numeros e que me dessem dicas dos próximos passos agora. Segue imagem do como eu era/ como eu estava e como eu estou: valeu e muito obrigado.

E outros dizem que só funciona com iniciante. Eu troco gordura por mm com duas décadas de treino nas costas.

Isso. É bom incluir pelo menos um exercício de extensão de quadril (stiff, rdl, dl…) e um exercício de flexão de joelho (cadeira ou mesa flexora ou outro). E se objetivo for hipertrofia, é bom tb incluir um exercício de extensão de joelho (cadeira extensora) pra trabalhar melhor o reto femoral, que o agachamento tb não trabalha tão bem.

Galera, agradeço pelas respostas. Eu estava lendo sobre o experimento de Minnesota, vi que eles comiam cerca de 1500 calorias +- e não faziam exercícios pesados, apenas caminhavam e mesmo assim emagreceram num nível escroto, realmente a galera que diz que faz dieta de 1200, 1400, 1600 calorias e não emagrece mente muito, mente pra KRL... talvez minta até inconscientemente. É uma questão interessante.

Já que gosta de frases de impacto, ai vai uma: Quem não mede, não gerencia. Então pese a porra da comida e se pese pelo menos 1 vez por semana. Outra coisa que não deixou claro foi seu objetivo, onde que chegar com isso? Para de viadagem com sal, ele coloca a porra dos minerais no seu corpo, é como um suplemento que deve ser usado na quantidade certa, nem mto e nem pouco. Treino fullbody é interessante pra quem ta começando, mas depois vai precisar alterar isso ai.. e não venha me dizer que o bodybuilder fulano de tal treina fullbody pq vc não treina no nivel q ele treina. No mais, paciência, consistência e a porra da humildade pra aprender! kkk Boa sorte!

Cara excelente a tua percepção de fazer isso, fez um leve déficit, alguns dias em manutenção, mas comendo muito, mantendo energia, treinando bem e com paciência. Isso é recomposição corporal na essência. Eu prego demais isso pros pacientes, mas o pessoal quer pisar no acelerador e acha que aguenta déficit de 1000kcal por dia e ainda trabalha, estuda, ter vida social, treinar em intensidade., É simplesmente impossível.

Muito bom cara! Pq n faz um diário? Seria ótimo acompanhar a sua jornada

Tudo bem começar com esses 250mg, está em cutting, a função da testo será segurar massa magra e não construir, não há necessidade de mais do que isso. Baixando o bf, se for realmente fazer blast antes de adicionar outras drogas somente aumente a testo, veja como seu corpo reage por umas 12 semanas, depois baixa a dose novamente e num futuro vai adicionando outras drogas. Não há necessidade de mandar caralhada de coisa diferente nesse começo, soh subindo e diminuindo dose de testo da pra ter ótimo resultado no primeiro ano.

Tem uns individuos que sigo no instagram que treinam absurdamente bem! Um deles que comento sempre que posso, chama Nick Gloff, o cara treinando é praticamente uma obra de arte do treinamento KKK. O excesso de volume permite o individuo errar mais, mas garanto que se voce pegar alguem que faz 4 series, e reduzir pra 1 serie, ele vai fazer aquilo da melhor forma possivel HAHA. É tipo quando voce era criança e seu pai comprava pizza, e ela ia acabando no seu prato, dai em vez de comer igual um desesperado voce vai comendo devagar e saboreando porque quando acabar não tem mais HAHA.

Tentei procurar por quais testos são mais fortes e não acho, só as leves. Gostaria de saber quais testos são UM POUCO mais forte que a dura. Agradeço

Não gostei de como deixou as repetições de forma fixa. Ajustaria em algo como Hack 4x18,15,12,10 Pernas respondem bem a repetições relativamente altas, boa amplitude. Anote tudo que está fazendo, incluindo carga e repetições e tente superar a cada semana.

Pra que usar anabolizante se você não sabe treinar e comer? Sério, aprenda o básico primeiro pra depois pensar nisso.