Líderes

Aquele treino de panturtilhas conjugado com tríceps para dar uma incrementada. Faz um, faz outro e nada abala. Ainda deu tempo pra salpicar o abdômen na máquina e em suspensão (projeto pole dance). E fiz um AEJ pra salvar a circulação de sangue. No mais, sexta-feira é o dia oficial da libertação.

Acho desperdício de proteína e dinheiro, se não consegue preparar o ovo cedo, simplesmente não o coma e coloque em outro horario. Trabalhando com arredondamentos... Um ovo vai ter 6g de proteína, uma bandeja com 30 ovos ta na faixa dos 24 reais, logo vc ta pagando 24 reais pra 180g de proteína, o grama sai a 13 centavos (ta saindo mais caro que um whey 80% da growth); Ai você decide fazer o uso cru e jogar fora 50% da proteína inflacionando para 26centavos o grama de proteína, não vejo logica. Sem contar o fato de quem considerando que esteja em superavit e consumindo uma grande quantidade de alimentos, você vai ta usando 2 ovos (maior volume no estomago) pra aproveitar a proteína de apenas 1 (metaforicamente falando) entao vai estar se enchendo de algo vai ser desperdiçado.

Comer 1kg de arroz por dia, 500g de frango Agachar com mais de 100kg Fazer uma remada com mais que o próprio peso ninguém quer Agora crescer todo mundo quer

quando apliquei a primeira vez landerlan, parecia que tinha tomado um tiro no vasto uma semana mancando e sem treinar perna

Treino de quarta foi ohp, 5*72. Gord Carbs Fibras Prot Cals 86,66 468,83 28,9 191,87 3430 DONE ohp ohp ciclo_69 semana_1 ohp 5/3/1 5*57 5*65 5*72 squat 8*105 2*8*110 2*8*110(high) supino inclinado halter 5*9*40 pendlay row 5*5*110 rdl 2*5*110 3*5*130 paralela 5*10*19 rosca W 3*8*47 remata alta 3*10*47

Não aguenta oq? Vai fazer oq? Interpretei uma ameaça suicida, espero estar errado. Mano, seguinte... Vc tem 16 anos. A dica que eu posso te dar e é o que eu faço é, o estilo de vida FAZ PARTE do seu dia a dia e, ele não é a única coisa que importa. Pelo que vi, vc começou com tudo e teve uma frustração, pq pensou que ia ter resultados visíveis em 1 mês, te entendo... Pese a comida todos os dias, treine 5x na semana, MAS... Já sabe se vai fazer faculdade? Tá indo bem na escola? Que tal aprender inglês? E as meninas da escola, alguma paquera? Tá lendo algum mangá novo? Gosta de futebol/basquete? A estética é resultado do estilo de vida que se leva ao longo de muito tempo, portanto não dá pra focar só nisso, porém dá pra fazer bem feito e isso se tornar parte de você. Espero ter ajudado o seu psicológico.

@Guimers é a semana da caganeira kkkkkk

Em 9 meses o cara não domina nem a arte da bronha, quem dirá de treino.

Tu não perguntou isso não, não é possível. Tu sabe que a dor vem pós aplicação né? E não na aplicação em si, fumaria maconha o dia todo pra ver se resolve.

Uma vez ou outra vai doer pra caramba e vai inflamar tb, essa é a verdade que não é dita, aplicação é muito ruim

Não kkkkkkkkkkk É um dos pontos negativos de usar esteroides. Cada aplicação é uma roleta russa, vai acertar um nervo, vai sangrar? vai parecer que levou um chute ou vai ficar de boa? só no dia seguinte pra descobrir. Com o tempo vc aprende quais spots são mais tranquilos pra vc. Eu gosto das dorsais e deltoides, já no vasto é bem sensível e quase sempre incomoda.

Bom dia galera, passando para atualizar treino está muito bom porém acho que exagerei no volume, 5 semanas de treino e eu já to tipo um lixo kkkkkkkkkk estressadão, dor nas articulações, fadiga muscular, de tudo um pouco 😞 vou ser obrigado a entrar com uma semana off... irei diminuir o volume nessa periodização, a intenção é chegar na sexta semana de treino direto, quero muito voltar a fazer o Fortitude Training também (porém adaptado), acho que meus treinos eram melhores nessa época, tipo, mais efetivos e com uma frequencia maior nos grupos musculares. Peso está ocilando entre 104,5kg e 103,7kg, estou me sentindo bem cheio, pricipalmente no peito e nas costas, dieta continua a mesma e não pretendo mudar ainda pq meu peso ta subindo bem e numa qualidade boa. Protocolo mesma coisa, estou ganhando uns bujão do atleta que eu estou treinando, ta salvando bastante kkkkkkkkk no mais é isso, consultoria indo bem, treinos também e dieta daquele jeito kkkkkkkkk um docinho de vez em sempre e fodase, nunca matou ninguem.

Mesmo que tivesse feito mais de uma, não tem nada mesmo nesse lab 😄. Segue a vida como se nada tivesse acontecido, o que de fato foi 😄.

Terça: Agachamento livre, 3x5/6/6, 90 kg RDL, 3x5, 110 kg Depois que fiz com 120, fiquei com uma dor zoada na lombar. No terceiro dia melhorou, no quarto quase já não sentia, mas me indicou que o movimento tá zoado. Desci pra 110 e dei ênfase na execução, dessa vez não senti a lombar no dia seguinte. Cadeira extensora, 3x8/9/8, 90 kg + drop com isometria na última Mesa flexora, 3x8/8/6, 78 kg Panturrilha no leg horizontal, 5x9, 104 kg Panturrilha sentado, 2x9 com 100 + 3x9 com 104 kg Ontem: Desenvolvimento articulado, 3x5/6(PR)/6, 70 kg Supino inclinado, 3x8, 66 kg Supino reto, 1x5 com 80 kg + 2x7 com 70 kg Desenvolvimento e o inclinado foram bem, quando chegou no reto já tava batendo a fraqueza. Sinto que tenho o peitoral forte e bem desenvolvido e fico limitado mais pelo tríceps e ombro. Então de boaça trabalhar com alguma folga pro peito. Até por isso a escolha da ordem dos exercícios. Elevação lateral, 2x7 com 12 kg + drop 2x5 com 8 kg com isometria e excêntrica lenta Pull up, 3x5/6/6, +5 kg Remada curvada, 3x7, 80 kg Gravei e percebi que tenho um problema na remada. Meu quadril patina um pouco pra frente quando subo o peso, como se eu tivesse dando uma sarrada. Mesmo que eu me concentre muito, não consigo deixar o quadril bem imóvel, só diminuir essa sarrada. O único jeito de deixar o quadril estático é descendo o peso pra algo que não é desafiador pra dorsal. Alguma sugestão? Voador inverso, 2x6 com 70 kg + drop 2x6 com 55 kg Pulldown, 2x10, 50 kg na polia pesada Tríceps testa na polia, 3x7, 45 kg na polia leve Scott articulado unilateral, 3x10/8/6, 15 kg Hoje: diarreia 💩. Acordei malzão de madrugada, depois de 4h de sono (e tô acordado desde então). Desconfio que foi de um suco de laranja que comprei. Desses industrializados, mas só pasteurizado. Gosto achei meio ruim, mas até que dentro do aceitável considerando a variação normal da laranja. E dentro da validade com folga... Botei umas gotas de adoçante e mandei pra dentro. Só que tem 3 litros dessa merda, to pensando se encaro de novo e (se for isso mesmo) encho o saco da marca, ou se já toco tudo fora. Por enquanto tomei um comprimido de probiótico e to comendo leve, já melhorei bastante.

realmente os caras estão seguindo os conselhos do scarpelly na hora da matricula ja mete os veneno pra dentro

Leu o que você escreveu?? Lê de novo que vc sabe a resposta. Tome atitudes que vc saiba sustentar e não cagar nas calça.

joga fora e depois que aprender a treinar e fazer dieta começa a pensar nessas coisas. 9 meses vc é iniciante de tudo ainda

Gente, voltei a treinar hoje (felizmente) e foi leg day. O acaso trouxe uma miga do trabalho para minha academia e o começo do treino ficou bem espaçado, mas tudo bem. Ela disse que sou colocada na frente dela toda vez que ela precisa, então se sou útil, agradeço a oportunidade. Fiz tudo + queria tempo pra fazer mais. Bem, o endocrinologista (ontem) disse que saí de 15% pra 17% de gordura. Massa magra foi mantida. Não é o melhor dos mundos mas no meu contexto atual é bem aceitável. Não tenho mais estrogenio nem progesterona no corpo (menopausa é outro nível). Pode ser que eu tome juízo e volte a treinar mais 💪

Bom dia galera Ontem eu ja estava me sentindo bemmmm melhor da intoxicação, estava apenas com sintomas da sinusite atacada. Consegui me alimentar 100% e arrisquei ir pra gym. A ideia era, fazer o agacho e ver se estaria em condições de fazer um leg day tranquilo, caso não iria fazer um FB. Acabou que apos a serie do agacho senti um pouco de tontura, dai tirei o pé pro RDL e em seguida emendei um upperbody, segue: FB Paused SSB Squat - 5x100kgs + 5x102kgs - Começar a progredir daqui, exercicio FODA. Paused RDL - 2x5x170kgs - Não quis forçar. Remada Curvada (ou roubada) - 7x130kgs + 6x140kgs - Primeira serie com 130kgs foi bem, ai pus 140kgs e taquei o fodase pra execução, mas até que não ficou tão ruim KKK. Paused Bench Press - 3+1x115kgs + 6+1x105kgs - Barra de 15kgs + 50/50 fiz 3 reps +1 com ajuda, e depois reduzi pra 45/45. Houve progressão pois da ultima vez que fiz foi 3reps sem pausa. Elevação Lateral - 10/8x18kgs. Rosca Martelo - 2x7x26kgs. Paralelas - 15/20/20 x BW. Panturrila em Pé Unilateral - 8x93kgs + 9/8x85kgs. 20mins esteira a 5,5km/h. Eu ensinei o nó cego do spotter do supino mas o cara erra 2x, fazer o que KK. Hoje eu ja mandei 50mins de AEJ antes do trabalho e estou me sentindo 95% bom. Proximo treino é só sabado, e vou mandar o upper 2 padrão. Valeu e obrigado a todos que torceram pela minha recuperação, tamo de volta no game.

PORQUE DESENVOLVIMENTO É APENAS RAZOÁVEL PARA A HIPERTROFIA DOS DELTOIDES E COMO TREINAR ESSE GRUPO MUSCULAR Existem algumas “verdades” sobre treinamento difíceis de desafiar. Uma delas é sobre a eficiência de alguns compostos clássicos na hipertrofia. Um deles é o desenvolvimento. Por que o desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia? Percebam que o foco aqui é hipertrofia. Desenvolvimento é um exercício que pode ter muitas utilidades para ganhos de força. Feita a ressalva acima, vamos lá. Desenvolvimento ativa sobretudo o deltoide anterior, com ativação apenas razoável do medial (inferior à elevação lateral) e uma ativação quase insignificante do posterior. Esse nível de ativação pode aumentar ao se atingir a falha ou quando se trabalham cargas muito altas (>85%1RM). Ainda assim, é um exercício preponderantemente de deltoide anterior e tríceps, tendo todo o resto como secundário. E há algum problema em treinar um exercício de delt anterior e tríceps? Claro que não. Entretanto, tudo isso é bastante recrutado em todos os outros exercícios de empurrar, como supinos reto e inclinado, com barra e halteres, paralelas, supinos em máquinas, flexões, etc. Portanto, ao focar em desenvolvimentos como carro chefe para a hipertrofia dos deltoides, que tem três porções, se estará trabalhando muito fortemente (talvez até excessivamente) apenas uma delas (anterior) e negligenciando as demais (medial e posterior). Isso resultará em uma hipertrofia subótima dos deltoides como um todo. Isso ocorre muito em função também dos exercícios de costas de puxar não trabalharem a porção posterior na mesma medida que os de empurrar trabalham a anterior. É necessário acrescer exercícios para este segmento. Como treinar o deltoide para uma ótima hipertrofia? No intuito de obter a maior hipertrofia possível dentro daquele volume de treino, é muito mais razoável focar nas outras porções do deltoide: medial e posterior - considerando, claro, que já haja um volume razoável de exercícios de empurrar no treino. Portanto, remadas altas são uma excelente opção de exercício composto, onde poderá haver sobrecarga progressiva. Estas remadas podem ser executadas com a pegada mais aberta para um melhor conforto articular e um maior recrutamento do deltoide medial. Outro exercício que não pode faltar é a elevação lateral. Um detalhe importante de execução é inclinar levemente o tronco para frente (20-30°), também para um maior conforto articular e para garantir uma maior sobrecarga na porção medial. Essa elevação lateral pode ser feita também utilizando cabos de aço/polia, pois isso muda a curva de tensão do exercício. Com halteres não há tensão na porção baixa do exercício, diferente da polia. Por fim, vale a pena incluir uma elevação lateral curvada ou voador invertido. A mesma observação em relação à utilização de cabos/polias vale aqui. E desenvolvimento, não deve entrar no treino? Claro que pode ter desenvolvimento no treino. A ideia aqui não é descartar o exercício, que é útil, mas mostrar que este não deve ser o carro chefe de um treino com foco em hipertrofia de deltoides, sobretudo se já houver um bom volume de outros exercícios de empurrar.

Não fui na academia por que tenho uma janta hoje a noite... Amanha começo cardio em jejum 30 minutos toda manha, irei acordar as 4:30 para fazer. Como meu treino só precisa de 4 dias na semana amanha vou treinar perna que não treinei hoje e fechou o treino da semana, sigo atualizando amanhã... boa noite pessoal abraço!

Eu falei logo de cara pra Dra que eu usava testosterona e iria usar pro resto da vida. 0 problemas

Dá pra treinar upper quarta, já que o futebol não castiga tanto. Eu tentaria fut/fut/upper/lower/upper/lower/descanso

Passei mal 4 dias, Pelo menos 1 x ao ano eu tenho intoxicação KKK uma desgraça, é uma das piores coisas pra acontecer. E de quebra como caiu imunidade fiquei gripado. Ja estou 95%, e amanha vou moer no treino. Dobras tão aceitaveis. To ansioso pra no futuro fazer um bulk tbm, buscar o top 1 força da academia KKK.

Toda proteína é bem vinda, eu particularmente tive uma experiencia ruim com albumina, sabor péssimo (naturovos) mas recentemente vi que há opções com sabores, não sei dizer se fica menos pior, mas vale a pena fazer essa conta de custo e ver se compensa. Albumina devido a digestão mais lenta, eu usaria na ceia, pode usar de algumas estratégias como substituir a proteína solida da janta por uma refeição solida mais leve e ai completar a proteína com albumina (pra quem ja ta tendo q fazer refeições grandes, trocar 100g de carne pronta por 30g de albumina ajuda mtt). Eu to fazendo compra de proteína agora na growth, vou compartilhar sobre: Proteína de soja (Sabor chocolate) - 1kg contém aproximadamente 860g de proteína por R$ 67,50 logo o custo do grama sai 0,078 centavos. Medium Whey (Sabor chocolate) - 1kg contém aproximadamente 600g de proteína por R$ 61,11 logo o custo do grama sai 0,10 centavos. Estarei adquirindo 2kg de whey sendo 1.460g de proteína (73% do total) por um valor total de R$ 128,61, logo o custo do grama sai 0,088 centavos. Explicando superficialmente o porque das escolhas além do custo... Para síntese de proteínas é necessário que todos os aminoácidos necessários estejam disponíveis, se por um acaso seu corpo deseje construir a proteína X que necessita de 13 aminoácidos diferentes mas você só tem disponível 12, a síntese daquela proteína não ocorre. A mistura de proteína de soja com o whey do soro do leite é pra suprir justamente a falta de aminoácidos da soja, pois ela não vem com todos os aminoácidos em sua tabela nutricional, assim não corre o risco de faltar algo na hora da produção da proteína. Eu jogo tudo num potão de plastico de 3kg de whey e misturo bem e consumo doses de 40g.

Eu tive que desconsiderar essa KKK Pelo menos ele eu ja risco da lista de spot.

Tranquilo, a melhor programação é aquela que você consegue seguir com consistência. Hipertrofia vai depender da sua dedicação nos treinos com carga e da sua dieta, o que é relativamente simples de resolver. Porém, eu colocaria pelo menos um ou dois treinos entre segunda e quarta, 4 dias sem estímulo é muita coisa na minha opinião, mas nada que te impeça de ter alguma hipertrofia.

kkkkkkkkk mais um adepto do cutting sujo

Pior que penso não mano, no meu trabalho ganho bem só o foda que trabalho pra caralho... Mas o que não mata me fortalece! Acabei de mandar 200g de arroz e 200g de frango tava gostosinho até. A fúria dos espadachins negros, bora caralho!

ventro gluteo é mais facil de aplicar, vai na fé, veja uns videos no youtube, é quase indolor até nas primeiras aplicações. Vasto é bem chatinho mesmo

Mais ou menos o que comentei lá no meu diário. Chega num ponto que fica mais fácil falhar na estabilização do que na remada propriamente dita.

Fala pessoa, tive meio ausente por que estava em uma correria mas treinei todos os dias que não postei aqui... o treino de hoje foi; V-sit Press HS 1x super slow Handstand push up super slow 1x com elastico Push up com elastico 2x pull up com elastico 2x depois novamente; V-sit Press HS 1x super slow Handstand push up super slow 1x com elastico Push up com elastico 2x pull up com elastico 2x 3x9 sit up com elastico 3x9 abdominal inverso.

Vc absorve quase 100% das proteínas do ovo cozido/frito e apenas 60% do ovo cru.

Essa de beber ovo cru pra pagar se hardcore já foi faz tempo, tu perde metade da proteína do mesmo, é ser burro, trabalhe com alimentos que ajudem e favoreçam sua digestão e não ao contrário.

Vai fazer cagada, seu corpo tem um limite pra síntese protéica, não é porque come mais que cresce mais.

Se você não está estagnado, pra que aumentar as calorias? Já está tendo ganhos, limpos a principio, não vejo necessidade de aumentar mais as calorias. Mas claro, se você está ganhando 100g por mês, pode ser mais vantajoso sim.

Belo conselho, se fosse pra um homem. Se é pra falar esse tipo de coisa é melhor se abster.

11/05 Quinta Terra 78kg 3x5 Pull up 10kg 1x7 2x5 Remada curvada 64kg 5x6 Jump set: Chin up 2x7 1x5 1x4 Flexões diamante 1x17 2x11 1x10 Pulley costas drop set 9bl 9 reps / 7bl 5 reps / 5bl 9 reps / 3bl 25 reps Rosca polia drop set 3bl 7reps / 2bl 7 reps/ 1bl 4reps Flexões 1x até a falha

Eu cozinho uns 10 a 20 por vez e guardo pronto (com casca) na geladeira, vai em 2 ou 3 dias comendo junto com minha esposa. Acho bem prático. Se bem que com o preço exorbitante do ovo, ultimamente, tenho comido bem pouco. Outras proteínas ficaram mais interessantes.

A pergunta é... pra quê? Até onde sei ovo cru é bem pior digerido. Além de ser meio nojento e te transformar numa bomba atômica. Se a ideia é ser 'hadicore', tem jeitos menos estúpidos.

"Meu treino é pesado" Nunca fez uma remada Tríceps só na corda Perna é leg press e cadeiras Treino cheio de dropset

Realmente o bgl ta demais KKK Mas o que mais me espanta nem o cara entrar na academia e ja enfiar veneno pra dentro, e sim quando eles dizem 'mas já faz 1 ano que eu treino', 'ja treino pesado a 1 ano', 'meu treino é pesado, ja tenho 1 ano de treino' Tipo wtf? Quem foi que falou que voce sabe treinar? Que 1 ano significa algo? QUEM?

Agora segue rsrs O básico, sem frescura com constância Não tem erro

FAla, meu povo, beleza? Ontem rolou fisioterapia e percebemos que meu lado esquerdo é muito, mas muito mesmo mais forte e ativado em quase tudo que faço, isso com uma deficiência leve de mobilidade para o lado direito pode explicar pq de tempos em tempos a lombar vai pro saco, ela tá trabalhando pra compensar esse desbalanço. Hoje rolou treino de 14 minutos, full teta primeiro exercício Supino reto/fly halteres - muito tempo sem fazer isso, deu pra sentir que o lado posterior esquerdo se ativa muito mais 5 séries segundo exercício Supino halteres unilateral, nele pude trabalhar o bracing do posterior melhor 4 series terceiro exercício Supino guilhotina pegada super aberta - tinha uns 10 anos que não fazia guilhotina, sempre foi um dos meus favoritos para hipertrofia 3 séries quarto exercício Supino 30º halteres 4 series quinto exercício uma unica série super slow de fly 30 º até não conseguir fazer nem mais uma rep direito (se fosse mandar umas no sovaco sairiam mais umas 4, mas queria fazer estrito ) segue jogo, segue plano treino em jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Talvez não viu, cara. O @Pacote-san tem experiência com isso, não me recordo qual foi o teor da conversa dele com o médico, mas talvez ele possa te dar um insight.

Base e força: conforme a faixa de repetições que quero trabalhar (6 a 8, 10 a 12, máximo 4, etc), deixando 1-3 repetições na reserva, falhando esporadicamente. Regeneração: 60-70% do que uso no treino base, deixando pelo menos 3 repetições na reserva. Como sei qual peso usar dentro desses parâmetros? Pela prática, me conhecendo.

A quantidade de viciados tentando justificar com "proibir não adianta nada" lembra EXATAMENTE os viciados em outras drogas consideradas mais viciantes (mas que na prática não são. Vemos claramente que esses caras são dependentes e fariam QUALQUER COISA pra continuar tendo acesso). O argumento é insano por si só. Segundo esse argumento nenhum crime ou infração deveria ser reprimido. Já que as pessoas não param de comete-lo só pela proibição.

Galera, se puderem por gentileza ajudar a avaliar o gostosão com 10% de bf. Pelo jeito tenho o bf muito alto e braço muito pequeno pra poder avaliar... @Guimers @lorenzo_EP @Vitor_Maromba@gBertazzoni Sentiu 😂

Se tu não fala eu não saberia qual o antes e o depois rs

Avaliação do tópico: Tá fazendo merda, Tá em dúvida em TPC? não cicla, tem 18 anos? não cicla. Tem 10 meses de treino? Não cicla. Não sabe fazer dieta e corre pra recurso ergogênico querendo acelerar um processo natural? Não cicla. Dá uma estudada sobre o que acontece quando o seu eixo não é estável e você enche ele de hormônio exógeno, garanto que te faz mudar de ideia.