Líderes

Bom dia galera Ontem eu ja estava me sentindo bemmmm melhor da intoxicação, estava apenas com sintomas da sinusite atacada. Consegui me alimentar 100% e arrisquei ir pra gym. A ideia era, fazer o agacho e ver se estaria em condições de fazer um leg day tranquilo, caso não iria fazer um FB. Acabou que apos a serie do agacho senti um pouco de tontura, dai tirei o pé pro RDL e em seguida emendei um upperbody, segue: FB Paused SSB Squat - 5x100kgs + 5x102kgs - Começar a progredir daqui, exercicio FODA. Paused RDL - 2x5x170kgs - Não quis forçar. Remada Curvada (ou roubada) - 7x130kgs + 6x140kgs - Primeira serie com 130kgs foi bem, ai pus 140kgs e taquei o fodase pra execução, mas até que não ficou tão ruim KKK. Paused Bench Press - 3+1x115kgs + 6+1x105kgs - Barra de 15kgs + 50/50 fiz 3 reps +1 com ajuda, e depois reduzi pra 45/45. Houve progressão pois da ultima vez que fiz foi 3reps sem pausa. Elevação Lateral - 10/8x18kgs. Rosca Martelo - 2x7x26kgs. Paralelas - 15/20/20 x BW. Panturrila em Pé Unilateral - 8x93kgs + 9/8x85kgs. 20mins esteira a 5,5km/h. Eu ensinei o nó cego do spotter do supino mas o cara erra 2x, fazer o que KK. Hoje eu ja mandei 50mins de AEJ antes do trabalho e estou me sentindo 95% bom. Proximo treino é só sabado, e vou mandar o upper 2 padrão. Valeu e obrigado a todos que torceram pela minha recuperação, tamo de volta no game.

Comer 1kg de arroz por dia, 500g de frango Agachar com mais de 100kg Fazer uma remada com mais que o próprio peso ninguém quer Agora crescer todo mundo quer

Eu não ia responder não rsrs Pq pra responder é certo é praticamente uma consulta de graça, mas tô aqui na espera do médico, tô com tempo kkk Pra começar, considerando que vc tem uma rotina ativa calculo seu gasto energético total em cerca de 2900kcal Isso é pra manter seu peso, para ganhar massa acrescente cerca de 500kcal e acompanha peso e circunferência do abdômen Pra ficar mais fácil vc precisa de 3500kcal por dia pra ganhar massa Uma boa divisão dos macros é 2g/kg de proteína 150g=600kcal 1g/kg de gordura 75g=675kcal Restante carbo 556g=2225kcal Sim é comida pra caramba, quer crescer aprende a comer Esquece o q seu instrutor falou de whey/albumina e manda ele se meter na área dele. Vc precisa dividir as proteínas em pelo 4 refeições no dia, aí vc dá preferência para as fontes magras como frango, peixe branco e whey Carbo se ficar comendo batata doce tá ferrado, é muita comida, precisa de digestão rápida, recomendo tapioca, macarrão, arroz branco, pão, banana, manga, suco de uva, passas é excelente tbm. Gordura como vc vai estar em superávit calórico e muito carbo não é legal sujar com gordura saturada como carne vermelha, manteiga, carne de porco gorda, priorize azeite, abacate, castanhas e amendoim como fontes por causa das gorduras mono e poli insaturadas. Frutas o tempo todo, vão fornecer carbo, fibras, vitaminas e minerais, fitoquímicos e manter seu intestino funcionando pra digerir e absorver tudo. Suplemento fica na creatina e whey, não precisa de nada mais q isso Se sentir que tá difícil comer tudo manda bastante abacaxi e mamão, no máximo manda umas enzimas digestivas E treina igual gente grande, carga, bastante séries e descanso de pelo menos 90s

Leu o que você escreveu?? Lê de novo que vc sabe a resposta. Tome atitudes que vc saiba sustentar e não cagar nas calça.

Eu acho que tu tá sofrendo por excesso de informação. Abraço!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 10) Peso: ↓ 83,4 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3319kcal (185P 436C 98G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:39 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 12 62 12 62 12 62 Total reps./tonelagem: 36 2232 Carga média/intensidade: 62 51,08% Remada curvada (barra livre) 3 x 10 62 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 52 Voador 3 x 15 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 45 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 10 + 10 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 12 72 12 72 12 72 Total reps./tonelagem: 36 2592 Carga média/intensidade: 72 58,20% RDL (barra livre) 3 x 12 62 Legpress (trilhos) 3 x 12 120 Flexão (cadeira) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 2 x 20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:39 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 83 8 83 8 83 Total reps./tonelagem: 24 1992 Carga média/intensidade: 83 66,46% Supino inclinado (halteres) 3 x 15 20 + 20 Remada alta (barra livre) 3 x 12 42 Remada aberta (articulada) 3 x 12 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 20 12 Rosca direta (barra W) 3 x 15-20 20 Francês unilateral (polia) 3 x 20 12 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 12 72 12 72 12 72 Total reps./tonelagem: 36 2592 Carga média/intensidade: 72 50,00% Agachamento (barra livre) 3 x 12 62 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 2 x 20 60 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 65 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana com muita chuva, foram uns 6 dias sem parar, prejudicou meus cardios. Pra compensar, comi um pouco menos. Agora volto pro treino base, e vou voltar a fazer só uma semana de deload por mesociclo (3 ou 4 semanas de base - 1 de força - 1 de deload, foi como mais progredi no ano passado). Meu peso estabilizou na casa dos 83,xx há algumas semanas, então tô me preparando psicologicamente pra aumentar a dieta pra 3500kcal. Valeu..

A pergunta é... pra quê? Até onde sei ovo cru é bem pior digerido. Além de ser meio nojento e te transformar numa bomba atômica. Se a ideia é ser 'hadicore', tem jeitos menos estúpidos.

desconta toda essa sua raiva nos pesos

...e o shape tá assim:

Então pergunta pra ele sobre a progesterona. Abraço.

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta: 180g proteínas / 485g carboidratos / 105g gorduras = 3600kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 18/02/25) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 2 x 4-8 Serrote (halteres) 3 x 8-10 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 Crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 Rosca martelo (halteres) 3 x 8-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 2 x 5 RDL (barra livre) 2 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa 2 x 4-8 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 Pulldown (polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 Francês unilt. (polia) 3 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 2 x 4-8 Agachamento (barra livre) 2 x 5 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 8 12 costas pernas 8 24 ombros panturrilhas 10 10 MELHORES MARCAS (atualizado em 25/11/24) EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 55 70,22 0,82 Barra fixa 6,0 116 139,58 1,62 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 134 161,24 1,87 Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo da série. AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40* 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Fotos do final do bulking, out/23: OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg. *** Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem. ***

Não muda, e curiosamente tá sempre melhor que o teu. Abraço, segue acompanhando!

Acho desperdício de proteína e dinheiro, se não consegue preparar o ovo cedo, simplesmente não o coma e coloque em outro horario. Trabalhando com arredondamentos... Um ovo vai ter 6g de proteína, uma bandeja com 30 ovos ta na faixa dos 24 reais, logo vc ta pagando 24 reais pra 180g de proteína, o grama sai a 13 centavos (ta saindo mais caro que um whey 80% da growth); Ai você decide fazer o uso cru e jogar fora 50% da proteína inflacionando para 26centavos o grama de proteína, não vejo logica. Sem contar o fato de quem considerando que esteja em superavit e consumindo uma grande quantidade de alimentos, você vai ta usando 2 ovos (maior volume no estomago) pra aproveitar a proteína de apenas 1 (metaforicamente falando) entao vai estar se enchendo de algo vai ser desperdiçado.

Em 9 meses o cara não domina nem a arte da bronha, quem dirá de treino.

"Meu treino é pesado" Nunca fez uma remada Tríceps só na corda Perna é leg press e cadeiras Treino cheio de dropset

Realmente o bgl ta demais KKK Mas o que mais me espanta nem o cara entrar na academia e ja enfiar veneno pra dentro, e sim quando eles dizem 'mas já faz 1 ano que eu treino', 'ja treino pesado a 1 ano', 'meu treino é pesado, ja tenho 1 ano de treino' Tipo wtf? Quem foi que falou que voce sabe treinar? Que 1 ano significa algo? QUEM?

Gente, voltei a treinar hoje (felizmente) e foi leg day. O acaso trouxe uma miga do trabalho para minha academia e o começo do treino ficou bem espaçado, mas tudo bem. Ela disse que sou colocada na frente dela toda vez que ela precisa, então se sou útil, agradeço a oportunidade. Fiz tudo + queria tempo pra fazer mais. Bem, o endocrinologista (ontem) disse que saí de 15% pra 17% de gordura. Massa magra foi mantida. Não é o melhor dos mundos mas no meu contexto atual é bem aceitável. Não tenho mais estrogenio nem progesterona no corpo (menopausa é outro nível). Pode ser que eu tome juízo e volte a treinar mais 💪

Hoje teve um treininho leve: A Wide Grip Spotto Press 5 3 83;83;87;94;94 120 3seg de pausa B Split Squat 3 8 44 90 2 halteres 22kg C Pull Up 4 6 7 120 Weighted Hoje o cotovelo incomodou bem menos, mas o ombro incomodou de leve, mesmo com carga moderada. É isso.

obrigado, vou seguir seu conselho. foda é o medo de fazer algo e não ter resultados, mas pra saber se vou ter resultados ou não tenho que tentar.

informação parece que vc ja tem bastante agora te falta pratica, na pratica vc ve oq é melhor pra vc

Nenhum suplemento cara, pra ganhar peso é só comer mais. Dica: todo mundo que diz que é magro de ruim, mesmo comendo bem, não pesa os alimentos. O erro é esse. Edit: 9kg em 5 meses é bastante, cuida pra não perder o controle e ganhar muito mais gordura do que massa muscular. PESA A COMIDA!

Está normal, bem melhor do que muita gente por sinal. Aproveita o mesmo topico antigo se a dúvida é sobre apenas isso

Fala pessoal. Gostaria de relatar aqui como que foi e como está sendo esse primeiro contato utilizando testo exógena. Primeiramente eu sempre pensei nisso desde que eu entrei na academia com 13 anos. Com 25 anos tomei coragem e parti pra agulhada kkkk. Comecei usando apenas durateston (difícil de achar mais que 2 caixas na farmácia alias, se for usar reserve antes). 250mg na semana o que nao é nada de outro mundo como alguns ciclos realmente pesados que existem por ai. Esse primeiro contato foi sensacional. Minha disposição aumentou eu diria que 50% e fiquei muito mais produtivo. Saio da cama com vontade, acordo com ereção (coisa que já não vinha acontecendo anteriormente) e a libido foi parar na lua. Da até pra chamar aquele óleo transparente de elixir da vida. Mas nem tudo são flores. Fui meio alienígena parafraseando o vitor_maromba e nem me liguei muito nos sintomas que vinha sentindo da aromatização acontecendo. Primeira coisa que senti foram as dores de cabeça. So depois que fui procurar saber que eram um sintoma do estradiol subindo junto com a irritabilidade aumentando. So fui me tocar quando percebi o mamilo inchado e sensível (mas agora ja estou tratando devidamente). Certas coisas que aprendi com essa experiência: (1) - Só desce pro play depois de ler as regras completas do jogo (2) - nao ignore os sinais (3) - tenha a santa (paciência). (4) - desespero só te leva a fazer mais merda Esse terceiro aprendizado estou tendo agora pq quero resolver essa gineco leve que fiquei nessas primeiras semanas por ter sido burro. O quarto aprendizado aprendi quando fui atrás de comprar anastrozol e o farmacêutico queria me vender anastrozol de 800 conto sendo que em outra farmácia tinha o da Eurofarma (ou Europharma n lembro) por 49,00. Se eu tivesse cedido a pressão e desespero com as tetas piscando eu teria gasto 800 ali na burrice e desespero. Então sem desespero por pior que algo possa parecer . Apesar dos pesares, tem sido uma puta experiência.

Com toda certeza uma TRT nessas condições só atrapalhariam , já que fora aumentar o estradiol geralmente o protocolo das TRT tradicionais da maioria dos médicos hoje causaria uma flutuação nos níveis de testosterona e ainda de bônus aumentaria ainda mais o estradiol. Teus níveis de testosterona na tua idade estavam ótimos , sobre essa queda de testosterona o ideal seria medir diversas vezes no mesmo mês até mesmo na mesma semana e tirar uma média, Testosterona tem um valor de flutuação muito grande, uma noite mau dormida já pode comprometer completamente os níveis do dia . O correto aí seria ver outros exames principalmente prolactina, progesterona,SHBG e monitorar essa questão do porque o estradiol estar elevado dessa maneira,e agir na raiz , não sou médico mas provavelmente o que está causando essa supressão de testosterona seja o estradiol, já que o mesmo é sintetizado conforme nível de testosterona, então se o estradiol estiver acima daquilo que é o ideal pro teu corpo o mesmo diminui a produção de testosterona, assim como se o mesmo tiver baixo a testosterona vai aumentar.

42a; 1,71m; 90kg; decidi emagrecer. Fiz dois meses de cetogênica + caminhada rápida de 1h três vezes por semana e cheguei a 80kg. Platô. Entrei pra academia e no dia seguinte após o primeiro treino (peito) a dor muscular era intensa, sem contar que falhei no supino com 10kg de cada lado. Estava subalimentado e decidi introduzir o carbo de volta à dieta pra conseguir treinar. Resolvi fazer exame. 380 testo total / 20 estra. Depois de muito pesquisar cedi à tentação e apesar da controvérsia acerca do tema, vi relatos de um médico adepto do uso subcutâneo de testo. Comecei com 125mg (50ui) de dura under todo sábado. Percebi na mesma semana aumento na libido e disposição. Fiquei uma semana sem ir na academia pra me recuperar da dor muscular. Após a sexta aplicação sabática, refiz o exame. Coletado terça às 12h. 1200 testo total, 27 livre; estra 54 e shbg 28. Hoje estou com 82,5kg, acho que ganhei um pouco de massa magra. Comprei uma balança bioimp e meu BF está 27,7. Parei de acompanhar pelo peso, vou focar no BF. Pretendo seguir em Cruise eterno nesses 125mg de dura, desde que continue sem colaterais. Estou esperando chegar o clemb que comprei. Vou começar com 1ml diário e progredir a dose sem passar de 5ml à medida que os efeitos decaiam. Quando 5ml ficar fraco, fazer off de período igual ao de uso para recuperar os receptores. Seguindo nesse protocolo até baixar para BF 15: - 50 ui dura semanal - clemb diário progressivo - polivitamínico - 5g de creatina diário - 6 dias de treino semanais, alternando três dias de musculação (ABC) com 3 dias de cardio (1h de caminhada rápida meu relógio acusa 600kcal). Pretendo ir atualizando este tópico com meus resultados. Se você tiver algo a sugerir ou experiência a compartilhar, por favor. Apreciarei muito sua contribuição. Embora minha experiência fit seja praticamente nula, responderei perguntas baseando-me na minha realidade. Vamos conversando. Força e honra!

Quando você para com os hormônios, seu corpo encontra-se em um ambiente desfavorável, e sim, tende a ganhar mais gordura. Mas durante o ciclo, não há relação em ganhar mais gordura abdominal. Barriga dilatada são outros 500. Quando você para com os hormônios, seu corpo encontra-se em um ambiente desfavorável, e sim, tende a ganhar mais gordura. Mas durante o ciclo, não há relação em ganhar mais gordura abdominal. Barriga dilatada são outros 500.

Já ouvi muita falácia de nego falando que pega salmonela, meto ovo cru no meu shake faz 1 ano e nunca deu nada (pega de boa granja como o mano falou ali emcima)

chance de doença são quase nulas se vier de uma boa granja.

Faz bastante tempo hein, já deve ter evoluído horrores. Como disseram, volte e comece do início, essa nova geração com esse fetiche pela "mídia maromba" estão ficando cada vez mais ansiosas e achando que é só tomar bomba pra virar atleta.

joga fora e depois que aprender a treinar e fazer dieta começa a pensar nessas coisas. 9 meses vc é iniciante de tudo ainda

Cada um diz uma coisa pois não existe uma verdade absoluta. Eu penso o seguinte: se você fizer o básico bem feito e com constância, vai ter resultados.

Hey mestre! Poxa, muito obrigado. Resposta completa, bem detalhada, agradeço de coração.

Praticamente a minha dieta (tanto em quantidades quanto em alimentos).

10/05/23 Semana 11 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg Intensidade Pregressão Pulley anterior 4x12 12 80 10 85 11 85 12 85 3765 -15,96% Puxada frontal 4x12 16 55 15 60 15 60 13 65 3525 3,52% Remada DY 4x10 15 100 14 110 15 114 10 120 5950 7,40% Remada cavalo 4x10 15 80 13 90 15 90 12 100 4920 2,07% Remada baixa aberto 4x10 15 85 15 90 14 90 16 95 5405 24,83% Hj provavelmente é o dia que fiquei mais cansado na minha vida, treino foi foda mas consegui manter um certo nivel de intensidade.

Escolhe o básico e segue. Só isso. 18 anos, iniciante, natural? 4 treinos por semana (AB2x), progredindo. Não tem mistério nenhum.

Vai pesquisar, preguiçoso.

É normal a imunidade cair quando começamos a treinar ou com uma sequência de treino mais intenso. Foca na recuperação e se não estiver se sentindo tão mal, treina com menos intensidade. Boa recuperação e bons treinos.

Normal, acontece com qualquer um. Tenta manter a dieta e volta a treinar quando estiver melhor, deixa o corpo se recuperar. Baixa imunidade pode ser várias coisas, deficiência de vitaminas e minerais, sono, stress , má alimentação e etc. Se estiver muito ruim, vá ao médico e faça alguns exames de rotina para avaliar se tem algo acontecendo. E não esquenta a cabeça, haverá dias em que o seu 100%, vai ser 80% e por aí vai, o importante é fazer o melhor com o que você tem e pode no momento.

Semana de deload acabou, creio ter descansado bem Essa semana subi 300kcal na dieta, pois meu peso estava estagnado em 76-77 Segunda foi Legs e terça o Pull Quarta - Push Supino Reto 3x5/4/5 @62,5kg Supino Inclinado halter 1x10 @22kg 2x9/8 @24kg - semana que vem vou fazer com 26kg Voador 3x9/9/9 @70kg Desenvolvimento halter 3x6/6/6 @20kg - pesou demais, e antes do deload eu tinha mandado com 22kg para 5 reps Elevação lateral 1x13 @10kg 2x8/9 @12kg Amanhã é Legs 2

kkkk mano pra tu ter ideia vou começar faculdade ano que vem o ensino médio tirei com 18 anos certinho, pode me falar afinal de contas em qual traço da seringa aplico 2ui ?

Melhoras!! Mano, nem esquenta com as perdas, quando vc voltar recupera bem rápido

Aqui não tem sentido. Se está em déficit calórico, perdeu 10kg, não tem como aumentar o percentual de gordura. Se o hipotireoidismo não estivesse controlado, nem baixar de peso conseguiria. Ao meu ver é o mais sensato a se fazer mesmo, vai dar uma baixada no E2, tadala com esse bio-arct e mucuna eu não entendi muito bem, pelo que entendi seria algo semelhante a um pré-treino, para dar uma ajudada na disposição e tal. Sei lá... Mas o anastrozol nessa dosagem eu acho prudente. Tenta manter o tópico atualizado, pois é um conhecimento e experiência importante pra todos. Boa sorte.

esse é o c4p3tinha que fica no ombro

Bicho, ontem não treinei porque o dia foi louco. Minha esposa fez uma operação, era pra começar 9:30 e durar 1h, mas como dizem pra chegar com 3h de antecedência, pelas 6 e pouco já saímos pro hospital. Transito do caralho, mais de 1h pra percorrer 13 km, mas ainda chegamos bem adiantados. Resumo da opera, só saí de lá pelas 15h (mas pelo menos deu tudo certo com o procedimento 🙏). Na volta, quando fui estacionar o carro, simplesmente abriu um FUCKING BURACO no chão, embaixo do pneu dianteiro esquerdo. Papo de uns 50+ cm de profundidade O carro só não enterrou mais porque o para choque segurou, mas o pneu traseiro direito chegou a ficar suspenso no ar. Com a ajuda de um vizinho (tenho que descolar um pack de ceva pro cara de agradecimento), alavancamos o carro usando uma haste de aço e um bloco de granito e fomos colocando entulho embaixo aos poucos pra ir dando altura. Consegui tirar dali sem nenhum estrago visual aparente, mas hoje ainda tenho que levar num mecânico pra ver se não deu merda na suspensão e alinhamento. Manobrando pra tirar sem passar pelo buraco de novo, acabou estourando algum cano de outro vizinho, acho que de esgoto... Mó treta. Então hoje tenho que ver o carro, arrumar o buraco e o cano. E como a esposa tá no pós-operatório, também fico de faz tudo em casa por uns dias. Tá foda, mas vou tentar treinar mesmo assim e até o final do dia eu relato. #Desabafo kkkkkkkkkkk

Santa orientação.🙂 Eu estou no meu primeiro ciclo (ou "ciclo" ja que nao é nada tão hard assim) de durateston 250mg/sem. Fim da segunda semana e ja comecei a sentir legal a aromatização. Senti que ficou um negócio esponjoso nas adjacências do mamilo (ate 1.5 polegada radialmente para fora). Fui meio alienígena de nao tomar tamox preventivamente junto com anastro, mas eu achei que a sensibilidade do mamilo seria algo extremamente absurda. Eu senti algo a mais, porém não sabia se era neura minha saca? Algo do tipo "deixa eu ver se to com sensibilidade no mamilo pq eu estou preocupado pra krl em ficar usando sutiã" e isso ser algo sugestivo e começar a "sentir" sem estar de fato sensível. Mas enfim, aprendizados. So de ter tomado anastro hoje as 14 horas eu ja notei que a sensibilidade diminuiu bem pq tava bem dolorido e agora vou manter o tamox pra tratar isso aí. Como diria Thanos, equilíbrio né? Obrigado pelas orientações. De fato, teoria é uma coisa, a prática é outra e ta sendo muito interessante viver algo que sempre aguardei desde os meus 13 anos em que entrei na academia (25 hj).

Masteron vai servir de nada com esses 27% de bf. Investe em um termogênico bom, faça cardio, treine pesado e seja constante na dieta. Vai obter um resultado melhor, te garanto.

quem nunca... kkkk dá nem pra criticar, com 16 anos eu tava comendo doritos, pelo menos o garoto ta querendo ficar grande

Só de ler Berserk já começou bem.

Cara, não cicle. Estude um pouco mais.

Nesse estudo das 12 pessoas (ref 7 foi o único que li hehehehe) teve algo bem "interessante", para não dizer estranho, das cobaias testadas, os que ganharam peso já estavam acima do peso, já os que estavam em um peso médio (pouco abaixo) não ganharam peso, os pesquisadores chegaram a soltar que quem estava com peso "na faixa" não era afetado pelas calorias do álcool, já quem estava acima do peso tendia a ganhar mais peso consumindo álcool (e ainda pioraram alguns marcadores de saúde) Isso pode ser resumido como "gordo só se fode" Aproveitando o tema álcool, segue: Effect of alcohol intake on muscle glycogen storage after prolonged exercise - http://jap.physiology.org/content/95/3/983 Resumindo, contanto que o intake de carbos esteja adequado, em 24h+ a repleção ocorre sem problemas. Do mais, não deixo de tomar uma cervejinha em algum pós-treino, quando o dia e horário pedem.