Líderes

Bom dia Sabado era dia de upper 2, acordei com uma leve dor na barriga porem em 15mins ja me deu uma diarreia fudida, assim que levantei do trono percebi uma fraqueza enorme, comecei a comer e me reestabelecer, deitei mais um pouco e depois de 40mins estava melhor. Mandei pre treino, esperei bater e fui treinar, segue: Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 6x72kgs + 6x74kgs - Abaixei e vou tentar subir daqui. Puxador Articulado - 6x146kgs + 8x140kgs - +2kgs. Press Inclinado Pausado - 6x44kgs + 6x45kgs - +1kg, consegui fazer a serie com 45, pretendo ir pra 46kgs. Remada Unilateral Ipsilateral - 2x8x72kgs - +1 serie com essa carga, inclusive aqui estourei o strap. Remada Alta - 9x76 + 7x80kgs + 2 Rest'n pause. Rear Delt Dumbells Row - 8/10/10x72kgs - +2 reps. Rosca Martelo - 7/6x26kgs - +1 rep. Triceps Unilateral Cabo - 3x6x36kgs - +1kg. Panturrilha Em Pé Unilateral - 8x93kgs + 9/8x85kgs - +2 reps. 20mins esteira a 5,5km/h . Treino absurdo de bom, fiquei bem satisfeito. Ao longo do dia fui sentindo uma piora no estomago, a noite sai e fiz minha ref livre e em seguida tive outro episodio de diarreia. No domingo passei dia todo com dor no estomago e diarreia. A noite fiz uma teleconsulta onde o doutor me passou alguns remedios, imosec pra cagar melhor ( @projetohuck2 adora), lonium pra passar a dor e floral pra recuperar a flora. Porem ainda continuo com dores e incomodo. Minha noite de sono foi um LIXO, acordei mega cedo e destruido, ja tomei gatorade e estou tentando fazer as refs na medida do possivel, porem 0 fome. Ja tenho a suspeita do que causou a intoxicação. Minha semana de treinos já estava meio afetada porque na quinta feira, o dia que faço lower 2, já tinha um compromisso então iria ter que faltar. Juntando com hoje que só tenho energia pra ficar parado olhando pro nada, só terei quarta e sabado pra treinar. Irei fazer um Fb2x basico, e acabar realizando uma semana de deload. Valeu e boa semana.

se é o que dá pra fazer, procure cuidar da higiene e qualidade do sono, ache espaço pra uma soneca no meio do dia se exponha à luz natural por uns 40 minutos no nascer do sol, deixe essa luz impressionar seus olhos e vá à luta pra ter um futuro melhor

Treinar pernas domingo é OS TEN TA ÇAO! Fui Andando pelo meio da rua toda satisfeita. Cheguei na academia ouvindo música e mandei pra mim: Menina se prepara! Foram muitas preparações durante todas as séries que fiz numa alegria, que não se descreve. Hoje tudo dói, dói e dói e quase me arrependo do que fiz ontem 😁. No final ainda ajudei minha filha que chegou depois. Que dia! E hoje, toda quebrada, treinei costas e ombros sem a alegria de ontem (não existe perfeição na terra). E quem me salvou foi o AEJ, no final, que fez o sangue circular e os quadríceps incharem mais ainda.

Com todo respeito (pq tbm já fui assim): 1. 19 anos, assuma a responsabilidade da burrice. (Vai te ajudar a crscer) 2. Tu fez oq ele recomendou pq quis. Podia ter tirado uns minutinhos pra estudar e já saberia que tinha coisa errada. 3. Entenda o prejuízo como aprendizagem pra vida. Esquece ela e segue, evolua, cresça, amadureça. 4. Exponha ele "de forma segura". 5. Mesmo assim, outros vão cair pq o caminho mãos fácil é sempre o mais procurado. 6. Pare com os anabol, procure um médico pra cuidar da saúde, comece a treinar e comer direito, quem sabe os anabol voltam daqui uns anos. 7. Com 19 anos, se gastou essa grana e ela era sua (do seu trabalho) parabéns, eu ganhava 800 conto por mês nessa idade.

10K dava pra comer muita prima de luxo.

Boldenona pra aumentar apetite (feita para equinos, afeta o sistema neurológico, aumenta pressão na válvula mitral, fora outras coisas, mas blz), parabéns! Além disso, torrou grana que sustentaria quase 1 ano de dieta, usou mais de 5 drogas diferentes. A culpa tbm é sua, não só do seu coach. Vc tem 2 anos? Se falar pra colocar fogo no rabo, tu põe? TEM QUE PESQUISAR! É foda este fórum... usar droga pra aumentar apetite, gente usando droga de pré treino... GÊNIOS. É que nem o @lorenzo_EP fala... No final, quem tem resultado é quem gosta de fazer dieta e de treinar... quem gosta dessa vida. E o pior de tudo, é que vcs não querem ouvir a verdade. Mas resumidamente. Para de usar droga e com a grana que tu tem, gasta em comida.

Fala pessoal. Gostaria de relatar aqui como que foi e como está sendo esse primeiro contato utilizando testo exógena. Primeiramente eu sempre pensei nisso desde que eu entrei na academia com 13 anos. Com 25 anos tomei coragem e parti pra agulhada kkkk. Comecei usando apenas durateston (difícil de achar mais que 2 caixas na farmácia alias, se for usar reserve antes). 250mg na semana o que nao é nada de outro mundo como alguns ciclos realmente pesados que existem por ai. Esse primeiro contato foi sensacional. Minha disposição aumentou eu diria que 50% e fiquei muito mais produtivo. Saio da cama com vontade, acordo com ereção (coisa que já não vinha acontecendo anteriormente) e a libido foi parar na lua. Da até pra chamar aquele óleo transparente de elixir da vida. Mas nem tudo são flores. Fui meio alienígena parafraseando o vitor_maromba e nem me liguei muito nos sintomas que vinha sentindo da aromatização acontecendo. Primeira coisa que senti foram as dores de cabeça. So depois que fui procurar saber que eram um sintoma do estradiol subindo junto com a irritabilidade aumentando. So fui me tocar quando percebi o mamilo inchado e sensível (mas agora ja estou tratando devidamente). Certas coisas que aprendi com essa experiência: (1) - Só desce pro play depois de ler as regras completas do jogo (2) - nao ignore os sinais (3) - tenha a santa (paciência). (4) - desespero só te leva a fazer mais merda Esse terceiro aprendizado estou tendo agora pq quero resolver essa gineco leve que fiquei nessas primeiras semanas por ter sido burro. O quarto aprendizado aprendi quando fui atrás de comprar anastrozol e o farmacêutico queria me vender anastrozol de 800 conto sendo que em outra farmácia tinha o da Eurofarma (ou Europharma n lembro) por 49,00. Se eu tivesse cedido a pressão e desespero com as tetas piscando eu teria gasto 800 ali na burrice e desespero. Então sem desespero por pior que algo possa parecer . Apesar dos pesares, tem sido uma puta experiência.

Na minha opinião, sim. Mas o cara é uma exceção e não a regra. Além de ter se dedicado muito, muito mesmo. Se quer um conselho não fique se comparando com o resultado dos outros, o que vai acontecer com vc é individual.

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Aumenta o risco para doenças crônicas (cardiovasculares, metabólicas, imunológicas, gastrointestinais, psiquiátricas, câncer etc). Como vc está fazendo uma transição profissional e não é algo que irá manter por anos, então tudo bem. Chega um momento na vida que a gente precisa se expor um pouco mais em favor de um bem maior para nós mesmo. O que vc está fazendo justifica o pouco tempo de sono. Não sei se vc consegue fazer, mas tentar dormir a mesma quantia de horas que seu corpo está acostumado a fazer iria minimizar os danos. Se alimente muito bem tbm.

Estou com essa rotina agora (fiz alguns ajustes de acordo com o super tópico do @Lucas, o Schrödinger de upper/lower híbrido e começo a experimentar hoje): Treino 4 vezes por semana (segunda, terça, quinta e sábado) Lower A: Agachamento frontal 4x6 RDL 3x10 Afundo 2x10 Cadeira extensora 3x12 Hip thrust 3x15 Panturrilha sentada 3x20 Single arm farmer's carry 3x10m (No final, faço abdução de quadril com elástico e algumas rotinas que a fisio me passa) Upper A: Supino inclinado máquina 4x4 Pulldown 4x6 Supino 3x10 Remada 3x10 Dips máquina 3x10 Reverse fly 3x10 Rosca direta 3x12 (No final, faço algumas rotinas que a fisio me passa) Lower B: Terra 4x6 Goblet squat 3x10 Afundo 2x10 Cadeira flexora 3x12 Hip thrust 3x15 Panturrilha sentada 3x20 Palloff press 3x15 Upper B: Supino 4x6 Remada 4x4 Elevação lateral 3x12 Puxada (que na máquina chama lateral high row e não sei pq) 3x10 Tríceps polia 3x15 Fly 3x10 Rosca hammer 3x12

Hoje teve esse supino: https://youtube.com/shorts/-Gli7dZeSzI?feature=share Foi bom, mas eu senti uma fisgada no posterior direito (da coxa, pasmem) que acabou atrapalhando a última rep e depois as reps mais difíceis dos últimos sets. O volume de carga foi bem alto: 4x4x114kg. A máxima estimada ficou na faixa de 137-140kg. Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) A Wide grip bench press 4 4 114 120 a 180 B 1-arm Cable Lat Pulldown 4 8 40;40;43;47 60 C Front Squat 4 4;4;2;2 93;93;103;107 120 O cotovelo esquerdo incomodou no pulldown e o quadrado lombar direito no agachamento. O ombro direito tb incomodou de leve no supino. Bingo. É isso. Amanhã tem mais treino.

Com o tempo vc vai sentir. Fds durma o máximo que puder. Se acordar cedo tira um cochilo a tarde e corta café/cafeína nesses dias

Sem zuar (muito) mas o cara viu essa cara de jovem inocente e decidiu lucrar (e foder sua saude toda)

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quando esfria deve doer kkk muito bom acho que você já está no TOP 20 mundial de persistência no 5/3/1 muita consistência

Demorei só 5 anos pra voltar!

@Dougwar @MarombeiroNaturalCWB Pois é, é exatamente isso que eu faço com todos os produtos que eu utilizo. Tenho um armarinho em casa separado só pra estoque de suplementos. Porém com a creatina tive muito azar, tanto que eu abandonei o uso depois de tomar por uns 5 anos ininterruptos aproximadamente. Acho que vou dar outra chance e aumentar o meu estoque para uns 6 potes por compra e sempre que eu ver disponível, comprar pelo menos um potinho para nao deixar o estoque baixar.

Se tu não falasse que é um atleta já ia achar que era o senhor pina KKKKKKKKKK aquele cara destroi todo mundo q passa na consultoria dele uma dica mano aqui no forum tem uma pa de cara que da consultoria bom recomendo o @MadrugaDentista que te respondeu ai é um cara de confiança que entende sobre as coisas chama ele na dm e ve se ele aceita vai ter q arrumar umas parada antes de pesar o pé dnv mas isso é de menos situações como essa aumentam nossa maldade com picaretas futuros. Melhores dicas possiveis que tu poderia receber estão aqui dicas excelente

Desculpa a sinceridade mas tu foi muito burro brother, pra começar com 19 anos não se usa hormônios, e gastar 10k assim beira a insanidade espero que essa grana realmente seja sua e não dos seus pais se é que me entende, boa sorte e entenda bodybuilding é tempo não queria acelerar o que não é possível.

Diferente do de perna, os treinos de sexta e sábado não foram muito bons, não. Dei uma regredida. Talvez por ter mantido as pernas em alguma atividade durante essa semana, enquanto de superiores não fiz porra nenhuma. Mas tá de boa, vida que segue, e hoje tô com uma DOMS gostosinha no corpo inteiro. Sexta: Supino inclinado, 3x6/7(PR)/7, 69 kg Praticamente único exercício que prestou, resto foi decepcionante. Supino reto, 1x5 com 82 kg + 2x7 com 76 kg Voador, 3x10, 70 kg Desenvolvimento articulado, 3x5, 60 kg Aqui o PR do supino inclinado cobrou o preço, desempenho muito abaixo do esperado. Mas antes eu começava com o desenvolvimento, então tem isso também. Elevação lateral, 3x12, halteres de 10 kg Elevação frontal unilateral, 2x8, halteres de 10 kg Tríceps testa na polia, 4x8, 40 kg na polia leve Tríceps corda, 4x9, 45 kg na polia leve Ontem: Puxada alta, 3x8, 65 kg Tava ocupado o lugar do pull up... Cheguei meio sem tempo, 1h e alguns minutos pra treinar, então fiz puxada alta mesmo. Remada curvada, 3x7, 80 kg Voador invertido, 3x8, 65 kg Pulldown, 3x8/9/8, 70 kg na polia leve Scott articulado unilateral, 3x8/8/6, 15 kg No final do treino fui tentar fazer uns pull up... Com a dorsal completamente esfolada, foi um nível de esforço muito grande pra sair 1, aí nem continuei. Hoje tava dando aquela caminhada, dei um pulo numa praça e testei de novo, saiu 8 de boa (rolaria 9, se bobear 10), mas não forcei pra não prejudicar o descanso.

acho que você precisa focar na sua vida e não querer mudar a mentalidade de outras pessoas, acredite, ele não vai mudar porque um bando de aleatórios em um fórum que ele nem conhece disse que ele é burro.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora... Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana. Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; - Deadlift; - Bench Press; - Overhead Press; - Rows; - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. Coma como um fisiculturista em Pré-Contest A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca. Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las. Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto: 1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar. 2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará. 3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular. Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen. Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas. Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

GINECOMASTIA Glenn D. Braunstein, M.D. Traduzido, adaptado e complementado por Hitch ETIOLOGIA Ginecomastia é causada basicamente pelo desequilibro entre andrógenos e estrógenos livres. Logo o X da questão se trata do aumento do nível de estrógeno não-ligado no tecido mamário. Tá, mas isso pode acontecer por diversos mecanismos diferentes: - Se o individuo tem hipogonadismo, ele consequentemente tem um nível de testosterona baixo, prejudicando o equilíbrio entre T/E. - Se o individuo tem hipertireoidismo, ele consequentemente tem maior nível de SHBG e como a testosterona tem maior afinidade por essa globulina do que o estrógeno, haverá prejuízo no equilíbrio entre T/E. - Alguns medicamentos tem mais afinidade pelo SHBG do que o estrógeno e menos do que a testosterona, a espironolactona é um exemplo disso. Nesse caso, apenas o estrógeno é deslocado do SHBG resultando em mais estrógeno livre, o que prejudica o equilíbrio entre T/E. E por ai vai... Vale ressaltar que na puberdade (principalmente quando esta se dá de forma precoce), há naturalmente mais produção de estrógeno testicular e em tecidos periféricos em detrimento de testosterona mais baixa, pois essa ainda não atingiu um nível ideal. DIAGNÓSTICO E SINAIS/SINTOMAS Os sinais característicos da ginecomastia envolvem a presença de uma massa firme e não muito dura que fica na região mamilo-areolar(onde fica a glândula), ou seja, nos mamilos e no circulo ao redor. Geralmente a ginecomastia é bilateral e por muitas vezes é assintomática, porém no estágio inicial da doença os indivíduos costumam sentir dor e sensibilidade nos mamilos. Com isso, através do exame físico, o especialista já consegue diferenciar ginecomastia de uma lipomastia. O especialista a procurar nesses casos é o mastologista. Para saber o que originou a ginecomastia, o médico deve solicitar exames hormonais (pelo menos LH, TT e estradiol - ver tabela a abaixo) e saber que tipos de medicamentos o individuo utiliza, isso inclui fitoterápicos também. TRATAMENTO Obs 1: Antes de tudo deve-se avaliar juntamente com médico se é necessário o tratamento realmente. Digo isso porque a ginecomastia puberal, por exemplo, costuma ser auto-resolutiva, assim como alguns tipos de ginecomastia (a depender do grau de severidade). Depois do primeiro ano o tecido glandular que estava hiperplasiado e com inflamação (por isso a dor) dá lugar ao tecido fibroso, que é mais denso e não haverá mais presença de inflamação. É nessa fase que os indivíduos costumam ser assintomáticos. Se a ginecomastia não reduzir e aquilo realmente estiver abalando o psicológico do homem, a cirurgia pode ser uma opção. Obs 2: Com exceção da ginecomastia idiopática, o objetivo principal do tratamento de modo geral é reverter a doença de base. Exemplo: Individuo com hipogonadismo, deve tratar sua baixa testosterona primeiramente, porque isso irá melhorar sua razão T/E. No caso de medicamentos que possam causar ginecomastia, o ideal é suspendê-los mas isso deve ser feito sempre em decisão conjunta com o seu médico. I. Tratamento com medicamentos Para maior eficácia dos medicamentos o ideal é que o tratamento seja feito o quanto antes, pois depois que o tecido fibroso substitui totalmente o tecido glandular (1-2 anos), usar medicamentos, sejam de que classe forem, será praticamente inútil. O foco do tratamento é corrigir o desequilíbrio entre T/E e/ou impedir que o estrógeno consiga promover o alargamento da glândula mamária. SERMS: Apesar de não existirem diretrizes oficiais, os SERMS são a classe de primeira linha para o tratamento de ginecomastia na fase aguda, devido a maior eficácia clínica. Tamoxifeno, na dose de 10-20 mg/dia por 3-9 meses tem uma taxa de regressão de 80-90%. Como disse o quanto antes você tratar, melhor, porque até a duração da terapia pode ser menor que essa. O tamox é usado inclusive no tratamento profilático de ginecomastia de homens em tratamento para câncer de próstata. Raloxifeno, também tem uma taxa de regressão semelhante ao do tamox com uma dose de 60 mg/dia, entretanto, é bem mais caro. O clomifeno dentre os SERMS foi pouco estudado para tratamento de ginecomastia e tem uma taxa de regressão de aproximadamente 42%. Inibidores da Aromatase (IAs): Os principais agentes usados são anastrozol e testolactona, porém eles são menos eficazes do que os SERMS. Os IAs podem ser usados para evitar uma possível ginecomastia, como é o caso de indivíduos que apresentam uma atividade excessiva da aromatase ou nos usuários de esteroides que usam compostos que aromatizam, porém depois do quadro instalado os SERMS são a melhor opção. Usando uma analogia básica do Dr Scally: Imagine que você tem um castelo com 100 entradas e precisa defendê-lo de ladrões. As entradas são os receptores de estrógeno e os ladrões são o E2 . Nesse cenário você tem duas opções: (1) Defender todos os portões, bloqueando-os (SERMS) (2) Matar 50% (podendo chegar a 90%) dos ladrões mas não proteger os portões (IAs) Na escolha da segunda opção, eventualmente algum ladrão vai passar, a pergunta é: se a quantidade deles vai ser suficiente para arruinar seu castelo. Vai arriscar? Preparações tópicas de DHT e uso de danazol são usadas no tratamento de ginecomastia em alguns estudos, mas carecem de estudos com um maior prazo e ainda sim apresentam menor taxa de regressão do que as opções acima. II. Tratamento cirúrgico O tratamento cirúrgico é indicado para indivíduos: - Que tem ginecomastia persistente; - Que não foram responsivos ao tratamento medicamentoso; - Que querem uma solução imediata, do ponto de vista estético; - Ou todas. A faca pode ser uma opção na ginecomastia de leve a moderada. A ginecomastia de alto grau, deve ser avaliada cuidadosamente porque há um comprometimento grande do tecido e por muitas vezes o efeito estético final não é o que o paciente espera. A cirurgia não é indicada para indivíduos que estão na puberdade. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Esse texto é meio que uma atualização desse: http://web.archive.org/web/20090716203625/http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13102. Que é tão antigo que não tem mais na versão atual do fórum hehe Não tem a mesma abordagem, até porque o primeiro tópico não é de minha autoria, mas é no mesmo segmento. Artigo principal: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMcp070677 Demais referências: http://www.nature.com/nrendo/journal/v10/n11/full/nrendo.2014.139.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987263/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987263/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2770912/ Links interessantes: https://thinksteroids.com/community/threads/steroids-gynecomastia-and-gyno-surgery.134363225/ https://thinksteroids.com/community/threads/a-thread-devoted-to-gynecomastia.134304625/ http://www.gynecoma.com/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187061-ginecomastia-e-tamoxifeno/(tópico stein) FAQs E a ginecomastia por prolactina? Bom, a hiperprolactinemia pode causar feedback negativo e consequentemente diminuir os níveis de testosterona e talvez isso cause um desequilíbrio real entre T/E. Só que o aumento da prolactina em homens se dá geralmente pelo aumento de e2, pois os dois tem correlação positiva, a não ser que você tenha um tumor na pituitária (espero que não). Veja você, a chave está em controlar o estrógeno. Embora a prolactina tenha receptor próprio no tecido mamário, sem o estrógeno não há hiperplasia ductal. Então você está dizendo que na ginecomastia o uso de cabergolina ou bromocriptina é dispensável? Bingo. Depois da cirurgia, há chance de recorrência? Sim, dependendo do método da cirurgia a chance pode chegar a 10%. Entenda que se você continuar usando EAs sem controlar o estrógeno, usar outros medicamentos que possam causar ginecomastia, tiver um alto ganho de peso etc, a glândula pode voltar a crescer sim, porque qualquer que seja a técnica cirúrgica e dependendo do grau da ginecomastia, pode haver vestígios glandulares mesmo após a ressecção. Estou na puberdade e estou com ginecomastia, preciso fazer algum tratamento? Eu recomendaria esperar pelo menos uns 6 meses, porque na maioria dos adolescentes a ginecomastia tende a reduzir espontaneamente. Entretanto, se isso lhe incomodar de verdade, procure um médico. Depois de inciado o tamox com quanto tempo começo a sentir melhora nos sintomas? Em média, no primeiro mês, a maioria dos homens tendem a ficar assintomáticos e com melhora significativa da ginecomastia.

Welcome back

Tô de caganeira... melhor não treinar pernas imagina ir fazer leg press todo cagado, e terminar a série com duas pat olhando horrorizada pq tavam perguntando se falta muito pra terminar risada maligna intensifica muito bom ter achado um jeito de treinar algo mesmo assim

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de braçolas, quanto tempo não mandava braçolas isoladas Treino de 16 minutos - descanso curto sem tchap tchuras primeiro bloco Rosca scott/Frences halter pesado/rosca soma 1 (essa rosca é faz uma rep num braço, uma no outro, depois duas reps direto num braço repete e vai somando uma rep até não conseguir mais) 5 rounds progressivamente mais pesados segundo bloco Triceps testa/supino fechado/rosca pegada inversa/rosca três (faz 3 reps em cada braço, repete até não aguentar) 4 blocos vazei pra casa arrumar pro trampo puta pump, puta alegria segue jogo treino foi em jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Que presença ilustre! Volta a postar!

Salve! Entrando na terceira semana e já observando algumas diferenças. De alguns "cutting" anteriores que fiz, observei que a primeira coisa entrar em "condição" são as pernas, porém perco volume de braço. Hoje, 84kg em jejum. Descansei o final de semana, fiquei um pouco resfriado e achei mais viável descansar. Ontem tive refeed com hamburguer e fritas (aprox. 1200kcal) ambos feitos em casa de forma artesanal. Acordei mais vazio e cagado de fome. Cardio: 50min AEJ- 40min pós treino Dias de descanso: 60min Dieta 1 (base médio carbo) 2370kcal 2,5g/kg PTO 3g/kg CHO 0,7g/kg FAT Dieta 2 (alto carbo) 3040kcal 2,5g/kg PTO 5g/kg CHO 0,7g/kg FAT Ergogênicos: 250mg testo/sem 100mg hemo (peito e costas) me bate melhor. Minha nandro acabou, estou esperando chegar. Hoje treino de costas, farei um alto carbo por 2 dias e avaliar. Atualizações: https://ibb.co/YNZ2fc5 https://ibb.co/cyFMht3 https://ibb.co/pZRd1Vh Caso alguém tenha alguma sugestão, estou livre para discutir e aprender. até amanhã.

Lucas continua firme por aqui, que orgulho... eu faz uns 6 meses voltei de verdade, mas não tenho mais postado aqui no fórum

Pensa melhor antes de sair expondo as pessoas brother, internet não é terra sem lei... podes ter problemas maiores que só o atestado de otário que o cara te deu. Pense que vc está comprando drogas com um traficante. Ninguém vai na internet reclamar que te venderam orégano ao invés de maconha.

Impressionante também o fato de você acabar de passar por isso e já está pensando em fazer um novo ciclo.

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07/05 Domingo Afundo 42kg 3x8/8 1x4/4 OHP 42kg 1x5 4x4 Desenvolvimento na máquina 7 blocos 2x18 Jump set: Chin up 3x6 Flexões declinadas 3x10 Jump set: Elevação lateral 8kg 3x10 Rosca direta 16kg 3x10 Jump set: Extensora 5 blocos 3x10 Flexora 30kg 3x10 Flexões 1x até a falha

Obrigado meu amigo, agora abriu. São coisas como essa que me preocupam: While the exact mechanism of the action of SARMs is not fully understood. Vivi a febre do mdrol nos final dos anos 90 e início 2000. Todo mundo tomava, era milagroso. Ninguém tinha medo algum e o consenso geral na época era que era de boa, mês sim mês não tava susse. Hj está praticamente abolido do meio maromba. Hoje de "novidade" temos os sarms, que não pegaram tanto como o mdrol na época, talvez por haver mais informação disponível, talvez por não entregarem tanto como o mdrol entregava, sei lá. O fato eh que tirando a parte de eles construírem alguma massa muscular e entregarem alguns efeitos positivos sem precisar se furar, fazem exatamente oque uma oxan, um dianabol, um hemogenim usados sem testo junto fariam, talvez os sarms ainda em menor grau que estes eas citados. Aí vem a minha primeira questão. Vou usar droga oral porque não quero me furar, tenho os eas com seus efeitos conhecidos e entregando mais resultado, e os sarms com efeitos por caminhos desconhecidos entregando menos resultados e sendo mais caros. Pq motivo escolheria os sarms se não por toda a propaganda envolvida em cima na mídia? Pq logicamente não seria a melhor escolha. Depois entra a questão de ciclo sem se furar. Ninguém mais faz uso de drogas orais sem pelo menos uma testo base, nem preciso discutir aqui o por que disso, então voltando a comparação dos sarms com as drogas orais, pq com os sarms seria sem testo base? Pra finalizar entro no contexto de ciclo + tpc. A grande maioria começa o uso de eas através desse caminho, depois percebe que esse aluguel temporário não compensa, uns poucos desistem de usar qualquer coisa e a grande maioria vai pro blast n cruise. Isso faz se com o uso de drogas injetáveis, pois tornam se óbvios os motivos de serem impossíveis com as orais, da mesma forma como seriam com os sarms. Ao dono do tópico, não eh nada pessoal, são somente pontos a se refletir e trazer uma discussão saudável ao tema. Espero que dê tudo certo com seu ciclo e colha ótimos resultados, abraço. Edit: aguardando oque vai acontecer quando o incrilex começar a ser produzido em escala e ficar mais barato.

Se vc simplesmente seguir a dieta proposta e se exercitar já terá grande melhora, cuidado em atribuir a evolução aos sarms. Os artigos citados não abriram aqui. 150 dias de sarms eh bastante coisa. Boa sorte.

Está menos de 14%. Como o @somedieyoung_ disse, dá pra vc por mais uns 10kg natural ainda. Está muito bem, não vejo o pq de queimar a largada agora. Espere ter mais receptores e realmente estar mais próximo de estagnar. Leia aqui, pode te ajudar:

Na minha opinião ainda falta estrutura pra pensar em hormônios, mas se for fazer mesmo assim está aceitável, mas 10 semanas não são nada.

Boa tarde. Quinta mandei o lower 2. Cheguei na academia 15mins atrasado e ainda estava lotado, fiz o que deu. Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Mesa flexora - 2x6x65kgs - 2 series com essa carga. Sumo Deadlift - 5x212kgs - Mudando um pouco o setup de execução, mas continuando subindo, rpe7.5. Tempo Hack - 6x160kg + 6x162kgs - +2kgs +2reps, felizao com esse. Elevação Pelvica Máquina - 6x235kgs + 6x240kgs- +10kgs, o máximo que a máquina aguenta é 250kgs kkk ja to preocupado. Agachamento SSB Bar - 2x6x90kgs - Tava com preguiça de montar os halter do naldo e fazer bulgaro, ai testei essa barra e PQP, bgl judiou. Panturrilha - Não deu tempo. Gostei do treino, consegui evoluir principalmente no hack. Quem não conhece a SSB Bar, da um Google, ela altera o centro de gravidade do peso pra frente do corpo, similar a um front squat porem com a pegada muito mais confortável. Na epoca da pandemia eu comecei a fazer front squat pausado devido ao pouco peso que eu tinha disponível, progredi durante 2 meses nele, quando voltei pro back squat normal eu tive um incremento absurdo de carga. Pensando nisso, e juntando com o fato de estar meio travado no agacho, vou trocar o agacho com a barra comum pela ssb bar e fazer pausado. Da pra sentir uma exigência absurda do core e controle do movimento, fora que a barra ta sempre disponível porque ninguém usa. A ideia é progredir nela 10kgs totais, quando eu fizer isso volto ao agacho normal. Sexta tive um evento no trabalho, e hoje fiz upper2, porem to com preguiça de postar agora, talvez segunda eu poste. Valeu e bom fds.

Se vai entrar em cruise deve estar em blast certo? No blast provável que já esteja usando anastro, passando pro cruise a dose de testo vem pra baixo, aromatizacao pra baixo. Ali tem que se ler, se já tiver a experiência pra isso. Se o seu bf estiver sobre controle, pode tentar fazer o desmame do anastro e perceber se continuará tendo aromatizacao em excesso. Se ainda não tiver essa leitura, simplesmente aumente o espaço entre as doses. Se ainda não está usando o anastro, pode começar já.

Vou pistolar kkk Se vc tem um coach, presumo que ele tem vários alunos, correto? Se contratou, é pq viu resultado nele e nos alunos dele, certo? Vc não acha antiético contratar um profissional, publicar o que ele te passou (afinal é confidencial) e sair perguntando se tá bom? Siga as orientações meu caro... conversa com ele, vc tá pagando essa porra. Se parar de usar a testo, que foi o que ele disse e, não der resultado, aí é só trocar de coach ué. Só não seja antiético.

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Você tá fazendo cagada, na dieta, no treino ou no descanso, não tem como não evoluir, sua testo tá batendo fácil mais de 2k, pede seu "coach" para aumentar sua proteína, e treina mais pesado, tá treinando fofo aí nunca sai do lugar mesmo

Porra de aumentar receptor. Ainda com tanta informação disponível, cara quer inventar moda. kkkkkkkkkkkk Chega a ser bizarro a quantidade de bosta que a gente lê. "Ah, não estou evoluindo com 375mg de testo na semana, eu e meu coach chegamos a conclusão de que... estou com poucos receptores!" kkkkkkkkkkkkkkkk O que fazer pra aumentá-los? Usa mais drogas kkkkkkkkkkkkkk Caralho viu, é cada uma!

Essa é nova, testo parou de responder vou anotar aqui. Peso é dieta, hormônio vai mudar a qualidade desse peso ganho, mas sem dieta hormônio nao tem matéria prima pra fazer nada.

Em outros tópicos, já avisaram que teu coach é amador. No mais, pela quantidade de tópicos e pelo tipo de dúvidas, não deveria estar usando nada. Não sabe fazer o básico: treino e dieta.

Hormônio não é a poção mágica brother, da pra revisar muita coisa aí. Tempo de treino pra mim seria a principal variável nesse quesito, até porque tu tá falando de colaterais com uma dose até que baixa. No mais da pra revisar, progressão nos treinos, dieta, descanso etc, se tu tá acompanhado fala com seu "coach" não tem segredo só fazer o "básico" por ~10 anos.

pode alterar tudo, os principais na minha opnião pra quem vai usar pra sempre mas sem grandes abusos: colesterol, esse ai tem que controlar direitinho, estradiol , dht, hematocrito. Se você tem predisposição pra desandar a prolactina vai ter que monitorar também, acho dificil testo alterar sua prolactina, quem alteraria isso são as progetinas: deca,trembo, hemogenin se manter uma dose de cruse ali na casa dos 250mg semana de testo dificilmente vai ter grandes colaterais os principais sem duvida é aumento da resistencia periferica a insulina, então tem que escolher melhor seu carbo e parar com a cervejinha. Espinha pode ter e se tiver historico ai na familia de calvice pode acelerar. Bom, se você não tem aquela genetica privilegiada, dificilmente também vai conseguir por um shape diferenciado com 1 testo na semana, se o objetivo é bem estar, libido, disposição, qualidade de vida no geral certo que vai atender e ter bem poucas preocupação com marcadores

Depende do ponto que estamos falando. Se já eh na parte de tratamento, tamox indispensável, mas na verdade a ação dele bloqueando os receptores eh mais lenta, por isso a meia vida maior inclusive. O anastro tem ação bem rápida, não tem lá uma fórmula de bolo, mas se está aromatizando demais e ainda não se formou nenhuma pedra, nada impede de entrar na primeira dose com 1mg direto. Isso na maioria das pessoas joga o estradiol 40 ou 50 pontos pra baixo, então já dá uma bela arrumada na casa. Se errar a mão na primeira dose e ele descer demais, a meia vida do anastro eh curtinha, e rapidamente o estradiol se recompõe, pois ele não desativa os receptores.