Líderes

Com esse nível de preguiça em fazer uma mínima pesquisa, melhor voltar pra maconha...

Com 16 anos? Não, não eh uma boa. Pare de comer como um porco e passe a malhar como homem que resolve.

Se denunciarem, c ctz. Aleatoriamente, mto difícil, se nao o fórum tava com 3 pessoas só.

Para de copiar e colar o Gpt cara, todo mundo percebe.

eu tenho uma SSB, ela realmente é sinistra, dá uma forçada boa no core. se der mole ela te tomba pra frente kkk, já aconteceu comigo uma vez (as barras de segurança do rack cumpriram seu papel e não me machuquei)

Boa tarde. Quinta mandei o lower 2. Cheguei na academia 15mins atrasado e ainda estava lotado, fiz o que deu. Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Mesa flexora - 2x6x65kgs - 2 series com essa carga. Sumo Deadlift - 5x212kgs - Mudando um pouco o setup de execução, mas continuando subindo, rpe7.5. Tempo Hack - 6x160kg + 6x162kgs - +2kgs +2reps, felizao com esse. Elevação Pelvica Máquina - 6x235kgs + 6x240kgs- +10kgs, o máximo que a máquina aguenta é 250kgs kkk ja to preocupado. Agachamento SSB Bar - 2x6x90kgs - Tava com preguiça de montar os halter do naldo e fazer bulgaro, ai testei essa barra e PQP, bgl judiou. Panturrilha - Não deu tempo. Gostei do treino, consegui evoluir principalmente no hack. Quem não conhece a SSB Bar, da um Google, ela altera o centro de gravidade do peso pra frente do corpo, similar a um front squat porem com a pegada muito mais confortável. Na epoca da pandemia eu comecei a fazer front squat pausado devido ao pouco peso que eu tinha disponível, progredi durante 2 meses nele, quando voltei pro back squat normal eu tive um incremento absurdo de carga. Pensando nisso, e juntando com o fato de estar meio travado no agacho, vou trocar o agacho com a barra comum pela ssb bar e fazer pausado. Da pra sentir uma exigência absurda do core e controle do movimento, fora que a barra ta sempre disponível porque ninguém usa. A ideia é progredir nela 10kgs totais, quando eu fizer isso volto ao agacho normal. Sexta tive um evento no trabalho, e hoje fiz upper2, porem to com preguiça de postar agora, talvez segunda eu poste. Valeu e bom fds.

Hoje mandei o treino de luta Quando vi que aquecimento era focado em aquecer e mobilizar quadris já senti o que esperava Treino técnico de chutes Tô um caco. Literalmente morto com farofa Mas quero mais porradaria

Fefe também cansa. Queria treinar pernas, mas acordei e voltei a dormir. Daí acordei novamente às 9, com corpo pedindo descanso. Então fui com calma fazer meu AEJ e lembrei de ativar os tríceps, que não foram ativados essa semana. 3 exercícios em menos de 10 minutos seguidos do AEJ. Agora é comer e descansar. O dia está lindo no RJ.

Desinformação amigo, pratica de atividades físicas já está mais que comprovado os inúmeros benefícios a saúde, nem eh necessário trazer a discussão. Oque deve ocorrer caso tenha algum problema eh a prática adequada, junto a um profissional qualificado.

Pode agachar tranquilamente com mais de 100kg sem cinto. Se tem dificuldade de core/lombar, tem que fortalecer, não usar cinto. Repito: cinto é um acessório que aumenta a performance, não deve ser usado pra compensar core fraco.

Olá, Vou tentar resumir o protocolo pra perda de peso e queima de gordura do livro Rapid Fat Loss Handbook, do Lyle McDonald, que é uma forma de perder 2-3kg de gordura e 4-9kg de peso total em apenas duas semanas. Vale ressaltar que esta é uma crash diet e não deve ser levada por um tempo excessivo. Pode ser utilizada para se preparar para um evento específico, que exija uma queda brusca de peso em pouco tempo ou como uma estratégia de dieta rápida. No livro, Lyle cita alguns estudos que apontam uma manutenção do peso após crash diets – ao contrário da crença popular de que peso perdido com este tipo de dieta tenderia a ser revertido rapidamente. Antes de falar especificamente da dieta, alguns conceitos importantes precisam ser tratados, quais sejam, free meal, refeeds estruturados e full diet break. Além disso, é necessário categorizar os usuários da dieta de acordo com o percentual de gordura. Categorias · Categoria 1: menos que 15% de gordura corporal para homens e menos de 24% para mulheres; · Categoria 2: entre 15% e 25% de gordura corporal para homens e entre 25% e 34% para mulheres; · Categoria 3: acima de 25% de gordura corporal para homens e acima de 35% para mulheres. Free Meals São as famosas refeições livres ou do lixo. A utilidade principal é dar um descanso mental para a dieta. Refeeds Estruturados Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina, entre outros; (3) "resetar" a taxa metabólica basal (TMB); (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, já que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Full Diet Break Full Diet Breaks consistem, como o nome sugere, em um período de 1-2 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta. Nesse período é recomendada uma ingestão calórica próxima a manutenção ou até 10% inferior na primeira semana – visto que há uma queda no gasto calórico diário por conta da dieta. A Dieta A dieta em si é extremamente simples. Consiste em uma alta ingestão de proteínas e o mínimo possível de todo o resto. A ingestão calórica deve ser reduzida ao máximo possível. Por essas características, a dieta é considerada uma forma de PSMF (Protein Sparing Modified Fast). As proteínas são o macronutriente mais importante para a manutenção da massa muscular, portanto a ingestão deve ser elevada. Segue tabela com recomendações baseadas na categoria e nível de atividade do indivíduo. Categoria Inativo Aeróbico apenas Treinamento com pesos 1 2,2-2,8 2,8-3,3 3,3-4,4 2 2 2,4 2,8 3 1,8 2 2,2 OBS.: Os valores são gramas por quilograma de massa magra A ingestão de carboidratos deve ser incidental. Deve-se ingerir preferencialmente vegetais com baixo teor calórico e de carboidratos como folhas verdes (alface, rúcula, agrião...), tomate, abobrinha, pimentões, berinjela, espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura, entre outros. Ainda assim, é possível que a ingestão de micronutrientes seja insuficiente, por isso é recomendado o uso de algum multivitamínico. O consumo de gorduras deve ser mínimo também. Deve-se dar preferência a carnes magras como fonte de proteínas. Por isso, recomenda-se a suplementação com ácidos graxos essenciais (EFA) ômega 3, preferencialmente EPA/DHA, numa quantidade pelo menos de 1,8g por dia. Para acelerar a queima de gordura e facilitar o controle da fome são recomendados termogênicos como cafeína, efedrina, entre outros. Abaixo segue tabela contendo a frequência e duração das free meals, refeeds e full diet breaks: Categoria Full diet break Free meals Refeeds 1 a cada 10-11 dias nenhuma 2-3 dias ao final da dieta 2 a cada 2-6 semanas 1 por semana 5h 1 vez p/ semana 3 a cada 6-12 semanas 2 por semana nenhum Pode-se perceber que para os indivíduos com percentual de gordura abaixo de 15% não é recomendado que a dieta exceda 12 dias consecutivos, enquanto que indivíduos com mais de 25% de gordura podem se manter na dieta por até 3 meses. Espero que tenham ficado claras as principais diretrizes do protocolo Rapid Fat Loss (RFL). Para melhor entendimento dos conceitos e embasamento científico por trás do protocolo, sugiro a leitura do livro. Abraços, Lucas

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Salve rapaziada, recentemente um amigo meu decidiu que vai ciclar 1 ml dura por 10 semanas, até aí tudo bem (ou não) so que o problema é que ele acredita que tomando 500mg nas ultimas 2 semanas, ele acha que não vai precisar fazer TPC pq o eixo dele vai voltar ao normal tomando essas 2 doses nas 2 últimas semanas. Façam um comentário abaixo pra eu mostrar pra ele e ele deixar de ser burro.

Vc tem 16 anos. Puberdade começou a pouco. Ao invés de começar a sua vida como homem buscando soluções rápidas e temporárias, eduque se desde já e aprenda que o caminho mais fácil não eh o melhor e mais duradouro. Vc esta construindo já oque será no futuro. Readeque a sua alimentação, vá praticar esportes, musculação. Passará a vida inteira bem e sem ter que recorrer a pílulas milagrosas pra arrumar seus problemas passageiros.

strongman o cara tem que ter uma predisposição a força muito boa, é diferente de um PL, acho que strongman tu já nasce com isso .. mas pode tentar competições de powerlifting

Tu não tem corpo de adulto.

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Boa noite, pessoal. Tudo bem? Poderiam me tirar uma dúvida, por favor? Faço o uso contínuo de ENANTATO DE TESTO (apenas ; 300mg semanal) e minhas dúvidas são: Quais os exames que eu devo fazer com frequência, visando o uso contínuo apenas de testosterona com a dose citada anteriormente? Qual a frequência para fazer esses exames? Recentemente fiz o exame de testo livre e obtive o resultado de 1450ng. Com a dose citada no início do tópico, esse resultado é bom/médio/ruim?

Como a sua dose eh baixa, a variação hormonal fica pequena, e traria maiores problemas somente se vc tivesse muita sensibilidade a aromatizacao ou redução. Em termos estéticos a quantidade de testo que vc possui empilhada no corpo eh bem menor em comparação com alguém que está fazendo uso de dura de farmácia ou mesmo de um enantato. Vamos trazer as meias vidas dos 3 esteres pra uma média, daria aproximadamente 3 dias e meio. Injetou 250mg, no final de 7 dias está com 125 no corpo, já caindo pra 62,5. Pensando que a concentração real de testo nestes esteres pequenos eh de aproximadamente 70%, vc começa a semana com 175mg de testo, dose suprafisiologica, e termina com 43mg, dose fisiológica baixa. Pensando em empilhamento semanal: Injeta 250, quando passar 7 dias e for injetar 250 da dose nova + 62,5 que restou da anterior: 312,5. Trazendo a 70%, 218mg, terminando a semana denovo com 43mg. Fica passeando entre o suprafisiologico e o fisiologico baixo. Comparando com ester longo, como enantato: 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg. Vamos por % de testo em 60% no ester mais longo, então 280mg de testo constante no corpo com 1 aplicação semanal. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 700ng no exame, então o usuário de ester longo fica acima de 2000 constante, enquanto que o de dura da lander 1 vez por semana começa a semana acima de 2000 e termina abaixo de 500ng. Percebe a diferença que isso causa pra fins estéticos? Na parte de oscilação hormonal, depende de pré disposição, quantidade de gordura corporal, receptores e etc. Individual. Edit: por isso as aplicações são feitas sempre respeitando a meia vida do ester.

Extraído do tópico abaixo:

Treino rápido é o caminho E aproveite o dia

Seguindo a lógica, a Dura Landergold deve ser aplicada em 2x na semana pois não tem o éster Decanoato.

A resposta está no tempo de meia vida. A dura eh mistura de esteres, nela a oscilação eh mínima pois a quantidade de esteres de meia vida curta são pequenas, e pode sim ser aplicada 1 vez na semana sem prejuízo na oscilação. Enantato eh 1 soh ester, tempo de meia vida 7-8 dias dependendo da fonte que consulta, ou seja, pode ser aplicado 1 vez na semana sem prejuízo algum na oscilação.

Chega a ser ridículo.

6 meses é uma boa era ng/dL mesmo? nesse valor é mais provavel que era testo total. Se era testo total, 300mg/semana deveria dar mais que isso.

Santa orientação.🙂 Eu estou no meu primeiro ciclo (ou "ciclo" ja que nao é nada tão hard assim) de durateston 250mg/sem. Fim da segunda semana e ja comecei a sentir legal a aromatização. Senti que ficou um negócio esponjoso nas adjacências do mamilo (ate 1.5 polegada radialmente para fora). Fui meio alienígena de nao tomar tamox preventivamente junto com anastro, mas eu achei que a sensibilidade do mamilo seria algo extremamente absurda. Eu senti algo a mais, porém não sabia se era neura minha saca? Algo do tipo "deixa eu ver se to com sensibilidade no mamilo pq eu estou preocupado pra krl em ficar usando sutiã" e isso ser algo sugestivo e começar a "sentir" sem estar de fato sensível. Mas enfim, aprendizados. So de ter tomado anastro hoje as 14 horas eu ja notei que a sensibilidade diminuiu bem pq tava bem dolorido e agora vou manter o tamox pra tratar isso aí. Como diria Thanos, equilíbrio né? Obrigado pelas orientações. De fato, teoria é uma coisa, a prática é outra e ta sendo muito interessante viver algo que sempre aguardei desde os meus 13 anos em que entrei na academia (25 hj).

A medicação bateu legal. Tava precisando de tratar. Me fez bem e tô bem na recuperação Hoje iria treinar Só que andei muito hoje Contou como cárdio

Pessoal, a fim de poder dar um up e ajudar a todos na escolha de Do-Gi, gostaria de que indicassem qual, na opinião de vocês, quais os melhores DO-GI (Kimonos) para as artes marciais diversas, estabelecendo quais seriam os melhores em: 1) termos absolutos (os efetivamente melhores, não importando o custo), 2) de custo x benefício, e 3) para iniciantes (efetivamente os mais baratos, para quem está iniciando), das seguintes modalidades: Karatê; Judô; Jiu-jitso; demais artes marciais

Faz a total se está com tanta curiosidade. Outros exames do perfil hormonal seriam importantes se houvesse alguma clínica para isso (queixa de sintomas + achados do exame físico e história pregressa e familiar).

Além do que postaram aqui tem esse artigo aqui no forum; https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/ Que explica esse volume MV = Volume de Manutenção. Volume mínimo que você precisa para manter massa muscular. MEV = Volume mínimo efetivo. Volume mínimo para ter algum resultado. MAV = Volume Máximo Adaptável. Volume onde os melhores resultados ocorrem. MRV = volume máximo recuperável. Volume máximo que você é capaz de se recuperar.

Não vou opinar sobre a avaliação do médico, MAS, acho prudente, procurar mais de uma opinião considerando o extremismo do aconselhamento. Eu tenho Artrose Acromioclavicular, imagina o médico me aconselhando a nunca mais fazer nada que recrute ombro. Além disso, pense em quantos atletas (fisiculturistas, jogadores de diversas modalidades, acrobatas etc) tem problemas articulares, levam seu desgaste a um nível que dificilmente nós levaremos, fazem acompanhamento médico e seguem treinando. Imagina você deixar de fortalecer uma parte do corpo pro resto da vida. Eu, com certeza, procuraria mais de uma opinião.

As pessoas fazem treinos diferentes e estão em estágios diferentes de construção de shape. Pra mim eh volume alto, porque vou te responder de acordo com oque eu treino, outra cara vai chegar aqui e dizer que está baixo, de acordo com oque ele treina. Resumindo, ninguém poderá te dar uma resposta realmente efetiva. Quem tem que julgar isso eh vc mesmo. Perguntas como: estou evoluindo? As cargas estão subindo? Estou chegando no meio do treino já pilhado? Sinto que não consigo descansar entre os treinos?... entre outras devem ser feitas por vc a vc mesmo, e por elas saberá se o volume está adequado.

Treino muito bom!! Há meses que realmente o rendimento da uma caída, só precisamos voltar com tudo depois. Bons ganhos!!

05/05/23 Hoje consegue fazer uma avaliação física, as medidas foram tiradas com o musculo relaxado;

Só voltei aos treinos hoje, completou 1 semana de molho no total. Ontem até que quase fui, mas tava uma chuva do capeta e desisti. Hoje também, mas usar chuva pra faltar 2 dias seguidos já é demais. Tô quase 100% recuperado e aparentemente com força total, pelo menos nas pernas. Como essa semana só tem mais sexta e sábado, vou fazer um ABC (que começou hoje com perna, o que fazia mais tempo que eu não treinava), na próxima volto com o ABCD normal. Hoje foi: Agachamento livre, 3x5/5/6, 90 kg RDL, 3x5/5/6, 120 kg Cadeira extensora, 3x8, 97.5 kg Mesa flexora, 3x8/8/7, 78 kg Panturrilha no leg horizontal, 4x8 + 1x9, 104 kg Panturrilha sentado, 5x8, 100 kg Cadeira adutora, 3x10, 90 kg Cadeira abdutora, 3x15, 90 kg Dead hang, 2x1min O mês de abril foi larazarento pra mim em termos de atividade física. Média de 9.500 passos (1.500 a menos que março) diários e só 13 dias acima de 10k (8 a menos que o anterior). Média diária de atividade moderada a intensa de 24 min, 8 a menos que março também. Maio já começou fodido, e pro final do mês fico 1 semana fora a trabalho, nem a pau dificilmente vou ter tempo pra treinar... Vou levar isso em consideração e tentar encaixar o máximo de cardio que der até lá.

Hoje rolou treino de pernas, em 14 minutos primeiro bloco OHP com anilha de 20 kg 12 reps Hack squat 60+60kg até sobrar só uma no tanque panturrilha hack squat 15 reps fiz isso 5 x Segundo exercicio extensora 80kg 4x20 com isotensão terceiro exercício flexora 4x20 segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Hoje foi o primeiro dia de teste dos zip treinos Rolou peito e peito Primeiro bloco supino chão 25@60kg 12@100kg 2@140kg (já vi que vou ter de aquecer melhor para render nisso cedo) 2x10@100kg 2x15@80kg 3x25@60kg 20 abertas 20 fechadas @60kg Segundo bloco Dropão widowmaker de peck deck um tijolinho por vez de 120kg até 10 kg alongamento e segue jogo - treino de 17 minutos E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Não é por estética velho, é questão de auto-aceitação. Não tem comparação. Melhorar o corpo dá pra fazer sem drogas. "Mudar" de sexo, não. Qual a dificuldade em entender isso? Pessoas trans no Brasil têm expectativa de vida de 35 anos. Não acha que isso é um problema de saúde pública? Frangos preguiçosos morrem com 35 anos? Vou te falar o que pode virar um problema de saúde pública: essa Geração Imediatismo sofrendo os colaterais por uso indiscriminado de hormônios daqui 10-20 anos. Do jeito que tá banalizado, tenho curiosidade de ver o que vem por aí.

Existem muitas opiniões divergentes sobre a importância da alimentação pré-treino para quem treina muito cedo. Algumas pessoas argumentam que é essencial comer algo antes do exercício para fornecer energia e melhorar o desempenho, enquanto outras afirmam que o jejum intermitente pode ser benéfico para a queima de gordura e aumento da resistência. Na minha opinião, é importante avaliar as necessidades e objetivos individuais de cada pessoa antes de decidir sobre a alimentação pré-treino. Algumas pessoas podem se beneficiar de um lanche leve antes do exercício, enquanto outras podem preferir treinar com o estômago vazio. O importante é garantir que a alimentação seja atendida com os objetivos de treinamento e necessidades nutricionais individuais.

O uso de termogênicos ECA é uma escolha controversa, com alguns usuários relatando efeitos prolongados, enquanto outros destacam os efeitos negativos e perigosos. Embora esses suplementos possam ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura, é importante lembrar que uma perda de peso saudável requer uma abordagem equilibrada que inclui dieta saudável, exercícios regulares e hábitos de vida saudáveis. Antes de usar qualquer suplemento, é fundamental obter aconselhamento médico adequado para avaliar se é seguro e adequado para você.

O uso de refeed ou refeição livre deve ser feito com cautela e somente após uma avaliação médica adequada. Essas estratégias são comumente usadas em dietas de emagrecimento ou para melhorar o desempenho físico e mental. A recomendação para iniciar o uso de realimentação ou refeição livre pode variar de pessoa para pessoa, pois depende de diversos fatores, como idade, sexo, tipo de atividade física, peso atual e objetivo de perda ou ganho de peso. Em geral, essas estratégias são mais comuns em dietas de emagrecimento, quando o corpo pode sentir falta de energia devido à restrição calórica prolongada. Uma boa recomendação é conversar com um nutricionista ou médico especializado em nutrição para avaliar se o uso de refeed ou refeição livre é adequado para você. Esses profissionais podem ajudá-lo a desenvolver um plano nutricional personalizado que leve em consideração suas necessidades nutricionais e objetivos de saúde. Além disso, eles podem orientá-lo sobre quando e como usar o refeed ou refeição livre de forma segura e eficaz.

A frequência de aplicação da testosterona pode variar dependendo do tipo de tratamento e da dose prescrita pelo médico. A testosterona pode ser administrada por injeção intramuscular, aplicação transdérmica, adesivo cutâneo, gel ou comprimido oral. Na terapia de reposição hormonal (TRH) masculina, a testosterona é geralmente administrada por injeção intramuscular a cada duas a quatro semanas, embora algumas pessoas possam receber injeções semanais ou a cada três meses, dependendo da dosagem e do tipo de testosterona utilizada. Para TRH feminino, a dosagem e frequência de aplicação podem variar significativamente e dependentes da condição médica em questão. Em outras formas de tratamento, como o uso de gel ou adesivo cutâneo, a testosterona é geralmente aplicada diariamente, embora a dosagem possa variar dependendo da marca e tipo de produto. É importante lembrar que a dosagem e a frequência de aplicação da testosterona devem ser determinadas pelo médico especialista em endocrinologia ou urologia, após uma avaliação clínica completa, incluindo exames de sangue e avaliação dos sintomas. O uso de testosterona sem prescrição médica pode ser perigoso e causar efeitos colaterais graves.

Determinadas pessoas não devem praticar determinados esportes, existem pessoas que chegaram bem aos 60 sendo sedentárias que, caso começassem a correr quando jovens, morreriam do coração ou teriam problemas sérios nos joelhos com poucos anos de prática. É evidente que você tem saúde ortopédica desfavorável, esqueça musculação intensa visando ganho de massa muscular a nível de shape, foque na manutenção da sua saúde apenas, alongamentos, exercícios posturais, natação, hidro, se possível volte pro RGP, sua meta tem que ser não ter problema ortopédico agravado com os anos, ficando com problemas de locomoção sérios. Coluna não é brincadeira, cara. A máxima de que ''genética é o mais importante'' é verdadeira e não está ligada só à questão de meter shape, mas de aguentar o tranco. Há organismos que não nasceram com capacidade pra realizar exercícios físicos, isso é fato, inúmeras pessoas que morrem em treinamento físico(militar ou não), chegariam aos 60-70 se fossem sedentárias.

Sim, é possível ser preso por encomendar Anabolizantes Esteroides (AE's) pelo correio, pois a compra e o uso de esteroides anabolizantes sem receita médica é ilegal em muitos países, incluindo o Brasil. Além disso, a posse de esteróides anabolizantes sem prescrição médica pode levar a consequências dolorosas de saúde, incluindo riscos cardiovasculares, hepáticos e psicológicos. As autoridades fiscalizadoras em muitos países monitoram as encomendas pelo correio e pela internet, e é possível que a sua encomenda de esteroides anabolizantes seja apreendida e que você seja investigado e possivelmente preso por violação das leis de drogas. Por isso, é altamente recomendável que você evite encomendar e usar esteróides anabolizantes sem orientação médica adequada. Em vez disso, se você está procurando melhorar sua saúde e desempenho físico, você deve considerar métodos saudáveis e seguros, como uma dieta equilibrada, exercícios regulares e aconselhamento de um profissional de saúde qualificado.

Não necessariamente. Para ser um strongman, é importante que o atleta tenha uma boa combinação de força, potência e resistência. Isso pode ser alcançado através de um treinamento específico de strongman, que inclui exercícios com cargas pesadas, eventos específicos, como levantamento de pedra, carregamento de peso e arrasto de caminhões, e treinamento cardiovascular para melhorar a resistência. Em termos de nutrição, muitos atletas de strongman optam por seguir uma dieta de alta caloria para ganhar massa muscular e aumentar a força, conhecida como bulking. No entanto, isso não é uma regra e depende do objetivo e da fase de treinamento do atleta. Em algumas situações, é importante manter o peso corporal para melhorar a potência ou a resistência. É importante lembrar que, independente do objetivo do atleta, a nutrição adequada é fundamental para fornecer energia e nutrientes para o corpo durante os treinos e competições. Um atleta esportivo pode ajudar a desenvolver um plano alimentar personalizado para o atleta, levando em consideração suas necessidades individuais e objetivos de desempenho.