Líderes

Bom dia Ontem era dia de upper1 e eu estava me sentindo bem, segue: Upper 1 Supino Reto Articulado - 2x7x110kgs - +1 rep, buscar 112kgs agora. Desenvolvimento Sentado - 3+1x38kgs + 7x36kgs - Os halteres de 38kgs estavam sendo usados, me restava 36kgs ou 40kgs, não tive escolher a não ser mandar os de 40kgs pra cima KKKKKK Foi MUITO mais pesado do que eu pensei que seria, mas joguei, estabilizei e sai de 0 sozinho, um esforço descomunal, até mesmo pra estabilizar durante as reps foi dificil. Fiz 3 sozinho +1 com ajuda, depois reduzi pra 36kgs e fiz 7. Paralelas Pausadas - 6x45kgs - +5kgs. T Bar Row Machine - 7/7x66kgs - +1kg. Elevação Lateral - 10/9x18kgs - RPE melhorou e fiz 9 reps na segunda serie. Remada Cavalinho - 2x6x100kgs - +2kgs, finalmente 100kg nessa joça, rumo a 6 placas. Facepull - 12/9x50kgs - +1 rep. Triceps Frances Unilateral Corda - 2x6x35kgs. Rosca Martelo - 2x6x26kgs - Senti melhora tambem no RPE e vou buscar 7 reps agora, sem escolher o trapezio. Panturrilha Sentado - 3x9x73kgs - +1kg. 21mins esteira a 5,5km/h. Puta treino satisfatorio, por mais que tenha feito só 3 reps com 40kgs no desenvolvimento, eu fiz KK, ansiedade pra usar essa carga ja foi satisfeita, agora é trabalhar pra até fim do ano estar com ela dominada pra 6/7 reps. Hoje tem lower 2, Sumo e Hack. Valeu!

Fala amigos. A 1 ano atrás eu fiz um post aqui pedindo dicas sobre minha dieta. ( Estou voltando 1 ano depois com os resultados e agradecimentos ao fórum. (foto no final) Ontem fiz minha bioimpedância e gostaria que analisassem os numeros e que me dessem dicas dos próximos passos agora. Segue imagem do como eu era/ como eu estava e como eu estou: valeu e muito obrigado.

Voltando aos treinos ontem com agachamento. 5*162 Tava na dúvida se continuava ou fazia um deload pq ficou bagunçado os últimos ciclos. Resolvi rushar mais um ciclo, vai ser uma dificuldade bater os mínimos, mas mês que vem já puxo o deload. Também tô perdido na dieta. Não sei mais meu gasto, isso me deixa na dúvida subir mais 100 calorias ou continuar trabalhando com 3300. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,09 474,20 26,6 192,87 3320 DONE squat squat ciclo_69 semana_1 squat 5*125 5*145 5*162 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*62 2*8*60 1*8*57 face pull 5*16 rdl 3*8*125 paralela 3*12*10kg rosca 3*8*47 remada alta 3*10*47

Cara, vou pagar de chatão aqui e desvirtuar um pouco o tópico, mas... Realmente acha necessário importar esses suplementos? Por qual motivo você acha que eles farão tanta diferença assim quando comparado aos da growth, por exemplo? Há muitos anos eu tinha essa pira de comprar apenas as melhores marcas de suplementos, independente do valor absurdo delas, mas com a experiência e conhecimento adquirido de lá pra cá, consigo entender o quão desnecessário é. Além de economizar uma puta grana e dor de cabeça com a importação, os efeitos serão bem equivalentes. Vale a reflexão, suplementação básica e alimentação equilibrada já dariam conta de todas as suas necessidades.

uso desses suplementos ????????????????????????????????????????????????????????????????????????

faz total diferença eu alongo bem glúteos e posteriores, são meus maiores encurtamentos, e recentemente quebrei a paralela no agacho, ainda tem uma leve retroversão, mas não sinto dor lombar, também fazer uma mobilidade de tornozelo faz muita diferença.

Sim Eu pra treinar pernas e conseguir chegar numa posição confortavel agachando gasto uns minutos alongando ( de leve) e fazendo mobilidade de quadril e tornozelo. Quando vou agachar estou praticamente 90%. Se eu não fizer o meu agacho demora até começar a render e parece não estar encaixado. Terra eu não tenho muito problema, alongo rapido, faço uma mobilidade simples e rapida pra ver se ta tudo no lugar e sem dor, e dai ja vou pro figth. Seria interessante voce filmar pra gente ver as execuções.

Olha a novidade. Acordei e a mente falou: esqueceu de treinar o glúteo? Hã! Nesse momento tudo mudou. Alonguei loucamente os glúteos e parti pro abate. Depois da elevação pélvica e do terra só existiam os glúteos em mim. O sangue estava todo lá. Não sei de onde tirei força pra terminar o treino pq já estava exausta. Mas eu tenho que vencer sempre, então respirei e segui a saga (é só lembrar da minha idade e de como tudo despenca que a motivação vem). Incluí um exercício novo pra testar, que ajuda na parte superior do glúteo. Fiz sem pesove com peso mas ainda não achei a medida certa. Abdutora com 85 kg me certificou que a musculatura está cada vez mais forte. Essa vida sem rumo está me deixando mais leve e satisfeita. P.ex: se eu tivesse grade pra treinar na segunda-feira que foi feriado ia ficar irritada. Aceitar o momento nos torna flexíveis e não gera desconforto.

Faz só a testo total, pelo q entendo a testo livre q fazem é mais um calculo do que o real valor da testo. Só vale a pena fazer a livre se fizer os exames completos, pois uma informação complementa a outra.

Só espero que não mistura o stano com a dura se for veículo aquoso. Agora tu fazer o que te falam sem ter o mínimo de noção das coisas é loucura.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 09) Peso: ↑ 83,6 Microciclo: força Dieta (média diária): 3402kcal (185P 450C 100G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 106 4 106 4 110 4 114 Total reps./tonelagem: 16 1744 Carga média/intensidade: 109 89,80% Serrote (halteres) 3 x 6 50 Voador 3 x 12 40 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 112 4 116 4 116 2,5 120 Total reps./tonelagem: 14,5 1676 Carga média/intensidade: 115,59 93,43% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 8 220 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 4 102 4 106 4 106 3 110 Total reps./tonelagem: 15 1586 Carga média/intensidade: 105,73 86,53% Supino inclinado (halteres) 3 x 8 38 + 38 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-10 14 + 14 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 126 4 126 4 130 Total reps./tonelagem: 16 2016 Carga média/intensidade: 126 87,49% Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 20 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 4 90 2,5 94 Total reps./tonelagem: 14,5 1283 Carga média/intensidade: 88,48 87,04% Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 16-20 15 Tríceps testa unilt. + rosca alternada (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg Observações: microciclo de força concluído, no geral os treinos foram muito bons. Destaque pro supino reto, saíram 4x114kg (RIR1) na última série, pro serrote com 3x6x50kg, e pro agachamento progredindo aos poucos. Abaixo a progressão dos exercícios base desde o início do ano (vermelho é o total de repetições na sessão, azul é o peso médio). No treino base, comecei o ano com 19,5x102kg, hoje tô em 19,5x106kg. Nos treinos de força, saí de 13,5x112kg pra 14,5x115,6kg. Esse tava estagnado, por isso diminuí a intensidade do treino base nas últimas semanas. No treino base, comecei o ano com 22x92kg, hoje tô em 22x96kg. Nos treinos de força, saí de 16x102kg pra 15x105,7kg. Mas, como comentei no post anterior, não tô vendo progresso significativo. No treino base, comecei o ano com 20x106kg, hoje tô em 24x112kg. Nos treinos de força, saí de 14x124,6kg pra 16x126kg (pequena queda em relação ao anterior). No treino base, comecei o ano com 21x92kg, hoje tô em 23x96kg. Nos treinos de força, saí de 15x107,2kg pra 16x109kg. Agora vou fazer um deload de 3 ou 4 treinos, pra voltar zerado pro treino base. Boa semana!

|Voce não tem gordura pra perder, ta pra ver todo o abdomem. Poe uns 10kgs de peso corporal, faça supino com 40/40 e agachamento com 50/50 dai sim faz um cutting.

não pretendo usar drogas, pelo menos não por agora, iria fazer o exame só por curiosidade mesmo, mas como o @lorenzo_EP disse que não precisa pela minha idade vou deixar para fazer futuramente.

Parabéns pela evolução. Para saber com mais exatidão o BF: se tiver plano de saúde, fala com seu endócrino e pede uma guia para fazer densitometria de corpo inteiro (DXA). Se não tiver, aqui em Curitiba um exame particular desses fica em torno de R$120,00, em São Paulo eu não sei, de acordo com o Google pode custar até R$300,00. Na hora de fazer o exame, especifica que você quer saber a taxa metabólica basal, percentual de gordura e de massa magra. Parabéns mais uma vez!

Considera 10% q não vai fazer tanta diferença. Depois vai ajustando o GCD:

com 18 anos, um dia vai estar 800, no outro de tarde já vai estar 400, no outro, bem no pico após tocar umazinha vai beirar os 900, e assim vai, não se preocupe com isso

Comecei a controlar depois dos 35 anos (e nunca mudou, desde então). Com 18, não tem motivo.

Parabens, pra poucos

Baita evolução! Parabéns maninho. Agora começar a traçar o plano de ganho de massa muscular com cautela, Seu metabolismo está propício para ganhos secos, comece a pensar na hipótese.

Quando comecei estava com 92 KG bf em torno de 21~23%, meu limite natural cheguei a 75Kg com 9% de BF.

Está em nanogramas tá ! Estradiol dele está 130 e uns quebrados

Mano, você se lembra quando estava pesando no "Início da primeira preparação natural" e no "Limite natural"?

É... questão de opinião mesmo. Experiência também, talvez. Mas, cada um cada um.

Caraca, exames absurdos. HDH e LDL excelentes. Estradiol bem baixo. Tem feito uso de vitaminas ? Anastro ? Algum manipulado ?

Da pra puxar mais 100 fácil. Tá top.

Não, governo voltou atrás e manteve a isenção, mas ela eh de pessoa física pra pessoa física. Oque acontecia era as lojas alterarem o remetente. Sameday n fazia isso.

Um suporte pra agachamento e um banco razoável são extremamente baratos para um condomínio. Explica pro seu síndico a necessidade.

Mesmo com todo esse bo de mudança e adequação, o shape ta muito bom, ta bem daora essa dorsal.

Optiman acho legal, complexo B só a B12 que realmente é interessante suplementar eu pago 30 em 60 caps e 1mg metilcobalamina e ainda tomo dsdn. A capsula sai mais caro que a vitamina kkkk O resto tem q ver mesmo se vale a pena com esse dólar e existindo a growth, risco de ser taxado e até perder a mercadoria...

03/05/2023 Peito e ombro Semana 10 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Intensidade Pregressão Supino inc. articulado 4x12 13 124 10 134 8 136 9 138 5282 1,42% Supino inclinado 4x12 12 100 11 106 12 110 11 114 4940 12,02% Crucifixo 30° 3x15 13 54 10 54 10 54 1782 -11,61% Voador 3x15 16 75 15 80 15 85 3675 36,11% Des. Maquina 4x12 16 40 12 44 11 44 12 44 2180 27,93% Elevaçao lateral halter 4x12 16 36 13 40 13 40 15 44 2276 3,45% Elevaçao frontal corda 3x15 16 32 13 35 13 35 1422 4,56% Ultimamente tenho feito cardio depois do treino, assim acho bem mais desgastante, vc sai morto do treino e ainda tem o cardio pra fazer, ruim mais nao tenho outro jeito de fazer.

PB não eh lá muito minha praia, entendo pouca coisa mas mais voltado pra construir shape. Quem pode te orientar melhor eh o @Coach.Wagner e o próprio @Lucas, o Schrödinger. Mas batendo o olho me parece mais bb que PB.

Não é porque é de alguém famoso que vai dar muito certo pra ti, cada um reage de um jeito e é total a dica que o @gBertazzoni deu, cai nessa não. Confesso que já cai muito nisso de ficar imitando dieta/treino de famosos também, mas não tem jeito, cada caso é um caso. Sou iniciante assim como você e se tem uma informação de ouro que eu poderia te dar (de iniciante pra iniciante ksks), seria dar uma pesquisada sobre divisão de treino, principalmente sobre a que a maioria está mandando nos coments (fullbody, AB e ABC). Enquanto tu for se informando sobre isso e dieta, vai fazendo pelo menos o básico poh, focando em alimentos de qualidade e em exercícios base. Ai ao decorrer do tempo você vai aprimorando e melhorando tanto o seu treino quanto a sua dieta. Bom que tu compartilhou aqui poh, assim tu pode ir ajeitando os errinhos. O importante é não desistir! Vai aprendendo e mantendo constância que dá bom! Indico muito os blogs informativos que o site do fórum oferece, são bem simples de entender .^.

Meu último pedido foi a uns 2 meses. Chegou em menos de 14 dias, tudo certo, soh precisei pagar os 15 pila dos correios.

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1), mais especificamente por falta de pesquisa. Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios: Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google). Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não). Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina". Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.

Titia não está nada plena. Toda dolorida do treino de ontem e ainda tive que enfrentar fortes alongamentos antes da aula de pole: suplício. Mas ri muito hoje com a instrutora. Ela diz que massa muscular pesa e por isso tenho dificuldade de elevar o quadril acima da cabeça 🤭. No final das contas tudo dá certo, mas sigo dolorida. Amanhã só posso treinar da cintura pra cima.

boa man, já colocando as dicas em práticas... já fez um elogio e o bofe curtiu s2s2

Sempre acreditei em uma hora vc pode treinar muito bem e assim fiz por longos anos. Hoje em dia me dou ao luxo de fazer o treino em uma hora e 10 ou 20 e contunuo saindo acabada. São fases.

Bom dia Ontem fiz lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre - 7x140kgs - Vou deixar 2 na reserva, progredir 1kg cada lado fazendo 5 reps, ver se passo dos 150kgs. RDL Pausado - 6x192kgs - +2kgs. Leg Press Unilateral - 2x8x225kgs - +15kgs. Flexora em Pé - 7/8x68kgs - +1 rep. Cadeira Extensora Unilateral - 8x80kgs + 10x70kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7x93kgs + 9/6x85kgs - +1 rep. Pouca progressão, mas ainda teve. Academia ia abrir das 9h as 12h, eu tinha compromisso as 11h dai acordei bem cedo pra não me atrasar, alonguei e mobilizei em casa e cheguei na academia as 8:50h, graças a isso consegui fazer tudo. A hora que vazei as 10:15h já estava super lotado. Depois do treino encho o bucho que passei mal o dia todo com estomago cheio. Hoje é descanso, estou arregaçado só quero descansar. Valeu e boa semana.

Parabéns pelo resultado! Ficou até mais branco 🤪

Boa tarde Ontem acordei atrasado e tive que fazer um treino de costas bem rápido para não chegar tarde no trabalho 😪 Costa -Barra fixa 1x6 sem peso,3x4 com +12kg, 1x4 sem peso - puxador fechado 3x15 - rosca direta 10 kg 2x10 Notei que ganhei um peso bem rápido esses dias, caso a média da semana tiver subido bastante vou diminuir um pouco as calorias, 1kg em 4 dias. Um bom domingo a todos!!

Salve cambada apesar de não ter relatado, treinei normalmente essa semana, mas não treinei bem, infelizmente minha ansiedade tá reaparecendo, mas não deixei de treinar por isso, eu vou sem problemas porém eu estou tacando o pau desde jan/23, 6vzs/semana sem falta e subindo cargas, perto da falha e na falha, e mesmo fazendo a dieta corretamente e o peso subindo, nos últimos treinos eu to ao que parece mais fraco, to com dor nas articulações, psicológico nos exercícios não tá ajudando, indisposição no dia a dia e até mesmo antes de treinar, por isso essa semana vou dar um descanso, fazer uma deaload-week, vou ir fazer os multiarticulares com carga bem reduzida e longe da falha, e semana que vem volto a programação normal, espero que essa semana me ajude a dar um descanso pro corpo. peso atual 77kg

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Bom dia Ontem fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 4x78kgs + 6x70kgs - Bem abaixo do pico que atingi semanas atras, vou ter que subir a partir de 70 denovo. Press Inclinado Pausado - 5x45kgs + 5 x44kgs - +1kg, vou ter que trabalhar com 44kgs. Remada Curvada - 7x120kgs + 10x110kgs - Deu vontade de fazer e fiz, fodase. Remada Cavalinho - 7x96kgs + 6x98kgs - +1 rep e +2kgs. Mais umas semanas e chego nos 100kgs. Remada Alta - 8/7x80kgs + 2 drops. Rear Delt Dumbells Row - 3x8x72kgs - +2series com essa carga. Rosca Martelo - 2x6x26kgs - ok. Triceps Frances Unilateral Cabo - 7/6x35kgs + 12x25kgs - +2kgs e +2 reps. Panturrilha Sentado - 8x78kgs + 2x9x72kgs - +1kg e +1 rep. 16mins esteira a 5,5km/h - Fechado 280mins da semana. De fato meus exercícios de press essa semana perdeu potência, fiquei mais fraco em todos, lamentável mas faz parte. Ontem achei meu shape no espelho melhor, pelas fotos peguei umas evoluções, isso deixou meu psico um pouco melhor. Hoje ja fiz 60mins de cardio, fiz uns agachamentos sem peso pra melhorar o setup e jaja tem churrasco. Amanhã vou ver como vou treinar pois tenho alguns compromissos, mas vou fazer o maximo pra conseguir treinar. Valeu e bom domingo.

Bom dia Ontem fiz lower 2, tirei um cochilo no fretado e mandei pre treino, treino rendeu muito! Segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Sumo Deadlift - 7x210kgs - PR com essa carga. Porem puta sufoco, vou trabalhar com 5 reps, 7 é cardio KKK. Tempo Hack - 6/4x160kg - +4kgs, não tive paciencia de por 79kgs e ja pus 80kgs, de volta as 4 placas por lado. Elevação Pelvica Máquina - 7x220kgs + 7x225kgs- +5kgs. Flexora em Pé - 2x7x63kgs - +1kg. Agachamento Bulgaro - 2x7x114kgs - +2kgs, halteres de 57kgs. Panturrilha Unilateral em Pé - 7x93kgs + 2x6x85kgs - +2kgs. Treino rendeu muito, fiquei bem satisfeito! Ainda cheguei em casa e fui trabalhar mais elevação pelvica em alto volume de repetições 😏 No hack eu retirei o step que ficava embaixo, troquei por uma anilha de 25kgs, ganhei mais profundidade e ainda continua seguro pra sair numa eventual falha. Cardio da semana foi praticamente batido já, só me falta +15mins, total 280mins. Hoje é day off, dia de fazer as marmitas e amanha tem upper 2, mandar um press inclinado com 45kgs. Valeu!

Terça - Costas Remada curvada 1x5 @70kg - usei muito balanço de corpo com o peso então diminuí 2x8/8 @60kg Remada articulada 3x9/8/8 @70kg Puxada alta articulada 2x6-7 @40-40kg Voador inverso 3x11/9/9 @43kg Rosca direta polia 3x11/9/9 @45kg

Só o que tomava de forma crônica era um multivitamínico por ter vit D baixa uns anos atrás, nenhum remédio. Sobre masturbação... talvez... vou diminuir. O problema do endócrino é que plano de saúde tá uma coisa muito complicada, esse que me passou o exame mal olhou pra minha cara, além de que sempre demora pra achar vaga. De qualquer maneira vou voltar nele e pedir pra investigar isso e retorno aqui. Não, meio da pandemia subi numa esteira e vi que tava sedentário demais e aí tomei vergonha na cara, comecei com cardio em casa mesmo e depois passei pra academia quando melhorou a questão da pandemia.

Pra sempre, lembrando que o seu sempre vai acabar antes que o normal

Sinusite atacou Tô na lona

Acredito que vc quis dizer que não são proibidos pela Anvisa. Agora que todo produto é fiscalizado de compras internacionais oq pode pegar é que produtos assim precisam de um técnico responsável no país, técnico quimico etc... Vc ja deve ter visto em produtos importado por alguma importadora que eles colocam uma etiqueta por cima com as informações em portugues e o nome do responsável tecnico. Por não ter eles podem querer apreender o produto. Tem essa chance pq a lei diz q é obrigado ter, mas vai da sorte que hj em dia ta difícil hehe isso não existe mais isso, todas as comprar internacionais são taxadas independente do valor.